विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 3 की विधि 1: आध्यात्मिक कल्याण का पता लगाना
• विधि 2 की 3: उपस्थित होना सीखें
• 3 की विधि 3: अपना दिमाग खाली करें

आध्यात्मिक शांति पाना हमेशा आसान नहीं होता है। पहली बार में आध्यात्मिक शांति पाना मुश्किल हो सकता है, लेकिन आप कुछ ऐसी तकनीकों को विकसित करने में मदद कर सकते हैं जिससे आप अपने भीतर की शांति को पा सकें। यदि आपको अपने मानसिक स्वास्थ्य के बारे में समस्या हो रही है, तो मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से बात करें। वे आपकी मदद करने में सक्षम हो सकते हैं जहाँ आप नहीं कर सकते।

कदम बढ़ाने के लिए

3 की विधि 1: आध्यात्मिक कल्याण का पता लगाना

1. अपने से बड़े से किसी चीज से जुड़ना। कई सिद्धांत हैं जो जीवन में कल्याण प्राप्त करने के लिए संतुलन की आवश्यकता पर जोर देते हैं। उस सिद्धांत के एक पहलू में आध्यात्मिक कल्याण शामिल है। आध्यात्मिक कल्याण स्वयं और आपके जीवन में शांत और सद्भाव को बढ़ावा देता है, और आपकी भलाई के लिए आवश्यक है। इसका मतलब यह नहीं है कि यदि आप नहीं हैं, तो आपको धार्मिक बनना चाहिए, लेकिन यह कि आप अपने से बड़े की तलाश करते हैं और फिर उसके साथ जुड़ते हैं।
   • प्रकृति या ब्रह्मांड के आश्चर्य से जुड़ने की कोशिश करें, या लोगों के आपसी बंधन में। अपने आप से बाहर कुछ ऐसा देखें जिससे आप आध्यात्मिक शांति पा सकें।
2. अपने रोजमर्रा के जीवन में अर्थ की तलाश करें। आध्यात्मिक भलाई आपको यह समझने में भी मदद कर सकती है कि इस दुनिया में आपका उद्देश्य क्या है। इससे आपको अपने दैनिक जीवन में अर्थ खोजने में मदद मिलेगी। जब आप इस दुनिया में अपने योगदान से संतुष्ट होते हैं, तो आपका मन अधिक शांत होगा।
   • ऐसे कार्य जो आपकी समझ बनाने में आपकी मदद कर सकते हैं, अन्य लोगों के साथ स्वेच्छा से जुड़ना या दूसरों की मदद करने और दूसरों की सेवा करने के लिए अन्य तरीकों को शामिल करना।
   • आप अन्य गतिविधियों में भी अर्थ देख सकते हैं, जैसे कि अपने परिवार या प्रियजनों की देखभाल करना, या काम में अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करना।
3. उन तरीकों से कार्य करें जो आपकी मान्यताओं के अनुरूप हों। आध्यात्मिक कल्याण का निर्माण करने का एक और तरीका है अपने मूल्यों और मान्यताओं के अनुसार कार्य करना। इसे जांचने के लिए, अपनी वर्तमान गतिविधियों पर विचार करें और अपने आप से पूछें कि क्या वे आपके मूल्यों के साथ संरेखित हैं। अपने आप से पूछें कि क्या आप अपने जीवन में अर्थ और आनंद लाते हैं। कुछ अभ्यास जो आपको जीवन में अपने मूल्यों और उद्देश्य को प्रतिबिंबित करने में मदद कर सकते हैं वे हैं ध्यान और प्रार्थना। समूह पाठ, किताबें, ऑनलाइन संसाधन या निर्देशित ध्यान रिकॉर्डिंग के माध्यम से ध्यान अभ्यास सीखना शुरू करें।
   • सरल ध्यान की कोशिश करने के लिए, एक आरामदायक जगह पर बैठें या लेटें और अपने चारों ओर एक बुद्धिमान, प्यार और देखभाल की उपस्थिति की कल्पना करें। अपने मन की देखभाल के लिए अपने दिमाग को लंगर दें और उपस्थिति में अपना पूरा भरोसा रखें।
   • जब आप प्रार्थना करते हैं, तो अपने चारों ओर उच्च शक्ति की कल्पना करने की कोशिश करें और विश्वास, प्रेम और देखभाल की अपनी भावनाओं को संवाद करें।

विधि 2 की 3: उपस्थित होना सीखें

1. एक पत्रिका के साथ शुरू करो। अपनी वर्तमान स्थिति से अवगत होने और आंतरिक शांति पाने का एक अच्छा तरीका एक पत्रिका शुरू करना है। जर्नलिंग आत्मनिरीक्षण के माध्यम से खुद को निर्देशित करने और यह पता लगाने का एक प्रभावी तरीका है कि आपको आंतरिक शांति क्यों नहीं मिल रही है। अपनी पत्रिका में लिखते समय, अपने दैनिक जीवन के बारे में अपने विचारों और भावनाओं को शामिल करें। आपको शांति पाने में मदद करने के लिए, इस बारे में सोचें कि आपके लिए सबसे अधिक क्या है और जो आपको वर्तमान से बांधता है और आपको पल में खुश करता है, जैसे कि ज्ञान या रचनात्मकता।
   • आपके लिए क्या मायने रखता है और आंतरिक शांति के लिए अपना रास्ता खोजने के लिए, अपनी पत्रिका में कृतज्ञता, इरादा या अर्थ जैसे विषयों के बारे में लिखें।
2. माइंडफुलनेस का अभ्यास करें। माइंडफुलनेस आपको वर्तमान में अपनी जागरूकता को केंद्रित करके आंतरिक शांति दे सकती है। भविष्य के बारे में चिंता करने या अतीत में पंगु होने और फंसने से आपकी आंतरिक शांति बाधित हो सकती है। माइंडफुलनेस में उन विचारों के बारे में पता होना शामिल है जो आप अभी, अपने परिवेश और अपनी भावनाओं के साथ कर रहे हैं, उन्हें जज किए बिना। माइंडफुलनेस आपके तनाव के स्तर और रक्तचाप को कम कर सकती है, जो बदले में आपके पूरे शरीर में शांति की भावना पैदा कर सकती है। माइंडफुलनेस आपको अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने और तनावपूर्ण या कठिन परिस्थितियों के अनुकूल बनाने में भी मदद कर सकती है।
   • माइंडफुलनेस आपको नए तंत्रिका संबंध बनाने और शारीरिक स्तर पर अपने मस्तिष्क की संरचना को बदलने का अवसर देता है। यह आपको अपनी सोच को समायोजित करने में मदद कर सकता है ताकि आप मानसिक रूप से शांत हो सकें।
   • माइंडफुलनेस व्यायाम करने के लिए, एक आरामदायक जगह पर बैठें और अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें। जैसा कि आप सांस लेते हैं, अपने पांच इंद्रियों के माध्यम से जो आप अनुभव करते हैं उस पर ध्यान दें। हो सकता है कि आपका मन थोड़ा भटकने लगे, लेकिन धीरे-धीरे अपनी चेतना को वापस यहां और अब, और आपके आसपास क्या है, इसका मार्गदर्शन करने की कोशिश करें।
3. अतीत से उबरना। यदि आप अभी भी पिछली घटनाओं से पीड़ित हैं, तो आध्यात्मिक शांति पाना मुश्किल हो सकता है। अतीत की दर्दनाक घटनाएं जो भावनात्मक उथल-पुथल का कारण बनती हैं, वह आपको शांति नहीं होने से बचाएगी। अतीत की घटनाओं में भावनात्मक, शारीरिक या यौन शोषण, दर्दनाक घटनाएं, या एक बर्खास्तगी या उपेक्षित घर का माहौल जैसी चीजें शामिल हो सकती हैं। इनमें से कोई भी घटना आपको दोषी, शर्म, भय या अवसाद महसूस कर सकती है।
   • इन प्रकार के गंभीर अनुभवों के लिए, एक चिकित्सक की विशेषज्ञ सहायता लेना बुद्धिमानी है जो आपके अनुभवों को संसाधित करने में सुरक्षित रूप से आपकी मदद कर सकता है। इन मानसिक विशेषज्ञों को आपके उपचार में मार्गदर्शन करने और क्षमा और करुणा का पोषण करने के लिए सीखने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है।

3 की विधि 3: अपना दिमाग खाली करें

1. आभारी होने का अभ्यास करें। आप कृतज्ञता की तलाश करके भी आध्यात्मिक शांति पा सकते हैं। यह वह जगह है जहाँ आप उन चीज़ों की तलाश करते हैं जिन्हें आप याद रख सकते हैं कि आप उनके लिए आभारी हैं, साथ ही आशीर्वाद भी जिन्हें आप अपने जीवन में पहचानते हैं। जब आप अपने तत्काल राज्य के बाहर कदम रखने के लिए एक पल लेते हैं, तो उन सभी पर एक नज़र डालें जिनके लिए आप आभारी हो सकते हैं, आप शांत और आध्यात्मिक शांति की भावना से भर सकते हैं, और अपने आस-पास के लोगों के साथ संबंधित होने की भावना का पोषण कर सकते हैं।
   • यह आपकी आध्यात्मिक जागरूकता को जगाने और खुद से बड़ी चीज के साथ जुड़ने में सक्षम होने में भी मदद करता है।
   • आप कम दैनिक कृतज्ञता अभ्यास कर सकते हैं, जैसे कि पांच चीजों की मानसिक सूची बनाना जिनके लिए आप आभारी हैं। यदि आप अपने फ़ोन पर लिखित रूप में, अपने कंप्यूटर पर, या कागज के एक टुकड़े के साथ सूची को अपने पास रख सकते हैं, यदि आप इसे दृश्य अनुस्मारक के रूप में उपयोग करना चाहते हैं। आप जिस चीज के लिए आभारी हैं, वह आपके दिन की छोटी-छोटी चीजों से मिलकर बन सकती है, जैसे कि अच्छा मौसम या ताज़ा बारिश की बौछार।
   • अनुसंधान से पता चला है कि आभारी होने और अधिक आत्म-सम्मान और सहानुभूति रखने के बीच एक संबंध है, और उदास या आक्रामक महसूस करने की संभावना कम है।
2. चिंता न करने की कोशिश करें। एक प्रसिद्ध चिंता जो लोगों को अतीत में जकड़े रखती है या उन्हें परेशान करती है, चिंताजनक है। चिंता तब होती है जब आपके विचार चिंताओं के घेरे में फंस जाते हैं और वही विचार और चिंताएँ आपके सिर में बार-बार खेलती रहती हैं। यह पैटर्न विशेष रूप से तनावपूर्ण और थकावट भरा हो सकता है, आपको आगे और आगे की मानसिक स्थिति से दूर कर सकता है।
   • जब आप अपने आप को ऐसा करते हुए पाते हैं, तो निम्नलिखित स्क्रिप्ट का पालन करके इस आदत का सामना करें: "मैं चिंता कर रहा हूं, और चिंता मुझे कहीं नहीं मिल रही है और बस मुझे परेशान कर रही है। मैं कुछ सकारात्मक / आराम पर ध्यान केंद्रित / संलग्न कर सकता हूं।" और फिर उस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए व्यस्त होने, या कुछ पर ध्यान केंद्रित करने, या आराम करने की तलाश में उस पर कार्य करें।
3. आराम करें। आंतरिक शांति प्राप्त करने के लिए, आपको आराम करने के लिए समय निकालने की आवश्यकता होगी। यह आपके जीवन में संतुलन बनाने और बनाए रखने के लिए आवश्यक है। आराम करने का समय वह समय होता है जब आप तनाव से छुट्टी ले सकते हैं और अपने मन को कार्यों, दायित्वों या समस्याओं के बारे में चिंताओं से मुक्त कर सकते हैं। जो आपको सबसे ज्यादा सुकून देता है, उसके लिए देखें। जो आपको आराम देता है वह व्यक्तिगत है और मित्रों और परिवार के आराम करने के तरीके से अलग हो सकता है।
   • विश्राम तकनीक कई रूपों में आती है। कुछ लोगों के लिए, व्यायाम जैसे दौड़ना या योग करना आरामदायक होता है। व्यायाम आपको शारीरिक रूप से स्वस्थ बनने में मदद करता है और आपके एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाता है (हार्मोन जो आपको अच्छा महसूस कराते हैं), आपके मूड में सुधार करते हैं और आपको अधिक ऊर्जा देते हैं।
   • कुछ लोग ध्यान करना, दोस्तों के साथ बाहर जाना, अच्छी किताब पढ़ना या बबल बाथ लेना पसंद करते हैं। दोस्तों के साथ व्यायाम या समय बिताना भी खुशी और जीवन की संतुष्टि की समग्र भावनाओं से जुड़ा हुआ है।
   • यह पता करें कि वास्तव में कौन सी गतिविधियाँ आपको आराम करने में मदद करती हैं, और उन्हें सप्ताह में कम से कम एक बार आंतरिक शांति पाने में मदद करें।
4. अन्य लोगों के प्रभाव पर ध्यान दें। एक चीज जिसे आप नहीं जानते होंगे वह आपके आंतरिक शांति को प्रभावित कर सकती है वह है दूसरों का प्रभाव। अपने जीवन में लोगों के बारे में सोचें और यह पता लगाने की कोशिश करें कि वे आपके मन की स्थिति को कैसे प्रभावित करते हैं। हर किसी के पास एक कठिन समय होता है और चीजों के बारे में शिकायत करता है, लेकिन अगर आपके जीवन में कोई है जिसके लिए यह एक सामान्य पैटर्न है, तो वे आपकी ऊर्जा का उपभोग कर सकते हैं या आपके मूड को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।
   • अगर आपके जीवन में ऐसे लोग हैं जो इस तरह के हैं, तो आपके साथ बिताए समय के साथ सावधान रहना बुद्धिमानी हो सकती है। यदि आप इन लोगों से नहीं बच सकते (हो सकता है कि यह परिवार या सहकर्मी हैं), तो सकारात्मक रहने के लिए सचेत प्रयास करें। अपने बारे में बताएं, "मैं अपने आसपास के लोगों के बावजूद सकारात्मक रहने जा रहा हूं और एक महान दिन है।"
   • उन लोगों के साथ अधिक समय बिताने की कोशिश करें जो आपको खुश करते हैं और जो आपके आंतरिक शांति की भावना को जोड़ते हैं। यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो आप इस नकारात्मक पैटर्न को स्वयं विकसित करने का जोखिम उठाते हैं, जिससे आंतरिक शांति का पता लगाना या उसे बनाए रखना मुश्किल हो जाता है।