विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 का 3: अपनी भावनाओं को संसाधित करना
• भाग 2 का 3: शांत, उत्पादक वार्तालाप करें
• भाग 3 का 3: सकारात्मक दृष्टिकोण प्राप्त करना
• टिप्स
• चेतावनी

क्या आप कभी अपने साथी पर चिल्लाते हैं या चिल्लाते हैं और याद नहीं कर सकते हैं कि चीजें इतनी जल्दी कैसे बढ़ सकती हैं? तब आप थोड़े भावुक हो सकते हैं। इसके बारे में चिंता मत करो - यह हर किसी के लिए होता है! हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने संबंधों को खुशहाल बनाने के लिए इन भावनाओं को नियंत्रण में रखें। निष्पक्ष तरीके से अपनी भावनाओं को स्वीकार और संसाधित करना सीखें। शांत रहें और अपने साथी को सुनें, खासकर गर्म चर्चा के दौरान। अंत में, चीजों पर अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण प्राप्त करने का प्रयास करें ताकि आप अपने और अपने रिश्ते पर अधिक विश्वास करना शुरू कर दें।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 का 3: अपनी भावनाओं को संसाधित करना

1. अपनी भावनाओं को ध्यान से और विशेष रूप से पहचानें। इससे पहले कि आप नकारात्मक भावनाओं को संसाधित कर सकें, आपको उन्हें पहचानना होगा। कल्पना करें कि आप अपनी भावनाओं के बारे में एक रिपोर्ट लिख रहे हैं और आपको इसे अधिक से अधिक विस्तार से करने की आवश्यकता है। आपको केवल भावना के प्रकार के बारे में ही नहीं, बल्कि उस भावना की तीव्रता के बारे में भी सोचना चाहिए।
   • "गुस्सा" आपकी भावनात्मक स्थिति का वर्णन करने का एक काफी अस्पष्ट तरीका है। एक और अधिक विशिष्ट संकेत खोजने के लिए गहरा खुदाई करें, जैसे "गहराई से निराश"।
   • यह कहने के बजाय कि आप "अच्छा" महसूस करते हैं, अपनी स्थिति को "अभ्यस्त" या "आराम" के रूप में वर्णित करें।
   • याद रखें कि आप अपनी भावनाएं नहीं हैं। एक भावना एक अस्थायी राज्य है, एक गुजरती मौसम प्रणाली की तरह। "मैं गुस्से में हूं" कहने के बजाय, "मुझे अब गुस्सा महसूस हो रहा है" कहें।
2. खुद को आंकने के बिना अपनी भावनाओं पर गौर करें। अगर आप अपने साथी से नाराज हैं, तो गुस्सा महसूस करें। अपनी भावनाओं को दबाने की कोशिश न करें या एक निश्चित तरीके से महसूस करने की चिंता करें। तुम सिर्फ इंसान हो! इसके बजाय, भावनाओं के साथ होने वाले विचारों और संवेदनाओं में खुद को विसर्जित करें। अपने आप को उन्हें दबाने की कोशिश करने के बजाय, अपनी भावनाओं का पता लगाने और पूरी तरह से अनुभव करने की अनुमति दें।
   • अजीब शारीरिक संवेदनाओं को नोटिस करें जो भावनाओं के साथ होती हैं, जैसे कि आपकी छाती की जकड़न या आपके दिल की दौड़।
   • आप सोच सकते हैं, "ठीक है, मैं जान से नाराज हूं कि जब वह होटल में मिला तो कॉल करना भूल गया। गुस्सा होना ठीक है - इसका मतलब यह नहीं है कि मैं एक मांग वाली प्रेमिका हूं। "
3. गौर कीजिए कि आपको गुस्सा क्यों आता है। एक बार जब आप अपनी भावनाओं को पहचान लेते हैं और देखते हैं, तो यह थोड़ा जासूसी का काम है। अपने साथी पर आने वाली समस्याओं से अपनी भावनाओं को न निकालने के लिए सावधान रहें। भावनाएं कहां से आ रही हैं, यह निर्धारित करने के लिए अपने आप से कुछ सवाल पूछें। उदाहरण के लिए: आपकी प्रतिक्रिया के लिए वास्तव में क्या ट्रिगर था? क्या आप नाराज हैं क्योंकि आपको लगता है कि आप अपने साथी द्वारा सम्मानित नहीं हो रहे हैं, या आपका गुस्सा काम पर किसी न किसी दिन से अधिक संबंधित है?
   • यदि आप ईर्ष्या महसूस करते हैं, तो अपने आप से पूछें कि क्या आपकी ईर्ष्या अतीत की पीड़ाओं का परिणाम है। परिवार, दोस्तों के साथ अपने रिश्तों के बारे में सोचें और बाहर निकलें। क्या इन रिश्तों से कोई घाव आपकी वर्तमान ईर्ष्या की भावनाओं को समझाता है?
4. बहुत लंबे समय तक अपनी नकारात्मक भावनाओं पर ध्यान न दें। पिछले तर्कों के विवरण के बारे में चिंता करना या "क्या होगा अगर" विचार आपको पागल कर सकते हैं। इसके बजाय, पिछले संघर्षों को पीछे छोड़ दें और वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करें।
   • अपने आप से कहो, “ठीक है, वह बातचीत उतनी अच्छी तरह से नहीं हुई जितनी कि मेरा इरादा था और मैं इसे लेकर चिंतित हूं। हालाँकि, कुछ भी नहीं है जो मैं अब बदल सकता हूं। मैं भविष्य में चर्चा से बेहतर तरीके से निपटने की कोशिश करूंगा। ”
5. एक डॉक्टर देखें अगर आपको अपनी भावनाओं को विनियमित करना मुश्किल लगता है। यदि आप अपने मिजाज के साथ संघर्ष कर रहे हैं या अत्यधिक भावनात्मक चढ़ाव या उच्चता का अनुभव कर रहे हैं, तो एक अंतर्निहित शारीरिक कारण हो सकता है। उदाहरण के लिए, थायरॉयड रोग मूड में गड़बड़ी, जैसे कि चिंता, अवसाद या मूड स्विंग का कारण बन सकता है। अपने चिकित्सक से बात करें कि आप क्या अनुभव कर रहे हैं और एक समाधान के साथ आने के लिए एक साथ काम करें जो आपके लिए काम करता है।

भाग 2 का 3: शांत, उत्पादक वार्तालाप करें

1. "I" कथनों का उपयोग करके अपने साथी के साथ अपनी भावनाओं पर चर्चा करें। "I" कथनों का उपयोग करके अपनी भावनाओं को अपने साथी के लिए एक शांत, गैर-दोषपूर्ण तरीके से संप्रेषित करें। ये सहायक कथन आपको अपने साथी को दोष नहीं देते हुए अपनी भावनाओं को बनाए रखने में मदद करेंगे।
   • यह कहने के बजाय, "आप मुझे अपनी चीखों से पागल कर रहे हैं," आप कहते हैं, "मुझे गुस्सा आता है जब आप अपनी आवाज़ मुझ पर उठाते हैं।"
   • इसके बजाय "आप नहीं समझते!" आप कहते हैं, "मैं आपसे असहमत हूं।"
   • अपने साथी पर हमला करने या उसे दोष देने के बजाय स्थिति पर अपनी भावनाओं और दृष्टिकोण पर ध्यान केंद्रित करें।
2. अपने साथी को आपत्तिजनक न पाकर सुनें। क्रोधित और आपत्तिजनक होना एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है, लेकिन यह सुनने की कोशिश करें कि आपका साथी वास्तव में आपको क्या बताने की कोशिश कर रहा है। अपने साथी के दृष्टिकोण से स्थिति को देखने की पूरी कोशिश करें।
   • यदि आपका साथी आप पर या उसकी देखभाल न करने का आरोप लगाता है, तो यह मत कहो कि दूसरा व्यक्ति तर्कहीन है। दूसरे की सुनो। शायद आप हाल ही में सबसे अच्छे साथी नहीं रहे हैं क्योंकि आप स्कूल में बहुत व्यस्त हैं।इसका मतलब यह नहीं है कि आप एक बुरे व्यक्ति हैं, लेकिन इसका मतलब यह है कि कुछ बदलाव करने का समय हो सकता है।
   • जब आप महसूस करते हैं कि आप गलत थे, तो जिम्मेदारी लें और उसे स्वीकार करें। अपने अनुभवों से सीखने और आगे बढ़ने की कोशिश करें।
3. अपनी आवाज मत उठाओ। अपनी आवाज़ को उठाना हाथ से बाहर निकलने के लिए चर्चा का कारण बन सकता है। अपनी आवाज को एकत्रित और शांत रखें। एक मौका है कि आप एक अधिक सफल बातचीत करेंगे।
4. आक्रामक बॉडी लैंग्वेज से बचें। यदि आप सोच रहे हैं कि आपका साथी नकारात्मक प्रतिक्रिया क्यों दे रहा है, तो अपनी शारीरिक भाषा पर ध्यान दें। क्या आपने अपनी बाहों को पार कर लिया है, क्या आप अपने पैरों के साथ दोहन कर रहे हैं, या आपकी मुट्ठी बंद है? ये क्रियाएं आपको शत्रुतापूर्ण लग सकती हैं, जिससे आपका साथी शत्रुतापूर्ण तरीके से भी प्रतिक्रिया कर सकता है।
   • इसके बजाय, अपनी बाहों और कंधों को आराम से, अपने सिर को ऊपर रखें और आंखों से संपर्क बनाएं। आप पहले से अधिक आराम महसूस कर सकते हैं!
5. धीरे बोलने का अभ्यास करें। यदि आप खुद को गर्म और उत्तेजित पाते हैं, तो धीमा करने का प्रयास करें। अधिक धीरे-धीरे बोलने से आपको कम चिंता महसूस करने में मदद मिलेगी, जो आप कह रहे हैं उसके बारे में सोचने के लिए समय दें, और अपने साथी को बेहतर तरीके से समझने में मदद करें।
   • यदि आपको धीमा करना मुश्किल लगता है, तो यह लिखकर अभ्यास करें कि आप क्या कहना चाहते हैं और इसे ज़ोर से पढ़ें। छोटे वाक्यों में बोलें और प्रत्येक वाक्य के बाद गहरी सांस लें।
6. जब आप अपने आप को भोजन करते हुए पाते हैं, तो गहरी सांस लें। यह आपकी भावनाओं को नियंत्रित करने के सबसे आसान तरीकों में से एक है। गहरी साँस लेना तनाव-उत्प्रेरण हार्मोन को कम करता है, जिससे आप तनाव की स्थिति में अधिक आराम महसूस करते हैं।
7. अपना आपा खोने से पहले किसी तर्क को तोड़ दें। आप इस भावना को जानते हैं: आपका चेहरा गर्म हो जाता है, आपके पेट में ऐंठन होती है और आपके हाथ झुलसने लगते हैं। इससे पहले कि आप एक भावनात्मक विस्फोट का अनुभव करें, बातचीत छोड़ दें और जब आप बस जाएं तो वापस आ जाएं। यहां अंगूठे का एक अच्छा नियम है: अपने क्रोध को एक से दस के पैमाने पर चार हो जाने से पहले बाहर निकलने की कोशिश करें।
   • कुछ ऐसा कहें, "क्षमा करें, लेकिन मुझे लगता है कि मुझे इस चर्चा को जारी रखने से पहले मुझे शांत होना होगा।"
8. मुद्दे पर ध्यान दें। जब आपके पास घर को साफ रखने के बारे में शब्द हों, तो इस तथ्य को सामने न लाएं कि आपके साथी को दूसरी रात को बाहर निकलने में देर हुई, फिर चाहे वह कितना भी आकर्षक क्यों न हो। आप दोनों केवल अधिक उत्तेजित हो जाएंगे और किसी भी मुद्दे का समाधान नहीं होगा।
9. अपने आप को शांत करने के लिए चर्चा के बाद कुछ मज़ेदार या आराम के बारे में सोचें। एक अच्छे पिकनिक के साथ अपने पसंदीदा पार्क में घूमने की कल्पना करें, या अपने सबसे अच्छे दोस्तों के साथ एक शानदार शाम पर वापस जाएं। फिर शेष क्रोध को छोड़ देना आसान होगा।

भाग 3 का 3: सकारात्मक दृष्टिकोण प्राप्त करना

1. उन स्थितियों या व्यवहार से दूर रहें जो विनाशकारी भावनाओं को जन्म देती हैं। अगर इंस्टाग्राम पर अपने पार्टनर के एक्स को हमेशा घूरने से आपको जलन होती है, तो इसे रोकें। या हो सकता है कि आपने बहुत सारी ज़िम्मेदारियाँ निभाई हों और परिणामस्वरूप आप चिड़चिड़े मूड में हों। इनमें से कुछ जिम्मेदारियों को स्थानांतरित करने का प्रयास करें ताकि आप अपने साथी के साथ इतने रूखे न हों।
   • बेशक आप हर मुश्किल स्थिति से नहीं बच पाएंगे, लेकिन जितना हो सके, इससे दूर रहें।
2. अच्छे पर ध्यान दें, बुरे पर नहीं। जब आप नकारात्मक भावनाओं को रेंगते हुए देखते हैं, तो एक नए दृष्टिकोण से स्थिति को देखने का प्रयास करें। अपने रिश्ते के नकारात्मक पहलुओं पर ध्यान देने के बजाय सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करें। व्यक्ति के नकारात्मक गुणों पर ज़ूम करने के बजाय, दूसरे की ताकत पर ध्यान दें।
   • सोचिए आपका साथी काम से देर से घर आता है। उसे या उसे वर्कहॉलिक होने का आरोप लगाने के बजाय, यह सराहना करने की कोशिश करें कि दूसरा व्यक्ति कितना मेहनती है।
3. नकारात्मक विचारों को सकारात्मक के साथ बदलें। नकारात्मक विचार चक्र अपने स्वयं के जीवन पर ले जा सकते हैं। एक नकारात्मक विचार एक और नकारात्मक सोच बनाता है, और इससे पहले कि आप जानते हैं कि आप स्पष्ट रूप से नहीं सोच सकते हैं! नकारात्मक विचारों को यथार्थवादी, तटस्थ विचारों से लड़ें। एक बार जब आपने अपने बारे में और अधिक निष्पक्ष और निष्पक्ष रूप से सोचना सीख लिया, तो आपको सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करना आसान होगा।
   • यदि आप अपने आप को यह सोचते हुए पाते हैं, "मेरा साथी मेरी परवाह नहीं करता है," उन सभी प्यारी चीजों के बारे में सोचें जो दूसरे व्यक्ति ने आपके लिए की हैं। याद रखें जब दूसरे व्यक्ति ने बीमार होने पर आपकी देखभाल करने के लिए सब कुछ गिरा दिया, या आपके जन्मदिन पर एक भव्य पार्टी के साथ आपको आश्चर्यचकित किया?
   • अपने जीवन के उन सभी लोगों के बारे में सोचकर, जो आपको महान समझते हैं, जैसे "मैं अपने साथी के लिए बहुत अच्छा नहीं हूं" जैसे नकारात्मक विचार को संबोधित करें।
4. निष्कर्ष पर न जाएं। कयामत सोच में खो जाना दिमाग के लिए आसान है, लेकिन आमतौर पर ऐसे विचार काफी दूर की कौड़ी होते हैं। तबाही के विचारों को पहचानो और उन्हें कली में डुबोने के लिए अपने तर्क का उपयोग करें।
   • यदि आपका साथी फोन का जवाब नहीं देता है, तो स्वचालित रूप से यह न मानें कि उनका संबंध है। इसके बजाय, सोचें, "जेनेट हमेशा अपने फोन चार्जर को भूल जाती है। उसका फोन शायद मर चुका है, इसलिए वह जवाब नहीं दे सकती है। "
5. गलत तर्क के लिए देखें। यह अवास्तविक, उल्टा विचार करना आसान है। अपनी सोच में इन पैटर्नों की तलाश करें और जैसे ही वे पैदा हों, उन्हें पहचानने की कोशिश करें। सामान्य सोच की गलतियाँ हैं:
   • ऑल-या-नथिंग थिंकिंग, या ब्लैक एंड व्हाइट में स्थितियों को देखने की प्रवृत्ति, बिना रंगों के ग्रे (उदाहरण के लिए, "मैं एक असफलता" या "मेरा साथी एक बुरा व्यक्ति है")।
   • सामान्यीकरण करें, जिसमें आप एक विशिष्ट घटना को अपने जीवन के सभी पहलुओं के लिए सामान्य मानते हैं। उदाहरण के लिए, यदि कोई रिश्ता विफल हो गया है, तो आप सोच सकते हैं, "मैं स्वस्थ संबंध बनाने में असमर्थ हूं।"
   • किसी स्थिति के सकारात्मक पहलुओं को छानना और केवल नकारात्मक पक्षों पर ध्यान केंद्रित करना।
   • मान लें कि आप जानते हैं कि अन्य लोगों के दिमाग में क्या चल रहा है। उदाहरण के लिए, "बर्नडेट ने अपना बैचलर पूरा कर लिया है, लेकिन मैं नहीं हूं। उसे लगता है कि मैं एक बेवकूफ हूँ।
   • कयामत सोच, या सोच है कि एक स्थिति वास्तव में की तुलना में बहुत खराब है। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी के साथ संबंध तोड़ते हैं, तो आप सोच सकते हैं, "मुझे फिर कभी प्यार नहीं मिलेगा।"
   • उद्देश्य तथ्यों के बजाय भावनाओं पर आधारित तर्क। उदाहरण के लिए, यदि आप खुद से कहते हैं, "मुझे लगता है कि मैं कुछ भी सही नहीं कर सकता, इसलिए मुझे लगता है कि यह सच होना चाहिए।"
   • कार्रवाई और इरादों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, खुद को और दूसरों को लेबल करें। उदाहरण के लिए, ऐसा कुछ सोचें, "वह एक कुतिया है!"
   • तर्कसंगत सोच के बजाय भावनाओं के आधार पर किसी स्थिति के परिणाम का अनुमान लगाना या उसका अनुमान लगाना। उदाहरण के लिए: “हमें अभी भी इस बारे में कुछ करने की कोशिश क्यों करनी चाहिए? हम वैसे भी टूटने वाले हैं। ''
6. अपनी ताकत को कम करके। ईर्ष्या और अन्य नकारात्मक भावनाएं तब हावी हो सकती हैं जब आप अपने बारे में नकारात्मक महसूस करते हैं। अपने सभी सकारात्मक गुणों और शक्तियों को सूचीबद्ध करें और खुद को बढ़ावा देने के लिए नियमित रूप से उनकी समीक्षा करें। आपको यह देखकर आश्चर्य हो सकता है कि आपके पास कितने महान गुण हैं!
   • सबके पास ताकत है। यदि आप अटके हुए महसूस करते हैं, तो किसी करीबी दोस्त या परिवार के सदस्य से आपकी मदद करने को कहें।
7. पता करें कि क्या आपका रिश्ता स्वस्थ है। आप भावुक हो सकते हैं क्योंकि आपका साथी बेईमान, जोड़ तोड़ या अपमानजनक है। क्या आपका रिश्ता सम्मान और विश्वास पर बना है? यदि नहीं, तो चिकित्सा की आवश्यकता हो सकती है या आपको संबंध छोड़ना पड़ सकता है।

टिप्स

• एक भावनात्मक व्यक्ति होने के लिए अपने आप को पागल मत करो। भावना के साथ रचनात्मकता और उत्साह आता है। इस गुणवत्ता का आनंद लें और अपने लाभ के लिए इसका उपयोग करना सीखें।

चेतावनी

• यदि आपकी भावनाएं आपके दैनिक कामकाज में बाधा डाल रही हैं या आपके अन्य रिश्तों को बाधित कर रही हैं, तो पेशेवर मदद लें।