विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 का 3: अपने पैरों को उठाएं और उन्हें आराम करने दें
• भाग 2 का 3: पैरों में सूजन को कम करना
• भाग 3 की 3: अपने पैरों की अच्छी देखभाल करना
• चेतावनी

अपने पैरों पर भार को बढ़ाकर उन्हें राहत देने के लिए बहुत अच्छा लग सकता है, खासकर अगर वे सूजन हो। अपने पैरों को ऊपर उठाने से आप अधिक सहज महसूस करेंगे, चाहे वे मोटे हों क्योंकि आप गर्भवती हैं या इसलिए कि आप बहुत ज्यादा चल चुके हैं। अपने पैरों को उठाना और आराम करना और अपने पैरों की अच्छी देखभाल करना यह सुनिश्चित करेगा कि वे आपको अपने हर रोज़ गंतव्य तक ले जाने के लिए तैयार हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 का 3: अपने पैरों को उठाएं और उन्हें आराम करने दें

1. अपने जूते उतारो। अपने पैरों को ऊपर रखने से पहले अपने जूते और मोजे उतार दें। जूते आपके पैरों में रक्त एकत्र कर सकते हैं और उन्हें सूजन का कारण बन सकते हैं। मोजे भी इसका कारण बन सकते हैं, खासकर अगर वे टखनों के आसपास तंग हैं। रक्त बहने के लिए अपने पैर की उंगलियों को एक पल के लिए रोकें।
2. आरामदायक सोफे पर या बिस्तर पर लेट जाएं। अपने शरीर को एक लंबे सोफे या बिस्तर पर लेटें, अपनी पीठ के बल लेटें। सुनिश्चित करें कि आपके पास बहुत जगह है और ऐसा नहीं लगता कि आप सोफे से गिर रहे हैं। यदि आप चाहें तो अपनी गर्दन या सिर के नीचे एक तकिया रखें।
   • यदि आप गर्भवती हैं और आपकी पहली तिमाही खत्म हो चुकी है, तो अपनी पीठ पर सपाट न रहें। आपका गर्भाशय तब केंद्रीय धमनी पर बहुत अधिक दबाव डाल सकता है, जिससे रक्त प्रवाह अवरुद्ध हो सकता है, जो आप चाहते हैं उसके विपरीत है। अपनी पीठ के पीछे कुछ तकिए रखें ताकि आप 45 डिग्री के कोण पर हों।
3. अपने दिल के स्तर से ऊपर अपने पैरों को पाने के लिए तकिए का उपयोग करें। तकिए को अपने पैरों और टखनों के नीचे रखें। अपने दिल के स्तर से ऊपर उठने के लिए जितना हो सके, ढेर करें। यदि आपके पैर आपके दिल से अधिक हैं, तो आपके पैरों से रक्त अधिक आसानी से बहता है, जिससे रक्त प्रवाह में सुधार होता है।
   • आप अपने पैरों को सहारा देने के लिए अपने बछड़ों के नीचे एक या दो तकिए रख सकते हैं, तो आप सबसे अधिक आरामदायक हो सकते हैं।
4. अपने पैरों को दिन में कई बार 20 मिनट तक ऊंचे स्थान पर रखें। अपने पैरों को नियमित रूप से 20 मिनट तक उठाने से सूजन कम हो जाएगी। इस समय का उपयोग अपने ईमेल का जवाब देने, मूवी देखने, या अन्य कार्य करने के लिए करें जिनकी आपको आवश्यकता नहीं है।
   • यदि आपको चोट लगी है, जैसे कि मोच आ गई, तो आप अपने पैरों को अधिक बार उठा सकते हैं। अपने पैरों को कुल 2-3 घंटे तक ऊंचा रखें।
   • यदि आप नोटिस करते हैं कि कुछ दिनों के लिए इस दिनचर्या को करने के बाद सूजन दूर नहीं होती है, तो अपने डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति करें।
5. जब एक कुर्सी पर बैठे, तो अपने पैरों को एक ऊदबिलाव पर रखें। अपने पैरों को थोड़ा ऊपर उठाने से दिन के दौरान विकसित होने वाली सूजन कम हो जाएगी। जब आप बैठे हों तो अपने पैरों को ज़मीन से ऊपर उठाने के लिए एक ऊदबिलाव या फुटस्टूल का उपयोग करें। अपने पैरों को ऊपर उठाकर, आप रक्त प्रवाह में सुधार करते हैं।
   • यदि आप लंबे समय तक बैठकर काम करना चाहते हैं, तो आप अपने डेस्क के नीचे एक फुटरेस्ट भी खरीद सकते हैं।
6. आराम महसूस होने पर अपने पैरों पर बर्फ लगाएं। किचन टॉवल में एक आइसपैक लपेटें और एक बार उठने पर अपने पैरों को दस मिनट तक ठंडा करें। सुनिश्चित करें कि दो शीतलन क्षणों के बीच कम से कम एक घंटा है। ऐसा करने से आप आगे की सूजन को रोक सकते हैं और दर्द से राहत पा सकते हैं। हमेशा बर्फ और अपनी नंगी त्वचा के बीच कुछ रखें।
   • यदि आपको ऐसा लगता है कि आप सूजन या दर्द के कारण अपने पैरों पर अधिक बार बर्फ लगाना चाहते हैं, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें।

भाग 2 का 3: पैरों में सूजन को कम करना

1. एक पंक्ति में बहुत लंबा मत बैठो। हर घंटे में एक बार उठें और फिर अपने रक्त प्रवाह को प्राप्त करने के लिए कुछ मिनटों तक टहलें। यदि आप लंबे समय तक बैठते हैं, तो आपके पैरों में रक्त का निर्माण हो सकता है, जिससे वे अधिक सूज जाते हैं। यदि आपको लंबे समय तक बैठना है, तो रक्त प्रवाह को प्रोत्साहित करने के लिए एक फुटस्टूल का उपयोग करें।
2. संपीड़न मोज़ा पहनें। रक्त प्रवाह में सुधार और पैर की सूजन को कम करने के लिए लंबे संपीड़न मोज़ा पहनें। संपीड़न स्टॉकिंग्स सबसे अच्छा काम करते हैं यदि आप उन्हें पूरे दिन पहनते हैं, खासकर अगर आपको बहुत खड़ा होना है। संपीड़न मोज़ा का उपयोग न करें, क्योंकि वे टखनों को बहुत अधिक चुटकी लेते हैं और पैरों को सूजन कर सकते हैं।
   • आप स्वास्थ्य भंडार या इंटरनेट पर संपीड़न स्टॉकिंग्स खरीद सकते हैं।
3. 250 मिलीलीटर पानी प्रतिदिन 6 से 8 गिलास पिएं। पर्याप्त पानी पीने से आपके शरीर से अतिरिक्त लवण बाहर निकालने और पैर की सूजन को कम करने में मदद मिलेगी। कुछ वयस्कों को अपनी स्वास्थ्य स्थिति या गर्भावस्था के आधार पर कम या ज्यादा पीने की आवश्यकता होती है। हालांकि, 1.5 लीटर पानी ज्यादातर लोगों को कम से कम सूजन रखने के लिए अच्छा है।
   • यद्यपि आप कभी-कभी कोला या कॉफी पी सकते हैं, आपको अपने दैनिक पानी के सेवन में इन पेय को शामिल नहीं करना चाहिए। ये पेय वास्तव में मूत्रवर्धक के रूप में काम कर सकते हैं।
   • यदि आप नहीं कर सकते, तो अपने आप को और अधिक पीने के लिए मजबूर न करें।
4. नियमित रूप से व्यायाम करें। अपने रक्त प्रवाह को प्राप्त करने के लिए सप्ताह में कम से कम 4 से 5 दिन 30 मिनट तक व्यायाम करने का प्रयास करें। यहां तक ​​कि नियमित रूप से चलने से आपके हृदय गति में वृद्धि होगी, जो आपके पैरों में रक्त के निर्माण को रोकने में मदद कर सकता है। यदि आप इस समय बहुत अधिक बैठे हैं, तो आप धीरे-धीरे सप्ताह में 4 बार 15 मिनट के लिए चलना शुरू कर सकते हैं।
   • यदि आप अपनी गर्भावस्था या चोट के कारण कम चल सकती हैं, तो अपने चिकित्सक से उन व्यायामों के बारे में पूछें जो आप सूजन को कम करने के लिए कर सकते हैं।
   • एक दोस्त के साथ व्यायाम करने से आपकी नई दिनचर्या से चिपके रहना आसान हो जाता है।
   • कुछ योग बनते हैं, जैसे कि दीवार के खिलाफ अपने पैरों के साथ फर्श पर झूठ बोलना, सूजे हुए पैरों के साथ भी मदद कर सकता है।
5. ऐसे जूते न पहनें जो बहुत छोटे हों। ऐसे जूते पहनें जो ठीक से फिट हों और सुनिश्चित करें कि आपके पैर की गेंद जूते के चौड़े हिस्से में आसानी से फिट हो। यदि आप ऐसे जूते पहनते हैं जो बहुत छोटे हैं, तो आप परिसंचरण में बाधा डालेंगे, आपको गले में खराश होगी और आप घायल भी हो सकते हैं।

भाग 3 की 3: अपने पैरों की अच्छी देखभाल करना

1. ऐसे जूते पहनें जो व्यायाम करते समय आपके पैरों को अच्छी तरह से सहारा दें। जब आप दौड़ते या कूदते हैं तो मोटे तलवों वाले एथलेटिक जूते आपके पैरों को सहारा दे सकते हैं। अतिरिक्त सहायता के लिए आप जेल इनसोल भी खरीद सकते हैं। हमेशा ऐसे जूते पहनें जो चलते समय आपको स्थिरता प्रदान करते हैं।
   • अपने जूते उस दिन के अंत में खरीदें जब आपके पैर सबसे अधिक सूजे हुए हों। जब आपके पैर अपने सबसे बड़े हों तब भी जूते ठीक से फिट होने चाहिए।
2. वजन कम करना। स्वस्थ और व्यायाम करके अच्छा वजन बनाए रखने की कोशिश करें। अतिरिक्त पाउंड आपके पैरों पर बहुत अधिक दबाव डाल सकते हैं और रक्त वाहिकाओं पर अधिक दबाव डाल सकते हैं, खासकर जब आप व्यायाम कर रहे हों। यहां तक ​​कि सिर्फ कुछ पाउंड खोने से आपके पैरों में सूजन कम हो सकती है।
   • आपका डॉक्टर आपको स्वस्थ वजन के बारे में सलाह दे सकता है।
3. हर दिन हाई हील्स न पहनें। ऐसी हील्स चुनें जो 5 सेमी से अधिक न हों और उन्हें अक्सर पहनें भी नहीं। ऊँची एड़ी के जूते आपके पैरों को चुटकी दे सकते हैं, और वे पैरों की गेंदों पर बहुत अतिरिक्त दबाव डालते हैं। इतने छोटे क्षेत्र पर बहुत अधिक भार डालने से सूजन, दर्द और विकृति हो सकती है।
   • यदि आप अभी भी हाई हील्स पहनना चाहती हैं, तो चौड़ी हील्स स्टिलेटो हील्स से बेहतर हैं, क्योंकि वे अधिक स्थिरता प्रदान करती हैं।
4. धूम्रपान मत करो। धूम्रपान आपके दिल पर दबाव डालता है और रक्त के प्रवाह को बाधित करता है। क्योंकि आपके पैर आपके दिल से बहुत दूर हैं, वे सूजन और चमकदार हो सकते हैं। यह त्वचा को पतला भी बना सकता है। धूम्रपान छोड़ने पर विचार करें ताकि आप अपने समग्र स्वास्थ्य और अपने पैरों को बेहतर बना सकें।
5. दर्द से राहत और रक्त प्रवाह में सुधार करने के लिए अपने पैरों की मालिश करें। रक्त प्रवाह में मदद करने के लिए एक मालिश रोलर के साथ पैरों के तलवों को रगड़ें। आप अपने साथी से आपको पैर की मालिश देने के लिए भी कह सकते हैं ताकि आप परिसंचरण में सुधार कर सकें और संचित रक्त प्रवाह को वापस लाने में मदद कर सकें। कठोर या दर्दनाक क्षेत्रों की मालिश करने के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग करें।
6. दर्द निवारक लें। यदि आपके डॉक्टर ने इस बात से इंकार किया है कि एक गंभीर स्थिति आपके सूजन वाले पैरों का कारण बन रही है, तो आप सुरक्षित रूप से एक विरोधी भड़काऊ दर्द निवारक ले सकते हैं। सूजन और दर्द को कम करने के लिए हर 4 से 6 घंटे में 200 से 400 मिलीग्राम इबुप्रोफेन लें।
   • कोई भी दवा लेने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें। कुछ दवाएं या स्थितियां इबुप्रोफेन जैसे विरोधी भड़काऊ दर्द निवारक के लिए खराब प्रतिक्रिया दे सकती हैं।

चेतावनी

• यदि सूजन कुछ दिनों के बाद दूर नहीं जाती है यदि आप अपने पैरों को नियमित रूप से डालते हैं, तो अपने डॉक्टर को परीक्षा के लिए देखें।
• कुछ गंभीर स्थिति, जैसे कि किडनी और हृदय रोग, पैरों में सूजन पैदा कर सकते हैं, इसलिए लगातार सूजन को अनदेखा न करें।
• यदि आपको सूजन वाले पैरों में दर्द, लालिमा या गर्मी महसूस हो रही है, या यदि आपके पास उस क्षेत्र में खुली खराश है, तो तुरंत डॉक्टर को बुलाएँ।
• अगर आपको सांस लेने में तकलीफ हो या सिर्फ एक पैर में सूजन हो तो डॉक्टर को बुलाएं।
• सूजन वाले क्षेत्रों को आगे के दबाव या चोट से बचाएं, क्योंकि ये क्षेत्र अक्सर बहुत अच्छी तरह से ठीक नहीं होते हैं।