विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 का 3: अपने संपूर्ण स्वास्थ्य का ध्यान रखें
• भाग 2 का 3: फिट रखना
• भाग 3 का 3: एक सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखना
• टिप्स
• चेतावनी

क्या आप बहुत स्वस्थ व्यक्ति बनना चाहते हैं? यह क्रमिक परिवर्तन करने के साथ सब कुछ करना है। इस लेख के चरण आपको कई लाभ प्रदान करते हैं: विभिन्न कैंसर और बीमारियों का कम जोखिम, संभवतः एक स्लिमर फिगर और लंबा और खुशहाल जीवन जीने का मौका। आपके जीवन में स्वास्थ्य बहुत महत्वपूर्ण प्राथमिकता है, तो आप किसका इंतजार कर रहे हैं? इन चरणों का पालन करें और आप अपनी उम्र, वजन या वर्तमान स्वास्थ्य स्थिति की परवाह किए बिना बहुत स्वस्थ व्यक्ति बनने के रास्ते पर होंगे।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 का 3: अपने संपूर्ण स्वास्थ्य का ध्यान रखें

1. परवाह है अधिक सोना. बहुत स्वस्थ व्यक्ति बनने के लिए, आपको लगातार पर्याप्त नींद लेने की आवश्यकता होती है। इसका मतलब है कि वयस्कों के लिए रात में 7-9 घंटे, किशोर के लिए 8-10 घंटे और बच्चों के लिए 9-11 घंटे हैं। यह आपको जागृत और सचेत रखता है इसलिए आपको कैफीन और मीठे ऊर्जा वाले पेय नहीं पीने चाहिए। इसके अलावा, नींद के दौरान शरीर और मस्तिष्क की अधिकांश चिकित्सा और शुद्धि होती है। यदि आप अभी भी युवा हैं और स्कूल जा रहे हैं, तो जल्दी बिस्तर पर जाएं, खासकर सप्ताह के दौरान।
   • हालांकि, इसे ज़्यादा मत करो। बहुत अधिक नींद लेना आपके लिए उतना ही बुरा हो सकता है जितना कि पर्याप्त नींद न लेना। अगर आपको एक रात नींद कम आती है, तो आप अगली रात इसके लिए मेकअप कर सकते हैं। लेकिन सामान्य तौर पर, अपनी उम्र के लिए सही सीमा के भीतर रहने की कोशिश करें।
2. अपने शरीर के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्वों के साथ सही, स्वस्थ भोजन खाएं। एक अच्छे आहार में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, फल, सब्जियां और वसा का सही संतुलन होता है। जब कार्बोहाइड्रेट की बात आती है, तो साबुत अनाज का चयन करना सबसे अच्छा है। लीन मीट, मछली, अंडे और नट्स कुछ बेहतरीन प्रोटीन स्रोत हैं। प्रति दिन कम से कम 5-9 सर्विंग फलों और सब्जियों का सेवन करने की कोशिश करें। आपके शरीर के सुचारू रूप से कार्य करने के लिए वसा की एक निश्चित मात्रा भी आवश्यक है; मछली का तेल, जैतून का तेल और नारियल का तेल कुछ विशेष उपयोगी वसा हैं।
3. पेय जल. बाकी दिन यह आपकी बाइक है। एक दिन में आठ गिलास पानी पीने की कोशिश करें (प्रत्येक के बारे में 240 मिलीलीटर)। यह आपको ऊर्जा देता है और आपको चलते रहने में मदद करता है। पर्याप्त ताजा पानी से मुँहासे, सिरदर्द और यहां तक ​​कि निर्जलीकरण नहीं हो सकता है। ऐसा करो और तुम बहुत स्वस्थ व्यक्ति बन जाओगे।
4. नेत्र रोग विशेषज्ञ के पास जाएं। यदि आवश्यक हो तो अपने चश्मे फिट कर लें। यदि आप चश्मा नहीं पहनना चाहते हैं, तो अपनी दृष्टि को बहाल करने के लिए संपर्क लेंस या सर्जरी का प्रयास करें। अपने नेत्र चिकित्सक से पूछें कि कौन सी आंखें पहनना सबसे अच्छा है। धूप का चश्मा पहनें ताकि आपकी आँखें खराब न हों।
5. नियमित जांच करवाएं। टीकाकरण और विटामिन इंजेक्शन की आवश्यकता के बारे में पूछें। आपके डॉक्टर आपको जो दवाएं लेने के लिए कहते हैं, उन्हें लें। एलर्जी के लिए परीक्षण करवाएं। अपने कोलेस्ट्रॉल स्तर जैसी चीजों को निर्धारित करने के लिए रक्त परीक्षण करें। पता लगाएँ कि क्या आपके पास कोई स्थिति है और उनका इलाज करें।

भाग 2 का 3: फिट रखना

1. सुनिश्चित करें कि आप हर दिन भरपूर व्यायाम करें, भले ही यह थोड़ा ही क्यों न हो। यह न केवल आपको महसूस कराएगा और बेहतर लगेगा, बल्कि यह आपको दिन के माध्यम से प्राप्त करने में भी मदद करेगा। अनुसंधान से पता चला है कि नियमित व्यायाम आपको बेहतर महसूस कराता है क्योंकि व्यायाम के दौरान पिट्यूटरी ग्रंथि और हाइपोथैलेमस द्वारा उत्पादित एंडोर्फिन खुशी और कल्याण की भावना प्रदान करते हैं। पैदल चलना बहुत अच्छा व्यायाम है। काम करने के लिए चलें या यदि आप कर सकते हैं। यदि दूरी चलने के लिए बहुत बढ़िया है, तो अपनी कार को अपने गंतव्य से थोड़ा आगे पार्क करें ताकि आप कम से कम कुछ दूरी पर चलें। यदि आप कार से नहीं जा रहे हैं, लेकिन सार्वजनिक परिवहन द्वारा, आप बस से रुक सकते हैं या पहले रुक सकते हैं।
2. खिंचाव. यह बहुत अच्छा लगता है! जिस क्षण से आप सुबह उठकर अपने जिम सेशन में जाते हैं, यह सरल मांसपेशियों का व्यायाम आपको गर्म करने और अधिक लचीला बनने में मदद करेगा। यदि आप हर दिन खिंचाव करते हैं, तो आप बहुत लचीले और अंगहीन हो जाएंगे। यह आपको लंबे समय तक चलता रहता है और आपको ताकत देता है।
3. दौड़ना तथा सैर को. यह जरूरी नहीं है कि आपको हर सुबह 6 मील की दौड़ के लिए जाना चाहिए, लेकिन लगभग 10 मिनट जॉगिंग या आसान गति से दौड़ना निश्चित रूप से आपको बहुत स्वस्थ व्यक्ति बना देगा। सप्ताह में तीन से पांच बार लगभग दस मिनट तक टहलने का प्रयास करें। यह आपकी मांसपेशियों को मजबूत और फिट रखेगा। जाओ कभी नहीं एक घंटे तक दौड़ता रहा और फिर अचानक रुक गया और फिर एक घंटे तक सोफे पर बैठा रहा। इससे आपको भयानक ऐंठन होगी और अगले दिन चलते समय आपको दर्द होगा। धीरे-धीरे टेंपों को चलने की गति में वापस लाएँ, और गहरी सांस लेते रहें। दौड़ना जिम क्लास को आपके लिए बहुत आसान बना देगा और अंततः आपको बहुत स्वस्थ व्यक्ति बना देगा।
4. आपने आप को चुनौती दो। यदि आप 10 पुश-अप कर सकते हैं, तो 12 पर जाएं! इस तरह की छोटी-छोटी चुनौतियाँ आपको बहुत स्वस्थ बनाती हैं।
5. कुछ ऐसा करें जिसमें आपको वास्तव में आनंद आए। अपने पालतू जानवरों के साथ खेलें, तैराकी करें या ट्रम्पोलिनिंग करें, प्यार करें, शतरंज खेलें! जिन कामों को आप करना पसंद करते हैं, उन्हें करने से आपका मूड अच्छा रहेगा और आप खुश रहेंगे। यदि आपके पास स्कूल या काम पर एक बुरा दिन था, तो बाइक प्राप्त करें और पैडल पर अपना गुस्सा बाहर निकालें। न केवल यह मज़ा है, लेकिन आप थोड़ी देर के लिए खुद हो सकते हैं। कोशिश करो!

भाग 3 का 3: एक सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखना

अपने बारे में अच्छा महसूस करें। कमरे में हमेशा कोई न कोई होता है जो आपसे कम से कम एक काम बेहतर तरीके से करता है, इसलिए अपनी पूरी कोशिश करें कि आप दूसरे लोगों से अपनी तुलना न करें। उन चीजों की तलाश करें जो आप अच्छी हैं और अपनी प्रतिभा का उपयोग करें।

1. हसना तथा मुस्कुराओ कई और अक्सर। बहुत मुस्कुराने से आपके चेहरे को एक युवा रूप मिलता है और यह बहुत अच्छा लगता है। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि यह आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है।
2. परेशान मत होइये. चीजों को बहुत गंभीरता से न लें। शांत रहें और अन्य विचारों के लिए खुलें और नई चीजों का पता लगाएं: संस्कृतियों, नए व्यंजन, नए अनुभव।
3. नियमित रूप से आराम करें और कुछ भी नहीं करो. किसी भी तनावपूर्ण विचार के बिना, 10 मिनट के लिए एक अंधेरे, शांत जगह पर बैठना आपको तरोताजा महसूस करवाएगा। अपने आंतरिक ऊर्जा क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करें या भीतर से अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। यदि आप बस थोड़ी देर के लिए आराम कर सकते हैं, तो आप बाकी दिन बेहतर महसूस करेंगे, और आप शायद बेहतर भी महसूस करेंगे। बहुत स्वस्थ व्यक्ति बनने के लिए दिन में कुछ बार ऐसा करें।

एक लक्ष्य हासिल करने की कोशिश करें। इससे आपको ऐसा महसूस होगा कि आपने कुछ दूर कर लिया है। एक गीत का प्रदर्शन करना या किसी और को विस्मित करने के लिए अपनी प्रतिभा का उपयोग करना आपको सकारात्मक और उपयोगी महसूस कराएगा।

टिप्स

• अपने मस्तिष्क को यह विचार देने से कि आप कल रात अच्छी तरह सोए थे, आपके मस्तिष्क को बेहतर प्रदर्शन करने में मदद करता है।
• चेतना पर ध्यान दें, नियमित रूप से योग का अभ्यास करें, एक घंटे के लिए बाहर जाएं, दैनिक पढ़ें आदि, अपने आप को पूरा करने के लिए छोटे कार्य दें, चाहे कितना भी छोटा हो। यह मस्तिष्क में सकारात्मक परिणाम विकसित करने में मदद करता है और स्वस्थ आदतों और अनुष्ठानों की ओर जाता है।
• जैसा आपका डॉक्टर सुझाता है वैसा ही करें। अत्यधिक स्वस्थ व्यक्ति होना मुश्किल है यदि आप अधिक वजन वाले हैं, कोई पुरानी बीमारी या स्थिति है, 98 वर्ष की आयु के हैं, या अवसाद या इसी तरह की परिस्थितियों से पीड़ित हैं, लेकिन डॉक्टर की सलाह का पालन करने से आपको अपने लक्ष्य की प्राप्ति में मदद मिलेगी। एक बहुत ही स्वस्थ व्यक्ति आपके द्वारा प्राप्त पेशेवर चिकित्सा सलाह की उपेक्षा करना है।

चेतावनी

• इस बात का ध्यान रखें कि अपनी जीवनशैली में बदलाव करने के लिए बहुत धैर्य चाहिए। आप हार मान सकते हैं, लेकिन इसके साथ रहना चाहिए।
• अस्वस्थ आदतों को रोकें। धूम्रपान छोड़ें, बहुत अधिक शराब पीना, ड्रग्स, और बेतरतीब से असुरक्षित यौन संबंध। इन सभी गतिविधियों से स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।