विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 का 3: वजन कम करने की तैयारी
• भाग 2 का 3: वजन कम करना
• भाग 3 की 3: अपने लक्ष्यों को प्राप्त करना
• टिप्स
• चेतावनी

कई आहार हैं और आप आहार और तैयार भोजन के बारे में सभी प्रकार की किताबें खरीद सकते हैं। यदि आप नहीं चाहते हैं तो आपको पानी के आहार के लिए कुछ भी नहीं खरीदना होगा! बेहतर अभी तक, व्यायाम इस आहार के लिए कोई फर्क नहीं पड़ता। पानी सबसे महत्वपूर्ण है।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 का 3: वजन कम करने की तैयारी

1. जल आहार का अध्ययन करें। इस आहार में कई बदलाव हैं, एक पूर्ण उपवास से लेकर यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप जो पानी रोज पीते हैं वह ठंडा है। उदाहरण के लिए, एक संस्करण में कहा गया है कि आप हर भोजन से पहले लगभग दो गिलास पानी पीते हैं, जबकि कई कैलोरी का सेवन नहीं करते हैं। शोधकर्ताओं ने दिखाया है कि ऐसा करने वाले लोग पानी छोड़ने वाले लोगों की तुलना में 2 पाउंड अधिक खो देते हैं।
   • पानी का आहार कम समय के लिए सबसे उपयुक्त है। यह सामान्य आहार के साथ संयुक्त होने पर सुरक्षित है और उपवास के साथ संयोजन में खतरनाक हो सकता है।
   • पानी का आहार हर किसी के लिए सुरक्षित नहीं हो सकता है। जब आप पानी के साथ उपवास करते हैं, तो आप निम्न रक्त शर्करा के लक्षणों जैसे कि चक्कर आना और थकान, कब्ज, निर्जलीकरण और ठंडे तापमान के लिए एक असहिष्णुता का जोखिम नहीं उठाते हैं। यदि आप जानते हैं कि आपके पास कम रक्त शर्करा है, तो पानी का आहार आपके लिए सही नहीं हो सकता है।
   • यह आहार एक यो-यो आहार है, जिसका अर्थ है कि एक बार जब आप आहार को रोक देते हैं, तो आप जल्दी से खोए हुए वजन को वापस पा लेंगे।
2. यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको यह जानना होगा कि आप कहां हैं और आप कहां जाना चाहते हैं। कुछ माप लेने के लिए समय निकालें (जैसे कि खुद को तौलना) और एक स्वस्थ वजन (जैसे बीएमआई) के मानदंडों पर एक नज़र डालें और वहां से अपने लक्ष्य निर्धारित करें।
   • अपने आप को तौलें। एक बार जब आप अपने वर्तमान वजन को जान लेते हैं, तो विशिष्ट वजन लक्ष्यों को पूरा करना संभव हो जाता है।
   • अपने बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) की जाँच करें। बीएमआई आपको बताता है कि आपकी ऊंचाई के संबंध में आपका वजन कितना स्वस्थ है। 20-24 का बीएमआई सामान्य है।
3. मेडिकल जांच करवाएं। आप घर पर अपने बीएमआई की जांच कर सकते हैं, लेकिन पहले डॉक्टर से परामर्श किए बिना एक नया वजन घटाने कार्यक्रम शुरू न करें। वह आपके बीएमआई का सही मूल्यांकन कर सकेगा और खेल और आहार के बारे में सही सिफारिशें कर सकेगा।
   • अपने डॉक्टर को पानी के आहार का पालन करने की अपनी योजना के बारे में बताएं ताकि वह आपको सुरक्षित आहार सलाह दे सके। हर किसी की शारीरिक ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं, और डॉक्टर को देखने से आपको खुद को अनावश्यक रूप से नुकसान पहुँचाने से बचाने में मदद मिलेगी।

भाग 2 का 3: वजन कम करना

1. लीटर में अपने शरीर के वजन का एक तिहाई हिस्सा पिएं। आपके द्वारा प्रतिदिन पीने वाला पानी की मात्रा आप पर निर्भर करती है, लेकिन विशेषज्ञ आपके शरीर के वजन को 30 से विभाजित करने की सलाह देते हैं (उदाहरण के लिए, यदि आपका वजन 75 किलो है, तो आपको प्रति दिन 2.5 लीटर पानी पीना चाहिए)।
   • अगर आप भोजन से पहले पानी पीना भूल जाते हैं - एक अचूक चीज जब से आप कुछ नया करने की कोशिश कर रहे हैं - खुद को दोष न दें। बस अगले भोजन पर फिर से प्रयास करें। आखिरकार यह एक आदत बन जाएगी।
2. अक्सर पानी पीते हैं। प्रत्येक भोजन से 30 मिनट पहले उठने वाले समय से पानी पिएं।इस कारण परिपूर्णता की भावना आपको अधिक खाएगी।
   • भोजन के बाद पिएं। अफवाहों के विपरीत कि भोजन के बाद पीना आपके लिए बुरा है, भोजन के बाद पीने से पाचन में मदद मिल सकती है और कब्ज को रोका जा सकता है।
   • व्यायाम के बाद पिएं। आपको तरल बदलना होगा, और आप बिल्कुल प्यासे नहीं हैं। एथलीटों को अनुशंसित मात्रा (आपके शरीर का वजन तीस से विभाजित, ऊपर देखें) के अलावा लगभग 1.5-2.5 गिलास पानी पीना चाहिए।
3. तय करें कि आप किस तरह का पानी पीएंगे। नल के पानी में रसायनों के लिए एक खराब प्रतिष्ठा है, लेकिन सरकार इसके उत्पादन की देखरेख करती है। बोतलबंद पानी कम विनियमित है और सरकार नल के पानी की तरह इसकी सुरक्षा की गारंटी नहीं दे सकती है। यदि आपके पास घर पर एक फिल्टर इंस्टॉलेशन है, तो इसका उपयोग करें लेकिन चिंता न करें कि आपके पानी को फ़िल्टर करने की आवश्यकता है।
   • जबकि बोतलबंद पानी की बिक्री ने कॉफी, दूध या फलों के रस की बिक्री को समाप्त कर दिया है, यह जान लें कि बोतलबंद पानी पर्यावरण के लिए भयानक है और कुछ शहर अब इस पर कर लगा रहे हैं और इसे शहर की सरकार से बाहर रखने की कोशिश कर रहे हैं। नल का पानी पीने के लिए समान रूप से सुरक्षित है, यह मुफ़्त है और यह पर्यावरण को नुकसान नहीं पहुंचाता है।
   • घर पर पानी फिल्टर सिस्टम क्लोरीन जैसे नल के पानी से कुछ चीजों को फ़िल्टर कर सकते हैं, लेकिन कोई भी सिस्टम सभी प्रदूषकों को नहीं हटा सकता है। इसके अलावा, आपको इन प्रणालियों को ठीक से बनाए रखना चाहिए या वे स्वयं दूषित पदार्थों का उत्पादन करेंगे, प्रभावी रूप से वे जो रोकने की कोशिश कर रहे हैं।
4. पानी की बोतल खरीदें। हमेशा अपने पानी को हाथ में लेने के लिए, आप बीपीए के बिना पानी की बोतल में निवेश कर सकते हैं। आप एक प्लास्टिक, धातु या कांच की बोतल चुन सकते हैं।
   • पानी की बोतल खरीदना जरूरी नहीं है, लेकिन आपको यह ध्यान रखने की जरूरत है कि आप हर दिन कितने लीटर पानी पीते हैं। हो सकता है कि आप पानी की बोतल के बजाय एक निश्चित ग्लास या कप का उपयोग कर सकते हैं।
   • खाने के लिए बाहर जाने पर, भोजन से पहले के पेय का लाभ लें और पानी के लिए कहें। सुनिश्चित करें कि आपने खाना खाने से पहले अपना गिलास दो बार खत्म कर लिया है।
5. कुछ खेल करो। आपका पानी आहार वजन घटाने के लिए है, लेकिन व्यायाम कैलोरी जला देगा। यदि आपके पास पहले से ही एक खेल दिनचर्या है, तो आपको निश्चित रूप से पानी के आहार के कारण इसे नहीं बदलना चाहिए। यदि आपके पास दिनचर्या नहीं है, तो अधिक गहन व्यायाम शुरू करने से पहले सप्ताह में कुछ बार पैदल चलना शुरू करें।
   • जब आप खाएं तभी व्यायाम करें। पानी के आहार पर व्यायाम करना आपके चयापचय को समाप्त कर देगा, जिससे आपको कम रक्त शर्करा के प्रभाव के प्रति अधिक संवेदनशील बना दिया जाएगा। आखिरकार, ये खतरनाक हो सकते हैं।

भाग 3 की 3: अपने लक्ष्यों को प्राप्त करना

1. फिटनेस लक्ष्य निर्धारित करें। लक्ष्य आपको प्रेरित रखते हैं और आपको यह तय करने में मदद करते हैं कि कौन सी चीजें काम करेंगी और नहीं। उदाहरण के लिए, आप भौतिक रूप से क्या हासिल करना चाहते हैं, इसकी एक सूची बनाएं। यदि आप एक महीने में तीन किलोग्राम वजन कम करना चाहते हैं, तो इसे नीचे लिखें ताकि आप इसे हर दिन देख सकें।
   • आपको एक स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करने के लिए पानी के आहार से कितना वजन कम होगा, इसका अनुमान लगाने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला है कि आप प्रत्येक भोजन से पहले 2 गिलास पानी पीकर 12 सप्ताह में लगभग 4 पाउंड खो सकते हैं।
2. एक दीवार कैलेंडर खरीदें। इसे लटकाएं जहां आप अक्सर इसे देखेंगे, जैसे कि रसोई में। अपने आहार की शुरुआत और अंत को चिह्नित करें।
   • यहां तक ​​कि अगर आपके पास आपके फिटनेस लक्ष्य कहीं और लिखे गए हैं, जैसे कि कागज के टुकड़े पर या आपके फोन में, तो एक वॉल कैलेंडर आपके लक्ष्यों को ठोस बनाए रखने में मदद कर सकता है। यह महत्वपूर्ण है जब आप रसोई में खड़े होते हैं और एक अस्वास्थ्यकर नाश्ते के लिए पहुंचने का खतरा होता है।
3. एक फिटनेस ऐप खोजें। आप हर दिन अपने स्मार्टफोन को देखते हैं - इसे वजन कम करने की प्रेरणा में क्यों नहीं बदलते? MyFitnessPal जैसे ऐप हर दिन आपके पानी, भोजन और कैलोरी की मात्रा को ट्रैक करने में मदद करते हैं। अध्ययन बताते हैं कि अपने आहार और व्यायाम पर नज़र रखने से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिलती है।
   • कुछ लोग एक ब्रेसलेट चुनते हैं जो खेल को रिकॉर्ड करता है ताकि उन्हें हर बार डेटा दर्ज करने के लिए याद न रखें (जैसे कि फिटबिट)। ये कंगन आपके आंदोलनों को ट्रैक कर सकते हैं और अन्य चीजों के अलावा, आपकी नींद की आदतों को माप सकते हैं।
4. अपने कैलोरी सेवन को सीमित करने की कोशिश करें। जल आहार का लक्ष्य कैलोरी गिनना नहीं है, लेकिन फिर भी आपको जलने से कम कैलोरी का उपभोग करने की कोशिश करनी चाहिए। लक्ष्य आपके शरीर के लिए अपने वसा भंडार से ऊर्जा प्राप्त करना शुरू करना है।
   • फिटनेस ऐप में आपके द्वारा खाए जाने वाले हर काटने को ट्रैक करें। यह आपको आश्चर्यचकित करेगा कि आप हर दिन कितना खाते हैं और यह आपको कम खाने के लिए प्रेरित करेगा।
   • यदि आप कुछ दर्ज करना भूल गए हैं, तो बस वापस जाएं और सही अनुमान लगाने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें। यहां तक ​​कि अनुमानित डेटा कोई डेटा से बेहतर है जब मूर्त परिणाम प्राप्त करने की कोशिश की जा रही है।
   • याद रखें, पानी के आहार को यो-यो आहार माना जाता है क्योंकि भोजन के बजाय पानी पीने से आपका शरीर आपके वसा के बजाय आपकी मांसपेशियों से पोषक तत्व ले सकता है। यह आपके चयापचय को कम कर देता है और वजन कम करने के लिए आपको बहुत कम कैलोरी और अस्वास्थ्यकर आहार से चिपके रहना होगा।

टिप्स

• अपने फिटनेस ऐप को अनदेखा न करें। परिणाम देखने के लिए आपको हर दिन एक ही समय में अपना वजन रिकॉर्ड करना चाहिए (सबसे अच्छा सुबह में)। जब आप खुद को वजन कम करते देखेंगे तो आप प्रेरित होंगे।

चेतावनी

• वास्तव में बहुत अधिक पानी पीना संभव है, हालांकि यह दुर्लभ है। इसे हाइपोनट्राईमिया कहा जाता है और शारीरिक गतिविधि के दौरान वजन बढ़ने और सूजन के दिखाई संकेतों की तलाश के अलावा आपके शरीर की प्राकृतिक प्यास की निगरानी करके इसे रोका जा सकता है।