लेखक:
Morris Wright
निर्माण की तारीख:
21 अप्रैल 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
- कदम बढ़ाने के लिए
- भाग 1 का 2: बेहतर संचार का अभ्यास करना
- भाग 2 का 2: आत्मसम्मान का निर्माण
- टिप्स
- चेतावनी
क्या आपको उन दोस्तों से समस्या है जो लगातार आप पर चलते हैं? क्या आपके माता-पिता आपसे अपराध की भारी भावनाओं के बारे में बात कर रहे हैं? क्या आप लगातार अपना सारा पैसा दूसरों को उधार देने के लिए टूट गए हैं? यदि आपने इनमें से किसी भी प्रश्न का "हां" उत्तर दिया है, तो आपको अपने लिए खड़े होने में मदद की आवश्यकता हो सकती है। अधिक मुखर होना एक थकाऊ प्रक्रिया हो सकती है, लेकिन लंबे समय में, इस कौशल को सीखने से आपको अधिक प्रभावी ढंग से संवाद करने में मदद मिलेगी।
कदम बढ़ाने के लिए
भाग 1 का 2: बेहतर संचार का अभ्यास करना
"मुझे" बयानों के साथ अभ्यास करें। "I" संदेश आपको संवाद करते हुए, दूसरों पर हमला करने या अपमानित किए बिना अपनी भावनाओं और विचारों की जिम्मेदारी लेने की अनुमति देते हैं। ये मुखर कथन किसी विशेष विषय के साथ आपके स्वयं के अनूठे अनुभव पर आधारित होते हैं। वे दूसरे के अनुभव पर केंद्रित नहीं हैं। "मैं" संदेश कथन को सुनाता हूं "श्रोता के लिए यह स्थिति है"। "I" कथनों के उदाहरणों में शामिल हैं: - "जब एक चिल्लाहट के दौरान चिल्ला या शाप होता है तो मैं डर जाता हूं और परेशान हो जाता हूं" के बजाय "चिल्ला और कसम मुझे डराता है। तुम्हें रोकना होगा।"
- "मुझे डर है कि मेरे कौशल मेरी वर्तमान स्थिति में काम नहीं करेंगे" के रूप में "आप सभी ने मुझे एक ऐसी स्थिति में डाल दिया है जो मेरे विकास के लिए अनुकूल नहीं है।"
"नहीं" कहना सीखें। दोस्तों के साथ परियोजनाओं या रातों को बंद करना दयालु नहीं हो सकता है, लेकिन हर बार एक बार "नहीं" कहना आपको घटनाओं और कार्यों के लिए "हां" कहने की अनुमति देता है जो आपको रोमांचित करते हैं। अधिकांश भाग के लिए, आपको अपने समय का उपयोग करने का अधिकार है जैसा कि आप फिट देखते हैं। मुखरता का मतलब उन स्थितियों से नहीं है जो आपके लिए मायने नहीं रखती हैं। - "नहीं" कहना पहली बार में मुश्किल लग सकता है, लेकिन थोड़े अभ्यास से आप देखेंगे कि इस अधिकार का उपयोग करने से आपको आगे बढ़ने में मदद मिलेगी। ऐसा करने से, आप दूसरों के लिए सीमाएं बनाने और खुद के लिए खड़े होने का अनुभव प्राप्त करेंगे, जो व्यक्तिगत और व्यावसायिक विकास दोनों के लिए सबसे महत्वपूर्ण कौशल हैं।
जितना संभव हो उतना कम न्यायाधीश। बहुत से लोग सामाजिक स्थितियों में मुखर नहीं होना पसंद करते हैं, क्योंकि वे एक अस्थिर दृष्टिकोण के साथ मुखरता की बराबरी करते हैं। परिभाषा के अनुसार, मुखरता में खुद के लिए खड़ा होना शामिल है, लेकिन यह समझौता करने, एक-दूसरे की जरूरतों को तौलने और सम्मानजनक होने के द्वारा किया जाता है। पद निश्चित नहीं हैं। 
अपनी भावनाओं को अंदर रखें। मुखर लोग संचार के विशेषज्ञ माने जाते हैं। यह इस प्रकार है कि इन संचार स्वामी अपनी भावनाओं से निर्देशित नहीं हो सकते हैं। उन्हें अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की आवश्यकता है, क्योंकि अपनी भावनाओं को प्रभावी ढंग से प्रबंधित नहीं करने के गंभीर परिणाम हो सकते हैं। - उदाहरण के लिए, यदि कोई ऐसा कुछ कहता है, जिससे आप असहमत हैं, तो गुस्से में उन पर लट्टू करना मददगार नहीं है। इस तरह की प्रतिक्रिया रिश्ते को नुकसान पहुंचा सकती है क्योंकि आप अपनी भावनाओं से बोलते हैं, न कि एक उद्देश्यपूर्ण रवैये से।
- अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए पहला कदम उनके बारे में पता होना है। कई दिनों तक अपनी भावनाओं की निगरानी करना शुरू करें। उन क्षणों और स्थितियों पर ध्यान दें जो आप में मजबूत भावनाओं को पैदा करते हैं। एक भावना तालिका खोजें और जो आप महसूस करते हैं उसे नाम देने का प्रयास करें।
- फिर आप इन भावनाओं के पीछे उत्तेजना की तलाश करें। दूसरे शब्दों में, आपने इस तरह से प्रतिक्रिया क्यों दी है? तब आप यह तय करते हैं कि क्या वह भावना इस बात का स्पष्ट उदाहरण है कि आप लोगों के साथ कैसा व्यवहार और बातचीत करना चाहते हैं। यदि ऐसा नहीं है, तो आपको नकारात्मक या बेकार विचारों को संबोधित करके अपना दृष्टिकोण बदलने का विकल्प बनाना होगा।
मिटाने वाले बयानों से छुटकारा पाएं। अंग्रेजी में, एक योग्यता बयान एक ऐसी चीज है जो इसे कम प्रभावी बनाने के लिए पहले के बयान में जोड़ा जाता है। तर्क लिखते समय, अनिश्चितता के लिए कमरे को छोड़ना अच्छा अभ्यास है। इसलिए, इस संबंध में शब्दाडंबरपूर्ण बयान सहायक होते हैं। मुखरता के संदर्भ में, स्पष्ट बयानों की मदद से अपनी राय देना बेहतर है, कि आप कौन से कथन 100% पीछे हैं। श्रेणीबद्ध कथन संदेह के लिए कोई जगह नहीं छोड़ते हैं, जिससे वे मुखर दिखाई देते हैं। - एक संक्षिप्त बयान की तरह लग सकता है, "यह सिर्फ मेरी राय है लेकिन ..." या "इस पर ध्यान न दें ..."।
- एक मजबूत, स्पष्ट और मुखर कथन "मेरे विचार में ..." (कोई जोड़ा नहीं "लेकिन" या शमन करने वाले के साथ) की तरह लग रहा होगा, या "मुझे लगता है कि सबसे अच्छी कार्रवाई है ..."
अपनी बॉडी लैंग्वेज देखें। अशाब्दिक संप्रेषण उतना ही प्रभावित करता है, यदि नहीं, तो आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले शब्दों से ज्यादा। मुखर संचारकों को गैर-धमकी, उदासीनता आदि प्रकट करने के लिए उनकी शारीरिक भाषा के बारे में पता होना चाहिए। - मुखर वक्ता दूसरे व्यक्ति के व्यक्तिगत स्थान का सम्मान करते हैं, और दोनों पक्षों के बीच एक मीटर से थोड़ा अधिक तक ले जाते हैं। वे आवाज की संतुलित मात्रा के साथ प्रत्यक्ष, गैर-आक्रामक आंख से संपर्क बनाए रखते हैं (बहुत नरम नहीं, बहुत जोर से नहीं) और स्थिति और स्थान के अनुकूल एक स्वर।
- एक सीधा लेकिन आराम से आसन के साथ खड़े होना या बैठना ठीक है (खुले हाथ और आपके पैर स्पीकर का सामना करना पड़ रहा है) और इशारों का उपयोग करें जो एक बिंदु को चित्रित करने की धमकी नहीं दे रहे हैं।
देखभाल के साथ अपने युद्ध का मैदान चुनें। हर समय प्यारा शांतिदूत होने के नाते आप अपने जीवन में कई बार आपके लिए हानिकारक हो सकते हैं। हालाँकि, किसी को निर्णय की थोड़ी सी भी गलती पर भौंकने से आपको कई अनुयायी नहीं मिलेंगे। मुखर होने का अर्थ है एक दृढ़ लेकिन लचीली मध्य भूमि का चयन करना। - देखभाल के साथ अपनी लड़ाई चुनें। हर मुद्दे पर भारी बहस की जरूरत नहीं होती और न ही बैरिकेड्स पर धावा बोलने की। तय करें कि कौन से बिंदु आपके मूल्यों से मेल खाते हैं, और उन समयों पर विशेष रूप से बोलना सुनिश्चित करें।
भाग 2 का 2: आत्मसम्मान का निर्माण
जो आप चाहते हैं उसे समझें। मुखरता अधिक से अधिक आत्म-सम्मान को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है, लेकिन सामाजिक परिस्थितियों में अपने लिए खड़े होने के लिए आपको कुछ आत्म-सम्मान की आवश्यकता होती है। मुखरता और आत्मविश्वास दोनों ही यह जानने में निहित हैं कि आप क्या चाहते हैं। आप दूसरों के साथ कैसा व्यवहार करना चाहते हैं? आप अपने बारे में कैसा महसूस करना चाहते हैं? आप किस बारे में उत्साहित हैं? आप किस तरह के लोगों को अपने आसपास रहना चाहते हैं? आप अपने आप में और दूसरों में क्या महत्व रखते हैं? इन सभी सवालों से आप अंदाजा लगा सकते हैं कि आपको क्या चाहिए। - शुरू करने के लिए, कागज का एक टुकड़ा और उन मूल्यों की एक सूची को पकड़ो जो आप अपने और दूसरों के बारे में प्रशंसा करते हैं। आप महत्वाकांक्षा, क्षमा, करुणा, ईमानदारी, अच्छाई, आदि जैसी विशेषताओं के बारे में सोच सकते हैं। महत्व के क्रम में मूल्यों को व्यवस्थित करें। आपके ऐसा करने का तरीका आपको कई अन्य सवालों के जवाब देने में मार्गदर्शन करेगा।
अपनी अपेक्षाओं के बारे में स्पष्ट रहें - अपने आप को और दूसरों को। एक बार जब आप जान जाते हैं कि आप जीवन से बाहर निकलना चाहते हैं, तो उन चीजों को सच करने पर ध्यान केंद्रित करें। यदि आप अपने मानकों से मेल नहीं खाते हैं, तो दूसरों के द्वारा आपके साथ व्यवहार किए जाने को स्वीकार करना बंद करें। अपनी इच्छाओं को अपने लिए खड़े होकर आवाज दें जब उन मूल इच्छाओं को पूरा नहीं किया जा रहा है। - उदाहरण के लिए, यदि आपके पास एक साथी है जो आपसे झूठ बोल रहा है, और यह आपकी मौलिक इच्छा के खिलाफ जाता है कि एक खुला और ईमानदार रिश्ता है, तो आपको अपने साथी के लिए खुद को खड़ा करना होगा (यानी अपनी आवाज़ सुनी होगी) और अपने साथी से चर्चा करें ये इच्छाएँ यदि व्यक्ति आपके अधिकारों का सम्मान नहीं करता है, तो आप विचार कर सकते हैं कि क्या आप रिश्ते को जारी रखना चाहते हैं।
- झाड़ी के आसपास मत मारो या दूसरों को अपनी आवश्यकताओं का अनुमान लगाने में सक्षम होने की अपेक्षा करें। यह स्पष्ट और स्वस्थ तरीके से जानें कि आपकी ज़रूरतें और इच्छाएँ क्या हैं, यह दूसरों को स्पष्ट कर देता है कि ये महत्वपूर्ण मानदंड और मूल्य गैर-परक्राम्य हैं। "मैं अपने साथी पर भरोसा करने में सक्षम होने की उम्मीद करता हूं" या "मैं चाहता हूं कि आप हमेशा मेरे साथ ईमानदार रहें।"
जानिए आपको क्या ऑफर करना है। आत्म-सम्मान के निर्माण का एक महत्वपूर्ण पहलू आपकी ताकत के बारे में पता चल रहा है। दो सूचियां बनाएं: एक आपकी उपलब्धियों के लिए और दूसरी उन सभी चीजों के लिए जो आप अपने बारे में प्रशंसा करते हैं। अगर आपको कुछ ऐसे लक्षण बताए जा रहे हैं जो आपको एक महान व्यक्ति बनाते हैं, तो आपको अपने किसी करीबी दोस्त या परिवार के सदस्य की मदद लें। 
एक विचार संपादक बनें। कुछ लोग समझते हैं कि हमारी भावनाओं और व्यवहार को निर्देशित करने के लिए हमारे पास सबसे शक्तिशाली उपकरण हमारे विचारों में हैं। आप अपने आप को दैनिक आधार पर क्या कहते हैं यह निर्धारित कर सकते हैं कि आप अपने बारे में महान या भयानक महसूस करते हैं। अपने द्वारा की गई किसी भी नकारात्मक या कष्टप्रद टिप्पणियों पर पूरा ध्यान देकर अपनी आत्म-बात को नियंत्रित करना सीखें। इन नकारात्मक विचारों का समर्थन या खंडन करने के लिए अपने नकारात्मक विचारों को प्रमाण की तलाश में सकारात्मक विचारों में बदल दें - या इसके अभाव में। - मान लीजिए कि आप अपने आप से कहते हैं, "मुझे कभी उठना नहीं पड़ेगा। किसी ने मेरे प्रदर्शन को नोटिस नहीं किया।" क्या आप वास्तव में भविष्य की भविष्यवाणी कर सकते हैं (जैसे कि आपको कभी उठना नहीं पड़ेगा)? आप कैसे जानते हैं कि कोई भी आपकी उपलब्धियों पर ध्यान नहीं देता है?
- प्रश्न पूछकर आप यह साबित कर सकते हैं कि यह विचार स्पष्ट रूप से तर्कसंगत नहीं है, क्योंकि कोई भी भविष्य का अनुमान नहीं लगा सकता है। नकारात्मक विचारों के बारे में जागरूकता उस आंतरिक आलोचक को चुप करा सकती है जो आपके आत्म-सम्मान को कम कर रहा है।
अन्य लोगों का सम्मान करें। यह समझना महत्वपूर्ण है कि "मुखर" शब्द का "आक्रामक" से बिल्कुल अलग अर्थ है। आक्रामकता को कॉरपोरेट जगत में एक सकारात्मक लक्षण के रूप में देखा जाता है। आक्रामक विपणन, आक्रामक बिक्री - वे कई मायनों में महान हो सकते हैं, लेकिन एक आक्रामक संचारक आक्रामक, विश्वासहीन, अपमानजनक और दूसरों के अधिकारों का उल्लंघन करता है। - मुखर होकर दूसरे लोगों की राय, समय और प्रयासों का सम्मान करने में अनुवाद करता है। अपने आप के लिए खड़े हो जाओ और, उसी समय, बाकी सभी के साथ सकारात्मक तरीके से व्यवहार करो। जब आप दूसरों का सम्मान करते हैं, तो आप स्वाभाविक रूप से एक अधिक सम्मानित व्यक्ति बन जाते हैं।
टिप्स
- याद रखें, मुखरता चरों का मिश्रण है और इसमें आपके बोलने, बैठने और खुद को दूसरों के सामने प्रस्तुत करने का तरीका शामिल है। आपको एक प्रभावी संचारक होने के लिए इन सभी चर को अभ्यास और लागू करने की आवश्यकता होगी।
चेतावनी
- सभी अक्सर मुखरता आक्रामकता के साथ भ्रमित होते हैं। जैसा कि ऊपर बताया गया है, ये दोनों बहुत अलग शिष्टाचार हैं। मुखरता में ईमानदार होना और अपने लिए एक तरह से खड़ा होना उचित है और दूसरों के लिए खतरा नहीं है।
