विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 2 की विधि 1: जब आप अकेले हों तो सबसे ज्यादा बार करें
• 2 की विधि 2: अपने लिए समय निकालें
• टिप्स

हर कोई अकेले रहना पसंद नहीं करता है, लेकिन आपके आसपास दूसरों के बिना समय बिताना न केवल आराम करने का एक शानदार तरीका है, बल्कि आप खुद भी काम कर सकते हैं और समस्याओं को हल कर सकते हैं। यदि आप अपने समय पर एक कठिन समय बिता रहे हैं, तो यह पता लगाना बुद्धिमान है कि अधिकांश समय कैसे बनाया जाए ताकि आप इसका अधिक आनंद ले सकें। अकेले समय व्यतीत करना स्वस्थ हो सकता है, याद रखें कि बहुत अधिक समय तक अकेला रहने से अकेलापन हो सकता है। इसलिए मदद लेना महत्वपूर्ण है यदि आप अवसाद की भावनाओं से निपट रहे हैं या यदि आप अकेले होने के बारे में चिंता की भावनाओं का सामना कर रहे हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

2 की विधि 1: जब आप अकेले हों तो सबसे ज्यादा बार करें

1. खुद के साथ समय बिताने के लिए एक योजना बनाएं। कभी-कभी अकेले समय बिताना आवश्यक होता है क्योंकि योजनाएं विफल हो जाती हैं या बस कुछ भी नहीं चल रहा होता है, लेकिन आप समझदारी से हर समय और फिर अकेले समय बिताना समझदारी होगी। अपने लिए दिन में लगभग 30 मिनट अलग सेट करने का प्रयास करें ताकि आप कुछ ऐसा कर सकें जो आप करना चाहते हैं। यह पहली बार में अपने लिए अलग समय निर्धारित करने में थोड़ा अजीब लगता है, लेकिन समय के साथ यह एक आदत बन जाएगी और आप इसके लिए तत्पर भी हो सकते हैं।
   • जब आप अकेले समय बिताते हैं तो हर दिन एक विशिष्ट समय निर्धारित करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, आप हर दोपहर 5:30 बजे से 6:00 बजे के बीच अकेले समय बिताना चुन सकते हैं।
   • पहले से तय करें कि इन 30 मिनटों के दौरान आप क्या करना चाहते हैं जो आप अकेले खर्च करेंगे। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि उस आधे घंटे के दौरान क्या करना है, तो आप कुछ सरल से शुरू कर सकते हैं, जैसे कि पड़ोस में घूमना या किसी किताब को पढ़ने के लिए कॉफी की दुकान पर जाना।
2. ऐसी गतिविधियाँ चुनें, जिनका आप उस समय में आनंद लेंगे जब आप अकेले होंगे। अपने लिए समय अधिक सुखद बनाने के लिए, आप एक ऐसी गतिविधि की योजना बना सकते हैं जिसे आप करना चाहते हैं। आपके द्वारा अकेले बिताए गए पल आदर्श समय होते हैं जब आप खुद को अपने शौक में फेंक सकते हैं और खुद को बेहतर जान सकते हैं। इसलिए यह सोचकर बुद्धिमान होना चाहिए कि आप दिन के समय क्या करना चाहते हैं जब आप अकेले हों।
   • एक नया शौक लेने की कोशिश करें, जैसे खेल या शिल्प, कुछ ऐसा जो आप हमेशा से करना चाहते हैं। खेल के कुछ उदाहरण जो आप अपने दम पर कर सकते हैं वे हैं: दौड़ना, साइकिल चलाना, स्केटबोर्डिंग, तैराकी और नृत्य। शौक में बुनाई, बेकिंग, सिलाई, मॉडल हवाई जहाज बनाना, लिखना, पढ़ना और स्क्रैपबुक शामिल हैं।
   • एक परियोजना पर काम करने में अपना समय अकेले बिताने पर विचार करें, जिसे पूरा करने में कुछ समय लगेगा, जैसे कि एक कपड़ा बुनना या स्केटबोर्ड सीखना। इस तरह से आप अपने प्रोजेक्ट पर पूरा समय बिता सकते हैं जब आप अकेले हों। जब आप प्रोजेक्ट को सफलतापूर्वक पूरा कर लेंगे तो यह आपको संतुष्टि की अनुभूति देगा।
3. अपना ख्याल रखा करो। जब आप अपने आस-पास बहुत से अन्य लोगों के साथ होते हैं, तो अपने आप को लाड़ प्यार करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन ऐसे समय जब आप अकेले होते हैं, आपको खुद को लाड़ प्यार करने का मौका देते हैं और इससे आपको अपनी अन्य व्यक्तिगत जरूरतों के बारे में भी जानकारी मिल जाएगी। जो समय आप अकेले में बिताते हैं, उसे अपने लिए करने की कोशिश करें।
   • उदाहरण के लिए, आप व्यक्तिगत देखभाल पर अपना समय बिता सकते हैं, जैसे कि स्नान करना, अपने बालों को स्टाइल करना या खुद को मैनीक्योर देना।
4. अपने बारे में कुछ नया सीखें। जब आप अकेले होते हैं, तो आप उन चीजों पर बेहतर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, जो आप अन्य लोगों द्वारा परेशान या विचलित हुए बिना करना चाहते हैं। उस समय का उपयोग करें जब आप अकेले हों ताकि आप खुद को बेहतर जान सकें।
   • उदाहरण के लिए, आप अपने विचारों और भावनाओं की एक डायरी रख सकते हैं जिसका अनुभव आप उस समय के दौरान करते हैं जब आप अकेले होते हैं। अन्य विकल्पों में संगीत की एक नई शैली को सुनना, एक नए शौक की कोशिश करना या एक विशिष्ट लक्ष्य स्थापित करना शामिल है जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं।
5. उस समय का उपयोग करें जब आप आराम करने के लिए अकेले हों। लगातार दूसरों के सामने अपना समय बिताने से तनाव की भावना पैदा हो सकती है और बहुत सारी ऊर्जा निकल सकती है। जब आप प्रत्येक दिन कुछ समय अकेले बिताते हैं, तो आप अपने शरीर और दिमाग को रिचार्ज करने का मौका देते हैं।
   • जब आप अकेले हों, उस दौरान खुद को रिलैक्स करने के लिए आप मेडिटेशन, योगा, ताई ची या गहरी सांस लेने की कोशिश कर सकते हैं।
6. आपके सामने आने वाली समस्या को हल करने का प्रयास करें। जब आप दूसरों के आसपास होते हैं, तो आपके पास एक कठिन समस्या को हल करने के लिए पर्याप्त एकाग्रता नहीं हो सकती है। आप उन क्षणों का उपयोग कर सकते हैं जब आप गहराई से सोचने और समस्याओं के समाधान के लिए अकेले हैं। अपने समय का सदुपयोग करने का प्रयास करें, उदाहरण के लिए, एक सीट लेकर और फिर एक समस्या के समाधान के साथ जो आप लंबे समय से संघर्ष कर रहे हैं।
   • उदाहरण के लिए, आप एक कठिन, व्यक्तिगत समस्या से जूझ रहे हैं जिसके बारे में आपको सावधानी से सोचना होगा। एक और उदाहरण यह है कि अल्पावधि में आप एक चुनौतीपूर्ण स्कूल या कार्य परियोजना के साथ काम करेंगे, जिसमें आपकी पूर्ण एकाग्रता की आवश्यकता होती है।

2 की विधि 2: अपने लिए समय निकालें

1. ऐसे लोगों की तलाश करें, जब आपको सोशल मीडिया का उपयोग करने के बजाय बात करने की आवश्यकता हो। जब आप अकेलापन महसूस करते हैं, तो आप सोशल मीडिया की ओर रुख कर सकते हैं, लेकिन जब आपको सामाजिक मेलजोल की आवश्यकता हो, तो किसी को कॉल करना या "आमने-सामने" बोलना बेहतर होता है। जबकि सोशल मीडिया मानव बातचीत के लिए एक बेहतरीन विकल्प की तरह लग सकता है, यह आपके अकेलेपन की भावना को मजबूत कर सकता है।
   • अगर आपको किसी से बात करने, किसी दोस्त को बुलाने या कहीं जाने की ज़रूरत है, जहाँ आप लोगों से बात कर सकते हैं।
2. टेलीविजन देखें, लेकिन मॉडरेशन में ऐसा करें। यदि आपको बाहर निकलना और दोस्त बनाना मुश्किल लगता है, तो आप मानवीय इंटरैक्शन के विकल्प खोजने में सक्षम हो सकते हैं, जैसे कि टेलीविजन देखना। हालांकि, जब आप अन्य लोगों के साथ समय बिताने के बजाय अकेलापन महसूस करते हैं, तो टीवी देखना अकेलापन महसूस कर सकता है।
   • टेलीविजन के सामने बिताए जाने वाले समय को दिन में एक या दो घंटे तक सीमित करने का प्रयास करें और इसे अन्य लोगों के साथ बातचीत के विकल्प के रूप में उपयोग न करें।
3. जब आप अकेले हों तो अपनी शराब की खपत को सीमित करें। अल्कोहल ड्रिंक पीना अब हर बार और जब अकेले कोई समस्या नहीं है, लेकिन अकेलेपन को और अधिक सहने योग्य बनाने के लिए अल्कोहल का उपयोग करना आपके लिए गंभीर समस्या बन सकता है। शराब और अन्य पदार्थों को उस समय को बनाने के लिए आवश्यक नहीं होना चाहिए जब आप अकेले अधिक मुस्कराते हैं।
   • यदि आप शराब (या ड्रग्स) की मदद से अपने अकेलेपन को और अधिक सहने योग्य बनाने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको पेशेवर मदद लेनी चाहिए।
4. अकेले रहने और अकेले महसूस करने के बीच के अंतर को पहचानना सीखें। अकेले रहना और अकेला महसूस करना दो अलग-अलग चीजें हैं। अकेले होने का मतलब है कि आपके आस-पास कोई नहीं है, लेकिन अकेले महसूस करने का मतलब है कि आप दुखी और / या चिंतित महसूस करते हैं क्योंकि आपको अन्य लोगों के साथ बातचीत की आवश्यकता है।
   • जब आप अकेले होते हैं तो आपको सामग्री महसूस करने और आराम करने की आवश्यकता होती है। जब आप एकाकी होते हैं, तो आप उदास, निराश या बाहरी महसूस कर सकते हैं।
   • यदि आप अकेलापन महसूस करते हैं क्योंकि आप बहुत अधिक समय अकेले बिताते हैं, तो आप एक चिकित्सक से अपनी स्थिति और भावनाओं पर चर्चा कर सकते हैं।
5. याद रखें, अकेले होने का डर सामान्य है। जब आप महसूस करते हैं कि यह कुछ हद तक आपकी मदद कर सकता है, तो जब आप अकेले होते हैं, तो थोड़ा डर लगना सामान्य है। लोग दूसरों के साथ संपर्क और बातचीत के लिए तरसते हैं, इसलिए अकेले समय बिताना हमेशा एक मजेदार संभावना नहीं है। इस कारण से, अकेले होने और दूसरों के साथ सही इंटरैक्शन की खोज के बीच संतुलन खोजना महत्वपूर्ण है।
   • अपने आप को याद दिलाएं कि जब आप अकेले हों तो उस समय से थोड़ा डरना सामान्य है, लेकिन इस डर को बार-बार अनदेखा करना स्वस्थ नहीं है। यदि आपको लगता है कि आप अकेले होने पर भय की अत्यधिक भावनाओं से निपट रहे हैं, तो डर को दूर करने के तरीके विकसित करने के लिए एक चिकित्सक से बात करें।
6. दूसरों के साथ स्वस्थ संबंध बनाएं और अस्वस्थ रिश्तों को जाने दें। जबकि दूसरों के साथ अपने रिश्तों को बनाए रखना महत्वपूर्ण है, किसी भी ऐसे रिश्ते को छोड़ दें जो अस्वस्थ हो या आपको दुखी करता हो। कुछ लोग अकेले रहने के डर से अस्वास्थ्यकर रिश्तों से चिपके रहते हैं, लेकिन यह फायदेमंद से अधिक हानिकारक हो सकता है।
   • यदि आप अपने रिश्ते में नाखुश हैं, लेकिन रिश्ते को खत्म करने से डरते हैं क्योंकि आप अकेले नहीं रहना चाहते हैं, तो किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जो आपकी मदद कर सकता है। अपनी स्थिति पर चर्चा करने के लिए किसी विश्वसनीय मित्र, आध्यात्मिक नेता या काउंसलर से मिलें।
   • सुनिश्चित करें कि आप अपने समर्थन नेटवर्क का रखरखाव और विस्तार कर रहे हैं। अकेले होने से निपटने का एक हिस्सा दोस्तों और परिवार के सदस्यों का एक नेटवर्क है जिसे आप समर्थन के लिए बदल सकते हैं।नए दोस्त बनाने और अपने वर्तमान दोस्तों के साथ संबंध बनाए रखने के तरीके खोजें। उदाहरण के लिए, आप जिम में पंजीकरण करके नए दोस्त बना सकते हैं। आप एक साथ कॉफी पीकर या अपने क्षेत्र में समान रुचियों वाले समूह में शामिल होकर मित्रता बनाए रख सकते हैं।

टिप्स

• एक नई किताब शुरू करने या ऑनलाइन पाठ्यक्रम लेने पर विचार करें ताकि आपके पास अकेले होने पर कुछ देखने के लिए हो।