विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 का 4: गर्भावस्था का समर्थन करने के लिए प्रोजेस्टेरोन का उपयोग करना
• भाग 2 का 4: मासिक धर्म चक्र में समस्याओं का इलाज करना
• भाग 3 का 4: हार्मोनल परिवर्तनों को संबोधित करना
• भाग 4 का 4: जीवनशैली में बदलाव करना और पूरक आहार लेना
• टिप्स
• चेतावनी

प्रोजेस्टेरोन आपके आहार में कोलेस्ट्रॉल से बना एक स्वाभाविक रूप से होने वाला स्टेरॉयड हार्मोन है। सामान्य प्रोजेस्टेरोन का स्तर स्वस्थ हार्मोन संतुलन बनाए रखने में मदद करता है। प्रोजेस्टेरोन शरीर में अन्य महत्वपूर्ण पदार्थों के उत्पादन में एक आवश्यक भूमिका निभाता है, जैसे कोर्टिसोल और टेस्टोस्टेरोन जैसे पुरुष हार्मोन। प्रोजेस्टेरोन का स्तर बहुत कम है जो मासिक धर्म चक्र की समस्याओं, गर्भावस्था और रजोनिवृत्ति से जुड़े सामान्य लक्षणों में योगदान कर सकता है। कम प्रोजेस्टेरोन का स्तर पर्चे दवाओं और जीवन शैली में परिवर्तन के साथ प्रभावी ढंग से इलाज किया जा सकता है।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 का 4: गर्भावस्था का समर्थन करने के लिए प्रोजेस्टेरोन का उपयोग करना

1. अपने प्रोजेस्टेरोन स्तर को बढ़ाने के बारे में अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से बात करें। जिन महिलाओं ने बार-बार गर्भपात किया है या अस्पष्टीकृत हैं वे अक्सर प्रोजेस्टेरोन उपचार के लिए अच्छी तरह से प्रतिक्रिया करती हैं और अक्सर अगली गर्भावस्था तक पूर्ण अवधि तक पहुंच सकती हैं।
   • शीघ्र गर्भपात को रोकें। प्रोजेस्टेरोन की कमी हर गर्भपात का कारण नहीं है, लेकिन वैज्ञानिक शोध से पता चलता है कि गर्भावस्था के प्रारंभिक दौर में पर्याप्त प्रोजेस्टेरोन की आवश्यकता होती है।
   • ओव्यूलेशन के बाद मासिक धर्म चक्र के दौरान प्रोजेस्टेरोन का स्तर स्वाभाविक रूप से बढ़ जाता है। यह गर्भाशय की दीवार को गर्भावस्था का समर्थन करने के लिए मोटा करने की अनुमति देता है। इसे ल्यूटल चरण कहा जाता है।
   • जब एक जारी अंडे को निषेचित किया जाता है, तो एंडोमेट्रियम अंडे की रक्षा करता है ताकि यह विकसित हो सके। पहले कुछ हफ्तों के बाद, अपरा अतिरिक्त आवश्यक हार्मोन और पोषक तत्वों का उत्पादन करती है।
   • कुछ महिलाएं प्रोजेस्टेरोन में स्वाभाविक रूप से कम हैं। अनुसंधान दिखा रहा है कि गर्भावस्था के शुरुआती हफ्तों के दौरान कम प्रोजेस्टेरोन का स्तर गर्भावस्था को जारी रखने के लिए गर्भाशय की परत बहुत पतली हो सकती है, जिससे गर्भपात हो सकता है। हालांकि, इसके लिए सबूत सीमित हैं।
   • अपर्याप्त प्रोजेस्टेरोन को ल्यूटल चरण दोष के रूप में वर्णित किया गया है।
2. योनि में डालने के लिए प्रोजेस्टेरोन गोलियों का उपयोग करें। प्रोजेस्टेरोन की गोलियों का उपयोग करके जिन्हें योनि में डाला जाता है, आप गर्भपात के कारण के आधार पर गर्भपात को रोक सकते हैं।
   • वैज्ञानिक साहित्य गर्भाशय की परत को बेहतर बनाए रखने के लिए, गोलियों या सपोसिटरी द्वारा योनि से शुरू किए गए प्रोजेस्टेरोन के उपयोग का समर्थन करता है, ताकि गर्भावस्था को समाप्त किया जा सके।
   • जबकि प्रोजेस्टेरोन को पूरक करने के अन्य तरीके हैं, जैसे इंजेक्शन, मौखिक गोलियां और क्रीम के साथ, योनि टैबलेट महिलाओं के लिए ल्यूटियल चरण की समस्याओं और आवर्तक या अस्पष्टीकृत गर्भपात के लिए पसंदीदा तरीका लगता है।
3. प्रजनन उपचार के दौरान पूरक प्रोजेस्टेरोन। प्रजनन उपचार गर्भावस्था को प्रक्रियाओं के माध्यम से लाने के लिए डिज़ाइन किया गया है जहां महिला अंडे देती है और पुरुष शुक्राणु देता है, जिसके बाद उन्हें प्रयोगशाला में एक साथ लाया जाता है और महिला, या सरोगेट मां के शरीर में वापस रखा जाता है।
   • ऐसे कई तरीके हैं जिनके माध्यम से गर्भावस्था को लाया जा सकता है। इन तरीकों में से एक महिला को प्रोजेस्टेरोन जैसे अतिरिक्त हार्मोन देना है, ताकि गर्भावस्था को समाप्त करने के लिए उसका शरीर बेहतर तरीके से चल सके।
4. इंजेक्टेबल या योनि प्रोजेस्टेरोन का उपयोग करें। मांसपेशियों में इंजेक्शन द्वारा या योनि उत्पादों के माध्यम से दिए गए प्रोजेस्टेरोन प्रजनन उपचार के दौरान आवश्यक उच्च प्रोजेस्टेरोन स्तर के लिए प्रभावी प्रतीत होता है।
   • कभी-कभी प्रोजेस्टेरोन इंजेक्ट किया जाता है, लेकिन इससे जटिलताओं का खतरा होता है, क्योंकि प्रोजेस्टेरोन बहुत जल्दी अवशोषित होता है और जल्दी से अन्य पदार्थों में परिवर्तित हो जाता है।
   • इंजेक्शन में वाहक तरल को बदलकर, प्रोजेस्टेरोन यथासंभव लंबे समय तक वांछित आकार रख सकता है। इसका मतलब है कि एक और तरल का उपयोग किया जाता है जिसमें सक्रिय पदार्थ जोड़ा जाता है, जैसे कि मूंगफली का तेल, उदाहरण के लिए। प्रोजेस्टेरोन के इस रूप का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए, यदि आपको मूंगफली से एलर्जी है।
   • प्रोजेस्टेरोन इंजेक्शन के उपयोग के साथ संभावित जटिलताओं में इंजेक्शन साइट पर निष्क्रिय अवयवों, फोड़े और दर्द के लिए एलर्जी का विकास और मांसपेशियों के ऊतकों से रक्तस्राव शामिल है।
5. योनि जेल का उपयोग करके प्रोजेस्टेरोन का प्रशासन करें। योनि उत्पाद आपके सिस्टम में कम प्रोजेस्टेरोन लाते हैं, लेकिन गर्भाशय के अस्तर में अधिक है, जो ठीक लक्ष्य है।
   • इस तरह से प्रोजेस्टेरोन देने के लिए एक उत्पाद, विशेष रूप से प्रजनन उपचार में लगी महिलाओं में, एक प्रोजेस्टेरोन जेल है जिसका ब्रांड क्रिनोन® है।
   • Crinone® 4% या 8% प्रोजेस्टेरोन के साथ उपलब्ध है। 8% प्रोजेस्टेरोन वाला उत्पाद मुख्य रूप से प्रजनन उपचार से गुजर रही महिलाओं के लिए है।
   • कुछ स्थितियों में क्रिनोन® का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। प्रोजेस्टेरोन उत्पादों से एलर्जी होने पर उपयोग न करें, यदि आपके पास असामान्य योनि से खून बह रहा है, अगर आपको कभी जिगर की समस्या, स्तन या जननांग पथ के कैंसर, या यदि आपके पास रक्त के थक्के हैं। यदि आपको हाल ही में गर्भपात हुआ है, तो आपको अपने डॉक्टर से चर्चा करनी चाहिए।
6. गंभीर साइड इफेक्ट्स का अनुभव होने पर तत्काल चिकित्सा प्राप्त करें। यदि आपको किसी एलर्जी की प्रतिक्रिया के संकेत हैं तो आपातकालीन कक्ष में जाएं। एलर्जी की प्रतिक्रिया के संकेतों में ठंड लगना, सांस लेने में परेशानी और चेहरे, मुंह या गले की सूजन शामिल हो सकती है।
   • इसके अलावा, अगर आप बछड़े या छाती में दर्द, अचानक सिरदर्द, या स्तब्ध या बेहोश महसूस करते हैं, तो आपातकालीन सहायता प्राप्त करें, खासकर अगर यह केवल शरीर के एक तरफ है, अगर आपको सांस लेने में परेशानी हो रही है, या यदि आप खून खांसी कर रहे हैं । आपातकालीन कक्ष में जाएं यदि आपको देखने या बोलने में परेशानी होती है, यदि आप बहुत चक्करदार हैं, तो बाहर जाएं, संतुलन संबंधी बीमारियों का अनुभव करें, यदि आपके सीने या कंधे में दर्द फैल रहा है, यदि एक हाथ या पैर कमजोर है या सुन्न है तो आप अपने पैरों में दर्द या सूजन विकसित करते हैं, बीमार हैं, उल्टी करते हैं, बुखार का विकास करते हैं, या यदि आपका मूत्र अलग दिखाई देने लगता है।

भाग 2 का 4: मासिक धर्म चक्र में समस्याओं का इलाज करना

1. अमेनोरिया का इलाज करें। एमेनोरिया एक चिकित्सा शब्द है जिसका उपयोग तब किया जाता है जब महिला को मासिक धर्म नहीं होता है।
   • अमेनोरिया को प्राथमिक या माध्यमिक के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है। प्राथमिक अमेनोरिया की विशेषताएं 15 या 16 वर्ष की आयु की लड़की में मासिक धर्म की अनुपस्थिति हैं, हालांकि वह अन्यथा सामान्य रूप से है।
   • माध्यमिक अमेनोरिया का निदान तब किया जाता है जब एक महिला जो पहले नियमित रूप से साइकिल चला चुकी होती है, मासिक धर्म को रोक देती है।
   • कई मामलों में, माध्यमिक अमेनोरिया का कारण दिनचर्या में बदलाव, अत्यधिक वजन कम होना, एक खाने का विकार, तनाव और गर्भावस्था है।
   • द्वितीयक एमेनोरिया के अन्य कारणों में अन्य स्थितियों के लिए दवाएं शामिल हो सकती हैं, जैसे कि सिज़ोफ्रेनिया या कैंसर कीमोथेरेपी। चिकित्सीय स्थितियां जो माध्यमिक अमेनोरिया का कारण बनती हैं, उनमें पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम, थायरॉइड असामान्यताएं और मस्तिष्क में पिट्यूटरी ग्रंथि में ट्यूमर शामिल हैं।
2. एमनोरिया के कारण को निर्धारित करने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें। आपका डॉक्टर एक अंतर्निहित चिकित्सा समस्या का पता लगाने के लिए प्रयोगशाला परीक्षण और परीक्षण चला सकता है।
   • कुछ मामलों में, डॉक्टर समस्या को ठीक करने के लिए प्रोजेस्टेरोन सप्लीमेंट लिख सकते हैं। प्रोजेस्टेरोन रक्तस्राव आकर्षित कर सकता है जो मासिक धर्म जैसा दिखता है। अगर आपको एमेनोरिया है तो जरूरी नहीं कि आपको प्रोजेस्टेरोन की कमी हो।
3. निर्देशित के रूप में प्रोजेस्टेरोन की खुराक का उपयोग करें। मौखिक चक्र, इंजेक्शन या योनि जेल का अल्पकालिक उपयोग अनियमित चक्र का कारण बनने वाले हार्मोनों के असंतुलन के लिए निर्धारित किया जा सकता है।
   • यदि आप असामान्य चक्रों के साथ समस्याओं का अनुभव करना जारी रखते हैं, तो आपका डॉक्टर एक मौखिक गर्भनिरोधक लिख सकता है जिसमें प्रोजेस्टेरोन होता है ताकि आपको एक सामान्य चक्र मिल सके। वह दवाओं को लेने से रोकने के लिए प्रगति की निगरानी करेगा।
4. एलर्जी की प्रतिक्रिया होने पर तुरंत चिकित्सा सहायता लें। यदि आपको किसी एलर्जी की प्रतिक्रिया के संकेत हैं तो आपातकालीन कक्ष में जाएं। एलर्जी की प्रतिक्रिया के संकेतों में ठंड लगना, सांस लेने में कठिनाई और चेहरे, मुंह और गले की सूजन शामिल हो सकती है।

भाग 3 का 4: हार्मोनल परिवर्तनों को संबोधित करना

1. यदि आप रजोनिवृत्ति में हैं, तो हार्मोन थेरेपी के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें। हार्मोन की कम खुराक का उपयोग करना, जिसे हार्मोन थेरेपी भी कहा जाता है, का अर्थ है कि एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन या उनसे प्राप्त उत्पादों की थोड़ी मात्रा लेना।
   • पेरिमेनोपॉज़ और रजोनिवृत्ति के लक्षणों के उपचार के लिए प्रोजेस्टेरोन का उपयोग करें। कुछ महिलाएं मासिक धर्म को रोकने से पहले भी रजोनिवृत्ति से संबंधित परिवर्तनों को देखती हैं। इसे पेरिमेनोपॉज़ कहा जाता है।
   • कुछ महिलाओं में, प्रोजेस्टेरोन उत्पाद पेरिमेनोपॉज के लक्षणों से राहत देने में मदद कर सकते हैं।
   • अनुसंधान से पता चला है कि इस समय के दौरान प्रोजेस्टेरोन की खुराक लेने से महिला हार्मोन की मात्रा में परिवर्तन शुरू होता है।
2. निर्देशित के रूप में प्रोजेस्टेरोन उत्पादों का उपयोग करें। प्रोजेस्टेरोन उत्पाद विभिन्न रूपों में आते हैं, जैसे कि गोलियां, योनि जैल या सपोसिटरी, इंजेक्शन और क्रीम। पेरिमेनोपॉज़ के लक्षणों से राहत के लिए अक्सर एक क्रीम निर्धारित की जाती है।
   • इस क्रीम का उपयोग करने के लिए, अपने हाथों की हथेलियों पर, अपने पैरों के तलवों पर और अन्य क्षेत्रों में जहां त्वचा नरम है, एक या दो बार एक दिन में एक छोटी राशि लागू करें।
3. ऐसा उत्पाद लें जिसमें एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन दोनों हों। पेरिमेनोपॉज़ और रजोनिवृत्ति से जुड़े लक्षण आपकी सामान्य दिनचर्या को बाधित कर सकते हैं, और वे इतने गंभीर हो सकते हैं कि आप उनके बारे में कुछ करना चाहते हैं।
   • यह तय करने के लिए अपने चिकित्सक से बात करें कि क्या एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन दोनों से युक्त एक संयोजन उत्पाद दोनों हार्मोन को संतुलित करते हुए आपके शरीर में प्रोजेस्टेरोन की मात्रा बढ़ाने में मदद कर सकता है।
   • जिन महिलाओं के पास अभी भी उनका गर्भाशय है, उन्हें रजोनिवृत्ति के लक्षणों का इलाज करने के लिए एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन दोनों लेना चाहिए। जिन महिलाओं को अब गर्भाशय नहीं है, उन्हें रजोनिवृत्ति के लक्षणों से राहत के लिए प्रोजेस्टेरोन की आवश्यकता नहीं है, और केवल एस्ट्रोजेन का उपयोग कर सकते हैं। यदि आप एक संयोजन उत्पाद का उपयोग करते हैं जब आपके पास गर्भाशय नहीं रह जाता है, तो आपको स्तन कैंसर, दिल का दौरा या स्ट्रोक होने की संभावना अधिक होती है।
4. पुरुषों में प्रोजेस्टेरोन की कमी के लक्षणों को पहचानें। समय के साथ, पुरुष अपने हार्मोन के स्तर में बदलाव का अनुभव भी कर सकते हैं।
   • पुरुषों में, प्रोजेस्टेरोन टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
   • जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, प्रोजेस्टेरोन और टेस्टोस्टेरोन का स्तर गिरता है, संतुलन बदलता है और एस्ट्रोजन को प्रमुख हार्मोन बनाता है।
   • प्रोजेस्टेरोन के स्तर में गिरावट आने पर कुछ लक्षण पुरुषों को हो सकते हैं, जिनमें सेक्स ड्राइव में कमी, वजन बढ़ना, थकान, बाल झड़ना और अवसाद शामिल हैं।
   • अपने डॉक्टर से बात करें यदि आप पुरुष हैं और इन परिवर्तनों का अनुभव कर रहे हैं। डॉक्टर सबसे अच्छा उपचार देने के लिए विभिन्न हार्मोन स्तरों की जांच कर सकते हैं।
5. यदि आप गंभीर दुष्प्रभावों का अनुभव करते हैं तो तत्काल चिकित्सा की तलाश करें। यदि आपका डॉक्टर प्रोजेस्टेरोन, या प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन के संयोजन वाली दवाओं को निर्धारित करता है, तो एलर्जी के लक्षण अनुभव होने पर तुरंत आपातकालीन कक्ष में जाएं। एलर्जी की प्रतिक्रिया के संकेतों में ठंड लगना, सांस लेने में परेशानी और चेहरे, मुंह या गले की सूजन शामिल हो सकती है।
   • इसके अलावा, अगर आप बछड़े या छाती में दर्द, अचानक सिरदर्द, या स्तब्ध या बेहोश महसूस करते हैं, तो आपातकालीन सहायता प्राप्त करें, खासकर अगर यह केवल शरीर के एक तरफ है, अगर आपको सांस लेने में परेशानी हो रही है, या यदि आप खून खांसी कर रहे हैं । आपातकालीन कक्ष में जाएं यदि आपको देखने या बोलने में परेशानी होती है, यदि आप बहुत चक्करदार हैं, तो बाहर जाएं, संतुलन संबंधी बीमारियों का अनुभव करें, यदि आपके सीने या कंधे में दर्द फैल रहा है, यदि एक हाथ या पैर कमजोर है या सुन्न है तो आप अपने पैरों में दर्द या सूजन विकसित करते हैं, बीमार हैं, उल्टी करते हैं, बुखार का विकास करते हैं, या यदि आपका मूत्र अलग दिखाई देने लगता है।

भाग 4 का 4: जीवनशैली में बदलाव करना और पूरक आहार लेना

1. हमेशा कोई भी बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। आपका डॉक्टर आपको निर्देश दे सकता है, विशेष रूप से आपके शरीर और आपकी स्थिति के अनुरूप, आपको प्रोजेस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा तरीका चुनने में मदद करने के लिए।
   • आपका डॉक्टर आपका सबसे अच्छा संसाधन है, जब आप उन परिवर्तनों या समस्याओं को समझ रहे हैं जो आप अनुभव कर रहे हैं। सप्लीमेंट और लाइफस्टाइल एडजस्टमेंट शुरू करने से पहले, हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प है।
2. विटामिन और सप्लीमेंट लें। विटामिन सी, विटामिन ई, एल-आर्जिनिन, विटामिन बी 6, सेलेनियम और बीटा-कैरोटीन प्रोजेस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए सिद्ध हुए हैं।
   • जबकि इन सप्लीमेंट्स के प्राकृतिक स्रोत एक स्वस्थ आहार का हिस्सा हैं, इसे अकेले अपने भोजन से प्राप्त करना पर्याप्त नहीं है यदि आप अपने प्रोजेस्टेरोन के स्तर को बढ़ावा देना चाहते हैं। एक पूरक लेने पर विचार करें जिसमें इन पदार्थों का उच्च स्तर होता है।
3. विश्वसनीय उत्पाद चुनने के लिए अपने चिकित्सक या फार्मासिस्ट से परामर्श करें। अनुसंधान से पता चला है कि आपके प्रोजेस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए निम्नलिखित मात्राएँ अच्छी हैं:
   • प्रतिदिन 750 मिलीग्राम विटामिन सी लें (जो अध्ययन किए गए 77% से कम लोगों में प्रोजेस्टेरोन के स्तर को बढ़ाता है)।
   • हर दिन 600 मिलीग्राम विटामिन ई लें (यह 67% विषयों में प्रोजेस्टेरोन का स्तर बढ़ाता है)।
   • रोजाना 6mg L-arginine लें (यह 71% रोगियों में प्रोजेस्टेरोन का स्तर बढ़ाता है)।
   • प्रतिदिन 200-800mg विटामिन बी 6 लें (जो एस्ट्रोजन को कम करता है और रक्त में प्रोजेस्टेरोन को बढ़ाता है)।
   • हर दिन सेलेनियम ले लो (सेलेनियम की प्रत्येक खुराक प्रोजेस्टेरोन के स्तर में सुधार के लिए दिखाया गया है)।
   • अधिक बीटा-कैरोटीन खाएं (जानवरों के अध्ययन से पता चला है कि यह प्रोजेस्टेरोन के स्तर और प्रजनन क्षमता में सुधार करता है)।
4. स्वस्थ खाएं। वजन कम करना, अधिक भोजन से परहेज, अधिक प्रोटीन और कम कार्बोहाइड्रेट, कम संतृप्त वसा और अधिक असंतृप्त वसा प्रोजेस्टेरोन के स्तर में सुधार के लिए सभी अनुशंसित परिवर्तन हैं।
   • अधिक वजन वाली महिलाओं के बीच शोध से पता चला है कि 5% वजन घटाने से प्रोजेस्टेरोन के स्तर में सुधार करने में मदद मिलती है।
   • जानवरों के अध्ययन में पाया गया है कि जब गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में भोजन की मात्रा सीमित थी, तो रक्त में गर्भावस्था का समर्थन करने के लिए आवश्यक उच्च स्तर के हार्मोन थे।
   • आहार परिवर्तन जिसमें अधिक प्रोटीन और कम कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं, महिलाओं में प्रोजेस्टेरोन के स्तर में सुधार के साथ सकारात्मक रूप से जुड़े हुए हैं।
   • एक पशु अध्ययन ने प्रोजेस्टेरोन में महत्वपूर्ण वृद्धि दिखाई जब अलसी से अधिक ओमेगा -3 और ओमेगा -6 को जोड़ा गया था, कम संतृप्त वसा के संयोजन में।
5. अधिक डेयरी का सेवन करें। हालांकि प्रोजेस्टेरोन में डेयरी कम है, शोध से पता चला है कि जो पुरुष रोजाना पूर्ण वसा वाले डेयरी के तीन सर्विंग खाते हैं, उनमें प्रोजेस्टेरोन का स्तर काफी अधिक होता है।
6. धूम्रपान बंद करें। सिगरेट में निकोटीन आपके अंडाशय को स्वाभाविक रूप से हार्मोन उत्पन्न करने के तरीके को प्रभावित कर सकता है, एक सामान्य चक्र को बाधित कर सकता है।
   • यदि आप इसे एस्ट्रोजन या प्रोजेस्टेरोन युक्त उत्पादों के साथ लेते हैं, तो धूम्रपान गंभीर, संभावित जीवन-धमकी की स्थितियों का खतरा पैदा करता है।
7. तनाव कम करना। तनाव केवल उन जटिलताओं को जोड़ता है जो आपके पास पहले से ही सामान्य हार्मोन संतुलन प्राप्त करने की कोशिश कर रही हैं।
   • गहरी सांस लेने और अपनी मांसपेशियों को खींचने के लिए सीखने के लिए विश्राम तकनीकों का उपयोग करें ताकि आप तनाव को बेहतर ढंग से छोड़ सकें।
   • एक मालिश के लिए समय बनाएं और नियमित रूप से उन चीजों को करें जिन्हें करने में आपको मज़ा आता है।
   • पर्याप्त नींद, स्वस्थ भोजन और नियमित व्यायाम करके अपने शरीर की देखभाल करें।

टिप्स

• जबकि ऐसे स्रोत हैं जो प्रोजेस्टेरोन को बढ़ाने के लिए काले कोहोश की सलाह देते हैं, इसकी प्रभावशीलता पर अध्ययन बहुत ही परस्पर विरोधी हैं। इसे प्रभावी बनाने के लिए किए गए शोध को ठीक से एक साथ नहीं रखा जा सकता है। अधिकांश स्त्रीरोग विशेषज्ञ काले कोहोश की सलाह नहीं देते हैं।

चेतावनी

• हार्मोन के स्तर का परीक्षण विवादास्पद है, क्योंकि हार्मोन का स्तर दिन भर में बहुत अधिक उतार-चढ़ाव कर सकता है। उन चिकित्सकों से सावधान रहें जो आपके हार्मोन के स्तर के आधार पर हार्मोन थेरेपी निर्धारित करते हैं; अच्छा चिकित्सा उपचार अंतर्निहित कारण को संबोधित करना है, न कि हार्मोन का स्तर।