लेखक:
Christy White
निर्माण की तारीख:
7 मई 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
- कदम बढ़ाने के लिए
- 3 की विधि 1: यह सीमित करें कि आप उसके बारे में कितनी बार सोचते हैं
- विधि 2 की 3: अपने आप को विचलित करें
- 3 की विधि 3: नकारात्मक विचारों को सुधारें
- टिप्स
हम सब एक भयानक तलाक के माध्यम से किया गया है। किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में सोचना बंद करना बहुत मुश्किल हो सकता है जिसने आपको चोट पहुंचाई हो। हालांकि, पिछले दिल की धड़कन के बारे में सोचना जारी रखने से आपको कोई बेहतर महसूस नहीं होगा। यदि आप अपने दर्द को दूर करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो कई चीजें हैं जो आप अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए कर सकते हैं। उसे अक्सर मत सोचो। यदि आपका मन आपके पूर्व में भटकता है, तो कुछ और सोचने की कोशिश करें। विचलित रहने की कोशिश करें। यात्रा पर जाएं, कुछ नया सीखें और अन्य लोगों को जानें। आप अपने पूर्व के विचारों को पूरी तरह से समाप्त नहीं कर सकते। यदि इस तरह के विचार आपके साथ होते हैं, तो उन्हें सबसे सकारात्मक तरीके से निर्देशित करना सीखें।
कदम बढ़ाने के लिए
3 की विधि 1: यह सीमित करें कि आप उसके बारे में कितनी बार सोचते हैं
संपर्क तोड़ना। किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना बंद करना कठिन हो सकता है जो कभी आपके लिए महत्वपूर्ण था। लेकिन अगर आप आगे बढ़ना चाहते हैं और ठीक करना चाहते हैं, तो यह एक महत्वपूर्ण कदम है। सामाजिक समारोहों में टेक्स्टिंग, कॉलिंग या मीटिंग बंद करें। उसके सोशल मीडिया प्रोफाइल को देखना बंद करें। - आप अपने पूर्व के साथ दोस्त होने की जरूरत नहीं है। हालाँकि, यदि आप दोस्ती बनाए रखना चाहते हैं, तो पहचानें कि आप अभी ऐसा नहीं कर सकते। आप दोनों को स्थान की आवश्यकता है, इसलिए पारस्परिक रूप से कुछ समय के लिए एक-दूसरे को देखने या बातचीत करने के लिए सहमत न हों
- यदि आपको उसे देखना है क्योंकि आप सहकर्मी हैं या एक साथ स्कूल जाते हैं, तो आप इसे बिना ज़्यादा किए विनम्र हो सकते हैं। जब आप उसे देखते हैं तो विनम्र रहें, लेकिन रोजमर्रा की बात या चिढ़ने से बचें। जितना संभव हो उसके साथ कम संपर्क रखने की कोशिश करें।
जब आप उसके बारे में सोचना शुरू करते हैं, तो अपना ध्यान कहीं और लगाएं। किसी के बारे में पूरी तरह से सोचना बंद करना मुश्किल हो सकता है। जब आप उसके बारे में सोचते हैं, और आप अपने बारे में सोचते हैं, "उसके बारे में सोचना बंद कर दें," तब आप केवल उसके बारे में अधिक सोचना शुरू करते हैं। उसके बारे में सोचने के लिए खुद पर पागल होने के बजाय, अपने विचारों को निर्देशित करने का दूसरा तरीका खोजें। - उदाहरण के लिए, आपको अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ और मिल सकता है। क्या कोई नया है जिसके लिए आपकी भावनाएँ हैं? इस व्यक्ति के बारे में सोचने की कोशिश करें। इस बारे में सोचें कि उसे डेट करना कैसा होगा और आप उसके साथ किस तरह का रिश्ता रख सकते हैं।
- अपने विचारों को पुनर्निर्देशित करना अवांछित विचारों से छुटकारा पाने में अधिक सहायक होने की संभावना है, बस किसी के बारे में सोचने की कोशिश न करना। मन एक व्यस्त जगह है और इस पर कब्जा करने की आवश्यकता है, इसलिए इसे बंद करने की कोशिश करने के बजाय कुछ करने के लिए दें।
90 सेकंड के लिए गहरी सांस लें। नकारात्मक भावनाओं को अपने पाठ्यक्रम को चलाने देने के लिए खुद को 90 सेकंड दें। एक बार 90 सेकंड की सांस लेने और अनुभवों से गुजरने के बाद, आप अपने दिमाग से बाहर निकलने के लिए बेहतर तरीके से तैयार होंगे। - यदि आप खुद को आसक्त पाते हैं, तो रुकें और लगभग 90 सेकंड के लिए कुछ साँस लेने के व्यायाम करें। इस मिनट और एक आधे के दौरान लगभग 15 बार गहरी सांस लें।
- श्वास आपकी भावनाओं को आपके माध्यम से बहने में मदद कर सकता है। 90 सेकंड के बाद आपको शांत और अधिक ग्रसित महसूस करना चाहिए।
एक शांत परिदृश्य की कल्पना करो। मन को सोचने के लिए कुछ चाहिए। यदि आप अपने पूर्व के बारे में सोचना बंद नहीं कर सकते हैं, तो अपनी कल्पना का उपयोग करें। अपने पूर्व के विचारों को स्पष्ट करने के लिए एक शांत परिदृश्य की कल्पना करें, यहां तक कि एक काल्पनिक भी। - उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि आप समुद्र के तल पर हैं। पानी के सुखदायक एहसास के बारे में सोचें और मछली को तैरते हुए देखें।
- विभिन्न प्रकार के शांत परिदृश्यों को ध्यान में रखें। यदि आपके पूर्व के बारे में विचार आपको परेशान करते हैं, तो कवर करने के लिए परिदृश्यों में से एक चुनें।
उन चीजों को बाहर फेंक दें जो आपको उसकी याद दिलाती हैं। यदि आप अभी भी उसके कुछ सामानों को याद कर रहे हैं या याद दिला रहे हैं, तो यह अच्छा है कि उन्हें जाने दिया जाए या कम से कम उन्हें दृष्टि से बाहर रखा जाए। यदि आप उन चीजों को बाहर फेंकने के लिए तैयार नहीं हैं जो आपको उसकी याद दिलाती हैं, तो कम से कम उन्हें एक बॉक्स में रखें और बॉक्स को कहीं छिपा दें जिसे आप नहीं देख सकते। - आप किसी मित्र को आपके लिए वस्तुओं का बॉक्स रखने के लिए भी कह सकते हैं ताकि आप अंदर देखने के लिए लुभाए नहीं।
अपने आप को याद दिलाएं कि आप उसके कार्यों की व्याख्या नहीं कर सकते। यदि आपको चोट लगी है, तो आप स्पष्टीकरण की तलाश कर सकते हैं। आप यह समझाने की कोशिश कर रहे होंगे कि आपके पूर्व ने एक निश्चित तरीके से व्यवहार क्यों किया। ये विचार बहुत आसानी से हाथ से निकल सकते हैं। जब आप उन्हें महसूस करते हैं, तो खुद को याद दिलाएं कि आप क्या नहीं जानते हैं। - अगर कोई आपके विचारों और कार्यों को समझाने की कोशिश करे तो क्या होगा? क्या वे पूरी तरह से समझाने में सक्षम होंगे कि आप क्या कर रहे हैं या अनुभव कर रहे हैं? शायद नहीं।
- अपने पूर्व के कार्यों को समझाने की कोशिश करना उचित नहीं है। आप पूरी तरह से समझा नहीं सकते कि उसने क्या किया और क्यों किया। जब आप स्पष्टीकरण की तलाश शुरू करते हैं, रुकते हैं और कुछ के बारे में सोचते हैं, जैसे "मुझे नहीं पता कि उसने ऐसा क्यों किया, इसलिए मुझे इसके बारे में सोचना बंद कर देना चाहिए।"
विधि 2 की 3: अपने आप को विचलित करें
छुट्टी पर जाओ। यदि आप कुछ दिनों के लिए शहर से बाहर निकल सकते हैं, तो ऐसा करें। पुराने दोस्तों और रिश्तेदारों की यात्रा करने और देखने से आपको अपना दिमाग बदलने और एक बुरे रिश्ते के बारे में सोचना बंद करने में मदद मिल सकती है। - किसी नए स्थान पर जाएं। उस शहर में एक मित्र पर जाएँ जो आप पहले नहीं गए हैं। कुछ घंटों के लिए किसी शहर या आकर्षण की यात्रा करें।
- पुरानी यादों को अपने पास आने से रोकने का एक अच्छा तरीका है नए अनुभवों का मज़ा लेना।
नए लोगों से जान-पहचान करें। किसी से आहत होने के तुरंत बाद रिश्ते में न आना बेहतर है। हालांकि, नए लोगों को जानना आपके दिमाग को आपके एक्स से हटाने में मदद कर सकता है। यदि आवश्यक हो, तो ऑनलाइन एक डेटिंग प्रोफ़ाइल बनाएं और देखें कि क्या आप किसी से बिना किसी गंभीर रिश्ते के तुरंत जा सकते हैं। - नए लोगों को जानने के लिए अधिक ध्यान केंद्रित करके, आप उसके बारे में अवांछित विचारों को नियंत्रित कर सकते हैं। जब तक आप रिश्ते की तलाश नहीं करने के बारे में ईमानदार होते हैं, तब तक एक छोटा फ्लर्ट स्वस्थ हो सकता है।
कुछ नया सीखो। वह कौन सी चीज है जिसे आप हमेशा से सीखना या आजमाना चाहते हैं? अब इसे आजमाओ। यह आपके दिमाग को व्यस्त रखता है और आपको अपने पूर्व के बारे में सोचने से रोकता है। - बुनाई या सिलाई जैसे शौक को अपनाएं।
- एक संघ या एक स्थानीय खेल टीम में शामिल हों।
- कहीं सबक ले लो। एक खाना पकाने वर्ग या गायन वर्ग आपको अपने पूर्व की तुलना में सोचने के लिए कुछ अलग दे सकता है।
ऐसे लोगों से दूर रहें जो आपको नर्वस करते हैं। जो लोग आपको उठाते हैं, उन्हें बाहर न रखें। कुछ लोग घटनाओं का पूरी तरह से विश्लेषण करने और हर चीज के बारे में चिंता करने के लिए पुराने हैं। उनका डर आपको स्थानांतरित किया जा सकता है। नकारात्मक सोच वाले दोस्तों से कुछ समय के लिए दूरी बनाए रखें। यह आपको अपने पैरों पर वापस जाने में मदद करेगा और नकारात्मक विचार पैटर्न में नहीं आएगा।
3 की विधि 3: नकारात्मक विचारों को सुधारें
रिश्ते की सच्चाई को पहचानो। यह मुश्किल हो सकता है कि किसी के बारे में सोचना बंद कर दें जब आप उसके साथ रोमांस कर रहे हों। जब आप किसी को याद करते हैं, तो आप दर्दनाक यादों को अनदेखा कर सकते हैं और केवल व्यक्ति के अच्छे समय या अच्छे गुणों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। - रिश्ता शायद एक कारण के लिए समाप्त हो गया। क्या आप दोनों में बहुत लड़ाई हुई? क्या आप सिर्फ एक दूसरे के लिए सही नहीं थे? चीजों को इतना बुरा बनाने के लिए क्या हुआ?
- याद रखें कि रिश्ता परिपूर्ण नहीं था। खामियों को याद रखना वास्तव में लंबे समय में उसके बारे में कम सोचने में आपकी मदद कर सकता है। यह उसके लिए आपकी लालसा को कम करेगा।
जान लें कि आपके विचार तथ्य नहीं हैं। यदि आपका मन भटकता है, तो आप तर्कहीन होने की अधिक संभावना रखते हैं। आप तथ्यों के रूप में विचारों को देखना शुरू कर सकते हैं। लेकिन भावनाएं व्यक्तिपरक हैं। जब भी आप अपने या किसी स्थिति के बारे में नकारात्मक या तर्कहीन विचार रखते हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं। - आपकी भावनाएं वास्तविक हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वे सच हैं। जिस तरह आप अपनी सुनी हुई हर बात पर विश्वास नहीं करते, वैसे ही आपको अपनी हर बात पर विश्वास नहीं करना चाहिए।
- मान लीजिए कि आप कुछ ऐसा सोचते हैं, "मुझे उसके जैसा कोई कभी नहीं मिलेगा।" फिर अपने आप से कुछ ऐसा कहें, "मुझे अब ऐसा लगता है, और यह ठीक है, लेकिन यह शायद सच नहीं है।"
तर्कहीन सोच को चुनौती दें। जब आप किसी को भूलने की कोशिश करते हैं तो आप बहुत सारे तर्कहीन विचारों का अनुभव कर सकते हैं। यदि आप अपने बारे में बहुत नकारात्मक सोच का सामना कर रहे हैं, तो विचार को रोकें और चुनौती दें। अपने आप को सोचो, "क्या यह वास्तव में वास्तविकता है?" - यदि आपके पास एक नकारात्मक विचार है, तो सबूतों की जांच करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, आप सोच सकते हैं, "कोई और मुझे नहीं चाहेगा।" क्या यह वास्तव में सच है? क्या एक अनुभव को आदर्श बनाना अच्छा है? आप शायद अन्य लोगों को जानते हैं जिन्होंने आपकी सराहना की है।
- नजरिए से देखें। आखिरी बार सोचिए कि आपका दिल टूट गया था। आपके पास शायद वही नकारात्मक विचार हैं, लेकिन वे जरूरी सच नहीं थे। आपने फिर से प्यार किया है और किसी और को पाया है।
- अपने आप से सवाल पूछें, जैसे "अगर कोई और इन चीजों को कहे, तो मैं कैसे प्रतिक्रिया दूंगा?" और "मैं इस स्थिति को सकारात्मक रूप से कैसे देख सकता हूं?"
क्षमा करने का प्रयास करें। किसी ऐसे व्यक्ति को क्षमा करना मुश्किल हो सकता है जिसने आपको चोट पहुंचाई हो। लेकिन अगर आप माफ कर सकते हैं, तो भूलना आसान होगा। उसके बारे में सकारात्मक सोचने की कोशिश करें और उसे शुभकामनाएं दें। हालांकि यह पहली बार में मुश्किल हो सकता है, नियमित रूप से उसके बारे में सकारात्मक विचार रखना वास्तव में आपको बेहतर महसूस करा सकता है। 
आरोपों से बचें। जो बीत गया सो बीत गया। समाप्त होने के बाद घटनाओं के माध्यम से स्थानांतरण, और दोष देने की कोशिश करने से आपको लंबे समय में मदद नहीं मिलेगी। यदि आप ऐसा करते हैं, तो इसे रोकें और ऐसा कुछ सोचें, “यह अब खत्म हो गया है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह किसकी गलती थी। ”फिर अपने दिमाग को वर्तमान और भविष्य पर केंद्रित करने की कोशिश करें।
टिप्स
- उसके फोन नंबर को ब्लॉक करें और, यदि संभव हो, तो उन स्थानों से दूर रहें जहां वह फ़्रीक्वेंट है।
- संगीत सुनना बंद करें जो आपको उसकी याद दिलाता है।
- फ़ोटो, नोट्स या जो भी आपको उसकी याद दिलाता है उसे हटाएं।
