विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 3 की विधि 1: अपनी शारीरिक स्थिति का परीक्षण करें
• विधि 2 की 3: अपने शरीर के अनुपात को मापें
• 3 की विधि 3: अपने जीवन के तरीके का आकलन करें
• टिप्स

अपनी जैविक उम्र की गणना यह जानने का एक तरीका हो सकता है कि आप एक स्वस्थ, युवा जीवन जी रहे हैं या नहीं, लेकिन यह एक सटीक, वैज्ञानिक रूप से सटीक उपाय नहीं है और एक पेशेवर निदान को प्रतिस्थापित नहीं करना चाहिए। आपकी वास्तविक आयु की गणना करना आसान है, जिसे आपके "कालानुक्रमिक युग" के रूप में भी जाना जाता है, लेकिन आपकी जैविक उम्र के लिए एक संख्या प्राप्त करने के लिए, आपको कुछ शारीरिक परीक्षण करने और अपनी वर्तमान जीवन शैली का आकलन करने की आवश्यकता है। आपके द्वारा प्राप्त की जाने वाली संख्या आपको आपकी स्वास्थ्य आदतों के बारे में बहुत कुछ बता सकती है और यह पता लगाने में मददगार हो सकती है कि आपके जीवन में कैसे बदलाव लाएं, खासकर अगर आप चाहते हैं कि आपकी जैविक उम्र कम हो जाए क्योंकि आपकी कालानुक्रमिक आयु बढ़ती है!

कदम बढ़ाने के लिए

3 की विधि 1: अपनी शारीरिक स्थिति का परीक्षण करें

1. अपने आराम दिल की दर निर्धारित करें। दिल शरीर के सबसे महत्वपूर्ण अंगों में से एक है और एक स्वस्थ और स्वस्थ दिल सामान्य कल्याण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। एक सामान्य दिल आमतौर पर एक मिनट में 60-100 के बीच धड़कता है। जब आप आराम कर रहे हों तो आपकी खुद की हृदय गति आदर्श रूप से धीमी या धीमी होनी चाहिए, हालांकि कुछ संभ्रांत एथलीटों की हृदय गति 50 बीट प्रति मिनट से कम होती है। अपने दाहिने हाथ की पहली दो उंगलियों को अपनी बाईं कलाई के अंदर, अपने अंगूठे के ठीक नीचे, अपनी एक महान धमनियों के ऊपर रखें। आपको दिल की धड़कन महसूस करनी चाहिए। 15 सेकंड के लिए दिल की धड़कन की संख्या की गणना करें और प्रति मिनट बीट्स की संख्या प्राप्त करने के लिए उस संख्या को चार से गुणा करें।
   • सामान्य तौर पर, एक धीमी गति से आराम करने वाली गति इंगित करती है कि आपका दिल मजबूत है। तेज गति का मतलब है कि आपके दिल को उसी काम को करने के लिए अधिक मेहनत करनी होगी - यह कमजोर और कम कुशल है।
   • यदि आपके आराम करने की हृदय गति 100 बीट प्रति मिनट या इससे अधिक है, तो इसे अपने कालानुक्रमिक आयु में जोड़ें।
2. अपने लचीलेपन का परीक्षण करें। क्या आप अभी भी अपने पैर की उंगलियों को छू सकते हैं? लचीलापन कम हो जाती है क्योंकि हम उम्र के साथ और पुराने शरीर में सीमित हो सकते हैं जैसे कि निर्जलीकरण में वृद्धि, ऊतकों की रासायनिक संरचना में परिवर्तन, कोलेजन फाइबर के साथ मांसपेशियों के तंतुओं की हानि और कैल्शियम जमा में वृद्धि। आपके लचीलेपन से आपको अपने संपूर्ण स्वास्थ्य का एहसास होता है। अपनी पीठ के साथ फर्श पर सीधे बैठें, पैरों को एक साथ और हाथों को कंधे की ऊंचाई पर अपने सामने रखें।अपने पैरों के बगल में फर्श पर, अपनी उंगलियों के नीचे सीधे बिंदु को चिह्नित करें, फिर धीरे-धीरे आगे बढ़ें, अपने पैरों को सीधा रखते हुए। निशान जहां आपकी उंगलियां पहुंचती हैं और सेंटीमीटर में दो निशानों के बीच की दूरी को मापती हैं।
   • कितनी दूर आ गए? यह जितना बेहतर है, उतना ही यह बताता है कि आपका शरीर अभी भी अंगहीन और युवा है।
   • यदि आप 12 इंच से कम तक पहुंच सकते हैं तो अपनी उम्र में एक जोड़ें। यदि आप 10 इंच या अधिक तक पहुंच सकते हैं, तो एक को घटाएं। अगर आप बीच में हैं, तो आपकी उम्र वही रहेगी।
3. अपनी ताकत का परीक्षण करें। आप कितने मजबूत हैं? सामान्य तौर पर, लोगों की मांसपेशियों की ताकत उनके तीसवां दशक तक बढ़ जाती है। उसके बाद, हालांकि, हम धीरे-धीरे मांसपेशियों को कम करना शुरू कर देते हैं और इसलिए अतिरिक्त प्रशिक्षण के बिना शारीरिक शक्ति भी। 30 से अधिक लोग जो निष्क्रिय हैं, वे प्रति दशक अपने मांसपेशियों के 3% से 5% तक खो सकते हैं, और यहां तक ​​कि शारीरिक रूप से सक्रिय लोग कुछ खो देते हैं। मांसपेशियों के इस नुकसान को सरकोपेनिया कहा जाता है - इसका मतलब है कि ताकत और गतिशीलता का नुकसान और बुजुर्गों में घबराहट, गिरने और फ्रैक्चर का खतरा बढ़ सकता है। अपनी ताकत का परीक्षण करें। बिना रुके, अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखते हुए और अपने सीने को फर्श के 10 इंच तक नीचे ले जाने के लिए जितना हो सके उतने पुश-अप्स (अपने घुटनों पर) करें। तब तक चलते रहें, जब तक आप अधिक नहीं कर सकते।
   • लचीलेपन की तरह, अधिक शक्ति बेहतर है। यदि आप अधिक संख्या में पुश-अप कर सकते हैं, तो संभवतः आपके पास बहुत अधिक मांसपेशियों और शारीरिक सहनशक्ति है।
   • यदि आप 10 से कम पुश-अप करने में सक्षम हैं, तो उसे जोड़ें। यदि आप 10-19 कर सकते हैं तो न करें। यदि आपने 20 पुश-अप किए हैं तो एक को घटाएं। 30 से अधिक के लिए दो घटाएँ।

विधि 2 की 3: अपने शरीर के अनुपात को मापें

1. अपने कमर-हिप अनुपात का निर्धारण करें। क्या आपके शरीर का आकार नाशपाती, सेब या एवोकैडो से अधिक है? हम उम्र के रूप में वजन बढ़ाने के लिए करते हैं, और विशेष रूप से कमर-हिप अनुपात शरीर के वसा को कैसे वितरित किया जाता है, इसका आकलन करने का एक त्वरित तरीका है, जो उच्च रक्तचाप, मधुमेह, स्ट्रोक और कुछ प्रकार के कैंसर जैसे संभावित स्वास्थ्य जोखिमों का संकेत दे सकता है। अपने कमर माप (सेंटीमीटर में) अपने हिप माप (सेंटीमीटर में) को विभाजित करें। पेट के बटन से दो इंच ऊपर और कमर को उनके चौड़े बिंदु पर मापना सुनिश्चित करें।
   • एक कमर-कूल्हे के माप के लिए, पुरुषों के लिए 1 से अधिक का अनुपात और महिलाओं के लिए 0.85 इंगित करता है कि आप अपने midsection के आसपास बहुत अधिक शरीर में वसा ले जा रहे हैं।
   • यदि आप अनुशंसित अनुपात से अधिक हैं तो अपने स्कोर में एक जोड़ें।
2. अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना करें। आपका बॉडी मास इंडेक्स या बीएमआई आपके शरीर के अनुपात को मापने का एक और तरीका है, मीटर में ऊंचाई से किलोग्राम में वजन को विभाजित करना। एक उच्च बीएमआई शरीर में वसा की एक उच्च मात्रा को इंगित कर सकता है, जो आपको मोटापे से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं के लिए अतिसंवेदनशील बनाता है। अपने बीएमआई की गणना करने के लिए, आप अपना वजन किलो में उपयोग करते हैं। मीटर में अपनी ऊंचाई मान लें। अपनी ऊँचाई को चौरस करें (अर्थात अपनी ऊँचाई को खुद से गुणा करें) और अंत में अपने वजन को अपनी ऊँचाई से विभाजित करें। यह आपका बीएमआई है। 25 या अधिक के परिणाम को अधिक वजन माना जाता है।
   • कम गणित वाले लोगों के लिए, आप इस तरह की ऑनलाइन वेबसाइट भी पा सकते हैं जो आपके लिए ऐसी गणना कर सकती है।
   • यदि आपका बीएमआई 18.5 (कम वजन) से कम है तो अपने स्कोर में एक जोड़ें। 25-29.9 (अधिक वजन) और तीन अगर यह 30 से अधिक (मोटे) के बीच है तो दो को जोड़ें। यदि आप 18.5 और 25 (स्वस्थ) के बीच आते हैं तो एक को घटाएं।
3. शरीर में वसा का विश्लेषण करें। आपके शरीर की संरचना को निर्धारित करने का सबसे सटीक तरीका - हिप-कमर अनुपात या बीएमआई से अधिक - शरीर में वसा विश्लेषण के माध्यम से है, और ऐसा करने का सबसे सटीक तरीका बायोइलेक्ट्रिकल प्रतिबाधा के माध्यम से है। ऐसे परीक्षण के दौरान, जिसे आप स्पोर्ट्स ट्रेनर के साथ कर सकते हैं, आप लेट जाते हैं और आपको अपने पैर में दो इलेक्ट्रोड मिलते हैं। फिर आपके शरीर के माध्यम से एक विद्युत प्रवाह भेजा जाता है। यह प्रवाह बहुत छोटा है - आप इसे महसूस भी नहीं करेंगे। परीक्षण तब एक सटीक रीडिंग देगा कि आपके शरीर में मांसपेशियों और हड्डी जैसे लीन ऊतक के विपरीत कितना वसा होता है, और यह औसत से कैसे तुलना करता है।
   • अच्छा मूल्य प्राप्त करने के लिए, आपने पहले से घंटों काम नहीं किया होगा, सौना का उपयोग किया होगा, या शराब का सेवन किया होगा। पुरुषों की तुलना में महिलाएं शरीर में अधिक वसा होने की उम्मीद कर सकती हैं।
   • यदि प्रतिशत 15% -24% के बीच है, तो महिलाओं को कुछ नहीं करना है, लेकिन 0.5% को 25% -33% में जोड़ना है। 15% से कम या 33% से अधिक होने पर एक जोड़ें।
   • यदि आपका प्रतिशत 6% -17% के बीच है और 0.5% 18% -24% के लिए जोड़ते हैं, तो पुरुषों के लिए, कुछ भी जोड़ या घटाएं नहीं। यदि आप 6% से नीचे या 25% से ऊपर आते हैं तो एक जोड़ें।

3 की विधि 3: अपने जीवन के तरीके का आकलन करें

1. आप कितना सोते हैं, इसकी गणना करें। मानव शरीर को नींद की जरूरत होती है। नींद आपके मस्तिष्क और शरीर को खुद को आराम और मरम्मत करने का मौका देती है, जबकि नींद की कमी से उच्च रक्तचाप, गुर्दे की बीमारी, स्ट्रोक और मोटापे का खतरा बढ़ जाता है। नींद की कमी भी आपके संज्ञानात्मक कार्य को बाधित करती है। हर रात आपको कितनी नींद आती है? औसत वयस्क को प्रति रात 7-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। यदि आप नियमित रूप से इससे कम नींद लेते हैं, तो आप मानसिक, शारीरिक रूप से अधिक थके हुए और थके हुए हो सकते हैं।
   • अगर आप नियमित रूप से 7-9 घंटे की नींद लेते हैं तो अपने स्कोर से 0.5 घटाएं। यदि आपको 5-6 घंटे की नींद आती है या यदि आप रात में नौ घंटे से अधिक सोते हैं तो एक जोड़ें। यदि आप रात में पांच घंटे से कम सोते हैं तो दो को जोड़ें।
2. अपनी अस्वस्थ आदतों के बारे में ईमानदार रहें। आप कितनी शराब पीते हैं? जबकि शराब की एक मध्यम मात्रा ठीक है, अगर फायदेमंद नहीं है, तो बहुत अधिक शराब आपको कुछ कैंसर, स्ट्रोक, उच्च रक्तचाप, यकृत रोग और अग्नाशयशोथ के लिए जोखिम में डाल सकती है। मेयो क्लिनिक के अनुसार, स्वस्थ पेय हर उम्र की महिलाओं के लिए प्रति दिन एक पेय से अधिक नहीं है और 65 और उससे कम उम्र के पुरुषों के लिए प्रति दिन दो या 65 से अधिक उम्र वालों के लिए एक पेय है। बीयर (350 मिली), वाइन (150 मिली) या स्पिरिट (45 मिली) के लिए अलग से एक पेय मापा जाता है। धूम्रपान के बारे में कैसे? इस बारे में चिकित्सा विज्ञान बहुत स्पष्ट है: धूम्रपान का कोई भी रूप (यहां तक ​​कि निष्क्रिय धूम्रपान) स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। धूम्रपान या बहुत अधिक शराब पीने से निश्चित रूप से आपकी जैविक उम्र बढ़ जाएगी।
   • शराब के लिए, यदि आप नहीं पीते हैं तो अपने स्कोर में से एक घटाएं। यदि आप अनुशंसित दैनिक दिशानिर्देशों के भीतर रहते हैं, तो 0.5 घटाएँ। यदि आप दिशानिर्देशों से अधिक हैं तो दो जोड़ें।
   • यदि आप धूम्रपान नहीं करते हैं और कभी धूम्रपान नहीं करते हैं, तो अपने स्कोर से तीन घटाएं। दो को घटाएं अगर आप पांच या उससे अधिक साल पहले और एक अगर आपने पिछले चार साल में छोड़ दिया। यदि आप वर्तमान में धूम्रपान करते हैं तो तीन जोड़ें।
3. अपने आहार के बारे में सोचो। आप कितनी अच्छी तरह से खा रहे हैं? अच्छा पोषण आपको मजबूत मांसपेशियों, हड्डियों, दांतों और अंगों के साथ अच्छे स्वास्थ्य में रखता है। एक अच्छा आहार आपके कैंसर, हृदय रोग, स्ट्रोक, मधुमेह और उच्च रक्तचाप जैसी बीमारियों के जोखिम को कम कर सकता है। यह आपके दिमाग को तेज और आपके शरीर को ऊर्जावान भी रख सकता है। तुम क्या खाते हो? एक अच्छी तरह से संतुलित आहार में पके हुए और भारी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, शर्करा, सोडियम, नाइट्रेट्स और संतृप्त वसा को सीमित करना चाहिए - इसमें भरपूर मात्रा में फल और सब्जियां (आदर्श रूप से नौ सर्विंग), दुबला प्रोटीन जैसे मछली, चिकन और नट्स, कॉम्प्लेक्स शामिल होना चाहिए। कार्बोहाइड्रेट, और पूर्ण अनाज। अपने दैनिक भोजन में इन खाद्य पदार्थों को शामिल करने से न केवल वजन बढ़ेगा, बल्कि इससे आपको आवश्यक पोषक तत्वों की कमी भी होगी, जिससे आप शारीरिक रूप से कमजोर होंगे। मूल दिशानिर्देशों के लिए https://www.voedingscentrum.nl/nl.aspx पर पोषण केंद्र वेबपेज पर जाएं।
   • यदि आप दिशानिर्देशों को पूरा करते हैं तो आपको कुछ भी जोड़ना या घटाना नहीं है। यदि आप नहीं करते हैं तो एक जोड़ें।

टिप्स

• इस बात का ध्यान रखें कि यदि आप केवल व्यायाम कर रहे हैं, घूम रहे हैं, या चिंता या क्रोध महसूस कर रहे हैं, तो आपकी हृदय गति बढ़ गई है और आपकी जैविक उम्र भी अधिक हो जाएगी।