विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 3 की विधि 1: एक अच्छी तकनीक सिखाना
• विधि 3 की 3: बच्चे को प्रेरित रखें
• 3 की विधि 3: रनिंग को मजेदार बनाएं

बच्चे के चलने की गति का विकास बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर जब वे खेल में भाग लेते हैं। और कई बच्चे केवल मनोरंजन के लिए या व्यक्तिगत लक्ष्य हासिल करने के लिए तेजी से दौड़ना चाहेंगे। बच्चों को तेज़ी से चलना सिखाने का मतलब है कि उन्हें अच्छी तकनीक विकसित करने और अभ्यास करते समय मज़े करने में मदद करना। उन्हें प्रेरित रखने के लिए उनकी प्रगति को ट्रैक करें, और उनके साथ चलना न भूलें!

कदम बढ़ाने के लिए

3 की विधि 1: एक अच्छी तकनीक सिखाना

1. जंपिंग एक्सरसाइज के साथ वॉर्म अप करें। कूदने से बच्चों को मांसपेशियों को बनाने में मदद मिल सकती है जो उन्हें मजबूत धावक बनने की आवश्यकता होती है। इससे पहले कि आप दौड़ना शुरू करें, आप बच्चों को कुछ बार कूद सकते हैं या स्किपिंग रस्सी का उपयोग कर सकते हैं।
2. उनकी तकनीक की जांच करें क्योंकि वे जगह में चलते हैं। बच्चों को पांच सेकंड के लिए जितनी जल्दी हो सके उतनी तेजी से दौड़ने के लिए कहें। उनकी तकनीक पर ध्यान दें और देखें कि क्या उनकी कोई कमजोरी है। अच्छी स्प्रिंट तकनीक का अर्थ है:
   • सामने के पैर के साथ धक्का।
   • आगे झुकें ताकि पैर कूल्हों के पीछे हों और कूल्हों को कंधों के पीछे (ट्रिपल एक्सटेंशन के रूप में भी जाना जाता है)।
   • ऊपरी शरीर को लंबवत रखें।
   • अपने सिर को अभी भी और अपने चेहरे को आराम से रखें।
   • कोहनी को समकोण पर मोड़ें।
   • भुजाओं के पास भुजाएँ हैं, क्योंकि वे ऊपर और नीचे पंप करते हैं।
   • पीछे के पैर को बढ़ाते हुए सामने के घुटने को ऊपर उठाएं।
3. सही तकनीक का अभ्यास करें। यदि आपको कोई समस्या नज़र आती है, तो तुरंत बोलें। फिर बच्चों के साथ जगह पर दौड़ें। सही तकनीक का संकेत दें।वे तब आपको यह देखने के लिए देख सकते हैं कि चीजों को करने का सही तरीका क्या है, और आप उन्हें सुधार के लिए देख सकते हैं।
4. बच्चों को यह देखने में मदद करें कि अच्छा दौड़ना कैसा लगता है। बच्चों को संक्षेप में याद दिलाएं कि दौड़ते समय क्या करना है इससे बहुत फर्क पड़ सकता है। उदाहरण के लिए, बच्चों को अपने पैरों को अपने कूल्हों को आगे बढ़ाने की कल्पना करने के लिए कहें। इससे उन्हें यह याद रखने में मदद मिलती है कि स्प्रिंटिंग के लिए अधिकांश शक्ति जमीन से दूर धकेलने वाले पैरों से आनी चाहिए।
   • आप बच्चों को यह भी बता सकते हैं कि वे दौड़ते समय प्रत्येक हाथ में एक चूजे को पकड़ने की कल्पना करें। इस तरह, वे अपने हाथों को बंद रखना याद करते हैं, लेकिन जकड़ना नहीं।
5. उन्हें मौखिक संकेत दें। बच्चों को स्प्रिंटिंग का अभ्यास कराएं। जैसा कि आप चलाते हैं, दिशाओं को चिल्लाएं ताकि वे उस तकनीक के पहलुओं पर ध्यान केंद्रित कर सकें जो उन्हें सुधारने के लिए काम करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए:
   • यदि आपके पास एक बच्चा है जो अपनी बाहों को पर्याप्त स्विंग नहीं करता है, तो "हिप टू हेड!" चिल्लाएं। यह उन्हें भुजाओं से लेकर उनके चेहरे तक सभी तरह से स्विंग करने के लिए याद दिलाएगा।
   • यदि कोई बच्चा अपने पैरों को पर्याप्त रूप से नहीं उठाता है, तो चिल्लाएं "घुटने ऊपर!" घुटनों के ऊपर! "

विधि 3 की 3: बच्चे को प्रेरित रखें

1. चल लक्ष्य निर्धारित करें। एक बच्चा केवल तभी बेहतर होना चाहेगा जब वह चाहेगा। सुनिश्चित करें कि एक बच्चा वास्तव में तेजी से चलना सीखना चाहता है और क्यों पूछ रहा है। फिर एक उचित लक्ष्य निर्धारित करें।
   • उदाहरण के लिए, यदि बच्चा बास्केटबॉल जैसे किसी अन्य खेल को खेल रहा है, तो वे अपने स्वयं के प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए तेजी से दौड़ना चाह सकते हैं। समय-समय पर बच्चे को याद दिलाएं।
   • ऐसे लक्ष्य निर्धारित करें जो जीतने के बजाय सुधार पर ध्यान दें। 40 मीटर की दूरी पर दूसरा स्थान हासिल करना डच चैंपियन बनने की इच्छा से अधिक प्राप्त करने योग्य लक्ष्य है।
2. बच्चों की प्रगति पर नज़र रखें। उदाहरण के लिए, आप छह महीने की अवधि में 40 मीटर का समय दिखाते हुए एक ग्राफ या आरेख रख सकते हैं। यदि बच्चे देख सकते हैं कि उन्होंने कैसे प्रगति की है, तो वे प्रयास करते रहने और और भी अधिक प्रगति करने के लिए अधिक प्रेरित होंगे।
   • अभ्यास के दौरान बच्चों के समय का ध्यान रखें ताकि आप उनकी प्रगति की निगरानी कर सकें।
3. उनसे बहुत अधिक मांग न करें। तेजी से चलना सीखना रातोंरात नहीं होता है। यह धैर्य और बहुत अभ्यास करता है। यदि आप बच्चों पर बहुत अधिक दबाव डालते हैं या उनके प्रशिक्षण को गति देने की कोशिश करते हैं, तो वे हतोत्साहित हो जाएंगे और आगे नहीं बढ़ेंगे। इसके बजाय, नियमित अभ्यास के साथ वृद्धिशील प्रगति करने पर ध्यान केंद्रित करें।
   • केवल सप्ताह में 3-4 बार स्प्रिंट का अभ्यास करें। यदि वे बहुत बार व्यायाम करते हैं तो एक बच्चा बाहर भाग सकता है।
   • अभ्यास सत्रों को मिलाएं ताकि कुछ दिन ऐसे खेल खेलने पर ध्यान केंद्रित करें जो अच्छा चलन प्रदान करते हैं, जैसे कि फुटबॉल, रग्बी, बास्केटबॉल और किकबॉल। यह अभ्यास को और अधिक मजेदार बनाता है!
   • वेट लिफ्टिंग, योग और तैराकी जैसी अतिरिक्त गतिविधियाँ समग्र एथलेटिक विकास के लिए अच्छी हैं। हालांकि, दौड़ने की गति में सुधार करने के लिए, उन गतिविधियों को प्राथमिकता देना सबसे अच्छा है जिसमें स्प्रिंटिंग शामिल है।

3 की विधि 3: रनिंग को मजेदार बनाएं

1. खेलों के साथ प्रशिक्षण मिलाएं। बस व्यायाम करना उबाऊ और विध्वंसकारी हो जाता है। सौभाग्य से, विभिन्न खेलों के साथ स्प्रिंटिंग को संयोजित करना आसान है। बच्चों को साथ लाएँ और चीजों को आज़माएँ:
   • खेलने का बिल्ला।
   • एक रिले रन।
   • "रेड लाइट, ग्रीन लाइट" का एक खेल।
2. अन्य खेलों का अभ्यास करने के लिए समय निकालें। दौड़ना कई खेलों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। अगर बच्चे फुटबॉल खेलते हुए दौड़ सकते हैं, तो वे भी बेहतर होंगे, भले ही यह वास्तव में स्प्रिंट वर्कआउट न हो। और अलग-अलग चीजों से, हर कोई दिलचस्पी रखता है। दौड़ के लिए अच्छे अवसर प्रदान करने वाले खेलों में शामिल हैं:
   • बेसबॉल
   • फ़ुटबॉल
   • बास्केटबाल
   • किक बॉल
   • चकमा गेंद
3. बच्चे के साथ भागो। एक कोच के किनारे पर होना जरूरी नहीं है। अपने बच्चे के साथ दौड़ना उसे नैतिक समर्थन देता है, दिखाता है कि आप कड़ी मेहनत भी करना चाहते हैं और यह बहुत मजेदार भी है। उदाहरण के लिए, आप व्यायाम कर सकते हैं या एक साथ खेल खेल सकते हैं। यदि बच्चा रुचि रखता है, तो आप एक साथ दौड़ भी लगा सकते हैं।