विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• विधि 1 की 3: अपने आप को विचलित करें
• विधि 2 की 3: व्यायाम करें
• 3 की विधि 3: अपनी चिंता को प्रबंधित करें
• टिप्स
• चेतावनी

डर आपके दिमाग की किसी डरावनी चीज के लिए पूर्व-प्रतिक्रिया की प्रतिक्रिया है। एक भूतिया विचार या छवि के लिए आपके सिर में अंकित होना पूरी तरह से स्वाभाविक है जिससे आपके लिए सोना मुश्किल हो जाता है। थोड़ा डर आपके स्वास्थ्य के लिए सकारात्मक है, लेकिन जब यह खत्म हो जाता है तो यह आपकी शांति और खुशी को परेशान कर सकता है। चाहे आप एक फिल्म से डरते हों, एक प्राकृतिक आपदा, या यहां तक ​​कि मकड़ियों, इससे निपटने के तरीके हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 3: अपने आप को विचलित करें

1. एक कॉमेडी देखें। मानव मस्तिष्क हाल की छवियों को सबसे अच्छा याद रखेगा। एक अच्छी हंसी डरावने विचारों की स्मृति "अधिलेखित" करके मदद कर सकती है।
   • आप एक प्रकाशमान टेलीविजन शो भी देख सकते हैं।
2. कुछ आराम करो। अपने नाखूनों को पेंट करें, अपने आप को एक दिन की छुट्टी दें या अपने दोस्तों के साथ घूमने जाएं। डर से छुटकारा पाने का एक बड़ा हिस्सा आपके दिमाग को आराम दे रहा है। आराम से स्नान करें। इससे आपका मन ध्यान की अवस्था में डूब जाएगा। बेहतर विश्राम के लिए मोमबत्तियों और स्नान साबुन के साथ मूड सेट करने का प्रयास करें।
3. एक हल्की किताब पढ़ें। पुस्तक के हल्के विषयों पर ध्यान केंद्रित करना, यहां तक ​​कि थोड़ी देर के लिए, आपका मन उचट जाएगा कि आपको क्या डर लग रहा है। आप युवा दर्शकों के लिए एक पुस्तक "इरादा" भी पढ़ सकते हैं।
4. कुछ रचनात्मक करें। यदि आप रंग पसंद करते हैं, तो ड्राइंग शुरू करें! आप जैसा चाहें वैसा बनाइए। रचनात्मक होने से आपके डरावने विचारों को कुछ अभिव्यंजक में भी चैनल मदद कर सकता है। यह ज्ञात है कि रचनात्मक प्रक्रिया आपको खुश महसूस कर सकती है।
   • अगर आपको लिखने में मजा आता है तो आप एक कविता भी लिख सकते हैं।
5. संगीत सुनें। आप अपनी पसंद की कोई भी बात सुन सकते हैं। क्लासिक रॉक या नवीनतम पॉप गीत आपको आरंभ करना चाहिए। और भी बेहतर परिणामों के लिए, आप मस्ती के लिए संगीत पर नृत्य कर सकते हैं।
6. अपना इलाज कराओ। बाहर जाओ और एक takeaway मिलता है या अपने दरवाजे पर एक पिज्जा दिया है। अच्छा भोजन आपके मस्तिष्क में सेरोटोनिन को मुक्त करता है। यह एक रासायनिक प्रक्रिया है जो आपके मस्तिष्क में होती है जो सुखद भावनाओं का कारण बनती है।
7. कुछ सांसारिक के बारे में सोचो। आज जो मजेदार बात हुई, उसके बारे में सोचिए। इस बारे में सोचें कि आप इस दुनिया में कितने छोटे हैं। अंतरिक्ष में अपने आप से बाहर ज़ूम करने का प्रयास करें जहां आप बड़े डॉट्स की एक श्रृंखला पर बस एक छोटी सी डॉट हैं। आपका डर उसके बाद अप्रासंगिक हो सकता है।
8. एक ऐसी जगह की कल्पना करें जहाँ आप सुरक्षित महसूस करें। अपने मन को आप चाहते हैं कि छवियों के साथ भरने से अवांछित छवियों से मुक्त। पिछली बार के बारे में सोचो कि तुम एक खूबसूरत जगह पर गए थे। यदि आपके पास अभी भी इनमें से किसी भी क्षण की तस्वीरें हैं, तो उन्हें देखें और उस वातावरण में वापस जाएं। दर्शनीय स्थलों, ध्वनियों, गंधों और सुरक्षा की गर्म भावना पर विचार करें।
9. सुनिश्चित करें कि आप अकेले नहीं हैं। पूछें कि क्या आप माता-पिता, भाई या बहन के साथ सो सकते हैं ताकि आप अकेले महसूस न करें। यह मदद करता है अगर कोई ऐसा व्यक्ति है जिससे आप प्यार करते हैं और उसके साथ सहज महसूस करते हैं।
   • अपने उन डरावने विचारों और चिंताओं पर चर्चा करें, जिन पर आप भरोसा करते हैं। वे आपको अपने विचारों पर एक बाहरी परिप्रेक्ष्य दे सकते हैं। अपने विचारों को साझा करना भी उन्हें व्यक्त करने का एक स्वस्थ तरीका है, ताकि आप हर समय उनके बारे में न सोचें।
10. अपने पालतू जानवरों को अपने साथ रखें। डरावने विचारों को भूलने में जानवर आपकी मदद कर सकते हैं। कुत्तों का मुख्य रूप से मानव मस्तिष्क पर चिकित्सीय प्रभाव होता है। उनके साथ खेलो। उनकी खुशी आप पर फिदा होगी।

विधि 2 की 3: व्यायाम करें

1. हल्के व्यायाम करें। अपनी भावनात्मक स्थिति को साफ करने का एक अच्छा तरीका शारीरिक व्यायाम करना है। आपको जिम जाने की जरूरत नहीं है। वजन के बिना बस एक त्वरित व्यायाम करें:
   • 10 पुश-अप
   • 30 crunches
   • 20 जंपिंग जैक
   • पांच मिनट के लिए आराम करें और अभ्यास दोहराएं
2. दौड लगाना। सबसे चिकित्सीय गतिविधियों में से एक जो आप कर सकते हैं वह चल रही है। यदि आप अपने हृदय प्रणाली को प्राप्त करते हैं, तो आपके कुछ डरावने विचार गायब हो जाएंगे।
   • बाहर भागो! प्रकृति में समय बिताने से आपकी चिंता कम होती है और आपके विचारों पर ध्यान देने की प्रवृत्ति कम होती है।
3. दोस्तों के साथ एक खेल खेलते हैं। इस गतिविधि से आपको दोगुनी मदद मिलनी चाहिए। आप अपने आप को लोगों से घेर लेते हैं और आप आगे बढ़ जाते हैं। एक ऐसा खेल चुनें जिसमें आप दोस्तों के साथ खेलने का आनंद लें, यह रग्बी, फुटबॉल, बास्केटबॉल या कुछ और हो।
4. योग करो। योग के लिए आवश्यक है कि आप अपनी श्वास को नियंत्रित करें और इसे शरीर के विभिन्न भागों में भेजें। यह डरावनी चीजों से निपटने के तरीके के रूप में बहुत चिकित्सीय हो सकता है। एक योग कक्षा में जाने से आपकी तकनीक में सुधार होगा और आपको शांत वातावरण में खुद को केन्द्रित करने में मदद मिलेगी।
   • यदि आप एक योग कक्षा में भाग लेने में असमर्थ हैं, तो घर पर कुछ सरल योग की कोशिश करें।

3 की विधि 3: अपनी चिंता को प्रबंधित करें

1. बहुत अधिक नकारात्मक समाचार न पढ़ें। समाचार में अक्सर नकारात्मक या डरावनी कहानियां होती हैं, क्योंकि वे वही होते हैं जो बाहर खड़े होते हैं। उन्हें सकारात्मक घटनाओं की तुलना में बेहतर याद किया जाता है। खबर से बचने से आप इन आशंकाओं को दूर कर सकते हैं।
2. जांच करें कि आपको क्या डराता है। समय निकालकर पता करें कि आपको क्या डर लगता है। अक्सर लोग जानते हैं कि वास्तव में उन्हें क्या डर लगता है, लेकिन कभी-कभी यह इतना स्पष्ट नहीं होता है। चिंता के विचारों की सूची बनाएं।
3. गहरी साँस लेना। अपने आप को आराम देना एक अधिक शांतिपूर्ण राज्य प्राप्त करने में एक महत्वपूर्ण कदम है। हिस्टीरिकल मूड स्वस्थ नहीं होते हैं और आपकी चिंता को और भी बढ़ा सकते हैं। आराम करने का एक अच्छा तरीका गहरी साँस लेना है। आपको डराने के लिए बेहतर सामना करने के लिए शांत रहना होगा।
4. अपने आप से सवाल पूछें। कुछ प्रश्न लिखें, उनके बारे में सोचें, और एक उत्तर भरने की कोशिश करें। इन सवालों को आज़माएं:
   • मुझे किस से डर है?
   • क्या यह यथार्थवादी है?
   • सबसे बुरा क्या हो सकता है?
   • मुझे अपने शरीर में डर कहां लगता है?
5. जो आपको डराता है उसे ड्रा करें। यदि आपके पास एक मूर्त भय है, जैसे एक डरावनी फिल्म के एक चरित्र, एक मकड़ी, या जो भी हो, उसे खींचने का प्रयास करें। आप इंटरनेट से एक छवि प्रिंट कर सकते हैं और इसे खींचने की कोशिश कर सकते हैं। अपने फोबिया के साथ एक लंबी अवधि बिताने से आपको इसके डर को दूर करने में मदद मिल सकती है।
6. डर के सामने खुद को उजागर करें। डरावना होने से बचना आपकी शुरुआती चिंता से भी बदतर परिणाम पैदा कर सकता है। बाहर की मदद लेने से पहले, आपको डर का विरोध और स्वागत करना चाहिए। यह चुनौतीपूर्ण होगा, लेकिन यह आपको चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखने में मदद कर सकता है।
7. धैर्य रखें। वास्तव में आपके डर को दूर करने में लंबा समय लग सकता है, लेकिन थोड़ी दृढ़ता के साथ, आप ऐसा कर सकते हैं। अपनी समस्या को हल करने के लिए कुछ सरल अभ्यासों पर भरोसा करें: धैर्य, दृढ़ता, सीखने और प्रतिबद्धता।
8. पेशेवर मदद लें। यदि आप इन विचारों को जारी रखते हैं, तो आपको एक पेशेवर से अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता हो सकती है। कुछ डर एक डरावनी फिल्म के कारण नहीं हैं, लेकिन एक अज्ञात स्रोत या कुछ तर्कहीन द्वारा। इस प्रकार के भय का उपचार चिकित्सक के सहयोग से या संभवतः दवा के साथ किया जा सकता है।

टिप्स

• टीवी देखो। यह आपके मन को विचलित कर देगा।
• यदि आप चिंतित हैं कि दालान में या अंधेरी जगह में कुछ है, तो इसे सीधे देखें और मुस्कुराएं। यह आपको आत्मविश्वास और सुरक्षित महसूस करने में मदद करेगा।
• अगर इनमें से कोई भी चीज काम नहीं करती है, तो किसी से खुश या उदास के बारे में बात करें ताकि आपका दिमाग डरावनी चीजों से हट जाए।
• डर से निपटना इंसान होने का हिस्सा है।
• अपने Xbox या कंप्यूटर पर कोई गेम खेलें।
• एक टेडी बियर के साथ सोएं - यह आपका अंगरक्षक होगा और आपको सुरक्षित महसूस कराएगा।
• यदि आप अपने माता-पिता के साथ सो नहीं सकते हैं, तो बिस्तर पर एक भरवां जानवर लाएं।
• कुछ समय के लिए अपने माता-पिता, भाई-बहनों के साथ खेलें या बात करें।
• एक गीत के बारे में सोचें जब वह रात में शांत हो, यह आपका ध्यान आकर्षित करेगा।
• अंधेरा होने पर नाइट लाइट ऑन करें।

चेतावनी

• अगर डरावनी फिल्में देखने के बाद आपको बार-बार यह समस्या होती है, तो हॉरर फिल्में आपके लिए सही तरह की शैली नहीं हो सकती हैं।