विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• विधि 1 की 3: बहुत अधिक हवा निगलने से बचें
• विधि 2 की 3: अपने आहार को समायोजित करें
• विधि 3 की 3: नाराज़गी के लक्षणों को रोकना
• टिप्स
• चेतावनी

हर कोई एक बिंदु या किसी अन्य पर बोझ डाला है, और अक्सर यह अनजाने में था। समसामयिक burping सामान्य है, लेकिन अक्सर burping गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स रोग (GERD), SIBO (छोटी आंत में बहुत अधिक बैक्टीरिया), और टपका हुआ आंत जैसी स्थितियों का संकेत कर सकते हैं। Burping रोकने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप सभी अंतर्निहित कारणों को कवर करते हैं। कार्बोनेटेड पेय, बहुत अधिक कैफीन और अल्कोहल न पीएं, और इसके बजाय पानी और चाय से बचें। उन खाद्य पदार्थों को खाना बंद कर दें जो बीन्स जैसे गैस का उत्पादन करते हैं, साथ ही वसायुक्त और मसालेदार भोजन भी। धीरे-धीरे भोजन करना और छोटे भोजन चुनने से भी मदद मिल सकती है। यदि बड़बड़ा दर्द होता है और आपको अक्सर बर्ग करने की आवश्यकता होती है, तो अपने डॉक्टर से सलाह लें।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 3: बहुत अधिक हवा निगलने से बचें

1. मुंह बंद करके चबाएं। भोजन या पेय के काटने के बाद, तुरंत अपने होठों को एक साथ रखें। जब तक आप सभी भोजन या पेय निगल नहीं लेते, तब तक उन्हें अलग न करें। यह आपको गलती से बहुत अधिक हवा निगलने से रोकेगा।
   • चबाने के दौरान भी बात न करें। न केवल खाली मुंह के साथ बात करना अच्छा है, बल्कि यह हवा को निगलने की संभावना को भी कम करता है।
   • आप अपने करीबी दोस्त या परिवार के सदस्य को अपने भोजन के दौरान कई बार देखने के लिए कह सकते हैं और यदि आप अपने मुंह को खोलकर चबाते हैं तो आपको अवगत करा सकते हैं।
2. प्रत्येक काटने या घूंट के बाद 5 से नीचे गिना। जल्दी-जल्दी खाने और पीने से आपके पाचन तंत्र में अधिक हवा छोड़ने में मदद मिल सकती है। फिर आपको इस अतिरिक्त हवा के माध्यम से बोझ उठाना पड़ सकता है। प्रत्येक काटने या घूंट के बाद एक ब्रेक लेकर और धीरे-धीरे गिनती करके अधिक खाने के लिए चुनें। आप अधिक आराम से भोजन कर पाएंगे और आपको बोझ कम होने की संभावना होगी।
3. एक पुआल के माध्यम से पीने के बजाय एक गिलास से घूंट लें। एक स्ट्रॉ के माध्यम से अपने पेय पीने से आपके पाचन तंत्र में बहुत अधिक हवा में प्रवेश करने की संभावना बढ़ जाती है। सिप्स लेना आपको इस बात पर अधिक नियंत्रण देता है कि आप कितना तरल पदार्थ लेते रहते हैं।
4. गम चबाएं या कैंडी न चबाएं। यह तोड़ने की एक कठिन आदत हो सकती है, लेकिन यह इसके लायक हो सकती है। जैसे ही कैंडी आपके मुंह में घुल जाती है, आप अपना मुंह थोड़ा खोल सकते हैं और गलती से अधिक हवा निगल सकते हैं। यह अतिरिक्त हवा आपको जल्द ही बर्फ़ बनाने या हिचकी लेने की संभावना होगी।
   • अगर आप च्युइंग गम के बहुत शौकीन हैं, तो इस आदत को तोड़ना मुश्किल हो सकता है। अगर आपको मिठाई या गोंद जैसा महसूस हो तो एक गिलास पानी पिएं। यह मिठाई के लिए आपकी क्रेविंग को कम करने में मदद करेगा।
5. सभी ठंड और एलर्जी के लक्षणों का जल्दी से इलाज करें। यदि आपकी नाक और गला अवरुद्ध है, तो आप सांस लेने की कोशिश करने पर आपके पाचन तंत्र में अधिक हवा मिलने का जोखिम चलाते हैं। यदि आप अच्छी तरह से महसूस नहीं कर रहे हैं, तो अपने लक्षणों को शांत करने और अपने वायुमार्ग को साफ करने के लिए एक नाक decongestant का उपयोग करें। आमतौर पर, आपको उतना बोझ नहीं उठाना पड़ता है अगर आप अधिक स्वतंत्र रूप से सांस ले सकें।
   • आपकी नाक के बाहर की तरफ नाक की पट्टियाँ लगाने से भी आपकी नाक बंद होने पर सांस लेना आसान हो सकता है।
6. यदि वे ढीले हैं और ठीक से फिट नहीं हैं, तो अपने डेन्चर को समायोजित करने के लिए डेंटिस्ट के पास जाएँ। यदि आपको भोजन करते समय और दिन के दौरान अपने डेन्चर को स्थानांतरित करना या समायोजित करना है, तो संभावना है कि आप अतिरिक्त हवा निगल रहे हैं। अपने दंत चिकित्सक के पास जाएं और देखें कि क्या वह आपके डेन्चर को समायोजित कर सकता है ताकि वे सामान्य गतिविधियों के दौरान न चलें।
   • यदि समस्या मामूली है, तो आपका दंत चिकित्सक आपके कार्यालय में आपके डेन्चर को समायोजित करने में सक्षम हो सकता है। यदि आपके डेन्चर वास्तव में ठीक से फिट नहीं हैं, तो आपको पूरी तरह से नए डेन्चर की आवश्यकता हो सकती है।
7. धूम्रपान बंद करें। जब आप एक सिगरेट को चूसते हैं, तो आप अपने फेफड़ों में हवा खींचते हैं, लेकिन उसमें से कुछ हवा आपके पेट और आंतों में भी समा सकती है। कई सिगरेट पीने से यह प्रभाव बढ़ता है।नियमित रूप से धूम्रपान करना आपके पाचन तंत्र को बुरी तरह से परेशान कर सकता है ताकि एक नियमित समस्या को खत्म किया जा सके।
   • इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट पीने से आपके पाचन तंत्र में हवा भी जा सकती है।

विधि 2 की 3: अपने आहार को समायोजित करें

1. गैर-कार्बोनेटेड पेय पीएं। पानी, चाय, कॉफी और यहां तक ​​कि रस के लिए ऑप्ट। सोडा और बीयर जैसे कार्बोनेटेड पेय में ऐसी गैसें होती हैं जो आपके पाचन तंत्र में जमा हो सकती हैं और आपको दफनाने का कारण बन सकती हैं। यदि आप कार्बोनेटेड पेय पीना चाहते हैं, तो इसे धीरे-धीरे लें और गैसों को भंग करने के लिए छोटे घूंट लें।
   • डंपिंग की संभावना को कम करने के लिए इंजेक्शन के बिना बोतलबंद पानी भी चुनें।
2. गैस बनाने वाले कम खाद्य पदार्थ खाकर अपने आहार को समायोजित करें। पके हुए बीन्स, दाल, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, गोभी, फूलगोभी, सलाद, प्याज और चॉकलेट सभी पाचन के दौरान गैस पैदा कर सकते हैं। सेब, आड़ू और नाशपाती जैसे फल भी सूजन और एक चिड़चिड़ा पाचन तंत्र पैदा कर सकते हैं। पता करें कि कौन से खाद्य पदार्थ आपको समस्याएं पैदा कर रहे हैं और एक बार में उन्हें खाना बंद कर दें।
   • इसके अलावा, ऐसे खाद्य पदार्थ न खाएं जिनमें बहुत अधिक हवा हो, जैसे कि मूस, सूफले और व्हीप्ड क्रीम। जितनी अधिक हवा आप निगलेंगे, उतनी ही वायु को अंततः बाहर आना होगा।
   • कुछ लोगों का कहना है कि ग्लूटन-फ्री खाने से burping कम करने में मदद मिलती है।
3. दिन भर में 4-6 छोटे भोजन खाएं। इन भोजन के बीच 3-4 घंटे की अनुमति दें ताकि आप सक्रिय रहें। यह सबसे अच्छा है अगर सभी भोजन में चिकन की तरह प्रोटीन होता है जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ रखने के लिए। यह बड़े भोजन से बचने का एक शानदार तरीका है, क्योंकि इससे पेट फूलना, पेट फूलना और पेट फूलना जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
   • एक स्वस्थ छोटा भोजन है, उदाहरण के लिए, टोस्टेड गेहूं की रोटी के साथ तले हुए अंडे।

विधि 3 की 3: नाराज़गी के लक्षणों को रोकना

1. भोजन करने के बाद लेट न जाएं। आपके पेट से निकलने वाले भोजन के दौरान या उसके बाद महसूस होने वाली जलन आपके गले में जलन है। यदि आप एक बार में बहुत अधिक खाते हैं और खाने के बाद लेटते हैं, तो आपको नाराज़गी होने की संभावना है। नाराज़गी अक्सर पाचन परेशान के संकेत के रूप में burping के साथ जुड़ा हुआ है।
2. सिमिटिकोन के साथ एक ओवर-द-काउंटर एंटासिड लें। डल्कोगस और ज़ांटैक रेडुगास एंटासिड्स के दो उदाहरण हैं। वे गैस के बुलबुले को भंग करने और तोड़ने में मदद करते हैं जो आपके पाचन तंत्र में प्रवेश कर चुके हैं। बिक्री के लिए समान उत्पाद हैं जो कुछ खाद्य पदार्थों द्वारा उत्पादित गैस को लक्षित करते हैं।
   • इन ओवर-द-काउंटर दवाओं में से कई भी पेट फूलने में मदद करते हैं।
3. यदि आपके लक्षण बिगड़ते हैं, तो अपने डॉक्टर को देखें। यदि आप नियमित रूप से गंभीर पेट दर्द का अनुभव करना शुरू करते हैं, तो यह गंभीर पाचन समस्याओं का संकेत दे सकता है। पानी, खूनी मल एक ही बात का संकेत कर सकते हैं। यदि आप जल्दी से अपना वजन कम करना शुरू करते हैं, तो burping एक संकेत हो सकता है कि आपका शरीर भोजन ठीक से नहीं पचा रहा है।
   • हार्टबर्न से छाती में हल्का दर्द हो सकता है। हालांकि, दर्द कभी भी बहुत तीव्र और विकीर्ण नहीं होना चाहिए।
4. GERD को नियमबद्ध करने के लिए एक एंडोस्कोपी से गुजरें। Gastroesophageal भाटा रोग (GERD) आंत की दीवार में सूजन का कारण बनता है, और आपको इसके लिए बहुत बार बर्ताव करना पड़ सकता है। निदान करने के लिए, आपका डॉक्टर आपके पाचन तंत्र की जांच करने के लिए अपने गले से नीचे लगे कैमरे के साथ एक छोटी, लचीली ट्यूब को स्लाइड कर सकता है।
   • जीईआरडी आंतों में नाराज़गी और अल्सर भी पैदा कर सकता है।

टिप्स

• जम्हाई लेने की ललक को दबाने की कोशिश करें। अपना मुंह चौड़ा खोलने से आप बहुत सारी हवा निगल सकते हैं।

चेतावनी

• यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो आप अपने पेट पर अधिक दबाव डाल सकते हैं जो आपको बोझ बनाता है। एक्सरसाइज और डाइटिंग करने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है, इसलिए आपको उतनी बार रोपने की जरूरत नहीं है।