विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 की 3: सही मुद्रा के साथ चलना
• भाग 2 का 3: अधिक करें
• 3 का भाग 3: अपने दैनिक जीवन में चलना शामिल करें
• टिप्स
• चेतावनी

सीधे शब्दों में कहें, तो चलना आपके लिए अच्छा है। यह मूड पर एक स्पष्ट सकारात्मक प्रभाव के साथ व्यायाम का एक हल्का रूप है, जिसमें अवसाद को दूर करने की एक सिद्ध क्षमता शामिल है। इसके अलावा, शोध से पता चला है कि जिन देशों में चलना सामान्य है, उन देशों की तुलना में मोटापा कम है जहां लोग मुख्य रूप से कार से यात्रा करते हैं। दूसरे शब्दों में, पैदल चलना आपको खुश और स्वस्थ बना सकता है। इसलिए पढ़ें, फिर अपना कंप्यूटर बंद करें, चलने वाले जूते डालें, बाहर निकलें और चलना शुरू करें!

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 की 3: सही मुद्रा के साथ चलना

1. जब आप चलते हैं तो सीधे खड़े हों। जबकि हर किसी का अपना अनूठा, व्यक्तिगत स्ट्रगल होता है, सामान्य दिशानिर्देश हैं जो लगभग हर किसी के लंबी पैदल यात्रा के अनुभव में सुधार करेंगे। इनमें से सबसे महत्वपूर्ण है आपका दृष्टिकोण। जब आप चलते हैं, तो अपने सिर को सीधा रखें, आपकी पीठ सीधी और आपकी ठोड़ी ऊपर। यह मुद्रा आपकी पीठ को सीधा रखेगी और आपके डायाफ्राम के दबाव को दूर करके बेहतर तरीके से सांस लेने में आपकी मदद करेगी।
   • जब आप चलते हैं, तो आगे झुकने या अपने कंधों को छोड़ने का आग्रह करें। समय के साथ, खराब मुद्रा में दर्द, एक कठोर गर्दन और यहां तक ​​कि अधिक गंभीर शिकायतें हो सकती हैं।
2. कुशलता से चलने के लिए अपने बछड़ों, हैमस्ट्रिंग और पैर के एक्सटेंडर का उपयोग करें। एक प्रभावी चलने वाला आंदोलन पैर में लगभग सभी मांसपेशी समूहों का उपयोग करता है - केवल एक नहीं। जैसा कि आप चलते हैं, अपने हैमस्ट्रिंग और जांघ की मांसपेशियों का उपयोग करके अपने पिछले पैर से धक्का देने की कल्पना करें, अपने आप को अपने दूसरे पैर की एड़ी पर आगे बढ़ाएं। प्रत्येक चरण के साथ अपने पैर को आगे, एड़ी से पैर तक रोल करें। यह आपके बछड़े की मांसपेशियों को काम करने के लिए डालता है: प्रत्येक चरण के साथ अपने पैरों को सही (ऊर्ध्वाधर) कोण पर रखने के लिए उनका उपयोग करें।
3. अपने कंधों को पीछे खींचे रखें, लेकिन आराम करें। जबकि मांसपेशियों के अधिकांश आप चलने के लिए उपयोग करते हैं आपके पैर और कोर में हैं, ऊपरी शरीर की मुद्रा महत्वपूर्ण रहती है। अपने कंधों को आराम से, पीछे की स्थिति में रखें। यह विभिन्न कारणों से। यह आपके चलने से लेकर आपके कूल्हों तक आपकी गर्दन तक फैले हुए, चलने के लिए समर्थन के लिए एक स्थिर "ऊर्ध्वाधर स्तंभ" बनाए रखता है। यह एक सीधी पीठ के साथ संयोजन में काम करता है और चलने के दौरान पीठ के दबाव को कम करने के लिए ठोड़ी को ऊपर उठाता है और इस तरह लंबे समय तक चोट को रोकता है। टकराने से बचने के लिए सीखने के लिए यह एक अच्छा अभ्यास भी है, जो कि पहले बताया गया है, इससे कंधे में दर्द और खिंचाव हो सकता है।
   • आखिरकार, अपने कंधों को पीछे खींचने से आप अच्छे दिखते हैं, क्योंकि यह आत्मविश्वास और ताकत को विकीर्ण करता है। यह एक छोटा, लेकिन महत्वहीन बिंदु नहीं है - आप चलते समय औसत क्यों दिखेंगे, जब आप महान दिख सकते हैं और अपने आप को चोट से बचा सकते हैं?
4. अपनी बाहों को घुमाएं जैसे आप चलते हैं। ज्यादातर लोगों के लिए यह दूसरी प्रकृति है। जब आप चलते हैं, तो अपनी भुजाओं को अपने किनारों पर स्वाभाविक रूप से लटका दें। जैसे ही आप चलना शुरू करते हैं, आपकी बाहें थोड़ी स्विंग करने लगेंगी - जितनी तेजी से आप चलेंगे, उतना ही बड़ा मेहराब होगा। अपनी बाहों को हिलाना एक चलने का स्वाभाविक हिस्सा है - यह आपकी चाल की क्षमता को बढ़ाता है, जिससे आप अपनी चयापचय की ऊर्जा की समान मात्रा के साथ अधिक समय तक चलने की अनुमति देते हैं यदि आप अपनी बाहों को अभी भी रखते हैं। इसलिए जब आप चलते हैं तो अपनी बाहों को लहराने से डरो मत। चिंता न करें - आप तुरंत ऐसे नहीं दिखेंगे जैसे आप बिजली से चलते हैं।
   • यदि मौसम अनुमति देता है, तो अपने हाथों को अपनी जेब से बाहर रखें। इसके साथ, आपके पास हथियार झूलने के फायदे हैं, जिसका अर्थ है कि आप तेजी से और आगे चल पाएंगे, अन्यथा आप अन्यथा।
5. धीमी गति से गर्म गति से शुरू करें। अपने चलने के पहले कुछ मिनटों के लिए, एक समान लय बनाए रखें, क्योंकि आपका शरीर गर्म होता है। 100% मानकर चलने के बिना सबसे तेज़ गति है, इस प्रयास स्तर के लगभग 50-60% पर चलने की कोशिश करें। एक सामान्य नियम के रूप में, अपने वार्म-अप के दौरान, आपको बोलने में सक्षम होना चाहिए और सांस से बाहर निकले बिना बातचीत करना चाहिए।
   • जबकि इस मुद्दे पर कुछ बहस हुई है, यह पाया गया है कि सामान्य वार्म-अप हृदय व्यायाम के दौरान प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं।
6. वार्म-अप के बाद अपनी चलने की गति को मध्यम तीव्रता तक बढ़ाएं। जब आपको लगता है कि आप इसे आसानी से संभाल सकते हैं, तो अपनी अधिकतम गति के लगभग 70-80% तक की गति बढ़ाएं। जैसे ही आप गति करते हैं, अपना आकार देखें। इस मध्यम गति से आप देखेंगे कि आप अंततः तेजी से सांस लेना शुरू कर देंगे, लेकिन आप अभी तक पुताई नहीं करेंगे। आपको बातचीत करने में सक्षम होना चाहिए, लेकिन बहुत आसानी से नहीं।
   • जैसे ही आप गति बढ़ाते हैं, लंबे, अस्वाभाविक रूप से बड़े कदम उठाने का आग्रह करें। इस तरह अपने स्ट्राइड का विस्तार करना आपके पैर की मांसपेशियों को खींचता है और आपके कोर को अस्थिर करता है, जिससे समय के साथ असुविधा होगी।
   • अपने हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए, इस गति को कम से कम 30 मिनट, सप्ताह में 5 बार करें। अध्ययनों से पता चला है कि इन 30-मिनट के सत्रों को दिन के दौरान कई विखंडू में विभाजित करना भी प्रभावी है, जब तक कि आप कुल मिलाकर चलने का संकेत दिया गया समय व्यतीत न करें।
7. अपने चलने के अंत में शांत हो जाओ। जब आप 30 मिनट (या उससे अधिक) के लिए बढ़ी हुई गति बनाए रखते हैं, तो वार्म-अप की गति को कम करें। 5 से 15 मिनट के लिए इस धीमी गति से चलें। एक गहन सैर के अंत में एक शांत-डाउन सत्र आपके दिल की दर को धीरे-धीरे (अचानक के बजाय) एक आसान गति से वापस आने का कारण बनता है। और इसके अलावा, यह सिर्फ बहुत अच्छा लगता है।
   • उत्तरार्द्ध बिंदु निश्चित रूप से विचार करने योग्य है। व्यायाम के बाद आप जितना अच्छा महसूस करेंगे, आपके वर्कआउट को लगातार जारी रखने की संभावना उतनी ही अधिक होगी। इसलिए अच्छा कूल-डाउन सत्र आपको व्यायाम से दीर्घकालिक लाभ प्राप्त करने में मदद कर सकता है।

भाग 2 का 3: अधिक करें

1. सुनिश्चित करें कि आपके पास आरामदायक चलने वाले जूते हैं। यदि आप हर दिन लंबी पैदल यात्रा करना चाहते हैं, तो चलने वाले जूते की एक आरामदायक जोड़ी खरीदें, अगर आपके पास पहले से ही नहीं है। जूतों की एक अच्छी जोड़ी आपके प्रदर्शन के लिए अद्भुत काम कर सकती है, आपके चाल में सुधार कर सकती है, और आपको आसानी से चलने में मदद करेगी जो आप अन्यथा नहीं करेंगे। ऐसे जूते चुनें जो अच्छी स्थिरता प्रदान करते हैं और आपके पैरों को सीधा रखने में मदद करते हैं, हर कदम के साथ अपनी एड़ी की रक्षा के लिए कुशनिंग करें, और चोट को रोकने के लिए अपने टखने का समर्थन करें। अधिकांश स्पोर्ट्स स्टोर्स में, कर्मचारी आपको एक सूचित विकल्प बनाने में मदद कर सकते हैं।
   • जरूरी नहीं कि आप अपने चलने के शासन को धीमा ही करें क्योंकि आपके पास एथलेटिक जूते नहीं हैं। जबकि ये अक्सर सबसे अच्छे तरीके से चलते हैं, आप किसी भी ऐसे जोड़ीदार जूते का उपयोग कर सकते हैं जो आरामदायक हो और आपको चलने वाले जूते के बिना दर्द या फफोले के लंबे समय तक चलने की अनुमति दे।
2. चलने के लिए उचित पोशाक। पदयात्रा करते समय, अपने कपड़े चुनते समय कुछ बुनियादी व्यावहारिक बातों को ध्यान में रखना चाहिए। आपको किसी भी मामले में ध्यान में रखना होगा कि आपको थोड़ा पसीना आएगा। आमतौर पर एक साधारण सूती टी-शर्ट पसीने को थोड़ा सोखने के लिए पर्याप्त होती है ताकि आप सहज महसूस करते रहें। आपको ऐसे पैंट चुनने की भी आवश्यकता होगी जो आपके स्ट्राइड को धीमा नहीं करेंगे। Sweatpants, शॉर्ट्स, ट्रैक पैंट और यहां तक ​​कि ढीली फिटिंग जींस सभी विकल्प हैं। अंत में, आपके कपड़े प्रचलित मौसम के लिए उपयुक्त होने चाहिए ताकि आपको हवा, बारिश या गर्मी के कारण पैदल चलना न पड़े। जब यह ठंडा होता है तो आपको जैकेट या विंडब्रेकर पहनना चाहिए, जबकि गर्म होने पर यह अधिक उपयुक्त होता है, और इसी तरह।
   • अपने जूते के साथ की तरह, स्पोर्टी कपड़ों की खरीद के लिए आवश्यक नहीं है, बस बाहर टहलने के लिए। एक इलास्टेन बॉडीसूट के लाभ, उदाहरण के लिए, न्यूनतम हैं - जब तक आप लंबी पैदल यात्रा के बारे में गंभीर नहीं होते, तब तक आमतौर पर आपके पास पहले से मौजूद कपड़ों पर निर्भर रहना ठीक है, बजाय कुछ नया खरीदने के।
3. एक मार्ग की योजना बनाएं जो आपको आवश्यक अभ्यास स्तर प्रदान करता है।सच आप व्यायाम के लाभ पर उतना ही प्रभाव डाल सकते हैं जितना कि यह करते हैं कितना तेज तुम चल रहे हो। शुरुआत में आप एक ऊर्ध्वाधर सतह पर चलना चाह सकते हैं। जैसा कि आप आत्मविश्वास हासिल करते हैं, आप अपने आप को अधिक कठिन या लंबे समय तक चलने वाले मार्गों से चुनौती दे सकते हैं।
   • पहाड़ी क्षेत्रों में लंबी पैदल यात्रा व्यायाम के लिए एक शानदार तरीका है। हालांकि, इससे आपकी मांसपेशियों और जोड़ों पर दबाव भी बढ़ सकता है, खासकर टखनों पर, जो प्रत्येक चरण के साथ कोण पर आपके पैरों का समर्थन करना चाहिए। जैसे आप जिम में वेट संभालते हैं, वैसे ही खड़ी पहाड़ियों को भी अपने लक्ष्य की दिशा में काम करें, बजाय इसके कि आप एक बार में एक कदम उठाना चाहते हैं।
4. कुछ पल के लिए अपनी मांसपेशियों को फैलाएं चलने से पहले। भारोत्तोलन और रॉक क्लाइम्बिंग के दौरान व्यायाम करना उतना कठिन नहीं है, उदाहरण के लिए, चोटें अभी भी एक संभावना हैं। चलने से चोटों के जोखिम को कम करने और अपने लचीलेपन में सुधार करने के लिए, आपको चलने से पहले और / या बाद में खिंचाव करना चाहिए। टहलने से पहले अपने पैरों और बाहों (5-10 मिनट) को फैलाने के लिए एक क्षण लें। यह चलने को और अधिक आरामदायक बना देगा और लंबे समय में आपको बेहतर आकार में रख सकता है।
   • ध्यान दें कि यदि आपके पास कोई पुरानी स्थिति जैसे पीठ दर्द या गठिया है, तो स्ट्रेचिंग (और स्ट्रेचिंग नहीं करने के परिणाम) बढ़ जाते हैं।
   • चूँकि आपके पैर ऐसी प्राथमिक मांसपेशियाँ हैं जिनका उपयोग आप चलते समय करते हैं, इसलिए आपको शरीर के निचले हिस्से में खिंचाव को प्राथमिकता देनी चाहिए, हालाँकि मुख्य मांसपेशियों और यहाँ तक कि ऊपरी शरीर को भी फायदा होता है, खासकर तब जब आप अक्सर इन क्षेत्रों में दर्द का अनुभव करते हैं। नीचे कई प्रकार के स्ट्रेच हैं जो आप कर सकते हैं:
     • जांघ की मांसपेशियों में खिंचाव
     • हैमस्ट्रिंग के लिए खिंचाव, जैसे डाउनवर्ड डॉग योग मुद्रा
     • बछड़ों के लिए स्ट्रेच
     • वापस अभ्यास, जैसे कि क्रोकोडाइल योग बन गया है
     • कंधों के लिए खिंचाव
5. समय के साथ, धीरे-धीरे अपनी गति और पैदल दूरी बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करें। जब आप पहले ऐसा नहीं कर चुके हों तो वॉकिंग रिजीम शुरू करने के फायदे जल्दी ही स्पष्ट हो जाएंगे - आपका मूड बेहतर होने लगेगा, आप अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे, और वजन कम भी हो सकता है (यह मानते हुए कि आप उस ऊर्जा की भरपाई करने के लिए खाना बंद कर दें जिसका आप उपयोग करते हैं व्यायाम)। इन लाभों को बढ़ाने के लिए, और भी बेहतर महसूस करने के लिए और अधिक ऊर्जा और संभावित रूप से अधिक वजन कम करने के लिए, आपको अपने चलने की दूरी बढ़ाने या गति (या बेहतर दोनों) बढ़ाने की आवश्यकता है। आप किसी भी अन्य कसरत के रूप में चलने का इलाज करें, धीरे-धीरे समय के साथ लोड बढ़ रहा है, और आप परिवर्तनों में आश्चर्यचकित होंगे कि आप कैसे दिखते हैं और महसूस करते हैं।

3 का भाग 3: अपने दैनिक जीवन में चलना शामिल करें

1. परिवहन के अपने प्राथमिक मोड के रूप में चलने का उपयोग करें। केवल व्यायाम के लिए चलना, बिना किसी अन्य कारण के, एक महान विचार है, लेकिन आप हर दिन पैदल चलकर हर दिन घूमने का समय बढ़ा सकते हैं। इसके अलावा, चलना मूड में सुधार करने के लिए दिखाया गया है, और अपनी मंजिल पर चलना यह सुनिश्चित करेगा कि आप वहां पहुंचें, सतर्क, सतर्क - अपनी क्षमता के अनुसार दिन के सभी कार्यों को करने के लिए चार्ज किया गया। यदि आप हर दिन पर्याप्त चलते हैं, तो आपको अतिरिक्त समय प्रशिक्षण खर्च करने की भी आवश्यकता नहीं है! नीचे कुछ आमतौर पर उपयोग किए जाने वाले लंबी पैदल यात्रा के विकल्प हैं:
   • कम्यूटिंग। यह एक बेहतरीन विकल्प है। यदि आप ड्राइविंग के बजाय काम (या स्टेशन) से चलने और जाने का प्रबंधन करते हैं, तो आप न केवल व्यायाम करेंगे और सुबह और शाम को आने से ऊबेंगे, बल्कि प्रदूषण के मामले में पर्यावरण पर आपके प्रभाव को भी सीमित करेंगे।
   • दुकान। कई लोग किराने का सामान या अन्य खरीदारी के लिए स्टोर पर जाते हैं, कभी-कभी सप्ताह में कई बार। यदि आप टहलने के लिए इस अवसर को लेते हैं, तो आपको स्टोर के रास्ते पर व्यायाम मिलेगा तथा अपने घर खरीदने के कारण, वापस जाने के तरीके पर अतिरिक्त अभ्यास करें।
   • दोस्तों का दौरा। अंत में, किसी मित्र से मिलने पर, ड्राइव करने के बजाय, चलने का अवसर लें। यह सुनिश्चित करता है कि आप एक महान मनोदशा में पहुंचे और एक साथ मज़ेदार चीज़ें करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा हो।
2. मनोरंजन के रूप में चलो। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, अपने आप को परिवहन के साधन के रूप में चलने में उपयोग करना स्मार्ट है, लेकिन आपको वहां पहुंचने के लिए चलने के लिए किसी अन्य कारण की आवश्यकता नहीं है। ऐसा लग रहा है। व्यायाम का एक रूप होने के अलावा, पैदल चलना मजेदार है (मौसम अच्छा है)। यह घर से बाहर निकलने, कुछ ताजी हवा प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है, और देखें कि दुनिया को क्या पेशकश करनी है। अपने सभी खाली समय को सोफे पर बिताने के बजाय, अपने कुछ मनोरंजक समय को घूमने में व्यतीत करें। आप पाएंगे कि अंत में यह टीवी देखने की तुलना में बहुत अधिक फायदेमंद है।
   • मनोरंजन का एक प्रकार के रूप में चलने का उपयोग करने के लिए एक अच्छा विचार है कि वह चलते रहें अन्वेषण करना। काम या स्कूल से आने-जाने के लिए आप जिन सड़कों को ले जाते हैं, उनकी पीट ट्रैक से उतरें। छिपे हुए रहस्य, उपयोगी शॉर्टकट और उन स्थानों की खोज करें जिन्हें आप कभी नहीं जानते थे।
3. सामाजिक गतिविधि के रूप में चलें। पूरे दिन घर में रहने के दौरान नए लोगों से मिलना कठिन होता है, इसलिए टहलने का अवसर लें! जब आप शॉपिंग सेंटर, बाजार और व्यस्त सिटी सेंटर सड़कों जैसी जगहों पर टहलने जाते हैं, तो आप दूसरों से जुड़ सकते हैं और संभवतः नया ज्ञान भी प्राप्त कर सकते हैं। यह आपको अपने पड़ोस में बस इस आधार पर भाग लेने का अवसर भी प्रदान करता है कि यदि आप शारीरिक रूप से मौजूद हैं, तो आप सामाजिक जीवन में भाग लेने की अधिक संभावना रखते हैं। यदि आप नियमित रूप से बाहर नहीं निकलते हैं, तो देखने और देखने की सरल खुशियों को भूलना आसान है, इसलिए अपनी सीट से बाहर निकलें और वहां से बाहर निकलें!
   • अगर आप शर्मीले हैं तो चलना धीरे-धीरे "अपने खोल से बाहर आना" का एक शानदार तरीका है। जबकि नए लोगों से मिलने के अधिक प्रभावी तरीके हैं, घूमना उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प है जो लंबे समय से वापस आ गए हैं और धीरे-धीरे सामाजिक जीवन में वापस आना चाहते हैं। इसके अलावा, आपके पास अधिक ऊर्जा है और चलने के उत्तेजक प्रभावों के कारण आप सामान्य से अधिक सतर्क हैं, तो यह अवसर पैदा होना चाहिए कि आप किसी से बात करना शुरू करें।
4. अपनी उपस्थिति में सुधार करने के लिए चलें। एक अच्छा चलने की स्थिति में एक व्यक्ति की उपस्थिति के लिए कई अच्छे अतिरिक्त लाभ हैं। शुरुआत के लिए, घूमना एक स्पष्ट लाभ प्रदान करता है क्योंकि यह आपकी सामान्य फिटनेस में सुधार करेगा। व्यायाम के सभी रूपों की तरह, चलना आपको फिटर और दुबला होने में मदद करता है, जो आपको अधिक आकर्षक बनाता है। इन बुनियादी लाभों से परे, हालांकि, अन्य लाभ भी हैं। उदाहरण के लिए, अच्छा चलना आसन धीरे-धीरे अच्छे आसन को एक आदत बनाने में मदद करेगा।लोग लगभग हमेशा बेहतर होते हैं जब वे झुके हुए होने की तुलना में ईमानदार होते हैं।
   • पुरुषों के लिए, चलने के दौरान अच्छी मुद्रा (ऊपरी शरीर को सीधा और कंधों को थोड़ा पीछे रखते हुए) छाती की मांसपेशियों को अधिक उच्चारण करने और आपके पेट को कसने का अतिरिक्त लाभ है, जिससे आप थोड़ा अधिक पेशी दिखाई देते हैं। महिलाओं में, यह ऊपर बताए गए लाभों के समान है, साथ ही आपकी छाती को थोड़ा आगे बढ़ाने का अतिरिक्त प्रभाव, बस्ट पर अधिक जोर देता है।
   • आपको केवल इसलिए व्यर्थ महसूस नहीं करना है क्योंकि आपने अपनी उपस्थिति में समय, ध्यान और ऊर्जा लगाई है। शारीरिक आकर्षण एक व्यक्ति की डेटिंग क्षमता का वास्तविक, वैध हिस्सा है और इसे नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए।
5. निरतंरता बनाए रखें। आपकी चलने की नई दिनचर्या कैसी दिखेगी, यह महत्वपूर्ण है इसे बनाए रखने के लिए। चलने के सकारात्मक प्रभाव सबसे अधिक स्पष्ट हैं जब आप वास्तव में इसे एक नियमित दिनचर्या बनाते हैं। कुछ समय तक टहलना और फिर एक महीने तक न करना आपको स्वास्थ्य, मनोदशा या उपस्थिति के मामले में बहुत कम मिलेगा। हालाँकि, सप्ताह में पाँच बार चलने में पैंतालीस मिनट लगेंगे कुंआ प्रभाव डालना। एक रूटीन बनाएं और उससे चिपके रहें - आप अपनी पूरी क्षमता का दोहन करने के लिए खुद पर निर्भर हैं।
   • अपने काम, स्कूल, और / या परिवार की मांगों के साथ सभी आपका ध्यान आकर्षित करते हैं, हर दिन टहलने के लिए समय निकालना मुश्किल हो सकता है। यदि लगातार ऐसा करना मुश्किल है, तो दिन भर में कई छोटे सैर करें। ऐसा करने के लिए नीचे कुछ विचार दिए गए हैं:
     • अपने लंच ब्रेक या चाय ब्रेक के दौरान
     • आप काम या स्कूल खत्म करने के बाद
     • काम या स्कूल जाने से पहले सुबह जल्दी उठना
     • रात के खाने के बाद

टिप्स

• असहज जूते के साथ लंबी दूरी न चलें। छाले, घाव और मोच वाले पैर परिणाम हो सकते हैं। इससे भी बदतर, आपके पैरों में दर्द चलने के साथ नकारात्मक संघों को जन्म देगा, जिससे आपकी प्रेरणा में सुधार नहीं होगा।
• अगर आपको ऐसा लगता है कि आपको बिल्कुल असहज लेकिन अच्छे जूते पहनने की ज़रूरत है, तो अपने असुविधाजनक जूते कम से कम रखें, या अपने पर्स या बैकपैक में प्रशिक्षकों की दूसरी जोड़ी लाएँ।
• चलते-फिरते भारी बैग या बैग न रखें। बहुत भारी बैकपैक एक अतिभारित पीठ और कंधे को जन्म दे सकता है, जिससे चोट लग सकती है। एक कंधे पर ले जाने वाले भारी बैग से वजन कम करने के लिए एक कंधे दूसरे की तुलना में अधिक हो जाएगा, जिससे एक कुटिल मुद्रा बन जाएगी।

चेतावनी

• सुरक्षित स्थानों पर चलें। अपने परिवेश से अवगत रहें और असुरक्षित स्थितियों से बचने का प्रयास करें। यदि आवश्यक हो, तो आपको अपनी सुरक्षा के लिए मानक सावधानी बरतनी चाहिए।
  • यदि आप असुरक्षित क्षेत्र में रहते हैं, तो आपको चलने के लिए एक अच्छी, सुरक्षित जगह खोजने के लिए कहीं यात्रा करने की आवश्यकता हो सकती है। सकारात्मक पक्ष यह है कि आपके पास चलने के लिए स्थानों का व्यापक विकल्प है।