विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 का 3: अपने आप पर काम करना
• भाग 2 का 3: अपनी ईर्ष्या के कारण की पहचान करना
• भाग 3 का 3: अपने सबसे अच्छे दोस्त से बात करना
• टिप्स

क्या आपको कभी अपने सबसे अच्छे दोस्त से जलन हुई है? ईर्ष्या एक नकारात्मक भावना है जो तब होती है जब आप चाहते हैं कि किसी और के पास क्या है। ईर्ष्या का कारण बनने वाली चीजें भौतिक चीजों, पुरस्कार या श्रद्धांजलि, दोस्ती, प्यार, पैसा या अनुभवों के बारे में हो सकती हैं। जबकि किसी को भी किसी भी समय ईर्ष्या का अनुभव हो सकता है, यह ईर्ष्या करने के लिए अस्वास्थ्यकर है, खासकर ऐसे लोग जिन्हें आप प्यार करते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 का 3: अपने आप पर काम करना

1. अपनी असुरक्षाओं के बारे में सोचें। कई मामलों में, एक बार जब आप जान जाते हैं कि आपकी असुरक्षा या चुनौतियाँ क्या हैं, तो आप उन्हें अपनी ताकत में बदल पाएंगे, जो ईर्ष्या को सीमित करेगा। खामियों के लिए खुद की जांच करना आसान काम नहीं है, फिर भी आपको इसे आजमाना चाहिए।
   • अपने आप को याद दिलाएं कि आप अपनी असुरक्षाओं से अधिक हैं।
   • सकारात्मक रहने की कोशिश करें क्योंकि आप खुद के उन क्षेत्रों की तलाश करते हैं जिनके बारे में आप अनिश्चित हैं। अपने आप के उन गुणों को याद दिलाएं, जिन पर आप भरोसा करते हैं या पसंद करते हैं।
   • याद रखें कि थोड़े समय और प्रयास के साथ, आप किसी भी अनिश्चितता को ताकत में बदल सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप अकेले हो सकते हैं और अधिक दोस्त चाहते हैं, लेकिन आप वास्तव में आउटगोइंग नहीं हैं। फिर उन लोगों के लिए आउटगोइंग और मैत्रीपूर्ण होने का अभ्यास करें जिन्हें आप नहीं जानते हैं, और अंततः आपका शर्मीलापन गायब हो जाएगा और आपने नए दोस्त बनाए होंगे।
2. अपने आत्मसम्मान पर काम करें. आत्मसम्मान है कि आप एक व्यक्ति के रूप में अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं। अपने आत्मसम्मान पर काम करने के कई तरीके हैं, जिनमें शामिल हैं:
   • अपनी ताकत को जानकर। क्या आप एक अच्छे छात्र हैं? क्या आप खेलों में उत्कृष्टता प्राप्त करते हैं? क्या आप ध्यान से सुन सकते हैं या अपने दोस्तों से राज़ रख सकते हैं?
   • जिन चीज़ों में आप अच्छे हैं उन्हें सक्रिय रूप से संलग्न करके, आप अपनी ताकत को याद कर सकते हैं और अपने आत्मसम्मान पर काम कर सकते हैं।
   • एक सप्ताह के दौरान आपके द्वारा प्राप्त की गई प्रत्येक प्रशंसा की सूची रखें। यदि आप असुरक्षित महसूस करते हैं तो इन तारीफों को फिर से पढ़ें।
   • अपनी कमजोरियों पर काम करें। हो सकता है कि आप गेंदबाजी में गंदे हों और आपका सबसे अच्छा दोस्त एक अच्छा गेंदबाज हो। आप अभ्यास के साथ बेहतर गेंदबाजी करना सीख सकते हैं।
3. खुद में खुशी तलाशिए। जब आप अपने आप से खुश नहीं होते हैं तो अपने आस-पास के लोगों से ईर्ष्या करना आसान होता है। अपर्याप्त महसूस करने से संभावना बढ़ जाती है कि आप ईर्ष्या का अनुभव करेंगे। आप निम्नलिखित कार्य करके अपने आप में खुशी पा सकते हैं:
   • अपनी आंतरिक शक्ति पर ध्यान दें। जब आप दिखावे पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जैसे कि लोकप्रियता या आय, तो वे चीजें बदल सकती हैं और आपका आत्म-सम्मान टूट जाएगा। जब आप आंतरिक कारकों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आपका आत्मसम्मान बहुत अधिक स्थिर नींव पर आधारित होगा और आप स्वयं के साथ खुश रहेंगे।
   • अपने दैनिक इरादों का अभ्यास करें। अपने आप को याद दिलाएं कि आप प्यार, ध्यान और सम्मान देने और प्राप्त करने में सक्षम हैं, और आप इन चीजों के लायक हैं। इन विचारों को पोस्ट करें जहां आप उन्हें देख सकते हैं, जैसे कि दर्पण पर या आपके कंप्यूटर की निगरानी। इसे रोज जोर से कहो। दृश्य mnemonics विशेष रूप से affirmations के साथ सहायक हो सकता है।
4. अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखें। अपनी भावनाओं को अपने जीवन के शीर्ष पर न जाने दें, क्योंकि तब आप हमेशा अपनी भावनाओं से जवाब देंगे। इसके बजाय, आप चाहते हैं कि हर भावना आपको अपनी पसंद की लगे। आपने खुद को महसूस करने की अनुमति दी है कि आप क्या महसूस करते हैं, और आप अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखते हैं। जब आप ईर्ष्या या गुस्सा करते हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि आप जवाब दे रहे हैं, और इस तरह की भावनाओं को रोकने के लिए चुनें।
   • अपने आप से पूछें कि आप क्या महसूस कर रहे हैं और यदि आप इस तरह महसूस करना चाहते हैं।
   • यदि आप उस तरह से महसूस नहीं करना चाहते हैं, तो कुछ गहरी साँस लें और उस भावना पर ध्यान केंद्रित करें जिसे आप महसूस करना चाहते हैं।
   • जिस तरह से आप महसूस करना चाहते हैं उसे महसूस करने के लिए चुनाव करें।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप खुशी महसूस करना चाहते हैं, तो खुश महसूस करने पर ध्यान केंद्रित करें, पता करें कि आपको क्या खुशी मिलती है, और एक सकारात्मक मानसिक आश्वासन बनाए रखें।

भाग 2 का 3: अपनी ईर्ष्या के कारण की पहचान करना

1. अपने आप से पूछें कि क्या आपको जलन महसूस करता है। अपनी ईर्ष्या का कारण पता लगाना महत्वपूर्ण है। जबकि आप सोच सकते हैं कि आप किसी सतही से ईर्ष्या कर रहे हैं, यदि आप अपनी ईर्ष्या पर करीब से नज़र डालते हैं, तो आप पा सकते हैं कि आपकी ईर्ष्या का एक विशिष्ट कारण है, जिसे आप तब बदल सकते हैं। अपने आप से निम्नलिखित पूछें:
   • क्या आप अपने सबसे अच्छे दोस्त से ईर्ष्या करते हैं क्योंकि आपको लगता है कि वह आपसे ज्यादा सुंदर है? क्या उसे आप से अधिक सुंदर बनाता है? क्या यह उसका हेयरस्टाइल है, कपड़े हैं या उसका मेकअप है? यह उसका रवैया है या आत्मविश्वास?
   • यदि आप अपनी प्रेमिका के बाल कटवाने से ईर्ष्या करते हैं, तो आप हेयरड्रेसर के पास जा सकते हैं और अपने बालों को एक समान शैली में करवा सकते हैं। अगर आपको उसके कपड़ों या मेकअप से जलन होती है, तो आप नए कपड़े खरीदने या कुछ मेकअप करने के लिए शॉपिंग पर जा सकती हैं। यदि आप उसके रवैये से ईर्ष्या करते हैं, तो आप अपने स्वयं के निर्माण, मुद्रा और आत्मविश्वास पर काम कर सकते हैं, और जल्द ही आपके पास पूरी तरह से नया रूप होगा।
   • एक बार जब आप यह पता लगा लेते हैं कि आप विशेष रूप से ईर्ष्या करते हैं, तो आप उस ईर्ष्या से छुटकारा पाने के लिए खुद पर काम करना शुरू कर सकते हैं।
2. अपनी भावनाओं को उस स्थिति से डिस्कनेक्ट करें जिसने उन्हें ट्रिगर किया और फिर उनका विश्लेषण किया। अपने आप से पूछें कि क्या आपको ईर्ष्या है जो अभी भी एक वर्ष में महत्वपूर्ण होगी। आप अक्सर कुछ अस्थायी और तुच्छ से ईर्ष्या करते हैं। एक बार जब आप अपनी भावनाओं का विश्लेषण कर लेते हैं और स्थिति से अलग हो जाते हैं, तो आप महसूस करना शुरू कर सकते हैं कि आप तर्कहीन या अनुचित कारणों से जलन महसूस करते हैं। यदि हां, तो अपने आप को याद दिलाएं कि आप तर्कहीन तरीके से काम कर रहे हैं और अपनी ईर्ष्या का विश्लेषण करें।
   • उदाहरण के लिए: एक तर्कसंगत व्यक्ति जो अपने या अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखता है, वह अपने करीबी दोस्त से ईर्ष्या नहीं करेगा जब उन्हें अपने जूते के लिए तीसरे पक्ष से प्रशंसा मिलती है। यदि आपको लगता है कि आप उस पल में अपने दोस्त से ईर्ष्या कर रहे हैं, तो यह जान लें कि उसे तारीफ के लिए नहीं पूछा गया था; आपके दोस्त के जूते बहुत अच्छे हैं; और अगर आपके पास कुछ महान जूते हैं, भले ही दूसरों ने उन्हें समय पर नोटिस नहीं किया हो। ऐसे तुच्छ कारण के लिए ईर्ष्या करने की आवश्यकता नहीं है।
3. दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें। जब आप लगातार दूसरों से अपनी तुलना करते हैं, तो आप असुरक्षा पैदा करते हैं और मतभेद पैदा करते हैं जो ईर्ष्या पैदा करते हैं। इसके बजाय, बस अपने आप से अपनी तुलना करें। इसे इस्तेमाल करे:
   • हो सकता है कि सोशल मीडिया से तब तक ब्रेक लें जब तक कि आपके आत्मसम्मान में सुधार न हो। सोशल मीडिया आपको यह धारणा देता है कि अन्य सभी लोगों का जीवन परिपूर्ण और प्रचुरता से भरा है।
   • याद रखें कि आप एक साल पहले क्या कर रहे थे और क्या कर रहे थे, और उस व्यक्ति से अपनी तुलना करें। आप अपनी व्यक्तिगत सफलताओं और प्रगति पर स्पॉटलाइट डालेंगे, जो आपके आत्म-सम्मान का निर्माण करने में मदद करेगा और ईर्ष्या महसूस करने की प्रवृत्ति को कम करेगा।
   • उन चीजों को सूचीबद्ध करें जो आप कर रहे हैं, जो लक्ष्य आपके पास थे, और एक साल पहले आपके जीवन में सफलताओं। फिर उन चीजों को सूचीबद्ध करें जो आप अभी कर रहे हैं, जो लक्ष्य अब आपके पास हैं, और जो सफलताएँ अब आप प्राप्त कर चुके हैं। यदि आवश्यक हो, तो विशिष्ट शब्दों में इंगित करें जो आपने प्राप्त किए हैं।

भाग 3 का 3: अपने सबसे अच्छे दोस्त से बात करना

1. अपनी ईर्ष्या को स्वीकार करें। एक बार जब आप अपनी ईर्ष्या की जड़ और उस समस्या के समाधान की पहचान कर लेते हैं, तो अपने सबसे अच्छे दोस्त से बात करें।
   • उदाहरण के लिए: आप अपने सबसे अच्छे दोस्त को बता सकते हैं कि आप उससे ईर्ष्या कर रहे हैं क्योंकि उसके पास एक हेयरकट है जिसे आप पसंद करते हैं, और उससे पूछें कि क्या वह चाहेगी कि आप अपने बालों को उसी तरह से करें। आप उससे यह भी पूछ सकते हैं कि क्या वह आपके लिए एक अच्छे हेयर सैलून की सिफारिश कर सकती है। अपने बंधन और दोस्ती को मजबूत बनाने के लिए इसे एक पल बनाएं।
   • जान लें कि आप अपनी भावनाओं के स्वामी हैं और आप उनके नियंत्रण में हैं।
   • कहने के बजाय, "आपके बाल मुझे जलन पैदा करते हैं!" आप कोशिश करते हैं, "मुझे आपके बालों से जलन होती है। यह वास्तव में बहुत अच्छा है। "इस तरह, आप अपनी ईर्ष्या के बारे में बात करने के लिए" आप "बयानों के बजाय" मैं "बयानों का उपयोग करते हैं।
   • यह भी इंगित करें कि आपकी ईर्ष्या कहां से आ सकती है, जैसे कि आपको अतीत में उकसाया गया था, एक रिश्ता जिसमें आप दुरुपयोग किए गए थे, आदि।
2. अपने दोस्त के साथ खुलकर संवाद करें। कभी-कभी एक अच्छी बातचीत आपके सबसे अच्छे दोस्त के साथ पूरी समस्या को हल कर सकती है। अपनी भावनाओं के बारे में ईमानदार रहें और इन भावनाओं को उस पर या उस पर प्रोजेक्ट न करें।
   • "I" कथनों का उपयोग करें: "मुझे ऐसा लगता है क्योंकि ..."
   • सुनिश्चित करें कि आप दो दिशाओं में संवाद करते हैं, जिसका अर्थ है कि आप ईर्ष्या की स्वीकारोक्ति के लिए अपने सबसे अच्छे दोस्त की प्रतिक्रिया को ध्यान से सुनते हैं।
   • इसके बारे में बात करके अपनी ईर्ष्या से छुटकारा पाने पर काम करने की कोशिश करें।
   • अपने दोस्त को भी उसके साथ अपनी भावनाओं को साझा करने के लिए प्रोत्साहित करें।
3. आप दो दोस्त क्यों हैं, पर लौटें। यदि आप अभी भी अपने आप पर काम करने के बावजूद अपनी ईर्ष्या की जड़ को पहचानने और अपने दोस्त के साथ इसके बारे में बात करने के बावजूद अपनी ईर्ष्या को कम करने में असमर्थ हैं, तो यह समय है कि आप अपने आप को अपनी दोस्ती के महत्व को याद दिलाएं। अक्सर यह ईर्ष्या की भावनाओं को कम करने के लिए पर्याप्त है।
   • आपको किसने सबसे अच्छा दोस्त बनाया?
   • अपनी पसंदीदा साझा यादों के बारे में सोचें।
   • समझें कि आपकी ईर्ष्या आपकी मित्रता को नष्ट कर सकती है यदि आप इसे नियंत्रित करना नहीं सीखते हैं।
   • अपने आप से पूछें कि आपके लिए क्या अधिक महत्वपूर्ण है: आपकी दोस्ती या आपकी ईर्ष्या।
   • सुनिश्चित करें कि आप ईर्ष्या नहीं कर रहे हैं क्योंकि आपका दोस्त आप पर बहुत आलोचनात्मक या कठोर है और आपको हीन महसूस कराता है। यदि हां, तो आप एक अस्वास्थ्यकर दोस्ती के साथ काम कर सकते हैं।

टिप्स

• आपके पास मौजूद चीजों के बजाय उन चीजों पर ध्यान दें जो आपके पास नहीं हैं।
• सकारात्मक रहें। अपनी जिंदगी जिएं। जो आपके पास है उसका आनंद लें।
• हमेशा याद रखें कि आप अपने तरीके से सुंदर और खास हैं।
• अपने सबसे अच्छे दोस्त के साथ हमेशा ईमानदार रहें।
• अपनी भावनाओं के बारे में इस तरह से बात करें जो आपत्तिजनक न हो।
• याद रखें कि आपका दोस्त आपसे प्यार करता है कि आप कौन हैं, न कि आपके पास क्या है या क्या नहीं है।
• इसमें समय लगता है, लेकिन धैर्य रखें और धीरे-धीरे काम करें। अपने आप को छोटे लक्ष्य निर्धारित करें और अगले कदम पर जाने से पहले प्रत्येक चरण पर अच्छी तरह से काम करें।
• जब आप क्रोधित हों तो ऐसी बातें कहने से बचें जो आपको बाद में पछतावा हो।