विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 4 की विधि 1: ध्वनि
• विधि 2 की 4: पोषण
• विधि 3 की 4: ड्रीम विज़ुअलाइज़ेशन
• 4 की विधि 4: तनाव में कमी
• नेसेसिटीज़

आपका शरीर सपनों के माध्यम से आपके जीवन से उत्तेजनाओं को संसाधित करता है। बिस्तर पर जाने से पहले आप जो चीजें करते हैं, देखते हैं, सूंघते हैं, या सुनते हैं, वह आपके सपनों की प्रकृति को प्रभावित कर सकती है। सौभाग्य से, आप सीख सकते हैं कि अपने पर्यावरण को समायोजित करके और मीठे सपनों की कल्पना करके मीठे सपने कैसे देखें।

कदम बढ़ाने के लिए

4 की विधि 1: ध्वनि

1. सोने से पहले, शांत संगीत सुनें। बिस्तर पर जाने से पहले घंटों में आप जो संगीत सुनते हैं, वह आपके सपनों को सकारात्मक या नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।
2. सोने जाने से पहले डरावनी फिल्में या भारी फिल्में देखने से बचें। चिल्लाना और भारी संगीत तनाव पैदा करते हैं, जो आपके सपनों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।
3. एक उपकरण खरीदें जो सफेद शोर देता है। आप विशेष रूप से डिजाइन किए गए छोटे इलेक्ट्रिक स्पीकर खरीद सकते हैं जो आपको बेहतर नींद देने में मदद करेंगे। उदाहरण के लिए, या समुद्र की आवाज़, या स्थिर शोर, आपको वन ध्वनियाँ सुनाई देंगी।
   • कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि लोगों के पास बेहतर आवाज़ होती है जब वे परिवेशी आवाज़ सुनते हैं। जब आप पृष्ठभूमि में समुद्र की आवाज़ सुनते हैं, तो आप अपने खुश बचपन के बारे में सोच सकते हैं।

विधि 2 की 4: पोषण

1. कभी भी भूखे पेट न सोएं। जो आपको जगा सकता है, और फिर आपकी नींद हर समय बाधित होती है। सोने से पहले एक छोटा केला खाएं और एक गिलास दूध पिएं।
2. ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें ट्रिप्टोफैन हो। यह रसायन सेरोटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जिससे महीन, आकर्षक सपने आ सकते हैं।
   • ट्रिप्टोफैन से भरपूर खाद्य पदार्थों के उदाहरणों में शामिल हैं: सोयाबीन, चिकन, टूना, किडनी बीन्स, कद्दू के बीज, गेम मीट, टर्की, लैंब, सैल्मन और कॉड।
3. विटामिन बी 6 सप्लीमेंट लें। आपको अपने आहार से ठीक से काम करने के लिए संभवतः पर्याप्त विटामिन बी 6 मिलता है, लेकिन प्रति दिन 100 मिलीग्राम के पूरक से अधिक ज्वलंत सपने हो सकते हैं।
   • शोध से पता चला है कि अधिक ज्वलंत सपने और विटामिन बी 6 के बीच एक संबंध है, लेकिन पूरक पोषण के दृष्टिकोण से अनुशंसित नहीं है क्योंकि यह अनुशंसित दैनिक राशि से बहुत अधिक है।

विधि 3 की 4: ड्रीम विज़ुअलाइज़ेशन

1. जागने के 5 मिनट के भीतर अपने सपनों को लिखें। वैज्ञानिकों का दावा है कि यह समय की लंबाई है जो आप आमतौर पर अपने सपनों को भूल जाते हैं।
   • उदाहरण के लिए, एक सपने की डायरी शुरू करें जिसमें आप हर सुबह अपने सपनों को लिखते हैं। आप अपने सपनों को याद करते हुए बेहतर और बेहतर बनेंगे।
2. अपने सपनों को वापस पढ़ें। यदि आपके पास कई बुरे सपने हैं, तो आप अभी भी जागने के दौरान नए सपनों का अभ्यास कर सकते हैं।
3. अपने सपने के लिए एक नया अंत लिखें। दूसरे शब्दों में, आप अपने सपने की स्क्रिप्ट को फिर से लिखते हैं, जिसके बाद सपना अच्छी तरह से समाप्त हो जाता है।
4. आपने जो मीठा सपना लिखा था, उसे पढ़िए। अब आप 5 से 20 मिनट बिताते हैं, जबकि आप अभी भी जाग रहे हैं, मीठे सपने को देखते हुए।
5. आपके पास जो भी बुरे सपने हों, उनके साथ ऐसा करें। अनुसंधान से पता चला है कि लोग आवर्ती बुरे सपने, विशेष रूप से दर्दनाक घटनाओं पर आधारित सपने, दृश्य सपने के माध्यम से मीठे सपनों में बदल सकते हैं।

4 की विधि 4: तनाव में कमी

1. सोने से पहले तनावपूर्ण गतिविधियों, जैसे काम, व्यायाम या तर्क से बचें। इससे खराब नींद और बुरे सपने आने की संभावना बढ़ जाती है।
2. बिस्तर पर जाने से कुछ मिनट पहले योग या ध्यान करें। आप अपने मस्तिष्क को शांत करके बुरे सपने के जोखिम को कम करते हैं।
3. यदि आप बहुत अधिक तनाव में हैं, तो बिस्तर पर जाने से पहले 2 मिनट तक गहरी सांस लें। जब तक आप खुद को रिलैक्स महसूस नहीं करते 10 सेकंड के लिए और 10 सेकंड तक सांस अंदर लेते रहें।

नेसेसिटीज़

• डिवाइस जो सफेद शोर देता है
• संगीत को शांत करना
• हल्का नाश्ता
• ट्रिप्टोफैन में समृद्ध भोजन
• विटामिन बी 6 पूरक
• सपना की डायरी
• स्वप्न दृश्य