विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 का 3: संचार में सुधार
• भाग 2 का 3: एक समाधान पर काम करना
• भाग 3 का 3: स्वस्थ संबंध बनाए रखना
• टिप्स

कई कारणों से एक रिश्ते के भीतर समस्याएं विकसित हो सकती हैं, लेकिन खराब संचार अक्सर होता है इसलिए कुछ लोगों के लिए इन समस्याओं को हल करना मुश्किल होता है। यदि आपका रिश्ता सख्त है, तो आप अपने साथी के साथ बेहतर संवाद से लाभान्वित हो सकते हैं। आप समस्याओं से निपटने के लिए भी सीख सकते हैं क्योंकि वे उत्पन्न होती हैं, पिछली असहमतियों से आगे बढ़ने और नई जमीन तोड़ने के लिए। जब मौसम थोड़ा साफ हो गया है, तो ऐसी कई चीजें हैं जो आप अपने रिश्ते को भविष्य में प्रूफ बनाने के लिए कर सकते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 का 3: संचार में सुधार

1. सिर्फ बात करने का समय निर्धारित करें। जब समस्याएं शुरू होती हैं, तो संचार अक्सर कम हो जाता है और आप पाएंगे कि आप और आपके साथी उतनी बात नहीं कर रहे हैं जितनी आप करने के आदी हैं। संचार को फिर से बेहतर बनाने के लिए, आप सामान्य, छोटी चीजों के बारे में बात करने के लिए निश्चित समय निर्धारित करने का प्रयास कर सकते हैं।
   • उदाहरण के लिए, आप हर सुबह 15 मिनट के लिए बैठने के लिए सहमत हो सकते हैं और एक दूसरे को दिन की योजनाओं के बारे में बता सकते हैं। या अपने लंच ब्रेक के दौरान अपने साथी को फोन करके बात करने के लिए देखें और देखें कि आपके साथी का दिन कैसा चल रहा है।
   • संबंधों के मुद्दों पर बात करने का समय भी मददगार हो सकता है। अपनी समस्याओं पर चर्चा करने के लिए एक निश्चित समय निर्धारित करके, आप रिश्ते में तनाव को कम कर सकते हैं और समाधान के करीब पहुंच सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप शाम 7 बजे से रात 8:00 बजे तक किसी विशेष मुद्दे पर चर्चा करने का निर्णय ले सकते हैं।
   • इन वार्तालापों को जितना संभव हो उतना हल्का रखें और उस किसी भी चीज़ पर चर्चा न करें जो उस समय आपके साथी को परेशान कर सकती है। लक्ष्य एक-दूसरे के लिए समझ हासिल करना है। बेशक, यदि आपका साथी एक बुरा दिन है या किसी चीज़ के बारे में महसूस कर रहा है, तो सुनो और सकारात्मक और उत्साहजनक बनो।
2. सार्वजनिक स्थान पर मुद्दों पर चर्चा करें। यदि आप और आपका साथी चर्चा के दौरान एक-दूसरे पर चिल्लाते हैं, तो समस्याग्रस्त विषयों पर चर्चा करने के लिए एक सार्वजनिक स्थान चुनें। मामले पर चर्चा करने के लिए पुस्तकालय, एक कॉफी की दुकान, या सुपरमार्केट में जाएं। यह जानकर कि आप एक दृश्य पैदा कर रहे हैं जब आप एक दूसरे पर चिल्लाना शुरू करते हैं, आपको एक शांत स्वर में बोलने में मदद करनी चाहिए और अधिक सभ्य वार्तालाप करना चाहिए।
3. सक्रिय श्रवण कौशल पर काम करें। एक रिश्ते में समस्याएं तब भी उत्पन्न हो सकती हैं जब एक साथी को लगता है कि उनकी बात नहीं सुनी जा रही है। इस संभावित समस्या का सामना करने के लिए, आपको अपने साथी से बात करते समय सक्रिय रूप से सुनना सीखना होगा।
   • जब वह बोलता है तो अपने साथी के साथ आँख से संपर्क करें।जब आपका साथी आपसे बात कर रहा हो तो दूर, अपने फोन पर या कहीं और न देखें। अपने साथी को अपना पूरा ध्यान दें।
   • समझौता करें और "हाँ," "मैं समझता हूँ" और "आगे बढ़ें" जैसे तटस्थ बयानों के साथ अपनी रुचि दिखाएं।
   • अपने खुद के शब्दों में दोहराएं कि आपके साथी ने क्या कहा है यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपने उसे या उसे पूरी तरह से समझ लिया है।
4. "मुझे" टिप्पणियों के लिए छड़ी। "आप" टिप्पणी आपके साथी को इसे आरोप के रूप में ले सकती है। इससे रक्षात्मक व्यवहार हो सकता है और तर्क भी। इसलिए अपने साथी को यह बताने के लिए "मैं" टिप्पणियों का उपयोग करना महत्वपूर्ण है कि क्या हो रहा है।
   • उदाहरण के लिए, कहने के बजाय, "आप सुबह में अपना बिस्तर कभी नहीं बनाते हैं," ऐसा कुछ कहें, "मैं वास्तव में सराहना करूंगा यदि आप बिस्तर बनाते हैं जब आप बाद में उठते हैं।"
5. एक दूसरे के लिए अपनी प्रशंसा व्यक्त करें। अनपेक्षित महसूस करने से रिश्ते में समस्याएँ भी हो सकती हैं। इसलिए "धन्यवाद" और "मैं आपकी सराहना करता हूं" जैसी चीजों को जितनी बार संभव हो उतना महत्वपूर्ण है और यह मत भूलो।
   • उदाहरण के लिए, यदि आपका साथी अक्सर रात के खाने के बाद डिशवॉशर में व्यंजन करता है और रसोई को ख़त्म करता है, तो उसे बताएं कि उसे यह सराहना करनी चाहिए। कुछ ऐसा कहें, "मैं सिर्फ हमारी रसोई को इतना साफ और सुंदर रखने के लिए धन्यवाद देना चाहता हूं। मैं वास्तव में इसकी सराहना करता हूं।"
6. बोलने से पहले सोचो। कभी-कभी एक चर्चा गर्म हो सकती है, और आप अपने आप को कह सकते हैं या उन चीजों को कहना चाहते हैं जो आपके साथी को समस्याओं के समाधान के बजाय खुद के बारे में बुरा महसूस कराने के लिए हैं। यदि आप अपने साथी से कुछ कहने की ललक महसूस करते हैं, तो एक पल रुक कर सोचें कि समस्या क्या है और आप क्या कह सकते हैं जो आपको समाधान के करीब लाएगा।
   • उदाहरण के लिए, डांटने या अन्यथा अपने साथी का अपमान करने के बजाय, यह बताएं कि आप दूसरे व्यक्ति को क्या करना चाहते हैं।
7. जवाब देने से पहले अपने साथी को खत्म करें। बोलने से पहले साथी को बाधित करना भी समस्याओं का एक सामान्य कारण है। यदि आप अपने साथी को अक्सर बाधित करते हैं, तो इस आदत से छुटकारा पाने की कोशिश करें और अपने साथी को फिर से बोलने से पहले खत्म होने दें। इससे आपके साथी को सुनने का एहसास होगा और यह आपको यह पता लगाने का अवसर देता है कि उसकी शिकायत क्या है।
8. अगर आप गलत हुए तो माफी मांगें। कभी-कभी आपको अपने साथी के साथ आगे बढ़ने के लिए माफी माँगनी पड़ेगी। अपने आप से ईमानदार रहें और निर्धारित करें कि क्या आपने कुछ गलत किया है और यदि आपको माफी मांगने की आवश्यकता है। यदि आप क्षमा चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि यह ईमानदार, विशिष्ट है, और यह व्यक्त करता है कि आप इसे सही बनाने के लिए क्या करना चाहते हैं।
   • उदाहरण के लिए, आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "मुझे खेद है कि मैंने आपको यह बताने के लिए फोन नहीं किया था कि मैं बाद में घर आ रहा हूं। मैं भविष्य में और अधिक विचारशील बनने की कोशिश करूंगा।"

भाग 2 का 3: एक समाधान पर काम करना

1. निर्धारित करें कि समस्या क्या है। एक विशिष्ट संबंध समस्या को हल करने में पहला कदम यह पता लगाना है कि वास्तव में समस्या क्या है। उदाहरण के लिए, यदि आप और आपका साथी हाल ही में बहुत बहस कर रहे हैं, तो यह पता लगाने की कोशिश करें कि क्यों। यह आप में से प्रत्येक के लिए एक अलग कारण हो सकता है।
   • उदाहरण के लिए, आप महसूस कर सकते हैं कि आपका साथी घर के आसपास उतनी मदद नहीं कर रहा है, जितनी उसे करनी चाहिए, और आपके साथी को लग सकता है कि आप बहुत अधिक मांग कर रहे हैं। इस बारे में सोचने का समय निकालें कि आपको क्या परेशान कर रहा है और अपने साथी को भी ऐसा करने दें।
2. संकेत करें कि आप क्या चाहते हैं। एक बार जब आप समस्या की पहचान कर लेते हैं, तो अपने साथी को यह स्पष्ट कर दें कि आप कैसा महसूस करते हैं। ऐसा करते समय, अपने साथी को दोष देने से बचने के लिए अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए "मैं" कथन का उपयोग करना सुनिश्चित करें।
   • उदाहरण के लिए, आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "हाउसकीपिंग मेरे लिए बहुत अधिक हो रही है और मैं आपकी थोड़ी और मदद कर सकता हूं।" आपका साथी तब जवाब दे सकता है, "मुझे यह भी लगता है कि मेरा काम शेड्यूल बहुत तनावपूर्ण है और आपको लगता है कि आप वास्तव में कितनी मेहनत करते हैं, मैं इसकी सराहना नहीं करता।"
3. अपने साथी की भावनाओं को स्वीकार करें। यह स्पष्ट करें कि आपने अपने साथी को सुना है और आप समझते हैं कि वह कैसे महसूस करता है कि चीजों को एक कदम आगे ले जाना एक अच्छा तरीका है। रक्षात्मक पर मत जाओ, क्योंकि यह केवल तर्कों और नाराजगी को बढ़ावा देगा। इसके बजाय, आप अपने साथी को बताएं कि आप सुन रहे हैं और समझ रहे हैं।
   • उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "ठीक है, मैं समझता हूं कि आप क्या कह रहे हैं। मुझे नहीं पता था कि आपने ऐसा महसूस किया है।"
   • रक्षात्मक पर मत जाओ, भले ही आपका साथी आप पर आरोप के साथ हमला करे, जैसे "आप हमेशा मुझे परेशान करते हैं और कभी भी मेरी सराहना नहीं करते कि मैं कितनी मेहनत करता हूं।" अपने साथी की भावनाओं को स्वीकार करें और आगे बढ़ें।
4. अपने साथी के साथ एक योजना बनाएं। एक बार जब आप अपनी भावनाओं को व्यक्त करते हैं और एक-दूसरे की भावनाओं को पहचानते हैं, तो आपको और आपके साथी को असहमति को कम करने और बहस में बिताए समय की मात्रा के साथ आने की आवश्यकता होती है। अपने साथी के साथ समझौता करने की कोशिश करें ताकि आप दोनों महसूस करें कि आपकी ज़रूरतें पूरी हो रही हैं।
   • उदाहरण के लिए, यदि आपका साथी अप्रसन्न महसूस करता है, तो आप उसके प्रयासों को अधिक बार स्वीकार करने का वादा कर सकते हैं। आप इसे अपने साथी से नहीं पूछने के लिए भी एक नियम बना सकते हैं जब तक कि उसे थोड़ा आराम करने का मौका नहीं मिला हो। आपका साथी तब आपसे वादा कर सकता है कि वह कुछ घरेलू काम लगातार करेगा।
5. अपने वादे पूरे करो। एक बार जब आप और आपका साथी आपकी समस्याओं को हल करने की योजना के साथ आते हैं, तो सुनिश्चित करें कि हर कोई किए गए वादे रखता है। अन्यथा, यह अंत में आपकी मदद नहीं कर सकता है।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप रात के खाने के बाद हर रात कचरा खाली करने का वादा करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप ऐसा करते हैं। अन्यथा, आपका साथी आक्रोश पैदा कर सकता है और बदले में वादे निभाने में विफल हो सकता है।
6. इन चरणों को दोहराने के लिए तैयार रहें। रिश्तों को काम करने के लिए, प्रत्येक साथी को लगातार रिश्ते पर काम करना चाहिए। उत्पादक, मुखर, खुले, भरोसेमंद और सम्मानजनक संचार और समस्या को सुलझाने के कौशल संबंध समस्याओं को हल करने में मदद कर सकते हैं। एक रिश्ता हमेशा प्रगति का काम होता है, और नई चुनौतियां पैदा होंगी। स्वस्थ और सहायक संबंध बनाए रखने के लिए अपने साथी के साथ काम करें।

भाग 3 का 3: स्वस्थ संबंध बनाए रखना

1. आप दोनों के लिए एक शाम से शुरू करें। सप्ताह में एक शाम या महीने में कम से कम एक बार शाम को सिर्फ अपने और अपने साथी के लिए आरक्षित करें। रात के खाने के लिए बाहर जाएं, एक फिल्म देखें, टहलने या बाइक की सवारी के लिए जाएं या आप एक साथ क्या करना पसंद करते हैं। आप दोनों के लिए नियमित रूप से विशेष शाम की बुकिंग आपकी अंतरंगता को बढ़ा सकती है और साथ ही चीजों को सुखद रखने में मदद कर सकती है।
2. एक साथ सप्ताहांत के लिए दूर जाना। अब एक सप्ताहांत के लिए बाहर निकलना और फिर एक रिश्ते में अंतरंगता को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है। दैनिक दिनचर्या से बाहर निकलने के लिए एक वर्ष में दो सप्ताहांत निर्धारित करें और साथ में अच्छा समय बिताएं।
   • तुम दूर जाना नहीं है। कुछ दिनों के लिए पास के शहर में जाएँ। रात के खाने के लिए, थिएटर में जाएं, या एक साथ कई संग्रहालयों की यात्रा करें।
3. पकड़ो हाथ, गले और चुंबन। सकारात्मक संबंध बनाए रखने के लिए शारीरिक संपर्क महत्वपूर्ण है, और यह तनाव को दूर करने में भी मदद कर सकता है। शारीरिक बंधन को बनाए रखने के लिए सेक्स एक शानदार तरीका है, लेकिन नियमित शारीरिक संपर्क भी बहुत अच्छा कर सकता है।
   • उदाहरण के लिए, आप अपने साथी के हाथ एक फिल्म देखने के दौरान पकड़ कर सकते हैं, इससे पहले कि आप काम करने के लिए जाना है, या आपके साथी एक आलिंगन हर रात दे इससे पहले कि आप सो जाओ अपने साथी एक चुंबन दे।
4. एक-दूसरे को जगह दें। एक-दूसरे के बिना समय बिताना एक रिश्ते को ताज़ा और स्वस्थ रखने का एक शानदार तरीका है। अपनी स्वयं की मित्रता और रुचियों का पोषण सुनिश्चित करें ताकि आप अपने साथी पर बहुत अधिक निर्भर न हों। अपने साथी के साथ-साथ खुद का जीवन होना भी महत्वपूर्ण है। अपने स्वयं के हितों का आनंद लेने और दोस्तों के साथ समय बिताने के लिए प्रत्येक सप्ताह कुछ समय निर्धारित करें।
   • उदाहरण के लिए, आप हर हफ्ते सिर्फ अपने दोस्तों के साथ एक रात की योजना बना सकते हैं, खुद एक कोर्स कर सकते हैं या एक विशेष रुचि समूह में शामिल हो सकते हैं।
5. अपने साथी के साथ नई चीज़ें आज़माएँ। अपने रिश्ते में बढ़ते रहने के लिए, एक नया शौक जो आप दोनों को एक साथ लगे हुए है, या आप दोनों के लिए पूरी तरह से नया है, यह आपके बंधन को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है। कुछ ऐसा चुनें, जिसे आप दोनों करना चाहते हैं, लेकिन दोनों में से किसी ने भी पहले प्रयास नहीं किया है।
   • उदाहरण के लिए, आप गैस्ट्रोनॉमिक कुकिंग क्लासेस को एक साथ ले सकते हैं, हाइकिंग क्लब में शामिल हो सकते हैं या एक साथ एक नई भाषा सीख सकते हैं।
6. संबंध परामर्श पर विचार करें। यदि आप अपने सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद रिश्ते के मुद्दों को हल करने में असमर्थ हैं, तो युगल परामर्श सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है। कभी-कभी उनके बीच संचार इतना मजबूर और आक्रोश इतना तीव्र हो सकता है कि पेशेवर मदद की आवश्यकता होती है। एक चिकित्सक का पता लगाएं, जो आपके और आपके साथी के लिए सर्वोत्तम संभव सहायता के लिए जोड़ों की काउंसलिंग करने में माहिर हैं।

टिप्स

• धैर्य रखने की कोशिश करें। रिश्ते की समस्याओं को हल करना एक लंबी प्रक्रिया हो सकती है, खासकर अगर समस्याएँ कुछ समय से चल रही हैं।
• बड़े होने के लिए मत भूलना। पूर्वाग्रह, एक-दूसरे पर चिल्लाना और बदला लेने की कोशिश करना इससे निपटने का तरीका नहीं है। यह केवल रिश्ते में अधिक समस्याएं पैदा कर सकता है।