विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 का 2: रोने के कारणों को संबोधित करें
• भाग 2 का 2: रोने के बारे में और इसे कैसे रोका जाए
• टिप्स

रोना एक स्वाभाविक प्रवृत्ति है। यह पहली चीजों में से एक है जो एक नवजात शिशु करता है और लोग जीवन भर रोते रहेंगे। यह आपकी भावनाओं को दूसरों तक पहुंचा सकता है और कुछ अध्ययन भी सुझाव देते हैं कि यह सामाजिक समर्थन की आवश्यकता को इंगित करता है। रोना भी आप को देखने, सुनने या सोचने के लिए एक भावनात्मक या व्यवहारिक प्रतिक्रिया हो सकती है। कभी-कभी आप ऐसा महसूस कर सकते हैं कि आप "रोने" के लिए कुछ समय के लिए अकेले रहना चाहते हैं। यह प्राकृतिक है, सामान्य है और बहुत मुक्तिदायक हो सकता है। लेकिन गहन रोना शरीर पर बहुत तनावपूर्ण हो सकता है, अपने हृदय गति और अपनी श्वास को गति दें। वास्तव में, आप रोना बंद करना चाहते हैं जब आप वास्तव में परेशान होते हैं। सौभाग्य से, रोने को रोकने के लिए कई चीजें हैं जो आप कर सकते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 का 2: रोने के कारणों को संबोधित करें

1. अपने आप को गहरी श्वास के साथ शांत करें। यह मुश्किल हो सकता है जब आप सोबिंग कर रहे हों, लेकिन फिर भी गहरी सांस लेने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें (यदि संभव हो तो अपनी नाक के माध्यम से), अपनी सांस को 7 की गिनती के लिए पकड़ें और फिर 8 की गिनती के लिए धीरे-धीरे साँस छोड़ें। 5 पूर्ण श्वास लें। यदि आप वास्तव में कठिन रो रहे हैं, तो आप हाइपरवेंटिलेट करना शुरू कर सकते हैं, जो एक डरावना अनुभव हो सकता है यदि आप पहले से ही चिंतित हैं। जब आप विशेष रूप से तनाव महसूस करते हैं तो दिन में कई बार या कई बार गहरी सांस लेने की कोशिश करें।
   • गहराई से और धीरे-धीरे सांस लेने से आपको हाइपर्वेंटिलेशन, धीमी गति से हृदय गति को नियंत्रित करने, परिसंचरण में सुधार और तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है।
2. यदि आपके पास नकारात्मक या उदास विचार हैं, तो पहचानना सीखें। कई बार ऐसा होता है जब आप रोना बंद नहीं कर पाते हैं क्योंकि आप उदास या नकारात्मक विचार रखते हैं। आप ऐसा कुछ सोच सकते हैं, "वह मुझसे हमेशा के लिए चला गया है," या "मेरे पास कोई नहीं है ..." उस बिंदु पर, विचार को पहचानने से आपको महसूस हो सकता है कि यह केवल बदतर हो रहा है, लेकिन इसकी ओर पहला कदम है अपने विचारों और आंसुओं पर नियंत्रण रखना।
   • यदि यह अभी काम नहीं करता है, तो उन विचारों के बारे में सोचें जो आपके पास उस समय थे जब आप रो रहे हैं।
3. लिखो कि तुम क्या परेशान हो। यदि आप एक चिकनी चल रहे वाक्य का निर्माण करने के लिए बहुत परेशान हैं, तो बेझिझक लिखें कि आप क्या चाहते हैं। यदि आवश्यक हो तो मैला या स्क्रिबल लिखें। आप अधूरे वाक्यों को सूचीबद्ध कर सकते हैं, एक बड़े सार्थक शब्द के साथ एक पृष्ठ भर सकते हैं, या भावनात्मक शब्दों के साथ एक पृष्ठ भर सकते हैं। बात इन भावनाओं और विचारों को कागज पर उतारने और अपने दिमाग से थोड़ा बाहर निकलने की है। बाद के स्तर पर आप इन भावनाओं और विचारों को प्रतिबिंबित कर सकते हैं और उन पर चर्चा कर सकते हैं जब आप अधिक शांत हो जाते हैं।
   • उदाहरण के लिए, आप कुछ ऐसा लिख ​​सकते हैं, "इतना बुरा," "चोट, विश्वासघात, अपमान।" जो आपको परेशान कर रहा है उसे लिखना आपको किसी ऐसे व्यक्ति से बात करने में भी मदद कर सकता है जो आपको चोट पहुंचा सकता है।
4. अपने आप को शारीरिक रूप से विचलित करें। नकारात्मक विचारों के चक्र को तोड़ने के लिए, आप अपनी मांसपेशियों को कसने या अपने हाथ में या अपनी गर्दन पर एक आइस क्यूब पकड़कर खुद को विचलित कर सकते हैं। आदर्श रूप से, यह आपका ध्यान अपने आत्म-नियंत्रण को पुनः प्राप्त करने के लिए लंबे समय से विचार से हटा देगा।
   • आप संगीत के साथ खुद को विचलित करने का भी प्रयास कर सकते हैं। क्रैडल और स्वयं को केंद्रित करने और अपने शरीर को शांत करने के लिए संगीत की ताल में बहें। संगीत के साथ गायन भी आपको अपनी सांस को नियंत्रित करने और किसी अन्य चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है।
   • टहल कर आओ। सैर करने से दृश्यों का परिवर्तन उन विकृत, नकारात्मक विचारों को रोकने में मदद कर सकता है। शारीरिक गतिविधि आपकी श्वास और हृदय गति को बहाल करने में भी मदद कर सकती है।
5. अपनी मुद्रा बदलें। चेहरे के भाव और मुद्रा का आपके मूड पर प्रभाव पड़ता है। यदि आप एक पराजित मुद्रा में खुद को डूबते या कुतरते हुए पाते हैं, तो यह आपको और भी नकारात्मक महसूस करवा सकता है। यदि संभव हो तो इसे बदलने का प्रयास करें। खड़े हो जाओ और अपने हाथों को अपने पक्षों (अकीम्बो पोज़) पर रखो या "शेर चेहरा - नींबू चेहरा" अभिनय तकनीक आज़माएं जहां आप पहले "बढ़ते" शेर जैसे चेहरे और फिर एक विपरीत खट्टा चेहरा बनाते हैं।
   • अपने आसन को बदलने से आपको आत्म-नियंत्रण हासिल करने के लिए लंबे समय तक रोने वाले चक्र को तोड़ने में मदद मिल सकती है।
6. प्रगतिशील मांसपेशी छूट का अभ्यास करें। इस तकनीक में आपके शरीर के विभिन्न हिस्सों को कसने और शिथिल करना शामिल है। साँस छोड़ते हुए मांसपेशियों को कसने से शुरू करें जितना आप 5 सेकंड के लिए कर सकते हैं। अब जल्दी से तनाव छोड़ें क्योंकि आप सांस छोड़ते हैं और फिर अपने चेहरे को आराम देते हैं। अब अपनी गर्दन को कस लें और फिर से आराम करें। फिर अपनी छाती, अपने हाथों इत्यादि को तब तक करें, जब तक आप अपनी सभी मांसपेशियों को अपने पैरों के नीचे काम नहीं कर लेते।
   • अपने शरीर में तनाव को बढ़ने से रोकने के लिए इस विश्राम तकनीक का नियमित रूप से अभ्यास करें।
   • यह आपको इस बात से अवगत कराने में मदद करेगा कि जोर से रोने पर आपके शरीर में तनाव कहाँ पैदा होता है।
7. इस बारे में खुद को याद दिलाएं: "यह अस्थायी है।" हालांकि अब ऐसा लग सकता है कि यह कभी दूर नहीं जाएगा, अपने आप को याद दिलाने की कोशिश करें कि यह क्षण बीत जाएगा। यह क्षण सदा नहीं रहेगा। यह आपको भारी क्षण से परे बड़ी तस्वीर देखने में मदद करता है।
   • अपने चेहरे पर कुछ ठंडे पानी के छींटे मारें। आपकी सांस लेने पर नियंत्रण पाने के लिए ताजगी आपको एक पल के लिए विचलित कर सकती है। ठंडा पानी कुछ सूजन को कम करने में भी मदद कर सकता है (जैसे कि पफी आँखें) जो रोने से आ सकती हैं।

भाग 2 का 2: रोने के बारे में और इसे कैसे रोका जाए

1. अपने आप से पूछें कि क्या रोना एक समस्या है। क्या आपको ऐसा लगता है कि आप अक्सर रोते हैं? जबकि यह व्यक्तिपरक है, महिलाएं औसतन महीने में 5.3 बार रोती हैं और पुरुषों की 1.3 बार, पानी की आंखों से लेकर रोने की आवाज़ तक। ये औसत जरूरी नहीं है कि रोते समय किसी व्यक्ति के जीवन में कुछ भावनात्मक घटना, जैसे तलाक, किसी प्रियजन की मृत्यु या अन्य प्रभावशाली जीवन की घटनाओं के कारण रोने की अधिक संभावना हो। जब आपको लगता है कि आप रोने वाले मंत्र के नियंत्रण से बाहर हैं और अपने व्यक्तिगत और व्यावसायिक जीवन को प्रभावित कर रहे हैं, तो इसे एक समस्या के रूप में देखा जाना चाहिए जिसे संबोधित करने की आवश्यकता है।
   • विशेष रूप से भावनात्मक समय के इन प्रकारों के दौरान, आप अधिक परेशान महसूस करते हैं और उदास या नकारात्मक विचारों के चक्र में प्रवेश करते हैं।
2. इस बारे में सोचें कि आप क्यों रो रहे हैं। यदि आपके जीवन में कुछ ऐसा हो रहा है जो आपको तनाव या चिंता का अनुभव कराता है, तो यह अधिक संभावना है कि आप नियमित रूप से रोते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी प्रियजन की मृत्यु का शोक मना रहे हैं या बस अपने रिश्ते का अंत कर रहे हैं, तो रोना सामान्य और समझ में आता है। लेकिन कभी-कभी जीवन खुद ही आपके लिए बहुत अधिक हो सकता है और आप खुद को रोते हुए पाते हैं कि वास्तव में क्या हो रहा है।
   • इस मामले में, अत्यधिक रोना कुछ और गंभीर होने का संकेत हो सकता है, जैसे अवसाद या चिंता। क्या आप अक्सर बिना जाने खुद को रोते हुए पाते हैं? यदि आप दुखी हैं, बेकार या चिड़चिड़ा महसूस करते हैं, दर्द या खाने में कठिनाई का अनुभव करना शुरू कर देते हैं, सोने में परेशानी होती है, या आत्महत्या के विचार आते हैं, तो आप उदास हो सकते हैं। उपचार के कौन से विकल्प उपलब्ध हैं, यह जानने के लिए चिकित्सकीय सहायता लें।
3. रोने के किसी भी कारण को पहचानें। उन स्थितियों से अवगत हो कर शुरू करें जो आपको रोने और उन्हें लिखने के लिए प्रेरित करती हैं। आपके पास ये रोने वाले मंत्र कब हैं? क्या ये कुछ निश्चित दिन, स्थितियाँ या परिदृश्य हैं जो तीव्र रोने को स्पार्क करते हैं? क्या ऐसी चीजें हैं जो रोने को ट्रिगर करती हैं?
   • उदाहरण के लिए, यदि कुछ बैंडों को सुनने से आप अपने पूर्व के बारे में सोचते हैं, तो उस बैंड को अपनी प्लेलिस्ट से हटा दें और इन भावनाओं को समझने वाले संगीत को सुनने से बचें। वही फोटो, बदबू, स्थानों आदि के लिए जाता है, यदि आप इन परेशान यादों से अवगत नहीं होना चाहते हैं, तो उनसे थोड़ी देर के लिए बचना ठीक है।
4. एक पत्रिका रखना शुरू करें। अपने नकारात्मक विचारों को लिखें और अपने आप से पूछें कि क्या वे तर्कसंगत हैं। यह भी विचार करें कि क्या आपके आदर्श तर्कसंगत और यथार्थवादी हैं। अपने आप को अच्छा होने के लिए मत भूलना। ऐसा करने का एक अच्छा तरीका उन उपलब्धियों या चीजों की सूची लिखना है जो आपको खुश करती हैं। अपनी पत्रिका या कैलेंडर के बारे में सोचें जो आप के लिए आभारी हैं।
   • हर दिन अपनी पत्रिका में लिखने का प्रयास करें। यदि आप रोने की तरह महसूस करते हैं, तो आपने जो लिखा है उसे याद करें और खुद को याद दिलाएं कि क्या आपको खुश करता है।
5. अपना मूल्यांकन करें। अपने आप से पूछें, "मैं संघर्ष से कैसे निपटूं?" क्या आप आमतौर पर गुस्से में प्रतिक्रिया करते हैं? आंसुओं में? क्या आप इसे अनदेखा कर रहे हैं? संभावना है, अगर आप इसे अनदेखा करके संघर्ष को बड़ा होने देते हैं, तो आप आँसू में बह जाएंगे। संघर्ष का जवाब देने के तरीके के बारे में जागरूक होने से आपको यह पता लगाने में मदद मिल सकती है कि कौन सा रास्ता लेना है
   • अपने आप से पूछना मत भूलना, "बॉस कौन है?" अपने स्वयं के जीवन को फिर से नियंत्रित करें ताकि आपके पास परिणाम बदलने की शक्ति हो। उदाहरण के लिए, कहने के बजाय, "वह शिक्षक भयानक है और उसने मुझे उस परीक्षा में विफल कर दिया," आप स्वीकार करते हैं कि आपने पर्याप्त अध्ययन नहीं किया है और यह है कि आपके खराब स्कोर के कारण अगली बार जब आप परिणाम का अध्ययन करने और उसे स्वीकार करने पर बेहतर ध्यान केंद्रित करते हैं।
6. समझें कि विचार आपकी भावनाओं और व्यवहार को कैसे प्रभावित करते हैं। यदि आपके पास लगातार नकारात्मक विचार हैं, तो आप हानिकारक भावनाओं को परेशान कर सकते हैं। आप दूर के अतीत में घटित नकारात्मक, दुखद यादों की ओर भी लौटते रह सकते हैं जो आपको रुलाती रहती हैं। यह लगातार रोने के मंत्र सहित हानिकारक व्यवहार का कारण बन सकता है। एक बार जब आप उन विचारों के बारे में जान जाते हैं, जो आपके विचारों पर होते हैं, तो आप अपने सोचने के तरीके को बदलना शुरू कर सकते हैं और फिर अधिक सकारात्मक परिस्थितियों का निर्माण कर सकते हैं।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप सोचते रहते हैं, "मैं बहुत अच्छा नहीं हूँ," तो आप निराश या असुरक्षित महसूस कर सकते हैं। अपनी भावनात्मक भलाई को प्रभावित करने से पहले विचार प्रक्रिया को रोकना सीखें।
7. दूसरों के साथ जुड़ें। आप किसी करीबी दोस्त या परिवार के सदस्य से बात कर सकते हैं कि आपको क्या परेशान कर रहा है। उन्हें कॉल करें और पूछें कि क्या वे एक कप कॉफी के लिए उपलब्ध हैं। अगर आपको ऐसा लगता है कि आपसे बात करने के लिए कोई नहीं है, तो समरिटन्स, (212-673-3000) जैसी हेल्पलाइन आज़माएं।
   • यदि आप अपने आप को नियमित रूप से रोते हुए पाते हैं और ऐसा महसूस करते हैं कि आपको मदद की ज़रूरत है, तो एक विशेषज्ञ परामर्शदाता मदद कर सकता है। एक परामर्शदाता आपके विचारों को नियंत्रित करने और अपने विचारों को ठीक से प्रबंधित करने के तरीके सीखने के लिए एक योजना विकसित कर सकता है।
8. जानिए क्या करें प्रोफेशनल थेरेपी से। अपने डॉक्टर से पूछें, फोन बुक में देखें, या किसी मित्र से परामर्शदाता या चिकित्सक के पास जाने के लिए कहें। आपका परामर्शदाता या चिकित्सक आपसे पूछेंगे कि आपको लगता है कि आपको चिकित्सा की आवश्यकता है।आप ऐसा कुछ कह सकते हैं, "मैं देखता हूं कि मैं अक्सर रोता हूं और मैं समझना चाहता हूं कि वे क्यों होते हैं और मैं उन्हें कैसे नियंत्रित करना सीख सकता हूं।" या कुछ सरल के रूप में कहते हैं, "मुझे दुख होता है।" काउंसलर आपसे प्रश्न पूछेगा कि आप क्या अनुभव कर रहे हैं और इतिहास ने इससे पहले क्या किया है।
   • आप और आपका चिकित्सक आपकी चिकित्सा के साथ अपने लक्ष्यों पर चर्चा करना शुरू करेंगे और फिर उन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए एक योजना बनाएंगे।

टिप्स

• जब आपको रोने की ज़रूरत महसूस हो, तो अपने आप से पूछें, “क्या मुझे खुद को रोने देना चाहिए? क्या मैं ऐसी स्थिति में हूँ जहाँ रोना ठीक है? ” कभी-कभी रोना आपके लिए अच्छा होता है और यह बहुत मुक्तिदायक हो सकता है, लेकिन यह हर स्थिति में उचित नहीं है।
• सार्वजनिक रूप से रोने से रोकने के लिए, अपनी भौहों को जितना हो सके ऊपर उठाने का प्रयास करें, जैसे कि आप आश्चर्यचकित थे। इस तरह से आँसू बहाना बहुत मुश्किल है। चबाने वाली बर्फ पर जम्हाई लेने से भी मदद मिल सकती है।
• अत्यधिक रोना आपको निर्जलित कर सकता है, जो आपको सिरदर्द दे सकता है। एक बार जब आप ठीक हो जाते हैं, तो एक बड़े गिलास से पानी के कुछ घूंट लें।
• शांत करने के लिए, एक वॉशक्लॉथ को गर्म पानी से गीला करें और इसे अपनी गर्दन पर रखें। एक बार जब आप शांत हो जाएं, तो एक ठंडा वॉशक्लॉथ लें और इसे अपनी आंखों या माथे पर रखें, ताकि आप सो जाएं और बेहतर महसूस कर सकें।
• रोना और अपनी भावनाओं को व्यक्त करना ठीक है। कहीं जाने की कोशिश करें जहाँ आप शांत होने के लिए कुछ समय के लिए अकेले हो सकते हैं।
• कभी-कभी किसी अजनबी से उन चीजों के बारे में बात करना आसान होता है जो आपको परेशान कर रही हैं। किसी से बात करने से आपको पूरी बात को एक अलग नजरिए से देखने में मदद मिल सकती है।
• शांत, सुकून भरी आवाज़ में खुद से बात करें।
• एक पालतू जानवर के बगल में कर्ल। जानवर आपको सलाह देने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन वे भी आपको जज नहीं करते हैं।
• अपने आप को बताएं कि आप किसी भी स्थिति में ठीक नहीं रहेंगे, और जान सकते हैं कि आपकी मदद करने के लिए वहां के लोग हैं।
• कोई ऐसा व्यक्ति बताएं जो आपको सुनना चाहता है जो आपको परेशान कर रहा है।