विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 का 3: अपने आहार को समायोजित करना
• भाग 2 का 3: घर पर दर्द का इलाज करना
• भाग 3 की 3: बाहर की मदद लेना
• टिप्स
• चेतावनी

पीरियड का दर्द भयानक हो सकता है। आप बहुत फूला हुआ और बीमार महसूस कर सकते हैं या ऐंठन इतनी अधिक हो सकती है कि आप बिस्तर से बाहर निकलना भी नहीं चाह सकते हैं। आप सोच सकते हैं कि आप जो सबसे अच्छी चीज कर सकते हैं, वह है लेट जाना, बुरा महसूस करना और अपनी अवधि के गुजरने का इंतजार करना, लेकिन वास्तव में, आपके पीरियड दर्द पर आपका काफी नियंत्रण है। आपके पीरियड के दर्द को दूर करने के लिए, हल्की एक्सरसाइज से लेकर कैल्शियम और आयरन को अपने आहार में शामिल करने के लिए बहुत सारी चीजें हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 का 3: अपने आहार को समायोजित करना

1. हाइड्रेट करें। पीने का पानी आपके शरीर को पानी बनाए रखने से बचा सकता है, जो आपकी अवधि के दौरान सूजन को रोकने में मदद करेगा। ठंडे पानी की तुलना में गर्म या गर्म पानी पीना आपकी अवधि के लिए बेहतर हो सकता है, क्योंकि गर्म पेय आपकी त्वचा में रक्त के प्रवाह में सुधार कर सकते हैं और आपकी तंग मांसपेशियों को आराम करने में मदद कर सकते हैं। एक दिन में कम से कम 10 गिलास पानी पीना सुनिश्चित करें, लेकिन अधिमानतः अधिक। पानी से भरपूर व्यंजन खाकर भी आप अपने आहार में अधिक पानी शामिल कर सकते हैं। यहाँ कुछ खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप निश्चित रूप से हाइड्रेशन में सुधार करने के लिए अपनी अवधि के दौरान खा सकते हैं:
   • सलाद
   • अजमोदा
   • स्ट्रॉबेरीज
   • खीरे
   • तरबूज
2. पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम लें। अपने आहार में पर्याप्त कैल्शियम शामिल करना महत्वपूर्ण है, चाहे वह महीने का समय हो या न हो। उस ने कहा, अपनी अवधि के दौरान अपने कैल्शियम सेवन पर ध्यान देना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि पर्याप्त कैल्शियम होने से आप अपनी अवधि के दौरान महसूस होने वाले ऐंठन को कम कर सकते हैं। अपने दर्द को शांत करने के लिए कैल्शियम से भरपूर इन खाद्य पदार्थों को आजमाएं:
   • डेयरी उत्पाद जैसे पनीर, दही और दूध
   • तिल के बीज
   • पत्तेदार हरी सब्जियाँ जैसे पालक, शलजम या गोभी
   • बादाम
   • सोय दूध
3. ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो पोषक तत्वों से भरपूर हों। यदि आपको पर्याप्त पोषक तत्व नहीं मिलते हैं, तो आपके पास महीने के दौरान खराब होने वाली कमियां होंगी। इसलिए महत्वपूर्ण भोजन करना महत्वपूर्ण है जो महत्वपूर्ण विटामिनों से भरा हो ताकि आपका शरीर महीने के समय में मजबूत बना रहे। यहाँ कुछ खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं:
   • ब्राउन राइस (विटामिन बी 6 से भरपूर, जो सूजन को कम करने में मदद करता है)।
   • बादाम, अखरोट और कद्दू के बीज (मैंगनीज होते हैं, जो ऐंठन के साथ मदद करता है)
   • जैतून का तेल और ब्रोकली (विटामिन ई से भरपूर)
   • पत्तेदार साग, मछली और चिकन (इनमें आपके समय में खो जाने वाले लोहे को बदलने के लिए लोहा होता है)।
   • पपीते की तरह ही दालचीनी भी आयरन से भरपूर होती है।
   • अपने आहार में कुछ अदरक शामिल करें। इसमें मासिक धर्म के दर्द को दूर करने की क्षमता होती है।
   • चीनी के विकल्प वाले खाद्य पदार्थों से बचें और इसके बजाय प्राकृतिक शर्करा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें, जैसे स्ट्रॉबेरी।
4. उन खाद्य पदार्थों से बचें जो सूजन का कारण बनते हैं। जब आपको आपकी अवधि होगी, तो आप अतिरिक्त फूला हुआ महसूस करेंगे, इसलिए अब उन खाद्य पदार्थों से बचने का एक अच्छा समय है जो आपको हाइड्रेटेड रखते हैं और आपको अतिरिक्त फूला हुआ महसूस कराते हैं। इनमें वसायुक्त खाद्य पदार्थ, अनाज और कार्बोनेटेड पेय शामिल हैं, इसलिए आपको निम्नलिखित खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों को आसानी से लेना चाहिए:
   • शीतल पेय
   • आलू
   • नागरिकों
   • फलियां
   • साबुत अनाज
   • मसूर की दाल
   • खुबानी
   • पत्ता गोभी
5. अपने कैफीन का सेवन कम करें। अपने कैफीन का सेवन कम करने से आपको महसूस होने वाले तनाव को कम करने और अपने ऐंठन को कम करने में मदद मिल सकती है। अपनी दैनिक कॉफी के बजाय, आप एक छोटी कप चाय ले सकते हैं, या यहां तक ​​कि अपनी काली चाय को डिकैफ़िनेटेड चाय जैसे अदरक की चाय या कैमोमाइल से बदल सकते हैं। कैफीन भी आपको निर्जलित कर सकता है, जिससे आपका शरीर अधिक पानी बनाए रख सकता है और आपको और भी अधिक फूला हुआ महसूस करवा सकता है।
   • यदि आप वास्तव में कैफीन के आदी हैं, तो आपको महीने के अपने समय के दौरान इसे पूरी तरह से नहीं काटना चाहिए, क्योंकि आप संयम से सिरदर्द या अन्य दर्द का अनुभव कर सकते हैं।
6. सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त विटामिन डी मिल रहा है। एक अध्ययन में पाया गया है कि पर्याप्त विटामिन डी मासिक धर्म में ऐंठन से जुड़े दर्द को शांत करता है। यदि आप नियमित रूप से पीरियड के दर्द का अनुभव करते हैं, तो सप्लीमेंट लेना या यह सुनिश्चित करना ज़रूरी है कि आप अपने दैनिक आहार से पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करें। विटामिन डी से जुड़े खाद्य पदार्थों में निम्नलिखित शामिल हैं:
   • वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन, ट्यूना या मैकेरल
   • संतरे का रस
   • सोय दूध
   • Muesli
   • पनीर
   • अंडे की जर्दी
7. कैमोमाइल चाय पीते हैं। यह बताते हुए अनुसंधान बढ़ रहा है कि हर्बल उपचार के वास्तविक चिकित्सा लाभ हैं। अमेरिकन केमिकल सोसाइटी द्वारा किए गए इन अध्ययनों में से एक ने पाया कि जो महिलाएं अपने पीरियड्स के दौरान कैमोमाइल चाय पीती हैं, उनमें हिप्पुरेट का स्तर अधिक होता है, जो एक प्राकृतिक एंटी-इंफ्लेमेटरी है जो मासिक धर्म में ऐंठन से जुड़े दर्द को कम करने की शक्ति रखता है। यदि आप ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक लेने के बिना अपनी अवधि के दर्द को कम करने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं, तो कैमोमाइल चाय का जवाब हो सकता है।
   • यह चाय रात में भी सुखदायक हो सकती है और आपको अधिक शांति से सोने में मदद कर सकती है।

भाग 2 का 3: घर पर दर्द का इलाज करना

1. गर्मी प्रदान करते हैं। अपने पेट या पीठ के निचले हिस्से में गर्मी लागू करने से आपके गर्भाशय में संकुचन की मांसपेशियों को आराम मिल सकता है जो आपकी अवधि के दौरान बहुत दर्द का कारण बनता है। आप एक नियमित पानी की बोतल या गर्म पानी से भरे थर्मस का उपयोग कर सकते हैं, या आप एक हीटिंग पैड या कपड़े में निवेश कर सकते हैं जो आपके पीरियड दर्द को शांत करने में मदद कर सकता है। वे $ 20 से अधिक खर्च कर सकते हैं, लेकिन यदि आप बहुत दर्द में हैं तो निवेश इसके लायक हो सकता है।
   • 5-10 मिनट के लिए अपने शरीर के खिलाफ गर्मी रखना एक बड़ा प्रभाव हो सकता है।
2. गर्म स्नान करें। गर्म स्नान करने से आपके पेट के निचले हिस्से के खिलाफ गर्म पानी की बोतल और मासिक धर्म की ऐंठन को शांत करने के लिए कुछ राहत मिल सकती है। आप एक गर्म स्नान लेने की कोशिश कर सकते हैं और गर्मी के साथ अपने शरीर का इलाज करके अपने अवधि दर्द को शांत कर सकते हैं। बहुत कम से कम, यह आपको आराम करने में मदद करेगा, जो आपके शरीर में ऐंठन को कम करने में मदद कर सकता है।
3. कुछ हल्का व्यायाम करें। जब आपके पास आपकी अवधि होती है, तो व्यायाम एक बीहाइव में अपना हाथ डालने के रूप में आकर्षक लग सकता है। हालांकि, अपनी अवधि के दौरान व्यायाम करने का प्रयास करना, भले ही यह केवल थोड़ी देर की पैदल दूरी हो, वास्तव में आपके द्वारा महसूस किए जाने वाले ऐंठन और दर्द को कम कर सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि एरोबिक मूवमेंट आपके शरीर को अधिक रक्त बनाते हैं, प्रोस्टाग्लैंडिंस से लड़ने के लिए एंडोर्फिन जारी करते हैं, जिससे आपकी ऐंठन और दर्द कम होता है।
   • वास्तव में, पूरे महीने नियमित व्यायाम करने से आपकी अवधि कम दर्दनाक हो सकती है।
4. ऐंठन राहत के लिए विशिष्ट अभ्यास का प्रयास करें। जबकि कोई भी मध्यम गति आपके पीरियड के दर्द को कम करने में मदद कर सकती है, आप कुछ विशिष्ट व्यायाम कर सकते हैं जो आपके दर्द को दूर कर सकते हैं। यह आप क्या कर सकते हैं:
   • अपने पैरों के साथ फर्श पर बैठें जितना वे कर सकते हैं। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपने पैर और टखनों को स्पर्श करें और अपने डायाफ्राम को पकड़ें। कुछ गहरी सांसें लें और आखिरी बार सांस छोड़ते हुए फर्श पर झुकें।
   • अपने घुटनों के बल बैठें और पक्षों की ओर झुकें, साथ में अपने पैरों के तलवों के साथ। अपने हाथों को अपने पैर की उंगलियों के नीचे रखें या अपने हाथों को अपने टखनों के आसपास रखें। अपने पैरों के तलवों को एक साथ दबाएं जैसे आप सीधे अपनी पीठ के साथ सांस लेते हैं, अपने सिर को थोड़ा सा ऊपर उठाते हुए श्वास को बाहर निकालें और 4-5 बार सांस छोड़ें। आप इस स्थिति को तितली के रूप में पहचान सकते हैं।
   • अपनी टांगों के साथ अपनी पीठ पर लेट जाएँ, अब एक घुटने को मोड़ें और इसे अपनी ठोड़ी की ओर खींचें। अपने घुटने को दोनों हाथों से पकड़ें और 1-2 मिनट के लिए इस स्थिति को पकड़ें; फिर इसे दूसरी तरफ दोहराएं।
5. जैसे ही आपको अपने मूत्राशय को खाली करना है। अपने मूत्राशय को खाली न करें जब आपको लगता है कि पेशाब करने की इच्छा मूत्राशय के दर्द का कारण बन सकती है और आपके ऐंठन को बदतर बना सकती है। यहां तक ​​कि अगर आप बहुत दर्द में हैं और दोपहर में अपना बिस्तर नहीं छोड़ना चाहते हैं, तो अपने मूत्राशय को नियमित रूप से खाली करने से आपके पीरियड के दर्द से राहत मिल सकती है। चूंकि हाइड्रेशन आपकी अवधि के दौरान स्वस्थ रहने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, इसलिए आपको सामान्य से अधिक बार पेशाब करने की आवश्यकता हो सकती है।

भाग 3 की 3: बाहर की मदद लेना

1. ओवर-द-काउंटर दवाएं लें। दवा आपके पीरियड से जुड़े दर्द से भी राहत दिला सकती है। यदि आप उन्हें नियमित रूप से लेने की आदत में नहीं आना चाहते हैं जब तक कि आपको वास्तव में उनकी आवश्यकता न हो, यह आपके पीरियड दर्द के लिए एक शक्तिशाली मारक हो सकता है। यदि आप इन दवाओं को नियमित रूप से लेने की योजना बना रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से जांच अवश्य करवाएं ताकि आप यह सुनिश्चित कर सकें कि वे आपके शरीर के लिए अच्छे हैं। आप अपने दर्द को दूर करने के लिए निम्नलिखित ओवर-द-काउंटर दवाओं पर विचार कर सकते हैं:
   • एक पेरासिटामोल
   • गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं जैसे कि इबुप्रोफेन जैसे कि एडविल, या नेपरोक्सन जैसे एलेव।
   • एस्पिरिन
2. एक्यूपंक्चर का प्रयास करें। 944 प्रतिभागियों के एक अध्ययन से पता चला है कि एक्यूपंक्चर संभवतः कष्टार्तव के लक्षणों से छुटकारा दिला सकता है, जिसे आमतौर पर मासिक धर्म के दर्द के रूप में जाना जाता है, जिसमें उल्टी, मतली और ऐंठन शामिल हैं। हालांकि अधिक शोध प्रतिभागियों की एक बड़ी संख्या के साथ किए जाने की आवश्यकता है, अध्ययन से पता चलता है कि एक्यूपंक्चर मासिक धर्म में ऐंठन के दर्द को कम कर सकता है और इसका कोई दुष्प्रभाव नहीं है। यदि आप अपने दर्द के लिए एक मूल और अभिनव समाधान की तलाश कर रहे हैं, तो यह उपचार वांछित प्रभाव दे सकता है।
   • यहां तक ​​कि अगर कोई गारंटी नहीं है कि यह काम करेगा, यह अभी भी एक कोशिश के लायक है, खासकर अगर आपको ऐसा लगता है कि आपने बाकी सब कुछ आज़माया है।
3. जन्म नियंत्रण लेने पर विचार करें। जन्म नियंत्रण कई महिलाओं में ऐंठन को कम करने के लिए साबित हुआ है। यदि आप गर्भनिरोधक गोली पर नहीं हैं, तो आप अपने डॉक्टर से बात करने पर विचार कर सकती हैं। आप सोच सकते हैं कि वे केवल यौन सक्रिय महिलाओं के लिए हैं, लेकिन वास्तव में ऐंठन और अन्य मासिक धर्म के दर्द को कम करने के लिए जन्म नियंत्रण की गोली भी ली जा सकती है। यदि आपकी अवधि दर्द बहुत गंभीर है, तो आप इसे एक विकल्प के रूप में मान सकते हैं।
   • गर्भनिरोधक गोली से जुड़े कुछ जोखिम भी हैं, जैसे कि कैंसर का थोड़ा बढ़ा जोखिम और कोलेस्ट्रॉल का स्तर और रक्तचाप में वृद्धि।
4. ध्यान दें कि कोई भी चिकित्सा प्रमाण नहीं है कि टैम्पोन पैड की तुलना में अधिक ऐंठन का कारण बनते हैं। जबकि आपने एक अफवाह सुनी होगी कि टैम्पोन पैड की तुलना में अधिक ऐंठन पैदा करते हैं, इस बात का कोई सबूत नहीं है कि यह मामला है। यदि टैम्पोन आपको चोट पहुंचाते हैं, तो एक और कारण हो सकता है, और आपको इस बारे में अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए, लेकिन यह तथ्य कि टैम्पोन की तुलना में पैड कम दर्द का कारण बनते हैं, सिर्फ एक मिथक है।
   • आप स्वयं इसका परीक्षण कर सकते हैं। एक दिन के लिए टैम्पोन के बजाय सैनिटरी नैपकिन पहनने की कोशिश करें और आप पाएंगे कि वास्तव में कोई अंतर नहीं है।

टिप्स

• विचार करने के लिए कुछ चायों में शामिल हैं: पहाड़ी जड़ी बूटियाँ, गुलाब कूल्हों, कैमोमाइल, पेपरमिंट, और हरी चाय। हिबिस्कस, जंगली चेरी, वन फल और सेब दालचीनी की चाय से बचें क्योंकि इन में मजबूत गंध होती है जो आपकी नाक को खराब कर सकती हैं।
• ध्वनि को हटाने और तीव्र प्रकाश को ध्यान में रखते हुए, आपको टीवी नहीं देखना चाहिए, अपने कंप्यूटर पर काम करना चाहिए, तेज संगीत सुनना चाहिए या इसके समान कुछ भी। इसे शांत रखें और अपने कमरे को अर्ध-अंधेरा बनाने के लिए अपने पर्दे या अंधा बंद कर दें।
• जब स्नान करते हैं: कुछ बहुत ही आराम करने वाले scents हैं लैवेंडर, गुलाब, वायलिन, जंगली फूल, आड़ू या ऋषि। अपने पसंदीदा खुशबू का पता लगाएं।
• सेब साइडर सिरका पीएं। यह थोड़ा मजबूत है लेकिन यह बहुत अच्छा और सुखदायक है, और अक्सर यह खराब ऐंठन को दूर करता है। 2-3 बड़े चम्मच 250-300 मिलीलीटर पानी में दिन में तीन बार पिएं। कार्बनिक सेब साइडर सिरका का उपयोग करने के लिए सबसे अच्छा है।
• अपने पेट की मालिश करें: इसे मज़ेदार बनाएं और अपने दोस्त को इसे करने के लिए राजी करें!
• दूध के साथ एक अच्छी कप चाय और अपने घुटनों के बीच गर्म पानी की बोतल रखें। जो मन करे वो खाओ। यह ठीक है, आप इन परिस्थितियों में खुद को माफ कर देंगे। यह केवल पांच दिनों के लिए है।

चेतावनी

• आपकी मतली के अलावा, आपको चक्कर आना, अस्थिर महसूस करना और ऐसा महसूस हो सकता है कि आप बाहर निकलने वाले हैं। यदि ऐसा है, तो बैठो या लेट जाओ, अपने माथे को कुछ ठंडा (एक कंबल, एक ठंडा तकिया, या एक गीला कपड़ा काम करेगा) के खिलाफ दबाएं, और अपने सिर को बहुत अधिक स्थानांतरित न करने का प्रयास करें। इसके दूर जाने का इंतजार करें।
• अगर केवल एक अगर आपके लिए इन समस्याओं से निपटना बहुत कठिन है, और इनमें से कोई भी सलाह काम नहीं करती है, तो पेशेवर मदद लें।
• यदि दर्द बहुत मजबूत और लगातार है, और आप आमतौर पर जितना करते हैं, उससे अधिक खून बह रहा है, तो आपको अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से बात करनी चाहिए। आपको अपने अंडाशय की सूजन हो सकती है।
• आप असहज महसूस नहीं करना चाहिए या रक्तस्राव का कारण होना चाहिए। जब आप नृत्य करते हैं और टहलने जाते हैं तो सावधान रहें। जब आप बाद में करते हैं, तो अपने पालतू को न लाएँ - आप को बनाए रखने के लिए तेजी से चलने के लिए मजबूर किया जा सकता है।
• कुछ लोग कुछ जड़ी-बूटियों के लिए बुरी तरह से प्रतिक्रिया करते हैं, या तो एलर्जी के कारण या केवल इसलिए कि वे पाचन समस्याओं का कारण बनते हैं। इसलिए आप जो चाय बना रहे हैं, उसकी सामग्री की जांच ज़रूर करें, क्योंकि उनमें अक्सर कई अलग-अलग जड़ी-बूटियों का मिश्रण होता है।