विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• विधि 1 की 4: महत्वपूर्ण क्षणों को महसूस किए बिना सोचें
• विधि 2 की 4: अपने शांत रखें
• विधि 3 की 4: ऐसी आदतें जानें जो आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की अनुमति देती हैं
• विधि 4 की 4: अपने विचारों को प्रशिक्षित करें
• टिप्स
• चेतावनी

भावनाएँ हमारे जीवन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। आप भावनाओं को अपनी आत्मा की इंद्रियों के रूप में सोच सकते हैं और वे आपकी शारीरिक इंद्रियों की तरह मजबूत हैं। उदाहरण के लिए, आपकी भावनाएं आपको बताती हैं कि आपको क्या पसंद है और आपको क्या पसंद नहीं है और आप कुछ चाहते हैं या नहीं। क्योंकि वे आपको इस तरह की महत्वपूर्ण जानकारी देते हैं, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी भावनाओं से अवगत हों और स्वीकार करें कि आप उनके पास हैं। दूसरी ओर, यदि आपकी भावनाएं पूरी तरह से संभल जाती हैं, तो वे आपको ठीक से काम करने से रोक सकते हैं और महत्वपूर्ण क्षणों में स्पष्ट रूप से सोचने में असमर्थ हैं। सौभाग्य से, ऐसे उपकरण हैं जो आपकी भावनाओं को नियंत्रित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं ताकि आप रोजमर्रा की जिंदगी में बेहतर कार्य कर सकें और महत्वपूर्ण क्षणों में सही निर्णय ले सकें।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 4: महत्वपूर्ण क्षणों को महसूस किए बिना सोचें

1. आत्म-तोड़फोड़ विचारों को दूर करें। आत्म-दया, आंतरिक अस्वीकृति और आत्म-घृणा के समुद्र में मत डूबो। संपूर्ण बॉडी, परफेक्ट बॉडी स्टाइल, आदर्श जॉब, और इसी तरह के जो भी चित्र आप देख रहे हैं, वे हम सभी को "कम" महसूस कराने की कोशिश करते हैं। आप खुद तय कर सकते हैं कि आप उन विचारों को अनुमति देना चाहते हैं या नहीं।
   • दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें। जैसे ही आप दूसरों के साथ खुद की तुलना करना शुरू करते हैं, आप अपने स्वयं के मूल्य और मौलिकता को कम कर देते हैं। आपके पास अद्वितीय प्रतिभाएं, क्षमताएं और विचित्रताएं हैं। उन गुणों को संवारें और स्थिति के आधार पर चमकने के साथ-साथ उन्हें छिपाने के लिए उपयोग करें। आप कीमतों की तुलना कर सकते हैं, लोग नहीं कर सकते।
   • यह सोचना बंद कर दें कि आप एक निश्चित स्थिति को संभाल नहीं सकते हैं या यह सब कुछ हमेशा गलत होता है। इस तरह से सोचने से आप केवल अच्छे से काम कर पाएंगे। इसके बजाय, तार्किक रूप से सोचें और समस्या का समाधान खोजने का प्रयास करें।
2. भविष्य की भविष्यवाणी करने की कोशिश मत करो। बहुत संभव है कि आपकी भविष्यवाणी तब गलत हो! यदि आप सोचने लगते हैं, "ओह माय, अगर मैं ऐसा करता हूं, तो एक्स होगा," आप जल्दी से घबराते हैं। यदि आप परिणामों के बारे में परवाह नहीं करते हैं, तो आपको कुछ भी चिंता या डरने की ज़रूरत नहीं है। सिर्फ महसूस करने पर कार्य करें। यदि आप भविष्य की भविष्यवाणी नहीं कर सकते, तो इसे क्यों दें?
   • यदि आप अभी भी भविष्यवाणी करना चाहते हैं कि क्या होगा, तो अपनी छवि बनाएं, 5 मिनट बाद, जिसमें आप अपना दिमाग पूरी तरह से खो चुके हैं। क्या आप उस व्यक्ति बनना चाहते हैं? शायद नहीं! यह निर्धारित करने के लिए कि आप कौन हैं, स्वयं की उस नकारात्मक छवि का उपयोग करें नहीं बनना चाहते है।
3. स्थिति से खुद को दूर करें। अपने जीवन और अपने आसपास होने वाली हर चीज को एक फिल्म की तरह देखने की कोशिश करें। ऊपर से होने वाली हर चीज़ को देखने की कोशिश करें और दिखावा करें कि आप खुद के बजाय किसी और को देख रहे हैं। यह आपको अपनी भावनाओं को शामिल किए बिना एक निश्चित स्थिति को निष्पक्ष रूप से देखने की अनुमति देता है।
   • किसी बाहरी व्यक्ति के रूप में स्थिति को देखने की कल्पना करें, क्योंकि कोई व्यक्ति जो स्थिति को नहीं जानता है और भावनात्मक रूप से इसमें शामिल नहीं है। एक कदम वापस लेने से आप सुनिश्चित करते हैं कि आप पूर्वाग्रह से ग्रस्त नहीं हैं; इसके बजाय, आप एक मरीज का इलाज करने वाले डॉक्टर की तरह उद्देश्यपूर्ण बने रहते हैं। तंत्रिका-संबंधी प्रोग्रामिंग के भीतर इसे "रीफ्रैन्जिंग" कहा जाता है, या अलग तरह से सोचना।
   • अपनी दूरी तय करना जोखिम के बिना नहीं है, इसलिए इसके साथ सावधान रहें। यदि आप सावधान नहीं हैं, तो अक्सर खुद को दूर करना आपके विचारों और चरित्र को नुकसान पहुंचा सकता है। केवल कुछ स्थितियों में ही दूरी तय करें, और सभी कठिन परिस्थितियों में इसे स्वचालित रूप से न करें। कभी-कभी आपको इससे दूर चले बिना किसी विशेष समस्या का सामना करना पड़ता है।
4. तार्किक रूप से सोचें। डर, क्रोध या अन्य भावनात्मक प्रतिक्रियाओं के कारण होने वाली सभी प्रकार की चीजों की कल्पना करने के बजाय, अकेले तथ्यों से शुरुआत करने की कोशिश करें। तर्क अक्सर आपको अपनी बेकाबू भावनाओं को नियंत्रित करने की अनुमति देता है और यह आपको यह देखने में मदद करेगा कि प्रत्येक स्थिति वास्तव में कैसे काम करती है। अंततः, सच आपके सिर में नहीं है, हालांकि इसके बाहर - और इसलिए यह इस बारे में नहीं है कि आप स्थिति की व्याख्या कैसे करते हैं।
   • यदि आप चिंतित हैं कि आप इसे नौकरी के साक्षात्कार में सही नहीं समझेंगे, तो वास्तव में तथ्यों पर पुनर्विचार करें। यदि आपके पास सही योग्यता नहीं है, तो सबसे पहले, आपके पास साक्षात्कार नहीं होगा। इसके अलावा, अगर आपको काम नहीं मिलता है, तो आप कंपनी के लिए एक अच्छा फिट नहीं हो सकते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप एक अच्छे उम्मीदवार नहीं हैं।
   • भावनात्मक संकट के दौरान तार्किक रूप से सोचने से, आप तेजी से सोच सकते हैं और बहुत लंबे समय तक हर चीज की चिंता किए बिना सही निर्णय ले सकते हैं। यदि आप अक्सर कठिन परिस्थितियों में भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया करते हैं, तो आपको अपने मस्तिष्क को तार्किक सोच में प्रशिक्षित करने का प्रयास करना चाहिए।
5. ध्यान रखें कि कभी-कभी भावनाएं इसका हिस्सा होती हैं। वे भी अब हर काम में आते हैं। हमारे पास उन्हें बिना कारण नहीं है - अगर भावनाओं का कोई मतलब नहीं था, तो हम उन्हें विकसित नहीं करेंगे। अनुसंधान ने यह भी दिखाया है कि आप कभी-कभी कर सकते हैं बेहतर निर्णय लें जब आप अपने आप को भावनात्मक रूप से जाने देते हैं (आमतौर पर ऐसा तब होता है जब आप थके हुए होते हैं)। इसलिए यदि आपके पास एक निश्चित भावना है, तो यह निर्धारित करने का प्रयास करें कि क्या यह समझ में आता है। और यदि ऐसा है, तो आप इसे देने में बेहतर हो सकते हैं।
   • अगर भावना समझ में नहीं आती है, तो इसे तुरंत बंद कर दें। खिड़की से बाहर फेंक दो, जैसा कि यह था। यदि यह एक महसूस कर रही है विक्षिप्त, विक्षिप्त, चिंतित, चिंतित या मतली की अनुमति नहीं है। यह आपके सिर में सिर्फ एक आवाज है जो आपको बहुत परेशान करती है।
   • यदि यह एक सार्थक भावना है (उदासी, उदाहरण के लिए, एक नकारात्मक भावना है जो समझ में आता है), तो इसे स्वीकार करें। जब तक आप इसे स्वीकार नहीं करते, तब तक आप इससे दूरी नहीं बना सकते। स्वीकार करें कि आपके पास वह भावना है और इसे पास होने दें। कुछ बिंदु पर, एक और भावना उस भावना को बदल देगी।

विधि 2 की 4: अपने शांत रखें

1. गहरी साँस लेना। गहरी सांस लेने से आप कठिन परिस्थितियों में शांत रहते हैं। इससे आपके संपूर्ण स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। नीचे हम कुछ तरीकों का वर्णन करते हैं जिनमें आप अपनी सांसों की मदद से अपनी भावनाओं को नियंत्रित कर सकते हैं:
   • 2 सेकंड के लिए अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें। फिर 4 सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ो और अंत में अपने मुँह से 4 सेकंड के लिए साँस छोड़ें। इसे तब तक दोहराएं जब तक आप अपनी भावनाओं को कम नहीं महसूस करते।
   • एक आसान कुर्सी पर बैठें और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। यह निर्धारित करने का प्रयास करें कि क्या आप लंबी या छोटी सांस ले रहे हैं। अपनी श्वास को बदलने की कोशिश मत करो; इसके बजाय, अपने हाथों से मुट्ठी बनाएं और अपनी उंगलियों को अपनी तर्जनी के खिलाफ दबाएं। जाने दो, उन्हें फिर से एक साथ धकेलो और पकड़ो। आप देखेंगे कि हर बार जब आप निचोड़ते हैं, तो आप गहरी और धीमी सांस लेते हैं। यह आपको शांत बनाता है और आप अपनी भावनाओं को जाने दे सकते हैं।
2. विचलित होने से आप शांत हो जाते हैं। नकारात्मक विचारों की कभी न खत्म होने वाली श्रृंखला में फंसने के बजाय, उठो और कुछ करो। विचार आते हैं और जाते हैं - आप खुद को नए विचारों से विचलित करके नकारात्मक विचारों को दूर कर सकते हैं। इससे पहले कि आप जानते हैं कि आप सोचते हैं, "हाँ, मैं इस बारे में बहुत चिंतित था, क्या आप नहीं थे?"
   • कुछ ऐसा सक्रिय करें जिससे आपको अच्छा महसूस हो। यदि आप दुखी या चिंतित हैं और चिंता करना बंद नहीं कर सकते हैं, तो कुत्ते के साथ दौड़ने के लिए बाहर जाएं, जिम जाएं, या अपना कैमरा पकड़ें और चित्र लेने के लिए प्रकृति से बाहर निकलें। जब तक आपके विचार सक्रिय रूप से शामिल नहीं हो जाते, तब तक सब कुछ ठीक है, ताकि आपके पास भावनात्मक विचार न हों।
   • ऐसी गतिविधि चुनें, जिसमें आपको बहुत अच्छी तरह से ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता हो। बहुत दोहराव के साथ बुनाई, सिलाई, या कोई अन्य गतिविधि उपयुक्त है, या कुछ और जिसे आपको अपना दिमाग रखने की आवश्यकता है।
3. अपनी भावनाओं को फीका करने के लिए शराब या ड्रग्स का उपयोग न करें। यह इस समय एक अच्छे विचार की तरह लग सकता है, लेकिन जब आप अगली सुबह उठते हैं तो आप शायद दोगुना बुरा महसूस करते हैं और पछतावा करते हैं। यह समस्या का एक बहुत ही अस्थायी समाधान है और समस्या हमेशा वापस आती है।
   • इसके अलावा, कोशिश करें कि अचानक बहुत कम या बहुत कम खाना शुरू न करें अगर आपकी भावनाएं आपको नियंत्रित कर रही हैं। वह सब जो पूरा करता है वह आपके शरीर (और आपके विचारों) को और भी अधिक तनाव में डाल रहा है क्योंकि आपके शरीर को इसके पोषक तत्वों की आवश्यकता नहीं है।
4. दैनंदिनी रखना। इस पत्रिका में अपनी भावनाओं के बारे में लिखें। इसे अपने आप को समर्पित करें। यह आपको अधिक आत्म-जागरूक बनने में मदद करेगा और आप अपनी भावनाओं को इसमें डाल सकते हैं। तो अगली बार जब आप फिर से एक भावना महसूस करते हैं (अधिमानतः एक बहुत मजबूत), जितनी जल्दी हो सके अपनी डायरी को पकड़ो और लिखना शुरू करें।
   • क्या आप में भावना जगाया? क्या आपको यह महसूस हुआ? किस तरह लगा मनोभाव? भावना ने आपके शरीर के लिए क्या किया? आपने भावना को कैसे दूर किया? या भावना अपने आप गायब हो गई?
5. नकारात्मक मित्रता को समाप्त करें। यदि आपको हर समय ऐसा महसूस होता है कि सारी ऊर्जा आप से बाहर निकाली जा रही है और आपको गहराई में खींचा जा रहा है, तो यह सिर्फ आपकी वजह से नहीं हो सकता है। यह भी हो सकता है कि आपका वातावरण आपको हर समय नकारात्मक भावनाओं का कारण बना रहा हो। हममें से लगभग सभी के पास ऐसे दोस्त या परिचित हैं जो हमारे जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, लेकिन आमतौर पर हम ऐसी मित्रता को समाप्त करने के लिए बहुत आलसी या बहुत अच्छे होते हैं। छोड़ने का समय! वे लोग भावनाओं का कारण बन सकते हैं जिनकी आपको आवश्यकता नहीं है। इसे आज ही शुरू करें, पहले व्यक्ति के साथ जो आपके दिमाग में आता है। आपको उस कबाड़ की आवश्यकता नहीं है।
   • दुर्भाग्य से लोगों का हमारी भावनाओं पर बहुत प्रभाव है। कम से कम वे नहीं करते वास्तव में, लेकिन हम उन्हें वह शक्ति स्वयं देते हैं। जीवन उन लोगों के साथ बिताने के लिए बहुत कम है जो आपको बुरा महसूस कराते हैं, इसलिए आप बेहतर तरीके से उन लोगों को जाने देते हैं। वे अन्य लोगों को भावनात्मक रूप से चूसने के लिए देख रहे हैं!

विधि 3 की 4: ऐसी आदतें जानें जो आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की अनुमति देती हैं

1. ध्यान करें। ध्यान अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने का सबसे अच्छा तरीका है। ध्यान और अभ्यास करना सीखकर जिसे अंग्रेजी में माइंडफुलनेस कहा जाता है (जिसका मतलब है माइंडफुलनेस और एक्सेप्टेंस जितना), आप सीखेंगे कि अपनी भावनाओं को कैसे पहचाना जाए, उन्हें कैसे स्वीकार किया जाए और फिर उन्हें कैसे जाने दिया जाए। ऐसे लोग हैं जो आज्ञा पर भावनात्मक निर्भरता को छोड़ सकते हैं, लेकिन यह आमतौर पर केवल उन लोगों के लिए काम करता है जिन्होंने लंबे समय तक ध्यान किया है और हर दिन बहुत अभ्यास करते हैं।
   • एक शांत जगह ढूंढें जहाँ आप परेशान न हों और एक आरामदायक स्थिति में बैठें जहाँ आप गहरी साँस ले सकें। आप केवल अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करके अपेक्षाकृत आसान तरीके से शुरुआत कर सकते हैं। अपनी नाक के माध्यम से श्वास और अपने पेट के माध्यम से साँस छोड़ते; अपनी नाक के माध्यम से अपने उदर गुहा से साँस छोड़ते। जैसे आप सांस लेते हैं, अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें और जिस तरह से आपकी सांस आपके शरीर से बहती है।
   • अपने मुकुट से लेकर अपने पैरों के तलवों तक अपने पूरे शरीर के बारे में अवगत रहें। बस जो आप महसूस कर रहे हैं उस पर ध्यान दें। क्या यह गर्म या ठंडा है? क्या आप अपने नीचे कुर्सी या फर्श को महसूस कर सकते हैं? बस इसके प्रति सजग रहें।
2. ध्यान करते समय दृश्य का उपयोग करें। किसी ऐसी चीज़ की कल्पना करें जिसे आप शांति की भावना से जोड़ते हैं, और अपने दिमाग में उस छवि पर ध्यान केंद्रित करें। जब भी आपके विचार भटकते हैं, तो उन नए विचारों को स्वीकार करने, स्वीकार करने और जाने की कोशिश करें। फिर उस छवि पर फिर से ध्यान केंद्रित करें जो आपने अपने सिर में बनाई थी।
   • जब आपके दिमाग में कुछ विचार या भावनाएँ आती हैं, तो उन्हें स्वीकार करें। उन्हें बदलने या पकड़ने की कोशिश न करें: आपको उन्हें स्वीकार करना होगा। फिर आप गहरी सांस लेते हुए उन्हें चलते रहने दें।
   • यदि आप चाहें तो एक अच्छा ध्यान सत्र 5 मिनट से आधे घंटे या उससे अधिक समय तक रहता है। एक बार जब आप अपने "स्पॉट" पर पहुंच जाते हैं, तो आप नोटिस करेंगे कि आपका मूड, आपके विचार और आपका व्यवहार कैसे बदलता है। एक बार जब आप इसमें महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप इसे कभी भी, कहीं भी मुश्किल परिस्थितियों में लागू कर सकते हैं, जो आपको भावनात्मक रूप से संतुलन से दूर कर सकता है। आप देखेंगे कि आप जल्द ही स्थिति पर नियंत्रण हासिल कर लेंगे।
3. अपनी गलतियों को स्वीकार करें। जीवन में कई समस्याओं का कोई एकल, सरल उत्तर नहीं है, और काले और सफेद रंग में सोचना अच्छा नहीं है। जब आप कोई गलती करते हैं, तो जो आवश्यक हो या माफी मांगें उसे बदल दें और अपराध या पछतावे की सभी खपत और विनाशकारी भावनाओं में न डूबें। नकारात्मक भावनाओं के लिए आपके जीवन में कोई जगह नहीं होनी चाहिए। वे कुछ भी नहीं के लिए अच्छे हैं!
   • ध्यान के साथ, अपनी गलतियों को स्वीकार करना और फिर उन्हें जाने देना सबसे अच्छा है। वे अतीत का हिस्सा हैं। अब आप बेहतर जानते हैं! यह एक गलती है जिसे आप फिर से नहीं करेंगे, इसलिए इसके बारे में चिंता करने का कोई मतलब नहीं है। यह मानने में बहुत साहस लगता है कि आपने गलती की है - यह सही होने की तुलना में अधिक सराहनीय है, जिसके साथ शुरू करना है।
4. आत्म-तोड़ व्यवहार से बचें। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने नाराज, निराश या चिंतित हैं, इस तरह की भावनाओं का जवाब न दें जब तक कि आपने स्थिति की सावधानीपूर्वक समीक्षा करने के लिए समय नहीं लिया हो। अपने आप को ऐसी स्थिति में रखें जहां आप स्पष्ट रूप से सोच सकें और अपने व्यवहार के परिणामों पर विचार कर सकें। अगर आपको लगता है कि इस बात की थोड़ी भी संभावना है कि आप पहले सोते हैं तो आप अलग तरह से काम करेंगे।
   • बोलने से पहले सोचो। भावनाएं अक्सर आपको ऐसा जवाब देने के लिए प्रेरित करती हैं जो इतना अच्छा प्रभाव नहीं बनाता है। अपना समय लें और अपने सामान्य ज्ञान का उपयोग करें। यदि आप सोचने से पहले कुछ कहने जा रहे हैं, तो ज्ञान को याद रखें कि यह बेहतर है कि सुना न जाए ताकि लोगों को लगता है कि आप अपना मुंह खोलने और उसे पुष्टि करने की तुलना में इतने स्मार्ट नहीं हैं।
     • यदि कोई सहकर्मी आपके काम की आलोचना कर रहा है, तो उसे गुस्सा ईमेल भेजने के लिए दबाएं या जब आप गुस्से में हों तो कुछ निर्दोष कहें। यदि आपका सहकर्मी सही हो सकता है और यदि आप अपने कामों में सुधार करने में सक्षम हो सकते हैं, तो आप इस पर विचार करने में बेहतर समय लेंगे। या आप खुद से पूछ सकते हैं कि क्या आपको अपने सहयोगी से अगली बार अधिक पेशेवर लहजे में आलोचना करने के लिए कहना चाहिए।
5. अपने आप को जानो। उन परिस्थितियों को पहचानने के लिए सीखने की कोशिश करें, जिन पर आप भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया करते हैं, और फिर ऐसी स्थिति में जल्द से जल्द बागडोर संभालें। स्थिति से खुद को दूर करें, बहुत सीधे शामिल होने से बचें, या स्थिति को पुनर्निर्देशित करें। केवल आप जानते हैं कि आपके लिए क्या काम करता है। ऐसा करने के लिए आपको खुद को जानना होगा, आपको यह जानना होगा कि आप में कुछ भावनाएं क्या हैं और आप उन पर कैसे प्रतिक्रिया देते हैं। इसलिए सुनिश्चित करें कि आप एक ही चीज़ के माध्यम से और केवल एक दिन में 24 घंटे, सप्ताह में 7 दिन (अर्थात् अपने आप) तक पहुंच सकते हैं। आप।
   • यह केवल तभी काम करता है जब आप अपनी सहायता के लिए वह सब कुछ करें जो आप कर सकते हैं! इसलिए किसी स्थिति को देखने और खुद से पूछने के बजाय कि आप इसे नियंत्रण में क्यों नहीं ला सकते, आप इस पर बेहतर काम करते हैं। सांस। व्याकुलता प्रदान करते हैं। इस लेख को फिर से पढ़ें। दूसरों से पूछें कि वे खुद को दूर करने के लिए क्या कर रहे हैं। आप अभ्यास के माध्यम से अपनी आदतों को बदल सकते हैं, चमत्कार नहीं। उन असामयिक आदतों का अभ्यास करें और जल्द ही या बाद में आप भी असमान हो जाएंगे। यद्यपि आप इसे स्वयं नोटिस नहीं कर सकते जब तक कि कोई और आपको नहीं बताता!

विधि 4 की 4: अपने विचारों को प्रशिक्षित करें

1. जैसा है वैसा ही जीवन को स्वीकार करो। जीवन अनुचित नहीं है, यह भयानक नहीं है, न ही यह शानदार है और सभी रसीले और चांदनी है; वही उसका तरीका है। आप जीवन को बदल नहीं सकते हैं और आपको ज्यादातर स्थितियों को वैसा ही लेना होगा जैसा वे हैं। तुम मौजूद हो, इसलिए जीवन मौजूद है। जीवन सभी महान या रोमांटिक या भयानक नहीं है। यही वह मानसिकता है जिसके साथ आपको अपना जीवन जीना है। यदि आप कुछ भी गंभीरता से नहीं लेते हैं और चीजों को बहुत गंभीरता से नहीं लेते हैं, तो आपकी भावनाएं स्वाभाविक रूप से कम हो जाएंगी।
   • आपको वास्तव में किस बारे में भावुक होना चाहिए? प्यार के बारे में? प्रेम क्षणभंगुर है। प्यार हर जगह है और कुछ भी है लेकिन अद्वितीय है। इसके अलावा, प्यार अक्सर स्वार्थी या यौन जरूरतों पर आधारित होता है। बच्चे? वे अक्सर प्यार नहीं देखकर बेहतर होते हैं। अपने आप को समझाएं कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता है, कि जीवन बस वैसे ही है - और आप देखेंगे कि सब कुछ बहुत आसान हो गया है।
2. उस समुदाय के बारे में अधिक सोचें जो आप केवल खुद पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय एक हिस्सा हैं। जब आप दूसरों पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, तो अपनी खुद की भावनाओं में फंसना अधिक कठिन होता है। हमारे जैसे एक व्यक्तिवादी समुदाय में, हम भी अक्सर खुद को केंद्र बिंदु के रूप में देखते हैं, हमें अन्य लोगों से जुड़े बिना महसूस किए बिना छोड़ देते हैं। नतीजतन, हम कभी-कभी अपनी भावनाओं से बहुत चिंतित होते हैं, क्योंकि हम केवल खुद पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
   • अन्य लोगों के संपर्क में होना आपके लिए अच्छा है और आपके खुद के जीवन को एक सकारात्मक स्पिन देता है। अन्य लोगों की मदद करके, स्वेच्छा से और दूसरों को सलाह या मार्गदर्शन देने में समय बिताने से, अपने समुदाय के लोगों के साथ अपने ज्ञान को साझा करने से, या पड़ोसियों के साथ एक कप चीनी से, आप पाएंगे कि आपकी भावनाएं कम हावी हो गई हैं।
   • जब आप अन्य लोगों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आपकी आंतरिक भावनाओं को आपको नियंत्रित करने और आपको अशोभनीय या उदास करने की संभावना कम होती है। यदि दूसरे लोग आप पर विश्वास करते हैं, तो यह आपको चलते रहने का साहस देता है और आपकी भावनाओं में नहीं फंसता।
3. नए विचार कार्ड बनाएं। न्यूरो-लीडरशिप के एक विशेषज्ञ डेविड रॉक के अनुसार, हमारी नसों के रास्ते को बदलना बहुत मुश्किल है। नए विचार मानचित्र बनाना बहुत आसान है। और अच्छी खबर यह है कि नए विचार कार्ड या सोच के नए तरीके आमतौर पर मजबूत होते हैं क्योंकि वे ताजा और जीवंत और बहुत उद्देश्यपूर्ण होते हैं।
   • अपनी छवि के बारे में चिंता करने के लिए समय बर्बाद करने के बजाय आप अपने आप को बेवकूफ और बेकार समझते हैं और यह कभी भी काम नहीं करेगा, अपने आप को एक नया विचार मानचित्र बनाएं, जो प्रेरित, प्रेरित और मज़ेदार हो।
   • अपनी सभी ऊर्जा का उपयोग इस नए विचार मानचित्र को बनाने में करें जो आप करते हैं वह यह है कि यह वह व्यक्ति है जो आप हैं। थोड़े से अभ्यास के साथ, आप अपने तंत्रिका तंत्र को नया मार्ग बना सकते हैं, अपने तंत्रिका नेटवर्क को उर्फ़ बना सकते हैं, बेहतर तरीके से अनुसरण कर सकते हैं, और बस अपने पुराने तंत्रिका नेटवर्क को अनदेखा कर सकते हैं जिसके कारण आपकी भावनाएँ आपके पूरे जीवन पर राज करती हैं।
4. अपनी सकारात्मक भावनाओं पर भी ध्यान दें। दुर्भाग्य से, यदि आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखना चाहते हैं, तो सकारात्मक भावनाएं उसी का हिस्सा हैं। इसलिए यदि आपकी माँ ने आपको उस शानदार संगीत कार्यक्रम के लिए टिकट खरीदा है जिसे आप शामिल होने के लिए मर रहे हैं, या यदि आपका सबसे अच्छा दोस्त अचानक कमरे में प्रवेश करता है, तो उस व्यक्ति को इशारे के लिए धन्यवाद दें लेकिन अपने आप को पूरी तरह से जाने न दें। मुस्कुराओ और अच्छे बनो, लेकिन इसे उसी पर छोड़ दो।
   • यदि आप वास्तव में पूरी तरह से नीरस दिखना चाहते हैं, तो इसका मतलब यह भी है कि आप किसी भी चीज़ के लिए वास्तव में उत्साही या खुश नहीं होंगे। इसका फायदा यह है कि अगर कुछ भी वास्तव में आपको खुश नहीं करता है, तो ऐसा कुछ भी नहीं है जो वास्तव में आपको दुखी करता है। आपके पास हमेशा एक तरह की मानक तटस्थ भावनाएं होती हैं।
5. उन चीजों के बारे में बहुत लंबा न सोचें जो आप वैसे भी नहीं बदल सकते। यदि आप एक निश्चित स्थिति में शक्तिहीन महसूस करते हैं तो आप क्रोधित हो सकते हैं क्योंकि आप इसे बदल नहीं सकते हैं। आपको उस क्रोध को स्वीकार करना होगा, फिर उसे जाने देंगे। इसलिए आप बेहतर कर सकते हैं कि आप क्या कर सकते हैं, ताकि आप सकारात्मक विचार प्राप्त करें और न केवल स्थिति के बुरे पक्ष को देखते रहें।
   • सकारात्मक सोचो। सकारात्मक सोच आपकी भावनाओं से निपटने की नींव है। यह निश्चित रूप से एक विकल्प है, लेकिन आप यह भी सोचने की कोशिश नहीं कर सकते हैं। मानव मस्तिष्क को सब कुछ जाने देने में सक्षम है। इसलिए अगर आप पूरी तरह से तटस्थ रहना चाहते हैं, तो सकारात्मक बनने की कोशिश करें और नहीं नकारात्मक सोचने के लिए। हर चीज से खुद को पूरी तरह से बंद करके इसके साथ प्रयोग करें।

टिप्स

• उन लोगों पर ध्यान न दें जो आपकी आलोचना करते हैं। बस ऐसे व्यक्ति को देखने के लिए ऊब दिखाने के लिए कि आपको कोई दिलचस्पी नहीं है।
• बहुत से लोग रोने के बाद बहुत बेहतर महसूस करते हैं क्योंकि रोना एक शारीरिक तंत्र है जो आपको अपनी भावनाओं से बेहतर तरीके से निपटने में मदद करता है। लेकिन कभी-कभी, अगर आपको काम पर एक भावनात्मक समस्या है, उदाहरण के लिए, यह सब के सामने रोने के लिए एक अच्छा विचार नहीं है। अपने अंगूठे और तर्जनी को एक साथ दबाने की कोशिश करें। यह रोने के आग्रह को दबाने का एक बहुत प्रभावी तरीका है।
• यदि आप इस बारे में अधिक जानना चाहते हैं कि तार्किक सोच आपकी भावनाओं के जवाब देने के तरीके को कैसे बदल सकती है, तो आप संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी या "सीबीटी" के बारे में जानकारी प्राप्त कर सकते हैं। डॉक्टरों, वैज्ञानिकों और चिकित्सक के अनुसार, सीबीटी आपके सोचने के तरीके को बदलने का एक प्रभावी तरीका है।

चेतावनी

• अपने आप को काटना या चोट पहुँचाना (उदाहरण के लिए, अपनी मुट्ठी काटकर या खुद को निचोड़कर या छुराकर) अपने आंतरिक दर्द से राहत पाने का अच्छा तरीका नहीं है। न केवल आप खुद को नुकसान पहुंचाएंगे और यह आपको दाग भी छोड़ सकता है, लेकिन यह केवल आपको बुरा महसूस कराएगा और एक गहरे छेद में गहरे और गहरे डूब जाएगा।
• यदि आपको लगता है कि आप अपनी भावनाओं की दया पर हैं और आप उन्हें रोक नहीं सकते हैं, तो आप बहुत चिंतित हो सकते हैं या अवसाद या कुछ मानसिक मानसिक बीमारी हो सकती है। मनोवैज्ञानिक के साथ एक नियुक्ति करने में संकोच न करें। जितनी जल्दी आप मदद चाहते हैं, उतनी ही जल्दी आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए आवश्यक संसाधन मिलेंगे।