असफलता से उबरना

विषय

कदम बढ़ाने के लिए
3 का भाग 1: अपनी भावनाओं के साथ अपनी असफलता का मुकाबला करना
भाग 2 का 3: इसके बारे में सोचकर असफलता से मुकाबला करना
भाग 3 का 3: पुनर्प्राप्त

विफलता पर काबू पाने के बारे में सब कुछ है अपने आप में शुरू करने की ताकत। पहले आपको उस भावना से छुटकारा पाना होगा जो आप विफल हो चुके हैं। किसी प्रोजेक्ट की असफलता, आपका रिश्ता या कोई अन्य लक्ष्य आपको सिद्धांत रूप में अभिभूत कर सकता है, लेकिन अगर आप पहचानते हैं कि आप निराश हैं और अपनी गलतियों को स्वीकार करते हैं, तो आप आगे बढ़ पाएंगे। यथार्थवादी आशावाद आपके लिए असफलता को भड़काने के बिना एक नई योजना बनाने में मदद करेगा। याद रखें, यहां आपका दीर्घकालिक लक्ष्य लचीलापन है - अनुकूलन और बढ़ने की क्षमता। हर विफलता मजबूत और समझदार बनने का अवसर है।

कदम बढ़ाने के लिए

3 का भाग 1: अपनी भावनाओं के साथ अपनी असफलता का मुकाबला करना

अपनी भावनाओं को महसूस करें। जब आपको लगता है कि आप असफल हो गए हैं तो आप आत्म-दोष, निराशा और निराशा का शिकार हो सकते हैं। दर्द की अपनी भावनाओं को बॉटलिंग करने से आपके स्वास्थ्य, आपके रिश्तों और आपकी भविष्य की सफलता पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। जैसे ही यह होता है किसी भी भावना को नोटिस करें। क्रोध, उदासी, भय, या शर्म जैसी भावनाओं का नाम लेने के लिए समय निकालें। यह आपको इसे स्वयं या दूसरों पर निकालने के बिना संसाधित करने की अनुमति देता है।
- अपनी भावनाओं को संसाधित करने के लिए समय निकालें। यदि आप यह जानने से पहले कि आप कैसा महसूस करते हैं, तो आप अपनी निराशा को पूर्ववत या छोड़ने का प्रयास करते हैं, आप जल्दबाज़ी में काम कर सकते हैं।
- दर्दनाक भावनाओं को दबाने से स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, जैसे कि पुरानी दर्द, नींद की कमी और यहां तक कि दिल की शिकायतें।
जो हुआ उसे स्वीकार करो। निराशा के शुरुआती झटके के थम जाने के बाद, आप जो हो चुका है उसकी स्वीकृति पर काम करना शुरू कर सकते हैं। यदि आप खुद को या दूसरों को दोष देते हैं, या यदि आप यह दिखाते हैं कि आगे बढ़ना कठिन है, तो जो हुआ वह महत्वपूर्ण नहीं है या बिल्कुल भी नहीं हुआ है। जो कुछ भी हुआ, उसके बारे में लिखें या सोचें, यह क्या हुआ, और इसके परिणाम क्या थे। केवल आरोप, निंदा या औचित्य के बिना तथ्यों को बताएं। इसे एक पत्रिका में लिखें, अगर आपके पास एक है, या अपने आप को एक पत्र लिखें।
- यदि लेखन आपके लिए खुद को अभिव्यक्त करने का उपयोगी तरीका नहीं है, तो किसी से बात करने के लिए खोजें। एक विश्वसनीय दोस्त या परिवार के सदस्य, या एक परामर्शदाता, आपको इनकार करने से रोकने में मदद कर सकते हैं।
- उन दर्शकों के दृष्टिकोण के बारे में पूछें जो स्थिति में भावनात्मक रूप से शामिल नहीं थे। उदाहरण के लिए, एक दोस्त ने असफल रिश्ते में दरार के शुरुआती संकेतों पर ध्यान दिया हो सकता है।
- यदि आप इनकार से आगे बढ़ने में असमर्थ हैं - उदाहरण के लिए, आप इस बारे में बात करने या स्वीकार करने से इनकार करते हैं कि क्या हुआ है, या जिस तरह से आपने विफलता में योगदान दिया है, उसे देखें या जो हुआ है उसके परिणामों को अनदेखा करें - फिर जांच करें कि क्या आपको वापस पकड़ रहा है। अगर आप असफलता को स्वीकार करते हैं तो आपको क्या डर होगा? आप एक विफलता की तरह महसूस कर सकते हैं क्योंकि आपका बच्चा ड्रग्स का आदी हो गया है। इसके बारे में कुछ करने के बजाय, आप इनकार में रहते हैं और उसे "कपड़े" खरीदने के लिए पैसे देते हैं, जबकि यह जानते हुए कि वह इसे दवाओं पर खर्च कर रहा है।
- ऐसे डर की पहचान करें जो तर्कहीन या अतिरंजित हैं। क्या आप चिंता करते हैं कि विफलता आपकी बुद्धिमत्ता और क्षमता पर सवाल उठाएगी? क्या आपको लगता है कि आप एकमात्र ऐसे व्यक्ति हैं जिन्होंने इस तरह के झटके महसूस किए हैं और उन्हें आंका जा रहा है? क्या आप चिंतित हैं कि यदि आप सफल नहीं हुए तो हर कोई आप में निराश होगा, या आप में रुचि खो देगा?
- अभिनय के परिणामों के बारे में सोचें या अभिनय न करें। आप अभिनय करके क्या हासिल कर सकते हैं? निष्क्रियता से क्या बुरा हो सकता है? आप ऐसा महसूस कर सकते हैं कि आपका रिश्ता विफल हो गया है, और किसी अन्य तलाक के दर्द से बचने के लिए, तारीख से इंकार या जांच करें कि रिश्ते में क्या गलत हुआ। कुछ नहीं करने से खुद को अस्वीकृति या ब्रेकअप के भावनात्मक दर्द से बचाने में मदद मिल सकती है। इसका मतलब यह भी है कि डेटिंग के मज़ेदार और शानदार होने और संभावित रूप से महान रिश्ते पर अपनी पीठ फेरने से चूक जाते हैं।

भाग 2 का 3: इसके बारे में सोचकर असफलता से मुकाबला करना

सकारात्मक रीफ्रेमिंग / रीफ्रेमिंग करें। सकारात्मक शोधन किसी भी स्थिति की सकारात्मकता को पहचानने के बारे में है, भले ही वह असफलता की बात हो। उस स्थिति को देखें जिसे आप महसूस करते हैं कि आप असफल हो गए हैं और इसका वर्णन करने के विभिन्न तरीकों के बारे में सोचें। "विफलता" एक व्यक्तिपरक शब्द है। यह कहने के बजाय कि "मुझे नौकरी नहीं मिली," आप कह सकते हैं, "मुझे अभी तक कोई नौकरी नहीं मिली है" या "मैं अपनी अपेक्षा से अधिक समय से नौकरी की तलाश कर रहा हूं।" अपनी असफलताओं को सही ठहराने की कोशिश न करें, बस उन्हें जज किए बिना नाम दें और इसके सकारात्मक पक्ष की तलाश करें।
- स्थिति को फ्रेम करने का एक और तरीका यह समझना है कि आपका प्रयास असफल क्यों हुआ और फिर उस ज्ञान का उपयोग फिर से प्रयास करने के लिए करें। एकमात्र तरीका आप यह पता लगा सकते हैं कि क्या काम करना है क्या पता लगाना है नहीं काम करता है।
- असफलता आपको सीखने का अवसर देती है जब तक आप यह नहीं जानते कि यह कैसे करना है।
- बस उन सभी एथलीटों, वैज्ञानिकों और अन्य सफल लोगों के बारे में सोचें जिन्होंने कोशिश की और असफल रहे, लेकिन तब तक कायम रहे जब तक वे अपने लक्ष्य तक नहीं पहुंच गए। प्रसिद्ध माइकल जॉर्डन की कहानी है जिसे अपने स्कूल की बास्केटबॉल टीम से सिर्फ कड़ी मेहनत करने और सभी समय के महानतम खिलाड़ियों में से एक बनने के लिए निकाल दिया गया था।
- जब आप उदास हों तो खुद को प्रोत्साहित करने के लिए हास्य का उपयोग करें: "ठीक है, मुझे अभी तक नौकरी नहीं मिली है, लेकिन मैंने कवर पत्र लिखने में वास्तव में अच्छा किया है।" आपकी स्थिति में हास्य देखकर वापस कदम रखना और परिप्रेक्ष्य में चीजों को रखना आसान हो जाता है।
- हास्य लचीलापन का एक महत्वपूर्ण घटक है: खुद को अच्छी तरह से हंसने में सक्षम होने से आपको सबसे बड़ी असफलताओं से निपटने में मदद मिलेगी।
नकारात्मक विचार पैटर्न को पहचानें। असफलता में अक्सर खुद से गुस्सा होना या खुद का नाम लेने की प्रवृत्ति भी शामिल होती है। कुछ सबसे सामान्य नकारात्मक विचार पैटर्न को सीखना सीखें ताकि आप उन्हें जारी कर सकें। ये विचार कुछ इस तरह हो सकते हैं: ऑल-ऑल-नथिंग थिंकिंग ("एकदम सही होना है, नहीं तो मैं रुक सकता हूं"); प्रलय का दिन सोच ("यह भयानक है। कोई रास्ता नहीं है कि मैं इससे बाहर निकल सकूं"); या अपने आप को नकारात्मक रूप से चित्रित करें ("मैं एक विफलता और एक चार्लटन हूं।")।
- जब आपको लगता है कि इस प्रकार के विचार आपके दिमाग में आते हैं, तो उनसे सवाल करें। वे एक नकारात्मक, महत्वपूर्ण जगह से आते हैं। इसके बजाय, अपने आप से पूछें, "क्या यह वास्तव में सच है?" इन दावों के खिलाफ और सबूतों की तलाश करें।
- अपने बारे में नकारात्मक टिप्पणियों के खिलाफ जाने वाली पुष्टि लिखें। यदि आप अपने आप को असफलता के रूप में देखते हैं, तो एक चिपचिपे नोट पर "मैं एक सक्षम व्यक्ति हूं" कुछ लिखें, और इसे अपने दर्पण पर चिपका दें। इसे अपने आप से ज़ोर से कहें और आप अपनी नकारात्मक सोच को बदलना शुरू कर सकते हैं।
विफलता के बारे में बताना बंद करो। क्या आप पाते हैं कि आप यह सोचकर नहीं रुक सकते कि क्या हुआ, इसे हर समय अपने सिर में दोहराते रहें? इसे अफवाह कहा जाता है और इसके बजाय आप अलग-अलग तरीके से या बेहतर करने के लिए क्या कर सकते हैं, इसके बारे में अंतर्दृष्टि प्रदान करने के बजाय, यह केवल आपकी नकारात्मक भावनाओं को पुष्ट करता है।
- जुनूनी सोच को रोकने के लिए एक पत्रिका रखें। अपने दिमाग से और कागज पर इसे प्राप्त करना अफवाह से मुक्त हो सकता है और अंतर्निहित आशंकाओं को प्रकट कर सकता है।
- इसे अपने सिर में चरणबद्ध तरीके से दोहराने के बजाय, खुद को रोकें और पूछें, "ठीक है, मैंने यहां क्या सीखा है?" अपॉइंटमेंट होने पर आपने 30 मिनट पहले जाना सीख लिया होगा ताकि आप अपने अगले इंटरव्यू के लिए देर से न चलें।
- अपने आप को वर्तमान में वापस लाने के लिए ध्यान का उपयोग करें। माइंडफुल मेडिटेशन आपको इस बात की चिंता करने में मदद करता है कि अतीत में क्या हुआ था, यहां और अब पर ध्यान केंद्रित करें, और खुद से पूछना शुरू करें, मैं क्या कर सकता हूं? आज अलग तरह से करते हैं?

भाग 3 का 3: पुनर्प्राप्त

पता लगाएँ कि क्या विफलता का कारण बना। ऐसा क्या हुआ जिसने आपको अपने लक्ष्य से भटका दिया? क्या इसे रोका जा सकता था? आपके द्वारा उपयोग किए जा सकने वाले संभावित समाधानों के बारे में सोचें और इसके परिणाम क्या होंगे। क्या आपकी प्रारंभिक अपेक्षाएँ अवास्तविक थीं? अपने प्रियजनों और टीम के सदस्यों के साथ आपके द्वारा की गई अपेक्षाओं पर चर्चा करें कि वे कितने यथार्थवादी थे।
- यदि आप काम पर अपेक्षित पदोन्नति नहीं कर पा रहे हैं, तो अपने प्रबंधक से मिलने के लिए चर्चा करने के लिए कहें, जहाँ आप सही रास्ते से भटक गए हैं। बस तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कि आप अपनी निराशा के प्रारंभिक भावनात्मक चरणों को प्राप्त न कर लें। एक विशेष विचार के साथ बातचीत शुरू करें जहां चीजें गलत हो सकती थीं और आगे सुधार के बारे में प्रश्नों के साथ आप कर सकते हैं।
- यदि आप उस तरह की नौकरी पाने में कामयाब नहीं हुए हैं जिसकी आप उम्मीद कर रहे थे, तो ऐसे लोगों की ऑनलाइन प्रोफाइल पढ़ें, जिनके पास ऐसी नौकरी है। क्या उन्होंने आपसे अलग शिक्षा का पालन किया है? क्या उनके पास अधिक अनुभव है? क्या वे अलग समय पर आए थे?
- यदि आप प्यार में निराश हैं, तो अपने आप से पूछें कि क्या आप अपने साथी की अवास्तविक अपेक्षाएं रखते हैं और उन पर एक असामान्य मात्रा में दबाव डालते हैं। क्या आप समझ गए कि रिश्ते के भीतर दूसरे को कैसा लगा? क्या आपने दूसरे की परियोजनाओं और मित्रता का समर्थन किया?
यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें। एक बार जब आप अपनी पिछली निराशाओं के कारणों की पहचान कर लेते हैं, तो भविष्य के लिए अधिक यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करने पर काम करते हैं। आप निम्नानुसार क्या करना चाहेंगे? आपकी खुद की किस तरह की हरकतें आपकी सफलता की संभावनाओं को बढ़ा सकती हैं? उन लोगों से पूछें जिन पर आप भरोसा करते हैं कि आपका नया लक्ष्य कितना यथार्थवादी है।
- उदाहरण के लिए, यदि आपने अभी-अभी अपनी पहली हाफ मैराथन चलाई है और आपका मन 7 मिनट में 1500 मीटर दौड़ने का है, तो आप शायद अति महत्वाकांक्षी हैं। अपने लक्ष्य को अगली दौड़ के लिए निर्धारित करने का प्रयास करें ताकि आप पिछली बार की तुलना में थोड़ा तेज़ होना चाहें। यदि आप 10 मिनट में 1,500 मीटर करते हैं, तो 9.7 मिनट में उस दूरी पर चलने की कोशिश करें। उस समय अपने प्रशिक्षण पर ध्यान दें।
- यदि आपका पिछला लक्ष्य वर्ष के अंत में एक पुस्तक प्रकाशित करना था, तो अपने नए लक्ष्य को थोड़ा और मामूली बनाएं। आपका पहला लक्ष्य आपके पहले मसौदे पर प्रतिक्रिया प्राप्त करना हो सकता है। पुस्तक संपादन कार्यशालाओं के लिए साइन अप करें, या एक स्वतंत्र संपादक या लेखन कोच किराए पर लें।
मानसिक विपरीत व्यायाम करें। मानसिक विरोधाभासों का उपयोग करके आशावादी सोच और यथार्थवादी योजना के बीच संतुलन की तलाश करें। सबसे पहले, कल्पना करें कि आपका इच्छित लक्ष्य ठीक उसी तरह सामने आता है जैसा आप चाहते थे। 5 मिनट के लिए पूर्ण सफलता की कल्पना करें। फिर आप पाठ्यक्रम बदलते हैं और उन सभी बाधाओं की कल्पना करते हैं जो उत्पन्न हो सकती हैं। उचित लक्ष्यों को प्राप्त करने में बाधाओं की कल्पना करना वास्तव में आपको अधिक ऊर्जा दे सकता है और आपको उपरोक्त समस्याओं से निपटने में सक्षम बनाता है। यदि लक्ष्य अनुचित है, तो फिर भी, यह अभ्यास आपको उस इच्छा को पूरा करने की अनुमति देगा और फिर कुछ प्राप्य पर ध्यान केंद्रित करेगा।
- आपके और आपके लक्ष्यों के बीच की बाधाओं को पहचानना नकारात्मक या अस्वस्थ सोच के रूप में नहीं देखा जाना चाहिए। मानसिक विरोधाभास व्यायाम आपको अप्राप्य लक्ष्यों से चिपके रहने या जो नहीं किया जा सकता है, उस पर रोशन रखने में मदद कर सकता है।
अपना दृष्टिकोण बदलें। विचार मंथन करें और उस विचार का चयन करें जो सबसे ठोस लगता है। पहले अपने सिर में समाधान का परीक्षण करने के लिए मानसिक विपरीत का उपयोग करें। अपने आप से पूछें कि क्या आपके पास अपनी योजना को पूरा करने के लिए संसाधन हैं। क्या नई समस्याएं पैदा हो सकती हैं? आप उन्हें कैसे हल करने जा रहे हैं? शुरू करने से पहले आपको क्या तैयार होना चाहिए?
- वही गलतियों को दोहराने से बचें। आपके नए दृष्टिकोण में ऐसी कोई भी रणनीति शामिल नहीं होनी चाहिए जो आपके पिछले दृष्टिकोण को विफल कर सकती है।
- एक योजना बी बनाएं। यहां तक कि अच्छी तरह से विकसित दृष्टिकोण उन जटिलताओं के कारण विफल हो सकते हैं जिन्हें आपने पूर्वाभास नहीं किया था। इस बार ठोस बैकअप योजना के साथ मैदान में उतरें।
पुनः प्रयास करें। अपने नए लक्ष्यों और अपनी नई योजना के साथ, आप अब अपने लक्ष्य को प्राप्त करना शुरू कर सकते हैं। अपनी प्रगति को ट्रैक करने के लिए समय निकालें क्योंकि प्रत्येक चरण सामने आता है। अपने दृष्टिकोण को बदलने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। आप सीखते हैं कि आप जाते हैं, और इस प्रक्रिया का एक स्वाभाविक हिस्सा आपके दृष्टिकोण को समायोजित और ट्विक कर रहा है। चाहे आप लक्ष्य तक पहुँचें या फिर से प्रयास करें, आपको अधिक लचीलापन प्राप्त होगा।