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• कदम बढ़ाने के लिए
• 2 की विधि 1: अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करें
• विधि 2 की 2: अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करें

मनुष्य इस अर्थ में भाग्यशाली है कि हमारे पास मस्तिष्क की प्लास्टिसिटी है - हमारे मस्तिष्क के कामकाज को बदलने और सुधारने की क्षमता। आप अपने शरीर और मन को उत्तेजित करने के लिए नए कनेक्शन बना सकते हैं और संभवतः नई मस्तिष्क कोशिकाएं भी विकसित कर सकते हैं। और संज्ञानात्मक कार्य को बेहतर बनाने के लिए एक छोटे से प्रयास के असमान रूप से बड़े सकारात्मक परिणाम हैं। तो अपने मस्तिष्क की शक्ति को कैसे विकसित करें, यह जानने के लिए आगे पढ़ें।

कदम बढ़ाने के लिए

2 की विधि 1: अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करें

1. नए हुनर ​​सीखना। नए कौशल सीखने से आपका मस्तिष्क जुड़ा रहेगा और चुनौती दी जाएगी, नए तंत्रिका कनेक्शन का निर्माण होगा और आपके संज्ञानात्मक कार्यों में सुधार होगा।
   • एक नई भाषा सीखना आपके मस्तिष्क का विस्तार करने का एक शानदार तरीका है। यह आपके मस्तिष्क को उन तरीकों से काम करने के लिए मजबूर करेगा, जिनका उपयोग नहीं किया गया है और यह आपके आसपास की दुनिया को एक नए भाषाई दृष्टिकोण से देखने में मदद कर सकता है।
   • नई गतिविधियों या शौक की कोशिश भी आपके दिमाग को तेज रखने में मदद कर सकती है। नई चीजों को सीखने के अवसरों की तलाश करें, जैसे कि बॉलरूम नृत्य, एक मार्शल आर्ट सीखना, या एक सिलाई क्लास या लेखन कार्यशाला लेना।
   • खेल खेलो। दोस्तों या परिवार के साथ नए खेल खेलना, विशेष रूप से अधिक गहन खेल जैसे कि शतरंज या ताश का खेल, आपके संज्ञानात्मक कौशल को बढ़ाने और बेहतर बनाने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
2. जिज्ञासा को बढ़ावा दें। सिर्फ चीजों को स्वीकार मत करो। इसके बजाय, चीजों पर लगातार सवाल करना सीखें - यहां तक ​​कि ऐसी चीजें जो स्पष्ट या मानक लगती हैं।
   • सचेत रूप से उन चीजों की तलाश करें जो नई और अलग हैं। हालांकि यह उन चीजों से बचने के लिए आकर्षक हो सकता है जो अजीब या अलग हैं - नए व्यंजन या खाने की आदतें, नए धार्मिक समारोह, नए पड़ोसी, आदि - आपका मस्तिष्क हर बार कुछ अपरिचित या समझने में मुश्किल, नए और अधिक विविध कनेक्शन का सामना करता है। अपनी मान्यताओं, विचारों और अनुभवों की चुनौतियों को अपनाएं।
3. पढ़ें पढ़ना आपके मस्तिष्क और आपकी कल्पना दोनों को जोड़ता है और नई चीजों को सीखने और लोगों, स्थानों, चीजों और विचारों को नए और अलग तरीके से देखने के लिए सीखने का एक शानदार तरीका है।
   • शब्दावली, सामग्री या विचारों के संबंध में कम से कम चुनौतीपूर्ण रूप से पढ़ने वाली सामग्री खोजें। ऐसी पठन सामग्री प्राप्त करें जो न केवल आपको नए ज्ञान तक पहुंच प्रदान करे, बल्कि आपको नए और विभिन्न विचारों, दृष्टिकोणों और विश्वासों का पता लगाने की अनुमति भी दे।
4. दिमाग के खेल और पहेलियां खेलें। सभी प्रकार के गेम उपलब्ध हैं, जो आपके मस्तिष्क को सुचारू रूप से चलाने और फिट रखने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। आसपास की खरीदारी करें, प्रयोग करें और खोजें कि आपके लिए क्या काम करता है।
   • क्रॉसवर्ड और लॉजिक गेम्स की समय-सम्मानित संभावनाएं थोड़ी देर के लिए रही हैं, और इन दिनों वे पकड़ते हैं क्योंकि वे काम करते हैं - वे आपके सोचने के कौशल को चुनौती देने और विस्तार करने के लिए उत्कृष्ट तरीके हैं।
   • आपके मस्तिष्क को चुनौती देने के नए विकल्प आपके स्मार्टफोन के लिए ऑनलाइन और ऐप्स के रूप में उपलब्ध हैं। कई वेबसाइटें आपके दिमाग को सक्रिय और व्यस्त रखने के लिए डिज़ाइन किए गए गेम प्रदान करती हैं, इसलिए बिल्ली के चित्रों को खोजने के लिए अपने ब्रेक समय का उपयोग करने के बजाय, एक आभासी मस्तिष्क गेम की कोशिश करने पर विचार करें।
5. फोकस और जज। अपने सोचने के कौशल को सीखने और बेहतर बनाने पर ध्यान केंद्रित करने का निर्णय लें। जब आप एक नए विचार या तथ्य को लेकर आते हैं, तो उसके बारे में जानने और उसे याद रखने पर ध्यान केंद्रित करें। फिर समय-समय पर आपके द्वारा सीखे गए नए विचारों और तथ्यों को प्रतिबिंबित करें और उन्हें अपने भीतर फिर से देखें।
   • इस तरह से नई जानकारी पर वापस लौटना - विशेष रूप से जल्द ही जब आप इसे सीख लेते हैं - तो इसे सार्थक और स्थायी तरीके से याद रखना महत्वपूर्ण है।
   • यह महत्वहीन लग सकता है, लेकिन यह पता चलता है कि केवल अपने दिमाग को केंद्रित करने और एक नए विचार पर ध्यान केंद्रित करके, आप इसे और अधिक आसानी से रख सकते हैं।
6. बातें लिखो - बातें लिखो। अनुसंधान से पता चला है कि पूरी तरह से नई जानकारी लिखने से आपको इसे अधिक अच्छी तरह से अवशोषित करने और अधिक आसानी से याद करने में मदद मिलती है।
   • उदाहरण के लिए, किसी मीटिंग, कॉन्फ्रेंस या क्लास के दौरान नई जानकारी सुनते समय, सबसे महत्वपूर्ण जानकारी लिखिए। सुनिश्चित करें कि आप कानूनी रूप से लिखते हैं और समीक्षा करें कि आपने बाद में क्या लिखा है यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आपके मस्तिष्क में रहता है।
7. अपनी इंद्रियों को सम्मिलित करें। नई जानकारी और आपकी पाँच इंद्रियों के बीच के कनेक्शन को देखने और उसे पकड़ने में मदद करने की कोशिश करें।
   • विचार या तथ्य को स्वाद, स्पर्श की भावना, गंध या छवि से संबंधित करें। आप इसे जितना अधिक मल्टी-सेंसरी बना सकते हैं, यह उतना ही मजबूत होगा।
     • अधिकांश लोग अक्सर अपने पसंदीदा भोजन की गंध को उस स्वाद और अनुभवों से जोड़ते हैं जो उन्होंने खाया था।
   • कोशिश करने के लिए एक और चीज एक कमरे में लोगों की संख्या की गिनती है। यह याद रखने की बात आने पर आपको एक तेज़ दिमाग विकसित करने में मदद करेगा, खासकर अगर लोग दालान या इसके समान बाहर घूम रहे हों।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप याद रखना चाहते हैं कि आपने चीनी की कटोरी के बगल में काउंटर पर अपनी चाबी लगाई है, तो अपनी चाबियों के विचार को चीनी के स्वाद और रंग या काउंटर से जोड़ने का प्रयास करें।

विधि 2 की 2: अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करें

1. धूम्रपान बंद करें। शोधकर्ताओं ने सबूत पाया है कि धूम्रपान संज्ञानात्मक कार्य को बाधित करता है, यहां तक ​​कि आपके मस्तिष्क के हिप्पोकैम्पस के आकार को भी सिकोड़ता है।
   • अनुसंधान से पता चला है कि धूम्रपान स्मृति, योजना और समग्र मानसिक क्षमताओं को प्रभावित कर सकता है।
2. अच्छा खाएं। कई खाद्य पदार्थ हैं जो शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि मस्तिष्क के कार्यों में सुधार कर सकते हैं। बेशक, अखरोट खाने से आप एक प्रतिभाशाली नहीं बनेंगे, लेकिन यह आपके मस्तिष्क को वह करने में मदद कर सकता है जो इसे करना चाहिए, और यहां तक ​​कि यह थोड़ा बेहतर है।
   • ओमेगा -3s में उच्च खाद्य पदार्थ, जैसे कि अखरोट और मछली, मस्तिष्क के विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं और मूड और एकाग्रता में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।
   • ऐसा माना जाता है कि मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से मस्तिष्क की कार्यक्षमता में भी सुधार होता है, क्योंकि बहुत से लोगों को मैग्नीशियम की कमी होती है, इसलिए इसका सेवन सामान्य रूप से एक अच्छा विचार हो सकता है।
   • एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थों को मस्तिष्क को अध: पतन से बचाने में मदद करने के लिए कहा जाता है। यह मुख्य रूप से फलों और सब्जियों में पाया जाता है। फल या सब्ज़ी जितनी गहरी होगी, आमतौर पर उतने ही एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। उदाहरण के लिए, ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी, प्लम, रेड बीन्स और ब्लैक बीन्स एंटीऑक्सीडेंट में उच्च हैं।
   • साबुत अनाज से भरपूर खाद्य पदार्थ आपके शरीर में ग्लूकोज के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं, और क्योंकि ग्लूकोज का उपयोग आपका मस्तिष्क ईंधन के लिए करता है, यह आपके मूड और आपके स्तरों को स्थिर रखने के लिए ध्यान केंद्रित करने की क्षमता के लिए महत्वपूर्ण है। साबुत अनाज के अच्छे स्रोत हैं साबुत अनाज चावल, दलिया और साबुत अनाज अनाज।
3. नियमित व्यायाम करें। एक व्यायाम दिनचर्या और एक स्वस्थ आहार बनाए रखना न केवल आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए, बल्कि आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है। दिल का प्रशिक्षण हार्मोन का एक मजबूत मिश्रण जारी करता है जो मूड में सुधार, तनाव को कम करने और एकाग्रता में सुधार के लिए महत्वपूर्ण हैं।
   • कई अध्ययनों ने आंदोलन, और बेहतर संज्ञानात्मक कार्यों के बीच की कड़ी को दिखाया है, जिसमें स्मृति, ध्यान, और आसानी से कार्यों के बीच स्विच करने की क्षमता शामिल है।
   • जबकि पूर्ण सर्वसम्मति नहीं है, कई विशेषज्ञ व्यायाम के मानसिक लाभों का पूरा लाभ उठाने के लिए सप्ताह में 2-3 बार मध्यम हृदय प्रशिक्षण करने की सलाह देते हैं।
4. पर्याप्त नींद। आपको निश्चित रूप से पर्याप्त समय के बारे में चेतावनी दी गई है, लेकिन नींद महत्वपूर्ण है। और यह पता चला है कि यह मस्तिष्क की कार्यक्षमता के लिए औसत रूप से महत्वपूर्ण है।
   • हर रात कम से कम 6 से 8 घंटे की नींद लें। न केवल यह आपको ध्यान केंद्रित करने और आपको सचेत रखने में मदद करेगा, यह समय के साथ आपके मस्तिष्क में ग्रे पदार्थ के नुकसान को रोकने में भी मदद करेगा।
5. ध्यान करें। अनुसंधान से पता चला है कि दैनिक ध्यान आपके मस्तिष्क के साथ-साथ आपकी भलाई में भी सुधार कर सकता है।माना जाता है कि विशेष रूप से निर्णय लेने और सूचना-प्रसंस्करण कौशल में सुधार होता है।
   • योग और ताई ची जैसे ध्यान संबंधी अभ्यास भी मूड और मानसिक कामकाज में सुधार के लिए पाए गए हैं।