लेखक:
Tamara Smith
निर्माण की तारीख:
20 जनवरी 2021
डेट अपडेट करें:
3 जुलाई 2024
विषय
- कदम बढ़ाने के लिए
- विधि 1 की 3: थोड़े समय के लिए अपना मल रखें
- विधि 2 की 3: सही समय पर सही खाद्य पदार्थ खाएं
- विधि 3 की 3: सार्वजनिक शौचालय के अपने डर को संबोधित करें
- चेतावनी
यदि आपको बाथरूम जाने की आवश्यकता है, लेकिन कोई बाथरूम नहीं है, तो आपके पास इसे पकड़ने के अलावा कोई विकल्प नहीं है। इससे निपटने के लिए यह एक मुश्किल स्थिति है। कई चीजें हैं जो आप अपने मल को लंबे समय तक रखने के लिए कर सकते हैं, हालांकि जल्द से जल्द शौचालय ढूंढना सबसे अच्छा है। आप कुछ खाद्य पदार्थ खाने या न खाने की भी कोशिश कर सकते हैं। यदि समस्या यह है कि आप सार्वजनिक टॉयलेट में जाने की हिम्मत नहीं करते हैं, तो ऐसी चीजें हैं जो आप उस समस्या को हल करने की कोशिश कर सकते हैं ताकि आप इसके साथ अधिक सहज महसूस करें।
कदम बढ़ाने के लिए
विधि 1 की 3: थोड़े समय के लिए अपना मल रखें
अपने स्फिंक्टर को कस लें। बाहरी दबानेवाला यंत्र वह मांसपेशी है जो नियंत्रित करता है कि आपको बाथरूम जाना है या नहीं। जब आपको बाथरूम जाना होता है, तो आप सामान्य रूप से इस मांसपेशी को इसके बारे में सोचे बिना अनुबंध करते हैं, लेकिन अपने नितंबों को निचोड़ने से भी मदद मिल सकती है। - अपने स्फिंक्टर को कस लें जब तक कि आपका आग्रह गायब न हो जाए।
व्यायाम करें और बहुत ज्यादा न चलें। आपके शरीर को हिलाने से आपका मल गति में आ जाता है, जो आंशिक रूप से आपके अंगों के हिलने के कारण होता है। इसके बजाय, अपने मल को पकड़ने के लिए जितना संभव हो सके बैठने की कोशिश करें। 
कर केजेल अभ्यास. केगेल व्यायाम आपके गुदा के अंदर और आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है, जिससे आपके मल को पकड़ना आसान हो जाता है। इन अभ्यासों को करने के लिए, अपनी श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को कस लें। एक पल के लिए उन्हें कसकर पकड़ें और फिर उन्हें फिर से आराम दें। - अपने पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को कसने के लिए टॉयलेट पर पेशाब करना बंद कर दें। मूत्र की धारा को रोकने के लिए आप जिन मांसपेशियों का उपयोग करते हैं, वे मांसपेशियां हैं जिनकी आपको आवश्यकता है। हालाँकि, इसे बीच-बीच में पेशाब करने से रोकने की आदत न डालें, क्योंकि यह आपके लिए बुरा भी हो सकता है। बस एक या दो बार यह पता करने के लिए कि मांसपेशियों का उपयोग करने के लिए क्या करें।
- यदि आप पुरुष हैं, तो अपनी मांसपेशियों को 3 सेकंड के लिए कसने की कोशिश करें और फिर उन्हें 3 सेकंड के लिए फिर से आराम दें। इसे कुल 10 बार करें। एक महिला के रूप में आप 5 सेकंड के लिए अपनी मांसपेशियों को कस लें और फिर उन्हें 5 सेकंड के लिए आराम दें। साथ ही 10 बार। पुरुषों और महिलाओं दोनों को दिन में 3 बार 10 अभ्यासों की एक श्रृंखला करनी चाहिए।
लोपरामाइड का उपयोग करें। यह एक ओवर-द-काउंटर दवा है, जो इमोडियम नाम से उपलब्ध है, जो दस्त होने पर तत्काल कम करने में मदद कर सकती है। पैकेज पर दिए निर्देशों के अनुसार दवा लें और ध्यान रखें कि यदि आप इस दवा का उपयोग अक्सर करते हैं तो आपको कब्ज हो सकता है। - यदि आप गर्भवती हैं और स्तनपान करा रही हैं तो इस दवा का उपयोग न करें। 6 साल और उससे अधिक उम्र के बच्चे इस दवा के बच्चों के संस्करण का उपयोग कर सकते हैं।
बिस्मथ सबसालिसिलेट लें। दस्त के लिए एक और ओवर-द-काउंटर दवा बिस्मथ सबसालिसिलेट है। इस दवा को तरल रूप में या गोली के रूप में लें, जिसे भी आप पसंद करते हैं। - यदि आप गर्भवती हैं तो इस दवा का उपयोग नहीं करना सबसे अच्छा है, लेकिन यदि आपको कोई समस्या है तो अपने डॉक्टर से बात करें।
विधि 2 की 3: सही समय पर सही खाद्य पदार्थ खाएं
अपने शेड्यूल को समायोजित करें ताकि आप सुविधाजनक समय पर बाथरूम जा सकें। कई लोगों को सुबह एक कप कॉफी पीने या नाश्ता करने के बाद बाथरूम जाना पड़ता है। यदि आप काम पर होने के कारण पकड़ना चाहते हैं, तो पहले उठें और घर पर नाश्ता करें। इस तरह से आप काम पर जाने से पहले आराम से अपने शौचालय में जा सकते हैं। 
आग्नेय मल पाने के लिए रोटी खाएं। ब्रेड फाइबर में कम है, खासकर सफेद ब्रेड में। उदाहरण के लिए, दस्त होने पर यह मदद कर सकता है। बस इतना ध्यान रखें कि बहुत अधिक रोटी न खाएं, क्योंकि आपको कब्ज हो सकता है। - फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाने से आपका आग्रह मजबूत हो सकता है। इसलिए यदि आप कम बार बाथरूम जाना चाहते हैं, तो फाइबर युक्त भोजन जैसे कि साबुत रोटी न खाएं। सफेद ब्रेड में फाइबर कम होता है क्योंकि यह साबुत अनाज से नहीं बनता है।
शराब न पीएं अगर आपको लगता है कि इससे आपको परेशानी होगी। यदि आपको अक्सर बाथरूम जाना पड़ता है, तो मादक पेय नहीं पीना सबसे अच्छा है। आप दस्त और सूजन से पीड़ित हो सकते हैं ताकि आप कम बार के बजाय अधिक बार बाथरूम जाएं। 
जब आप आग्रह करते हैं तो उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ न खाएं। फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों में फल, सब्जियां और साबुत अनाज शामिल हैं। इन खाद्य पदार्थों में फाइबर पाचन प्रक्रिया को प्रभावित करता है और आपकी आंतों को तेजी से काम करता है। यदि आप अपने मल को पकड़ने की कोशिश कर रहे हैं तो इन खाद्य पदार्थों का सेवन न करें। - याद रखें, यह केवल एक अस्थायी सुधार है। उच्च फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाना आम तौर पर आपके लिए अच्छा होता है और कब्ज से बचने में आपकी मदद कर सकता है। कब्ज वास्तव में आपके मल को पकड़ने में समस्या पैदा कर सकता है।
कैफीन युक्त पेय न लें। कैफीन में अक्सर शौचालय जाने के लिए आपको आवश्यकता होती है। हर कोई इसके प्रति संवेदनशील नहीं है, लेकिन यदि आप हैं, तो उन पेय पदार्थों को न पीना बेहतर है जिनमें बहुत अधिक कैफीन जैसे कॉफी, चाय, ऊर्जा पेय और शीतल पेय शामिल हैं। 
डेयरी उत्पाद न खाएं और न ही पीएं। डेयरी उत्पाद कुछ लोगों में कब्ज पैदा कर सकते हैं। यह आदर्श लग सकता है, लेकिन ऐसे लोग जो इससे निपटने में कम सक्षम हैं, डेयरी दस्त का कारण बन सकते हैं। यदि आपको बाथरूम जाने में समस्या है तो डेयरी उत्पादों को खाने और पीने से बचना एक अच्छा विचार है।
विधि 3 की 3: सार्वजनिक शौचालय के अपने डर को संबोधित करें
ध्वनि को मास्क करें। यदि आप उन लोगों में से एक हैं, जो अन्य लोगों को अपने शौचालय के शोर को सुनना पसंद नहीं करते हैं, तो कुछ चीजें हैं जो आप ध्वनियों को मुखौटा करने के लिए कर सकते हैं। जब आप किसी और के घर पर हों तो नल चालू करें। एक अन्य विकल्प टॉयलेट कटोरे में टॉयलेट पेपर डालना है, ताकि कोई शोर न हो। 
प्रत्येक दौर के बाद फ्लश। गंध को कम बुरा करने के लिए, हर बार जब आप कुछ करते हैं तो शौचालय को फ्लश करें। इस तरह से आप आंशिक रूप से शौचालय के शोर को मुखौटा कर सकते हैं। ध्यान रखें कि पानी इस तरह आप पर छप सकता है। 
टॉयलेट को एयर फ्रेशनर से स्प्रे करें। यदि आपकी चिंता आंशिक रूप से गंध के कारण होती है, तो एक एयर फ्रेशनर का उपयोग करें। आप एक विशेष स्प्रे का उपयोग कर सकते हैं जिसे आप पूप से पहले पानी पर स्प्रे करते हैं। स्प्रे गंध को कम कर देता है ताकि दूसरे उसे गंध नहीं दे पाएंगे। 
याद रखें यह एक स्वाभाविक बात है। कभी-कभी आप सार्वजनिक शौचालय में या किसी प्रियजन के पास शौच करने के बारे में शर्मिंदा महसूस कर सकते हैं। हालांकि, याद रखें कि हर कोई बाथरूम में जाता है, जिसमें सबसे बुद्धिमान व्यक्ति भी शामिल है जिसकी आप कल्पना कर सकते हैं। यह एक अपरिहार्य तथ्य है, और केवल इसके बारे में सोचना आपके लिए इसे कम शर्मनाक बना सकता है।
चेतावनी
- यदि आप अक्सर अपनी आंत्र को पकड़ने की कोशिश करते हैं, तो आप कब्ज और गुदा से रिसाव जैसी समस्याओं का अनुभव कर सकते हैं।
