विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 4 की विधि 1: नई सोच पैटर्न सीखना
• विधि 2 की 4: अपने मन को समझें
• 4 की विधि 3: निपुणता हासिल करें
• 4 की विधि 4: सकारात्मक रहें
• टिप्स
• चेतावनी

नकारात्मक विचार और भावनाएं आमतौर पर अपर्याप्त समय पर आती हैं और जीवन में अच्छी चीजों से हमारा ध्यान हटाती हैं। हमारे विचार अक्सर नकारात्मक पक्ष की ओर झुकते हैं और उदास भावनाओं में बहकने की आदत को तोड़ना मुश्किल होता है। लेकिन, सभी आदतों के साथ, आप उन्हें अलग-अलग सोचने के लिए खुद को सिखाकर बदल सकते हैं।

जब हम तनावग्रस्त होते हैं और हमारे दिमाग में एक ही समय में एक हजार चीजें होती हैं, तो आखिरी चीज जिसका हम उपयोग कर सकते हैं वह है परेशान विचार। यही कारण है कि चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखने और जाने देने के लिए, विश्राम के लिए समय बनाना महत्वपूर्ण है।

व्यस्त मन को शांत करने के तरीके जानने के लिए नीचे दिए गए चरणों का पालन करें।

कदम बढ़ाने के लिए

4 की विधि 1: नई सोच पैटर्न सीखना

1. वर्तमान में जीएं। जब आपके विचार जंगली चलते हैं, तो आप आमतौर पर क्या सोचते हैं? संभावना है कि यह अतीत की बात है, भले ही यह सिर्फ एक हफ्ते पहले हुआ हो, या आप कुछ आने के बारे में चिंतित हैं। उन विचारों से छुटकारा पाने का उपाय वर्तमान के प्रति जागरूक होना है। यहाँ पर ध्यान केंद्रित करके और अब आप शाब्दिक रूप से अपने विचारों को अंधेरे कोनों से बाहर धक्का देते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप उन पर अपना ध्यान आकर्षित करते हैं और अचानक जांच के अधीन हो जाते हैं तो विचार रुक जाते हैं। इस विचार प्रक्रिया का कारण बनने वाली भावनाओं को अब एक अलग प्रकाश में देखा जा रहा है। यह इतना आसान लगता है, लेकिन ऐसा करना हमेशा आसान नहीं होता है। यहाँ कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप यहाँ और अभी से अवगत हो सकते हैं:
   • एक शांत तस्वीर को देखकर आपका दिमाग शांत हो जाता है और खुद ही सबकुछ छोड़ देता है, लेकिन ऐसा तभी होता है जब आप कोशिश करना छोड़ देते हैं और आराम करने की उम्मीद करते हैं। मन को सुकून और आराम देने का यह एक अच्छा बुनियादी तरीका है।
2. अपने आसपास की दुनिया के साथ संबंध रखें। नकारात्मक यादों या भावनाओं में फंसने की एक कमी यह है कि आप अपने आस-पास जो अभी हो रहा है उससे दूरी बनाने के लिए मजबूर हो जाते हैं। यदि आप सचेत रूप से अपने खोल से बाहर आने और अपने आस-पास की दुनिया में भाग लेने का चयन करते हैं, तो आपके दिमाग में आध्यात्मिक रूप से खपत होने वाले नाइटपैकिंग के लिए कम जगह है। वास्तव में, इस प्रकार के विचारों के लिए खुद की आलोचना करना इसे बदतर बना सकता है। आप महसूस कर सकते हैं कि आप किसी को पसंद नहीं करते हैं और फिर इसके बारे में दोषी या क्रोधित महसूस करते हैं। कारण और प्रभाव की यह प्रक्रिया मन को एक अभ्यस्त आदत बनाने के लिए प्रशिक्षित करती है और भविष्य में इसे नियंत्रित करना अधिक कठिन बना देती है। ये वो कदम हैं जो आपके आस-पास चल रहे हैं
   • बातचीत के दौरान बेहतर सुनें। समय निकालकर वास्तव में रिकॉर्ड करें कि कोई आपको क्या कह रहा है, बजाय आधे सुनने के जबकि आप अन्य चीजों के बारे में सोचते हैं। प्रश्न पूछें, सलाह दें और एक अच्छा वार्तालाप भागीदार बनें।
   • स्वयंसेवक कार्य के लिए साइन अप करें या किसी अन्य तरीके से अपने आस-पास के लोगों से जुड़ें। आप नए लोगों से मिलते हैं और दिलचस्प और महत्वपूर्ण बातें सुनते हैं जो आपके अपने विचारों और भावनाओं को डालते हैं जिन्हें आप परिप्रेक्ष्य में जारी करना चाहते हैं।
   • अपने शरीर पर ध्यान दें। जहाँ आप अभी हैं, वहाँ सचमुच ध्यान दें। अपने आसपास के वातावरण पर ध्यान दें। आपकी वास्तविकता अब आप कहाँ हैं। आप कल वापस नहीं जा सकते और कल क्या होगा इसकी भविष्यवाणी करना भी असंभव है। इस समय अपने विचारों को अपनी भौतिक उपस्थिति पर रखें।
   • अपने सिर में कुछ कहें या ज़ोर से। ध्वनि बनाने का शारीरिक कार्य आपके विचारों को वर्तमान में लाता है। कहो "यह अब है," या "मैं यहाँ हूँ।" इन वाक्यों को तब तक दोहराएं जब तक कि आपके विचार अब तक नहीं आ चुके हैं।
   • बाहर जाओ। अपने तत्काल वातावरण को बदलकर, आप अधिक जानकारी को अवशोषित करने के लिए अपनी इंद्रियों को उत्तेजित करके अपने विचारों को वर्तमान में लौटने में मदद कर सकते हैं। निरीक्षण करें कि दुनिया आपके चारों ओर कैसे चलती है, हर जीव अपने यहाँ और अभी कैसे जीवित है। छोटी चीज़ों पर नज़र रखें, जैसे कि ऊपर उड़ने वाला पक्षी या बग़ल में नीचे घूमता एक पत्ता।
3. कम आत्म-जागरूक रहें। एक नकारात्मक आत्म-छवि, जो भी रूप में है, कई लोगों के लिए नकारात्मक विचारों और भावनाओं का कारण है। जब आप आत्म-जागरूक होते हैं, तो आप अपने सिर में व्यस्त होते हैं और जो आप कर रहे हैं, उससे ध्यान भंग होता है। उदाहरण के लिए, जब आप किसी से बात कर रहे हों, तो इस बात पर विचार करें कि आप क्या देखते हैं और बातचीत पर ध्यान देने के बजाय आप क्या धारणा बनाते हैं। नकारात्मक विचारों और भावनाओं को जाने देने के लिए अपनी आत्म-जागरूकता पर नियंत्रण रखना आवश्यक है ताकि आप जीवन का पूरा आनंद ले सकें।
   • यहां और अब रहने वाली चीजों का अभ्यास करें जो आपको तल्लीन करती हैं और आपको आत्मविश्वास का अनुभव कराती हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप बेकिंग में अच्छे हैं, तो आटे को निचोड़ने, आटे को मिलाने, केक के पैन को भरने, किचन में अपनी रचना की खुशबू और तैयार होने पर पहले काटने का आनंद लें।
   • यदि आप यहां और अब से अवगत हैं, तो पता करें कि यह कैसा लगता है और आपने इसे कैसे हासिल किया ताकि आप इसे जितनी बार संभव हो दोहरा सकें। केवल एक चीज जो आपको यह महसूस करने से रोकती है कि अन्य स्थितियों में स्वतंत्रता आपका अपना दिमाग है। इसलिए अपनी दैनिक सोच प्रक्रिया से आत्म-आलोचना पर प्रतिबंध लगाएं।

विधि 2 की 4: अपने मन को समझें

1. देखें कि आप किसी विशेष विचार या भावना से कैसे संबंधित हैं। विचार आमतौर पर ऑटोपायलट पर चलते हैं और इसलिए पुनरुत्थान करते हैं जब आप सचेत रूप से ध्यान नहीं दे रहे होते हैं। इन विचारों को जाने देने पर काम करें। आपको न केवल श्रृंखला को तोड़ना होगा, बल्कि नए विचारों को भी रोकना होगा।
2. यह समझने के लिए कि क्या विचार और भावनाएं आपको प्रभावित करती हैं, क्या हो रहा है। यदि आप विचारों का अध्ययन करते हैं, तो आपको जल्द ही पता चल जाएगा कि दो अलग-अलग चीजें चल रही हैं: एक विषय और एक प्रक्रिया। प्रक्रिया खुद सोच रही है या भावनाओं को व्यक्त कर रही है।
   • मन को हमेशा सोचने के लिए एक विषय की आवश्यकता नहीं होती है, कभी-कभी विचार विचारों की तरंगों और विचारों की जंगली धारा के साथ तरंगित होते हैं। मन विचारों को एक शामक या व्याकुलता के रूप में उपयोग करता है, उदाहरण के लिए, शारीरिक पीड़ा या आत्मरक्षा में। यदि आप मन को एक मशीन के रूप में सोचते हैं, तो आप देखते हैं कि कभी-कभी यह विचारों के विषय के रूप में पहुंच के भीतर हर चीज से निपटता है।
   • किसी विशेष विषय के बारे में विचार समझना आसान है। आप गुस्से में, चिंतित हो सकते हैं, या किसी चीज़ के बारे में एक निश्चित भावना रख सकते हैं और इसके बारे में सोच सकते हैं। ये विचार अक्सर खुद को दोहराते हैं और किसी विशेष विषय पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
   • समस्या के दिल में जाने के लिए, विषय और विचार प्रक्रिया या भावनात्मक भावनाओं के रूप में मन को हतोत्साहित या गुमराह करना महत्वपूर्ण है। यह इस बात से अवगत होने में बहुत मदद करता है कि विषय और भावना या विचार प्रक्रिया फिलहाल हमारी मदद नहीं कर रही है। ऐसी बहुत सी भावनाएँ और विचार हैं जिन्हें हम जाने नहीं देना चाहते या जिन्हें हम तनावपूर्ण अनुभव करते हैं क्योंकि हम उन विषयों और समस्याओं का पता लगाना चाहते हैं जिनके बारे में वे जा रहे हैं (जैसे कि जब हम क्रोधित या चिंतित होते हैं, आदि) और हम कौन, कहाँ, क्या, क्यों, आदि के बारे में सोचना चाहता है)
   • यह विशेष रूप से "के बारे में सोचना चाहता है" या "के बारे में सोचना चाहता हूँ" जाने के लिए हमारी इच्छा से अधिक मजबूत है। मजबूत इच्छाशक्ति द्वारा ओवरशैड किए जाने पर लेट जाना बहुत मुश्किल होता है। यदि आप होशपूर्वक ध्यान नहीं देते हैं, तो आप अपने खिलाफ काम करते हैं। ऐसा तब होता है जब आप इसके बारे में शुद्ध रूप से सोचते हैं। यह आंतरिक संघर्ष एक अतिरिक्त विकर्षण है जिससे आप भाग रहे हैं। मन अभी भी नियंत्रण में है, भले ही यह ऐसा नहीं लगता है। आपको मजबूत "इसके बारे में सोचने की इच्छा" के खिलाफ एक सौम्य तरीके से आश्वस्त करना होगा: "ठीक है, अब जाने का समय और आगे बढ़ने का समय है" विषय के बारे में सोचने के लिए।
   • एक और समस्या यह है कि हम कभी-कभी भावनाओं को अपनी पहचान के हिस्से के रूप में देखते हैं। हम सिर्फ यह नहीं पहचानना चाहते हैं कि हमारा वह हिस्सा दर्द और दुख का कारण बन सकता है या हमें दुखी कर सकता है। लोगों ने अक्सर सीखा है कि "सभी" भावनाएं मूल्यवान हैं जब वे "मेरे" या "मेरे" के बारे में होते हैं। कुछ भावनाओं के कारण तनाव होता है, लेकिन अन्य नहीं। यह विधि इस पर आधारित है: आपको यह सोचने के लिए और कि यह तय करने लायक है कि क्या इसे रखने के लायक है या क्या यह बेहतर है कि इसे खुद को समझे बिना जाने दिया जाए।
3. अपने स्वयं के अनुभवों के साथ इस सिद्धांत की तुलना करें। यदि आपके पास किसी विशेष विषय पर विचार है जिसे आप जाने देना चाहते हैं, तो निम्न प्रयोगों में से एक आज़माएं:
   • जितना संभव हो उतना कठिन प्रयास करें क्योंकि आप एक कप कॉफी पीने के लिए एक ध्रुवीय भालू या (अधिक असामान्य रूप से) बैंगनी-धब्बेदार फ्लेमिंगो के बारे में नहीं सोच सकते हैं। यह परीक्षण पुराने दिनों से आता है, लेकिन यह अच्छी तरह से दिखाता है कि विचार कैसे काम करते हैं। यह प्रयास किया जाता है कि ध्रुवीय भालू के बारे में न सोचा जाए, या जब हमारे पास कोई ऐसा विचार आता है जो हमें दुखी करता है, तो हम इसका विरोध करते हैं, विचार और विचार दोनों को दबाने के लिए। विषय के साथ संघर्ष (ध्रुवीय भालू की तरह) को निरंतर प्रयास की आवश्यकता होती है। यदि आप इसके बारे में नहीं सोचने का प्रयास करते हैं या यदि आप इसका विरोध करते हैं, तो भालू दूर नहीं जाएगा।
   • मान लीजिए आपके हाथ में एक कलम है जिसे आप जाने देना चाहते हैं।
   • कलम को छोड़ने के लिए, आपको इसे अपने हाथ में पकड़ना होगा।
   • यदि कलम को नीचे रखने की इच्छा बनी हुई है, तो आपको इसे पकड़ कर रखना होगा।
   • यदि आप इसे धारण करते हैं, तो तार्किक रूप से, आप कलम को नीचे नहीं रख सकते।
   • जितना अधिक प्रयास और अभिप्राय आप इसे रखना चाहते हैं, वह उतना ही कठिन होगा कि आप जिस कलम को पकड़ सकें।
4. भावनाओं और विचारों के खिलाफ अपनी लड़ाई की भावना को कम करके जाने देना सीखें। वही गतिशील मन पर लागू होता है। जैसा कि हम अपने विचारों को दबाने की कोशिश करते हैं, हम उन्हें और अधिक कसकर पकड़ते हैं ताकि उन्हें दूर जाने के लिए मजबूर किया जा सके। जितना हम उन्हें मजबूर करने की कोशिश करते हैं, उतना ही तनाव और दबाव हम दिमाग पर बनाते हैं। यह इस पर प्रतिक्रिया करता है जैसे कि यह हमला किया जा रहा था।
   • समाधान दबाव लागू करने के लिए नहीं है, बल्कि आराम करने के लिए है। विचार और भावनाएं वैसे ही गायब हो जाती हैं जैसे जब आप अपनी पकड़ ढीली करते हैं तो आपके हाथ से एक कलम छूट जाती है। इसमें कुछ समय लग सकता है। यदि आपने दबाव लागू किया है, तो इसे कुछ समय के लिए आपके दिमाग में उकेरा गया है क्योंकि इसका उपयोग इस बात का विरोध करने के लिए किया जाता है कि यह सोचने की आदत बन गई है।
   • यह हमारा मन कैसे काम करता है: यदि आप उन्हें खोजने के लिए विचारों और भावनाओं से चिपके रहते हैं, या यदि आप उनसे छुटकारा पाने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं, तो वे दूर नहीं जाते हैं, वे आपके साथ चिपके रहते हैं। उन्हें छोड़ने के लिए केतली से आराम करना और दबाव लेना आवश्यक है।

4 की विधि 3: निपुणता हासिल करें

1. कुछ कौशलों का अभ्यास करें जिनका उपयोग आप तब कर सकते हैं जब विचार या भावना अच्छी तरह से उभर आती है। ऐसी कई चीजें हैं जो आप खुद से पूछ सकते हैं या सोच सकते हैं जब कोई विचार या भावना वापस आती है। निम्न सुझावों में से एक का प्रयास करें:
   • क्या आपने कभी एक किताब पढ़ी है, एक फिल्म देखी है या कुछ और ऐसा किया है कि आप इसके बारे में सब कुछ जानते हैं और यह अब दिलचस्प और उबाऊ भी नहीं है? यदि आप एक विचार के साथ ऐसा करते हैं और इसमें रुचि खो देते हैं, तो आप अब इसके साथ संलग्न नहीं होते हैं और इसे जाने देना आसान है।
2. नकारात्मक भावनाओं से पलायन न करें। आपके पास बहुत सारे विचार और भावनाएं हैं जो अभी दूर नहीं होंगी, लेकिन क्या आपने उन्हें सक्रिय रूप से संबोधित करने के लिए समय लिया है? यदि आप उन्हें स्वीकार करने के बजाय विचारों और भावनाओं को अनदेखा करते हैं, तो वे कभी दूर नहीं जा सकते। इससे पहले कि आप जाने की प्रक्रिया शुरू करें, अपनी भावनाओं को गहराई से डूबने दें। यदि आपका दिमाग आपके सोचने के तरीके या भावनाओं को मजबूर करना चाहता है, तो यह आप पर नियंत्रण करने के लिए मानसिकता का उपयोग कर सकता है। याद रखें, मन हेरफेर का एक मास्टर है और आपको लगता है कि अधिक चाल जानता है। यह तब होता है जब मन का हिस्सा उन चीजों के लिए तरसता है, जिनके लिए वह आदी है। मन इन इच्छाओं को स्वतंत्र लगाम देना चाहता है जो हमें अपनी पकड़ में रखती हैं। हम सभी मुख्य रूप से अपने व्यसनों से प्रेरित हैं।
   • भावनाओं और विचारों को संबोधित करने के लिए एक उपयोगी मंत्र यह महसूस करना है कि आप अपनी खुशी के लिए जिम्मेदार हैं और आपको इन विचारों और भावनाओं को दबाव में नहीं आने देना चाहिए। यदि आप भविष्य के बारे में अतीत या चिंताओं को देते हैं और अन्य प्रवृत्ति आपकी खुशी पर नियंत्रण करती है, तो यह कभी भी सकारात्मक दिशा में नहीं जाएगी।
   • अपने विचारों में हेरफेर करें। उन्हें उल्टा चलाएं, उन्हें घुमाएं, उन्हें घुमाएं, उन्हें बदलें: अंत में आप खुद को शो चलाते हुए पाएंगे। बुरे विचारों को अधिक आराम से बदलना केवल एक अस्थायी सुधार है, लेकिन यह आपातकालीन स्थिति में अच्छा काम करता है। यदि आप थोड़ा अधिक आराम महसूस करते हैं तो आप थोड़ा और आसानी से जाने दे सकते हैं।
   • यदि आपके प्रेतवाधित विचार और भावनाएं एक समस्या से संबंधित हैं, जिसे आपको हल करने की आवश्यकता है, तो इसके बारे में सोचें और स्थिति को संबोधित करने के लिए कार्रवाई करें, भले ही इसका मतलब बल की क्षमता को स्वीकार करना हो।
   • यदि आपके विचार और भावनाएं किसी दुखद घटना से संबंधित हैं, जैसे कि आपके परिवार में कोई टूटना या मृत्यु, अपने आप को उदासी महसूस करने की अनुमति दें। उस व्यक्ति की तस्वीर देखें जिसे आप याद कर रहे हैं और साझा की गई यादों के बारे में सोचें। रोएं यदि यह प्रक्रिया में आपकी मदद करता है, तो यह मानव होने के लिए पूरी तरह से स्वीकार्य है। एक जर्नल में अपनी भावनाओं को जर्नल करना भी मदद कर सकता है।

4 की विधि 4: सकारात्मक रहें

1. अपनी आस्तीन ऊपर कुछ चाल रखें। जब आप तनावग्रस्त होते हैं, अधिक काम करते हैं, या बस उदास, विचार और भावनाएं जो आपने सोचा था कि आप वापस रेंगने की प्रवृत्ति से छुटकारा पा रहे हैं। आपको कुछ विधियों की आवश्यकता होती है, जो तब होता है जब आप वापस गिर सकते हैं। वे कुछ निश्चित विचारों और भावनाओं को नियंत्रित किए बिना कठिन क्षणों के माध्यम से प्राप्त करने में आपकी सहायता करते हैं।
2. दृश्य का अभ्यास करें। यदि आप व्यस्त हैं और आराम करने के लिए बहुत कम समय है, तो विज़ुअलाइज़ेशन मदद कर सकता है। यह एक ऐसी छवि का एक उदाहरण है जिसे आप अपने दिमाग में ले जा सकते हैं (आप एक खूबसूरत या खुशहाल जगह की अपनी स्मृति भी ले सकते हैं):
   
   फूलों और अन्य प्राकृतिक पहलुओं के साथ एक सुंदर, आरामदायक और खाली क्षेत्र की कल्पना करें। क्लीयरिंग, खुली नीली आसमानी और स्वच्छ हवा का पता लगाने के लिए समय निकालें। फिर क्षेत्र पर निर्मित शहर की कल्पना करें: भवन, टॉवर, सड़क और यातायात। अब शहर को धीरे-धीरे गायब होने दें जब तक कि आप फिर से एक अच्छा खाली मैदान न देखें। यह क्षेत्र हमारे दिमाग का प्रतिनिधित्व करता है, जो स्वाभाविक रूप से खाली और शांतिपूर्ण है, लेकिन हम विचारों और भावनाओं के शहर का निर्माण कर रहे हैं। समय के साथ, हम शहर के अभ्यस्त हो जाते हैं और यह भूल जाते हैं कि इसके नीचे अभी भी एक खाली मैदान है। जब आप इमारतों को जारी करते हैं, तो फ़ील्ड (शांति और शांति) वापस आती है।
3. आपने जो हासिल किया है, उसके बारे में सोचें। दुनिया थोड़ी संतुष्टि से भरी है, जैसे कि दूसरों की मदद करना, काम के कामों को पूरा करना, लक्ष्यों को प्राप्त करना और एक सुंदर परिदृश्य या एक सुंदर सूर्यास्त देखना या दोस्तों या परिवार के साथ स्वादिष्ट खाने का आनंद लेना। जीवन में सुंदर चीजों के बारे में सोचने से आपका आत्मविश्वास बढ़ेगा और यह सुनिश्चित होगा कि आप भविष्य में इन अनुभवों का अधिक आनंद लेंगे।
4. अपना ख्याल रखा करो। जब आप अच्छी तरह से महसूस नहीं कर रहे हैं, तो आशावादी बने रहने के लिए ताकत और ऊर्जा जुटाना मुश्किल है। अपने दिमाग, शरीर और आत्मा को स्वस्थ रखें, ताकि नकारात्मक विचारों और भावनाओं का आप पर प्रभाव कम हो।
   • पूरी नींद लें। जब आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो सकारात्मक सोच रखना मुश्किल है। हर रात 7 से 8 घंटे की नींद लें।
   • अच्छा खाएं। आपके मस्तिष्क को स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर संतुलित आहार लें। सुनिश्चित करें कि आप बहुत सारे फल और सब्जियां खाते हैं।
   • नियमित रूप से व्यायाम करें। एक अच्छा व्यायाम कार्यक्रम बे पर तनाव रखता है और आपके शरीर को आकार में रखने में भी मदद करता है। ये दो परिणाम उन विचारों और भावनाओं को बहुत प्रभावित करते हैं जो आप पर कब्जा करती हैं।
   • शराब और ड्रग्स से बचें। शराब अवसाद का कारण बनता है, और एक अतिरिक्त आपके विचारों को हाथ से निकल सकता है। कई प्रकार की दवाओं के लिए भी यही सच है। शराब और नशीली दवाओं के उपयोग को कम करें, यदि आप सामान्य रूप से अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए बहुत अधिक उपयोग करते हैं।
   • यदि आवश्यक हो तो पेशेवर मदद लें। अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आपके शारीरिक स्वास्थ्य की देखभाल करना। यदि आपको अपने विचारों को नियंत्रित करने में परेशानी होती है, तो चीजों को एक साथ रखने की कोशिश न करें। पेशेवर मदद लें (चिकित्सक, धार्मिक परामर्शदाता, सामाजिक कार्यकर्ता, या मनोचिकित्सक) जो आपको सकारात्मक रास्ते पर वापस लाने में मदद कर सकते हैं।

टिप्स

• याद रखें, विचार और भावनाएं मौसम की तरह हैं: वे आते हैं और जाते हैं। आप आकाश हैं और विचार और भावनाएं बारिश, बादल, बर्फ आदि हैं।
• जितना अधिक आप अभ्यास करेंगे, उतना आसान और तेज़ होगा।
• यह बेहतर है जब आप जानते हैं कि आपका दिमाग कैसे काम करता है। आप एक साधारण व्यायाम कर सकते हैं और प्रतिक्रियाओं सहित अपने विचारों और भावनाओं का निरीक्षण कर सकते हैं। कल्पना कीजिए कि आप एक नई प्रजाति का अध्ययन करने वाले वैज्ञानिक हैं और यह पता लगाना आपका काम है कि यह कैसे रहता है।
• खुश और हर्षित भावनाओं से जुड़ना आसान है, लेकिन वे आते हैं और जाते हैं। हम अपने आप को उसके दिमाग में समायोजित नहीं कर सकते हैं, उस मन की स्थिति में बने रहने की उम्मीद करते हैं। लेकिन आप उन भावनाओं को अपने दिमाग को विकसित करने और शांत करने के लिए एक शुरुआती बिंदु के रूप में उपयोग कर सकते हैं।

चेतावनी

• जब आप मन के पहलुओं को नष्ट करने की कोशिश करते हैं, तो यह आत्मरक्षा में बदल जाता है। जब हमला किया जाता है, तो यह रक्षा करता है कि आप क्या नष्ट करने की कोशिश कर रहे हैं।
• यदि आवश्यक हो तो पेशेवर मदद लें। मदद लेने से डरो मत।
• आप कभी भी अपने विचारों और भावनाओं की पूरी तरह से रक्षा नहीं कर सकते हैं, क्योंकि वे उत्तेजनाओं को बदलने और प्रतिक्रिया देने के अधीन हैं। आपका मन और शरीर एक जीवित प्राणी का हिस्सा है और इसे अपने में ढालना बिल्कुल भी हमारी शक्ति में नहीं है जैसा कि हम चाहेंगे।