विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• विधि 1 की 3: अपने आत्मसम्मान को बढ़ाएं
• 3 की विधि 2: अधिक लोकप्रिय हो
• विधि 3 की 3: एक सामाजिक व्यक्ति बनें
• टिप्स

कम आत्मसम्मान जीवन को कठिन बना सकता है। जब आप कम आत्मसम्मान रखते हैं तो अन्य लोगों के साथ व्यवहार करना और सामाजिककरण करना एक अतिरिक्त चुनौती हो सकती है। सौभाग्य से, ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप उस प्रकार के व्यक्ति बन सकते हैं जिसे हर कोई पसंद करता है, भले ही आपका आत्म-सम्मान कम हो।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 3: अपने आत्मसम्मान को बढ़ाएं

1. अपनी उपलब्धियों की सूची बनाएं। जब आपके पास आत्म-सम्मान होता है, तो आप उन सभी चीजों की दृष्टि खो सकते हैं जिन्हें आपने पूरा किया है। कागज का एक टुकड़ा पकड़ो और 20 मिनट के लिए अपना अलार्म सेट करें। फिर अपनी सभी उपलब्धियों को लिखें। अपनी सूची में शामिल करने के लिए कुछ भी बहुत बड़ा या बहुत छोटा नहीं है।
   • उपलब्धियों के कुछ उदाहरणों में एक परीक्षा पास करना, स्कूल में एक परियोजना को पूरा करना, सह-प्रशंसा को स्नातक करना, या ऑर्केस्ट्रा में कंसर्ट मास्टर बनना शामिल है।
   • जब भी आप अपने बारे में नकारात्मक महसूस करें तो आप इस अभ्यास को दोहरा सकते हैं।
2. अपने नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों में बदल दें। जितना अधिक आप अपने बारे में नकारात्मक विचार सुनेंगे, उतना ही आप उन पर विश्वास करेंगे। ये विचार अक्सर गलत होते हैं। अपने बारे में किसी भी नकारात्मक विचारों को सूचीबद्ध करें और फिर इनमें से प्रत्येक विचार का खंडन करने के लिए एक बयान लिखें।
   • यदि आप सोचते हैं, "मैं एक असफलता हूँ," तो यह कहकर इसका खंडन करें, "मैं कई क्षेत्रों में सफल रहा हूँ।" यदि आप लिखते हैं, "कोई भी मेरे बारे में परवाह नहीं करता है," यह कहकर इसका खंडन करें, "मेरे पास ऐसे लोग हैं जो मेरी परवाह करते हैं।"
   • सकारात्मक बयानों को जोर से पढ़ें। फ्रेम को अपनी बेडसाइड टेबल पर रखें। आपको इसे हर दिन देखने की आवश्यकता हो सकती है।
3. हर समय अपनी तुलना दूसरों से करना बंद करें। किसी अन्य व्यक्ति को देखना और कम महत्वपूर्ण, कम आकर्षक, या कम प्रतिभाशाली महसूस करना बहुत आसान है। हालाँकि, आप नहीं जानते कि दूसरे व्यक्ति का जीवन या वास्तव में उस व्यक्ति के होने का क्या मतलब है। आप जिस व्यक्ति के साथ प्रतिस्पर्धा करते हैं, वह केवल आप ही हैं।
   • अपनी ताकत और कमजोरियों को सूचीबद्ध करें। आपकी कुछ कमजोरियां ऐसी चीजें हो सकती हैं जिन पर आप काम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आपकी एक कमजोरी यह हो सकती है कि आप हमेशा हर जगह देर से आते हैं। समय पर होना सीखना आप निश्चित रूप से सुधार कर सकते हैं।
   • अपने आप पर ध्यान केंद्रित करके, आप अन्य लोगों पर ध्यान केंद्रित करने में कम समय व्यतीत करते हैं।
4. यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें। आपके लक्ष्य छोटे होने चाहिए और वास्तव में आप कुछ हासिल कर सकते हैं। आप अपने लिए विफलता को प्रोत्साहित करने वाले नहीं हैं। अपने लक्ष्य को प्राप्त करना एक प्रक्रिया है, और आप नियत समय पर जितनी जल्दी हो सके उतने असफलताओं का अनुभव कर सकते हैं या नहीं पहुँच सकते हैं। बस कोशिश करते रहो; हार नहीं माने।
   • यदि आपने कभी काम नहीं किया है और आपका लक्ष्य एक महीने में मैराथन दौड़ना है, तो आप असफलता की ओर काम कर रहे हैं। एक अधिक यथार्थवादी लक्ष्य तीन घंटे के भीतर 5k चलाने और एक सुसंगत चालू योजना के अनुसार प्रशिक्षित करने में सक्षम हो सकता है।
   • यथार्थवादी लक्ष्यों को आसान बनाने के लिए एक रूपरेखा के रूप में स्मार्ट लक्ष्यों का उपयोग करें।
5. अपने शारीरिक स्वास्थ्य का ध्यान रखें। व्यायाम करना, पर्याप्त नींद लेना और अच्छी तरह से खाना खाने से आप अपने बारे में बेहतर महसूस कर सकते हैं।व्यायाम से एंडोर्फिन निकलता है जो आपके मूड को बेहतर बना सकता है। यदि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो आप अपने बारे में जो नकारात्मक भावनाएं पैदा करते हैं, वे अधिक तीव्र महसूस कर सकते हैं। ढेर सारे फलों और सब्जियों के साथ संतुलित आहार भी आपके मूड को बेहतर बना सकता है।
   • दिन में कम से कम 30 मिनट तक व्यायाम करने की कोशिश करें।
   • ज्यादातर लोगों को हर रात लगभग 7-9 घंटे की नींद की जरूरत होती है। यदि आप एक किशोर हैं, तो आपको थोड़ी अधिक नींद (रात में 8-10 घंटे) की आवश्यकता होती है।
6. उन कामों को करें जिन्हें करने में आपको मजा आता है। कम से कम एक काम करने की कोशिश करें जो आप हर दिन का आनंद लेते हैं। टहलने जाएं, टीवी शो देखें, पत्रिका का लेख पढ़ें, संगीत सुनें या किसी दोस्त के साथ कुछ समय बिताएं। जब आप दूसरों के साथ समय बिताते हैं, तो सुनिश्चित करें कि वे सकारात्मक लोग हैं जो आपको अपने बारे में अच्छा महसूस कराते हैं।
   • आप किसी और के लिए भी कुछ अच्छा कर सकते हैं (जैसे किसी को कार्ड भेजना, किसी पर मुस्कुराना, स्वयंसेवक)। जब आप किसी और के लिए कुछ अच्छा करेंगे तो आप आमतौर पर अपने बारे में बहुत अधिक सकारात्मक होंगे।
   • अपना ख्याल रखने का एक और तरीका है कि आप उन गतिविधियों में संलग्न हों, जिनका आप आनंद लेते हैं।

3 की विधि 2: अधिक लोकप्रिय हो

1. आसान होने जा रहा। जब लोगों के पास आपके साथ अच्छा समय होता है, तो आराम महसूस करें और ऐसा महसूस करें कि वे स्वयं हो सकते हैं, तब वे आपके साथ अधिक समय बिताना चाहेंगे। अपने आसपास दूसरों के प्रति सकारात्मक रवैया रखने की कोशिश करें। किसी की पीठ पीछे या गपशप के साथ बात मत करो, शिकायत करो, और अपनी समस्याओं को दोहराओ।
   • एक सकारात्मक व्यक्ति होने का मतलब समस्याओं की अनदेखी करना नहीं है। इसके बजाय, आप हर स्थिति के उज्ज्वल पक्ष को देखते हैं।
   • भले ही आपका दिन खराब हो, आप अपने साथ हुए कुछ अच्छे के बारे में सोचें। यदि कोई आपसे आपके दिन के बारे में पूछता है, तो आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "मेरा दिन उतना महान नहीं था, लेकिन मैंने एक बहुत ही मजेदार लेख पढ़ा। क्या मैं आपको इसके बारे में बताऊंगा?" आप पहचान सकते हैं कि आपका दिन उतना महान नहीं था, लेकिन फिर भी बहुत सारी सकारात्मक बातें हुईं।
   • हमेशा अपने आसपास के लोगों की तारीफ करें और उन्हें प्रोत्साहित करें।
2. दूसरे लोगों की बात ध्यान से सुनें। जब आप रुचि रखते हैं तो लोग आपके साथ बातचीत का आनंद लेंगे। जब कोई आपसे बात कर रहा हो, तो उस व्यक्ति को बीच में मत लाएं या उस बारे में सोचें जो आप खुद को बाद में कहना चाहते हैं। उस व्यक्ति पर ध्यान केंद्रित करें जो व्यक्ति आपसे कह रहा है और आंख से संपर्क करें।
   • जब कोई आपसे बात कर रहा है, तो "क्यों" और "क्या" सुनें। दूसरा आपसे क्यों बात कर रहा है? वह व्यक्ति किस तरह का संदेश देना चाहता है? "
   • अन्य व्यक्ति को बातचीत का अधिक से अधिक ध्यान रखने दें। अपने सिर को हिलाएं, "हां," या "मैं समझता हूं," दूसरे व्यक्ति को यह बताने के लिए कि आप वास्तव में उन्हें सुन रहे हैं।
   • यदि कोई आपसे अपरिचित विषय के बारे में बात कर रहा है, तो बातचीत को चालू रखने और अधिक जानने के लिए प्रश्न पूछें। आप कुछ ऐसा भी कह सकते हैं, "यह बहुत दिलचस्प है। आपको यह कहां से मिला?"
   • सवाल पूछना और सुनिश्चित करना कि बातचीत के बारे में अन्य व्यक्ति विशेष रूप से सहायक हो सकते हैं यदि आप कम आत्मविश्वास वाले दिन हैं और अपने बारे में बात नहीं करना चाहते हैं।
3. हास्य की एक अच्छी भावना है। हर कोई हास्य की एक अच्छी भावना की सराहना करता है। लोग किसी ऐसे व्यक्ति के आस-पास रहना पसंद करते हैं जो उन्हें हंसाता है और जीवन को गंभीरता से नहीं लेता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हर समय हर जगह टैप करना होगा।
   • किसी चीज़ के बारे में परेशान होने के बजाय, रोज़मर्रा की ज़िंदगी में हास्य की तलाश करें। उदाहरण के लिए, यदि आप एक कदम पर ठोकर खाते हैं, तो यह कहते हुए मज़ाक करें कि आप अनाड़ी हैं या यह कि मंजिल पूरी तरह से बंद होने के बजाय या शर्मिंदा महसूस कर रही है।
   • मज़ेदार फ़िल्में और टेलीविज़न शो देखें, मज़ेदार लोगों के साथ समय बिताएँ, या अपनी हास्य भावना विकसित करने में मदद करने के लिए एक हास्य पुस्तक पढ़ें।
4. वास्तविक बने रहें। जो आप सिर्फ लोगों को आप की तरह पाने के लिए बदल रहे हैं मत करो। आप एक अद्वितीय व्यक्तित्व हैं और पेशकश करने के लिए बहुत कुछ है। जो आप कर रहे हैं उसे बदलना बेहद तनावपूर्ण हो सकता है और लोगों को आपकी पसंद करना बंद कर सकता है। आप जो पसंद करते हैं और जो पसंद करते हैं और जिस प्रकार के व्यक्ति हैं, उसके बारे में ईमानदार रहें।
   • लोग आमतौर पर जानते हैं कि क्या आप दिखावा कर रहे हैं और इसलिए आपसे दूर हो सकते हैं।
   • वे चीजें जो आपको अद्वितीय बनाती हैं (आपकी हास्य शैली, व्यक्तिगत शैली, मूर्खतापूर्ण हंसी आदि) अक्सर वे चीजें होती हैं जो लोगों को आपकी ओर आकर्षित करती हैं।
5. सिर्फ लोकप्रिय होने पर ध्यान केंद्रित मत करो। जब आप लोकप्रिय होना चाहेंगे, तो केवल उस पर ध्यान केंद्रित करना अच्छा नहीं है। यदि आप करते हैं, तो आप दूसरों को खुश करने और प्रभावित करने के लिए काम करना शुरू कर देंगे। यह रणनीति सिद्धांत रूप में काम कर सकती है, लेकिन अंततः आपको सफल बनने में मदद नहीं करेगी।
   • उन रणनीतियों का उपयोग करें जो आपके प्राकृतिक स्व के लिए अपील करते हैं।
   • आप अंततः अकेले हो जाएंगे और अपने बारे में और अधिक भयानक महसूस करेंगे जब आपका आत्म-सम्मान अन्य लोगों के बारे में आपके विचार से बंधा हो जाएगा।

विधि 3 की 3: एक सामाजिक व्यक्ति बनें

1. जानिए कैसे शुरू करें बातचीत। लोकप्रिय लोग अक्सर विभिन्न प्रकार के लोगों के साथ आसानी से बातचीत शुरू कर सकते हैं। यह डरावना हो सकता है या आपको असहज कर सकता है। मुस्कुराएं, आंखों से संपर्क बनाएं और बातचीत शुरू करने के लिए किसी ऐसी चीज का इस्तेमाल करें जो स्थिति के अनुकूल हो।
   • आप हमेशा तारीफ कर सकते हैं। कुछ ऐसा कहें, "मुझे लगता है कि आप सुंदर हैं ____, आपने इसे कहाँ खरीदा है?"
   • आप केवल यह कहकर अपना परिचय दे सकते हैं, "हे, मेरा नाम ___ है।"
   • जब आप किसी संग्रहालय शो में होते हैं, तो कुछ ऐसा कहें, "यह एक महान कृति है। क्या आप इस कलाकार को जानते हैं?" या "मुझे इस तरह के काम से प्यार है। क्या आपको कोई अन्य स्थान पता है जो मुझे देखना चाहिए?"
   • बातचीत शुरू करने के लिए कुछ बुनियादी विषय नए लोगों से बात करने के दौरान आपको बहुत परेशान करेंगे।
2. लोगों से बात करते समय आंखों का संपर्क बनाएं। आँखों का संपर्क अभ्यास लेता है और विशेष रूप से मुश्किल हो सकता है यदि आपके पास आत्मविश्वास की कमी है। 5 सेकंड से शुरू करें और वहां से विस्तार करें। आँख से संपर्क तोड़ने के लिए, उसके चेहरे के दूसरे भाग को देखें (कभी भी व्यक्ति की ठोड़ी से कम नहीं, और कभी भी उस व्यक्ति के कंधे से अधिक नहीं), फिर आँखों पर लौटें।
   • आंखों का संपर्क बनाना दूसरे व्यक्ति को दिखाता है कि आप उनमें रुचि रखते हैं, और यह आपके और दूसरे व्यक्ति के बीच संबंध बनाता है।
   • खुद को बोलते समय किसी व्यक्ति से सुनते समय अधिक आंखें संपर्क करें।
3. लोगों पर मुस्कुराओ। लोगों को आंखों में देखो और जब आप उन्हें देखते हैं तो मुस्कुराते हैं। यह आपको अधिक आकर्षक लगेगा और दूसरे व्यक्ति को अच्छा महसूस कराएगा। मुस्कुराने से आपका मूड भी उठ जाएगा। आप शायद पाएंगे कि जब आप किसी व्यक्ति को देखकर मुस्कुराते हैं, तो आपको खुद ही मुस्कान वापस मिल जाती है, क्योंकि हंसी संक्रामक होती है।
   • एक वास्तविक मुस्कान लोगों को आकर्षित करती है और नए दोस्त बनाने में मदद कर सकती है।
   • मुस्कुराते हुए अन्य लोगों को बताता है कि आप एक खुश, सकारात्मक व्यक्ति हैं। वह प्रकार जो अन्य लोगों को पसंद होता है।

टिप्स

• याद रखें कि आत्म-सम्मान का निर्माण एक प्रक्रिया है। अपने आत्मसम्मान को सुधारने का एकमात्र तरीका है। छोटे, सकारात्मक बदलावों के साथ शुरू करें जिन्हें आप सहज महसूस करते हैं और सुधारों को अपने और अपने जीवन के केंद्र में रखते हैं।
• स्वस्थ आत्म-सम्मान आपको जीवन भर मदद करेगा।
• अपने व्यक्तिगत लक्षणों को रिकॉर्ड करने के लिए एक पत्रिका रखें, और हमेशा अपनी आंतरिक आवाज़ सुनें।
• उन लोगों से बचें जो आपको नीचे रखते हैं, जो आपको असहज करते हैं, और जो आपको दर्द से बताते हैं कि आपके पास कम आत्मसम्मान है।