विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 3 की विधि 1: अपनी कोहनी मोड़ें
• विधि 2 की 3: लेट जाओ
• 3 की विधि 3: स्ट्रेचिंग और अन्य ट्रिक
• चेतावनी

हर कोई अपनी कोहनी नहीं चाट सकता। हालांकि, यदि आप एक असामान्य रूप से लंबी जीभ के साथ युग्मित एक छोटी ऊपरी बांह के साथ धन्य हैं, तो सही तकनीक सीखना आपको इस निकट-असंभव कार्य को पूरा करने में मदद कर सकता है।

कदम बढ़ाने के लिए

3 की विधि 1: अपनी कोहनी मोड़ें

1. पहले धीरे-धीरे शुरू करें और कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज से वार्मअप करें। अपनी गर्दन को धीरे से घुमाकर ढीला करें। अपने कंधों को अपने शरीर के चारों ओर लपेटकर बढ़ाएँ।
   • अपनी गर्दन को पांच बार क्लॉकवाइज और पांच बार वामावर्त रोल करें। इस तरह आप आसानी से अपनी गर्दन को स्ट्रेच कर सकते हैं।
   • अपने शरीर के चारों ओर एक हाथ रखो, जैसे कि आप अपने आप को गले लगा रहे थे। 15 सेकंड के लिए अपने शरीर के चारों ओर हाथ पकड़ने के लिए अपने दूसरे हाथ का उपयोग करें। दूसरी बांह के साथ प्रक्रिया को दोहराएं।
2. अपने दाहिने हाथ को सीधा रखें, हथेली को नीचे रखें। अपने कंधों और अपने हाथ को आराम दें। अपनी मुट्ठी मत बांधो।
3. अपने कंधों को पीछे की ओर खींचिए जहाँ तक आप कर सकते हैं ताकि आपके कंधे ब्लेड से चिपक जाएँ। किसी को अपनी उंगलियों को दबाने और अपनी बांह को सीधे पीछे धकेलने की कल्पना करें। अपने कंधों को थोड़ा ढीला करें।
4. अपनी ठोड़ी के चारों ओर अपना हाथ रखें। जितना संभव हो सके अपने हाथ को अपने शरीर के करीब लाएं, अपनी कोहनी को जितना संभव हो अपने मुंह के करीब लाएं।
5. अपनी भुजा को पीछे की ओर धकेलें। यह मुश्किल हिस्सा है और कुछ परेशानी पैदा कर सकता है। अपने दाहिने हाथ का मार्गदर्शन करने के लिए अपने बाएं हाथ का उपयोग करें। जहां तक ​​संभव हो अपने कंधे को पीछे रखें।
6. अपनी गर्दन को आगे की ओर चिपका लें। ठोड़ी को आगे की ओर करके अपनी गर्दन को जितना हो सके आगे की ओर तानें। अपनी कोहनी को अपनी ठोड़ी से पकड़ने के लिए याद रखने की कोशिश करें। यह आपको सबसे बड़ी संभव दूरी को कवर करने में मदद करेगा।
7. अपनी जीभ को जितना हो सके बाहर की ओर चिपका दें। यदि आपके पास इसके लिए सही निर्माण है, तो आपको अपनी जीभ को कोहनी से बाहर करने में सक्षम होना चाहिए।
   • यदि आप अपनी कोहनी को अभी नहीं चाट सकते हैं, तो रोकें। यह खिंचाव सुनिश्चित करता है कि आपकी कोहनी आपके मुंह के करीब हो। यदि आप अपनी कोहनी को अभी नहीं चाट सकते हैं, तो यह इसलिए है क्योंकि आपका ऊपरी हाथ बहुत लंबा है - ऐसा नहीं होगा। बहुत मुश्किल मरोड़ते हुए कंधे को पार करने का जोखिम न लें।

विधि 2 की 3: लेट जाओ

1. अपने चेहरे के सामने अपनी बाहों के साथ, अपने पेट पर लेटें। उड़ान सुपरमैन बनने का नाटक करें, और अपनी बाहें आपके सामने रखें।
   • यह एक अच्छा हाथ खिंचाव है, जो आपके प्रयास के लिए कंधों को ढीला करता है।
2. अपने दाएं या बाएं हाथ को मोड़ें ताकि अग्रभाग आपके बाइसेप्स पर मजबूती से दबा हो। आप एक खलनायक हैं और अपने केप के साथ अपना चेहरा कवर करें। अपने चारों ओर अपनी बांह रखो और अपने दूसरे कंधे के ब्लेड को छूने की कोशिश करो।
3. अपने हाथ को अपने चेहरे के करीब खींचिए और अपनी ठुड्डी को अपने अग्रभाग पर टिका लीजिए। बहुत मुश्किल मत खींचो या आप अपने कंधे को उखाड़ फेंकने का जोखिम उठाते हैं। आराम से जितना हो सके अपनी बांह को पीछे खींचे।
4. अपनी जीभ को बाहर और नीचे चिपकाएं। फिर, बहुत दूर मत जाओ। यदि आपके पास इसके लिए सही निर्माण और जीभ की लंबाई है, तो आपको इस स्थिति से अपनी कोहनी को चाटने में सक्षम होना चाहिए।

3 की विधि 3: स्ट्रेचिंग और अन्य ट्रिक

1. जीभ को अधिक समय तक टिकाए रखने के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम करें। यह गारंटी नहीं है कि आपकी जीभ वास्तव में लंबी हो जाएगी, लेकिन ऐसी सिद्ध तकनीकें हैं जो जीभ की मांसपेशियों को मजबूत करती हैं, जिससे यह मजबूत और संभवतः बड़ा हो जाता है।
   • अपने निचले सामने के दांतों के पीछे अपनी जीभ की नोक को दबाएं, और अपनी जीभ के केंद्र और पीछे को आगे की ओर रोल करें। अपनी जीभ को फैलाने के लिए इस स्थिति में मुस्कुराएं। मुंह और गले के पिछले भाग में जगह बनाने की कोशिश करें ताकि आपकी जीभ आसानी से घूम सके, धीरे-धीरे बाहर निकले और धीरे-धीरे वापस अंदर आ जाए।
2. अपने कंधों को सीधा करें। एक ऐसी दिनचर्या विकसित करें जो आपके लिए काम करे और कंधे के ब्लेड में मजबूती और लचीलापन पैदा करे। यदि आपकी मांसपेशियों में तनाव है, तो आप ऐसा नहीं कर पाएंगे - भले ही आपकी लंबाई सही हो, और जीन सीमन्स की जीभ।
   • अपने हाथ को अपने सिर के ऊपर रखें और अपनी कलाई को अपने सिर के ऊपर रखें। अपने दूसरे हाथ से कोहनी को पकड़ें और इसे विपरीत दिशा में खींचें। लगभग 15 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और हथियारों को स्विच करें।
   • अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे ले जाएं, और अपनी कोहनी को धीरे-धीरे और बार-बार सीधा करें। सावधान रहें और इसे आसान लें। 20 के सेट का प्रयास करें।
3. गहरी साँस लेना। जब आपके फेफड़े सांस से भरे होते हैं, तो आपका डायाफ्राम ऊपर उठ जाएगा, जिससे आप अपनी गर्दन को और अधिक बाहर कर सकते हैं, जिससे आपकी कोहनी को चाटना आसान हो जाएगा।

चेतावनी

• अपनी कोहनी को जोर से बंद न करें। यदि आप दर्द महसूस करते हैं, तो रुकें। आप अपनी बांह को हटा सकते हैं। इस अभ्यास के बाद आपकी जीभ में खिंचाव महसूस होगा - यह सामान्य है, और जल्दी से दूर हो जाएगा।
• अपनी कोहनी पर बहुत अधिक तनाव न डालें।