लेखक:
Roger Morrison
निर्माण की तारीख:
8 सितंबर 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
- कदम बढ़ाने के लिए
- भाग 1 का 3: परिणाम के साथ व्यवहार करना
- भाग 2 का 3: दीर्घकालिक अस्वीकृति से निपटना
- भाग 3 का 3: एक अनुरोध अस्वीकार करें
- टिप्स
- चेतावनी
किसी भी प्रकार की अस्वीकृति, चाहे वह प्यार हो, आपकी नौकरी, दोस्ती, या कुछ और, यह निर्धारित नहीं करना चाहिए कि आप कितने खुश हैं। अस्वीकृति कोई मज़ा नहीं है और कभी-कभी यह अथाह लगता है, लेकिन आपको इसे अपनी खुशी को निर्धारित नहीं करने देना चाहिए। जीवन की वास्तविकता यह है कि अस्वीकृति सौदे का हिस्सा है - ऐसे समय होंगे जब आपका आवेदन, प्रस्ताव या विचार किसी के द्वारा अस्वीकार कर दिए जाते हैं। यह स्वीकार करने के लिए एक स्वस्थ रवैया है कि अस्वीकृति इसका हिस्सा है, और अपने आप को वापस पाने और इसे एक और कोशिश देने के तरीके खोजना महत्वपूर्ण है।
कदम बढ़ाने के लिए
भाग 1 का 3: परिणाम के साथ व्यवहार करना
इसे प्रोसेस करने के लिए खुद को समय दें। एक अस्वीकृति आपको दुखी महसूस करती है, चाहे वह एक पांडुलिपि हो जिसे अस्वीकार कर दिया गया हो, काम पर एक विचार जो किसी के माध्यम से नहीं मिलता है, या किसी प्रियजन से अस्वीकृति। आप परेशान भी हो सकते हैं, और इसे संसाधित करने के लिए खुद को समय देना और इसके बारे में दुखी होना भी स्वस्थ है। - अस्वीकृति के संदर्भ में आने के लिए अपने व्यस्त जीवन से एक कदम पीछे हटें। उदाहरण के लिए, यदि आप कर सकते हैं तो बाकी दिन बंद कर दें। या अगर आप वास्तव में बाहर जाने की योजना बना रहे थे तो एक फिल्म देखने के लिए घर पर रहें। यदि आपको मेल में अस्वीकृति प्राप्त हुई है, तो चॉकलेट केक के एक बड़े टुकड़े के साथ टहलने या आराम करें।
- इसे ज़्यादा मत करो और दिनों के लिए अपने आप को घर में बंद करो और दुखी महसूस करो। यह केवल लंबे समय में इसे बदतर बना देगा।
एक अच्छे दोस्त से बात करें। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको छतों से अपनी अस्वीकृति से दुख को चिल्लाना चाहिए। फिर जिस व्यक्ति ने आपको (आपके प्रकाशक को, जिस लड़की को आप बहुत पसंद करते हैं, आपके बॉस) को अस्वीकार कर दिया है, वह सिर्फ सोचता है कि आप एक नाटकीय वेश्या हैं जो जीवन नहीं ले सकती। इसलिए केवल एक या दो करीबी दोस्तों या परिवार के सदस्यों को बताएं जिन पर आपको भरोसा है। - एक अच्छा दोस्त आपको बताता है कि वह क्या सोचता है। वह / वह आपको यह पता लगाने में मदद कर सकती है कि क्या गलत हुआ (यदि कुछ पहले ही गलत हो गया है; अक्सर ऐसी चीजें होती हैं जिन्हें आप बदल नहीं सकते हैं, इसलिए आपको बस इसे स्वीकार करना होगा)। आपका दोस्त भी आपको अपने पैरों पर वापस जाने में मदद कर सकता है ताकि आप अपने दुःख में न फंसें।
- सोशल मीडिया पर अपना दुख व्यक्त न करें। इंटरनेट कभी नहीं भूलता है, और जब आप चाहते हैं कि थोड़ी देर में नया काम, आपका नया नियोक्ता इंटरनेट पर दिखता है और देखता है कि आप अस्वीकृति को अच्छी तरह से संभाल नहीं सकते हैं।इसलिए आप चाहे कितने भी दुखी या नाराज क्यों न हों।
- बहुत ज्यादा शिकायत मत करो। फिर, आपको अस्वीकृति पर दुःख में नहीं जाना चाहिए या यह आपके जीवन को ले जाएगा और आप उदास भी हो सकते हैं। हर बार जब आप किसी मित्र से बात करते हैं, तो अस्वीकृति न लाएं। अगर आपको लगता है कि आप बहुत दूर जा रहे हैं, तो पूछें। यदि उत्तर "हां" है, तो अपने व्यवहार को समायोजित करें।
अस्वीकृति को जल्दी से स्वीकार करें। जितनी जल्दी आप अस्वीकृति को स्वीकार करते हैं और आगे बढ़ते हैं, उतना ही यह आपके लिए आसान हो जाएगा। इसका यह भी अर्थ है कि आपको भविष्य में अस्वीकृति से दूर नहीं किया जाएगा। - उदाहरण के लिए: यदि आपको वह नौकरी नहीं मिलती है जिसकी आप बहुत उम्मीद कर रहे थे, तो अपने आप को उससे तंग आकर अनुमति दें, लेकिन फिर उसे जाने दें। यह कुछ नया देखने या सोचने का समय है कि आप भविष्य में क्या बदल सकते हैं। यह महसूस करना अच्छा है कि जब कुछ काम नहीं करता है, तो कुछ और आमतौर पर अपनी जगह लेता है, और अक्सर एक तरह से आप उम्मीद नहीं करते थे।
व्यक्तिगत रूप से अस्वीकृति न लें। याद रखें कि अस्वीकृति एक व्यक्ति के रूप में आपके बारे में कुछ नहीं कहती है। अस्वीकृति जीवन का एक हिस्सा है न कि व्यक्तिगत हमला। किसी कारण से, आपके प्रकाशक, लड़की, या बॉस को कोई दिलचस्पी नहीं थी। - अस्वीकृति जरूरी नहीं कि आपकी गलती हो। दूसरे व्यक्ति ने किस चीज के लिए कुछ खारिज कर दिया उसे काम नहीं किया। उन्होंने अनुरोध को अस्वीकार कर दिया आप नहीं.
- याद रखें कि वे आपको एक व्यक्ति के रूप में अस्वीकार नहीं कर सकते क्योंकि वे आपको नहीं जानते हैं। यहां तक कि अगर आप किसी के साथ कुछ तारीखों पर गए हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि वे आपके बारे में सब कुछ जानते हैं, इसलिए वे आपको एक व्यक्ति के रूप में अस्वीकार करते हैं। वे उस स्थिति को अस्वीकार करते हैं जो उनके लिए काम नहीं कर रही है। उस का सम्मान करो।
- उदाहरण के लिए: आपने एक लड़की से पूछा और उसने कहा "नहीं"। क्या इसका मतलब है कि आप बेकार हैं? क्या इसका मतलब है कि कोई भी कभी भी आपके साथ बाहर नहीं जाना चाहेगा? नहीं बिलकुल नहीं। वह सिर्फ अनुरोध में दिलचस्पी नहीं ले रही है (जो भी कारण के लिए; शायद वह पहले से ही एक रिश्ते में है, फिलहाल एक तारीख नहीं चाहती, आदि)।
जाओ कुछ और करो। यदि आपको काफी समय से दुःख हो रहा है तो आपको अपना दिमाग बदलने की कोशिश करनी चाहिए। अपनी अस्वीकृति के विषय पर काम करने के लिए सही मत जाओ, या आप इसमें फंस जाएंगे। इससे कुछ दूरी पर चलें। - उदाहरण के लिए: मान लीजिए कि आपकी पुस्तक की पांडुलिपि प्रकाशक द्वारा अस्वीकार कर दी गई है। यदि आप इसके बारे में कुछ समय के लिए दुखी हैं, तो एक नई किताब पर जाएं, या कुछ और लिखने की कोशिश करें (जैसे कविता या छोटी कहानी)।
- कुछ मजेदार करके आप अपने मन को एक पल के लिए रिजेक्ट कर सकते हैं। एक नृत्य के लिए जाएं, उस पुस्तक को खरीदें जिसे आप लंबे समय से पढ़ना चाहते हैं, या सप्ताहांत के लिए दोस्तों के साथ समुद्र तट पर जाएं।
- आप एक अस्वीकृति के बाद अपने जीवन को पूरी तरह से रोक नहीं सकते हैं, क्योंकि आप अपने जीवन में (हर किसी की तरह) बहुत अधिक बार खारिज कर दिए जाएंगे। अपने जीवन के साथ आगे बढ़ने और अन्य चीजों को करने से, आप अपने जीवन को नियंत्रित करने से अस्वीकृति को बनाए रखते हैं।
भाग 2 का 3: दीर्घकालिक अस्वीकृति से निपटना
अस्वीकृति को एक अलग फ्रेम में रखें। याद रखें कि अस्वीकृति आपको एक व्यक्ति के रूप में संदर्भित नहीं करती है, और अब अस्वीकृति को वापस करने का समय है। जो लोग कहते हैं कि उन्हें "अस्वीकार" किया गया है, उन लोगों की तुलना में कम अस्वीकृति लेते हैं जो अस्वीकृति को उस चीज़ में बदल देते हैं जो खुद के बारे में स्थिति के बारे में अधिक कहता है। - उदाहरण के लिए: यदि आप किसी से पूछते हैं और वे नहीं कहते हैं, तो "उसने मुझे ठुकरा दिया" कहने के बजाय, "उसने कहा कि नहीं"। इस तरह से आप अस्वीकृति को किसी ऐसी चीज़ के रूप में नहीं बनाते हैं जो आपको बदतर बना देती है (क्योंकि उसने आपको या तो अस्वीकार नहीं किया, उसने आपके द्वारा किए गए प्रस्ताव को ठुकरा दिया)।
- एक अस्वीकृति को फिर से परिभाषित करने के अन्य उदाहरण हैं: "हम अलग हो गए" ("मेरे प्रेमी ने मुझे ठुकरा दिया") के बजाय, "मुझे काम नहीं मिला" ("मेरे आवेदन को अस्वीकार कर दिया गया था") और "हमारी अलग प्राथमिकताएं थीं "(" के बजाय उन्होंने मुझे अस्वीकार कर दिया ")।
- उपयोग करने के लिए सबसे अच्छे वाक्यांशों में से एक है, "यह काम नहीं किया," क्योंकि तब न तो पार्टी को दोष देना है।
जानिए कब देना है जब कोई चीज काम नहीं कर रही है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि वह तुरंत हार मान ले, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि कब रुकना है और कब आगे बढ़ना है। जब आप किसी विशिष्ट मामले के साथ रुकते हैं तो आप हार नहीं मानते हैं, लेकिन फिर से अधिक सामान्य अर्थों में प्रयास करें। - उदाहरण के लिए: आपने किसी से पूछा और उसने कहा कि नहीं। इसका मतलब यह नहीं है कि आप सच्चा प्यार पाने के लिए अब पूरी तरह से हार मान रहे हैं। आप इस व्यक्ति को छोड़ देते हैं, लेकिन आप सामान्य रूप से प्यार के विचार को नहीं छोड़ते।
- एक और उदाहरण: यदि आपकी पांडुलिपि किसी प्रकाशक द्वारा खारिज कर दी जाती है, तो इस बात पर ध्यान देना अच्छा है कि उन्हें इसके बारे में क्या पसंद नहीं है, लेकिन आपको अन्य प्रकाशकों के साथ प्रयास करते रहना चाहिए।
- याद रखें, आप उत्तर के रूप में "हाँ" का दावा नहीं कर सकते। यदि आप अस्वीकार कर दिए जाते हैं तो आपका अस्तित्व कम नहीं होता है, इसलिए इसके लिए दूसरों को दोष न दें।
इसे अपने भविष्य पर राज न करने दें। अस्वीकृति जीवन का हिस्सा है। यदि आप इससे बचने की कोशिश करने जा रहे हैं, या यदि आप इसमें फंस गए हैं, तो आप दुखी होने वाले हैं। आपको यह स्वीकार करना होगा कि चीजें हमेशा उस तरह से नहीं हटेंगी जैसा आप चाहते हैं। सिर्फ इसलिए कि चीजें अब ठीक नहीं हुई हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आप असफल हो गए हैं या यह भविष्य में काम नहीं करेगा! - प्रत्येक मामला अद्वितीय है। अगर वह एक लड़का आपके साथ बाहर नहीं जाना चाहता है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि हर आदमी नहीं कहेगा। यदि आप यह मानने लगते हैं कि आप हमेशा खारिज कर दिए जाएंगे, तो आप करेंगे। फिर आप इसे अपने बारे में बताते हैं।
- सुनिश्चित करें कि आप आगे बढ़ते हैं। यदि आप अतीत में फंस जाते हैं, तो आप वर्तमान का आनंद नहीं ले सकते। उदाहरण के लिए: यदि आप एक आवेदन के बाद आपके द्वारा अस्वीकार किए गए समय के बारे में सोचते रहते हैं, तो नए कवर पत्र और दृष्टिकोण कंपनियों को लिखना अधिक कठिन होगा।
इसका इस्तेमाल खुद को बेहतर बनाने के लिए करें। कभी-कभी अस्वीकृति आपको जगा सकती है और आपके जीवन को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है। प्रकाशक ने आपकी पांडुलिपि को अस्वीकार कर दिया हो सकता है क्योंकि आपको अभी भी अपनी लेखन शैली पर काम करना है (यह अभी प्रकाशित करने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह थोड़ी देर में होगा!)। - यदि आप कर सकते हैं, तो उस व्यक्ति से पूछें जिसने आपको ठुकरा दिया है कि वे क्यों नहीं रुचि रखते हैं उदाहरण के लिए, यदि आपका कवर पत्र पर्याप्त अच्छा नहीं था, तो पूछें कि यह कैसे बेहतर हो सकता है। आपको उत्तर नहीं मिल सकता है, लेकिन यदि वे ऐसा करते हैं, तो यह एक और प्रयास के लिए एक मूल्यवान सबक हो सकता है।
- एक रिश्ते में, आप पूछ सकते हैं कि वह आपके साथ बाहर क्यों नहीं जाना चाहता है, लेकिन यह बहुत ही सरल जवाब हो सकता है, जैसे "मैं उस तरह से आप में दिलचस्पी नहीं रखता हूं।" आप किसी के दिमाग को नहीं बदल सकते हैं, इसलिए इससे सबक यह है कि आपको इस तथ्य से निपटना होगा कि हर कोई इस तरह से आपकी रुचि नहीं रखता है, और आपको सकारात्मक रहना होगा क्योंकि आप वास्तव में किसी के साथ रिश्ते में मिलेंगे (हालांकि क्या यह इस व्यक्ति के साथ नहीं है)।
इसमें अटक मत जाना। यह समय है कि आप इसे जाने दें। आपने इसके बारे में थोड़ी देर के लिए शोक किया, आपने एक अच्छे दोस्त के साथ इसके बारे में बात की, आपने इससे कुछ सीखा, इसलिए अब आपको इसे अतीत में लाना होगा। जितनी देर आप इससे चिपके रहेंगे, यह आपकी याददाश्त में उतना ही बड़ा होता जाएगा, और जितना अधिक आप यह महसूस करेंगे कि आप कभी सफल नहीं होंगे। - यदि आप पाते हैं कि आप वास्तव में अस्वीकृति को जाने नहीं दे सकते, तो पेशेवर मदद लें। कभी-कभी विचार पैटर्न ("मैं बहुत अच्छा नहीं हूं", आदि) आपके मानस में फंस सकता है, और प्रत्येक अस्वीकृति के साथ यह मूल होता है। एक अच्छा चिकित्सक तब आपकी आगे मदद कर सकता है।
भाग 3 का 3: एक अनुरोध अस्वीकार करें
याद रखें आप हमेशा "नहीं" कह सकते हैं। यह कई लोगों के लिए मुश्किल हो सकता है, विशेष रूप से महिलाओं के लिए, लेकिन आप कभी भी "हाँ" कहने के लिए बाध्य नहीं हैं यदि आप कुछ नहीं चाहते हैं। बेशक, वहां अपवाद हैं; यदि फ्लाइट अटेंडेंट आपको बैठने के लिए कहता है, तो ऐसा करें। - यदि कोई आपसे पूछता है और आप नहीं चाहते हैं, तो आप स्पष्ट रूप से कह सकते हैं कि आपको कोई दिलचस्पी नहीं है।
- यदि आपका दोस्त आपके साथ छुट्टी पर जाना चाहता है, लेकिन आप इसे बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं, तो उसका / उसकी दुनिया का पतन नहीं होगा यदि आप नहीं कहते हैं!
प्रत्यक्ष हो। अनुरोध को अस्वीकार करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक यथासंभव प्रत्यक्ष होना है। झाड़ी के आसपास हरा करने की कोशिश मत करो। प्रत्यक्ष मतलब के समान नहीं है, हालांकि कुछ लोग इसे इस तरह से ले सकते हैं। किसी के अनुरोध को ठुकराने का कोई तरीका नहीं है (जो भी हो, यह एक तारीख, एक स्क्रिप्ट, एक नौकरी है) बिना इसे चोट पहुंचाए। - उदाहरण के लिए: कोई आपसे पूछता है और आपको कोई दिलचस्पी नहीं है। फिर कहते हैं, "मैं चापलूसी कर रहा हूं, लेकिन मैं तुम्हारे लिए ऐसा महसूस नहीं करता।" यदि दूसरे व्यक्ति को संकेत नहीं मिलता है, तो स्पष्ट रहें और कहें कि "मुझे कोई दिलचस्पी नहीं है, और यदि आप मुझे इस तरह परेशान कर रहे हैं, तो मैं आपको अधिक पसंद नहीं करने जा रहा हूं"।
- उपरोक्त अन्य उदाहरण में, यदि आपका मित्र आपसे छुट्टी पर है, तो आप कह सकते हैं, "यह अच्छा है कि आप मेरे बारे में सोचते हैं! लेकिन मैं वास्तव में इसे अभी बर्दाश्त नहीं कर सकता, मैं एक सप्ताह के लिए भी दूर नहीं हो सकता। अगली बार"। इस तरह से आप इस बात से इंकार नहीं करते हैं कि आप भविष्य में उसके साथ कुछ अच्छा करेंगे, लेकिन आपका दोस्त जानता है कि वह कहाँ / कहाँ खड़ा है, जब आप "शायद" कहेंगे।
विशिष्ट कारण बताएं। जब आप हमेशा एक स्पष्टीकरण नहीं देते हैं, तो यह बताना कि आपकी दिलचस्पी क्यों नहीं है, उस व्यक्ति की मदद कर सकता है जो आपको अस्वीकार करता है। यदि कुछ सुधार करने की आवश्यकता है (उदाहरण के लिए एक पांडुलिपि या कवर पत्र के साथ) तो आप संकेत दे सकते हैं कि अभी भी क्या काम करना है। - एक रिश्ते में आप बस यह कह सकते हैं कि आपकी दिलचस्पी नहीं है और आप उसके लिए एक जैसा महसूस नहीं करते हैं। यदि वह अधिक कारण पूछती है, तो आप कह सकते हैं कि प्यार और आकर्षण एक ऐसी चीज है जिसे बदला नहीं जा सकता है और यह स्वीकार करना चाहिए कि वह आपकी रुचि नहीं है।
- यदि आप किसी की कविता को अस्वीकार करते हैं और आपके पास समय है, तो स्पष्ट करें कि यह प्रकाशन के लिए उपयुक्त क्यों नहीं है (इसकी संरचना, क्लिच, आदि)। आपको यह कहने की ज़रूरत नहीं है कि आपको कविता से नफरत है, आप कह सकते हैं कि इसे अभी भी काम करने की ज़रूरत है क्योंकि इसे प्रकाशित करने के लिए पर्याप्त है।
इसे जल्दी करो। किसी को जल्दी से अस्वीकार करने से भावनाओं का निर्माण नहीं होने देता है। यह जल्दी से एक पैच को हटाने की तरह है (सिर्फ एक क्लिच का उपयोग करने के लिए)। जल्द से जल्द समझाएं कि प्रस्ताव आपके काम नहीं आने वाला है। - जितनी जल्दी आप इसे करते हैं, उतनी ही तेजी से दूसरा व्यक्ति इस पर उतर सकता है और इससे सीखने के लिए अनुभव का उपयोग कर सकता है।
टिप्स
- रिजेक्ट होने के बाद आराम करने का तरीका खोजने की कोशिश करें। कुछ लोग अपने विश्वास में बदल जाते हैं, दूसरे लोग गर्म स्नान करते हैं और ध्यान लगाते हैं। अपने मन को खाली करने के तरीके खोजें, नकारात्मक भावनाओं को जाने दें, और अपना संतुलन पुनः प्राप्त करें।
- सिर्फ इसलिए कि किसी ने आपको प्यार में अस्वीकार कर दिया, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने बारे में बुरा महसूस करना चाहिए या दुखी होना चाहिए। इसका सिर्फ मतलब है कि कोई आकर्षण नहीं था। और आप इसे बदल नहीं सकते।
- सिर्फ इसलिए कि किसी ने आपके द्वारा किए गए प्रयास को नहीं कहा, इसका मतलब यह नहीं है कि वे आपको एक बेकार व्यक्ति के रूप में देखते हैं। इसलिए रिजेक्शन पर ध्यान देने के बजाय खुद में अच्छाई पर ध्यान दें। यदि आप अपने आप में कुछ अच्छा नहीं देखते हैं, तो कुछ ऐसा बनाएं जो आप अपने आप में देखना चाहें और अगली चुनौती के लिए आगे बढ़ें। यदि आप एक व्यक्ति के रूप में अपनी ताकत पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप देखेंगे कि अस्वीकृति की आप पर कम और कम पकड़ है।
- ज्यादातर सफलता कड़ी मेहनत से मिलती है। कभी-कभी हम बस यह स्वीकार नहीं करना चाहते हैं कि हमारे पास अभी भी बहुत सारे काम करने के लिए उतना ही अच्छा है जितना हम होना चाहते हैं। अपने अवसरों के बारे में उत्साहित रहें लेकिन यह भी जान लें कि इसके लिए आपको प्रशिक्षण और अनुभव की आवश्यकता हो सकती है। अस्वीकृति की भावनाओं पर निवास करने के बजाय चीजों को सही करने की पूरी कोशिश करें।
- यदि आप अस्वीकृति के बाद उदास महसूस करते रहें तो पेशेवर मदद लें। शराब या ड्रग्स समाधान नहीं हैं, हालांकि वे पहले मदद करते हैं। लंबी अवधि में, वे विनाशकारी ताकतें हैं।
- नहीं कहने के लिए डरो मत, किसी को अपना समय और भावनाओं को बर्बाद करने से भी बदतर है।
चेतावनी
- यदि आप व्यक्तिगत रूप से अस्वीकृति लेते रहते हैं, तो किसी चिकित्सक या कोच से बात करने पर विचार करें। यदि आप अवसाद, चिंता, या अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से पीड़ित हैं, तो आपको जीवन के दबाव से निपटने के लिए आवश्यक लचीलापन नहीं हो सकता है और अधिक समर्थन की आवश्यकता होती है। यह शर्म की बात नहीं है या डरता है-हर इंसान को समय-समय पर जीवन में एक सहानुभूतिपूर्ण मार्गदर्शिका की आवश्यकता होती है।
- जब आप अस्वीकृति के कारणों के बारे में पूछेंगे तो लोग हमेशा जवाब नहीं देंगे। वह जीवन है - कभी-कभी वे बहुत व्यस्त होते हैं, अन्य समय में वे बिना किसी शर्म या चोट के अस्वीकृति को स्पष्ट नहीं कर सकते हैं - देखें कि क्या आप किसी ऐसे व्यक्ति को खोज सकते हैं जिस पर आपको भरोसा है और जो हुआ उस पर प्रतिबिंबित करने के लिए और यह देखने के लिए कि आप चीजों को बेहतर तरीके से कैसे निपटा सकते हैं भविष्य।
