विषय
- कदम बढ़ाने के लिए
- विधि 1 की 3: अपने आहार को समायोजित करें
- 3 की विधि 2: जड़ी-बूटियों और पोषक तत्वों की खुराक का उपयोग करना
- 3 की विधि 3: अपनी जीवनशैली और बालों की देखभाल को समायोजित करें
- चिकित्सकीय इलाज़
बालों का झड़ना एक निराशाजनक और शर्मनाक अनुभव हो सकता है, और यदि आप एक समाधान के लिए बेताब हैं, तो आप निश्चित रूप से अकेले नहीं हैं। आपने सुना होगा कि सभी प्रकार के प्राकृतिक तरीके हैं जिनसे आप अपने बालों के विकास को उत्तेजित कर सकते हैं। दरअसल, उन तरीकों में से कुछ काम कर सकते हैं, खासकर यदि आप कुछ पोषक तत्वों में कमी हैं, तो आप उन्हें अपने लिए आजमा सकते हैं। यदि उन उपायों में से कोई भी काम नहीं करता है, तो हो सकता है कि आपके बालों का झड़ना आनुवांशिक या वंशानुगत हो। वंशानुगत बालों का झड़ना आमतौर पर एक निश्चित पैटर्न का अनुसरण करता है। उदाहरण के लिए, यह आपके मंदिरों या आपके माथे पर शुरू होता है और फिर पीछे की ओर फैलता है। आप आमतौर पर बालों के झड़ने के बारे में कुछ भी नहीं कर सकते हैं जो घर पर वंशानुगत है, लेकिन सौभाग्य से अन्य विकल्प हैं! एक त्वचा विशेषज्ञ के साथ विभिन्न चिकित्सा उपचारों पर चर्चा करने के लिए एक नियुक्ति करें जो मौजूद हैं जो आपके बालों को वापस लाने में आपकी मदद कर सकते हैं।
कदम बढ़ाने के लिए
विधि 1 की 3: अपने आहार को समायोजित करें
आप जो खाते हैं उसका आपके बालों की स्थिति सहित आपके समग्र स्वास्थ्य पर एक बड़ा प्रभाव पड़ता है। यह सुनिश्चित करने से कि आपको सही पोषक तत्व मिलते हैं, आप अपने बालों के विकास को प्रोत्साहित करते हैं और बालों के झड़ने को रोक सकते हैं। ध्यान रखें कि अधिकांश आहार परिवर्तन तब तक मदद नहीं करेंगे जब तक कि आप पहले से ही कुछ पोषक तत्वों की कमी न हों। यदि आपको अपने खाने की आदतों को समायोजित करना है, तो यह वास्तव में काफी आसान है। बस सुनिश्चित करें कि आपको हर दिन सही पोषक तत्व मिल रहे हैं।
खालित्य प्राप्त करने की संभावना को कम करने के लिए भूमध्य आहार का पालन करें। खालित्य कई अलग-अलग प्रकार के बालों के झड़ने के लिए एक सामान्य शब्द है, और इससे शरीर के विभिन्न हिस्सों में बाल गिर सकते हैं। आपने शायद सुना है कि भूमध्यसागरीय आहार सभी प्रकार की स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने में मदद कर सकता है, और बालों के झड़ने को उस सूची में जोड़ा जा सकता है। खासतौर पर भूमध्यसागरीय आहार में कच्ची सब्जियां और ताजा जड़ी-बूटियां आपको खालित्य होने से रोक सकती हैं। तो ताजा सब्जियों और जड़ी बूटियों से भरपूर भूमध्य आहार पर स्विच करने की कोशिश करें कि क्या यह आपके बालों की समस्या में मदद कर सकता है। - भूमध्यसागरीय आहार में दुबला प्रोटीन, मछली, स्वस्थ तेल और फल भी शामिल हैं, और कम से कम संसाधित और वसायुक्त उत्पाद हैं।
प्रतिदिन कम से कम 1,200 से 1,500 कैलोरी खाएं। यहां तक कि अगर आपको सही पोषक तत्व मिलते हैं, तो यदि आप हर दिन पर्याप्त नहीं खाते हैं, तो आपके बाल बढ़ने बंद हो सकते हैं। यदि आप कम कैलोरी वाले आहार पर हैं और आपके बाल पतले होने लगे हैं, तो आपका आहार इसका कारण हो सकता है। सुनिश्चित करें कि आप प्रतिदिन 1200 से 1500 कैलोरी का सेवन करते हैं। तभी आप अपने बालों को पर्याप्त ऊर्जा दे पाएंगे ताकि यह ठीक से विकसित हो सके। - यदि आपको यह पता लगाने में मुश्किल हो रही है कि आप कितनी कैलोरी ले रहे हैं, तो एक गाइड के रूप में मौजूदा ऐप में से एक का उपयोग करें।
सुनिश्चित करें कि आप अपने आहार के माध्यम से अधिक से अधिक विटामिन प्राप्त करें। विटामिन ए, बी, डी और ई सभी आपके बालों को उगाने में मदद करते हैं, जबकि विटामिन की कमी से बाल झड़ सकते हैं। कमियों से बचने के लिए अपने दैनिक मेनू में पर्याप्त विटामिन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें। - सबसे अच्छे विटामिन स्रोतों में से कुछ खट्टे फल, मिर्च, हरी पत्तेदार सब्जियां, डेयरी, अंडे, और साबुत अनाज अनाज हैं। मांस और मछली से भी विटामिन बी और डी प्राप्त किया जा सकता है।
अपने बालों को सेलेनियम से सुरक्षित रखें। सेलेनियम एक और पोषक तत्व है जो आपके बालों को बचाने में मदद करता है और इसे बाहर गिरने से रोक सकता है। सेलेनियम की अनुशंसित दैनिक मात्रा 55 एमसीजी है, और सिद्धांत रूप में आप इसे बिना किसी समस्या के अपने सामान्य आहार के माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, सेलेनियम मांस, नट और सब्जियों में है। - जब तक वे स्वस्थ आहार लेते हैं तब तक ज्यादातर लोगों को पर्याप्त सेलेनियम मिलता है।
- बहुत अधिक सेलेनियम खाने से विषाक्त हो सकता है। इसलिए डॉक्टर सेलेनियम की खुराक लेने की सलाह नहीं देते हैं।
आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। लोहे और बालों के विकास के बीच सटीक लिंक ज्ञात नहीं है, लेकिन बालों के झड़ने वाले कई लोगों को भी लोहे की कमी होती है, इसलिए यह एक भूमिका निभा सकता है। समस्याओं से बचने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप बहुत अधिक लौह युक्त खाद्य पदार्थ खाते हैं। - वयस्क पुरुषों को प्रति दिन लगभग 8 मिलीग्राम आयरन और महिलाओं को लगभग 18 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है। आयरन रेड मीट और पोल्ट्री, मछली, बीन्स, दाल, पत्तेदार सब्जियों और नट्स में पाया जाता है।
पर्याप्त जस्ता प्राप्त करें। जस्ता की कमी से खालित्य या बालों के झड़ने का कारण भी हो सकता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप अपने आहार के माध्यम से पर्याप्त जस्ता प्राप्त करें। अनुशंसित मात्रा प्रति दिन 8 से 11 मिलीग्राम है। आप इसे रेड मीट, बीन्स, नट्स, फोर्टिफाइड अनाज और झींगा, मसल्स या अन्य शेलफिश, अन्य चीजों के साथ खा सकते हैं। - यदि आप कमी कर रहे हैं, तो आप एक जस्ता पूरक भी ले सकते हैं। किसी भी पूरक आहार को लेने से पहले, अपने डॉक्टर से सलाह लें कि आप सही मात्रा में ले रहे हैं।
3 की विधि 2: जड़ी-बूटियों और पोषक तत्वों की खुराक का उपयोग करना
बाजार पर कई पूरक हैं जो बालों के झड़ने को रोकने का दावा करते हैं, और आप शायद सोच रहे हैं कि वास्तव में कौन से काम करते हैं। दुर्भाग्य से, इन उत्पादों में से अधिकांश शायद बहुत अच्छा नहीं करते हैं। फिर भी, कुछ उत्पाद हैं जो मदद कर सकते हैं, और यदि आप पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करते हैं, तो आप घर पर स्वयं उनके साथ प्रयोग कर सकते हैं। हालांकि, आहार में बदलाव की तरह, आहार की खुराक, जब तक कि आप पहले से ही कुछ पोषक तत्वों की कमी नहीं हैं, तब तक बहुत अधिक बदलाव की संभावना नहीं है।
विटामिन की खुराक लें अगर आपको लगता है कि आपके आहार में पर्याप्त विटामिन नहीं मिल रहा है। ज्यादातर लोग अपने आहार के माध्यम से पर्याप्त विटामिन प्राप्त करते हैं, लेकिन हर कोई नहीं। यदि आप विटामिन ए, बी, डी या ई की कमी हैं और सोचते हैं कि आपका आहार पर्याप्त नहीं हो रहा है, तो पोषक तत्वों की खुराक या मल्टीविटामिन आपके बालों को मजबूत बनाने में मदद कर सकते हैं। - आहार पूरक लेने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें। सिद्धांत रूप में, वे केवल तभी काम करते हैं जब आपके पास वास्तव में कुछ पोषक तत्वों की कमी होती है। कभी-कभी कुछ पोषक तत्वों की अधिकता भी बालों के झड़ने का कारण बन सकती है।
एक देखा palmetto पूरक का प्रयास करें। इसके लिए मजबूत सबूतों की कमी है, लेकिन कुछ सबूत हैं कि यह जड़ी बूटी आपके बालों के विकास को बढ़ावा दे सकती है। आप इसे स्वयं देख सकते हैं कि क्या यह मदद करता है। 
बायोटिन सप्लीमेंट के साथ बालों का झड़ना कम करें। बायोटिन एक बी विटामिन है जो नाखून और बालों के विकास का समर्थन करता है। यह आमतौर पर प्राकृतिक बालों के झड़ने उपचार में इस्तेमाल किया जाने वाला एक घटक है और खालित्य से लड़ने में मदद कर सकता है। 3 मिलीग्राम बायोटिन, 30 मिलीग्राम जिंक, 200 मिलीग्राम विटामिन सी, और 1 मिलीग्राम से कम फोलिक एसिड युक्त विटामिन मिक्स की कोशिश करें और देखें कि क्या यह मदद करता है। - आप बी विटामिन से समृद्ध उत्पादों जैसे कि मछली, पोल्ट्री, अंडे, नट्स, बीज और सब्जियों से स्वाभाविक रूप से बायोटिन प्राप्त कर सकते हैं।
जिनसेंग अर्क लें और देखें कि क्या यह काम करता है। जिनसेंग अर्क चर परिणाम पैदा करता है, लेकिन शोध से पता चला है कि जिनसेंग चूहों और अन्य जानवरों में बालों के विकास को उत्तेजित कर सकता है। जिनसेंग उपयोग करने के लिए सुरक्षित है, इसलिए इसे आज़माने के लिए स्वतंत्र महसूस करें और देखें कि क्या यह आपके किसी काम का है। - जिनसेंग अर्क के लिए निर्धारित खुराक 100 से 800 मिलीग्राम तक है, इसलिए हमेशा उत्पाद का उपयोग करने से पहले पैकेजिंग पर निर्देशों को ध्यान से पढ़ें।
अपने स्कैल्प में आवश्यक तेलों की मालिश करें। बालों का झड़ना समस्याओं की सूची में सिर्फ एक बीमारी है जिसे आप आवश्यक तेलों के साथ इलाज कर सकते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि यदि आप दैनिक रूप से अपने स्कैल्प में थाइम, मेंहदी, लैवेंडर या देवदार के तेल की मालिश करते हैं, तो आप अपनी खालित्य की समस्या को कम कर सकते हैं। जलन से बचने के लिए आवश्यक तेल जैसे जोजोबा या जैतून के तेल के साथ आवश्यक तेल को मिलाना न भूलें। - आवश्यक तेलों के साथ या बिना, लगभग चार मिनट के लिए नियमित रूप से अपनी खोपड़ी की मालिश करना, बालों के विकास को बढ़ावा देने में भी मदद कर सकता है।
अपने बालों पर यादृच्छिक घरेलू उपचार का उपयोग न करें। इंटरनेट पर, आप संभवतः सभी प्रकार के घरेलू उपचारों के बारे में बताएंगे जो आपके बालों को बढ़ने के लिए कहते हैं, जैसे कि प्याज का रस या नारियल का तेल। दुर्भाग्य से, कोई सबूत नहीं है कि ये उपाय वास्तव में काम करते हैं, और उनमें से कुछ आपके खोपड़ी को और भी अधिक नुकसान पहुंचा सकते हैं। इसलिए बेहतर है कि वे इस प्रकार के उपचारों को छोड़ दें, जो कि वे हैं, और अनुशंसित उपचारों पर टिके रहें। और अगर आप इसका पता नहीं लगा सकते हैं, तो अपने डॉक्टर से त्वचा विशेषज्ञ से पूछें।
3 की विधि 3: अपनी जीवनशैली और बालों की देखभाल को समायोजित करें
आपका पोषण ही एकमात्र साधन नहीं है जिसके साथ आप अपने बालों के विकास का समर्थन कर सकते हैं। जिस तरह से आप रोजाना अपने बालों की देखभाल करते हैं, उससे भी फर्क पड़ सकता है। आपकी कुछ आदतें हो सकती हैं या आपके बालों को कुछ खास तरीकों से स्टाइल करना आपके बालों के लिए हानिकारक होता है और बालों के झड़ने को बदतर बना सकता है। आगे की समस्याओं से बचने के लिए नीचे दिए गए सुझावों का पालन करें।
माइल्ड शैम्पू और कंडीशनर का इस्तेमाल करें। अपने बालों पर कठोर उत्पादों का उपयोग बालों के झड़ने का कारण बन सकता है। हमेशा एक माइल्ड शैंपू का इस्तेमाल करें जो आपके बालों से नमी नहीं छोड़ेगा, और आगे अपने बालों को बचाने के लिए मॉइस्चराइजिंग कंडीशनर का इस्तेमाल करें। - इसके अलावा, अपने बालों को धोते समय बहुत अधिक रगड़ें नहीं। अपने बालों को खींचना आपकी जड़ों पर अधिक तनाव डाल सकता है।
- अपने छोरों को विभाजित करने और तोड़ने से बचाने के लिए आप लीव-इन कंडीशनर का भी उपयोग कर सकते हैं।
एक ढीली शैली पहनें जो आपके बालों पर न खींचे। आप सोच सकते हैं कि आपके बालों के झड़ने का आपके हेयरस्टाइल से कोई लेना-देना नहीं है, लेकिन यह आपके सोचने के मुकाबले बड़ा प्रभाव डालता है। वास्तव में, एक निश्चित प्रकार के बालों के झड़ने, जिसे कर्षण खालित्य कहा जाता है, विशेष रूप से तंग केशविन्यास से उत्पन्न हो सकता है जो आपके बालों की किस्में को तोड़ते हैं। अपने बाल ढीले, या ढीले-ढाले अंदाज में पहनने से इस समस्या से बचें। - आप हर बार अपने बालों को पीछे खींच सकते हैं, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने बालों को हर दिन इस तरह न पहनें।
- बचने के लिए हेयरस्टाइल में तंग पूंछ या बन्स, ड्रेडलॉक, या तंग ब्रैड शामिल हैं।
- अपने बालों को खींचने की आदत में आने की कोशिश न करें। आप इसे अपने बालों पर खींचकर नुकसान भी पहुंचा सकते हैं।
अपने बालों को रसायनों या गर्मी से जितना संभव हो उतना कम समझें। अपने बालों को डाई करना और अन्य रासायनिक उपचार आपके बालों को नुकसान पहुंचा सकते हैं, और इसलिए आपके ब्लो-ड्राई या कर्लिंग लोहे द्वारा उत्पादित गर्मी हो सकती है। अपने बालों को आगे भी गिरने से रोकने के लिए इस तरह के उपचारों से जितना संभव हो सके बचें। - आप हर अब और फिर अपने बालों को ब्लो-ड्राई कर सकते हैं, लेकिन हर दिन ऐसा न करें, या सबसे कम गर्मी सेटिंग पर ब्लो-ड्रायर सेट करें। हो सके तो अपने बालों को तौलिए से सुखाएं।
अपने बालों को बचाने के लिए धूम्रपान छोड़ें। धूम्रपान और बालों के झड़ने के बीच एक स्पष्ट संबंध है। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो जितनी जल्दी हो सके छोड़ देना सबसे अच्छा है। और अगर आप धूम्रपान नहीं करते हैं, तो शुरू न करें।
चिकित्सकीय इलाज़
आपके बालों को गिरने से रोकने के लिए निश्चित रूप से कई प्राकृतिक कदम हैं। यदि आपको लगता है कि आपके बालों का झड़ना आपके खाने की आदतों या आपके बालों की देखभाल करने के तरीके से होता है, तो आप इसे बदलने की कोशिश कर सकते हैं। लेकिन अगर आपके पास बालों के झड़ने का एक पैटर्न है, तो आपके मामले में इसका कारण संभवतः वंशानुगत है, और घरेलू उपचार अच्छी तरह से काम करने की संभावना नहीं है। सौभाग्य से, आपके पास अभी भी अपने डॉक्टर या त्वचा विशेषज्ञ को देखने और अन्य तरीकों पर चर्चा करने का विकल्प है, जिससे आप अपने बालों को वापस पा सकते हैं।
