विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 2 का 2: घर पर गर्दन के दर्द का इलाज करना
• भाग 2 की 2: गर्दन के दर्द के लिए उपचार की तलाश
• टिप्स
• चेतावनी

गर्दन का दर्द आम है और मांसपेशियों में खिंचाव, लिगामेंट मोच, अटक इंटरवर्टेब्रल जोड़ों (चेहरे के जोड़ों), हर्नियेटेड डिस्क सहित कई तरह की समस्याओं के कारण हो सकता है। नोचा हुआ नसों और रोगों जैसे पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस। गर्दन के दर्द का सबसे आम कारण खराब मुद्रा या स्थिति है, चाहे आपके काम की मेज पर, कार चलाना, जिम में व्यायाम करना या रात में अपने बिस्तर पर सोना। खराब मुद्रा, तनाव के साथ संयुक्त (जो तंग मांसपेशियों का कारण बनता है) पुरानी गर्दन के दर्द के लिए एक नुस्खा है। लेकिन ज्यादातर गर्दन के दर्द के मामलों का इलाज घर पर सही जानकारी से किया जा सकता है, और केवल अधिक जिद्दी (या गंभीर) मामलों में ही किसी तरह के पेशेवर उपचार की जरूरत होती है।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 2 का 2: घर पर गर्दन के दर्द का इलाज करना

1. धैर्य रखें और आराम करें। आपकी ग्रीवा रीढ़ (गर्दन) हड्डियों, जोड़ों, स्नायुबंधन, नसों, मांसपेशियों और रक्त वाहिकाओं का एक जटिल संग्रह है। जैसे, कई संरचनाएं हैं जो दर्द पैदा कर सकती हैं यदि आप अपनी गर्दन को गलत तरीके से स्थानांतरित करते हैं या आघात का अनुभव करते हैं, जैसे कि व्हिपलैश। गर्दन का दर्द जल्दी से आ सकता है, लेकिन यह कभी-कभी जल्दी (उपचार के बिना) ही दूर जा सकता है क्योंकि शरीर में खुद को पहचानने और ठीक करने की शानदार क्षमता होती है। इसलिए, कुछ घंटों के लिए धैर्य रखें अगर आपको गर्दन में दर्द का एक बाउट मिलता है, तो तनावपूर्ण या परेशान करने वाली गतिविधियों से बचें और सकारात्मक रहें।
   • गर्दन की चोट के लक्षण जो इंगित करते हैं कि आपको तत्काल चिकित्सा की तलाश करनी चाहिए: गंभीर गर्दन दर्द जो उत्तरोत्तर बिगड़ती है, मांसपेशियों की कमजोरी और / या अपनी बाहों में महसूस करने का नुकसान, धड़कते हुए सिरदर्द, धुंधली दृष्टि, संतुलन की हानि और / या मतली।
   • अपनी कठोर या गले की खराश को शांत करना बुद्धिमानी है, लेकिन ज्यादातर चोटों के लिए, इसे गर्दन के कॉलर या ब्रेस में पूरी तरह से स्थिर बनाने की सिफारिश नहीं की जाती है - यह कमजोर मांसपेशियों और कम मोबाइल जोड़ों को बढ़ावा देता है। रक्त प्रवाह को बढ़ावा देने और उपचार को प्रोत्साहित करने के लिए कम से कम गर्दन की गति की आवश्यकता होती है।
   • यदि आपकी गर्दन का दर्द संबंधित प्रशिक्षण है, तो आप बहुत आक्रामक तरीके से व्यायाम कर सकते हैं या अच्छी हालत में नहीं हो सकते हैं - एक निजी ट्रेनर से बात करें।
2. तीव्र दर्द के लिए ठंड चिकित्सा लागू करें। ठंड चिकित्सा लागू करना लगभग सभी तीव्र (हाल ही में) कंकाल की मांसपेशियों की संयुक्त चोटों के लिए एक प्रभावी उपचार है, जिसमें गर्दन का दर्द भी शामिल है। कोल्ड थेरेपी (यह बर्फ, एक जमे हुए जेल पैक, या फ्रीजर से सब्जियों का एक बैग हो) सूजन और दर्द को कम करने के लिए आपकी गर्दन के सबसे दर्दनाक हिस्से पर लागू किया जाना चाहिए। ठंड स्थानीय रक्त वाहिकाओं को संकुचित करने का कारण बनता है, अत्यधिक सूजन को रोकता है, और यह छोटे तंत्रिका तंतुओं को सुन्न करता है। चोट लगने के बाद पहले तीन से चार घंटों के लिए, हर घंटे 15 मिनट के लिए कोल्ड थेरेपी लगाएं, उसके बाद दर्द और सूजन कम होने के बाद आवृत्ति कम करें।
   • एक खिंचाव पट्टी या लोचदार लपेट के साथ अपनी गर्दन के खिलाफ बर्फ को दबाने से भी सूजन से लड़ने में मदद मिलेगी, लेकिन सावधान रहें कि परिसंचरण पूरी तरह से बंद न करें।
   • हमेशा अपनी गर्दन पर त्वचा की जलन या शीतदंश से बचने के लिए एक पतली तौलिया में जमे हुए आइटम लपेटें।
   • तीव्र दर्द आमतौर पर कुछ हफ्तों से अधिक नहीं रहता है, लेकिन अगर यह कुछ महीनों या उससे अधिक समय तक रहता है, तो पुराने दर्द हो सकता है।
   • ध्यान रखें कि सर्दी की चिकित्सा पुरानी (लंबी अवधि) गर्दन के दर्द के लिए उपयुक्त नहीं हो सकती है जिसमें अधिक सूजन शामिल नहीं है - नम गर्मी अधिक राहत प्रदान कर सकती है।
3. पुराने दर्द के लिए नम गर्मी लागू करें। यदि आपकी गर्दन का दर्द पुराना हो गया है (कुछ महीनों से अधिक समय तक रहता है) और सूजन और दर्द के बजाय कठोर और दर्दनाक महसूस होता है, तो ठंड से बचने के लिए और नम गर्मी लागू करें। माइक्रोवेव हर्बल पाउच गर्दन के दर्द के लिए दर्जी हैं और इंटरवर्टेब्रल जोड़ों में मांसपेशियों और दर्द को शांत करने के लिए अच्छी तरह से काम करते हैं, विशेष रूप से उन अरोमाथेरेपी-उपचारित उत्पादों (जैसे लैवेंडर या दौनी)। एक गंभीर रूप से घायल गर्दन के विपरीत, पुरानी गर्दन की जकड़न उस रक्त प्रवाह को बढ़ाती है जो गर्मी प्रदान करता है। एक बार में लगभग 20 मिनट तक दिन में तीन बार जड़ी बूटी बैग को लागू करें।
   • वैकल्पिक रूप से, आप 20 मिनट के लिए एप्सोम नमक के गर्म स्नान में अपनी कालानुक्रमिक गर्दन और कंधों को भिगो सकते हैं। गर्म पानी परिसंचरण में सुधार करता है, और मैग्नीशियम युक्त नमक लिगामेंट और कण्डरा तनाव, जोड़ों की कठोरता और दर्द को कम करने के लिए अच्छी तरह से काम करता है।
   • स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज (नीचे देखें) करने से ठीक पहले अपनी गर्दन को कुछ गर्म रूप देना, ज्यादातर मामलों में समझदार होता है क्योंकि यह मांसपेशियों को अधिक लचीला बनाता है और इसलिए स्ट्रेच होने की संभावना कम होती है।
4. छोटी अवधि में दर्द निवारक दवाएं लें। गर्दन की समस्याओं के लिए, गैर-स्टेरायडल गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं (एनएसएआईडी), जैसे कि इबुप्रोफेन, नेप्रोक्सन या एस्पिरिन लेने पर विचार करें, लेकिन ध्यान रखें कि ये सूजन और दर्द का प्रबंधन करने में आपकी मदद करने के लिए अल्पकालिक समाधान हैं। ये एजेंट आपके पेट और किडनी को नुकसान पहुंचा सकते हैं, इसलिए एक बार में 2 सप्ताह से अधिक समय तक इनका उपयोग न करने का प्रयास करें। हमेशा याद रखें कि एस्पिरिन और इबुप्रोफेन छोटे बच्चों द्वारा सेवन के लिए उपयुक्त नहीं हैं।
   • यदि आपकी गर्दन सूजन के बजाय कठोर है, तो आप एसिटामिनोफेन जैसे ओवर-द-काउंटर एनाल्जेसिक ले सकते हैं, जो आपके पेट पर बहुत अधिक गिल्ट हैं लेकिन आपके जिगर को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।
   • यदि मांसपेशियों में ऐंठन या सावधानियां आपकी गर्दन के दर्द का एक प्रमुख तत्व है (व्हिपलैश की चोटों के साथ आम), तो साइक्लोबेनज़ाप्राइन जैसे मांसपेशियों को आराम देने पर विचार करें, लेकिन उन्हें एनएसएआईडी के साथ कभी न लें। जांचें कि क्या डॉक्टर के पर्चे के बिना मांसपेशियों को आराम मिलता है।
   • एक सामान्य दिशानिर्देश के रूप में, दर्द को कम करना आमतौर पर मांसपेशियों में दर्द या तनाव का एक संकेत है, जबकि आंदोलनों के साथ तेज दर्द अक्सर जोड़ों / स्नायुबंधन की चोटों के कारण होता है।
5. कुछ हल्की स्ट्रेचिंग करें। जो भी आपकी गर्दन के दर्द का कारण बनता है, संभावना है कि आसपास की मांसपेशियां कठोर हो जाएंगी और आंदोलन को प्रतिबंधित कर देगी। इसलिए, जब तक आप गर्दन के आंदोलनों के साथ तेज, बिजली या चुभने वाले दर्द को महसूस नहीं करते हैं (जो हर्निया या फ्रैक्चर का संकेत कर सकते हैं), सौम्य गर्दन का खिंचाव फायदेमंद होने की संभावना है। गले और तंग मांसपेशियां खिंचाव के लिए अच्छी तरह से प्रतिक्रिया करती हैं क्योंकि यह मांसपेशियों के तनाव को कम करता है और लचीलेपन में सुधार करता है। यह एक गर्म स्नान के बाद स्ट्रेच और गर्दन की गतिविधियों को करने में मददगार है, भले ही आपकी गर्दन का दर्द तीव्र या पुराना हो।
   • कंधे के रोल और अपने सिर के परिपत्र आंदोलनों के साथ शुरू करने के लिए अच्छा जुटाना। फिर गर्दन के घूमने (साइड की ओर देखना) और फ्लेक्सी / एक्सटेंशन (ऊपर और नीचे की ओर देखना) जारी रखें। आंदोलनों के प्रत्येक सेट पर कुछ मिनट बिताएं।
   • एक बार जब आपकी गर्दन गर्म हो गई है, तो अपनी गर्दन को लचीला बनाकर शुरू करें - अपने कान को अपने कंधे के करीब लाने की कोशिश करके। दोनों पक्ष करें। फिर अपनी गर्दन को आगे की ओर झुकाएं (ठुड्डी से छाती तक) और इसे थोड़ा सा बगल की ओर तब तक मोड़ें जब तक आप अपने पैर को नीचे की ओर न कर लें। इसे दूसरी तरफ दोहराएं।
   • गहरी सांस लेते हुए गर्दन को लगभग 30 सेकंड प्रति साइड तक करें, जब तक दर्द कम न हो जाए, दिन में तीन से पांच बार।
   • अपने दर्द सहिष्णुता के भीतर हमेशा अपनी गर्दन को फैलाएं या घुमाएं। यदि आप अपनी गर्दन को फैलाते हैं और दर्द महसूस करते हैं, तो धीरे-धीरे अपनी गर्दन को उस स्थान पर वापस लाएं जहां आपको दर्द महसूस नहीं होता है। उस बिंदु को पिछले मत करो।
   • समय के साथ, दर्द मुक्त आंदोलन की आपकी सीमा धीरे-धीरे बढ़ेगी।
6. पेट के बल मत सोओ। आपके पेट पर नींद गर्दन और कंधे के दर्द का एक आम कारण है क्योंकि सांस लेने की अनुमति देने के लिए गर्दन को लंबे समय तक साइड में घुमाया जाता है। गर्दन के अत्यधिक मुड़ने से रीढ़, स्नायुबंधन, टेंडन और गर्दन की नसों के छोटे पहलू जोड़ों में जलन पैदा करते हैं। आपकी गर्दन के लिए सबसे अच्छी नींद की स्थिति या तो आपकी पीठ पर या आपकी तरफ (क्लासिक भ्रूण की स्थिति की तरह) है। कुछ लोगों को टूटने के लिए पेट के बल सोना एक कठिन आदत है, लेकिन आपकी गर्दन और आपकी रीढ़ के बाकी हिस्सों को बदलने के लिए लाभ हैं।
   • जब आपकी पीठ पर झूठ बोलते हैं, तो अपने सिर को एक तकिया से अधिक झूठ न होने दें, क्योंकि गर्दन के बढ़ने के कारण दर्द हो सकता है।
   • अपनी तरफ लेटते समय, एक ऐसा तकिया चुनें जो आपके कंधे की नोक से आपके कान तक की दूरी से अधिक मोटा न हो। तकिए जो बहुत मोटे होते हैं, बहुत अधिक पार्श्व गर्दन में झुकते हैं।
   • अपनी गर्दन के लिए एक विशेष आर्थोपेडिक तकिया खरीदने पर विचार करें - आपकी गर्दन के सामान्य घटता को ढालना और आपकी नींद में जलन या तनाव को रोकने के लिए डिज़ाइन किया गया।

भाग 2 की 2: गर्दन के दर्द के लिए उपचार की तलाश

1. गर्दन की मालिश करें। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, लगभग सभी गर्दन की चोटों में कुछ हद तक मांसपेशियों को शामिल किया जाता है, इसलिए तंग या तंग मांसपेशियों को संबोधित करना गर्दन के दर्द से राहत के लिए एक समझदार रणनीति है। एक गहरी ऊतक मालिश हल्के से मध्यम उपभेदों के लिए उपयोगी है क्योंकि यह मांसपेशियों में ऐंठन को कम करती है, सूजन से लड़ती है और विश्राम का समर्थन करती है। अपनी गर्दन, ऊपर के कंधे और अपनी खोपड़ी के निचले भाग पर ध्यान केंद्रित करते हुए 30 मिनट की मालिश से शुरू करें। चिकित्सक को उतने ही गहरे जाने दें जितना कि आप बिना पलक झपकाए संभाल सकते हैं।
   • अपने शरीर से भड़काऊ बायप्रोडक्ट्स और लैक्टिक एसिड को बाहर निकालने के लिए एक गहरे ऊतक मालिश के बाद हमेशा सही मात्रा में पानी पिएं। ऐसा करने में विफलता सिरदर्द या हल्के मतली का कारण बन सकती है।
   • एक एकल मालिश कारण और गंभीरता के आधार पर तीव्र गर्दन के दर्द को दूर कर सकती है, लेकिन कभी-कभी कई सत्रों की आवश्यकता होती है। पुरानी गर्दन के दर्द के लिए अब अधिक अवधि (एक घंटे) और कई मालिश (सप्ताह में तीन बार) की आवश्यकता हो सकती है जीर्णता का चक्र के माध्यम से तोड़ने के लिए और उपचार उकसाना।
2. एक हाड वैद्य या अस्थि-पंजर देखें। कायरोप्रैक्टर्स और ओस्टियोपैथ रीढ़ के विशेषज्ञ हैं जो रीढ़ की कशेरुकाओं में शामिल होने वाले छोटे पहलू जोड़ों के भीतर सामान्य आंदोलन और कार्य को प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। वे आपकी गर्दन की जांच करेंगे और आपके दर्द के कारण को निर्धारित करने का प्रयास करेंगे, चाहे वह अधिक मांसपेशियों से संबंधित हो या अधिक संयुक्त से संबंधित हो। जोड़ों के मैनुअल हेरफेर, जिसे स्पाइनल एडजस्टमेंट भी कहा जाता है, का उपयोग यदि वे थोड़ा अटक या टेढ़े हैं, तो सूजन या तेज दर्द पैदा कर सकते हैं (विशेषकर आंदोलन के साथ)।
   • कायरोप्रैक्टर्स और ओस्टियोपैथ अक्सर आपको बेहतर समझने के लिए गर्दन का एक्स-रे लेते हैं और सुनिश्चित करते हैं कि स्पाइनल समायोजन उचित और सुरक्षित है।
   • जबकि एक एकल समायोजन कभी-कभी आपकी गर्दन की समस्या से पूरी तरह से छुटकारा दिला सकता है, यह स्पष्ट परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको तीन से पांच उपचार लेने की अधिक संभावना है। आपका स्वास्थ्य बीमा हाड वैद्य को कवर नहीं कर सकता है, इसलिए अपनी पॉलिसी की जाँच करें।
   • कायरोप्रैक्टर्स और ओस्टियोपैथ भी मांसपेशियों के तनाव पर ध्यान केंद्रित करने वाले कई उपचारों का उपयोग करते हैं, जो आपकी गर्दन की समस्या पर अधिक लागू हो सकता है।
3. फिजियोथेरेपी के लिए एक रेफरल का अनुरोध करें। यदि आपकी गर्दन का दर्द आवर्ती (पुरानी) है, जो कमजोर रीढ़ की मांसपेशियों, खराब मुद्रा, या पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस जैसे अपक्षयी स्थितियों के कारण है, तो आपको रीढ़ की हड्डी के पुनर्वास के कुछ रूप पर विचार करना चाहिए। एक भौतिक चिकित्सक आपको अपनी गर्दन के लिए विशिष्ट और सिलवाया स्ट्रेच और मजबूत बनाने वाले व्यायाम दे सकता है, जो विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब आप गंभीर चोटों से उबर रहे हैं जैसे कि कार दुर्घटनाओं से गंभीर व्हिपलैश। स्पाइनल रिहेबिलिटेशन फिजियोथेरेपी आमतौर पर चार से आठ सप्ताह तक दो से तीन बार आवश्यक होती है ताकि पुरानी या गंभीर गर्दन की समस्याओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़े।
   • व्यायाम को मजबूत और स्ट्रेच करने के अलावा, भौतिक चिकित्सक आपके गर्दन के दर्द के इलाज के लिए उपकरणों का भी उपयोग कर सकते हैं, जैसे कि इलेक्ट्रॉनिक मांसपेशी उत्तेजना (ईएमएस), चिकित्सीय अल्ट्रासाउंड, और / या ट्रांसक्यूटेनियस इलेक्ट्रिकल नर्व स्टिमुलेशन (TENS)।
   • अच्छे गर्दन को मजबूत बनाने वाले व्यायामों में तैराकी, रोइंग और बैक एक्सटेंशन शामिल हैं, लेकिन पहले सुनिश्चित करें कि आपका दर्द नियंत्रण में है।
4. ट्रिगर प्वाइंट थेरेपी का प्रयास करें। आपकी मांसपेशियों में दर्द आपकी मांसपेशियों में एक तंग गाँठ के कारण हो सकता है जिसे आप आराम नहीं कर सकते हैं, या "ट्रिगर पॉइंट"। यह विशेष रूप से पुरानी गर्दन की स्थिति के मामले में है। ट्रिगर बिंदु एक रस्सी या गाँठ की तरह कठोर और तंग महसूस होगा। इस दर्द को कम करने के लिए आपको ट्रिगर प्वाइंट थेरेपी के विशेषज्ञ की आवश्यकता होती है। अन्यथा, आप घर पर कुछ सरल उपचार की कोशिश कर सकते हैं।
   • एक ट्रिगर पॉइंट थेरेपिस्ट एक मालिश चिकित्सक, एक भौतिक चिकित्सक, एक हाड वैद्य, या एक चिकित्सक भी हो सकता है।
   • एक ट्रिगर पॉइंट का इलाज करने के लिए, फर्श पर एक चटाई पर अपनी पीठ के बल लेटने की कोशिश करें। एक टेनिस बॉल को पकड़ो और इसे ट्रिगर बिंदु के नीचे रखकर अपनी पीठ के नीचे रखें। ट्रिगर बिंदु पर दबाव डालने के लिए अपने स्वयं के वजन का उपयोग करें। यदि यह बहुत दर्दनाक है, तो आप बहुत अधिक दबाव का उपयोग कर रहे हैं। गाँठ का काम करते समय भावना मजबूत और संतोषजनक होनी चाहिए; आप इसका वर्णन कर सकते हैं सुखद चोट.
5. एक्यूपंक्चर का प्रयास करें। एक्यूपंक्चर में दर्द और सूजन को कम करने के उद्देश्य से त्वचा में विशिष्ट ऊर्जा बिंदुओं में बहुत पतली सुइयों को सम्मिलित करना शामिल है। गर्दन के दर्द के लिए एक्यूपंक्चर प्रभावी हो सकता है, खासकर जब आपके तीव्र लक्षण पहली बार दिखाई देते हैं। पारंपरिक चीनी चिकित्सा के सिद्धांतों के आधार पर, एक्यूपंक्चर आपके शरीर को एंडोर्फिन और सेरोटोनिन जैसे विभिन्न पदार्थों को छोड़ने के लिए कॉल करके काम करता है जो दर्द को कम करने में मदद करते हैं। एक्यूपंक्चर का एक मजबूत सुरक्षा रिकॉर्ड है और अपेक्षाकृत सस्ती है, इसलिए यह आपके गर्दन के दर्द के लिए एक शॉट के लायक है यदि अन्य उपचार काम नहीं कर रहे हैं।
   • मिश्रित वैज्ञानिक सबूत हैं कि एक्यूपंक्चर पुरानी गर्दन और पीठ दर्द को कम करने में मदद करता है, लेकिन कई कहानियां हैं जो संकेत देती हैं कि यह एक उचित उपचार विकल्प है।
   • ध्यान रखें कि आपकी गर्दन के दर्द को दूर करने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला एक्यूपंक्चर बिंदु आपकी गर्दन में या उसके पास नहीं हो सकता है - कुछ बिंदु शरीर के पूरी तरह से अलग हिस्सों में हो सकते हैं।
   • एक्यूपंक्चर वर्तमान में कई डॉक्टरों, कायरोप्रैक्टर्स, फिजियोथेरेपिस्ट और मसाज थेरेपिस्ट सहित कई प्रकार के स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा किया जाता है - लेकिन जो भी आप चुनते हैं वह एक पेशेवर समूह का सदस्य होना चाहिए।
6. अधिक घुसपैठ विकल्पों के बारे में एक डॉक्टर से बात करें। यदि आपकी गर्दन का दर्द घरेलू उपचार या अन्य अधिक रूढ़िवादी (वैकल्पिक) उपचारों का जवाब नहीं देता है, तो अपने डॉक्टर से कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन और / या सर्जरी के विकल्पों के बारे में बात करें। एक सूजन गर्दन के जोड़, मांसपेशियों या कण्डरा में कॉर्टिकोस्टेरॉइड का एक इंजेक्शन जल्दी से सूजन और दर्द को कम कर सकता है, और अधिक से अधिक आंदोलन और कार्य करने की अनुमति देता है। हालांकि, साइड इफेक्ट्स जैसे मांसपेशियों / tendons के कमजोर होने और बिगड़ा प्रतिरक्षा समारोह के कारण स्टेरॉयड इंजेक्शन को वर्ष में कुछ बार से अधिक नहीं दिया जाना चाहिए। गर्दन की सर्जरी को केवल एक अंतिम उपाय माना जाना चाहिए, हालांकि यह निश्चित रूप से फ्रैक्चर या ऑस्टियोपोरोसिस (खनिजों की कमी के कारण नाजुक हड्डियों) के कारण होने वाले फ्रैक्चर और अव्यवस्था के लिए आवश्यक है। गर्दन के अन्य विकार जो अक्सर वारंट सर्जरी होते हैं वे इंटरवर्टेब्रल डिस्क हर्नियेशन (होते हैं)हरनिया), गंभीर भड़काऊ गठिया और हड्डी में संक्रमण (ऑस्टियोमाइलाइटिस)।
   • आपका डॉक्टर आपके गर्दन के दर्द के कारण और गंभीरता को बेहतर ढंग से समझने के लिए एक्स-रे, सीटी स्कैन, एमआरआई, नैदानिक ​​अल्ट्रासाउंड या एक तंत्रिका चालन परीक्षा का आदेश दे सकता है।
   • यदि सर्जरी की आवश्यकता होती है, तो आपका डॉक्टर आपको एक आर्थोपेडिक सर्जन को संदर्भित करेगा जो रीढ़ की हड्डी की स्थिति में माहिर है।

टिप्स

• जब खड़े हों और बैठे हों, तो सुनिश्चित करें कि आपका सिर आपके कंधों के ऊपर और आपकी पीठ सीधी हो।
• अपने डेस्क, कुर्सी और / या कंप्यूटर को समायोजित करें ताकि मॉनिटर आंख के स्तर पर हो।
• बात करते समय अपने कान और कंधे के बीच फोन को जकड़ने से बचें - इसके बजाय हेडसेट या स्पीकरफोन का उपयोग करें।
• धूम्रपान छोड़ें क्योंकि यह रक्त प्रवाह को बाधित करता है, जिसके परिणामस्वरूप रीढ़ की मांसपेशियों और अन्य ऊतकों को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की कमी होती है - धूम्रपान आपको गर्दन के दर्द के लिए अधिक जोखिम में डालता है।
• ड्राइविंग करते समय, सुनिश्चित करें कि आपका हेडरेस्ट ऊपर है और आपके सिर के करीब है। यह आपके सिर को बाहर निकलने से रोकता है यदि आप एक रियर-एंड टक्कर में शामिल हैं, जो एक दर्दनाक व्हिपलैश चोट का कारण बन सकता है।

चेतावनी

• यदि आपकी गर्दन का दर्द गंभीर है और बिना किसी स्पष्ट आघात के जल्दी से आता है, और यह भी एक गंभीर सिरदर्द, तेज बुखार, भ्रम और मतली का कारण बन रहा है, तो तत्काल चिकित्सा की तलाश करें क्योंकि आपको मेनिनजाइटिस जैसे रीढ़ की हड्डी में संक्रमण हो सकता है।