विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 का 4: यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें
• भाग 2 का 4: अपने आप को बूस्ट करें
• भाग 3 का 4: शिथिलता रोकें
• भाग 4 का 4: पूर्णतावाद को जाने देना

जब आप जीवन में फंस जाते हैं, तो आप शायद महसूस करते हैं कि आपको हिचकिचाहट को रोकने और कार्रवाई करने की आवश्यकता है। आप शायद यह भी महसूस करते हैं कि प्रगति करना आसान काम की तुलना में आसान है। फिर भी, आप अपने जीवन में बदलाव करना शुरू कर सकते हैं यदि आप अपनी पूर्णतावाद को छोड़ देते हैं और लक्ष्य निर्धारित करना शुरू करते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 का 4: यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें

1. छोटा शुरू करो। वही करें जो आप अभी कर सकते हैं। यदि आप जानते हैं कि आपके पास एक मील से अधिक चलने में कठिन समय है, तो अब जो आप कर सकते हैं, उससे शुरू करें। इसलिए, यह कहने के बजाय, "मैं कल 5 मील दौड़ने जा रहा हूं," शुरू करें, "मैं कल 1 मील दौड़ने जा रहा हूं। हर दिन मैं पहले दिन की तुलना में थोड़ा आगे दौड़ने का प्रयास करने जा रहा हूं।" "
2. अपने लक्ष्य तय करें। यदि आपके लक्ष्य अस्पष्ट हैं, तो आपको काम करने की संभावना कम होगी। हालाँकि, यदि आप कुछ ऐसा चुन सकते हैं जो औसत दर्जे का हो, तो आप शायद उससे आसानी से चिपक पाएंगे। स्मार्ट विधि यहां उपयोगी है, और यह विशिष्ट, औसत दर्जे का, स्वीकार्य, परिणाम-उन्मुख और समयबद्ध है। यह कदम "विशिष्ट" के बारे में है।
   • उदाहरण के लिए, आपका लक्ष्य हो सकता है, "मेरे स्वास्थ्य में सुधार के लिए हर दिन 20 मिनट चलाएं, और एक वर्ष के भीतर 5K चलाने की दिशा में काम करें।"
   • छोटे चरणों में लक्ष्यों को तोड़ें। यदि आप एक आधे मैराथन के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं, लेकिन आप कभी नहीं चले हैं, तो यह काम नहीं करेगा। आपको वास्तव में अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए बहुत छोटी शुरुआत करनी होगी, जैसे कि यह बताते हुए कि आप 5 मिनट की छोटी दूरी में दौड़ना शुरू करते हैं।
3. सुनिश्चित करें कि आपका लक्ष्य औसत दर्जे का और प्राप्त करने योग्य है। स्मार्ट का "एम" और "ए" "औसत दर्जे का" और "स्वीकार्य" के लिए खड़ा है। मापने योग्य का मतलब है कि आप उन लक्ष्यों को चुनते हैं जहां आप उन लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं या नहीं।ऊपर दिए गए उदाहरण में, आप अपने आप को एक निश्चित तिथि पर 5K चलाने का लक्ष्य निर्धारित करते हैं, और यह औसत दर्जे का है। यह सुलभ होने के लिए काफी छोटा है। यदि यह नहीं है, तो आप इसकी ओर काम नहीं करेंगे। उदाहरण के लिए, यदि आपने कहा था कि आप अगले सप्ताह मैराथन दौड़ना चाहते हैं, तो यह संभव नहीं होगा।
4. सुनिश्चित करें कि आपका लक्ष्य परिणाम-उन्मुख है। इसका मतलब है कि अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए सबसे मजबूत प्रेरणा खुद लक्ष्य होना चाहिए, न कि आप वहां कैसे पहुंचे। इस मामले में, आपका मुख्य लक्ष्य 5K को चलाना है, हर दिन नहीं चलाना है।
5. अपने आप को एक समय सीमा निर्धारित करें, स्मार्ट की "टी"। यदि आप समय सीमा के बिना अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो इसे बनाए रखना आपके लिए संभवतः अधिक कठिन होगा, क्योंकि यह एक अस्पष्ट लक्ष्य है। आपको अपने लक्ष्य को मापने योग्य बनाने के लिए समय सीमा निर्धारित करनी होगी।
   • इस मामले में, आपने अपने आप को 5K चलाने के अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए एक वर्ष दिया है।
6. अपने लक्ष्यों को कार्यों में परिवर्तित करें। एक बार जब आप अपने भागों को सेट कर लेते हैं, तो कार्रवाई करने का समय आ जाता है। आपके द्वारा निर्धारित छोटे लक्ष्यों की दिशा में काम करना शुरू करें। यदि आप कर सकते हैं तो हर दिन उस पर काम करने की कोशिश करें।
7. जब आप कायम रहें तो खुद को बधाई दें। आपने कुछ हासिल किया है, अब आप खुद को इसका श्रेय दें। अपने आप से यह कहना अच्छा है कि आपने अच्छा काम किया, भले ही आपने केवल अपने लक्ष्य का हिस्सा हासिल किया हो।
8. बार को बढ़ाने के लिए डरो मत। समय के साथ, आप लक्ष्यों को प्राप्त करना शुरू कर देंगे। यदि हां, तो आप लक्ष्य को भारी बना सकते हैं या लक्ष्यों का एक नया सेट निर्धारित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपने कहा है कि आप दिन में 20 मिनट दौड़ना चाहते हैं, और आप कुछ समय से ऐसा कर रहे हैं, तो अब आप दिन में 25 मिनट दौड़ सकते हैं।
9. खुद को इनाम दो। अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के साथ, एक इनाम प्रणाली स्थापित करना एक अच्छा विचार है। यह कुछ भी हो सकता है, जिसे आप पढ़ने से लेकर एक कप कॉफी तक ले सकते हैं। उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आपका लक्ष्य एक सप्ताह के लिए दिन में 20 मिनट चलना था। एक बार जब आप उस लक्ष्य को प्राप्त कर लेते हैं, तो आप खुद को एक इनाम दे सकते हैं।

भाग 2 का 4: अपने आप को बूस्ट करें

1. कुछ न करने के बारे में खुद को चुनौती दें। लेने की क्रिया डरावनी है क्योंकि यह कुछ नया है और आपके कम्फर्ट जोन से बाहर है। इसलिए यह बेहतर और आसान लगता है कि आप जहां हैं वहीं बने रहें। हालाँकि, आपको यह सोचना होगा कि यदि आप कार्रवाई नहीं करते हैं तो क्या होगा। इसलिए यदि आप हमेशा वही कर रहे हैं जो आप कर रहे हैं, तो नकारात्मक प्रभाव क्या होंगे? उदाहरण के लिए, आप उन्हीं पैटर्नों में फंस सकते हैं जो स्पष्ट रूप से आपको खुश नहीं कर रहे हैं।
   • कागज की एक शीट प्राप्त करें। अपनी स्थिति के बारे में कुछ भी नहीं करने के नकारात्मक प्रभावों को लिखें।
2. लंबी अवधि पर ध्यान दें। अभी आप इस बात पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं कि आपको अभी क्या खुशी मिल रही है, और वह कार्रवाई नहीं कर रही है, क्योंकि कार्रवाई करने से आप असहज महसूस करते हैं। दीर्घकालिक लाभ को देखना बेहतर है। अगर आपने कार्रवाई की तो क्या होगा?
   • कागज की एक ही शीट पर, एक शीर्षक लिखें "लाभ।" लिखिए कि आपको क्या लगता है कि आपको कार्रवाई करने से क्या लाभ होगा। उदाहरण के लिए, आप कुछ ऐसा लिख ​​सकते हैं, "नई नौकरी शुरू करना।"
3. अन्वेषण करना। यदि आप खुद को इस बारे में कोई निर्णय लेने में असमर्थ पाते हैं कि आप कैसे प्रगति करना चाहते हैं, तो आपको बस बाहर निकलने और नई चीजों की कोशिश करने की आवश्यकता हो सकती है। एक पाठ्यक्रम ले। कुछ किताबें पढ़ें। कुछ नए शौक आजमाएं। अपने कम्फर्ट ज़ोन से बाहर निकलना और नई चीज़ों को आज़माना आपकी ज़िंदगी को तेज़ शुरुआत देने में मदद कर सकता है।
4. असुरक्षा स्वीकार करना सीखें। यदि आपके पास अपने जीवन में असुरक्षा को स्वीकार करने में कठिन समय है, तो आप अपने आप को उन असुरक्षा से मुक्त करने के प्रयास में बहुत समय बिताएंगे जो आपको तार्किक रूप से सामना करेंगे। उस अनिश्चितता को स्वीकार करना सीखना बेहतर है ताकि आप अपने लक्ष्यों की दिशा में काम करने के लिए ऊर्जा समर्पित कर सकें।
   • अपने जीवन में असुरक्षा को कम करने के लिए उन व्यवहारों को देखना शुरू करें जिन्हें आप संलग्न करते हैं। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप अपने ईमेल की जांच दोस्तों को यह सुनिश्चित करने के लिए करते हैं कि वे एकदम सही हैं, या हो सकता है कि आप सिर्फ उन रेस्तरां में जाएं जिन्हें आप जानते हैं क्योंकि आप कुछ नया करने की कोशिश करना नहीं चाहते हैं जो आपको पसंद नहीं है। एक बार जब आप इन व्यवहारों को आगे बढ़ाते हैं, तो उन व्यवहारों की एक सूची बनाएं और छोड़ने के बारे में क्या सोचा आपको सबसे ज्यादा डराता है।
   • उस चीज से शुरू करें जिसके बारे में आप कम चिंतित हैं, और वहां से आप अपनी सूची में व्यवहार को रोकने या बदलने पर काम करते हैं। किसी और को आपके लिए एक रात निर्धारित करने की कोशिश करें, या एक पाठ संदेश भेजें जिसे आपने किसी दोस्त को त्रुटियों के लिए जाँच नहीं किया है।
   • उन समयों पर ध्यान दें जब आप चीजों को करने के इन तरीकों को रोकने में सक्षम थे, और इसने आपको कैसा महसूस कराया। यह हो सकता है कि यह आपको उत्साही बनाए या आपको कम से कम डराए। फिर भी, आप शायद पाएंगे कि परिणाम अभी भी ठीक है, भले ही सब कुछ उतना सुचारू रूप से न हो जितना आपको पसंद आया होगा।
   • यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने जीवन में असुरक्षा को स्वीकार करना जारी रखते हैं, अपने व्यवहार पर काम करते रहें।

भाग 3 का 4: शिथिलता रोकें

1. सबसे सरल कदम के साथ शुरू करने वाले पहले व्यक्ति बनें। जब आप किसी ऐसे कार्य को देखते हैं जिसे आप नहीं करना चाहते हैं, तो यह भारी लग सकता है। सबसे पहले, हालांकि, उस कार्य को शुरू करने का प्रयास करें जिसे आप कम से कम नापसंद करते हैं, या जो आपको सबसे आसान लगता है। बस शुरू होने से पहले ही सबसे बड़ी बाधा दूर हो गई है और आपको लगता है कि आपने कुछ हासिल किया है।
2. अपने आप को एक शिथिलता के रूप में नीचे मत रखो। यदि आप हमेशा अपने आप को एक विलंबकर्ता कहते हैं, तो आप भी एक होंगे। दूसरे शब्दों में, यदि आप हमेशा अपने आप को इस तरह परिभाषित करते हैं, तो आप उसके अनुसार कार्य करना शुरू कर देंगे। इसके बजाय, ऐसा कुछ कहें, "मैं बिना देर किए अपना काम समय पर पूरा करना चाहता हूं।"
3. अपने आप को स्पष्ट करें कि परिणाम क्या हैं। अल्पावधि में प्रोक्रैस्टिनेशन अच्छा महसूस कर सकता है, लेकिन आप पल में एक अच्छी भावना के लिए लंबी अवधि में खुशी को एक तरफ रख देते हैं। हालांकि, यदि आप इसके लिए अल्पकालिक परिणाम जोड़ते हैं, तो यह अधिक संभावना है कि आप प्रेरित रहेंगे। उदाहरण के लिए, आप यह संकेत दे सकते हैं कि हर बार जब आप दैनिक चलने वाले लक्ष्यों को पूरा नहीं करते हैं, तो आपको शाम को टेलीविजन देखने की अनुमति नहीं है।
4. उन मिथकों पर ध्यान दें जिन्हें आप अपने खिलाफ घोषित करते हैं। कई पहरेदारी में वेश्यावृत्ति आती है। कभी-कभी आप इसे इस तरह प्रच्छन्न करेंगे जैसे कि आप किसी और चीज़ में उत्पादक हैं, लेकिन आपको खुद को चुनौती देनी होगी यदि आप खुद को इससे बचते हुए पाते हैं कि क्या करना है। उदाहरण के लिए, आप अपने आप से कह सकते हैं, "ठीक है, मैं आज नहीं चला, लेकिन मैं ब्लॉक के चारों ओर चला गया। यह काफी अच्छा है।" पड़ोस में चलना आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद नहीं करता है।
5. एक अलग मानसिक दृष्टिकोण अपनाएं। अक्सर बार, जब आप किसी कार्य को अंजाम दे रहे होते हैं, तो आप खुद को बताएंगे कि आप कितनी बुरी तरह से कर रहे हैं। हालांकि, अगर आप खुद को समझा सकते हैं अन्यथा, आप अपने आप को कार्य के लिए और अधिक महसूस कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "यह उतना बुरा नहीं हो सकता।" या "कौन जानता है, मैं इसे पसंद कर सकता हूं।"

भाग 4 का 4: पूर्णतावाद को जाने देना

1. अपने विचारों को एक अलग दिशा में भेजें। पूर्णतावाद का सीधा सा मतलब है कि आप वह सब कुछ करना चाहते हैं जो आप करना चाहते हैं। इस मानसिकता के साथ समस्या यह है कि यह आपको कार्रवाई करने से रोक सकती है। पहला कदम यह महसूस करना है कि आप एक पूर्णतावादी हैं, उस सब के साथ जो आपके कार्यों के लिए मजबूर करता है, और फिर आपके सोचने के तरीके को बदलने की कोशिश करें।
   • उन सभी तरीकों की सूची बनाकर शुरू करें जिनसे आपकी पूर्णतावाद ने अतीत में आपकी मदद की है। शायद इससे आपको अच्छे ग्रेड प्राप्त करने में मदद मिली, उदाहरण के लिए।
   • फिर सूचीबद्ध करें कि कैसे सब कुछ पूरी तरह से नहीं करना चाहते हैं जो आपके लिए हानिकारक हो सकता है। सबसे बुरे के बारे में सोचें जो हो सकता है। उदाहरण के लिए, आप अपनी नौकरी खोने से चिंतित हो सकते हैं। किसी भी डर के लिए, एक रियलिटी चेक का उपयोग करें, जैसे कि "मैं एक गलती के कारण अपनी नौकरी खोने की संभावना नहीं हूं।"
2. सब सोचना बंद करो या कुछ भी नहीं। पूर्णतावाद आपको लगता है कि यदि आप पूरी तरह से कुछ नहीं कर रहे हैं, तो आपको ऐसा बिल्कुल नहीं करना चाहिए। जब आप खुद को सभी या कुछ भी नहीं सोच पाते हैं, तो अपने आप से पूछें कि क्या आप खुद को नुकसान पहुंचा रहे हैं या यदि आप इससे लाभान्वित हो रहे हैं।
   • मान लीजिए कि आप अपने बच्चे की कक्षा के लिए कुकीज़ पका रहे हैं। फिर अगर आप हर कुकी को सही बनाने की कोशिश करते हैं और आप उस बिंदु तक नहीं जा सकते हैं, जहाँ आप उन सभी को कचरे में फेंकना चाहते हैं, तो इसके बारे में सोचना बंद कर दें। बच्चे क्या पसंद करेंगे: थोड़ा कम सही कुकीज़ या कोई कुकीज़ बिल्कुल नहीं?
3. उपलब्धि के ऊपर आत्मसम्मान रखो। इसका मतलब है, यदि आप आत्म-सम्मान को बाहर से प्राप्त तारीफों और ब्रेसिज़ पर निर्भर करते हैं, तो आप संभवतः निराश होंगे। इसके बजाय, आपको स्वयं की आंतरिक भावना की आवश्यकता है।
   • एक और सूची बनाओ। इस बार, अपने बारे में उन बातों को लिखिए जिनसे आप संतुष्ट हैं, जैसे कि, "मैं जानवरों के लिए अच्छा हूँ" या "मैं आसपास रहने के लिए मज़ेदार हूँ।"
   • प्रदर्शन को कम मूल्य देने का एक पहलू खुद से प्यार करना सीख रहा है। खुद से प्यार करने के लिए आपको खुद का ख्याल रखना होगा, जिसका मतलब है कि आप खुद को दूसरों की तरह महत्व देते हैं। इसका मतलब है कि अपने आप से उसी तरह से बात करना जिस तरह से आप एक दोस्त से करेंगे, नकारात्मक आवाज के बजाय आप कभी-कभी अपने लिए आरक्षित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, कहने के बजाय, "गोश, मैं आज कितना बदसूरत दिखता हूं," आप कह सकते हैं, "वाह, मेरे बाल आज बहुत अच्छे लगते हैं।" आपको खुद में पॉजिटिव ढूंढना सीखना होगा।
   • इसका मतलब यह भी है कि आप जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार करें। हां, आपके पास सकारात्मक और नकारात्मक गुण हैं, लेकिन हर कोई उनके पास है। आपको यह सीखना होगा कि यह सभी हिस्सा है कि आप कौन हैं, और आपको उन सभी पहलुओं से प्यार करना होगा, भले ही आप खुद को सुधारना चाहते हों।