विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• विधि 1 की 4: सीमा संभोग
• विधि 2 की 4: साझा किए गए स्थान को प्रबंधित करना
• विधि 3 की 4: स्वयं का समर्थन करें
• 4 की विधि 4: जहां आप रहते हैं, वहां बदलाव करें
• टिप्स

चाहे आप एक भाई-बहन के साथ अच्छी तरह से नहीं मिल रहे हैं या एक रूममेट के साथ बहस कर रहे हैं, ऐसे समय होते हैं जब आपको उस व्यक्ति से थोड़ी दूरी की आवश्यकता होती है जिसके साथ आप रह रहे हैं। कुछ समय अलग-अलग बिताने से आप दोनों को एक-दूसरे के प्रति अपने व्यवहार के बारे में स्पष्ट रूप से सोचने में मदद मिल सकती है। किसी की उपेक्षा करने के लिए, आपको शारीरिक और भावनात्मक दूरी बनानी होगी। उसकी बुरी आदतों को अनदेखा करने और अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने के तरीके खोजें। जब आप तैयार हों, तो दूसरे के साथ बातचीत शुरू करें ताकि आप शांतिपूर्ण समझौते पर आ सकें।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 4: सीमा संभोग

1. विनम्रता से उत्तर दें, लेकिन संक्षेप में। यदि आप अपनी बातचीत को सीमित करना चाहते हैं, तो अच्छे शिष्टाचार में पीछे न हटें। विनम्र रहें, लेकिन लंबी बातचीत के लिए बाध्य न हों। अपने व्यवहार में सम्मान से रहें, लेकिन संकेत दें कि आप बड़े पैमाने पर बात करने के लिए तैयार नहीं हैं।
   • उदाहरण के लिए, यदि व्यक्ति आपसे एक प्रश्न पूछता है, तो "हां" या "नहीं" के साथ उत्तर दें और प्रश्न पर विस्तृत विवरण न दें।
2. अपनी प्रतिक्रियाओं में तटस्थ रहें। यदि कोई व्यक्ति ऐसा करता है या कहता है कि आप पर गुस्सा आता है, तो उसका जवाब न दें। यदि व्यक्ति आपकी नसों पर चढ़ जाता है, तो उनके व्यवहार को अनदेखा करें। विशेष रूप से अगर व्यक्ति को आपका पीछा करने में मज़ा आता है, तो बिल्कुल भी प्रतिक्रिया न करें या उसे प्रभावित न करें।
   • यह किसी ऐसे व्यक्ति के साथ रहना कष्टप्रद है जो आपको उकसाता है। उदाहरण के लिए, यदि आपका रूममेट बात करना चाहता है और आप बातचीत के मूड में नहीं हैं, तो तटस्थ तरीके से माफी मांगें। कहो, "मुझे पता है कि आप काम की स्थिति के बारे में बात करना चाहते हैं, लेकिन यह मुझे अभी सूट नहीं करता है।"
   • भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया न करें। इसके बजाय, एक गहरी सांस लें और शांत और स्थिर स्वर में प्रतिक्रिया दें।
3. अपने गैर-मौखिक व्यवहार को नियंत्रित करें। यदि आप दूसरे व्यक्ति को अनदेखा करने जा रहे हैं, तो उनकी ओर अपनी गैर-मौखिक भाषा पर ध्यान दें। उदाहरण के लिए, अपनी आँखों को लुढ़काएँ नहीं, मसलें, या उसे या उसे अस्वीकृति से देखें। यदि आप मौखिक रूप से नहीं बोलते हैं, तब भी आप अपने व्यवहार के माध्यम से बोल सकते हैं।
   • अपने चेहरे और शरीर को तटस्थ रखें। मजाक न करें या अपने चेहरे पर अपना भाव न दिखाएं, चाहे कोई भी व्यक्ति आपको उत्तेजित करने की कितनी भी कोशिश करे।
4. कठोर शब्दों का जवाब न दें। जब वे क्रूर या असभ्य हों, तो किसी को अनदेखा करना कठिन है। यदि वह व्यक्ति आपको अपमानित करता है या आपके साथ असम्मानजनक व्यवहार करता है, तो इन बयानों को अनदेखा करने के लायक है यदि आप बहस नहीं करना चाहते हैं या गुस्सा नहीं करना चाहते हैं। अगर वह या वह कुछ निर्दयी कहते हैं और आप इसमें नहीं जाना चाहते हैं, तो कुछ भी मत कहिए।
   • आप दिखावा कर सकते हैं कि आप कुछ भी नहीं सुनते या कहते हैं, "मुझे इस चर्चा में भाग लेने का मन नहीं है, खासकर यदि आप मुझ पर चिल्ला रहे हैं," और कुछ नहीं कहना।
   • उसके नकारात्मक व्यवहार को प्रभावित न होने दें। कल्पना कीजिए कि आपके चारों ओर एक बुलबुला है जो उसके अपमान और आलोचना से दूर है।

विधि 2 की 4: साझा किए गए स्थान को प्रबंधित करना

1. हेडफ़ोन पर रखो अगर वह शोर है। यदि आप उस शोर को नजरअंदाज करना चाहते हैं जो व्यक्ति कर रहा है, तो हेडफ़ोन पर रखें और संगीत सुनें। तनाव को शांत करने और सुखदायक संगीत सुनने पर विचार करें। यदि आप हंसमुख या सकारात्मक महसूस करना चाहते हैं, तो जीवंत और उत्थान संगीत सुनें।
   • यदि व्यक्ति वास्तव में शोर है, तो शोर-रद्द करने वाले हेडफ़ोन की तलाश करें।
2. शारीरिक अलगाव करें। इस बारे में सोचें कि आप व्यक्ति को शारीरिक रूप से कैसे अनदेखा करने जा रहे हैं। उदाहरण के लिए, अलग बाथरूम का उपयोग करें और उन कमरों में न जाएं जहां उसे रहने की आदत है। यदि लिविंग रूम का व्यक्ति टेलीविजन देख रहा है, तो आप अपने कमरे में समय बिताते हैं और इसके विपरीत।
   • उदाहरण के लिए, यदि आपका रूममेट एक शेल्फ पर जगह लेता है, तो प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलमारियाँ नामित करें और यह स्पष्ट करें कि वे केवल अपने स्वयं के शेल्फ का उपयोग कर सकते हैं।
3. उसके या उसके मुकाबले एक अलग शेड्यूल पर रहें। यदि व्यक्ति सामान्य रूप से सोता है, तो जल्दी उठो और जल्दी काम पर जाओ। यदि वह सप्ताहांत पर घर के अंदर रहता है, तो बाहर जाएं। तुम भी अपने समय सारिणी के लिए मामूली समायोजन कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, जब बाथरूम में व्यक्ति अपने दाँत ब्रश कर रहा है, तो आप सो सकते हैं या नाश्ता कर सकते हैं। व्यक्ति के शेड्यूल को जानें और बहुत अधिक ओवरलैप से बचने की कोशिश करें, खासकर यदि आप एक बेडरूम साझा करते हैं।
   • अलग-अलग समय पर बिस्तर पर जाएं या अलग-अलग समय पर जागें। यदि आपके पास एक ही शेड्यूल है, तो अपने शेड्यूल को समायोजित करें, उदाहरण के लिए सुबह एक रन के लिए जा रहे हैं ताकि आप उसके साथ बाहर घूमने से पहले जाग रहे हैं और घर से बाहर हैं।
4. ज्यादा से ज्यादा समय बाहर बिताएं। आपके और व्यक्ति के बीच दूरी बनाने के लिए सबसे अच्छे तरीकों में से एक है और अधिक बाहर जाना। काम या स्कूल से सीधे घर आने के बजाय, किसी दोस्त से मिलने जाएं, पार्क में टहलने जाएं, कामों को चलाएं, या जिम में दौड़ें। घर पर कम समय बिताने से आपके सिर को साफ करने और दूसरे व्यक्ति से मिलने से रोकने में मदद मिल सकती है।
   • स्कूल के बाद की गतिविधियाँ या सप्ताह की अधिकांश रातें शेड्यूल करें, खासकर यदि आप जानते हैं कि वह घर पर होगी या नहीं। यह आपको बोनस के रूप में एक जीवंत सामाजिक जीवन बनाए रखने में मदद कर सकता है!
   • यदि आप अभी भी अध्ययन कर रहे हैं, तो स्कूल से पहले या बाद में क्लब या गतिविधियों की तलाश करें। एक अध्ययन समूह में शामिल हों, एक खेल खेलें, या एक एक्स्ट्रा करिकुलर एक्टिविटी का आनंद लें।
5. संयुक्त गतिविधियों से बचें। आप जो भी करते हैं उसके बजाय करने के लिए अन्य गतिविधियों का पता लगाएं। उदाहरण के लिए, यदि आप आम तौर पर एक साथ टीवी देखते हैं, तो इसके बजाय अपने दोस्त के घर पर अपना शो देखें। अगर आप कपड़े धोने का काम एक साथ करते हैं, तो अपने कपड़े धोने का काम अलग समय पर करें। कुछ समय के लिए संयुक्त गतिविधियाँ करना बंद करें।
   • यदि यह व्यक्ति आपको वहां होने के लिए (उदाहरण के लिए, उन्हें एक सवारी देने के लिए) गिन रहा है, तो उन्हें बताएं कि आप उपलब्ध नहीं होंगे और उन्हें कुछ और सोचने की जरूरत है।
   • यदि आप और उस व्यक्ति के आपसी मित्र हैं, तो आपको कुछ समय के लिए अपने मित्रों के समूह से दूरी बनाने की आवश्यकता हो सकती है।

विधि 3 की 4: स्वयं का समर्थन करें

1. गहरी साँस लेना। यदि आप अपने आप को व्यक्ति और उनकी बुरी आदतों से लगातार परेशान करते हैं, तो शांत होने के कुछ तरीके खोजें ताकि आप घर आने पर हमेशा परेशान न हों। अपने मन और शरीर को शांत करने के लिए कुछ गहरी साँसें लेते हुए शुरुआत करें। धीरे-धीरे श्वास लें और फिर धीरे-धीरे साँस छोड़ें।
   • गहरी सांस लेने के कुछ राउंड करें और इस बात से अवगत रहें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। यदि आप शांत महसूस नहीं करते हैं, तो सांस को तब तक लेते रहें, जब तक आप शांत महसूस न करें।
2. नियमित रूप से तनाव। खासकर अगर आप उस व्यक्ति से बचते हैं जिसके साथ आप रह रहे हैं क्योंकि आप साथ नहीं हैं, तो संभावना है कि आप डी-स्ट्रेस के तरीके ढूंढना चाहेंगे। योग और ध्यान जैसे तनाव को कम करने के लिए जानी जाने वाली गतिविधियों का अभ्यास करें। मौज-मस्ती के लिए समय निकालना तनाव दूर करने का एक अच्छा तरीका है और एक अच्छा समय है।
   • व्यायाम, तनाव को दूर करने और अपने शरीर को ठीक से काम करने का एक और तरीका है। अगर आपको जिम जाना पसंद नहीं है, तो टहलने जाएं, बाइक चलाएं या डांस क्लास लें।
3. अपने दोस्तों के साथ समय बिताएं। जिस व्यक्ति के साथ आप रह रहे हैं उसके साथ नाटक में शामिल न होने का प्रयास करें और इसे थोड़ा सा चलने दें ताकि आप कुछ मज़ेदार हो सकें। दोस्तों के साथ समय बिताने से आप घर से बाहर निकल सकते हैं और ऐसे लोगों से जुड़ने में मदद कर सकते हैं जो आपकी परवाह करते हैं। चाहे आपको स्थिति के बारे में बताने की जरूरत हो या फिर उससे दूर होने की, आपके दोस्तों की मदद करने की जरूरत है।
   • घर पर क्या चल रहा है, इस बारे में किसी भरोसेमंद दोस्त से बात करने में मदद मिल सकती है। दोस्तों से सहायता प्राप्त करना एक राहत हो सकती है, भले ही वे आपकी रहने की स्थिति में सुधार करने में मदद न करें।
4. बस कुछ समय बिताएं। इस समय को खुद के साथ अधिक समय बिताने के अवसर के रूप में सोचें। अपने दम पर नई चीजों की कोशिश करें और खुद को जानने के लिए कुछ समय बिताएं। कुछ अकेले समय आपके लिए भी अच्छे हो सकते हैं: एकल समय आपको खुद को बेहतर जानने और अपनी उत्पादकता बढ़ाने में मदद कर सकता है।
   • व्यक्तिगत गतिविधियों जैसे कि किसी पत्रिका में लिखना या कला का निर्माण करना।
   • यदि आपके पास अपना खुद का कमरा नहीं है, तो आप अपने स्वयं के चलने या बाहर होने पर समय बिता सकते हैं।
5. एक चिकित्सक से बात करें। यदि आपकी रहने की स्थिति केवल आपके तनाव को बदतर बना रही है और आप कठिन समय का सामना कर रहे हैं, तो एक चिकित्सक से बात करें। एक चिकित्सक आपको तनाव से निपटने और अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। वह या वह आपको अलग-अलग या अधिक उत्पादक रूप से बातचीत करने के कौशल सीखने में मदद कर सकते हैं।
   • अपनी बीमा कंपनी या स्थानीय मानसिक स्वास्थ्य क्लिनिक से संपर्क करके एक चिकित्सक का पता लगाएं। आप डॉक्टर या किसी दोस्त से भी सलाह ले सकते हैं।

4 की विधि 4: जहां आप रहते हैं, वहां बदलाव करें

1. अपने विकल्पों का अन्वेषण करें। आप जिस व्यक्ति के साथ रहते हैं, उसके कारण आप फंस सकते हैं, क्योंकि यह आपका परिवार है, आप नाबालिग हैं, या इसलिए कि आपने उसके साथ पट्टे पर हस्ताक्षर किए हैं। विकल्पों पर विचार करें, भले ही वे अस्थायी हों। जब आप अटक सकते हैं, तो कुछ विकल्प हो सकते हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं। कुछ विकल्पों पर मंथन करें और देखें कि क्या वे उचित हैं।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप अभी भी घर पर रहते हैं, तो देखें कि क्या आप सप्ताह में एक शाम अपने चचेरे भाई या अपनी चाची के साथ गर्मियों में बिता सकते हैं।
   • यदि आपके पास किसी के साथ एक पट्टा है, तो आप एक और रूममेट पा सकते हैं, या आपको पट्टे को तोड़ने और जुर्माना देना पड़ सकता है।
2. कहीं और अस्थायी रूप से रहते हैं। यदि आप अस्थायी रूप से किसी मित्र के पास जा सकते हैं, तो ऐसा करें। हालांकि यह आदर्श नहीं है, यह अंतरिक्ष बनाने में मदद कर सकता है और आपको उस व्यक्ति से डिस्कनेक्ट करने के लिए कुछ समय दे सकता है, जिसके साथ आप रह रहे हैं। स्थिति से खुद को बाहर निकालने से आपको स्थिति को हल करने के तरीकों के बारे में स्पष्ट रूप से सोचने में मदद मिल सकती है या अपने रहने की स्थिति में सुधार कर सकते हैं।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप एक माता-पिता के साथ रहते हैं, तो पूछें कि क्या आप दूसरे के साथ रह सकते हैं या उनके घर पर अधिक समय बिता सकते हैं। या देखें कि क्या आप सबसे अच्छे दोस्त के साथ अधिक नींद में भाग ले सकते हैं।
   • यह एक अस्थायी सुधार है। केवल इसका उपयोग स्पष्टता हासिल करने और समस्याओं को हल करने में मदद करने के लिए करें।
3. अगर आपके पास अवसर हो तो ले जाएं। यदि स्थिति असहनीय हो गई है और आप अब किसी भी व्यक्ति के साथ रहने की कल्पना नहीं कर सकते हैं, तो आगे बढ़ने के अपने विकल्पों पर विचार करें। हो सकता है कि आप तुरंत आगे नहीं बढ़ पाएं, लेकिन आप जब चाहें योजना बना सकते हैं।यदि आप व्यक्ति की परवाह करते हैं, तो विचार करें कि लंबे समय में साथ रहना आपके रिश्ते के लिए बेहतर या बुरा होगा। यदि हिलना आपके रिश्ते को बचाएगा, तो यह एक अच्छा विकल्प हो सकता है।
   • यदि आप 18 वर्ष से कम आयु के हैं, तो पुनर्वास संभव नहीं है, और आपके परिवार पर निर्भर नहीं हैं।
   • नई जगह की तलाश या बचत करते समय आपको एक अस्थायी स्थिति खोजने की आवश्यकता हो सकती है।

टिप्स

• यदि आप एक परिवार के सदस्य या दोस्त के साथ रह रहे हैं, तो आप वास्तव में परवाह करते हैं, अपने रिश्ते को सुधारने के लिए चिकित्सा की तलाश करें। जब आप एक-दूसरे की परवाह करते हैं तो कठिन परिस्थितियों से निपटने में मददगार हो सकते हैं।
• उपेक्षा अवधि को समाप्त करने की योजना बनाएं। यदि आप इस व्यक्ति के साथ रहने की योजना बनाते हैं तो इसे अनिश्चित काल तक नहीं जाना चाहिए। बातें करने और बाहर काम करने के लिए एक समय चुनें।
• यदि आप किसी झगड़े में हैं या साथ नहीं हैं तो इस व्यक्ति को नज़रअंदाज़ करना एक अस्थायी फिक्स है। यदि आपके पास एक गंभीर संघर्ष है और आप कुछ समय के लिए अलग होने के बाद एक शांतिपूर्ण समझौते तक पहुंचने में असमर्थ हैं, तो मध्यस्थ से बात करना या वैकल्पिक आवास विकल्पों पर विचार करना बेहतर हो सकता है।