विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 का 3: Nuginex लेने के लिए निर्धारित करते समय
• भाग 2 का 3: अपनी खुराक निर्धारित करना
• भाग 3 का 3: अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को एक अलग तरीके से बढ़ाना

Nugenix 50 से अधिक उम्र के लोगों के लिए एक आहार पूरक है और इसका उद्देश्य ऊर्जा स्तर, शक्ति और कामेच्छा को बढ़ावा देना है। Nugenix "Testofen" (मेथी का एक व्युत्पन्न), विटामिन B6, विटामिन B12 और जस्ता को जोड़ती है। नगीनिक्स एक फिटनेस रूटीन के साथ सबसे अच्छा काम करेगा। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि Nugenix अभी तक सभी अंतरराष्ट्रीय निकायों द्वारा पूरी तरह से अनुमोदित नहीं है और टेस्टोस्टेरोन बूस्टिंग सप्लीमेंट्स के प्रभाव अभी तक वैज्ञानिक रूप से सिद्ध नहीं हुए हैं। Nugenix लेने से पहले डॉक्टर या स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से सलाह लें।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 का 3: Nuginex लेने के लिए निर्धारित करते समय

1. अपने डॉक्टर से बात करें। जब आप एक नए पूरक का उपयोग करना शुरू करते हैं या अपनी फिटनेस दिनचर्या में भारी बदलाव करते हैं, तो हमेशा अपने डॉक्टर से बात करने की सिफारिश की जाती है। Nugenix की कोशिश करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आपको सैलिसिलेट्स (जैसे एस्पिरिन) से एलर्जी है, पेट में अल्सर, गैस्ट्र्रिटिस, या कोई अन्य गंभीर चिकित्सा स्थिति है। Nugenix केवल वयस्कों द्वारा उपयोग के लिए है।
2. अपने अंतिम भोजन के बाद कम से कम 30 मिनट तक प्रतीक्षा करें। Nugenix को खाली पेट लें। यदि आप पहले से ही खा चुके हैं, तो नगीनिक्स की खुराक लेने से कम से कम आधे घंटे पहले खुद को अनुमति दें।
3. सुबह की कसरत से 30-45 मिनट पहले Nugenix लेने की कोशिश करें। Nugenix आपको अपने प्रशिक्षण को बेहतर ढंग से समाप्त करने के लिए अतिरिक्त ऊर्जा दे सकता है। यदि आप सुबह व्यायाम करते हैं, तो संभव के रूप में अधिक ऊर्जा प्राप्त करने के लिए Nugenix का उपयोग करें।
4. जब आप व्यायाम नहीं करते हैं तो नगीनिक्स को दिन में उठते ही लें। यदि आप किसी विशेष दिन पर व्यायाम करने की योजना नहीं बनाते हैं, तो दिन में जितनी जल्दी हो सके अपनी खुराक को Nugenix लें।

भाग 2 का 3: अपनी खुराक निर्धारित करना

1. प्रति दिन 3 कैप्सूल के साथ शुरू करें। नगीनिक्स कैप्सूल को एक बार में एक बड़े गिलास पानी के साथ लेना चाहिए। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, Nugenix को खाली पेट लें।
2. यदि आवश्यक हो, तो अपनी खुराक 1-2 कैप्सूल बढ़ाएं। यदि आप 1-2 सप्ताह के उपयोग के बाद अपने ऊर्जा के स्तर में अंतर नहीं देखते हैं, तो प्रति दिन 4 या 5 कैप्सूल का सेवन बढ़ाने की कोशिश करें। ये कैप्सूल सभी को एक ही समय में लेने चाहिए।
   • प्रति दिन 5 Nugenix कैप्सूल से अधिक न करें।
3. परिणाम देखने से पहले 8 सप्ताह तक प्रतीक्षा करें। Nugenix अनुशंसा करता है कि कोई भी बदलाव देखने से पहले ग्राहक पूरे दो महीने तक इस उपाय का उपयोग करें। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, आपको इस दौरान शक्ति प्रशिक्षण करना चाहिए।

भाग 3 का 3: अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को एक अलग तरीके से बढ़ाना

1. सप्ताह में 3-5 बार शक्ति प्रशिक्षण के कुछ रूप करें। चाहे आप Nugenix लें या नहीं, नियमित रूप से व्यायाम करना आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को स्वाभाविक रूप से बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है। प्रतिरोध प्रशिक्षण विशेष रूप से टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को बढ़ावा देने के लिए सिद्ध किया गया है। आप निम्नलिखित की कोशिश कर सकते हैं:
   • वजन के साथ व्यायाम करें
   • डम्बल का उपयोग करना
   • उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण
2. कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और स्वस्थ वसा के संयोजन का सेवन करें। एक स्वस्थ आहार बनाए रखना आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ावा देने का एक और सिद्ध तरीका है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और चीनी खाने से बचें। इसके बजाय, पूरे खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करें। निम्नलिखित शामिल करना सुनिश्चित करें:
   • प्रोटीन जैसे अंडे, छोले, दाल, चिकन और बीफ।
   • फल और सब्जियाँ जैसे पालक, ब्रोकोली, शकरकंद, बेल मिर्च, सेब, केला, जामुन और आम।
   • भूरे चावल, क्विनोआ, दलिया और साबुत अनाज की रोटी जैसे अनाज।
   • स्वस्थ वसा जैसे जैतून का तेल, नारियल तेल और एवोकैडो।
3. कम करना तनाव. जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आपका शरीर कोर्टिसोल छोड़ता है। जब आप आत्मविश्वास महसूस करते हैं, तो आपका शरीर टेस्टोस्टेरोन रिलीज करता है। अपने तनाव के स्तर को कम करके, आप अपने शरीर को अधिक टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने में मदद कर सकते हैं। आप निम्नलिखित की कोशिश कर सकते हैं:
   • ध्यान
   • योग
   • सकारात्मक सोचो
   • एक चिकित्सक से बात करें
4. साथ में सप्लीमेंट लें विटामिन डी. विटामिन डी की कमी एक आम समस्या है। अपने आहार में विटामिन डी के पूरक को जोड़ने से आपके टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा देने में मदद मिलेगी।
   • यदि आप सूर्य के संपर्क में नहीं हैं, तो विटामिन डी के 2,000 आइयू या अधिक लें।
   • अपने आहार में विटामिन डी की खुराक जोड़ने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।