विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 का 3: एक नया दृष्टिकोण प्राप्त करना
• भाग 2 का 3: बीडीडी व्यवहार बदलना
• भाग 3 का 3: पेशेवर और सामाजिक समर्थन की मांग करना
• टिप्स

बॉडी डिस्मॉर्फिक डिसऑर्डर (BDD) एक मानसिक बीमारी है जो लाखों लोगों को प्रभावित करती है लेकिन आम जनता का इस पर थोड़ा ध्यान जाता है। BDD जुनूनी बाध्यकारी विकार (OCD) से संबंधित एक पुरानी मानसिक बीमारी है जिसमें एक शारीरिक दोष, मामूली या कल्पना, पर्याप्त शर्म और परेशानी का कारण बनता है और इस प्रकार रोगियों के दैनिक कामकाज को प्रभावित करता है। आप सोच रहे होंगे कि आप कैसे दिखना बंद कर सकते हैं, आप दर्पण में देखना क्यों नहीं रोक सकते, या आप अपनी त्वचा को क्यों नहीं रोक सकते। यदि आपको लगता है कि आपकी उपस्थिति में आपकी अटूट रुचि आपके जीवन को नियंत्रित कर रही है और बहुत दुख पैदा कर रही है, तो आप बीडीडी हो सकते हैं। विकार से निपटने के तरीके सीखने में आपकी मदद करने के लिए यहां एक मूल मार्गदर्शिका है।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 का 3: एक नया दृष्टिकोण प्राप्त करना

1. अपनी उपस्थिति के बारे में अपने विश्वासों पर एक नज़र डालें, एक उद्देश्य लें। यदि आप अपने जुनूनी विचारों की सटीक सामग्री से अनजान हैं तो BDD से निपटना लगभग असंभव है। ऐसा इसलिए है क्योंकि अगर इन विचारों को नहीं खोजा गया और बदला गया है, तो वे किसी भी व्यवहार परिवर्तन के बावजूद बने रहेंगे।
   • आमतौर पर बीडीडी रोगियों द्वारा आयोजित उपस्थिति से संबंधित कुछ सामान्य धारणाएं शामिल हैं:
     • "जब लोग देखते हैं कि मैं वास्तव में कौन हूं, तो उन्हें यह घृणित लगेगा।"
     • "अगर मैं समस्या देख सकता हूं, तो सभी को नोटिस करना चाहिए।"
     • "अगर मैं अपने मानकों को चुस्त नहीं रखता, तो मैं खुद को जाने दूँगा।"
     • "अगर मैं संपूर्ण नहीं दिखता, तो कोई भी मुझे कभी भी पसंद नहीं करेगा।"
     • "अगर मैं आकर्षक दिखती हूं, तो मैं जीवन में सफल रहूंगी।"
     • "अगर मैं बदसूरत हूं, तो मेरा कोई मूल्य नहीं है।"
2. सामाजिक परिस्थितियों में खुद का सकारात्मक मूल्यांकन करने के लिए अपने दिमाग को प्रशिक्षित करें। कई लोग जो बीडीडी से पीड़ित होते हैं, वे इस संभावना को नजरअंदाज कर देते हैं कि दूसरे उनकी उपस्थिति के बारे में नकारात्मक तरीके से प्रतिक्रिया करेंगे, इससे निपटने की उनकी क्षमता को कम करके आंकें, और ऐसी जानकारी प्रस्तुत करें जो यह संकेत दे कि यह भविष्यवाणी जितनी बुरी नहीं है। इन पूर्वाग्रहों को यह जानकर सुधारा जा सकता है कि वे सामान्य सोच की त्रुटियाँ हैं।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप किसी सामाजिक कार्यक्रम में भाग ले रहे हैं, तो ध्यान दें कि कितने लोगों ने आपकी उपस्थिति के बारे में नकारात्मक टिप्पणी की है और इस घटना पर आपकी उपस्थिति पर लोगों ने कितनी सकारात्मक प्रतिक्रिया दी है, या आपको कितनी बार प्रशंसा मिली है।
3. अपनी उपस्थिति को समझने के अन्य तरीकों पर मंथन करें। जबकि यह मुश्किल हो सकता है, शैतान के वकील की भूमिका निभाने की कोशिश करें और अपनी खुद की मान्यताओं को चुनौती दें। जिस तरह से आप दूसरों के बारे में कैसा महसूस करते हैं, इस बारे में वास्तविक रूप से सोचकर अपनी उपस्थिति का न्याय करें और आम तौर पर अधिक महत्वपूर्ण कैसे दिखें।
   • यदि आप आश्वस्त हैं कि आपकी उपस्थिति एक व्यक्ति के रूप में आपके मूल्य को निर्धारित करती है, तो अपने आप को कई गुणों की याद दिलाएं जो आप दूसरों से। ध्यान दें कि ये अन्य गुण उपस्थिति से अप्रभावित हैं और आप लोगों को कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे क्या दिखते हैं, उन्हें महत्व देने की क्षमता है।
4. आपके योगदान पर ध्यान दें। तुलनात्मक सोच (यानी, "क्या मैं __ से अधिक सुंदर या कम सुंदर हूं?") क्या हम अपने बारे में अवास्तविक अपेक्षाएं विकसित करते हैं। पूरी तरह से उन गुणों और आत्मा की खोज करके जो "आप" के लिए अद्वितीय हैं, उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करना अधिक कठिन है जो आपके पास नहीं हैं।
   • यह विशेष रूप से मुश्किल हो सकता है, यह देखते हुए कि कई बीडीडी रोगियों को उनकी उपस्थिति के बारे में नियमित रूप से आश्वासन मिलता है, बिना यह फायदेमंद प्रतीत होता है।

भाग 2 का 3: बीडीडी व्यवहार बदलना

1. अपने अनुष्ठान और व्यवहार को अपनी उपस्थिति के आसपास सूचीबद्ध करें। पूरी स्पष्टता के बिना छोड़ दिया अपनी उपस्थिति के बारे में आवर्ती विचारों के जवाब में आप क्या करते हैं हस्तक्षेप करना बहुत मुश्किल होगा। किसी भी व्यवहार में परिवर्तन करने से पहले, जो अक्सर एक दर्दनाक प्रक्रिया हो सकती है, हालत और इसकी आवृत्ति के लिए दैनिक व्यवहार के नीचे लिखें। केवल सूची व्यवहार जो इतनी बार होते हैं कि यह आपके दैनिक जीवन (सामाजिक कार्य, स्कूल, व्यक्तिगत देखभाल) में हस्तक्षेप करता है।
   • BDD से जुड़ी सबसे आम आदतें हैं:
     • दर्पण और खिड़कियों में अपनी उपस्थिति की जाँच करना।
     • अपनी उंगलियों से अपनी त्वचा को छूकर खुद की जाँच करें।
     • अपने बालों को काटना या लगाना, इसे हमेशा सही करने की कोशिश करना।
     • इसे चिकना बनाने के लिए अपनी त्वचा को मलें।
     • पत्रिकाओं या सड़क पर लोगों में अपने आप की तुलना करना।
     • दूसरों के साथ अक्सर अपनी उपस्थिति के बारे में बात करें।
     • छलावरण करने के लिए या अन्यथा अपनी उपस्थिति को छुपाना।
2. अपने व्यक्तिगत ट्रिगर्स को जानें। आपके व्यक्तिगत ट्रिगर वे परिस्थितियाँ, लोग, वस्तुएं और यादें हैं जो BDD से जुड़े बाध्यकारी विचारों और व्यवहारों को जन्म देती हैं। उन क्षणों पर ध्यान देने से जब आप व्यापक विचारों और व्यवहारों को पकड़ लेते हैं, तो आप (1) उन अनुभवों के बारे में स्पष्ट विचार प्राप्त कर सकते हैं जो आप पूरी तरह से बचेंगे और (2) भावनात्मक 'संकेत' जो आपको पहचानने में मदद करेंगे। बीडीडी से जुड़े डर और विश्वास की जड़ें।
   • यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने ट्रिगर्स के अपने ज्ञान का उपयोग देखभाल के आधार पर करें कि आपकी स्थिति कितनी गंभीर है। यदि आप अपने घर तक सीमित हैं, या 24/7 जुनूनी मोड में हैं, तो आप अपने समस्या की जड़ों की खोज शुरू करने के लिए संवेदनशील हो सकते हैं। दर्दनाक ट्रिगर से बचकर कुछ दूरी तय करना थोड़ा आसान है इसके सामने आप गहरी खुदाई करने जा रहे हैं।
3. अपने जीवन की वास्तविक स्थितियों को उजागर करें जो आपकी मान्यताओं को कमजोर करती हैं। ऐसे कई तरीके हैं जो आप खुद को वास्तविकता की जांच के लिए प्रस्तुत कर सकते हैं, जिनमें से अधिकांश आपके लिए कुछ डरावना और असुविधाजनक कर रहे हैं, और आपके बीडीडी विचारों या व्यवहार से संबंधित हैं। यह क्षण आपको यह महसूस करने में मदद करेगा कि खतरनाक व्यवहार उतना भयानक नहीं है जितना आपने सोचा था कि यह होगा। क्या अधिक है, आप अपने कथित दोषों की संदिग्ध प्रकृति देखेंगे।
   • उदाहरण के लिए, एक छोटे से पेट के बारे में चिंतित एक लड़की को तंग टी-शर्ट पहने हुए सार्वजनिक रूप से दिखाने के लिए कहा जा सकता है और फिर निरीक्षण कर सकते हैं कि कितने लोग वास्तव में उसके पेट को घूर रहे हैं। इस बीच तत्काल अंतर को देखते हुए कि क्या आप देखें और क्या अन्य अपनी मान्यताओं को बदलने के लिए एक मजबूत प्रेरक हो सकता है।
     • ध्यान रखें कि इस अभ्यास का उद्देश्य आपको गहराई से छूना है। कहा कि, इस तरह से अपने आप को उजागर करने में सक्षम होने की उम्मीद न करें, जो आपको काफी परेशान किए बिना। अधिकांश मनोचिकित्सकों के अनुसार, इस स्तर का जोखिम और बेचैनी उपचार प्रक्रिया का एक आवश्यक (लेकिन असुविधाजनक) हिस्सा है।
4. एक स्थिर दैनिक दिनचर्या है। आपके द्वारा विशेष रूप से सुबह में की जाने वाली चीजों की एक परिचित दिनचर्या, आपको क्या करना है, इसके बारे में छोटे विकल्प बनाने की परेशानी से बचाती है। मत भूलो कि सुबह की पहली कप कॉफी का आनंद लेने के बाद अपने पौधों को पानी देने जैसी छोटी चीज़ों का ध्यान रखना आपको विशेष रूप से आराम से डाल सकता है।
5. खुद का भी बेहतर तरीके से ख्याल रखें। इन संघर्षों के दौरान अपने संबंधों को बेहतर बनाने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं। अपने आप को यह बताने के लिए कि आप अपने बारे में परवाह करते हैं और आप अपनी भलाई में सक्रिय रुचि रखते हैं:
   • पौष्टिक आहार लें।
   • खूब आराम करो।
   • बागवानी या खाना पकाने जैसे नए शौक को अपनाएं।
   • एक साहित्यिक क्लब या अन्य समूह-उन्मुख गतिविधि में शामिल हों।
6. अपने जीवन में और अधिक गतिविधि का परिचय दें। व्यायाम और व्यायाम बीडीडी लक्षणों जैसे अवसाद, तनाव और चिंता को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं। टहलने, टहलने, तैरने, बगीचे में जाने या किसी अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधि में शामिल होने के लिए जाएं जिसका आप आनंद लेते हैं।
7. दैनंदिनी रखना। भय, क्रोध और अन्य भावनाओं को व्यक्त करने के लिए एक पत्रिका एक विश्वसनीय तरीका हो सकती है।

भाग 3 का 3: पेशेवर और सामाजिक समर्थन की मांग करना

1. अन्य रोगियों और करीबी दोस्तों और परिवार के साथ अपनी कहानी साझा करें। चूंकि शर्म, घृणा और भय BDD के संगत भावनात्मक भाग हैं, इसलिए अलगाव इसे संबोधित करने के लिए सबसे बड़ी बाधाओं में से एक हो सकता है।
   • जैसा कि आप अपने जीवन में लोगों के लिए खोलते हैं, आप पा सकते हैं कि निष्पक्ष मौसम मित्र पर्याप्त सहायता प्रदान नहीं करते हैं, लेकिन जो लोग आपको बिना शर्त स्वीकार करते हैं वे आपको उसी तरह से खुद को स्वीकार करने में मदद कर सकते हैं। इससे पहले कि आप अपनी समस्याओं के बारे में बात करें, ध्यान से सोचें कि आप किसके बारे में सोचते हैं, न कि केवल उन लोगों के साथ, जिनकी प्रशंसा आप संतोषजनक पाते हैं।
   • ध्यान दें कि एक ही समस्या वाले लोगों के समुदाय को खोजने का उद्देश्य उपयोगी नहीं है अगर इसका उपयोग सदस्यों की असुरक्षाओं का आनंद लेने के लिए एक मंच के रूप में किया जाता है और किसी की उपस्थिति के साथ मौजूदा असंतोष की पुष्टि करता है। विचार करना है भावना मूल्यांकन, निर्णय या अन्य समान विचार साझा करने के लिए नहीं। यदि आप पाते हैं कि लोग गलती से अपने पसंदीदा तरीकों को आत्म-आलोचना करने के बजाय मुकाबला करने के कौशल को साझा करते हैं, तो आप ऐसे समुदाय में शामिल होने पर पुनर्विचार करना चाह सकते हैं।
2. अंतर्निहित सामाजिक समस्याओं के बारे में जानें जो बीडीडी से गुजरती हैं। ज़रूर, बीडीडी व्यक्ति निर्भर है, लेकिन यहां क्यों? अब क्यों? शरीर के आकार, आकार और शरीर की विशेषताओं पर बहुत जोर इन चिंताओं के लिए एक सामाजिक संदर्भ के बिना नहीं उभरता है। ये मानदंड क्यों और कैसे विकसित हो सकते हैं, इस बारे में समझ हासिल करने से इन समस्याओं के आंतरिककरण से उत्पन्न होने वाले अपराध, शंकाओं और शर्म को कम करने के साथ-साथ बहुत हद तक आश्वासन मिल सकता है। बीडीडी पर साहित्य यहां पाया जा सकता है: [१]।
   • यह एक उन्नत मैथुन कौशल है जो उन लोगों के लिए सबसे उपयुक्त है जो सामाजिक दुनिया के कामकाज के बारे में पहले से ही उत्सुक हैं। यह जान लें कि कुछ मामलों में समाज में इस समस्या के अस्तित्व को व्यक्ति से अलग पहचानने और व्यक्ति में इसके अस्तित्व से परे होने के कारण अपने स्वयं के लक्षणों को और अधिक नकारा जा सकता है।
3. मनोवैज्ञानिक परामर्शदाता का पता लगाएं। एक चिकित्सक जो बीडीडी से परिचित है या जो समान स्थितियों (ओसीडी, खाने के विकार आदि) का इलाज करता है, आपको बीडीडी से जुड़े लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकता है, अपने स्वयं के मैथुन कौशल में सुधार कर सकता है। आप [2] जैसी वेबसाइटों पर क्लीनिक और चिकित्सक की सूची पा सकते हैं।
   • यह बहुत संभावना है कि आपका चिकित्सक संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी और दवा के संयोजन को निर्धारित करेगा। SSRIs BDD के लिए सबसे सामान्य रूप से निर्धारित दवा हैं। SSRIs का उपयोग अवसाद, चिंता और जुनूनी बाध्यकारी विकार के उपचार में भी किया जाता है।

टिप्स

• प्लास्टिक सर्जरी के आग्रह का विरोध करने की कोशिश करें। जैसा कि सभी BDD उपचार योजनाएं बताती हैं, समस्या यह नहीं है तुम कैसे दिखते हो, लेकिन अ आप कैसे दिखते हैं। इस कर काफ़ी असंभव कि प्लास्टिक सर्जरी BDD के लिए एक निश्चित समाधान है।
• सभी बीडीडी रोगी एक जैसे नहीं होते हैं। सामान्य मैथुन उपकरण (ऐसे उपकरण जो किसी प्रशिक्षित चिकित्सक द्वारा आपके लिए अनुरूप नहीं हैं) को लागू करते समय, आपको इस बात की जानकारी होनी चाहिए कि कुछ विचार बहुत सहायक होते हैं, जबकि अन्य आपके द्वारा संभाल सकने की तुलना में अधिक दबाव बनाते हैं।