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कई माताएं ऐसी हैं जो डरती हैं कि उन्हें अपने बच्चे की जरूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त दूध नहीं मिलेगा। वे आमतौर पर गलती से यह सोचते हैं, उदाहरण के लिए क्योंकि बच्चा कम बार पीता है, या बस समय के साथ अधिक भूख लगती है। इस तरह के अनुभव सौदे का हिस्सा हैं और अधिकांश माताओं के लिए होते हैं। लेकिन अगर आपका शिशु वजन नहीं बढ़ा रहा है या वजन कम कर रहा है, तो आपके स्तन के दूध के उत्पादन को प्रोत्साहित करने में समझदारी हो सकती है।
कदम बढ़ाने के लिए
विधि 1 की 2: खिलाने से पहले
स्तनपान के दौरान प्रति दिन कम से कम 1800 किलो कैलोरी खाएं और कम से कम 6 गिलास तरल पदार्थ पीएं। यदि आप वजन घटाने वाले आहार का पालन करते हैं, तो यह आपके दूध उत्पादन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि जो आप खाते हैं उसका दूध की गुणवत्ता और मात्रा पर बड़ा प्रभाव पड़ता है। नीचे कुछ सामान्य आहार दिशानिर्देश दिए गए हैं जो स्तनपान के दौरान महत्वपूर्ण हैं: - कैल्शियम के अच्छे स्रोतों की तलाश करें। कैल्शियम आपके बच्चे में स्वस्थ और मजबूत हड्डियों के विकास को बढ़ावा देता है। कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों में शामिल हैं: डेयरी उत्पाद (अधिमानतः जैविक उत्पाद), हरी पत्तेदार सब्जियां, और कुछ प्रकार की मछली (सार्डिन और सामन)।
- फल और सब्ज़ियां खाएं। सुनिश्चित करें कि आपके आहार में फल और सब्जियां अधिक हैं; वे विटामिन, खनिज और फाइबर से भरे हुए हैं।
- कई कार्बोहाइड्रेट के लिए ऑप्ट। कई कार्बोहाइड्रेट संसाधित लोगों की तुलना में स्वस्थ होते हैं; उत्तरार्द्ध आमतौर पर सबसे अच्छा बचा जाता है। उदाहरण के लिए, एकाधिक चावल भूरे चावल, साबुत पास्ता, साबुत रोटी और फलियों में पाए जाते हैं।
- दुबला मांस चुनें। दुबला मांस वसा या marbled मांस से बेहतर है। उदाहरण के लिए, चिकन पट्टिका, मछली, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद और टोफू जैसे सोया उत्पाद पर विचार करें।
स्तनपान बढ़ाने के लिए दवाओं या हर्बल सप्लीमेंट के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। मेथी, धन्य थीस्ल या रसभरी जैसी जड़ी-बूटियां मदद कर सकती हैं। सामान्य चिकित्सक कभी-कभी बहुत कम दूध उत्पादन वाली माताओं के लिए अंतिम उपाय के रूप में मेटोक्लोप्रमाइड भी लिखते हैं। विशेषज्ञ टिप 
जब तक आप अपने दूध उत्पादन को बढ़ाने की कोशिश कर रहे हों, तब तक कुछ पैसीफायर या बोतलों का उपयोग करें। इस तरह, आपके स्तनों को आपके बच्चे की चूसने की ज़रूरत से ज़्यादा से ज़्यादा फायदा होगा। जैसे-जैसे आपका बच्चा बड़ा होता जाता है, आपके पोषण के साथ समझौता किए बिना स्तन और बोतल के बीच स्विच करना आसान हो जाएगा। यदि आप अपने बच्चे को खिला रहे हैं, तो इसे चम्मच या सिरिंज के साथ देने की कोशिश करें।
विधि 2 की 2: खिलाते समय
आराम करें। बहुत अधिक तनाव आपके दूध उत्पादन पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। खिलाने या व्यक्त करने से पहले, शांत संगीत सुनने से आराम करने की कोशिश करें, ऐसे चित्र देखें जो आपको खुश करते हैं, या अपने प्रियजन के साथ समय बिताते हैं। - यदि आप चाहें, तो आप अपने स्तनों पर गर्म सेक डाल सकते हैं या उन्हें पंप या खिलाने से पहले एक त्वरित मालिश दे सकते हैं।
अपने बच्चे को अक्सर और जब तक वह पसंद करता है तब तक पीने दें। जितनी बार आपके स्तन उत्तेजित होते हैं, उतना ही आपके शरीर में दूध का उत्पादन होता है। प्रति 24 घंटे में कम से कम 8 फीडिंग आदर्श है, अधिक की भी अनुमति है। यदि आप एक खिला शेड्यूल के लिए उपयोग किए जाते हैं, तो उत्पादन को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए मांग पर खिलाने का प्रयास करें। विशेषज्ञ टिप 
खिलाने के दौरान त्वचा के संपर्क को उत्तेजित करने के लिए अपने बच्चे को दबाने की कोशिश करें। वह बिना कपड़ों के ज्यादा देर तक पी सकता है। और लंबे समय तक दूध पिलाने से अधिक दूध उत्पादन में मदद मिलती है। - उसके डायपर को छोड़कर सब कुछ उतार दें, लेकिन उसकी पीठ पर एक कंबल डाल दें ताकि वह ठंडा न हो।
- अपनी ब्रा को उतारें और ब्लाउज पहनें जिसे आप सामने की ओर खोल सकते हैं ताकि त्वचा के संपर्क को बढ़ावा मिल सके।
एक गोफन के साथ खिलाने की कोशिश करें। एक गोफन में दूध की आपूर्ति के करीब अपने बच्चे को ले जाने से उसे अधिक बार खाने के लिए प्रोत्साहित किया जा सकता है। कुछ बच्चे जब खाए जाते हैं तो बेहतर होता है। 
अपने बच्चे को प्रत्येक दूध पिलाने के लिए दोनों स्तनों से पिलाएं ताकि आपके शरीर को पता चल सके कि अधिक दूध का उत्पादन करने की आवश्यकता है। जैसे ही शिशु धीरे-धीरे अधिक पीना शुरू करे, वैसे ही साइड स्विच करें। सबसे अच्छी बात यह है कि यदि आप फिर से स्विच कर सकते हैं और दोनों स्तनों को दो बार प्रति सत्र खिला सकते हैं। जब तक वह सोता है अपने बच्चे को पीने दें - जब तक वह सो नहीं जाता या खुद नहीं जाता। 
नर्सिंग लीव लेने की कोशिश करें। एक या दो दिन के लिए अपने बच्चे के साथ बिस्तर पर क्रॉल करें और केवल एक बार भूख लगने पर अपने बच्चे को खिलाने पर ध्यान दें। बेशक आप रसोई और बाथरूम में भी जा सकते हैं, और अपने अन्य मातृ कर्तव्यों को कर सकते हैं, लेकिन यह अवकाश आपके और आपके नवजात बच्चे के लिए है। - इस छुट्टी के दौरान आप नींद की खुराक के लाभों को आजमा सकते हैं। यह शब्द यह सब कहता है: अपनी उंगलियों पर अपने पसंदीदा भोजन के साथ सो जाओ। माँ और बच्चा दोनों इससे आराम करते हैं। और यह दूध उत्पादक हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाता है।
टिप्स
- कुछ दवाएं दूध उत्पादन को रोकती हैं। अपने चिकित्सक से इस बारे में बात करें कि क्या आप जो भी दवाएँ ले रहे हैं, उसका असर हो सकता है।
