विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 4 की विधि 1: कारणों का पता लगाएं
• 4 की विधि 2: आदतें बदलें
• विधि 3 की 4: कैलोरी और पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ चुनना
• 4 की विधि 4: भोजन में कैलोरी की संख्या बढ़ाएँ
• चेतावनी

अधिक वजन वाले बच्चों की बढ़ती संख्या पर ध्यान केंद्रित करने के बावजूद, बहुत सारे बच्चे हैं जो कुछ अतिरिक्त वजन से लाभान्वित होंगे। हालांकि, जंक फूड से कम वजन वाले बच्चों को स्टफिंग के रूप में समाधान उतना सरल नहीं है। इसके बजाय, एक बच्चे को वजन बढ़ाने में मदद करने के लिए सबसे अच्छा तरीका अक्सर खाने की आदतों को बदलने का एक संयोजन है, पौष्टिक उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का चयन करना और भोजन में अतिरिक्त कैलोरी "छिपाना"। हालांकि, हमेशा पहले एक मेडिकल प्रोफेशनल से सलाह लें अगर आपको इस बात की चिंता है कि आपका बच्चा कम वजन का हो सकता है।

कदम बढ़ाने के लिए

4 की विधि 1: कारणों का पता लगाएं

1. अंतर्निहित समस्याओं की तलाश करें। कुछ बच्चे, कुछ वयस्कों की तरह, स्वाभाविक रूप से पतले होते हैं और उनका वजन बढ़ने में मुश्किल होती है। हालांकि, आपको अपने बच्चे का वजन बढ़ाने के लिए अन्य कारणों का पता लगाने की कोशिश करनी चाहिए।
   • बच्चों को "अचार खाने वाले" के रूप में जाना जाता है, लेकिन अगर आपके बच्चे को भोजन में बहुत कम रुचि है, तो यह किसी विशेष चिकित्सा या मनोवैज्ञानिक समस्या का संकेत हो सकता है। एक हार्मोनल या चयापचय समस्या, जैसे मधुमेह या एक अतिसक्रिय थायरॉयड, कभी-कभी अपर्याप्त वजन बढ़ने का कारण हो सकता है।
   • गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल या अन्य समस्याएं खाने को असुविधाजनक बना सकती हैं या अनजाने भोजन एलर्जी हो सकती है।
   • कुछ दवाएं भूख को कम कर सकती हैं, इसलिए इस विकल्प पर विचार करें कि क्या आपका बच्चा दवा पर है।
   • दुर्भाग्य से, यहां तक ​​कि छोटे बच्चे पर्यावरणीय दबाव जैसे कारकों के कारण खाने के विकारों को विकसित कर सकते हैं।
   • आपका बच्चा भी केवल अत्यधिक सक्रिय हो सकता है और बस अधिक कैलोरी जला सकता है, जो वह ले रहा है।
2. अपने बच्चे के डॉक्टर से संपर्क करें। यदि आपके बच्चे की नियमित चिकित्सा जांच होती है, तो यह डॉक्टर या बाल रोग विशेषज्ञ हो सकता है जो बताता है कि आपका बच्चा कुछ बेहतर वजन हासिल कर सकता है। हालांकि, यदि आप चिंतित हैं तो विषय को ब्रोच करने से कभी न डरें।
   • जैसा कि उल्लेख किया गया है, खाद्य असहिष्णुता या एलर्जी, पाचन संबंधी समस्याएं और कई अन्य चिकित्सा स्थितियां कभी-कभी बचपन के कम वजन का कारण बन सकती हैं। आपके बच्चे के डॉक्टर ऐसी समस्याओं का निदान और उपचार कर सकते हैं।
   • उस ने कहा, समस्या को अक्सर आप अपने बच्चे के साथ घर पर होने वाले परिवर्तनों से सुधार सकते हैं। हालांकि, एक चिकित्सा पेशेवर की सलाह हमेशा मददगार होती है।
3. विशेष रूप से शिशुओं के लिए सलाह का पालन करें। यदि आप एक ऐसे बच्चे के साथ काम कर रही हैं, जिसे वजन बढ़ाने की आवश्यकता है, तो यह निश्चित रूप से भिन्न है कि यह बड़े बच्चे की चिंता करता है। हालांकि गंभीर मामले दुर्लभ हैं, यह समस्या आमतौर पर खिला तकनीक, स्तन दूध उत्पादन या जठरांत्र संबंधी समस्याओं में है।
   • हमेशा एक डॉक्टर से संपर्क करें यदि आप चिंतित हैं कि आपका बच्चा कम वजन का है। डॉक्टर आपके बच्चे का परीक्षण कर सकते हैं या आपको एक पोषण विशेषज्ञ (खिला तकनीकों का निरीक्षण करने के लिए) या एक बाल रोग विशेषज्ञ के पास भेज सकते हैं।
   • आपके बच्चे की विशिष्ट स्थिति के आधार पर उपचार अलग-अलग होंगे। संभावनाएँ हैं: फार्मूले के साथ स्तनपान को पूरक करना (यदि दूध का उत्पादन अपर्याप्त है); बच्चे को जितनी बार वह खिलाना चाहता है, उतनी बार (सख्त शेड्यूल से बचने) खिलाना; फार्मूला के ब्रांड स्विच करना (असहिष्णुता, एलर्जी या कैलोरी बढ़ाने के मामले में) या छह महीने की मानक उम्र से थोड़ा पहले ठोस खाद्य पदार्थ पेश करना। कभी-कभी भाटा के लिए दवाएं निर्धारित की जा सकती हैं।
   • एक बच्चे के रूप में आगमन आपके बच्चे के दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। तो समस्याओं को हमेशा सही चिकित्सा सलाह के साथ संबोधित किया जाना चाहिए। यदि आपका बच्चा पर्याप्त वजन हासिल नहीं करता है, तो लगभग हमेशा इस बारे में कुछ किया जा सकता है और कोई दीर्घकालिक समस्या उत्पन्न नहीं होगी।

4 की विधि 2: आदतें बदलें

1. कम वजन वाले बच्चों को अधिक बार खिलाएं। अक्सर समस्या यह नहीं है कि एक बच्चा क्या खाता है, लेकिन बस कितना। छोटे बच्चों के पेट छोटे होते हैं और इसलिए उन्हें वयस्कों की तुलना में अधिक बार खाना पड़ता है।
   • बच्चों को स्नैक्स के अलावा दिन में पांच या छह छोटे भोजन की आवश्यकता हो सकती है।
   • अगर एक कम वजन वाला बच्चा भूखा है, तो उसे खाने के लिए कुछ दें।
2. भोजन का समय महत्वपूर्ण बनाएं। जहां आवश्यक हो, स्नैक्स जोड़ें, लेकिन भोजन को अपने बच्चे के दैनिक कार्यक्रम में ध्यान केंद्रित करें। उसे या उसे सिखाओ कि भोजन महत्वपूर्ण और मजेदार दोनों है।
   • यदि भोजन को उपद्रव के रूप में या उसके बाद या सजा के रूप में माना जाता है (जैसे कि आपकी प्लेट खाली होने तक बैठे रहना), तो बच्चों को शौकीन चावला खाने की संभावना कम होती है।
   • भोजन को एक मानक दिनचर्या बनाएं। टीवी बंद करो। खाने और आनंद लेने पर ध्यान दें।
3. अच्छा उदाहरण स्थापित करो। आपका बच्चा कुछ अतिरिक्त पाउंड का उपयोग कर सकता है, लेकिन हो सकता है कि आप अपने आप को खो दें। अगर ऐसा है, तो भी आपके खाने की आदतें उतनी अलग नहीं होनी चाहिए जितनी आप सोच सकते हैं। विभिन्न प्रकार के पौष्टिक खाद्य पदार्थों का सेवन उन लोगों के लिए आवश्यक है जो कम वजन वाले, अधिक वजन वाले और हर किसी के बीच में हैं।
   • बच्चे आपको देखकर सीखते हैं। यदि आप अक्सर नए खाद्य पदार्थों की कोशिश करते हैं और अपनी पहली पसंद के रूप में फल, सब्जियां और साबुत अनाज जैसे स्वस्थ विकल्प चुनते हैं, तो वे इन आदतों को अपनाने की अधिक संभावना रखते हैं।
   • आप सभी को लाभ होगा यदि आप जंक फूड को एक दुर्लभ उपचार बनाते हैं, चाहे आप वजन कम करना चाहते हैं या नहीं।
4. नियमित व्यायाम को प्रोत्साहित करें। स्वस्थ भोजन की तरह, व्यायाम अक्सर वजन कम करने की तुलना में वजन कम करने से जुड़ा होता है। हालांकि, जब समझदार भोजन विकल्पों के साथ जोड़ा जाता है, तो यह वजन बढ़ाने वाले आहार का हिस्सा हो सकता है।
   • विशेष रूप से बड़े बच्चों के लिए, अतिरिक्त मांसपेशियों के ऊतकों को बढ़ाना वजन बढ़ाने का एक तरीका है, जो शरीर की वसा को बढ़ाने की तुलना में हमेशा स्वस्थ होता है।
   • व्यायाम अक्सर भूख को उत्तेजित कर सकता है, इसलिए भोजन से पहले शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित करने की कोशिश करें और देखें कि क्या मदद करता है।

विधि 3 की 4: कैलोरी और पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ चुनना

1. अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को छोड़ दें। हां, पाई, कुकीज, शीतल पेय और फास्ट फूड भोजन कैलोरी में उच्च हैं और आपको वजन बढ़ा सकते हैं। अन्य संभावित स्वास्थ्य समस्याओं (बचपन की मधुमेह या हृदय रोग सहित) का जोखिम किसी भी मामूली लाभ को प्रभावित करता है।
   • उच्च कैलोरी, लेकिन पोषक तत्व-गरीब खाद्य पदार्थ, जैसे कि शक्कर युक्त पेय, स्वस्थ रूप से वजन बढ़ाने का साधन नहीं हैं। कैलोरी और पोषक तत्वों दोनों से भरपूर भोजन सबसे अच्छा विकल्प है क्योंकि यह वजन बढ़ाने में सहायक है और आवश्यक विटामिन और खनिज प्रदान करता है।
   • अपने बच्चे को "वजन बढ़ाने के लिए" या "हड्डियों पर कुछ बेकन उगाने" के लिए मत कहो - अपने बच्चे को स्वस्थ खाद्य पदार्थों को चुनने और खाने के लिए कहें।
2. विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों से भरपूर भोजन परोसें। विविधता महत्वपूर्ण है, न केवल इसलिए कि यह आपके बच्चे को सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रदान करता है, बल्कि इसलिए भी कि भोजन इतना दिलचस्प रहता है। जब खाना एक काम या कुछ उबाऊ हो जाता है, तो आपके बच्चे की खाने की इच्छा अधिक से अधिक गायब हो जाएगी।
   • वजन बढ़ाने के लिए एक आहार जो कैलोरी और पोषक तत्वों में उच्च होता है उसमें स्टार्चयुक्त कार्बोहाइड्रेट (पास्ता, ब्रेड, अनाज) शामिल होते हैं; प्रति दिन फल और सब्जियों की कम से कम पांच सर्विंग्स; प्रोटीन (मांस, मछली, अंडे, बीन्स) और डेयरी उत्पाद (दूध, पनीर, आदि) शामिल करें।
   • दो वर्ष से कम उम्र के सभी बच्चों को पूरे दूध उत्पादों का सेवन करना चाहिए। आपके बच्चे के डॉक्टर वजन बढ़ाने के लिए इस उम्र से आगे इस उपयोग को जारी रखने की सलाह दे सकते हैं।
   • जबकि फाइबर स्वस्थ आहार के लिए महत्वपूर्ण है, इसे उन बच्चों में ज़्यादा न करें जिन्हें वजन बढ़ाने की ज़रूरत है। बहुत सारा अनाज पास्ता या ब्राउन राइस आपके बच्चे को बहुत लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करा सकता है।
3. स्वस्थ वसा चुनें। हम अक्सर वसा को एक बुरी चीज के रूप में देखते हैं, लेकिन हमेशा ऐसा नहीं होता है। विशेष रूप से कई वनस्पति वसा एक स्वस्थ आहार के आवश्यक घटक हैं। स्वस्थ वसा भी वजन बढ़ाने के लिए आदर्श होते हैं, क्योंकि वे प्रति ग्राम लगभग नौ कैलोरी प्रदान करते हैं, जबकि कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के लिए लगभग चार प्रति ग्राम होता है।
   • अलसी का तेल और नारियल तेल अच्छे विकल्प हैं और इन्हें कई अलग-अलग खाद्य पदार्थों में जोड़ा जा सकता है। अलसी के तेल में एक तटस्थ स्वाद होता है, जिस पर ध्यान नहीं दिया जाता है, जबकि नारियल का तेल एक अच्छा मीठा स्वाद दे सकता है, उदाहरण के लिए, बेक्ड सब्जियाँ या स्मूदी।
   • जैतून और जैतून का तेल भी अच्छे विकल्प हैं।
   • नट और बीज, जैसे कि बादाम और पिस्ता, बहुत सारे स्वस्थ वसा प्रदान करते हैं।
   • Avocados अच्छा वसा प्रदान करते हुए विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों को एक मलाईदार बनावट दे सकता है।
4. स्मार्ट स्नैक्स चुनें। जिन बच्चों को वजन बढ़ाना है उन्हें नियमित रूप से स्नैक खाना चाहिए। हालांकि, भोजन के साथ के रूप में, स्वस्थ विकल्प को उन खाद्य पदार्थों के बजाय चुना जाना चाहिए जो खाली कैलोरी प्रदान करते हैं।
   • स्नैक्स पर ध्यान दें जो कैलोरी और पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और तैयार और परोसने में आसान होते हैं। उदाहरण के लिए, मूंगफली का मक्खन और जेली को पूरे अनाज की रोटी, नट्स और सूखे फल, पनीर के साथ सेब, या एवोकैडो के साथ एक टर्की लपेट की कोशिश करें।
   • उपहार के रूप में, आप केक, कुकीज़ और आइसक्रीम के लिए पहुंचने से पहले मफिन, ग्रेनोला बार और दही जैसे विकल्प पेश कर सकते हैं।
5. देखें कि आपका बच्चा कब और क्या पीता है। बच्चों के लिए पर्याप्त पानी पीना महत्वपूर्ण है, लेकिन बहुत अधिक पीने से वे भरा हुआ महसूस कर सकते हैं और खाए गए भोजन की मात्रा को कम कर सकते हैं।
   • खाली कैलोरी पेय, जैसे सोडा, का कोई पोषण मूल्य नहीं है। फलों के रस में चीनी की मात्रा दांतों और समग्र स्वास्थ्य के लिए खराब हो सकती है जब अधिक मात्रा में सेवन किया जाता है।
   • पानी हमेशा एक अच्छा विकल्प होता है, लेकिन जिन बच्चों को वजन बढ़ाने की आवश्यकता होती है, वे भी पूरे दूध, स्मूदी या शेक या यहां तक ​​कि पोषक आहार जैसे कि पीडियासेर या न्यूट्रीड्रिंक पीने से लाभ उठा सकते हैं। सबसे अच्छे विकल्पों के बारे में अपने बाल रोग विशेषज्ञ से बात करें।
   • अपने बच्चे को भोजन के बाद उसका अधिकतर पेय पिलाएं। पहले से पीने से बचें और केवल उसे या उसके पेय को आराम से (और सुरक्षित रूप से) खाने के लिए दें। यह आपके बच्चे को पेय के साथ "भरने" से रख सकता है।

4 की विधि 4: भोजन में कैलोरी की संख्या बढ़ाएँ

1. दूध को अपना दोस्त बनाओ। विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में डेयरी उत्पादों, जैसे कि दूध और पनीर को जोड़ने की आसानी, उन्हें कैलोरी (और पोषक तत्व) बढ़ाने के लिए बढ़िया विकल्प बनाती है।
   • स्मूदी और मिल्कशेक बच्चों को अपनी कैलोरी पीने के लिए आसान तरीके हैं, और ताजे फल के अलावा पोषक तत्वों की मात्रा बढ़ा सकते हैं।
   • अंडे से सलाद से लेकर उबली सब्जियों तक पनीर को पिघलाया जा सकता है।
   • पानी की जगह डिब्बाबंद सूप में दूध मिलाने की कोशिश करें और खट्टे क्रीम, क्रीम चीज़, या फल और सब्जियों के साथ दही के साथ परोसें।
   • यदि आपके बच्चे को एलर्जी या असहिष्णुता है या आप दूध उत्पाद नहीं देना पसंद करते हैं तो आप इसे अपना सकते हैं। सोया और बादाम का दूध भी पर्याप्त संख्या में कैलोरी और पोषक तत्व प्रदान करता है, और टोफू का उपयोग स्मूथी में किया जा सकता है, उदाहरण के लिए।
2. पीनट बटर दें। यदि एलर्जी शामिल नहीं है, तो मूंगफली का मक्खन हमेशा एक बच्चे के भोजन के लिए एक स्वागत योग्य है। यह उचित संख्या में कैलोरी और प्रोटीन प्रदान करता है।
   • पूरी गेहूं की रोटी, केले, सेब, अजवाइन, मल्टीग्रेन पटाखे और प्रेट्ज़ेल पर पीनट बटर फैलाएं।
   • आप इसे स्मूदी और शेक में भी इस्तेमाल कर सकते हैं और इसे दो पैनकेक्स या फ्रेंच टोस्ट के बीच "गोंद परत" के रूप में उपयोग कर सकते हैं।
   • यदि आपके पास मूंगफली की एलर्जी है, तो बादाम का मक्खन एक अच्छा विकल्प हो सकता है। अलसी और अलसी के तेल भी पर्याप्त कैलोरी और पोषक तत्व प्रदान करते हैं।
3. छोटे चरणों में कैलोरी जोड़ें। सरल जोड़ और प्रतिस्थापन बच्चों के लिए उपयुक्त भोजन में पौष्टिक कैलोरी की संख्या को जल्दी से बढ़ा सकते हैं। उदाहरण के लिए, कोशिश करें:
   • पास्ता और चावल को पानी के बजाय चिकन स्टॉक में पकाएं।
   • सूखे मेवे परोसें। बच्चे इसका अधिक सेवन कर सकते हैं क्योंकि इसमें पानी नहीं होता है जिससे वे भर जाते हैं।
   • सलाद के ड्रेसिंग से लेकर पीनट बटर केला स्मूदी तक सभी व्यंजनों में, हल्के स्वाद के साथ, अलसी का तेल मिलाएं।
   • पास्ता, पिज्जा, सूप, स्टू, तले हुए अंडे, और मकारोनी और पनीर जैसी चीजों में पका हुआ बीफ़ या चिकन जोड़ें।
4. स्वस्थ, उच्च कैलोरी व्यंजनों का प्रयास करें। इंटरनेट पर आपको बड़ी संख्या में ऐसे व्यंजन मिलेंगे जो बच्चों में सही तरीके से वजन बढ़ाने को बढ़ावा देने के लिए उपयुक्त हैं। उदाहरण के लिए, यूएस यूसी-डेविस मेडिकल सेंटर (http://www.ucdmc.ucdavis.edu/cancer/pedresource/pedres_docs/HowHelpChildGainWeight.pdf) के एक ऑनलाइन गाइड में कुछ बच्चे के अनुकूल व्यंजन शामिल हैं, जैसे कि फल डुबकी और "सुपरशेक"।
   • आपको यह भी पता चलेगा कि उच्च-कैलोरी दूध बनाने का तरीका यहाँ बताया गया है, फुल-फैट या लो-फैट दूध के प्रत्येक कप में दो बड़े चम्मच पाउडर दूध मिला कर।
   • एक अन्य सहायक लेख में "ऊर्जा गेंदों" के लिए व्यंजन शामिल हैं, जो सूखे फल, नट और अन्य उपहारों के साथ एक इलाज है जो लंबे समय तक संग्रहीत किया जा सकता है और भूखे बच्चों को जल्दी से परोसा जाता है।

चेतावनी

• अपने बच्चे को अतिरिक्त कैलोरी प्रदान करने के लिए वसायुक्त या शर्करा युक्त खाद्य पदार्थ और पेय जैसे चिप्स, केक, चॉकलेट बार और सॉफ्ट ड्रिंक के सेवन से बचें। ये खाद्य पदार्थ वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं, लेकिन आपके बच्चे के दांत, चयापचय, मांसपेशियों की वृद्धि, हृदय और मस्तिष्क पर भी हानिकारक प्रभाव डाल सकते हैं, और पहले से मौजूद स्वास्थ्य समस्याओं (जैसे मधुमेह) को बढ़ा सकते हैं।
• यदि आप चिंतित हैं कि आपका बच्चा पर्याप्त वजन नहीं उठा रहा है या यहाँ तक कि अपना वजन कम कर रहा है, तो अपने चिकित्सक को तुरंत देखें, खासकर अगर यह अचानक परिवर्तन लगता है या आपका बच्चा अन्य लक्षण दिखा रहा है।