विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 का 4: अपने मन को शांत करना
• भाग 2 का 4: स्व-सम्मोहन का उपयोग करें
• भाग 3 का 4: अपने दृष्टिकोण को बदलना
• भाग 4 का 4: अपनी कल्पना को उजागर करें

कभी-कभी एक उद्देश्यपूर्ण मानसिक छुट्टी लेना मानसिक ताकत बनाने का एक शानदार तरीका है। अपने स्वयं के दिमाग में भागने से आप अधिक रचनात्मक प्रयासों को लॉन्च करने में मदद कर सकते हैं या हर पल में अधिक ग्राउंडेड हो सकते हैं और ध्यान भंग करने के लिए नहीं दे सकते। अपनी कल्पना और रचनात्मकता को चैनल करके अपने विचारों की दुनिया में भागने का तरीका जानें।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 का 4: अपने मन को शांत करना

1. पेट की गहरी सांस लें। तनाव से लड़ने के लिए सबसे प्रभावी उपकरण आपकी सांस है। गहरी सांस लेने से तनाव के लिए शरीर की स्वाभाविक प्रतिक्रिया सक्रिय हो जाती है। तनाव से बचने के लिए या सीधे तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान इस तकनीक को दैनिक रूप से लागू किया जा सकता है।
   • आरामदायक कुर्सी या तकिये पर बैठें। एक हाथ अपने पेट पर और दूसरा अपनी छाती पर रखें। अपनी नाक से गहरी सांस लें। आपके पेट पर हाथ उठना चाहिए, दूसरा हाथ उसी जगह पर रहना चाहिए। अपने मुंह से हवा को बाहर आने दें। आपको अपने पेट को गुब्बारे की तरह अलग महसूस करना चाहिए। इस अभ्यास को 3 से 5 मिनट तक दोहराएं।
2. ध्यान से करें। ध्यान के विभिन्न प्रकार हैं। माइंडफुलनेस मेडिटेशन को शरीर के साथ बेहतर संबंध और शरीर और आपके आस-पास के वातावरण के बारे में बेहतर जागरूकता के लिए विकसित किया गया है। ध्यान के इस रूप का रोज़ाना अभ्यास करें जब तक कि आप लंबे समय तक न चल सकें और पूरे दिन जारी रहें।
   • माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के लिए, एक तकिया पर एक आरामदायक स्थिति में बैठें (जैसे, आपकी पीठ सीधी और पैरों को आराम से पार करें) ऐसी जगह पर जहाँ आप 10-15 मिनट तक बिना विचलित हो सकते हैं। ध्यान केंद्रित किए बिना आपके सामने फर्श पर एक जगह पर टकटकी लगाए। अपने हाथों को अपनी जांघों पर रखें। गहरी सांस लें और अपनी सांस को धीरे से बाहर आने दें।
   • अपनी श्वास पर ध्यान दें - अंदर और बाहर। तुम भटक जाओगे, यह ठीक है। बस अपना ध्यान अपनी सांस पर लौटाएं।एक बार जब आप अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए उपयोग किए जाते हैं, तो आप अपने शरीर, ध्वनियों या अपने वातावरण के अन्य पहलुओं पर संवेदनाओं पर आगे बढ़ सकते हैं। किसी भी समय आप भटकते हैं, बस अपनी सांस पर लौटें। इसे 10 से 15 मिनट तक करें और धीरे-धीरे विस्तार करें।
3. निर्देशित दृश्य का उपयोग करें। अपने पर्यावरण के तनाव और चिंता से दूर जाने और अपनी आंतरिक शक्ति और शांति के करीब जाने के लिए एक प्रभावी तकनीक दृश्य या निर्देशित कल्पना के माध्यम से है। यह उन शब्दों और चित्रों का उपयोग करने का अभ्यास है जिन्हें आप प्राप्त करने की इच्छा रखते हैं।
   • उदाहरण के लिए, आप एक शांत जगह पर जा सकते हैं, विचलित होने से मुक्त हो सकते हैं, और एक दृश्य की कल्पना कर सकते हैं जो आपको शांति प्रदान करता है। शायद यह किसी बीच पर पड़ा हो। अपने पैर की उंगलियों के नीचे रेत, अपनी आँखों में सूरज और थोड़ा आगे लहरों को महसूस करें। कम से कम तीन इंद्रियों की मदद से इस जगह से जुड़ें। इस तरह का एक दृश्य अपने साथ विश्राम लाता है जो आपको लगता है कि यदि आप वास्तव में एक समुद्र तट पर झूठ बोल रहे थे।

भाग 2 का 4: स्व-सम्मोहन का उपयोग करें

1. आत्म-सम्मोहन को समझें। सम्मोहन का आपका विचार फिल्मों से आ सकता है या एक रहस्यमय आकृति की आम छवि है जो किसी व्यक्ति को अतीत में गहरे दफन कुछ याद रखने में मदद करती है या ऐसा कुछ होने के बारे में सुराग ढूंढती है। स्व-सम्मोहन एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें आप ध्यान केंद्रित करके शरीर और मन के बीच संबंध बनाते हैं। इस कृत्रिम निद्रावस्था की स्थिति में, आप एक ट्रान्स, या ऊंचे ध्यान की स्थिति में जाते हैं, जहां आप एक विशिष्ट उद्देश्य के लिए इस मन-शरीर कनेक्शन का उपयोग कर सकते हैं।
   • आत्म-सम्मोहन का उपयोग तनाव को दूर करने, दर्द का प्रबंधन करने, या बुरी आदतों को बदलने के लिए किया जा सकता है। यह मैनुअल, ऑडियो रिकॉर्डिंग या वीडियो का उपयोग करके एक प्रशिक्षित चिकित्सक के मार्गदर्शन में किया जा सकता है।
   • यद्यपि आप एक मानसिक स्थिति में हैं जहाँ आप सुझावों के प्रति ग्रहणशील हैं, फिर भी आप फिल्मों में जो देखते हैं, उसके विपरीत कभी भी नियंत्रण नहीं खोते हैं।
2. आत्म सम्मोहन के लिए तैयार करें। आरामदायक कपड़े पहनें, जैसे कि टी-शर्ट और शॉर्ट्स जो बहुत तंग न हों। एक सुखद वातावरण में जाएं जहां तापमान आरामदायक है, एक दरवाजा है जिसे बंद किया जा सकता है ताकि आप यह सुनिश्चित कर सकें कि आप कम से कम आधे घंटे तक परेशान न हों। अपने फोन को म्यूट करें।
3. अपने आत्म-सम्मोहन के लिए एक लक्ष्य चुनें। आत्म-सम्मोहन के दौरान आप जिस चीज पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं वह आपके ऊपर है। आप इस केंद्रित प्रयास का उपयोग बेचैनी से राहत पाने के लिए कर सकते हैं जैसे कि सिरदर्द या रुकना। जब आप आत्म-सम्मोहन के माध्यम से अपने विचारों को वापस लेते हैं, तो इस सत्र के उद्देश्य के बारे में सोचें।
   • उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आत्म-सम्मोहन का लक्ष्य विश्राम है।
4. एक ट्रान्स में जाओ। ट्रान्स राज्य को प्रेरित करने के लिए, अपने दिमाग में एक विशेष रूप से प्रभावशाली सीढ़ी की कल्पना करें। यह आपको एक ऐसी जगह ले जाएगा जो आपके लिए बहुत खास है। अपनी आँखें बंद करें। 10 से 1 तक गिनती, अपने शरीर के धीरे-धीरे आराम करने वाले हिस्से को गिनते हुए। तनाव को कम करते हुए गहरी, साफ सांस लें क्योंकि आप अपने हर कदम पर अपने शरीर को छोड़ते हैं। प्रत्येक साँस छोड़ने के दौरान आप शरीर के इस हिस्से को आराम देते हैं।
   • 10 ... अपने जबड़े और चेहरे को आराम दें। अपने मुंह के नीचे अपनी जीभ को आराम दें।
   • 9 ... अपने माथे और मंदिरों में खींच रहे तनाव को ध्यान से देखें।
   • 8 ... अपने कंधों और गर्दन में तनाव छोड़ें।
   • 7 ... अपनी बाहों को आराम दें।
   • 6 ... तनाव को अपनी छाती से दूर जाने दें।
   • 5 ... श्वास और अपने पेट का विस्तार करें क्योंकि आप विश्राम में सांस लेते हैं।
   • 4 ... अपने श्रोणि को कुर्सी या तकिया में डुबो दें।
   • 3 ... अपने पैरों की तनी हुई मांसपेशियों को आराम दें क्योंकि उन्हें अब कुछ भी सहारा नहीं देना है।
   • 2 ... उस विशेष स्थान के लिए पहुंचने पर अपने आराम करने वाले पैर की उंगलियों को पकड़ें।
   • 1...
5. ट्रान्स से जागृत। जब तक आप चाहें तब तक आप इस आराम और विशेष स्थिति में रह सकते हैं। जब आप वापस जाने के लिए तैयार हों, तो बस प्रक्रिया को उल्टा कर दें और 10 तक की सीढ़ियों तक वापस चलें। हालांकि, तनाव को पीछे छोड़ दें। आपके शरीर को कोमल और तरोताजा महसूस करना चाहिए।
6. नियमित रूप से आत्म-सम्मोहन दोहराएं। आत्म-सम्मोहन एक कला है जिसमें आप अभ्यास के माध्यम से अधिक कुशल बन सकते हैं। जब भी आप अपनी पसंदीदा जगह पर लौटना चाहते हैं और नए सिरे से शांति पाना चाहते हैं, तो यह जानकर आश्वस्त महसूस करें कि आप सीढ़ियों से उतर सकते हैं।

भाग 3 का 4: अपने दृष्टिकोण को बदलना

1. अपने आसपास की दुनिया की सराहना करें। जीवन में अच्छी चीजों का आनंद लेने के लिए अधिक समय लें। अब और फिर इसे आसान बनाएं और अपने आसपास के दुनिया के अजूबों का लुत्फ उठाएं। सराहना करना सीखना वास्तव में जीवन के साथ आपकी संतुष्टि को बढ़ा सकता है।
   • बाहर जाओ और आश्चर्य में माँ प्रकृति पर टकटकी। पेड़ों में सरसराहट के पत्तों या पक्षियों की आवाज़ सुनें। हवा को अपनी त्वचा को सहलाएं।
   • ध्यान के साथ खाने के लिए एक सुबह चुनें और अपने नाश्ते पर प्रतिबिंबित करें। ताजा कॉफी की गंध सूँघें। अपनी थाली में भोजन के रंग, बनावट और गंध को नोटिस करें। धीरे-धीरे चबाएं, हर काटने के साथ स्वाद का आनंद लें। आपकी भूख को संतुष्ट करते हुए आपका शरीर कैसा महसूस करता है? क्या आप किसी अन्य चीज़ की तुलना में एक निश्चित प्रकार के भोजन के बारे में अधिक उत्साही हैं?
2. अपनी मान्यताओं को चुनौती दें। लोग धारणाओं पर अपने तर्क को आधार बनाते हैं। मान्यताएँ एक तरफा तर्क हैं जहाँ आप कुछ को सच मानते हैं, जो पूर्वजों या आपकी अपनी मान्यताओं पर आधारित है। हालांकि, यह प्रवृत्ति लोगों और स्थितियों के बारे में गलत और अनुचित निर्णय लेती है।
   • जब आप अपने आप को अपने जीवन में होने वाले लोगों या घटनाओं के बारे में जल्दबाजी में निर्णय लेते हैं, तो करीब से देखें। क्या आप कठिन तथ्यों पर अपने निष्कर्षों को आधार बनाते हैं? अपनी प्रारंभिक धारणा पर पुनर्विचार करने का प्रयास करें। यह महसूस करें कि पहली नज़र में आप जितना सोच सकते हैं, लोग और परिस्थितियाँ उससे कहीं अधिक जटिल हैं।
   • उदाहरण के लिए, आपने कुछ लोगों को पड़ोस में एक "अपराधी" लड़के के बारे में शिकायत करते सुना होगा। उस कारण से आप उससे दूर रहते हैं। हालाँकि, एक दिन आप उसे एक बुजुर्ग महिला को उसकी किराने का सामान उतारने में मदद करते हुए देखते हैं। वह विनम्र है और "हां, मैम" और "नो मैम" का जवाब देता है। अब आप उसे टालते नहीं हैं जो कि अक्सर होता है। जब आप सड़क पर उससे टकराते हैं, तो आप उसके साथ सौहार्दपूर्ण ढंग से बात करते हैं, और आपको पता चलता है कि वह वार्ड के सभी लोगों से बहुत अलग है।
3. "भविष्य के सपने" के प्रति समर्पण। आप अपने पर्यावरण से बचना चाह सकते हैं क्योंकि आपका जीवन सामान्य और बेरंग लगता है। बड़े सपने देखने और जीवन और अपनी संतुष्टि पर अपने दृष्टिकोण को समृद्ध करने का साहस करें। भविष्य की अपनी कल्पना से परे भविष्य की एक कल्पना करने की स्वतंत्रता दें।
   • अगले पाँच वर्षों के लिए अपने जीवन के बारे में सोचें। तुम क्या कर रहे? आपकी दिनचर्या क्या होती है? आप किस तरह का जीवन जीती हैं? आप अपने कॉलेज की डिग्री लेने के लिए खुद को पोडियम पर घूमते हुए देख सकते हैं। आप कड़ी मेहनत कर रहे हैं, दयालु हैं, और उत्साहित हैं कि आप अपनी डिग्री का उपयोग कर एक अंतर बनाने के लिए शुरू कर सकते हैं।
4. अपने सपने को प्राप्त करने के लिए एक कार्य योजना बनाएं। इन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए एक स्पष्ट कार्य योजना बनाएं। फिर किसी भी मुख्य उद्देश्य को लिखें जो आपके भविष्य के जीवन में एक भूमिका निभाता है। उन्हें हासिल करने के लिए आपको क्या कदम उठाने की जरूरत है?
   • स्मार्ट लक्ष्यों (यानी विशिष्ट, औसत दर्जे का, प्राप्त करने योग्य, परिणाम-उन्मुख और समय-सीमा) को रेखांकित करें और उन्हें प्राप्त करने के लिए एक उचित समय सीमा निर्धारित करें।
   • उदाहरण के लिए, आप एक ऐसे प्रमुख को चुन सकते हैं जो आपके व्यक्तिगत मूल्यों से मेल खाता हो और जिसका वास्तव में मतलब है कि आप अंतर कर सकते हैं। फिर आपको पाठों का पालन करना होगा और कठिन अध्ययन करना होगा। आपको इंटर्नशिप और नौकरी के उद्घाटन की तलाश में प्रोफेसरों और नेटवर्क के साथ संपर्क करने की भी आवश्यकता हो सकती है। अपने लक्ष्यों को निर्धारित करने में जितना हो सके स्पष्ट और विशिष्ट रहें, सुनिश्चित करें कि आप लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं।

भाग 4 का 4: अपनी कल्पना को उजागर करें

1. दैनंदिनी रखना। बहुत कम है जो आपको अपने विचारों को भागने में मदद कर सकता है और साथ ही अपने अंतरतम विचारों को लिखने के लिए एक कलम और नोटबुक उठा सकता है। लेखन आपको अपने विचारों में पैटर्न को पहचानने और खोजने और जीवन की तनावों से निपटने के तरीके सीखने के अलावा, छिपी इच्छाओं को समझने की अनुमति देता है।
   • लिखने के लिए दिन में 20 से 30 मिनट अलग से शुरू करें। आप उस दिन क्या हुआ या व्यक्तिगत विकास जैसे विषय के बारे में लिख सकते हैं। यह आप पर निर्भर है।
2. कला बनाओ। अपने हाथों से कुछ बनाकर अपने सिर में एक साहसिक कार्य पर जाएं। पेंट करने के लिए। आकर्षित करने के लिए। मूर्तिकला। निर्माण करने के लिए। रसोइया। कला में तनाव और चिंता को कम करने, अपनी भलाई की भावना को बेहतर बनाने और अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने की शक्ति है। चाहे आपके पास कुछ है जिसे आप व्यक्त करना चाहते हैं या बस समय को पास करना चाहते हैं, इसे कला के साथ करें।
   • अनुसंधान से पता चलता है कि कला चिकित्सा जीवन की गुणवत्ता में सुधार, स्वास्थ्य और चीजों को करने के स्वस्थ तरीकों को बढ़ावा देने के लिए फायदेमंद है।
3. नृत्य। अपने विचारों को वापस लेने का एक और तरीका नृत्य के माध्यम से खुद को व्यक्त करना है। बेहतर मूड से लेकर मजबूत दिल तक, आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए नृत्य फायदेमंद है। आप कुछ संगीत लगा सकते हैं या अपने वातावरण को हरा सेट कर सकते हैं। विशिष्ट कोरियोग्राफी के बारे में चिंता न करें - बस अपने विचारों और भावनाओं के अनुसार अपने शरीर को स्थानांतरित करें।
4. कोई कहानी सुनाओ। कहानी सुनाना अपने मन को पीछे हटाने के लिए एक अर्थपूर्ण और संभावित रूप से मुक्ति का तरीका है। और, नहीं, यह सिर्फ बच्चों के लिए नहीं है। दोस्तों के एक छोटे से दर्शकों को इकट्ठा करें और अपनी संस्कृति से एक कहानी साझा करें, पीढ़ियों के माध्यम से पारित, एक घटना का अपना काल्पनिक खाता बनाते हैं, या एक व्यक्तिगत अनुभव की गवाही देते हैं।
   • जनता को कहानियां सुनाने में कोई दिलचस्पी नहीं? अपनी कहानी लिखें या लिखें और इसे प्रकाशित करें!