विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 का 4: अपने डॉक्टर से बात करें
• भाग 2 का 4: अपना आहार बदलना
• 4 का भाग 3: अधिक आसानी से स्थानांतरित करें
• भाग 4 की 4: उपस्थिति को कम करना
• टिप्स
• चेतावनी

अपने बस्ट को सिकोड़ने के कई कारण हैं।बड़े स्तनों में समय के साथ गंभीर परिणाम हो सकते हैं, जिसमें पीठ दर्द, खराब मुद्रा और सांस लेने में कठिनाई शामिल है। इसके अलावा, बड़े स्तन जीवन में बाद में शिथिल होते हैं। यदि आप बड़े स्तनों से जूझ रहे हैं और बदलाव करना चाहते हैं, तो अपने हलचल को कम करने के तरीके के बारे में जानने के लिए चरण 1 से शुरुआत करें।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 का 4: अपने डॉक्टर से बात करें

1. अपनी दवाओं की जाँच करें। कुछ दवाएं, विशेष रूप से हार्मोनल दवाएं जैसे कि जन्म नियंत्रण की गोलियाँ, आपके स्तनों को कई कप आकार बढ़ाने का कारण बन सकती हैं। यदि आप ऐसी दवाएं ले रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से विकल्पों के बारे में पूछें।
   • एक अच्छा गैर-हार्मोनल गर्भनिरोधक कॉपर आईयूडी है। यह लगभग 7-10 वर्षों तक सक्रिय रहेगा।
   • याद रखें कि अन्य हार्मोनल कारक भी हलचल बढ़ा सकते हैं। गर्भावस्था और स्तनपान के बारे में सोचें। ये अस्थायी हैं और इनका चुनाव नहीं होना चाहिए।
2. स्तन कैंसर के लिए जाँच करें। यदि आपकी उम्र 35 वर्ष से अधिक है, और भले ही आप छोटे हैं, स्तन कैंसर बड़े स्तनों को प्राप्त करने में भूमिका निभा सकता है जो अनुपात से बाहर हैं। यदि एक स्तन दूसरे की तुलना में काफी बड़ा है या यदि आप एक गांठ महसूस कर सकते हैं, तो डॉक्टर से जांच करवाएं।
3. उपचार के तरीकों के बारे में पूछें। अपने स्तन के आकार को कम करने के लिए चिकित्सा विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। कौन जानता है, ऐसी दवाएं या प्राकृतिक समाधान हैं जो मदद कर सकते हैं। ये आमतौर पर निर्धारित किए जाएंगे यदि अन्य तरीके अप्रभावी साबित हुए हैं।
4. ब्रेस्ट रिडक्शन सर्जरी पर विचार करें। युवा होने पर सर्जरी की चिंता न करें। हो सकता है कि यह आपको परेशान कर रहा हो, लेकिन जैसे-जैसे समय बढ़ता है आप अपने शरीर और अपने स्तनों से प्यार करना सीख सकते हैं। सर्जरी पर केवल तभी विचार किया जाना चाहिए जब आप गंभीर पीठ और गर्दन में दर्द या असुविधा का अनुभव करें। हालांकि, यह एक विकल्प है और कुछ मामलों में बीमा द्वारा भी प्रतिपूर्ति की जाती है।
5. जब व्यायाम आवश्यक हो तो समझें। यदि आपके बड़े स्तनों के लिए कोई स्पष्ट चिकित्सा कारण नहीं हैं, तो वजन कम करना सबसे अधिक संभव समाधान है। यदि आप पहले से ही पतले हैं तो आपको इस पर विचार नहीं करना चाहिए। हालांकि, यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो वजन कम करने से न केवल आपके स्तन सिकुड़ेंगे। यह आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करेगा और आपके जीवन को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।
   • इस लेख के बाद के वर्गों में जिम्मेदार वजन घटाने की सलाह इस प्रकार है।

भाग 2 का 4: अपना आहार बदलना

1. एक कैलोरी की कमी बनाएँ। वजन कम करने के लिए आपको कैलोरी की कमी पैदा करनी होगी। कैलोरी शरीर का ईंधन है। यदि आप इसे कम खाते हैं, तो आपका शरीर वसा जलाने के लिए मजबूर होता है। आप अपने व्यायाम पैटर्न को अपने आहार में ढालकर, अपने आहार को अपने व्यायाम पैटर्न में ढालकर, या दोनों को थोड़ा सा करके (यह सभी का स्वास्थ्यप्रद तरीका है) कर सकते हैं।
   • कैलोरी की कमी केवल अस्थायी है। एक बार जब आप लक्ष्य वजन पर होते हैं, तो आप अपने व्यायाम पैटर्न के संबंध में अपने कैलोरी सेवन को संतुलित कर सकते हैं।
2. लवण, वसा और चीनी का सेवन सीमित करें। एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु नमक, अस्वास्थ्यकर वसा और आपके द्वारा खाने वाली चीनी की मात्रा को कम करना है। नमक आपके शरीर को नमी बनाए रखता है जिससे आप थोड़ा फूला हुआ दिखते हैं। चीनी में अकुशल कैलोरी होती है जो केवल आपको भूखा बनाती है। और वसा, अच्छी तरह से .. कि कोई स्पष्टीकरण की जरूरत है।
   • डिब्बाबंद सूप, कई मीट (मुख्य रूप से गर्म कुत्ते, सलामी और बेकन), पिज्जा, चिप्स, और कई अन्य खाद्य पदार्थों में नमक पाया जाता है। आपके द्वारा ली जाने वाली सोडियम की मात्रा प्रति दिन 2300 मिलीग्राम से कम होनी चाहिए। इसे पूरी तरह से नियंत्रित न करें: शरीर को ठीक से काम करने के लिए नमक आवश्यक है, खासकर जब आप व्यायाम करना शुरू करते हैं।
   • चीनी, ज्यादातर मिठाइयों में होती है, लेकिन आप इसे कमर्शियल कॉफी (जैसे स्टारबक्स), सोडा और जूस में भी पा सकते हैं। यहां तक ​​कि बहुत अधिक फल आपको बहुत अधिक चीनी में मिल सकता है।
   • अस्वास्थ्यकर वसा ट्रांस वसा और असंतृप्त वसा जैसी चीजें हैं। ये लाल मांस, मक्खन, मेयोनेज़ और तले हुए खाद्य पदार्थों में पाए जा सकते हैं। असंतृप्त और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा जैसे स्वस्थ वसा आपके लिए अच्छे हैं। आप इन्हें मछली और नट्स जैसे खाद्य पदार्थों से प्राप्त कर सकते हैं।
3. पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। पोषक तत्वों की अधिकता वाले खाद्य पदार्थ खाने से आप स्वाभाविक रूप से कम खाने से फुलर महसूस करेंगे। बस फलों और सब्जियों पर स्विच करना पर्याप्त नहीं है: अजवाइन के डंठल और ब्रोकोली के बीच अंतर की दुनिया है।
   • पौष्टिक अनाज में दलिया, क्विनोआ, जौ और ब्राउन चावल शामिल हैं। रोटी खरीदते समय, पूरी अनाज की रोटी प्राप्त करना सुनिश्चित करें। मल्टीग्रेन के लिए मत जाओ। साबुत गेहूं दो का स्वास्थ्यवर्धक विकल्प है। व्हाइट ब्रेड पर मल्टीग्रेन ब्रेड का कोई लाभ नहीं है।
   • पोषक तत्वों से भरपूर फलों और सब्जियों में नींबू, क्रैनबेरी, केले, केल, पालक, ब्रोकोली, शतावरी और ब्रसेल्स स्प्राउट्स शामिल हैं।
   • प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत चिकन, मछली, अंडे, नट और बीन्स हैं। ये अस्वास्थ्यकर वसा में कम हैं, लेकिन इसमें प्रोटीन होते हैं जो दिन और आपकी व्यायाम दिनचर्या के माध्यम से आपकी मदद कर सकते हैं।
   • अच्छे डेयरी उत्पादों में वसा रहित दही (उन्हें ताजे फल के साथ कुछ अतिरिक्त स्वाद देना), पनीर, और कम वसा वाले दूध शामिल हैं।
4. एक संतुलित आहार खाएं। आपको सिर्फ स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने की ज़रूरत नहीं होगी; आपको उन्हें सही अनुपात में खाना चाहिए। आपके शरीर को अनाज से बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट, बहुत सारे विटामिन और सब्जियों से फाइबर, एक निश्चित मात्रा में प्रोटीन और बहुत कम शर्करा वाले फल और डेयरी की आवश्यकता होती है। संतुलित आहार के लिए आधिकारिक सिफारिशें देखें। ट्रेंडी डाइट से बचें जो सिर्फ एक फूड स्लाइस से खाने की सलाह देती हैं। आपके शरीर में स्वस्थ रहने के लिए सभी डिस्क हैं।
5. छोटे हिस्से खाएं। ज्यादातर लोग एक समय में बहुत ज्यादा खाते हैं। ओवरईटिंग आपके पेट को स्ट्रेच करती है और आपको भूख भी लगती है, तब भी जब आपके शरीर को भोजन की आवश्यकता नहीं है! इसलिए, अधिक उपयुक्त भाग लेने में आपकी मदद करने के लिए एक छोटी प्लेट लें। यदि आप भोजन के 15 मिनट बाद भी भूखे हैं, तो एक और आधा परोसें।
   • अपने शरीर के साथ संवाद करना सीखना महत्वपूर्ण है। पूरी तरह से विश्लेषण करें कि आप कैसा महसूस करते हैं। क्या तुम सच में भूखे हो? पूर्ण महसूस करने और अतिभारित महसूस करने के बीच एक बड़ा अंतर है। हम ज्यादा खाकर अंतर बताने के लिए संघर्ष कर सकते हैं।
   • रेस्तरां से बचें। यदि आप रात के खाने के लिए बाहर जाते हैं, तो डॉगी बैग के लिए पूछें। अधिकांश रेस्तरां बहुत अधिक भोजन परोसते हैं। एक अन्य विकल्प सिर्फ एक और स्टार्टर ऑर्डर करना है। यह आमतौर पर मुख्य पाठ्यक्रम की तुलना में भोजन के स्वस्थ हिस्से के करीब है।
6. अधिक बार खाओ। अधिक बार खाने से आपको कम भूख लग सकती है। यह आपके चयापचय के लिए भी बेहतर है क्योंकि लोग बस इतने विकसित होते हैं (शिकारी कुत्तों का संग्रहकर्ता)। अधिक छोटे भोजन खाएं जो आप पूरे दिन में फैलाते हैं। इस तरह आप कैलोरी की उस कम संख्या से चिपके रह सकते हैं।
   • उदाहरण के लिए, सुबह में दलिया का एक छोटा कटोरा, सुबह 10 बजे के आसपास एक केला, दोपहर के भोजन के लिए एक टर्की सैंडविच, दोपहर में एक नाश्ते के रूप में पनीर और टोस्ट का एक टुकड़ा और शाम को सलाद।

4 का भाग 3: अधिक आसानी से स्थानांतरित करें

1. अपने पूरे शरीर का व्यायाम करें। यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि अगर कुछ आहार, प्रशिक्षक, या व्यायाम शरीर के सिर्फ एक हिस्से से वसा हटाने का दावा करते हैं - वे या तो झूठ बोल रहे हैं या बहुत भ्रमित हैं। एक क्षेत्र पर आंदोलन द्वारा आपके शरीर से वसा को हटाने पर ध्यान केंद्रित करना असंभव है। आप बस इतना कर सकते हैं कि सामान्य रूप से वसा कम करना है। यदि आप अपने लक्ष्य को प्राप्त करना चाहते हैं तो आपको अपने पूरे शरीर को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है।
   • यही कारण है कि, यदि आप पहले से ही काफी पतले हैं, तो व्यायाम और पोषण आपके वज़न को कम नहीं कर सकते हैं। आपका शरीर पहले से ही उतना ही वसा में जल चुका है जितना वह कर सकता है।
2. ज्यादा चलना। आपको पतला होने के लिए सप्ताह में दस घंटे जिम में घूमने की जरूरत नहीं है। आप अधिक सक्रिय होकर सिर्फ कैलोरी बर्न बढ़ा सकते हैं। ऐसा करने का एक अच्छा और आसान तरीका है, चलते रहना। एक बार में कम से कम 15 मिनट पैदल चलें, दिन में कम से कम 30 मिनट। यह आपके वजन घटाने में बड़ी भूमिका निभा सकता है।
   • अधिक चलने का एक अच्छा तरीका लिफ्ट को कम लेना और सीढ़ियों का अधिक बार उपयोग करना है।
   • एक और आसान विकल्प यह है कि जहां आपको होना चाहिए वहां पहुंचने के लिए आवश्यक से अधिक चलना है। मॉल में, स्कूल में या काम पर पार्किंग स्थल चुनें।
3. अपनी दैनिक गतिविधियों में अधिक कैलोरी बर्न करें। आप अपनी दैनिक गतिविधियों के दौरान अधिक व्यायाम प्राप्त करके आसानी से कुछ अतिरिक्त कैलोरी जला सकते हैं। काम पर एक स्टैंडिंग डेस्क या ट्रेडमिल डेस्क भी खरीदें। एक कुर्सी के बजाय एक जिम्नास्टिक गेंद पर बैठो। आप अपनी दैनिक गतिविधियों में कई अभ्यास भी मिला सकते हैं। माइक्रोवेव की प्रतीक्षा करते समय या बिस्तर पर जाने से पहले कुछ स्क्वाट करें। हर छोटी चीज़ मदद करती है!
4. आवागमन के साधन के रूप में आंदोलन। सुपरमार्केट तक पैदल जाने, काम करने के लिए साइकिल चलाने या स्कूल जाने के लिए जॉगिंग से अधिक व्यायाम को जोड़ना आसान है, खासकर यदि आपके पास वहाँ शॉवर की सुविधा हो।
   • यदि आपको दूर की यात्रा करनी है, तो एक भाग के लिए बस लें। बाकी को साइकिल या जॉग करें।
5. कुशल व्यायाम करें। बहुत से लोग व्यायाम करने के लिए ऊर्जा खो देते हैं क्योंकि वे सिट-अप्स जैसे व्यायाम करते हैं। ये मुश्किल हैं, और निश्चित रूप से कुशल नहीं हैं - परिणाम देखने के लिए उन्हें लंबा समय लगता है। कुशल व्यायाम में कम समय लगता है, जिससे उन्हें लगातार प्रदर्शन करना आसान होता है। इसके अलावा, वे प्रभावशाली परिणाम देते हैं।
   • कुशल व्यायामों में स्क्वैट्स, प्लांक और बर्प्स शामिल हैं।
6. प्रेरित रहो। व्यायाम करते रहने के लिए प्रेरित रहना महत्वपूर्ण है। आपको इसे लगातार बनाए रखना होगा, और यह सुनिश्चित करना होगा कि यह लंबी अवधि में आपके जीवन का हिस्सा बन जाए। एक महीने का आहार और व्यायाम कार्यक्रम थोड़ी देर के लिए काम करेंगे, लेकिन वसा (और इसलिए बड़ी हलचल) जल्द ही वापस आ जाएगी। उन व्यायामों को करने से प्रेरित रहें जिनका आप आनंद लेते हैं और बहुत अधिक प्रयास के बिना अपनी जीवनशैली में फिट हो सकते हैं।
   • अतिरिक्त प्रेरणा के लिए, आप एक दोस्त के साथ संगीत या व्यायाम सुन सकते हैं। यह आपको "मूड में" होने और आपकी योजना से चिपके रहने के लिए चमत्कार कर सकता है।

भाग 4 की 4: उपस्थिति को कम करना

1. एक मजबूत स्पोर्ट्स ब्रा पहनें। अधिकतम समर्थन के साथ एक उच्च गुणवत्ता वाली स्पोर्ट्स ब्रा संभवत: आराम से अपने बस्ट को कसने का सबसे आसान तरीका है। सर्वश्रेष्ठ परिणामों के लिए एक प्रतिष्ठित ब्रांड की स्पोर्ट्स ब्रा खरीदें। हीन गुणवत्ता के खेल ब्रा जल्दी से पहनते हैं, ताकि वे अपनी प्रभावशीलता भी खो दें।
2. मिनिमाइज़र पहनें। आप ब्रा खरीद सकते हैं जो "संकीर्ण" बस्ट है, इस अर्थ में कि वे आपके स्तनों को बड़ा दिखाने के लिए कुछ भी नहीं करते हैं। इन ब्रा को मिनिमाइज़र कहा जाता है। फिर, एक अच्छी गुणवत्ता और ब्रांडेड ब्रा को यहाँ पसंद किया जाता है। वे आम तौर पर केवल स्तनों के साथ काम करते हैं जो सी से डीडी कप तक होते हैं।
3. सुनिश्चित करें कि आप एक सहायक ब्रा पहनते हैं जो फिट बैठता है। बस सही आकार में कम से कम गद्देदार ब्रा पहनने से मोटे तौर पर अधिक महंगे मिनिमाइज़र के समान प्रभाव हो सकता है। इसके अलावा, यह अब तक का सबसे आरामदायक विकल्प है, और आम तौर पर सिर्फ अच्छी सलाह है।
   • यह अनुमान है कि सभी महिलाओं में से 80% ने गलत आकार की ब्रा पहन रखी है।
4. अपने स्तनों को बांधने की कोशिश करें। यदि आप वास्तव में हताश हैं और अन्य विकल्प प्रभावी साबित नहीं हुए हैं, तो आप अपने स्तनों को बांधने की कोशिश कर सकते हैं। कभी भी दबाव पट्टियों का उपयोग न करें। इनका उद्देश्य मोच और हड्डियों को एक साथ रखना है। दबाव पट्टियाँ आपकी पसलियों और फेफड़ों को ख़राब कर सकती हैं। इसके बजाय, एक छाती बांधने की मशीन खरीदने पर विचार करें। ये विशेष रूप से ट्रांसजेंडर लोगों के लिए विकसित किए गए हैं और सुरक्षित हैं।
   • आप जो भी करते हैं, अपने स्तनों को 6-8 घंटे से अधिक समय तक कभी भी न बांधें।
   • यह ट्रिक बहुत बड़े स्तनों वाली महिलाओं के लिए काम नहीं करेगी। इसने बी-डीडी कप वाली महिलाओं के लिए सबसे अच्छा काम किया। बड़े स्तनों के लिए, यह विधि मक्खन के पैकेट में सेंध नहीं लगाएगी।
5. समस्याग्रस्त कपड़ों से बचें। बेशक, आपको कॉस्मेटिक कारक को कभी भी प्रभावित नहीं करना चाहिए कि आप किस शैली के कपड़े पहनना चाहते हैं। आपको अपनी इच्छानुसार कपड़े पहनने का अधिकार है। लेकिन कुछ छोटे समायोजन आपके स्तन कैसे दिखते हैं, इस बात से बहुत फर्क पड़ता है।
   • ऐसे कपड़ों से बचें जो बहुत अधिक तंग हों। इसके अलावा, ऐसे कपड़े न पहनें जो बहुत ढीले हों। ऐसे कपड़े पहनें जो अच्छी तरह से फिट हों।
   • ऐसे कटआउट से बचें, जो आपकी छाती को झुकाते हैं जैसे कि टर्टलनेक टॉप, नेचुरल कमर वाले कपड़े और बस्टियर टॉप।
   • इन कपड़ों के बजाय, अपने कूल्हों को ढालने वाली चीज़ का विकल्प चुनें। इससे आपके स्तन अनुपात में छोटे दिखाई देंगे।

टिप्स

• यदि आप अनिश्चित हैं कि क्या कोई विशेष व्यायाम आपके स्तनों को सिकोड़ने में मदद करेगा, तो किसी फिटनेस प्रशिक्षक से जाँच करें।

चेतावनी

• यदि आप अपने बस्ट के आकार को कम करना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप इसे धीरे-धीरे करते हैं। स्तन के आकार में अचानक बदलाव से कमजोर मांसपेशियां, ढीली त्वचा, और शिथिल स्तन हो जाते हैं। प्रति सप्ताह 1-1.5 किलोग्राम से अधिक खोने की कोशिश न करें।
• जन्म नियंत्रण की गोलियाँ शरीर में हार्मोन जारी करके काम करती हैं। इन हार्मोनों में स्तन वृद्धि प्रभाव हो सकता है। यदि आप जन्म नियंत्रण ले रहे हैं और रोकना नहीं चाहते हैं, तो डॉक्टर के साथ विकल्पों पर चर्चा करें।
• अपने स्तनों को बांधने से कुछ ही घंटों के बाद आपके पसली के पिंजरे को स्थायी रूप से नुकसान पहुंच सकता है। तो यह मत करो।