विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 का 4: अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए अपने तरीके बदलना
• भाग 2 का 4: अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए अपने मन को बदलना
• भाग 3 का 4: अपनी मनोदशा को सुधारने के लिए अपनी आदतों को बदलना
• भाग 4 का 4: अपनी मनोदशा के स्रोत को बदलना
• चेतावनी

विभिन्न मनोदशाओं का होना हमारे विशिष्ट मानवीय अनुभव का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। हालांकि, जब हम अचानक, बहुत खट्टा मिजाज की चपेट में आ जाते हैं, तो हम सभी भी आसानी से उन तरीकों से व्यवहार करते हैं, जिन पर हमें गर्व नहीं होता। इन मामलों में, हम दूसरों और स्वयं पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। कभी-कभी हम मनोदशा के कारण से अवगत होते हैं, लेकिन अक्सर हम कुछ भी नोटिस नहीं करते हैं, लेकिन हमारे दिन दूसरों के विचारों, अधीरता और गुस्से की प्रतिक्रिया से रंगीन होते हैं। किसी भी तरह से, ऐसी कई चीजें हैं जो आप अपने मनोदशा को नियंत्रित करने के लिए कर सकते हैं और अपने आप को और अधिक सुखद व्यक्ति बना सकते हैं जब आपके पास एक अप्रिय मामला हो।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 का 4: अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए अपने तरीके बदलना

1. जब तक आप वास्तव में कर सकते हैं तब तक रोकें। यदि आप जानते हैं कि आप मूडी हैं, तो शांत और संतुष्ट होने का ढोंग करें। जब आप मूडी होते हैं, तो आपका मस्तिष्क आपके वर्तमान मनोदशा से मेल खाता है, जिसका अर्थ है कि यह नकारात्मक विचारों और चेहरे के भावों से छुटकारा पाने के लिए महत्वपूर्ण है जो इसे पोषण कर सकते हैं। इसलिए यदि आप बुरे मूड में होने के बावजूद मुस्कुराते हैं, तो आप अपने आप को उसी के अनुसार जवाब देंगे (और अन्य लोग आपसे जुड़ेंगे)। जब आप मुस्कुराएंगे, तो दूसरे वापस मुस्कुराएंगे। इसके अलावा, आपके दिमाग में यह सोचने का नाटक करने में गलती होगी कि यह एक वास्तविक मुस्कान है, जिससे आपके मन में आने वाले विचारों की तुलना में अधिक सुखद विचार और विचार आते हैं।
   • उदाहरण के लिए, यदि आपका मूड आपको बाहर जाने के लिए बहुत ही सुखद महसूस कराता है, तो अपनी पसंदीदा शर्ट पहनें और ऐसे बाहर निकलें जैसे कि आप पर दुनिया का सारा भरोसा है। लक्ष्य आपके व्यवहार को मापना है जो आपके विचार में असंगत है ताकि आप वास्तव में अपना मूड बदलने के लिए प्रेरणा प्राप्त करें।
2. अपना परिवेश बदलें। जब आप जानते हैं कि आप एक नए वातावरण में बढ़ रहे हैं, तो आप अपने मूड को बदलने के लिए सबसे अधिक प्रेरित हैं, और इसलिए दूसरों के साथ अकेले रहने से संक्रमण है। यदि आप एक अलग जगह पर जा सकते हैं, तो अपने आप से पूछें कि आप क्या देख रहे हैं। एक आराम और सुव्यवस्थित जगह आमतौर पर सबसे अच्छा काम करती है। यदि आप जहां हैं वहां छोड़ने में असमर्थ हैं, तो देखें कि क्या कुछ ऐसा है जिसे आप अपने पर्यावरण को और अधिक सुखद बनाने के लिए पुनर्व्यवस्थित कर सकते हैं, जैसे कि कचरा जिसे आप फेंक सकते हैं या किसी अन्य क्षेत्र में स्थानांतरित कर सकते हैं जहां आप कुछ प्राप्त कर सकते हैं और अधिक आराम कर सकते हैं।
   • बाहर जाने से आपके मूड पर विशेष रूप से मजबूत प्रभाव पड़ता है। यदि यह संभव है कि आप जो कर रहे हैं उससे विराम लें और बाहर कुछ समय बिताएं, ऐसा करें! प्राकृतिक वातावरण स्वचालित रूप से आपको अधिक हंसमुख बनाते हैं।
3. सक्रिय बनो।व्यायाम आपके मस्तिष्क को एंडोर्फिन, एड्रेनालाईन, सेरोटोनिन और डोपामाइन जारी करने का कारण बनता है - सभी रसायन जो आपको आराम करने और आपके मूड को ऊपर उठाने में मदद करते हैं। जबकि योग, शक्ति प्रशिक्षण, और कार्डियो सभी आपकी भावनात्मक स्थिति में सुधार कर सकते हैं, यहां तक ​​कि एक तेज चलना आपके मूड को बदलने में प्रभावी हो सकता है।
4. अपनी श्वास को बदलें। साँस लेने की तकनीक का उपयोग विश्राम और अधिक ऊर्जा प्राप्त करने दोनों के लिए बहुत सहायक है। आपके मूड को बेहतर बनाने के लिए कई तकनीकें हैं (छूट या सहनशक्ति, जिसके आधार पर आपको लगता है कि आपको जरूरत है)। आप इन तकनीकों को यहां जान सकते हैं।
5. संगीत सुनें। संगीत को ध्यान से सुनना - लय पर ध्यान केंद्रित करना और यह आपको जो एहसास देता है - उसका एक विशेष रूप से मजबूत प्रभाव पड़ता है, खासकर जब यह हंसमुख संगीत की बात आती है। संगीत का एक अच्छा विकल्प कुछ ऐसा हो सकता है जिससे आप पहले से परिचित हैं और वह हंसमुख है, बस उस संगीत के बारे में सोचें जिसे आप किसी पार्टी या सामाजिक परिवेश के दौरान बजाना चाहेंगे।
   • एक मूड-बदलने वाली सहायता के रूप में संगीत का उपयोग आपके मनोदशा की नकारात्मकता को महसूस करने के लिए भी किया जा सकता है, इसलिए दुःखी संगीत के लिए आपकी आवश्यकता के लिए यह मूल्यवान हो सकता है। चाहे वह उदास हो या खुश गाने, सुनिश्चित करें कि आप जिस तरह से आपको प्रभावित कर रहे हैं, उसके बारे में जानते हैं, बिना ओवरबोर्ड जाए और सोचें कि क्या यह "पहले से काम कर रहा है"।
6. किसी ऐसे व्यक्ति तक पहुंचें जिसे आप महसूस करते हैं कि वह आपके मूड को बेहतर बना सकता है। क्योंकि हम अपने आस-पास के लोगों से बहुत अधिक प्रभावित हैं, इसलिए अपने भौतिक परिवेश में लोगों को बदलना आपके भौतिक वातावरण को बदलने के समान ही महत्वपूर्ण है। यह पहचानने के बाद कि आप किससे बचना चाहते हैं और किसे नहीं टाल सकते हैं, आप किसी ऐसे व्यक्ति की तलाश कर सकते हैं जिसकी उपस्थिति आपको सुकून देती हो और जो आपको अधिक खुश करता हो।
   • आप बस किसी को कॉल या टेक्स्ट कर सकते हैं और उन्हें बता सकते हैं कि आप ड्रॉप करना चाहते हैं। बस यह सुनिश्चित करें कि दूसरा व्यक्ति आपकी मनःस्थिति को जानता है और निदान के लिए आपको उनकी सहायता की आवश्यकता नहीं है। अत्यधिक उदासी के क्षणों में सबसे अच्छा संपर्क संक्षिप्त अभिवादन और शुभकामनाएं हैं जो आपको आराम देते हैं, बजाय बातचीत के दौरान खुश रहने का नाटक करने के साथ।

भाग 2 का 4: अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए अपने मन को बदलना

1. अपने मन की अंधेरी स्थिति में ट्यून करें। आप के उस हिस्से को पूछें जो पूरी तरह से मूड में है कि वह कितना परेशान है और उसे क्या चाहिए। अपने मनोदशा को एक संदेशवाहक बनने दें जो आपको परेशान कर रहा है ताकि आप यह तय कर सकें कि क्या कार्रवाई करनी है या नहीं। फिर आप पूछ सकते हैं कि इस समय आपका मूड क्या बेहतर हो सकता है (जैसे कि तकिया में चिल्लाना या अंडे को कुचलना)
   • सावधान, देवियों। महिलाएं नकारात्मक मनोदशा के बारे में अधिक बार (लाभ के बिना) पुरुषों की तुलना में अधिक समय व्यतीत करती हैं, इसलिए कुछ सावधानी के साथ इस उपकरण का उपयोग करें। आप अपने आप से सहमत होना चाह सकते हैं कि आप अपने बुरे मूड पर कितना समय बिताना चाहते हैं।
2. फिलहाल करीब से देख लें। अपने आप से, अपने दिमाग में या जर्नलिंग के माध्यम से पूछें, अगर आपकी मनोदशा का कोई कारण है। यदि कोई कारण है, तो क्या आप इसे बदलने के लिए कुछ कर सकते हैं? यदि आप अपनी उंगली को गले में नहीं डाल सकते हैं, तो क्या आप अपने आप को बेहतर महसूस करने के लिए कह सकते हैं? यह पता लगाने के लिए कि क्या चल रहा है, तुरंत आपका मूड नहीं बदलेगा, यह आपको सबसे अच्छी चीजों का एक बेहतर विचार देता है जो आप कर सकते हैं। कुंआ अपने मन की स्थिति को बदलने के लिए कर सकते हैं।
3. अपनी सकारात्मक यादों को चैनल। हमारे मन में यह भावना पैदा करने की उल्लेखनीय क्षमता है कि हम कहीं और हैं। चूंकि आपके भौतिक वातावरण में परिवर्तन करना हमेशा संभव नहीं होता है, ऐसे समय की कल्पना करने की कोशिश करें जब आप अभी से बहुत अलग महसूस करते थे। याददाश्त जितनी अधिक खुश और सकारात्मक होगी, उतना ही उपयुक्त यह आपके वर्तमान मूड को बदलने के लिए होगा!
   • आप विज़ुअलाइज़ेशन तकनीकों के माध्यम से सकारात्मक यादों को चैनल करने की प्रभावशीलता को बढ़ा सकते हैं। विज़ुअलाइज़ेशन तकनीकों ने दृश्य संकेतों के उपयोग के माध्यम से स्मृति को जीवंत किया। आप यहाँ विज़ुअलाइज़ेशन के बारे में अधिक जान सकते हैं।
4. अपने मूड को स्वीकार करें। अपनी पूरी सजगता से पहचान कर कि मूड है, भले ही आप इसे पसंद न करें, आप शांत हो जाएंगे। कभी-कभी सबसे अच्छी चीज जो आप कर सकते हैं वह आपके मनोदशा से छिपा या विरोध नहीं करता है, लेकिन इसे इस ज्ञान में स्वीकार करें कि यह समय के साथ गुजर जाएगा। इन मामलों में, जब तक आप थोड़ा बेहतर महसूस न करें (दूसरों के सम्मान के लिए और अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों के लिए) चुप रहें।

भाग 3 का 4: अपनी मनोदशा को सुधारने के लिए अपनी आदतों को बदलना

1. अनुसंधान मूड बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ। नियमित रूप से विरोधी भड़काऊ पोषक तत्व खाने से आपके लिए अपने तनाव और ऊर्जा के स्तर को प्रबंधित करना आसान हो जाएगा। इसके अलावा, चीनी, शराब और कैफीन को वापस काटने से आपके ऊर्जा के स्तर को पूरे दिन अधिक सुसंगत बनाए रखने में मदद मिलेगी। दोनों स्वचालित रूप से मनोदशा के कई संभावित कारणों को समाप्त कर देंगे। निम्नलिखित विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थों की एक सूची है:
   • अंडे
   • हरी चाय
   • कम से कम 70% कोको के साथ डार्क चॉकलेट
   • गरम दूध
   • हुम्मुस
   • गहरे हरे रंग का पत्तेदार साग
   • अखरोट
   • avocados
   • एस्परैगस
2. विटामिन डी लेना शुरू करें। विटामिन डी विभिन्न प्रकार के कार्यों में योगदान देता है जो अंततः आपके मूड को नियंत्रित करते हैं, जैसे कि प्रतिरक्षा प्रणाली का विनियमन और मस्तिष्क समारोह और विकास को प्रभावित करने वाले न्यूरोट्रांसमीटर की रिहाई। विटामिन डी को विटामिन के रूप में लिया जा सकता है, भोजन में पाया जाता है, या सूर्य के संपर्क में आने से बनाया जा सकता है।
3. अपने मूड को नियंत्रित करने के लिए जड़ी-बूटियों का उपयोग करने पर विचार करें। एक विकल्प हर्बल उपचार है जो शारीरिक कार्यों को विनियमित करने में बहुत शक्तिशाली हो सकता है जो आपके मूड में योगदान करते हैं। यहाँ जड़ी बूटियों की एक सूची दी गई है जो मूड को बदलने और मूड स्विंग को नियंत्रित करने में मदद करती है:
   • सेंट जॉन का पौधा
   • जुनून का फूल
   • Ginseng
   • रोडियोला रोसेया
   • कावा कावा
4. अधिक नींद करें। अध्ययनों से पता चला है कि कम रात की नींद के कुछ दिनों के बाद, कई लोग खराब मूड का अनुभव करते हैं और नकारात्मक भावनाओं को विनियमित करने की क्षमता कम हो जाती है। यदि अधिक नींद लेने से काम नहीं चल रहा है, तो समय-समय पर झपकी लेना सुनिश्चित करें कम नींद के बाद कुछ नींद को पकड़ने के लिए। आप अपनी नींद की आदतों में सुधार करना सीख सकते हैं।

भाग 4 का 4: अपनी मनोदशा के स्रोत को बदलना

1. तनाव के प्रमुख स्रोतों की पहचान करें जिनसे आप दैनिक आधार पर निपटते हैं। यदि मनोदशा कभी-कभी लेकिन पुरानी से अधिक है, तो यह एक संकेत हो सकता है कि आपने अपने जीवन में कुछ ऐसा लिया है जिसे आप संभाल नहीं सकते हैं। उन दायित्वों और जिम्मेदारियों से अवगत हो जाएं जो आपके दैनिक जीवन को आकार देते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप स्वयं स्वस्थ और अच्छे रहें, यदि संभव हो तो अपनी ज़िम्मेदारियों को सुधारने से न डरें।
   • उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप वह मित्र हों, जो सभी पर निर्भर हो - एक बहुत प्रशंसनीय भूमिका। हालांकि, लगातार अपने जीवन में लोगों से व्यस्त कॉल का जवाब देना (घर पर अपने काम और कर्तव्यों के अलावा) संभावित रूप से तनाव पैदा कर सकता है जिसके बारे में आपको जानकारी नहीं है। लोगों के लिए ओवरएक्सर्टेशन से मूडी होना आम बात है, तब भी जब वे ऐसे काम करते हैं जिससे उन्हें अच्छा महसूस होता है।
2. एक चिकित्सक को देखने पर विचार करें। यदि आप पाते हैं कि आपकी मन: स्थिति अपने आप को प्रभावी ढंग से मदद करने के लिए भारी है, तो एक योग्य चिकित्सक की तलाश करें। थेरेपी आपको अपनी पुरानी मनोदशा में सुरक्षित रूप से गहराई तक पहुंचाने के लिए जगह प्रदान कर सकती है। वहां आपको अपने अतीत से उन अवशेषों को निकालने और सुलझाने में मदद मिलेगी जो वर्तमान में आपके बुरे मूड में योगदान करते हैं। आपको एक संभावित मनोदशा विकार के लिए भी जांच की जाएगी और अधिक गहन उपचार विकल्पों की पेशकश की जा सकती है। पहचानने योग्य ट्रिगर्स की अनुपस्थिति में, गंभीर मिजाज में एक रासायनिक घटक हो सकता है।
3. डॉक्टर को दिखाओ। मनोदशा के अधिक गंभीर मनोवैज्ञानिक कारणों के अलावा, हार्मोन का उतार-चढ़ाव आपके मूड को बहुत प्रभावित कर सकता है। एक डॉक्टर को देखकर और किसी भी शारीरिक लक्षणों सहित आपके मूड की बारीकियों के बारे में बात करने से आपको जल्दी से पता चल सकेगा कि क्या आप एक हार्मोनल असंतुलन या किसी अन्य स्वास्थ्य मुद्दे से निपट रहे हैं जो आपके मूड को अंतर्निहित करता है।
   • हार्मोनल असंतुलन वाले पुरुष भी अन्य शिकायतों का अनुभव कर सकते हैं। कामेच्छा में कमी, मांसपेशियों में कमी, कमर के आसपास वजन बढ़ना, जोड़ों में दर्द और जकड़न, बालों का झड़ना, अनिद्रा और मूत्र संबंधी समस्याएं आम हैं।
   • एक हार्मोन असंतुलन के साथ महिलाओं को भी गर्म चमक, रात को पसीना, अनियमित अवधि और लगातार सिरदर्द या माइग्रेन का अनुभव हो सकता है। वजन बढ़ना, अनिद्रा, जोड़ों में दर्द या अकड़न, त्वचा और बालों की गुणवत्ता में भारी बदलाव, धड़कन और पेट फूलना भी आमतौर पर अनुभव होता है।

चेतावनी

• पागल मत हो अगर सबसे अच्छा विकल्प सिर्फ अपने बुरे मूड को बैठना है। पल में, आप अपने बुरे मूड के बारे में दोषी महसूस करके अनुभव को बहुत कम सुखद बना देंगे।