अतीत को भूल जाओ, वर्तमान में जियो और भविष्य के बारे में मत सोचो

विषय

कदम बढ़ाने के लिए
विधि 1 की 3: अतीत को भूल जाओ और भविष्य के बारे में चिंता करो
3 की विधि 2: पिछले आघात से निपटना
3 की विधि 3: वर्तमान से अवगत रहें

अतीत पर बने रहने या भविष्य पर ध्यान केंद्रित करने से आप अपने वर्तमान जीवन का नियंत्रण खो सकते हैं। यह आपके जीवन को वर्तमान का आनंद लिए बिना जल्दी से गुजरने की अनुमति देता है। यदि आप पाते हैं कि आपका ध्यान अतीत (दर्दनाक) घटनाओं पर बहुत अधिक है या भविष्य के बारे में चिंता करता है, तो कुछ तरीके हैं जो अब आपको जीने में मदद कर सकते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 3: अतीत को भूल जाओ और भविष्य के बारे में चिंता करो

अतीत के बारे में अपनी भावनाओं को व्यक्त करें। आप जिस भी पिछली घटनाओं पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, आपको उस घटना से जुड़ी भावनाओं को व्यक्त करने की आवश्यकता हो सकती है, अच्छा या बुरा, इससे पहले कि आप आगे बढ़ सकें। आपके अतीत में कुछ दर्दनाक अनुभव हो सकते हैं, लेकिन वे अच्छी यादें भी हो सकती हैं। अपने पंच-अप भावनाओं को, अच्छे या बुरे को ध्यान में रखते हुए, आपको अतीत के बारे में बताने और वर्तमान पर अधिक ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है।
- अपनी भावनाओं के बारे में किसी दोस्त, परिवार के सदस्य या काउंसलर से बात करें।
- अपने अतीत के बारे में अपनी भावनाओं को लिखिए। आप एक पत्रिका रख सकते हैं या किसी ऐसे व्यक्ति को पत्र लिख सकते हैं जिसने आपको चोट पहुंचाई हो (लेकिन इसे मत भेजें!)।
- यहां तक कि अच्छी यादों से चिपके रहने से आप वर्तमान के साथ संबंध खो सकते हैं। हो सकता है कि आप अपने वर्तमान जीवन को बेहतर बनाने पर ध्यान देने के बजाए चीजों के लिए अतीत या लालसा का उपयोग कर रहे हों।
क्षमा करो और भूल जाओ। अपने आप को व्यस्त रखना जो आपके अतीत की चोटों के लिए दोषी है, वर्तमान को खराब कर सकता है। अपने दर्द के स्रोत पर रहने के बजाय, उन्हें क्षमा करें। अब पर ध्यान केंद्रित करें और किसी भी अपराध या दर्द को महसूस होने दें। अगर आपके अतीत में कोई ऐसा व्यक्ति है जिसने आपको चोट पहुंचाई है, तो माफ करने और भूलने का विकल्प चुनें। भावनात्मक दर्द का सामना करना केवल आपके लिए हानिकारक है, न कि उस व्यक्ति को जिसने आपको चोट पहुंचाई है, और आपको अतीत में फंस कर छोड़ देगा।
- यदि आप ऐसा चाहते हैं, तो व्यक्ति को एक पत्र लिखें या व्यक्ति से उनके पिछले कार्यों के बारे में बात करें। आपको पत्र भेजने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन यह आपको अतीत के लिए दूसरे व्यक्ति को दोषी ठहराने से रोकने में मदद करेगा और वर्तमान और आपकी खुद की खुशी के लिए अधिक चिंतित होना आसान बना देगा।
अच्छी चीजों पर ध्यान दें। यदि अतीत के बारे में अपनी भावनाओं को व्यक्त करने में मदद नहीं मिली है, तो अच्छी चीजों पर ध्यान दें। आप भविष्य के बारे में अतीत या अपनी चिंताओं को नहीं बदल सकते, इसलिए उस पर ध्यान न दें। उन मजेदार चीजों के बारे में सोचें जो अभी हो रही हैं।
- यदि आपको यह मुश्किल लगता है, तो अपने लिए एक टचस्टोन बनाएं। उदाहरण के लिए, यह सोचने के लिए एक खुश जगह बनाएं कि आपके वर्तमान जीवन से संबंधित है, जैसे कि पिछवाड़े में आपका पसंदीदा पढ़ने का स्थान। यदि आप अपने आप को अतीत के बारे में बहुत अधिक सोचते हैं या भविष्य के बारे में बहुत अधिक चिंता करते हैं, तो अपने द्वारा बिताए सुखद समय के बारे में सोचें, या खुद को उस आरामदायक जगह पर कल्पना करें।
अपनी यादों को अवरुद्ध करें। यदि सभी प्रयासों ने काम नहीं किया है, तो अपनी यादों को एक तरफ अवरुद्ध या धकेलने का प्रयास करें। यह समय के साथ बुरी यादों से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, बुरी यादों को अपने दिमाग के पीछे तक धकेलना आपको कम परेशान महसूस करने में मदद करेगा। एक दरवाजे के पीछे चिंताओं को धक्का देने और इसे लॉक करने की कल्पना करें। एक मानसिक छवि आपकी मदद करेगी, खासकर अगर यादें या चिंताएं शक्तिशाली हैं।
- अध्ययनों से पता चलता है कि एक तरफ धकेलना एक संभव और सीखने योग्य कौशल है जो यादों को आपसे दूर रखने या आपके अतीत के साथ तोड़ने में मदद कर सकता है। जितना अधिक आप यह करेंगे, उतना ही बेहतर होगा। जितनी बार बुरी यादें आती हैं, आप जानबूझकर उन्हें अपने दिमाग के पीछे ले जाते हैं। अपने आप को घटना को भूल जाने के लिए प्रशिक्षित करें और इसके माध्यम से अपने मन को निर्देशित करने के लिए एक सचेत प्रयास करें।
भविष्य के बारे में अपनी चिंताओं पर काम करें। जब आप भविष्य के बारे में चिंतित होते हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि आप केवल वर्तमान को बदल सकते हैं और उस पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। उन चीजों की एक सूची बनाएं जिन पर आप ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जो वर्तमान में निहित हैं। इस पुस्तक के बारे में सोचें कि आप इस वर्ष के समय में हवाई में क्या करना चाहते हैं, या भविष्य से अपने मन को खींचने के लिए किसी अन्य परिदृश्य के बारे में सोचें। उन चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करें जो अब आप बदल नहीं सकते।
- जब आप किसी न किसी समय से गुज़र रहे हों, तो अपने वर्तमान की उन चीज़ों के लिए भौतिक यादें बनाएँ, जिनसे आप प्यार करते हैं और जिस पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। जो किताब आप पढ़ रहे हैं, उसे अपने पास रखें। उस फ़ोटो का एक प्रिंटआउट बनाएं जहाँ आप अपना समय बिताना पसंद करते हैं और इसे तब देखते हैं जब आपको खुद को ग्राउंड करने की आवश्यकता होती है।
- विचारों और स्थितियों के साथ आने के लिए थोड़ा अभ्यास करना पड़ सकता है जो भविष्य की घटनाओं के बारे में आपकी चिंताओं को नहीं बढ़ाते हैं। कोशिश करते रहें और आप इसे अंत में पूरा करेंगे।
मदद के लिए पूछना। यदि ये विधियां काम नहीं करती हैं, तो अपने अतीत को जाने देने में मदद करें, भविष्य के बारे में कम चिंता करें और वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करें। अपने क्षेत्र में एक पेशेवर मनोवैज्ञानिक का पता लगाएं। आप अपने डॉक्टर से रेफरल मांग सकते हैं या सलाह के लिए अपने परिवार और दोस्तों से पूछ सकते हैं। आप विभिन्न प्रकार के मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों से चुन सकते हैं, जैसे परामर्शदाता, चिकित्सक, मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक। उन्हें वर्तमान में ध्यान केंद्रित करके लोगों को रोजमर्रा की जिंदगी में अधिक उत्पादक या रचनात्मक बनाने के लिए मैथुन कौशल सिखाने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है।
- कभी किसी से मदद मांगने में शर्म न करें। आपका मानसिक स्वास्थ्य बहुत महत्वपूर्ण है और मदद मांगने के लिए बोझ महसूस न करें। यह बहुत आम है, और ये पेशेवर मदद के लिए मौजूद हैं।

3 की विधि 2: पिछले आघात से निपटना

पता है कि आघात दर्दनाक यादों से अलग है। आघात वर्तमान में भय और गहन भय के समान मनोवैज्ञानिक और शारीरिक प्रभाव पैदा करता है - जैसे कि आघात कभी समाप्त नहीं हुआ। बुरी यादें दुख और ग्लानि जैसी दर्दनाक भावनाएं लाती हैं, लेकिन वे आपकी धारणाओं को नहीं बदलते हैं जैसा कि वे तीव्र आघात के साथ करते हैं।
- ट्रामा को अपने तरीके से निपटाया जाएगा और आमतौर पर पेशेवर मदद की आवश्यकता होती है।
- सतह पर आघात के लक्षणों के लिए कभी-कभी वर्षों लग सकते हैं। एक दुस्साहसिक घटना के कारण आपको बुरे सपने, परेशान करने वाले विचार, अवसाद, भय, चिंता या फ्लैशबैक हो सकते हैं।
- पिछले आघात से उबरना एक धीमी प्रक्रिया हो सकती है, और इसके बारे में पहले सोचना मुश्किल नहीं हो सकता है। बस भरोसा रखें कि अगर आप इसे जारी रखेंगे तो बेहतर होगा।
एक सहायता समूह या पेशेवर मनोचिकित्सक की सहायता से सूचीबद्ध करें। आघात परामर्श में विशेषज्ञता वाले परामर्शदाता या चिकित्सा के लिए देखें। आप अपनी वसूली के लिए जिम्मेदार हैं और यह कब और कैसे होगा। जो भी उपचार आप चाहते हैं, चिकित्सा को निम्नलिखित आवश्यक चीजें प्रदान करनी होंगी:
- सशक्तिकरण: आपकी वसूली आपके लिए खुद पर नियंत्रण पाने का एक अवसर है। मार्गदर्शन महत्वपूर्ण हो सकता है, लेकिन आप अपने स्वयं के उपचार के लिए जिम्मेदार हैं। यदि आपका चिकित्सक कुछ ऐसा सुझाता है जो आपको गलत लगता है या आप अभी तैयार नहीं हैं, तो आपको ऐसा करने की आवश्यकता नहीं है।
- सत्यापन: आपके अनुभव कम या कम हो सकते हैं। आपका समूह या चिकित्सक यह सत्यापित कर सकते हैं कि आपके साथ क्या हुआ और आघात ने आपके जीवन को कैसे आकार दिया।
- कनेक्शन: एक आघात का अनुभव करना बहुत इन्सुलेट हो सकता है। दूसरों से बात करने और अपनी कहानी को ऐसे लोगों के साथ साझा करने से आपको फिर से जुड़ाव महसूस करने में मदद मिल सकती है जो समझते हैं।
किसी ऐसे व्यक्ति पर विश्वास करें जिस पर आप विश्वास करते हैं। आपके साथ क्या हुआ, इस बारे में किसी से बात करना हीलिंग प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। एक रोगी और दयालु व्यक्ति चुनें जो जानता है कि आपके साथ जो हुआ है वह गंभीर है। कोई है जो टिप्पणियों के साथ प्रतिक्रिया करता है जैसे "बस इसके बारे में अब और मत सोचो", "क्षमा करें और भूल जाओ" या "यह बुरा नहीं है" नहीं बात करने के लिए एक उपयुक्त व्यक्ति।
- आपको बार-बार अपने आघात के बारे में बात करनी पड़ सकती है - सुनिश्चित करें कि आप जिस व्यक्ति से बात कर रहे हैं वह यह समझने के लिए महत्वपूर्ण है। वेंचर आउट एक बार के लिए अच्छा है, लेकिन आपको इसे करते रहना होगा और इसके बारे में बात करनी होगी।
- यदि आपके जीवन में कोई भी ऐसा नहीं है जिसके साथ आपका निकट संबंध या विश्वास है, तो अपने जीवन में किसी ऐसे व्यक्ति को खोजें जिसे आप वास्तव में पसंद करते हैं। फिर उन्हें कुछ मजेदार करने के लिए कहें और अगर यह सही लगता है, तो उन्हें भविष्य में एक साथ कुछ और करने के लिए आमंत्रित करें। इस व्यक्ति के साथ समय बिताना एक करीबी रिश्ते की शुरुआत हो सकती है।
- ध्यान रखें कि किसी से आघात के बारे में बात करने से उनमें विकराल आघात हो सकता है जहां आपकी कहानी सुनकर दर्दनाक लक्षण उत्पन्न हो सकते हैं। अगर आपका दोस्त हर दिन आपकी कहानी नहीं सुन सकता तो नाराज मत होइए। परिवार और दोस्तों को शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है, लेकिन अगर आपको अधिक समर्थन की आवश्यकता है, तो एक ट्रॉमा काउंसलर को विचित्र आघात को रोकने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है।
अपनी देखभाल करने के तरीके सूचीबद्ध करें। जब आप किसी न किसी समय से गुजर रहे हों तो खुद को आराम देने के तरीकों के बारे में सोचना मुश्किल हो सकता है। उन चीजों की एक सूची बनाएं जो आपको बेहतर महसूस कराती हैं और इसे आसान संदर्भ के लिए एक प्रमुख स्थान पर चिपका देती हैं। कुछ उदाहरण निम्न हैं:
- कुछ रचनात्मक करें, जैसे पेंटिंग, ड्राइंग, वुडवर्किंग, कढ़ाई, या कोई अन्य शिल्प।
- कुछ व्यायाम करें। यह गहन होने की जरूरत नहीं है - आप सिर्फ पड़ोस में टहल सकते हैं। या दौड़ते हुए, तैरते हुए, व्यायाम करते हुए, नृत्य करते हुए, चलते हुए, या किसी और चीज़ से, जो आपके शरीर को गतिमान बनाए।
- अपने परिवार के बच्चों या पालतू जानवरों के साथ खेलें। यह बहुत शांत प्रभाव डाल सकता है, जिससे आप बेहतर महसूस कर सकते हैं।
- धीरे से या ज़ोर से गाएं। अपने फेफड़ों को ताजी हवा से भरें और अपने पसंदीदा गाने अपने दिल में गाएं।
- कुछ ऐसा पहनें जिससे आपको अच्छा महसूस हो। अपनी पसंदीदा शर्ट पर रखें या ऐसे गहने पहनें जो आप पहनना पसंद करते हैं।

3 की विधि 3: वर्तमान से अवगत रहें

अपने परिवेश से अवगत हों। जीवन से भागना बंद करो और अतीत में अपने विचारों के साथ फंस जाओ। इसके बजाय, आप अपने आस-पास की सभी चीज़ों को लेते हैं, यह प्रकृति या मानव निर्मित कृतियों के कारनामे हैं। अपने वर्तमान जीवन के हर पहलू पर ध्यान देने का सचेत प्रयास करें।
- उदाहरण के लिए, टहलें और अपने आस-पास की हर चीज देखें। जब आप बाहर होते हैं, तो अपने चारों ओर के पेड़ों, जमीन और परिदृश्य को देखें। अपनी त्वचा पर हवा को महसूस करें। जब आप घर के अंदर होते हैं, तो दीवारों के रंग पर ध्यान दें, आपके आसपास के अन्य लोगों की आवाज़ क्या सुनी जाती है, या आपके पैरों के नीचे जमीन कैसे महसूस होती है। यह आपके वर्तमान परिवेश के वर्तमान और जागरूकता पर केंद्रित रहने में मदद करता है।
गति कम करो। लोग अक्सर जीवन के माध्यम से भागते हैं, एक पल से अगले तक दौड़। अपने आप पर ब्रेक लगाएं और आप जो कुछ भी करते हैं उसका आनंद लें, भले ही वह उबाऊ हो। उदाहरण के लिए, जब आप नाश्ता करते हैं तो अपने कार्यों पर ध्यान दें। मुट्ठी भर अंगूर पकड़ें और उन्हें होशपूर्वक देखें। उनके आकार और आकार पर ध्यान दें। एक खाओ और विभिन्न स्वादों पर ध्यान दें। अपनी जीभ पर मिठास के फटने का आनंद लें और फल आपको पोषण देता है।
- यह ठीक है कि आप हर दिन हर चीज से खुश न हों। यदि आप किसी ऐसे प्रोजेक्ट पर काम कर रहे हैं जो आपको पसंद नहीं है या आपका दायित्व है जिसे करने में आपको मज़ा नहीं आता है, तो यह ठीक है। इस बारे में सोचें कि आप हर दिन क्या करते हैं और इसके माध्यम से भागने के बजाय, इसका अनुभव करते हैं।
अपनी दिनचर्या बदलें। एक तरह से आप अतीत में फंस सकते हैं बिना यह महसूस किए कि यह एक दिनचर्या में फंस जाना है। हो सकता है कि आप हर दिन या सप्ताह के एक ही समय में एक ही काम करें। जबकि दिनचर्या आरामदायक हो सकती है, यह आपको इसमें अटक सकती है और आपको वर्तमान के बारे में पूरी तरह से भूल सकती है। इसके बजाय, बस अपनी दिनचर्या को अब हर बार बदलें। एक अलग तरीके से बस स्टॉप पर चलें या एक अलग तरीके से काम करने के लिए ड्राइव करें।
- यहां तक कि सूक्ष्म परिवर्तन आपको रट को तोड़ने में मदद कर सकते हैं। जो आप रोज खाते हैं उसे बदलें। हर दिन नए शब्दों के साथ अपनी शब्दावली का विस्तार करें। कुछ भी जो आपको नोटिस कर सकता है कि आप हर दिन क्या कर रहे हैं, अतीत या भविष्य के बजाय अब आपको जीने में मदद करेगा।
- यदि आप अपनी दिनचर्या को बदलने में असमर्थ या अनिच्छुक हैं, तो अपनी दिनचर्या के दौरान अपने कार्यों के बारे में अधिक जागरूक रहें। इस बात पर ध्यान दें कि आप हर सुबह खाने वाले दलिया को क्या पसंद करते हैं, या जब आप काम करने के लिए रास्ते में खिड़की से बाहर देखते हैं तो पेड़ क्या दिखते हैं।
शांत क्षणों के लिए अपनी आँखें खुली रखें। लगभग हर दिन ऐसा समय होता है जब आपको किसी चीज का इंतजार करना पड़ता है। यह तब तक हो सकता है जब तक आप लाल ट्रैफिक लाइट में अपनी कार में इंतजार कर रहे हों। इन क्षणों के दौरान, अपने सेल फोन को देखने के लिए आग्रह का विरोध करें और अपने आस-पास की चीजों पर अपना ध्यान केंद्रित करें। अपने आस-पास के बारे में जागरूक हो जाएं, इस बात का समय बर्बाद करने के बजाए कि यह लाइन कितनी लंबी है या ट्रैफिक लाइट को आखिरकार हरे रंग में जाना चाहिए।
- ये आपके वर्तमान जीवन में सरल छोटी चीजों को लेने के लिए बहुत अच्छा समय है। समय गुजरने के लिए अपने फोन का उपयोग करने से बचें। इसके बजाय, अपने आसपास के लोगों को लाइन में या अपने आसपास की कारों में देखें। किसी पर मुस्कुराओ या लाइन में तुम्हारे पीछे वाले व्यक्ति से बातचीत शुरू करो।
- तब तक कोशिश करते रहें जब तक आपको वर्तमान क्षण में उपस्थित होने का सबसे अच्छा तरीका न मिल जाए।
अपने लिए एक स्मृति छोड़ दो। यहाँ और अभी में मौजूद रहने के लिए, खासकर जब आप अभी शुरू कर रहे हैं, तो आपको एक अनुस्मारक की आवश्यकता हो सकती है। अपनी कलाई के चारों ओर एक तार बांधें, एक नाखून को एक उज्ज्वल गुलाबी रंग पेंट करें, या अपनी घड़ी को उल्टा पहनें। ऑब्जेक्ट को अनुस्मारक के रूप में सेवा दें।
- हर बार जब आप मेमोरी ऑब्जेक्ट देखते हैं, तो अपने चारों ओर की ध्वनियों, गंधों और दर्शनीय स्थलों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ सेकंड लें। निरीक्षण करें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं और आप क्या कर रहे हैं। इससे आपको अपनी वर्तमान स्थिति पर ध्यान केंद्रित रखने में मदद मिलेगी और अतीत या भविष्य पर ध्यान नहीं दिया जाएगा।
अपने सामने कार्य पर ध्यान दें। कुछ सोच-समझकर करने के बजाय, कुछ सही करने के लिए समय निकालें। स्कूल के लिए एक लेखन असाइनमेंट, काम पर एक परियोजना, या घर के आसपास अपने काम से दूर हो जाओ। अपने आप को उस बिंदु पर विसर्जित करें जहां अतीत और भविष्य के विचार दूर हो जाते हैं।
- यह आसान है यदि आप मल्टीटास्क नहीं जा रहे हैं। मल्टीटास्किंग से आप जो कर रहे हैं उसका ट्रैक खो सकते हैं और अन्य चीजों के बारे में सोचना शुरू कर सकते हैं, जैसे कि कार्य पूरा करना या किसी अन्य कार्य के लिए आगे बढ़ना।
- चीजों को धीमा कर दें। यह आपको अपना ध्यान इस बात पर केंद्रित करने में मदद करेगा कि आप अभी क्या कर रहे हैं।
ध्यान करें। यहाँ और अब ध्यान करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है ध्यान लगाना। ध्यान का उद्देश्य अतीत और भविष्य की आशंकाओं सहित सभी चीजों को एक तरफ धकेलना है, और ध्यान के सटीक क्षण पर ध्यान केंद्रित करना है।
- सांस अंदर लेने की क्रिया पर ध्यान केंद्रित करते हुए गहरी सांस अंदर और बाहर से शुरू करें। अपने दिमाग से हर चीज को बाहर निकालें और अपनी सांस की आवाज पर ध्यान केंद्रित करें। अंततः, सब कुछ गायब हो जाएगा।
- पूर्ण ध्यान में समय और अभ्यास लगता है। यदि आप उस "ज़ेन" पल का अनुभव नहीं करते हैं, तो तुरंत छोड़ दें या कुछ महीनों बाद भी न करें। अभ्यास करते रहें और आप अंततः ध्यान के महान (महान) लाभों को प्राप्त करना शुरू कर देंगे।