विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 3 की विधि 1: अपना नजरिया बदलना
• 3 की विधि 2: मानसिक अवकाश लें
• विधि 3 की 3: अपने शरीर को विचलित करें
• टिप्स
• चेतावनी

हम सभी थोड़ा अधिक लापरवाह रहना पसंद करेंगे, उल्लास से भरपूर आनंदमय जीवन जी रहे हैं। मुश्किल हिस्सा यह है कि हम सभी समस्याओं से निपटते हैं। ये भद्दे विचार और चिंताएँ वास्तव में आपको निराश कर सकती हैं। सौभाग्य से, अपनी चिंताओं को भूलने और अपनी खुशी का प्रभार लेने के कई तरीके हैं। जैसा कि जूडी गारलैंड के प्रसिद्ध गीत से संकेत मिलता है: “अपनी परेशानियों को भूल जाओ, आओ, खुश रहो! आप बेहतर तरीके से अपनी सभी देखभाल का पीछा करेंगे। "

कदम बढ़ाने के लिए

3 की विधि 1: अपना नजरिया बदलना

1. कस्बे से निकल जाओ। कुछ दिनों के लिए दृश्यों में बदलाव करें। पैसे खर्च करने या किसी विदेशी स्थान पर जाने की आवश्यकता नहीं है। कभी-कभी स्थान का एक छोटा सा परिवर्तन आपको चिंता करने से रोकने और अपनी परेशानियों को भूलने की जरूरत है।
   • एक दोस्त को दूसरी जगह पर जाएँ, बहुत दूर नहीं।
   • सिर्फ आपके लिए ग्रामीण इलाकों में कहीं बिस्तर और नाश्ता आरक्षित करें।
   • एक काउच-शेयरिंग वेबसाइट के माध्यम से होस्ट की खोज करें और वहां रहने वाले किसी व्यक्ति की आंखों के माध्यम से एक नया शहर खोजें।
2. दूसरे कक्ष मे जाओ। हम सभी के पास यह अनुभव है: आपको बैंक कॉल करना याद है, इसलिए आप अपना फोन लेने के लिए रसोई में जाते हैं। एक बार जब आप रसोई में होते हैं, तो आपको अचानक याद नहीं आता कि आप वहां क्यों गए थे। एक अध्ययन से पता चला है कि बस दूसरे कमरे में जाने से हम भूलने लगते हैं। दिलचस्प है, आप अपनी चिंताओं के बारे में अस्थायी रूप से भूलने के लिए भी इस विशेषता का उपयोग कर सकते हैं।
   • यदि आप किसी चीज़ के बारे में चिंतित हैं, तो उठो और दूसरे कमरे में चलो।
   • जब भी कोई चिंता पैदा हो तो इसे दोहराएं।
3. विचार को दूर धकेलो। यदि कोई विशिष्ट चिंता है जिसे आप भूलना चाहते हैं, तो आप इसे खुद को मजबूर करके, "सक्रिय रूप से भूल" कर सकते हैं। उसी तरह से जिसे आप याद रखने के लिए खुद को प्रशिक्षित कर सकते हैं, शोध में पता चला है कि आप खुद को भूलने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं।
   • जब भी कोई अवांछित विचार मन में आए, उसे दूर कर दें।
   • यह कहने में मदद कर सकता है, “नहीं। मैं उसके बारे में नहीं सोचूंगा। ”
   • इस रणनीति को कई बार दोहराएं। स्मरण के साथ, भूलने का अभ्यास और समय लगता है।
   • आप इस मेमोरी का विवरण भूलने लगेंगे। अंततः स्मृति बहुत अस्पष्ट हो जाएगी।
4. उकताना। चिंता के बारे में एक विचार को दोहराएं ताकि आप ऊब जाएं। उन्हें उबाऊ बनाकर सत्ता को चिंताओं से बाहर निकालें। चिंता के बारे में एक विचार या विचार को अलग करें और इसे ज़ोर से, बार-बार दोहराएं।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप काम पर अपने प्रदर्शन के बारे में चिंतित हैं, तो आप कह सकते हैं, “मैं अपनी नौकरी खोने जा रहा हूं। मैं अपनी नौकरी खोने जा रहा हूं। मैं अपनी नौकरी खोने जा रहा हूं। ”
   • इसे बार-बार दोहराना संबंधित विचार को अजीब, उबाऊ, या यहां तक ​​कि हास्यपूर्ण बना देगा।
   • थोड़े अभ्यास के साथ, यह विचार अब आपको परेशान नहीं करेगा।
5. आभारी हो। आप जिस चीज के लिए आभारी हैं, उस पर अपना ध्यान केंद्रित करके, आप अपनी चिंताओं के बारे में भूल जाने में सक्षम हैं। आभारी होने पर काम करना आपके परिप्रेक्ष्य को आपके आसपास की दुनिया के साथ अधिक सकारात्मक रूप से बातचीत करने की चिंता से बचाता है।
   • जब भी आप खुद को चिंताजनक पाते हैं, तो रुकें और उन पांच चीजों को सूचीबद्ध करें जिनके लिए आप आभारी हैं।
   • हो सकता है कि आप अपने परिवार, स्वास्थ्य, अपने सिर पर छत, सुंदर यादों, या एक शानदार अवसर के लिए आभारी हों।

3 की विधि 2: मानसिक अवकाश लें

1. एक काल्पनिक दुनिया में डूबो। किताब पढ़ना या फिल्म देखना आपकी चिंताओं को भूलने का एक शानदार तरीका हो सकता है। आप जिस शैली से प्यार करते हैं उसमें एक सम्मोहक कहानी चुनें।
   • ऐसी पुस्तक (या फिल्म) चुनें जो बहुत कठिन न हो। इस तरह कहानी में आत्मसात होना बहुत आसान है।
   • कई कारणों से युवा वयस्क किताबें एक अच्छा विकल्प हैं: (1) उन्हें पढ़ना आसान है, (2) उनमें से कई क्रमबद्ध हैं, और (3) इनमें से कई किताबें फिल्म पर जारी भी की गई हैं।
   • प्रयत्न हैरी पॉटर, भूखा खेल, या सांझ.
2. अपने सुखी स्थान पर जाएं।"आप आसानी से मानसिक रूप से अपने" खुश जगह "की यात्रा करके अपनी चिंताओं के बारे में भूल सकते हैं। यह एक ऐसी जगह हो सकती है जो आप पहले से ही कर चुके हैं, या आप कहाँ जाना चाहते हैं। अपनी खुशियों को बढ़ाने के लिए कुछ मिनटों को अपनी खुश जगह में बिताना एक बढ़िया तरीका है और आप जो थोड़ी देर के लिए चिंतित रहते हैं उसे भूल जाते हैं।
   • अपनी आँखें बंद करें।
   • अपनी मांसपेशियों को आराम दें।
   • अपनी खुश जगह के बारे में सोचें।
   • जितना संभव हो उतना विस्तार से चित्र: आपको क्या लगता है? क्या देखती है? कैसे सूंघता है? हवा आपकी त्वचा पर कैसा महसूस करती है?
   • उस जगह पर कुछ मिनट बिताएं।
   • जब भी आपको रीसेट की आवश्यकता हो, इसे दोहराएं।
3. संगीत सुनें। संगीत मानवीय संवेदना की महत्वपूर्ण कड़ी है। जिस तरह दुखद संख्या आपको दुखी कर सकती है, उसी तरह खुशहाल संख्या नकारात्मक भावनाओं को दूर करने में मदद कर सकती है। कुछ हंसमुख संगीत बजाकर अपनी चिंताओं को भूल जाएं। यदि आप इसे पर्याप्त रूप से लगाते हैं और साथ गाते हैं, तो आप प्रभावी रूप से आपके पास मौजूद चिंताओं को डुबो देंगे।
   • आप उठने और नाचने से संगीत की तनाव-नाशक शक्तियों को दोगुना कर सकते हैं!
4. एक दोस्त को फोन। यदि आप एक पल के लिए अपना मन बदलना चाहते हैं, तो फोन उठाएं और किसी को कॉल करें। अपनी बातचीत को अपने मित्र पर केंद्रित करें। प्रश्न पूछें और उत्तरों पर ध्यान दें। किसी मित्र से बात करना आपकी सभी चिंताओं से आपको विचलित करते हुए आपका मूड उठा सकता है।
   • दूसरे व्यक्ति से उसकी नौकरी के बारे में पूछें।
   • दूसरे के जीवन में हाल के बदलावों के बारे में प्रश्न पूछें।
   • एक अच्छे अनुभव का वर्णन करने के लिए दूसरे व्यक्ति से पूछें।
5. अच्छी बातें सोचिए। सकारात्मक लोगों के साथ आपके द्वारा किए जा रहे किसी भी नकारात्मक विचार को दबाएं। इतनी सारी खुशियों के बारे में सोचें कि आपकी सारी चिंताएं दूर हो जाएं। अपने बारे में पसंद की चीजों की तारीफ करना शुरू करें (छोटी चीजों सहित)। फिर अपने जीवन के बारे में अपनी पसंद की चीजों की प्रशंसा करें।
   • उदाहरण के लिए, आप सोच सकते हैं, "मेरे पास सुंदर बाल हैं" "मैं शायद ही कभी बीमार हूं" या "मैं बास्केटबॉल में बहुत अच्छा हूं।"
   • उदाहरण के लिए, आप सोच सकते हैं, "मैं एक सुंदर शहर में रहता हूं" "मेरी माँ और पिताजी अभी भी जीवित हैं" या "मुझे कभी भी भूखा नहीं जाना चाहिए।"
6. माइंडफुलनेस का अभ्यास करें। चिंताएँ अक्सर तब उठती हैं जब हम अतीत या भविष्य से बहुत ज्यादा प्रभावित होते हैं। अपने आप को वर्तमान में माइंडफुलनेस में उलझाकर वापस लाएं। एक घरेलू कार्य चुनें, जैसे कि कपड़े धोना या चाय बनाना, और उस कार्य पर पूरी तरह ध्यान केंद्रित करने के लिए पांच मिनट का समय और कुछ नहीं। अधिक से अधिक विवरण शामिल करने का प्रयास करें। पांच मिनट के अंत में, आपके पास अतीत या भविष्य की जो समस्याएं हैं, उन पर आप का प्रभाव कम होगा।

विधि 3 की 3: अपने शरीर को विचलित करें

1. पसीना बहाकर काम करें। आपकी समस्याओं के बारे में भूलने और व्यायाम के रूप में आपके मूड को बेहतर बनाने के लिए कुछ चीजें लगातार और लगातार काम करती हैं। व्यायाम आपको अपने जीवन को केंद्रित और आत्म-निर्देशित करने में मदद कर सकता है, और आपको खुश महसूस करने के लिए एंडोर्फिन जारी कर सकता है।
   • गो डांस। किसी डांस क्लब में जाएं या घर पर ही पागल हो जाएं।
   • साइकल चलाने जाओ। कई जगहों पर आप साइकिल किराए पर ले सकते हैं।
   • किसी के साथ टेनिस खेलना, या दीवार के खिलाफ टेनिस खेलना।
   • हॉट योगा करें।
2. टहल कर आओ। प्रकार के बावजूद, कार्डियो को चिंता को कम करने और एक अच्छे मूड के लिए दिखाया गया है। घूमना अपनी चिंताओं को भूलने का एक शानदार तरीका हो सकता है। एक अध्ययन का अनुमान है कि 30 मिनट की पैदल दूरी पर हल्के शामक लेने के समान प्रभाव पड़ता है।
3. हसना। हार्दिक हँसी को व्यापक रूप से मस्तिष्क में बीटा-एंडोर्फिन (खुशी हार्मोन) को बढ़ावा देने की एक विधि के रूप में जाना जाता है। कुछ बार हंसकर अपनी चिंताओं को एक तरफ रख दें!
   • एक कॉमेडी शो में जाएं।
   • एक कॉमेडी श्रृंखला देखें।
   • अपने दोस्तों के साथ अजीब यादें ले आओ।
4. सो जाओ। अपनी चिंताओं को भूलने के लिए एक प्रभावी तरीका स्वप्नभूमि की यात्रा है। जब आप सोते हैं तो आप क्या सोचते हैं, इसके बारे में आप सोच भी नहीं सकते! इसके अलावा, अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग पहले बिस्तर पर जाते हैं वे नकारात्मक विचारों से कम परेशान होते हैं। ।
   • हर रात 8 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें।
   • यदि आप सामान्य रूप से बहुत कम सोते हैं, तो 6 घंटे से शुरू करें और धीरे-धीरे इसका विस्तार करें।
5. झप्पी। शारीरिक स्पर्श का आपके मानसिक स्वास्थ्य पर एक सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। गले लगाने से ऑक्सीटोसिन (बाध्यकारी हार्मोन) के साथ शरीर में बाढ़ आ जाती है। यह हमें अधिक सुरक्षित महसूस कराता है, जबकि एक ही समय में आपके कोर्टिसोल के स्तर (तनाव हार्मोन) को कम करता है।

टिप्स

• याद रखें कि आपके पास जीवन की खूबसूरत चीजें हैं जो आपने खो दी हैं। और हमेशा उज्ज्वल पक्ष को देखो। जो भी होता है, वह आपको मजबूत बनाता है।
• यदि आपको पैसे की समस्या है, तो लंबी छुट्टी पर न जाएं, लेकिन क्षेत्र में ऐसा करने के लिए कुछ मजेदार खोजें, या एक सप्ताह के लिए सस्ते छुट्टी रिसॉर्ट में जाएं। बहुत अधिक खर्च मत करो।
• ड्रग्स और शराब मदद नहीं करते हैं। वे केवल एक अस्थायी प्रभाव प्रदान करते हैं, और आप बाद में और भी बदतर महसूस करते हैं।
• यदि आपको लगता है कि आप इसे अब और नहीं ले सकते तो विशेषज्ञ की मदद लें।
• यदि आपको अपने दोस्त से समस्या है, तो बस उससे बात करें, या उस व्यक्ति के बारे में भूल जाएं।

चेतावनी

• दवाओं का उपयोग अपने तनाव से निपटने के तरीके के रूप में न करें, क्योंकि यह लंबे समय में आपके स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव डाल सकता है।