विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 6 की विधि 1: मेकअप के साथ निशान को कवर करें
• 6 की विधि 2: रणनीतिक रूप से निशान छुपाना
• 6 की विधि 3: टैटू पर विचार करें
• 6 की विधि 4: अस्थायी निशान छिपाएँ
• 6 की विधि 5: अपने दागों को छिपाने के लिए न चुनें
• विधि 6 की 6: आत्म-चोट के लिए सहायता प्राप्त करें
• चेतावनी

आत्म-क्षति या आत्म-नुकसान तब होता है जब कोई व्यक्ति भावनात्मक या मनोवैज्ञानिक आघात से निपटने के लिए जानबूझकर खुद पर शारीरिक दर्द का सामना करता है। अधिकांश लोग जो आत्म-घायल होते हैं या जो अतीत में चाहते थे, वे नहीं चाहते कि दूसरे लोग उनके दागों को देखें, लेकिन इन दागों को छुपाना मुश्किल हो सकता है, खासकर अगर वे कलाई, जांघ या छाती जैसी जगहों पर हों। खुद को नुकसान पहुंचाने से निशान छिपाने के कई तरीके हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

6 की विधि 1: मेकअप के साथ निशान को कवर करें

1. मोटा मेकअप चुनें। कई ब्रांड हैं जो विशेष रूप से टैटू या मलिनकिरण को कवर करने के लिए अपने मेकअप को बनाते हैं, और ये भी सबसे अच्छा है कि वे कवर करने की कोशिश कर रहे हैं। आप इन्हें विशेष दुकानों या ऑनलाइन में पा सकते हैं।
   • चुनने के लिए विभिन्न प्रकार के रंगों के साथ एक ब्रांड देखें। आप अपने दाग के चारों ओर की त्वचा के लिए चुने गए शेड से मिलान करना चाहते हैं, न कि निशान से।
   • एक ब्रांड की तलाश करें जो विशेष रूप से कवर या छलावरण टैटू या निशान का दावा करता है; कई उच्च श्रेणी के उत्पाद हैं जिन्हें आप ऑनलाइन या दुकानों में खोज सकते हैं। यदि आप इन्हें अपने आस-पास की दुकानों में नहीं पाते हैं, तो "पूर्ण कवरेज" या "अधिकतम कवरेज" नींव या कंसीलर की कोशिश करें, क्योंकि ये अक्सर तरल किस्मों से अधिक होते हैं।
2. मेकअप लगाने के लिए ब्रश का इस्तेमाल करें। ब्रश सबसे आसान अनुप्रयोग प्रदान करते हैं और झुर्रियों में मेकअप को मिश्रित करने में मदद करते हैं।
   • कंसीलर के रूप में विज्ञापित एक छोटे, गोल ब्रश की तलाश करें।
3. पहले एक छोटी राशि लागू करें। ब्रश का उपयोग करते हुए, धीरे से अपने निशान और आसपास की त्वचा पर कंसीलर या फाउंडेशन की थोड़ी मात्रा डालें। यदि एक कोट पर्याप्त नहीं है तो एक और पतला कोट जोड़ें।
   • यदि आप चाहें, तो आप इसे लंबे समय तक बनाए रखने के लिए इसे साफ दबाए हुए या ढीले पाउडर से बंद कर सकते हैं।
4. एक निशान छलावरण किट का उपयोग करने का प्रयास करें। एक किट में आमतौर पर निशान को कवर करने के लिए एक साथ काम करने के लिए डिज़ाइन किए गए कई उत्पाद होते हैं। ये किट रेगुलर मेकअप से ज्यादा महंगे और लगाने में ज्यादा महंगे हो सकते हैं। लेकिन अगर आपके पास कोई महत्वपूर्ण घटना है, जैसे कि शादी या नौकरी का साक्षात्कार, तो यह एक अच्छा निवेश हो सकता है।
   • उपयोगकर्ता की समीक्षाओं के साथ, कई अलग-अलग विकल्पों को खोजने के लिए "टैटू किट" या "स्कार किट" के लिए ऑनलाइन खोजें।

6 की विधि 2: रणनीतिक रूप से निशान छुपाना

1. अपनी कलाई पर निशान छिपाने के लिए कंगन पहनें। यह अपेक्षाकृत छोटे निशान छिपाने का एक आसान तरीका हो सकता है, और एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, बहुत सारे कंगन पहनना अब एक बड़ा फैशन ट्रेंड है।
   • सबसे अधिक कवरेज के लिए कफ स्टाइल कंगन देखें। पुरुषों के लिए चमड़े के कफ कंगन से लेकर महिलाओं के लिए उत्कीर्ण चांदी या सोने के कफ तक कई शैलियाँ उपलब्ध हैं। कुछ स्टाइलिश ब्रांडों में रस्टिक कफ और फॉसिल शामिल हैं, लेकिन आप एटसी शिल्प वेबसाइट से मूल, सुंदर कफ हस्तनिर्मित प्राप्त कर सकते हैं या अपना खुद का बनाना भी सीख सकते हैं।
   • यहां तक ​​कि अगर कंगन सभी दागों को नहीं छिपाते हैं, तो एक चमकीले रंग के कंगन की उपस्थिति लोगों को छोटे, कम उज्ज्वल तारों से विचलित कर सकती है।
2. लंबी बाजू की शर्ट पहनें। यह आपके ऊपरी बांहों पर निशान छिपा सकता है और, आस्तीन की लंबाई के आधार पर, आपकी कलाई पर निशान भी छिपा सकता है।
   • अंगूठे के साथ शर्ट ट्राई करें। यह एक ट्रेंडी लुक है जो आपकी आस्तीन को खींचकर मदद करता है ताकि आपकी कलाई अनजाने में उजागर न हो। आप शर्ट की आस्तीन में एक छेद पंच करके अपना बना सकते हैं जो आपके लिए बहुत लंबा है, या आप उन्हें ऑनलाइन खरीद सकते हैं। बस अमेज़न जैसे रिटेलर साइट पर "शर्ट के अंगूठे का छेद" खोजें।
   • गर्मियों में, एक हल्के, धुंध जैसी सामग्री जैसे रेशम या पतले कपास की तलाश करें। ये आपको ठंडा रखने के लिए सांस लेते हैं। ध्यान रखें कि यदि आप गर्म गर्मी के दिनों में लंबी बाजू की शर्ट पहनते हैं, तो आप सोच रहे लोगों से सवाल पूछ सकते हैं कि क्यों। यह संबंधित माता-पिता के लिए लाल झंडा भी हो सकता है।
3. स्विमिंग करते समय शॉर्ट्स पहनें। यदि आप अपनी जांघों पर निशान के साथ एक लड़की हैं, तो एक पारंपरिक स्विमिंग सूट उन्हें उजागर करेगा, लेकिन आप उन्हें कवर करने के लिए तैरने वाले शॉर्ट्स पहन सकते हैं।
   • यदि निशान आपकी जांघों के शीर्ष पर हैं, तो अधिकांश बोर्ड शॉर्ट्स उन्हें छिपाएंगे और चूंकि वे वास्तव में तैराकी के लिए बने हैं, तो आपको शायद अपने दोस्तों से बहुत सारे सवाल नहीं मिलेंगे।
   • बोर्ड शॉर्ट्स सभी लंबाई में आते हैं, इसलिए यदि आपके जांघों पर आपके निशान कम हैं, तो बोर्ड शॉर्ट्स या यहां तक ​​कि पुरुषों के स्विमिंग बंक्स का प्रयास करें।
4. अन्य स्विमवियर विकल्पों का प्रयास करें। यदि बोर्ड शॉर्ट्स तैराकी करते समय आपके निशान को कवर करने के लिए पर्याप्त नहीं हैं, तो आपके लिए अन्य विकल्प हैं।
   • आप तैराकी करते समय अपनी बाहों पर निशान को ढंकने के लिए स्विमसूट-शैली के तैरने वाले टॉप भी पहन सकते हैं। ये छोटी और लंबी आस्तीन में उपलब्ध हैं और पुरुषों और महिलाओं के लिए उपलब्ध हैं; लंबी आस्तीन सर्फ सबसे ऊपर भी निशान के साथ अपनी कलाई को कवर कर सकते हैं। यदि कोई पूछता है, तो आप कह सकते हैं कि आप सूरज की सुरक्षा के साथ अतिरिक्त सावधान हैं।
   • महिलाओं के "मामूली स्विमिंग सूट" विकल्पों के लिए इंटरनेट पर खोज करने का प्रयास करें जो बहुत सारी त्वचा को कवर करते हैं। क्योंकि ये आम तौर पर धार्मिक लोगों (जैसे मुस्लिम, मॉर्मन, या रूढ़िवादी यहूदी महिलाओं) के लिए बेचे जाते हैं, वे अक्सर नियमित तैराक की तुलना में अधिक त्वचा को कवर करते हैं।
5. आधे बछड़े के मोज़े, घुटने ऊंचे या चड्डी पहनें। यदि आपके निचले पैर में जख्म हैं और उन्हें छिपाने की जरूरत है, तो ये सभी विकल्प काम करेंगे। इस एक के साथ, आपको साल के हर दिन पैंट पहनने की ज़रूरत नहीं है।
   • प्रमुख चेन स्टोर, मॉल और ऑनलाइन पर उपलब्ध उच्च मोजे या चड्डी के लिए कई मज़ेदार, स्टाइलिश विकल्प हैं। आप मज़ेदार प्रिंट या रंग चुनकर उन्हें अपनी व्यक्तिगत शैली में शामिल कर सकते हैं।
   • आप तैराकी करते समय अन्य दृश्यमान दागों को कवर करने के लिए वाटरप्रूफ मेकअप का उपयोग करने का प्रयास कर सकते हैं, या अन्य सभी विफल होने पर पट्टी का उपयोग कर सकते हैं।
6. छाती पर निशान छिपाने के लिए कपड़े चुनें। कुछ स्व-हानिकारक निशान आपकी छाती के शीर्ष पर हो सकते हैं। उन्हें छिपाने के लिए कपड़ों के कई विकल्प हैं, लेकिन ध्यान रखें कि गर्म महीनों के दौरान इनमें से अधिकांश को चुनना लोगों को संदेहास्पद बना सकता है।
   • स्टाइलिश स्कार्फ ट्राई करें। स्कार्फ के लिए कई विकल्प हैं, गर्म महीनों में धुंध के कॉटन स्कार्फ से लेकर ठंडी स्कार्फ तक ठंडी महीनों में। आप "अनंत स्कार्फ" भी आज़मा सकते हैं। यह एक स्कार्फ है जो एक लूप में बुना हुआ है जो आपके सिर के ऊपर जाता है।
   • अपनी शर्ट को पूरी तरह से बटन करने की कोशिश करें। यह उत्तम दर्जे का और मज़ेदार हो सकता है, खासकर यदि आप एक शांत ऑक्सफ़ोर्ड-प्रकार की मुद्रित शर्ट चुनते हैं (हैरी शैलियाँ सोचें)।
   • एक टर्टलनेक या टर्टलनेक का प्रयास करें। सर्दियों के महीनों में, ये शानदार विकल्प हैं जो आपको गर्म रखेंगे और आपके निशान को कवर करेंगे।
   • स्टेटमेंट नेकलेस पहनें। लड़कियों, विशेष रूप से, "स्टेटमेंट नेकलेस" नामक बड़े, क्लंकी हार पहनने के लिए मौजूदा प्रवृत्ति का लाभ उठा सकते हैं। वे सभी विभिन्न रंगों और शैलियों में आते हैं और ऑनलाइन उपलब्ध हैं, बड़े बॉक्स स्टोर या डिपार्टमेंट स्टोर में। ऑनलाइन खोज करते समय, "बिब", "फ्रिंज" या "मोटी" शब्दों के साथ खोज शब्द "स्टेटमेंट नेकलेस" का उपयोग करने का प्रयास करें।

6 की विधि 3: टैटू पर विचार करें

1. निर्धारित करें कि क्या टैटू आपके लिए एक अच्छा विकल्प है। टैटू उन लोगों के लिए स्थायी रूप से निशान को कवर करने का एक लोकप्रिय तरीका है जो अब इसे पूरी तरह से हटाने के बिना खुद को घायल नहीं करते हैं। आप अभी भी टैटू के नीचे अपने निशान के किनारों को महसूस करने में सक्षम होंगे, इसलिए यह एक अनुस्मारक के रूप में काम कर सकता है कि आप क्या कर रहे हैं और अब आप कहां हैं।
   • एक टैटू एक अच्छा विकल्प हो सकता है यदि आप टैटू के रूप को पसंद करते हैं, तो काफी पुराना है (अधिकांश स्थानों में 18 और ऊपर), और आपके पास एक ऐसा पेशा है जहां एक टैटू आपके कैरियर को नकारात्मक रूप से प्रभावित नहीं करेगा।
   • टैटू बनवाने से पहले अपने आप को नुकसान पहुंचाने से रोकने के बाद कम से कम दो साल इंतजार करें। इसका कारण यह है कि निशान अभी भी ठीक हो जाते हैं और ताजा निशान हमेशा स्याही को अवशोषित नहीं करते हैं।
   • एक टैटू अपेक्षाकृत सरल हो सकता है यदि निशान एक छोटे से क्षेत्र को कवर करते हैं, लेकिन प्रभावित बड़े क्षेत्रों (जैसे कि पूरी जांघ) को एक बड़े, जटिल टैटू की आवश्यकता होती है, जो अधिक महंगा और दर्दनाक हो सकता है।
   • ध्यान रखें कि कुछ बहुत ही पर्याप्त, बड़े निशान (गहरे घाव से) स्याही नहीं पकड़ सकते हैं। एक अनुभवी टैटू कलाकार से बात करें कि क्या आपके निशान स्याही लेने की संभावना है।
2. एक डिजाइन चुनें। एक टैटू स्थायी है, इसलिए ऐसा कुछ चुनना जरूरी है जिसे आप अपने जीवन के बाकी हिस्सों में देखना चाहते हैं। आपके निशान द्वारा कवर किए गए क्षेत्र की मात्रा के आधार पर, आपको एक बड़े, जटिल डिजाइन की आवश्यकता हो सकती है।
   • बहुत से लोग जो अपने आत्म-क्षति वाले निशान को गोद लेते हैं, वे एक कस्टम डिज़ाइन का चयन करते हैं जो जीवन पर अस्तित्व, आने वाले, नए आत्मविश्वास, या किसी अन्य सकारात्मक दृष्टिकोण का प्रतिनिधित्व करता है। यह कुछ ऐसा मोड़ने का एक शानदार तरीका हो सकता है जो एक बार कुछ सकारात्मक में नकारात्मक था और आपके शरीर को पुनः प्राप्त करता है।
   • "स्व-हानिकारक निशान को कवर करने के लिए टैटू" जैसे कीवर्ड के लिए ऑनलाइन खोज का प्रयास करें। कुछ विचारों में एक फीनिक्स, एक पौराणिक पक्षी शामिल है जो मर जाता है और अपने ही राख से पुनर्जन्म होता है; कविता या अन्य प्रेरणादायक शब्दों की एक कविता जैसे "उम्मीद" या "जब कैटरपिलर ने सोचा कि दुनिया खत्म हो गई है, तो यह एक तितली बन गई"; एक पक्षी पिंजरे से भाग जाता है; या एक जटिल, सुंदर डिजाइन जिसे आप प्यार करते हैं।
   • स्थायी बनाने से पहले आप अपने टैटू विचार को अस्थायी टैटू के रूप में आज़मा सकते हैं।
3. एक सम्मानित टैटू कलाकार खोजें। ज्यादातर लोग अपने टैटू कलाकार को किसी ऐसे व्यक्ति से पूछते हैं जिसने काम किया है जिसे वे प्रशंसा करते हैं। यदि आप किसी को नहीं जानते हैं और उनकी कला पर उनकी प्रशंसा करते हैं, तो एक अजनबी के साथ बातचीत करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। टैटू वाले अधिकांश लोग जानना चाहेंगे कि दूसरों को यह पसंद है जितना वे करते हैं।
   • व्यक्तिगत रूप से संभावित कलाकारों के स्टूडियो देखें और सुनिश्चित करें कि सब कुछ निरीक्षण और प्रासंगिक प्रमाणपत्रों के साथ साफ है (आप कहां रहते हैं, यह भिन्न हो सकता है) पर निर्भर करता है। टुकड़ों के एक पोर्टफोलियो के लिए पूछें जो कलाकार ने हाल ही में बनाया है। पता लगाएं कि कलाकार को निशान के साथ कोई अनुभव है या नहीं। यदि नहीं, तो पूछें कि क्या वे किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जो ऐसा करता है; टैटू कलाकारों में आमतौर पर बड़े नेटवर्क होते हैं और आप चाहते हैं कि आपको अपनी आवश्यकताओं के लिए सबसे अच्छा काम मिले।

6 की विधि 4: अस्थायी निशान छिपाएँ

1. यदि आपके हाथों पर छोटे अस्थायी निशान हैं, तो एक पेन से उन पर लिखने का प्रयास करें। यह अपेक्षाकृत सामान्य दिखता है क्योंकि आप अपने लिए एक नोट लिख सकते थे।
   • यह काटने के निशान के लिए विशेष रूप से अच्छी तरह से काम करता है, जो आम तौर पर काफी छोटा होता है और इसलिए इसे ओवरराइट किया जा सकता है।
2. थोड़े बड़े क्षेत्रों को कवर करने के लिए छोटे चित्र का उपयोग करें।
   • आपको इसके लिए एक महान कलाकार होने की ज़रूरत नहीं है, फूलों और खोपड़ी जैसे सरल डिजाइनों का प्रयास करें।
3. अस्थाई टैटू का उपयोग ब्रूज़ के लिए करें जो कुछ हफ्तों तक चल सकता है। ये थोड़ी देर के लिए रहेंगे और हर दिन फिर से बनाने की आवश्यकता नहीं है।
   • अस्थायी टैटू में फेस ग्लिटर स्टिकर का उपयोग अंधेरे और अधिक प्रमुख स्थानों को कवर करने के लिए किया जा सकता है
4. मेहंदी या बॉडी पेंट के साथ पैटर्न और डिज़ाइन ट्राई करें जबकि अभी भी सुंदर दिख रहे हों। वॉटरप्रूफ आईलाइनर इसके लिए भी अच्छा काम करता है और यह कुछ दिनों तक चल सकता है।
   • यह अधिक औपचारिक अवसरों के लिए एक अच्छा विचार है, जहां आपको उजागर हाथों और पैरों पर एक पोशाक और आवरण चिह्न पहनने की आवश्यकता हो सकती है
   • मेंहदी के डिजाइन आमतौर पर आपके हाथों पर लिखने या हाथापाई करने से अच्छे लगते हैं।
   • यदि आपके पास घर पर मेंहदी नहीं है, तो तरल आईलाइनर भी इसके लिए काम करता है।

6 की विधि 5: अपने दागों को छिपाने के लिए न चुनें

1. अपने दाग दिखाने का फैसला करें। ज्यादातर लोग जो अपने दागों को छिपाते हैं, वे अभी भी आत्म-हानि कर रहे हैं, लेकिन आपके निशान छुपाने से रोकने का निर्णय आपको आत्मविश्वास हासिल करने में मदद कर सकता है, अपने संघर्षों के बारे में खुला हो सकता है और यहां तक ​​कि जागरूकता फैल सकती है कि आत्म-चोट एक गंभीर स्थिति है जो कई लोगों को प्रभावित करती है।
2. छोटा शुरू करो। आपको अचानक स्पेगेटी पट्टियाँ या शॉर्ट्स पहनने की ज़रूरत नहीं है जो हर किसी को आपके निशान दिखाते हैं। आप कुछ स्थितियों में अपने दागों को उजागर करने के लिए, या शुरुआत में जिन कुछ लोगों पर आप भरोसा करते हैं, उन्हें चुनने के लिए आरामदायक महसूस कर सकते हैं, जिसका उद्देश्य मेकअप करने के लिए पर्याप्त आत्मविश्वास और अच्छे के लिए अतिरिक्त कपड़े से छुटकारा पाना है।
   • घर पर अपने निशान दिखाने पर विचार करें। स्कूल या काम करने के बाद, अतिरिक्त कपड़े या मेकअप उतार दें और बस खुद, निशान और सभी रहें। यह एक मुश्किल कदम हो सकता है यदि आपके माता-पिता या रूममेट नहीं जानते हैं कि आप खुद को चोट पहुँचाते हैं। हो सकता है कि आप उन्हें यह बताकर शुरू करना चाहें कि आपने खुद को चोट पहुंचाई है।
   • सार्वजनिक होने के लिए एक दिन चुनें। अपने दाग छुपाने के लिए सप्ताह में एक दिन अतिरिक्त कदम न उठाएं। चाहे वह सप्ताह का दिन हो या सप्ताहांत का दिन आपके ऊपर हो।
3. प्रतिक्रियाओं का अभ्यास करें। एक कारण कई लोग दूसरों को अपने निशान उजागर करने में संकोच करते हैं, इस डर से बाहर होते हैं कि लोग क्या कह सकते हैं। यह सच है कि बहुत से लोग आपके निशान देखने पर असभ्य या अजीब टिप्पणी करते हैं। इस बिंदु पर प्रतिक्रिया देने का तरीका जानने से आप अधिक सहज महसूस कर सकते हैं। आपकी प्रतिक्रिया संभवतः इस बात पर निर्भर करेगी कि कौन टिप्पणी कर रहा है (क्या यह आपका बॉस है, बच्चा है, आपकी दादी है, अजनबी है?) और क्यों (वे उत्सुक, अज्ञानी या जानबूझकर आपको चोट पहुंचाने की कोशिश कर रहे हैं)।
   • एक विकल्प उन्हें पूरी तरह से अनदेखा करना है। आपका शरीर किसी और का व्यवसाय नहीं है और आप असभ्य या व्यक्तिगत टिप्पणियों की अनदेखी करने में पूरी तरह से न्यायसंगत हैं, जैसे आप अपने शरीर के आकार या चेहरे की विशेषताओं के बारे में टिप्पणियों को अनदेखा करेंगे।
   • सच बताओ। यदि कोई पूछता है कि आपके निशान कहाँ से आते हैं, तो आपके पास उन्हें सच बताने का विकल्प है, लेकिन उचित रूप में संक्षिप्त रूप में। आपके पास अपनी पूरी, व्यक्तिगत कहानी बताने का समय या इच्छा नहीं हो सकती है, और यह ठीक है (यह वास्तव में उनके व्यवसाय में से कोई भी नहीं है)। लेकिन आप कह सकते हैं, "मैंने अपने आप को काट दिया" या "मैंने जब मैं संघर्ष कर रहा था तब अपने आप को काट दिया" और उस पर छोड़ दिया। अधिकांश लोग अधिक जानकारी के लिए प्रिंट नहीं करेंगे।
   • टिप्पणीकार को अपने स्वयं के व्यवसाय को ध्यान में रखना चाहिए। आप इसे विनम्र या गैर-विनम्र तरीके से कर सकते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कैसे प्रतिक्रिया देना पसंद करते हैं, कौन व्यक्ति है, उनका रिश्ता आपके साथ क्या है, और वे आपके लिए विनम्र थे या नहीं। जवाब देने का एक विनम्र तरीका है, "मैं वास्तव में उस बारे में बात करने में सहज महसूस नहीं करता।" एक कम विनम्र अभी तक प्रभावी विकल्प "आपका कोई भी व्यवसाय नहीं है।"
   • एक व्यंग्यात्मक, विनोदी या काटने की प्रतिक्रिया का प्रयास करें। यदि कोई उनके दृष्टिकोण में असभ्य है, तो इससे उन्हें यह देखने में मदद मिल सकती है कि उनका प्रश्न कितना गलत है। कुछ ऐसा करने की कोशिश करें "क्या आप हमेशा अन्य लोगों से व्यक्तिगत सवाल पूछते हैं या मैं सिर्फ भाग्यशाली हूं?" या "ये निशान? मैं पर खरगोश कैटरपिलर के झुंड द्वारा हमला किया गया था।" फिर अपनी आँखों को रोल करें और दूर चलें।

विधि 6 की 6: आत्म-चोट के लिए सहायता प्राप्त करें

1. समझें कि आपने खुद को क्यों चोट पहुंचाई। ऐसे कई कारण हैं जिनसे लोग खुद को घायल करते हैं, और उनमें से अधिकांश मनोवैज्ञानिक आघात से संबंधित हैं। यदि आप अपने जीवन में किसी और चीज़ से निपटने के लिए आत्म-चोट का उपयोग कर रहे हैं, तो वास्तविक समस्या की पहचान करने से आपको छोड़ने के तरीके खोजने में मदद मिल सकती है।
   • कुछ लोग वर्तमान या पिछले दुरुपयोग से निपटने के तरीके के रूप में आत्म-क्षति की ओर मुड़ते हैं। यदि आप वर्तमान दुर्व्यवहार से निपटने के लिए आत्म-चोट का उपयोग कर रहे हैं, तो किसी परामर्शदाता या पुलिस अधिकारी से बात करें और मदद लें।दुर्व्यवहार से निपटने के सुझावों के लिए आप इस wikiHow लेख को भी पढ़ सकते हैं।
   • ऐसे कई अन्य कारण हैं, जिससे लोग आत्म-घायल होते हैं, तंग होने से लेकर आत्म-विश्वास, अपराध-बोध या स्तब्धता जैसी भावनाओं को खारिज कर दिया जाता है। कभी-कभी आत्म-हानि को नशीली दवाओं के उपयोग से जोड़ा गया है, क्योंकि कुछ दवाएं अवसाद और बेकार की भावनाओं का कारण बन सकती हैं।
2. किसी को बताओं। यदि आप खुद को चोट पहुँचाते हैं तो किसी को बताना अविश्वसनीय रूप से मुश्किल है। लेकिन अगर आप खुदकुशी से जूझ रहे हैं, तो किसी को बताना वसूली में पहला कदम हो सकता है।
   • यदि आप नीदरलैंड में हैं, तो 113 पर आत्महत्या की रोकथाम के लिए 24 घंटे के राष्ट्रीय रिपोर्टिंग केंद्र पर कॉल करें।
   • अपने माता-पिता या अन्य प्रियजनों से बात करें। किसी पर विश्वास करने से आपको यह सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है कि आपको आवश्यक मदद मिल सके।
   • अपने डॉक्टर से बात करें। यदि आपके पास किसी और से बात करने के लिए नहीं है, तो अपने स्कूल की नर्स, डॉक्टर या स्कूल काउंसलर को बताएं। ये लोग मूल्यांकन के लिए आपको एक चिकित्सक या मनोचिकित्सक के पास भेज सकते हैं।
3. अन्य मुकाबला रणनीतियों का अभ्यास करें। अधिकांश लोग जो आत्म-चोट करते हैं वे एंडोर्फिन की एक त्वरित धारा प्राप्त करने के तरीके के रूप में करते हैं, एक अच्छा-अच्छा रसायन जो अवसाद और चिंता जैसी समस्याओं से लड़ने में मदद करता है। यह शांत, विचलित या वेंट करने का एक तरीका हो सकता है। यह भयानक जीवन स्थितियों से लेकर मानसिक बीमारी तक हर चीज से निपटने की एक रणनीति है। इससे निपटने के अन्य तरीके खोजने से आपको इससे उबरने में मदद मिल सकती है।
   • एक चिकित्सक से बात करें। एक चिकित्सक आपको तनाव से निपटने के लिए रणनीति तैयार करने में मदद कर सकता है और आपके आत्म-नुकसान के मूल कारण को भी संबोधित कर सकता है, जैसे दर्दनाक अतीत या अपने सहयोगियों को धमकाना। आप अपने नियमित डॉक्टर या स्कूल काउंसलर से बात करके और रेफ़रल के लिए पूछकर एक थेरेपिस्ट पा सकते हैं।
   • हटो। रोजाना एरोबिक गतिविधि करना, जैसे कि अण्डाकार या रोइंग मशीन का उपयोग करना या बस चलाना, आपको एंडोर्फिन के समान फट दे सकता है और तनाव और चिंता से निपटने का एक शानदार तरीका है।
   • एक मजबूत स्वाद के साथ कुछ खाने की कोशिश करें। यदि आप अपने आप को चोट पहुँचाते हैं क्योंकि आप अलग-थलग और स्तब्ध महसूस करते हैं, तो गर्म मिर्च या पुदीना खाने से आप खुद को नुकसान पहुँचाए बिना जीवन की एक ही भावना दे सकते हैं। या एक समान तरीके से ठंडा शॉवर लेने की कोशिश करें।
   • तनाव से निपटने और आत्म-क्षति की आवश्यकता को बदलने में मदद करने के लिए संगीत या कला चिकित्सा की कोशिश करने के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें। अपने आप को व्यक्त करना वसूली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।

चेतावनी

• यदि आप आत्मघाती विचार रखते हैं, तो नीदरलैंड में 112 या आत्महत्या की रोकथाम के लिए राष्ट्रीय रिपोर्टिंग केंद्र पर कॉल करें।