विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 का 4: शिक्षण मौखिक नियंत्रण
• भाग 2 का 4: एक घटना के बाद बनाना
• भाग 3 की 4: परिणाम को ध्यान में रखते हुए
• भाग 4 का 4: दीर्घकालिक में परिवर्तन करना
• टिप्स

आपके मन में जो भी आता है उसे कहने और दूसरों को नाराज़ करने या बिना मतलब उनकी भावनाओं को ठेस पहुँचाने की आदत हो सकती है। या शायद समस्या आपके नियंत्रण की जीभ से बाहर नहीं है, लेकिन कोई और जिसे आप जानते हैं और उसकी परवाह करते हैं। चाहे वह खुद हो या कोई और, जिसे वे कह रहे हैं पर नियंत्रण की आवश्यकता है, जो कहा जा रहा है उसके बारे में सोचना सीखना और नियंत्रण जीभ के प्रभाव से इसे ठीक करने में मदद मिल सकती है।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 का 4: शिक्षण मौखिक नियंत्रण

1. शांत हो. कुछ लोगों में घबराहट होने पर उखड़ने की प्रवृत्ति होती है। वास्तव में, अनुसंधान से पता चलता है कि यदि आप पहले से ही बेहद तनावपूर्ण स्थिति में हैं, तो आप मौखिक गलती करने की अधिक संभावना रखते हैं। सुखदायक आपके मुंह को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।
   • यदि घबराहट आपको ऐसी बातें कहती है जो आपको बाद में पछतावा करती हैं, तो अपने आप को शांत करने में मदद के लिए कुछ गहरी साँसें लें।
   • कल्पना करें कि बैठक अच्छी चल रही है। कल्पना कीजिए कि आप कितने शांत होंगे और आप जो कहते हैं उसे नियंत्रित करेंगे।
2. द्स तक गिनति। कुछ कहने से पहले खुद को सोचने के लिए कुछ समय देने के लिए रुकें कि क्या आप कह रहे हैं कि यह एक अच्छा विचार है। यदि यह अभी भी इन 10 सेकंड के बाद बोलने के लिए एक अच्छा विचार लगता है, तो आगे बढ़ें। दस तक की गिनती आपकी टिप्पणी के बिना बातचीत को जारी रख सकती है, इसलिए आपकी कठोर टिप्पणी तब तक अप्रासंगिक हो सकती है।
   • कभी-कभी व्यक्ति आपके उत्तर की प्रतीक्षा करेगा, और 10 सेकंड एक अजीब ठहराव के लिए बना सकता है। उत्तर देने से पहले अपने शब्दों के बारे में सोचने के लिए कम से कम तीन सेकंड का समय लें।
   • उस समय के बारे में सोचने के लिए समय निकालें, जो आप कह सकते हैं।
   • ऑनलाइन कुछ भी पोस्ट करने, टिप्पणी करने या जवाब देने से पहले 10 सेकंड का ब्रेक लेना याद रखें। सुनिश्चित करें कि आप जो पोस्ट करते हैं वह कुछ ऐसा है जिसे आप बाद में पछतावा कर सकते हैं।
3. परिणाम के बारे में सोचो। एक पल के बारे में सोचने के लिए कि आपके शब्दों का दूसरे व्यक्ति पर और सामान्य रूप से स्थिति पर क्या प्रभाव हो सकता है। सहानुभूति में टैप करें और अपने आप से पूछें, `` अगर किसी ने मुझसे यह कहा तो मुझे कैसा लगेगा? '' या, `` इस टिप्पणी से दूसरे व्यक्ति में क्या भावनाएँ पैदा होती हैं? आपके शब्द एक तरह से आप उन्हें रखना सीख सकते हैं।
   • याद रखें कि शब्द चोट पहुंचा सकते हैं और भले ही वे आपको माफ कर दें, लोग याद रखें कि आपने उन्हें कैसे चोट पहुंचाई। व्यक्ति उस समय कुछ भी नहीं कह सकता है, लेकिन यह दूसरे के साथ आपके रिश्ते को नुकसान पहुंचा सकता है।
   • क्या आप वास्तव में दूसरे व्यक्ति को परेशान करना चाहते हैं? यदि हां, तो क्यों? यहां तक ​​कि अगर किसी ने आपको नाराज किया है, तो उन्हें अपने शब्दों के साथ चोट पहुंचाना स्थिति को संभालने का तरीका नहीं है। यह वास्तव में समस्या को बढ़ा सकता है।
   • नकारात्मकता अधिक नकारात्मकता को जन्म देती है, और शिकायत करने या किसी और को मारने से बहुत कम प्राप्त होता है।
4. इसे सोचो, यह मत कहो। हर किसी का किसी न किसी बात या किसी स्थिति या किसी अन्य बिंदु पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह सामान्य बात है। आप सोच सकते हैं कि आप क्या चाहते हैं; समस्याएं तभी शुरू होती हैं जब विचार ऐसे शब्द बन जाते हैं जो अन्य लोगों को चोट पहुंचाते हैं। अपनी जीभ को यह सोच कर रखें कि आप क्या चाहते हैं, लेकिन केवल वही कहें जो उचित हो।
   • सलाह के लिए छड़ी, "यदि आपके पास कहने के लिए कुछ भी अच्छा नहीं है, तो कुछ भी न कहें।"
   • यदि आप कहने के लिए कुछ भी सकारात्मक नहीं सोच सकते हैं, तो विनम्रता से मुस्कुराएं, सिर हिलाएं, और सूक्ष्मता से विषय को बदलें।
   • उदाहरण के लिए, अगर एक प्रेमिका बताती है कि उसका एक मेकओवर था, और आप केवल इतना कह सकते हैं कि वह एक जोकर की तरह दिखती है, नहीं। इसके बजाय, आप मुस्कुराते हैं, सिर हिलाते हैं, और कुछ ऐसा कहते हैं, "आपने अपनी उपस्थिति क्यों बदल दी?"

भाग 2 का 4: एक घटना के बाद बनाना

1. आपने जो कहा है, उसे स्वीकार करें। यहां तक ​​कि अगर यह सिर्फ अपने लिए है, तो मान लें कि आपने कुछ गलत कहा है। बस इसे एक तरफ रख दो और आगे बढ़ो। यह स्वीकार करते हुए कि आपको अपनी पर्ची के लिए बनाने में पहला कदम नहीं कहा जाना चाहिए था।
   • इस बारे में सोचें कि आपके शब्दों ने क्या उकसाया था और आप क्या कर सकते थे।
   • उदाहरण के लिए, आप सोच सकते हैं, "वाह, उनके रवैये ने वास्तव में मुझे नाराज कर दिया।" मुझे रक्षात्मक लगा इसलिए मैंने उस पर क्रोध किया। मैं उसका जवाब देने से पहले शांत हो सकता था। ”
   • आपको सही करने के लिए किसी और का इंतजार न करें। ज्यादातर लोग आमतौर पर जानते हैं कि जब उन्होंने कोई टिप्पणी की थी, तो इससे पहले कि कोई और इसे इंगित करता है। अपने शब्दों की जिम्मेदारी खुद लें।
   • आप यह कह कर स्वीकार कर सकते हैं कि आप गलत हैं, "मैंने जो कहा था वह मेरे इरादे से बहुत कठिन था।"
2. तुरंत माफी मांगें। यदि आप जानते हैं, या यहां तक ​​कि लगता है कि आपकी टिप्पणी आक्रामक थी, अशिष्ट, या किसी को चोट लगी है, तो आपको ईमानदारी से कहना चाहिए कि आप जितनी जल्दी हो सके क्षमा करें। माफी मांगने के बाद तो उन लोगों से ज्यादा मतलब होगा जिन्हें आपने बाद में सॉरी कहने से नाराज किया है।
   • आपने जो कहा उसे स्वीकार करें और फिर तुरंत कुछ ऐसा कहें, "मुझे क्षमा करें, यह आवश्यक नहीं था। मैं अपनी ज़बान पर कायम रहने के लिए काम कर रहा हूँ, लेकिन मैंने जो कहा है, उसके लिए कोई बहाना नहीं है। मैं यह सुनिश्चित करने के लिए अपनी पूरी कोशिश करूंगा कि यह फिर से न हो। ”
   • जो कहा गया है और किस संदर्भ में है, उसके आधार पर, व्यक्ति को एक तरफ ले जाना और निजी तौर पर माफी मांगना उचित हो सकता है। इससे आपको यह बताने का मौका मिलता है कि आपने क्या कहा और क्यों, साथ ही साथ अपनी जीभ को कैसे काम करना है।
   • यदि आपकी टिप्पणी किसी विशिष्ट व्यक्ति के लिए ऑनलाइन थी, तो यदि संभव हो तो उसे हटा दें और उस व्यक्ति को माफी मांगते हुए एक निजी संदेश भेजें।
3. जरूरत पड़ने पर खुलकर माफी मांगें। ऐसी स्थितियों में जहां आपके शब्द कई लोगों को छूते हैं या कई लोगों के लिए जाने जाते हैं, आपको सार्वजनिक माफी की पेशकश करने की आवश्यकता हो सकती है। यह न केवल उन लोगों के लिए अच्छा है, जिन्होंने आपके शब्दों को चोट पहुंचाई है, बल्कि यह आपको अधिक विनम्र बनाकर आपकी जंगली जीभ को वश में करने में भी मदद करता है।
   • उदाहरण के लिए, यदि आपने लोगों के समूह के सामने कठोर टिप्पणी की है, तो आपको व्यक्तिगत रूप से प्रत्येक व्यक्ति के बजाय समूह से माफी मांगनी चाहिए।
   • ऑनलाइन टिप्पणियों के लिए सार्वजनिक माफी पोस्ट करना उचित है जो आक्रामक हैं, खासकर यदि आप जानते हैं कि कई लोगों ने इसे देखा है।
4. घटना के बाद जारी रखें। एक पुरानी कहावत के अनुसार, चीजें कभी नहीं बदलती हैं। ईमानदारी से माफी मांगने के लिए समय निकालें, इस बारे में सोचें कि आपने क्या किया और क्यों किया, और आप भविष्य में कैसे अलग व्यवहार कर सकते हैं - फिर आगे बढ़ें। घटना के बारे में सोचना, माफी मांगना, और फिर उस स्थिति के साथ जो आपने सीखा है, उसके साथ आगे बढ़ना, भविष्य में इन परिस्थितियों में अपनी जीभ को बनाए रखने में मदद कर सकता है।
   • अगली बार बेहतर करने के लिए लक्ष्य बनाएं। जब तक आपको लगता है कि आप दर्शकों का बेहतर अनुमान लगा रहे हैं, तब तक 10-सेकंड की टिप्पणी रोक दें।
   • कुछ समय के लिए, विशेष रूप से उस व्यक्ति या उसके समान स्थितियों के बारे में जो आप कहते हैं, उसके बारे में सावधान रहने की कोशिश करें।

भाग 3 की 4: परिणाम को ध्यान में रखते हुए

1. अपने करियर की रक्षा करें। अपनी जीभ को जंगली चलाने और काम पर शपथ लेने से आप एक आधिकारिक फटकार लगा सकते हैं या बर्खास्तगी की ओर भी बढ़ सकते हैं। कुछ भी अनुचित कहने से पहले अपने करियर के बारे में सोचें।
   • प्रतिक्रिया देते समय, सकारात्मक टिप्पणियों के बीच थोड़ी आलोचना करना याद रखें। उदाहरण के लिए: “मैं देख सकता हूँ कि आपने इसमें बहुत प्रयास किया है। अगर हम इसमें और इजाफा करेंगे तो यह और भी मजबूत होगा। इसके अलावा आप पहले पेश की गई संभावनाओं को प्रकट करेंगे। "
   • मीटिंग या अन्य समूह चर्चा के दौरान, सुनिश्चित करें कि आप जवाब देने से पहले 10 मिनट का ब्रेक लेना नहीं भूलते हैं।
   • ब्रेक के दौरान भी ध्यान दें। आकस्मिक माहौल में अपनी जीभ को नियंत्रण से बाहर न जाने दें। आप अभी भी काम कर रहे हैं इसलिए गपशप करने, दूसरों पर विश्वास करने, अश्लीलता आदि से बचें।
2. अपनी प्रतिष्ठा की रक्षा करें। अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग कसम खाते हैं, अपमान करते हैं और व्यंग्य करते हैं, उन्हें कम बुद्धिमान, परिपक्व और तनावपूर्ण परिस्थितियों को संभालने में सक्षम माना जाता है। इस बारे में सोचें कि आप अपनी प्रतिष्ठा क्या चाहते हैं और अपनी जंगली जीभ को रास्ते में न आने दें। ऐसी बातें कहें जो आपकी बुद्धिमत्ता, परिपक्वता और समस्या को सुलझाने के कौशल को दर्शाती हैं।
3. अपने रिश्तों के बारे में सोचें। जब आप अपनी जीभ नियंत्रण से बाहर होते हैं, तो आप अपने प्रियजनों को परेशान कर सकते हैं या अपने साथी को आश्चर्यचकित कर सकते हैं यदि आप दोनों को एक साथ रहना चाहिए। आपके शब्दों के परिणामों और इस तथ्य के बारे में सोचकर कि आप रिश्तों को खतरे में डाल सकते हैं, आपकी जीभ को अधिक आसानी से नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
   • उदाहरण के लिए, क्या आपके कठोर लहजे और शब्दों से आपके साथी को ऐसा महसूस होता है कि आप उसके प्रति सम्मान या परवाह नहीं करते हैं?
   • क्या परिवार के सदस्यों ने आपको बताया है कि आपके द्वारा कही गई बातें उनकी भावनाओं को आहत करती हैं?
   • यदि आप निश्चित नहीं हैं, तो अपने प्रियजनों से पूछें कि क्या आपकी जंगली जीभ उन्हें प्रभावित कर रही है, और किस तरीके से।

भाग 4 का 4: दीर्घकालिक में परिवर्तन करना

1. अपने मकसद के बारे में सोचें। यह पता लगाने के लिए कि आपके पास जंगली जीभ क्यों और कब है, यह उन स्थितियों को पहचानने में आपकी मदद कर सकता है, जहां यह होने की संभावना है। इस बारे में सोचें कि आपकी पहली प्रतिक्रिया कुछ असभ्य या मतलबी क्यों है। इस बारे में सोचें कि क्या आप कुछ स्थितियों में या कुछ लोगों के साथ अपना मुंह बंद नहीं रख सकते हैं।
   • क्या यह आपके लिए स्वाभाविक प्रतिक्रिया है? क्या आप संचार में अच्छे नहीं हैं? क्या यह कुछ ऐसा है जिससे आप हमेशा जूझते रहे हैं?
   • जब आप एक निश्चित व्यक्ति या लोगों के आस-पास होते हैं, तो आपकी जीभ क्रोध करती है? उदाहरण के लिए, क्या कोई कष्टप्रद सहयोगी है जिसे आप हर समय व्याख्यान देना चाहते हैं?
   • क्या आप ध्यान की तलाश कर रहे हैं? क्या आपने इसे लोगों को आपको नोटिस करने का एक तरीका माना है - बेहतर या बदतर के लिए?
   • क्या यह अधिक बार होता है जब आप नर्वस, तनावग्रस्त या रक्षात्मक होते हैं? उदाहरण के लिए, क्या आप कुछ फेंकते हैं जब आपको मौके पर रखा जाता है या असहज स्थिति में समाप्त होता है?
2. शराब और अन्य दवाओं को सीमित करें जो अवरोधों को कम करते हैं। कभी-कभी अल्कोहल डिसइन्बाशन हमें उन चीजों को कहने के लिए प्रेरित कर सकता है जिन्हें हम बाद में पछताते हैं। इस बात पर विचार करें कि क्या शराब आपकी जीभ को ढीला करने में एक भूमिका निभाती है और अगर यह उन स्थितियों में शराब को पूरी तरह से सीमित या सीमित करती है, जब आप उन स्थितियों में चिंतित होते हैं, जहां आप इस बात से चिंतित होते हैं कि आप क्या कर रहे हैं।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप जानते हैं कि शराब आपके अवरोधों को इतना कम कर देती है कि आप उन चीजों को कहते हैं, जिन्हें आप बाद में पछताएंगे, तो आप कंपनी पार्टी में एक पेय के साथ बेहतर रूप से चिपक जाते हैं या कुछ भी नहीं पीते हैं। इस तरह, आपको ऐसा कुछ भी कहने की चिंता करने की ज़रूरत नहीं है जो आपके बॉस को रोक सकता है या यहां तक ​​कि आपकी बर्खास्तगी का मतलब भी हो सकता है।
3. सुनना सीखो। बहुत से लोग जो लगातार अपमान करते हैं वे बहुत समय बात करने और बहुत कम समय सुनने में बिताते हैं। अपनी जीभ को सचेत रूप से चुन कर रखें कि वास्तव में कोई सुनता है जब कोई सोचने के बजाय बात कर रहा हो कि वापस क्या कहना है।
   • व्यक्ति को सुनकर आप संकेत दे सकते हैं कि कौन से विषय संवेदनशील हो सकते हैं और किन लोगों को इससे बचना चाहिए।
   • जवाब देने के बजाय, व्यक्ति से एक खुले-आम सवाल पूछने की कोशिश करें, जैसे कि, "आपने तब क्या किया था?" या "आप उस बारे में कैसा महसूस करते हैं?"
4. संवेदनशील विषयों से बचें। करीबी घेरे के बाहर के लोगों से बात करते समय वित्त, भेदभाव, रोमांस, धर्म, राजनीति आदि को अनदेखा करें। ये विषय लोगों की मान्यताओं और मूल्यों से निकटता से जुड़े हैं। आपकी नियंत्रण से बाहर की जीभ क्रोध को भड़का सकती है और लोगों को बेहद आहत कर सकती है।
   • जब अन्य लोग इन चीजों के बारे में बात करते हैं, तो बस बातचीत से बाहर रहें। यदि संभव हो, तो बातचीत को एक अलग, सुरक्षित दिशा में चलाएं।
   • यदि आपको पूरी तरह से टिप्पणी करनी है, तो 10 सेकंड के लिए विराम न दें और सोचें कि आप क्या कह रहे हैं और इसका क्या प्रभाव पड़ सकता है।
   • ध्यान रखें कि कुछ बातें जो चुटकुले या कटाक्ष के रूप में कही जाती हैं, उन्हें भेदभावपूर्ण माना जा सकता है।

टिप्स

• खुद के साथ धैर्य रखें। आप इस बिंदु को अब और फिर से याद करेंगे, लेकिन अगर आप इस पर काम करते रहेंगे, तो आप नियंत्रण की जीभ से बाहर निकलने में सक्षम होंगे।