विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 का 3: अपने जीवन में हानिकारक लोगों की पहचान करना
• भाग 2 का 3: हानिकारक लोगों से बात करना
• भाग 3 का 3: हानिकारक लोगों के खिलाफ कार्रवाई करना
• टिप्स
• चेतावनी

क्या आपके पास एक दोस्त, परिवार का सदस्य या प्रेम साथी है जो विशेष रूप से साथ मिलना मुश्किल है? क्या आपको ऐसा लगता है कि आपको उस व्यक्ति द्वारा नीचे रखा या हेरफेर किया जा रहा है? यदि ऐसा है, तो आप अपने जीवन में एक हानिकारक व्यक्ति हो सकते हैं। यदि आप आगे बढ़ने का निर्णय लेते हैं, तो हानिकारक लोगों को संभालने में विशेष देखभाल की आवश्यकता होती है। ऐसी तकनीकें हैं जिनका उपयोग करके आप सीख सकते हैं कि कैसे अपना ख्याल रखें और एक हानिकारक रिश्ते में अन्य लोगों के साथ बातचीत करें।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 का 3: अपने जीवन में हानिकारक लोगों की पहचान करना

1. एक हानिकारक व्यक्ति की बुनियादी विशेषताओं का पता लगाएं। हानिकारक व्यवहार विभिन्न तरीकों से प्रकट हो सकता है। आपका कोई दुर्भावनापूर्ण मित्र हो सकता है और आपको इसका एहसास भी नहीं होगा। यहां कुछ ऐसे तरीके बताए गए हैं जिनसे हानिकारक लोग व्यवहार कर सकते हैं:
   • वे पारस्परिक समस्याओं से घिरे हैं।
   • वे आपको हेरफेर करने और नियंत्रित करने की कोशिश करते हैं।
   • वे जरूरतमंद हैं और लगातार आपका ध्यान आकर्षित करते हैं।
   • वे अपने और दूसरे लोगों के लिए बेहद गंभीर हैं।
   • वे मदद लेने या बदलने के लिए तैयार नहीं हैं।
2. ऐसे लोगों के लिए देखें जो लगातार गुस्से में हैं। हानिकारकता का एक मजबूत रूप निरंतर क्रोध है। ये लोग चिड़चिड़े होते हैं और छोटी-छोटी बातों के लिए आपसे पागल हो जाते हैं। आपको ऐसा लग सकता है कि आपको किसी चीज़ के शीर्ष पर कूदने से रोकने के लिए किसी चीज़ की तलाश में लगातार रहना होगा। एक गुस्से वाले व्यक्ति की विशेषताओं को पहचानें ताकि आप उचित तरीके से जवाब देना सीख सकें। यहाँ कुछ संकेत दिए गए हैं, जिनसे आप क्रोधित व्यक्ति के साथ काम कर रहे हैं:
   • लोगों पर चिल्लाओ।
   • धमकी देने वाले लोग।
   • द्वेषपूर्ण लहजे में लोगों से सवाल करना।
   • भारी, गहन भाषा का नियमित उपयोग।
3. आप नीचे लाने के cynics के लिए बाहर देखो। हानिकारक व्यवहार का एक अन्य रूप निंदक है। सनकी लोगों का दुनिया के प्रति नकारात्मक नजरिया होता है। यह विश्वदृष्टि उनके जीवन में सब कुछ संक्रमित करती है और उन्हें सकारात्मक होना मुश्किल लगता है। आस-पास काले बादल होने की वजह से उनके आस-पास रहना मुश्किल हो जाता है जो उनके सिर पर लटकते हैं। निंदक लोग कर सकते हैं:
   • अंतहीन उनके जीवन के बारे में शिकायत कर रहे हैं।
   • कभी भी संतुष्ट न हों कि आप उनके साथ कैसे बातचीत करते हैं।
   • रिश्ते में कुछ भी सकारात्मक योगदान करने में विफलता।
4. मूल्यांकन करें कि आप अपने आस-पास के कुछ लोगों के बारे में कैसा महसूस करते हैं। यह बताने के लिए एक उपयोगी तरीका कि क्या कोई हानिकारक है, इस बात पर ध्यान देना कि आप उनके आसपास कैसा महसूस करते हैं। आप उनके पास कुछ बिंदुओं पर "टिक" कर सकते हैं। अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:
   • क्या मुझे अब सूखा हुआ लगता है? क्या ऐसा लगता है कि यह व्यक्ति मेरी भावनाओं को खत्म कर रहा है?
   • क्या मैं टिपटो पर चल रहा हूं? क्या मैं गलत बात कहने से डरता हूं क्योंकि दूसरा व्यक्ति नकारात्मक प्रतिक्रिया कर सकता है?
   • क्या मैं अपनी ही आवाज को नजरअंदाज कर रहा हूं? क्या मेरे लिए खुद को सुनना और अपने स्वयं के मूल्यों का पालन करना मुश्किल है?
5. दूसरी राय के लिए पूछें। आप हानिकारक व्यक्ति के साथ बहुत अंतरंग हो सकते हैं यह जानने के लिए कि वे हानिकारक हैं या नहीं। यह सिर्फ यह हो सकता है कि दूसरा व्यक्ति कठिन समय से गुजर रहा हो। किसी अन्य मित्र या किसी व्यक्ति से पूछें कि वह अच्छा निर्णय लेता है या कौन सोचता है कि दूसरा व्यक्ति हानिकारक है। यह आपके वातावरण में हानिकारक लोगों को निर्धारित करने में आपकी सहायता करता है।
   • आपका अपना निर्णय सूचना का एक अच्छा स्रोत है, लेकिन कभी-कभी एक निष्पक्ष राय रखना मुश्किल हो सकता है, जब हम किसी स्थिति के साथ बहुत अधिक हस्तक्षेप करते हैं।

भाग 2 का 3: हानिकारक लोगों से बात करना

1. अपने आप को प्रभावी ढंग से व्यक्त करें। चूँकि दोस्ती और रिश्तों के बीच तनाव होना आम बात है, इसलिए यह आवश्यक है कि आप अपनी भावनाओं को स्पष्ट रूप से व्यक्त कर सकें। जब आप स्वीकार करते हैं और अपनी भावनाओं का पता लगाते हैं, तो आपके पास इन तनावों से सहज तरीके से निपटने का अवसर होता है। और एक अभिव्यंजक तरीके से बोलकर, आप अन्य लोगों के लिए उन लोगों को साझा करने के लिए स्थान खाली कर देते हैं जो वे महसूस कर रहे हैं, और आप इन विभिन्न भावनाओं के माध्यम से एक साथ काम कर सकते हैं।
   • सुनना शुरू करें। सुनिश्चित करें कि आप समझते हैं कि दूसरे व्यक्ति अपनी दृष्टि से बहस करने से पहले क्या कह रहे हैं।
   • "I" कथनों का उपयोग करें। बहुत अधिक टकराव से बचने का एक आसान तरीका यह है कि लोगों को बताएं कि आप क्या अनुभव कर रहे हैं, बजाय इसके कि वे क्या गलत कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "जब आप हमारी कॉफी की तारीखों के लिए देर से आते हैं, तो मुझे लगता है कि आप मेरे समय का महत्व नहीं देते हैं," इसके बजाय, "आप हमेशा देर से आते हैं और यह बहुत विनम्र नहीं है।"
2. दूसरे व्यक्ति को बताएं कि आप किस तरह से पेश आते हैं। अजीब लग सकता है क्योंकि कभी-कभी लोग यह नहीं जानते कि स्वीकार्य व्यवहार क्या है। एक व्यक्ति के लिए स्वीकार्य व्यवहार दूसरे के लिए अस्वीकार्य हो सकता है। लोगों को यह बताने के लिए कि आपकी सीमाएं क्या हैं, आपको ईमानदार होना होगा और उन्हें स्पष्ट करना होगा।
   • यदि कॉफी अपॉइंटमेंट के लिए देर हो रही है तो आपको गुस्सा दिलाता है, दूसरे व्यक्ति को बताएं। उन्हें इस बात का कोई अंदाजा नहीं हो सकता है कि उनका व्यवहार आपको कैसे प्रभावित करता है।
   • यदि व्यक्ति वास्तव में हानिकारक है, तो यह रणनीति काम नहीं करेगी, लेकिन कोई फर्क नहीं पड़ता कि क्या सीमा निर्धारित करना उचित है।
3. दृढ़ संकल्प और मुखर होकर बोलो। यह प्रभावी तर्क का हिस्सा है, लेकिन मुखर रूप से बोलना कुछ ऐसा है जिसे आप हर समय कर सकते हैं, चाहे आपके पास असहमति हो या न हो। मुखर वक्ता बनने से आपके संवाद और आपके रिश्तों में सुधार होगा।
   • यह पता लगाने की कोशिश करें कि आप कुछ सुधार का उपयोग कहां कर सकते हैं। आप आसानी से भयभीत हो सकते हैं और लोग आपके ऊपर पूरी तरह से चलना चाहते हैं, खासकर यदि उनके पास एक विषाक्त व्यक्तित्व है। पहला कदम समस्या क्षेत्र की पहचान करना है।
   • विशिष्ट स्थितियों के लिए रणनीति के बारे में सोचें। हो सकता है कि आपका दुर्भावनापूर्ण दोस्त पैसे मांग रहा हो और कठिन समय न होने की बात कह रहा हो। इन स्थितियों में आप क्या कर सकते हैं? क्या अगली बार पूछे जाने पर आप एक साधारण स्क्रिप्ट का पूर्वाभ्यास कर सकते हैं? उदाहरण के लिए, आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "मुझे आपकी परवाह है, लेकिन मैं आपको और पैसा नहीं दे सकता।"
   • अपने जीवन में मुखरता से जवाब देना सीखें। आप "स्किप रिकॉर्ड" जैसी तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं, जहां आप बस अपने आप को दोहराते रहते हैं यदि आपने जो कहा है वह विवादित है। छोटे से शुरू करें अगर यह आपके लिए मुश्किल है, जैसे कि परिवार के सदस्यों या दोस्तों को ना कहना (यदि उचित हो) जो आपके लिए हानिकारक नहीं हैं।
4. खुद को नुकसान से बचाएं। हानिकारक लोगों के साथ आपके रिश्तों में क्या चल रहा है, इसके बारे में जागरूक रहें। उदाहरण के लिए, कोशिश करें कि वे जो कुछ भी आप से कहते हैं, उसे वैसा ही न लें, अगर आप नोटिस करते हैं कि वे आपके प्रति असभ्य और आलोचनात्मक हैं। इन संबंधों में अपने आप को सुरक्षित रखें, यदि आप उन्हें जारी रखने की इच्छा रखते हैं, तो इस बात से अवगत होकर कि वे आपसे क्या कहते हैं, वे आपके प्रति कैसा व्यवहार करते हैं, और वे आपको कैसा महसूस कराते हैं।
   • उदाहरण के लिए, यदि वे आपके बारे में दावा करते हैं, जैसे "आप मेरे लिए कभी नहीं हैं," इस दावे का विश्लेषण करें। क्या यह सच है? क्या आप किसी भी उदाहरण के बारे में सोच सकते हैं कि वे गलत हैं? विषाक्त लोग अक्सर अतिरंजना करते हैं और सभी-या-कुछ भी दावा करते हैं। वे आपके बारे में क्या कहते हैं, इसके बारे में गंभीर रूप से सोचें।
5. यदि उचित हो तो माफी मांगें। सिर्फ इसलिए कि कोई हानिकारक है इसका मतलब यह नहीं है कि आप हमेशा सही होते हैं और वे हमेशा गलत होते हैं। जब आप उचित समझें तो गलती करें और माफी माँगें। यहां तक ​​कि अगर वे आपकी माफी स्वीकार नहीं करते हैं या शायद ही कभी माफी मांगते हैं, तो कम से कम आप जानते हैं कि आपने एक अच्छा दोस्त या साथी होने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ किया है।
   • आप उन पर सकारात्मक प्रभाव भी डाल सकते हैं। इसे मॉडलिंग कहा जाता है, या लोगों को स्वस्थ तरीके दिखाने के लिए जो वे करने के लिए उपयोग किए जाते हैं।

भाग 3 का 3: हानिकारक लोगों के खिलाफ कार्रवाई करना

1. सीमाओं की स्थापना और रखरखाव। सामान्य रूप से सीमाएं महत्वपूर्ण हैं, लेकिन हानिकारक लोगों के साथ व्यवहार करते समय वे और भी महत्वपूर्ण हो जाते हैं। दुर्भावनापूर्ण लोग अक्सर उन सीमाओं वाले लोगों का लाभ उठाते हैं जो दृढ़ता से सीमांकित नहीं होते हैं और जो विशेष रूप से मुखर नहीं होते हैं। बेहतर सीमाएँ बनाने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ चरण दिए गए हैं:
   • अपनी भावनाओं के साथ संपर्क करें और फिर कार्य करें। कोशिश करें कि हानिकारक लोगों की भावनात्मक उथल-पुथल में न फंसे। किस पर ध्यान दें आप महसूस करता है और जरूरत है।
   • खुद को दृढ़ रहने की अनुमति दें। बहुत से लोग दोषी महसूस करते हैं जब उन्हें दृढ़ सीमाएं निर्धारित करनी होती हैं। लेकिन खुद का ख्याल रखना भी बहुत जरूरी है। दूसरों को समायोजित करने के लिए खुद को अनदेखा न करें। ना कहना सीखना आपको बुरा इंसान नहीं बनाता है।
2. अपने पेट की भावना को सुनो। कुछ लोगों को हानिकारक व्यक्ति के लिए बहाने ढूंढना आसान लगता है। आप गहराई से जानते हैं कि यह व्यक्ति आपके लिए बुरा है या आपका फायदा उठा रहा है। इन आंतों भावनाओं या उनके व्यवहार को समझाने से बचें। अपनी प्रवृत्ति को अंतिम कहने दें, क्योंकि यह शायद जानता है कि क्या चल रहा है और आपको जो महसूस होता है उससे बेहतर आपको क्या चाहिए।
3. मदद के लिए पूछना। यह जानना सीखें कि कब पर्याप्त बीत चुका है और आपको सहायता की आवश्यकता है। एक करीबी दोस्त या परिवार के सदस्य से संपर्क करें जिस पर आप भरोसा कर सकते हैं। यदि आप हानिकारक लोगों के साथ संबंध बनाए रखना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने स्वयं के समर्थन नेटवर्क का उपयोग करते हैं। प्राथमिकता के तौर पर खुद का ख्याल रखें। अपने आप को बहुत अधिक देना अन्य लोगों के लिए वहाँ रहने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है।
4. आप जो करते हैं उसकी जिम्मेदारी लें। आप जिस संबंध में हैं, उसके स्वरूप का और उस पर आपके द्वारा किए गए प्रभाव का एक शांत आकलन करने की कोशिश करें। कई लोग जो हानिकारक लोगों के साथ दोस्त बने रहते हैं, उनके पास एक "लोग सुखदायक" व्यक्तित्व होता है, जहाँ वे चाहते हैं कि दूसरे लोग उन्हें पसंद करें और ऐसा महसूस करें कि वे दूसरों का समर्थन कर रहे हैं। सहायक होने में कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन इस बारे में जागरूक रहें कि आपके पास स्थिति के बारे में यथार्थवादी दृष्टिकोण है। यदि स्थिति आपको चोट पहुँचा रही है, तो आपको कुछ ऐसा जानना चाहिए। यदि स्थिति दूसरे व्यक्ति को यह स्वतंत्रता प्रदान करती है और इसे बदलने से रोकती है, तो यह एक और बात है जिसे आपको जानना चाहिए। अपने आप से ये सवाल पूछें कि आप अनैतिक रूप से सहायक हैं या नहीं:
   • क्या मैं आमतौर पर संपर्क में रहता हूं?
   • क्या मैं अक्सर "शांतिदूत" की भूमिका लेता हूं, जो तनावपूर्ण और कठिन परिस्थितियों को दूर करने की कोशिश करता है?
   • क्या कभी-कभी ऐसा महसूस होता है कि मैं इस व्यक्ति का पीछा कर रहा हूं, जिम्मेदारियों को संभाल रहा हूं, या गुस्से या टकराव से बचने के लिए पर्दे के पीछे काम कर रहा हूं?
5. चले जाओ। अंततः, आपको इस व्यक्ति के साथ संबंध समाप्त करना पड़ सकता है यदि यह आपके लिए हानिकारक है। लोगों को अपने जीवन से बाहर रखना एक दर्दनाक अनुभव हो सकता है, लेकिन हानिकारक लोगों के मामले में, दीर्घकालिक दर्द की तुलना में अल्पकालिक दर्द स्वस्थ हो सकता है। अपने जीवन में हानिकारक लोगों को रखना आपके आत्म-सम्मान, आपके वित्त, आपके भावनात्मक संतुलन और आपके अन्य रिश्तों को गड़बड़ कर सकता है। यदि आप जिस टोल का भुगतान कर रहे हैं, वह बहुत अधिक है, तो यह आपके रास्ते की योजना बनाने का समय हो सकता है।

टिप्स

• करुणा के साथ शत्रुता का जवाब। यह अच्छा मॉडलिंग व्यवहार है और आपको अपने बारे में सकारात्मक महसूस कराता है।

चेतावनी

• उनके खेल के साथ मत खेलो। यदि आप अपने आप को चूसा हुआ पाते हैं, तो एक कदम पीछे हटें और स्थिति में अपनी भागीदारी का आकलन करें।