विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• विधि 1 की 3: इस बारे में सोचें कि क्या और कैसे कहा जाए
• 3 की विधि 2: बातचीत करें
• विधि 3 की 3: उपचार के दौरान उनका समर्थन प्राप्त करें

अपने माता-पिता से अपने अवसाद के बारे में बात करना आपके कंधों पर भारी पड़ सकता है। आप चिंतित हो सकते हैं कि वे आपको गंभीरता से नहीं ले रहे हैं, या आप कलंकित होने से डर सकते हैं। लेकिन आप कुछ महत्वपूर्ण चरणों का पालन करके अपने माता-पिता को खबर फैला सकते हैं। सबसे पहले, अवसाद और अपने लक्षणों के बारे में जानकार होकर बातचीत के लिए अच्छी तरह से तैयार करें। फिर अपनी माँ और / या पिता से बात करें। अंत में, अपने माता-पिता को बताएं कि वे आपके अवसाद का इलाज करने में आपका समर्थन कैसे कर सकते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 3: इस बारे में सोचें कि क्या और कैसे कहा जाए

1. अवसाद के लक्षणों को पहचानें. इससे पहले कि आप अपने माता-पिता को अपने अवसाद के बारे में बताना शुरू करें, यह सुनिश्चित कर लें कि आप क्या कर रहे हैं। अवसाद के बारे में अधिक जानने के लिए राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान जैसे विश्वसनीय संसाधनों का उपयोग करें।
   • किशोरों और किशोरों के बीच अवसाद अलग-अलग तरीकों से प्रकट हो सकता है। आप अनिर्णायक, थके हुए, क्रोधित या अत्यधिक दुखी हो सकते हैं। आपके पास स्कूल के साथ एक कठिन समय भी हो सकता है - प्रेरणा की कमी, ध्यान केंद्रित करने और चीजों को याद रखने में कठिनाई।
   • आपने हाल ही में अपने मित्रों और परिवार से वापस ले लिया है और अकेले अधिक समय बिताने के लिए चुना है। आपको सोने में भी परेशानी हो सकती है या बहुत अधिक नींद आती है। आप ड्रग्स और / या शराब के साथ अपनी भावनाओं को सुन्न करने की कोशिश कर सकते हैं, या अन्य जोखिमपूर्ण गतिविधियों में संलग्न हो सकते हैं।
   • भले ही आप आश्वस्त न हों कि आप जो अनुभव कर रहे हैं वह अवसाद है, किसी से अपने लक्षणों के बारे में बात करना बेहतर है ताकि आप मदद ले सकें।
2. एहसास है कि यह एक कठिन बातचीत होगी। अपने माता-पिता को अपने अवसाद के बारे में बताना बहुत भावुक हो सकता है। आप रो सकते हैं, या आपके माता-पिता रो सकते हैं। यह पूरी तरह से ठीक है। डिप्रेशन एक कठिन विषय है और आप इसे खराब होने से पहले निपटाकर सही काम कर रहे हैं।
   • संभावना है कि आपके माता-पिता पहले ही देख चुके हैं कि कुछ गलत है। वे सिर्फ यह नहीं जानते कि यह क्या है या आपको कैसे मदद करनी है। समस्या की पहचान करके, आप कार्रवाई करके उन्हें बेहतर महसूस करने में मदद करेंगे।
3. किसी से सलाह के लिए भरोसा करें। आप अपने मनोवैज्ञानिक लक्षणों के बारे में अपने माता-पिता की प्रतिक्रिया के बारे में चिंतित हो सकते हैं। यदि हां, तो आप सलाह के लिए एक स्कूल संरक्षक, शिक्षक या कोच से पूछ सकते हैं। इससे आपको अपने डिप्रेशन के बारे में बात करना आसान हो सकता है।
   • आप कह सकते हैं, “श्रीमती। एंडरसन, मुझे लगता है कि मैं उदास हो सकता हूं। मुझे नहीं पता कि मैं अपने माता-पिता को कैसे बताऊं। ”
   • यह विश्वसनीय व्यक्ति आपके माता-पिता को एक नियुक्ति के लिए बुला सकता है ताकि आप उन्हें सुरक्षित और विश्वसनीय वातावरण में समाचार ला सकें।
4. तय करें कि आप पहले किसे बताना चाहते हैं। अपने आप से पूछें कि क्या आप पहले एक माता-पिता या अपने माता-पिता दोनों से तुरंत बात करने जा रहे हैं। संभावना है कि आप अपने माता-पिता में से एक के करीब महसूस करते हैं, सोचते हैं कि एक माता-पिता आपको बेहतर प्रतिक्रिया देंगे, या यहां तक ​​कि महसूस करेंगे कि माता-पिता समस्या का हिस्सा हैं।
   • यदि हां, तो उस अभिभावक से बात करें जिसे आप सबसे पहले सहज महसूस करते हैं। वह अभिभावक आपको अन्य अभिभावकों के साथ समाचार साझा करने में मदद कर सकता है।
5. एक पत्र लिखें यदि आपको चीजों को शब्दों में रखना मुश्किल लगता है। कभी-कभी अपनी भावनाओं को व्यक्त करना वास्तव में मुश्किल होता है। आप अपने माता-पिता के साथ अप्रत्यक्ष तरीके से समाचार साझा करना बेहतर महसूस कर सकते हैं, जैसे कि पत्र लिखना या पाठ संदेश भेजना।
   • एक गंभीर स्वर रखना सुनिश्चित करें ताकि आपके माता-पिता को पता चले कि यह एक वास्तविक समस्या है। अपने कुछ लक्षणों का वर्णन करें, बताएं कि उन्होंने आपके जीवन को कैसे प्रभावित किया है, और यह कि आप अपने लक्षणों पर डॉक्टर से चर्चा करना चाहेंगे।
6. आप जो कहना चाहते हैं, उसका अभ्यास करें। एक कठिन विषय जैसे अवसाद बिना तैयारी के चर्चा करना मुश्किल हो सकता है। एक दर्पण के सामने या करीबी दोस्त के साथ भूमिका-निभाते हुए बातचीत का अभ्यास करें। इससे आप बातचीत के दौरान अधिक सहज महसूस कर सकते हैं।
   • बातचीत के दौरान जिन कुछ बातों पर आप चर्चा करना चाहते हैं, उन्हें अपने साथ रखें और उन्हें अपने साथ रखें। इस तरह आप कुछ भी संभाल सकते हैं, क्या आपको भावनाओं से उबरना चाहिए।
7. उनके सवालों का जवाब दें। अवसाद की व्याख्या करने और अपनी भावनाओं और लक्षणों का वर्णन करने के लिए तैयार रहें। अपने शोध के माध्यम से प्राप्त ज्ञान से, आप अपनी अंतर्दृष्टि भी साझा कर सकते हैं कि आपके माता-पिता आपकी किस तरह से मदद कर सकते हैं। आपके माता-पिता के पास कई सवाल होंगे। आप संभावित उत्तर के बारे में पहले से सोच सकते हैं, या संकेत कर सकते हैं कि आप एक पेशेवर चिकित्सक के साथ मामले में गहराई से जाना पसंद करेंगे। आपके माता-पिता द्वारा पूछे जाने वाले प्रश्नों के कुछ उदाहरण यहां दिए गए हैं:
   • क्या आप खुद को चोट पहुंचाने जा रहे हैं या आप आत्महत्या के बारे में सोच रहे हैं?
   • आप कब से इस तरह महसूस कर रहे हैं?
   • क्या कुछ ऐसा हुआ है जो आपको इस तरह से महसूस कराता है?
   • हम आपको बेहतर महसूस करने में कैसे मदद कर सकते हैं?
   • आप अपने माता-पिता से अपेक्षा कर सकते हैं कि वे आपके द्वारा कही गई बातों को प्रतिबिंबित करने में सक्षम हों। पूरी तरह से समझने से पहले आपको कई बार अपने अवसाद के बारे में उनसे बात करनी पड़ सकती है - लेकिन ये अनुवर्ती बातचीत पहली बार की तुलना में आसान है।

3 की विधि 2: बातचीत करें

1. बातचीत करने के लिए एक अच्छा समय चुनें। एक समय चुनें जब न तो आप और न ही आपके माता-पिता विचलित हों। यह एक शांत समय होना चाहिए जब आप अपने माता-पिता में से एक या दोनों से बात करना शुरू करते हैं। लंबी ड्राइव, शांत शाम, एक साथ काम और लंबी सैर सभी अच्छे विषय पर शुरू करने के अवसर हैं।
   • जब आपके माता-पिता व्यस्त हों, तो पूछें कि यह उन्हें कब सूट करता है। कुछ ऐसा कहो, “मुझे तुम्हारे साथ चर्चा करने के लिए कुछ महत्वपूर्ण है। आपके पास थोड़ी देर बात करने का समय कब है? ”
2. उन्हें बताएं कि यह गंभीर है। कभी-कभी माता-पिता अवसाद में आने पर अपने बच्चों को गंभीरता से नहीं लेने की गलती करते हैं। आप शुरू से ही उन्हें यह बताकर उनका पूरा ध्यान रख सकते हैं कि यह एक गंभीर मामला है।
   • आप यह कहकर मामले की गंभीरता को बता सकते हैं, "मुझे वास्तव में बहुत बड़ी समस्या है और मदद की ज़रूरत है," या "मेरे बारे में बात करना कठिन है। मुझे आपका ध्यान चाहिए। ”
   • कुछ मामलों में, बात करने का अवसर - और मुद्दे की गंभीरता - अपने आप उत्पन्न हो सकती है। हो सकता है कि आप तुरंत रोना शुरू कर दें और बस अपनी सारी भावनाओं को बाहर फेंक दें, या आप स्कूल से बहुत निराश हैं और आपके माता-पिता पूछते हैं कि क्या कुछ गलत है।
3. "I" रूप में अपनी भावनाओं को समझाएं। "I" फ़ॉर्म आपको अपने माता-पिता पर हमला या आरक्षित महसूस किए बिना अपनी भावनाओं को व्यक्त करने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "आप हर समय बहस करते हैं और यह मुझे दुखी करता है," लेकिन इससे आपके माता-पिता को ऐसा महसूस हो सकता है कि उन्हें अपना बचाव करने की आवश्यकता है, जिससे उन्हें आपकी बात सुनने की संभावना कम हो जाती है। इसके बजाय, सुनिश्चित करें कि यह आपके और आपकी भावनाओं के बारे में है।
   • "मैं" कथन की तरह लग सकता है, "मुझे लगता है कि वास्तव में थका हुआ और उदास है। बिस्तर से बाहर निकलना मुश्किल है, "या" मुझे पता है कि मैं हाल ही में पागल हो गया हूं। मैं खुद से बहुत नाराज हूं और कभी-कभी खुद से नफरत करता हूं। मैं सोचता रहा कि मैं मर जाऊंगा। ”
4. अपनी भावनाओं को नाम दें। अब जब वे जानते हैं कि यह आपको कैसे प्रभावित करता है, तो इसे वह नाम दें। उनसे इस बारे में बात करें कि आपने इसके बारे में क्या सीखा, और संभवतः उन्हें आपके द्वारा मददगार पाए गए लेख दिखाएं। उन्हें wikiHow लेख दिखाएं जैसे कि कोपिंग विद डिप्रेशन और नोइंग इफ यू हैव डिप्रेशन अगर यह आपकी मदद करता है।
   • उदाहरण के लिए, कहते हैं, "मुझे अवसाद पर कई लेख मिले हैं। यह बहुत कुछ लगता है कि मैं क्या कर रहा हूं, और मुझे लगता है कि मेरे पास यही है। "
   • यदि आप "ब्लूज़" या "थोड़ा नीचे महसूस" के साथ क्या महसूस करते हैं, तो वे दृढ़ रहें। उन्हें बताएं कि आप अवसाद के नैदानिक ​​मानदंडों को पूरा करते हैं।
5. अपने डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति के लिए पूछें। यह मत सोचिए कि आपके माता-पिता को पता है कि एक विषय के रूप में अवसाद का क्या करना है। यह स्पष्ट करें कि आप अपनी स्थिति से चिंतित हैं और आपको सहायता की आवश्यकता है।
   • आप कह सकते हैं, "मुझे लगता है कि मुझे एक परीक्षा के लिए अपने डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति करनी चाहिए।"
   • एक डॉक्टर आपको यह पता लगाने में मदद कर सकता है कि क्या आपको अवसाद है। डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति आमतौर पर उपचार के लिए पहला कदम है, या एक चिकित्सक का संदर्भ है जो आपका इलाज कर सकता है।
   • आप अपने माता-पिता से भी पूछ सकते हैं कि क्या अवसाद या अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का पारिवारिक इतिहास है। इस तरह से आप यह पता लगा सकते हैं कि समस्या का कोई आनुवंशिक घटक है या नहीं।
6. अगर आपके माता-पिता नकारात्मक प्रतिक्रिया करते हैं तो घबराएं नहीं। एक मौका है कि आपके माता-पिता इस खबर का जवाब नहीं देंगे, जितना आप चाहते हैं। वे अविश्वास, गुस्से या भय के साथ जवाब दे सकते हैं, या कहें कि यह आपकी गलती है। ध्यान रखें कि जब आप कुछ समय के लिए अवसाद से जूझ रहे थे, तो अब वे पहली बार इसे सुन रहे हैं। उन्हें समाचार को पचाने के लिए कुछ समय दें और पता करें कि यह वास्तव में उन्हें कैसा महसूस कराता है।
   • यदि यह उन्हें भ्रमित करता है, तो ऐसा कुछ कहें, "मुझे अपने अवसाद को समझने में बहुत समय लगा।" यह मत भूलना तुम्हारा दोष नहीं है। आपने सही काम किया, और यह उनके लिए सबसे अच्छा तरीका है।
   • यदि आपके माता-पिता आपको गंभीरता से नहीं लेते हैं, तो उन्हें (या किसी अन्य वयस्क) को मनाने की कोशिश करें जब तक कि वे कार्रवाई न करें। अवसाद गंभीर है कि क्या आपके माता-पिता आप पर विश्वास करते हैं या नहीं।

विधि 3 की 3: उपचार के दौरान उनका समर्थन प्राप्त करें

1. अपनी भावनाओं को उनके साथ साझा करें। अपने अवसाद के बारे में खोलना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन आप अपने माता-पिता के साथ अपनी भावनाओं को साझा करने में बेहतर महसूस कर सकते हैं। अवसाद के बारे में अपने माता-पिता से बात करने की हिम्मत रखें, खासकर जब आप विशेष रूप से उदास महसूस कर रहे हों।
   • अपने अवसाद के बारे में दोषी महसूस न करें या अपने माता-पिता को इस बारे में बात न करके चिंता और तनाव से बचाने की कोशिश करें।
   • उनसे बात करने का मतलब यह नहीं है कि आप उनसे "आपको बेहतर बनाने" की उम्मीद करते हैं। यह आपको अपनी भावनाओं के लिए एक आउटलेट देता है और आपको अकेले महसूस करने में मदद करता है।
   • आपके माता-पिता को पता होगा कि कब कुछ गलत है, ताकि वे अंधेरे में महसूस न करें कि क्या चल रहा है। अपनी भावनाओं के प्रति ईमानदार रहें। इस तरह वे आपकी मदद करना शुरू कर सकते हैं।
2. आपके माता-पिता आपकी मदद करने के लिए आपके द्वारा की जा सकने वाली क्रियाओं की एक सूची बनाएँ। आप अवसाद के अपने लक्षणों को कम करने के लिए उपयोगी जानकारी पर जाकर अपने माता-पिता की मदद कर सकते हैं। आप अपने डॉक्टर के पर्चे की दवाएँ लेने, रात को अच्छी नींद लेने, संतुलित भोजन करने और व्यायाम करने से अवसाद को कम कर सकते हैं। अपने माता-पिता को बताएं कि वे इसमें आपकी मदद कैसे कर सकते हैं।
   • अपने माता-पिता को अपने उपचार का समर्थन करने के तरीकों की सूची दें। उदाहरण के लिए, वे आपको शाम को बाहर टहलने के लिए ले जा सकते हैं, अपने तनाव को दूर करने के लिए पारिवारिक खेल रात की व्यवस्था कर सकते हैं, अपनी दवा को याद रखने में मदद कर सकते हैं और समय पर बिस्तर पर पहुंच सकते हैं ताकि आप अच्छी तरह से आराम कर सकें।
3. यदि आप चाहें तो अपने माता-पिता से नियुक्तियों में जाने के लिए कहें। अपने इलाज में अपने माता-पिता को शामिल करने का एक शानदार तरीका नियुक्तियों के लिए एक साथ जाना है। इस तरह, वे उपचार के बारे में सूचित रहते हैं और उनके पास कोई भी प्रश्न पूछ सकते हैं। डॉक्टर और चिकित्सक का एक साथ जाना भी आपको इस कठिन समय से गुजरने में मदद करता है।
   • आप कह सकते हैं, "मैं वास्तव में मेरी अगली नियुक्ति के लिए आपकी सराहना करूंगा।"
4. पता लगाएँ कि क्या वे एक सहायता समूह में शामिल होना चाहते हैं। आपके चिकित्सक ने सिफारिश की हो सकती है कि आप अन्य किशोर और युवा वयस्कों के एक स्थानीय सहायता समूह में शामिल हों जो अवसाद का सामना कर रहे हैं। ये समूह आपके लिए महान हैं क्योंकि वे आपको दूसरों के साथ बंधन में मदद करते हैं जो एक समान स्थिति से गुजर रहे हैं। हालाँकि, यह आपके माता-पिता को भी ऐसे समूहों में शामिल होने में मदद कर सकता है।
   • इन समूहों में, आपके माता-पिता आपके अवसाद के उपचार का समर्थन करने के बारे में अधिक जान सकते हैं। इसके अलावा, वे अन्य माता-पिता और परिवार के सदस्यों के साथ भी जुड़ सकते हैं जो अपने बच्चे के उपचार का समर्थन करना चाहते हैं।
   • GGZ और MIND Korrelatie सहायता समूहों और परिवारों को खोजने में आपकी सहायता कर सकते हैं। अधिक जानकारी के लिए अपने क्षेत्र में GGZ या MIND पर कॉल करें।
5. मदद के लिए अपने चिकित्सक से पूछें। यदि आपको एक चिकित्सक मिल गया है, लेकिन अपने माता-पिता से समर्थन मांगने में परेशानी हो रही है, तो अपने चिकित्सक से मदद मांगें। चिकित्सक आपकी स्थिति और अन्य मामलों की गंभीरता के बारे में व्यक्तिगत चर्चा के लिए अपने माता-पिता के साथ एक नियुक्ति करने की पेशकश कर सकता है।
   • कभी-कभी माता-पिता की प्रतिक्रिया की संभावना अधिक होती है यदि आपकी चिंता एक चिकित्सक या आधिकारिक निदान द्वारा पुष्टि की जाती है।