विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• विधि 5 की विधि 1: भुजा को सीधा करके कंधे को फिर से बदलना (रिप्रेजेंट करना)
• विधि 2 की 5: गुरुत्वाकर्षण का उपयोग करके कंधे को बदलना
• विधि 3 की 5: अपने घुटने का उपयोग करके कंधे को बदलें
• 5 की विधि 4: कंधे को किसी और की मदद से बदलें
• विधि 5 की 5: इसे बदलने के बाद कंधे का उपचार करें
• टिप्स
• चेतावनी

एक कंधे अव्यवस्था (अव्यवस्थित कंधे) बहुत दर्दनाक है और कुछ ऐसा है जिसे आप जल्द से जल्द छुटकारा पाना चाहते हैं। एक अव्यवस्थित कंधे कंधे, ऊपरी बांह और धड़ की मांसपेशियों में खिंचाव होगा, जिससे तीव्र दर्द होगा। यदि आपके साथ कोई दुर्घटना हुई है, जो आपके कंधे को अव्यवस्थित करती है, तो जल्दी से वापस लाने के लिए निम्न विधियों में से एक का प्रयास करें।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 5 की विधि 1: भुजा को सीधा करके कंधे को फिर से बदलना (रिप्रेजेंट करना)

1. अपनी भुजा को मोड़ो। आप बैठ सकते हैं, खड़े हो सकते हैं या लेट सकते हैं। कोहनी को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें। यह बहुत दर्दनाक हो सकता है, लेकिन जब तक आप अत्यधिक दर्द महसूस न करें, प्रक्रिया के साथ जारी रखें।
2. हाथ को घुमाएं। अपने हाथ को घुमाएं ताकि यह आपके सामने से दूर हो जाए, आपका हाथ बगल की तरफ और आपके सामने नहीं। हाथ को धीरे-धीरे ऊपर की ओर करें ताकि आपकी भुजा कंधे के जोड़ से हट जाए।
3. धीरे-धीरे अपनी भुजा को ऊपर उठाएं। धीरे-धीरे अपने हाथ को कंधे से अपने सिर के ऊपर ले जाएं। जिस क्षण से आप अपने सिर के ठीक ऊपर हो जाते हैं, आपके कंधे को स्वाभाविक रूप से सॉकेट में वापस शूट करना चाहिए। यदि आप ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो मांसपेशियों को अधिक फैलाने की अनुमति देने के लिए अपने हाथ में 2 किलो वजन रखें।

विधि 2 की 5: गुरुत्वाकर्षण का उपयोग करके कंधे को बदलना

1. लेटने के लिए जगह खोजें। जब आप घर पर हों, तो बिस्तर पर या टेबल पर लेट जाएं। यदि आप जंगल में हैं, तो कम लटकने वाली शाखा का उपयोग करें। आपको लेटना होगा और अपने हाथ को किनारे पर लटका देना चाहिए, बिना फर्श को छुए।
2. एक वजन का पता लगाएं जिसका आप उपयोग कर सकते हैं। यद्यपि आप बिना वजन के इस विधि का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन एक वजन कंधे की पुनरावृत्ति को गति देने में मदद कर सकता है। यदि आप कर सकते हैं, नापसंद हाथ को वजन संलग्न करें, या बस इसे कसकर पकड़ें।
3. अपने हाथ को धीरे-धीरे नीचे करें। झटकेदार या अचानक आंदोलनों के साथ ऐसा न करें, लेकिन अपनी बांह और हाथ को धीमी, चिकनी और यहां तक ​​कि गति में जमीन पर ले जाएं। अपने शरीर की ईमानदार स्थिति के लिए लंबवत होने पर अपनी बांह को हिलाना बंद करें, और अपने हाथ को अभी भी जमीन से ऊपर रखें।
4. धैर्य रखें। इस तरह से अपनी बांह को आराम देने से मांसपेशियां धीरे-धीरे खिंचती हैं। जब कंधे को अव्यवस्थित किया गया था, तो मांसपेशियां तनावग्रस्त थीं और इस कारण आपको जबरदस्त दर्द महसूस हुआ। अब मांसपेशियों को आराम और खिंचाव दें। कुछ मिनटों के बाद, कंधे को अपने आप ही पुन: स्थापन करना चाहिए।

विधि 3 की 5: अपने घुटने का उपयोग करके कंधे को बदलें

1. अपने घुटनों के साथ बैठकर अपनी छाती को दबाएं। आप फर्श पर या बिस्तर पर बैठ सकते हैं, क्योंकि आपको वापस रॉक करने के लिए बहुत अधिक जगह की आवश्यकता होती है। यदि यह अधिक आरामदायक है, तो केवल अपनी छाती के विरूद्ध घुटने को उसी तरफ रखें, जैसे कि अव्यवस्थित कंधा; आप अपने सामने दूसरे पैर का विस्तार कर सकते हैं।
2. अपने घुटने को पकड़ो। अपने दोनों हाथों को सामने रखें और अपनी उंगलियों को एक साथ एक मजबूत पकड़ के लिए पिनअप करें। अपने घुटने के सामने वाले हिस्से को अंगूठे के साथ रखें।
3. दबाव बनाते रहो। अपने हाथों को अपने घुटने के ऊपर रखकर, अपनी बाहों को फैलाने के लिए धीरे-धीरे पीछे झुकें। आप अधिक तनाव पैदा करने के लिए एक ही समय में अपने घुटने को आगे बढ़ा सकते हैं। अपने कंधों को नुकसान पहुंचाने से बचने के लिए बहुत धीरे-धीरे और बिना झटके वाले आंदोलनों को करें। तब तक खींचते रहें जब तक कि कंधे वापस जगह में न आ जाएं।

5 की विधि 4: कंधे को किसी और की मदद से बदलें

1. लेटने के लिए जगह खोजें। जब आप बाहर होते हैं, तो एक लंबी, चौड़ी, कम-लटकती शाखा पर लेट जाते हैं। जब आप घर पर हों, तो टेबल या बिस्तर पर लेट जाएं। लेट जाएं ताकि आपका हाथ आपके शरीर के बाकी हिस्सों को सहारा देते हुए किनारे पर लटक जाए।
2. क्या दूसरा व्यक्ति आपका हाथ पकड़ सकता है। दूसरे व्यक्ति को एक मजबूत पकड़ की आवश्यकता होगी ताकि वे फिसल न जाएं और एक झटके के साथ अपनी बांह को हिलाएं। आप उंगलियों को परस्पर जोड़ सकते हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि दूसरा व्यक्ति आसानी से आपके हाथ को शरीर से दूर ले जा सकता है।
3. भुजा खींचो। यदि आवश्यक हो, तो दूसरा व्यक्ति एक पैर का उपयोग कर सकता है और इसे अपने धड़ के किनारे के खिलाफ रख सकता है, अतिरिक्त बल लगाने में सक्षम होने के लिए। धीमे, स्थिर आंदोलनों के साथ, शरीर से दूर खींचो। बांह पर लगातार खिंचाव से कंधों की मांसपेशियों में खिंचाव होगा, और कुछ मिनटों के बाद कंधे वापस जगह पर आ जाएं।

विधि 5 की 5: इसे बदलने के बाद कंधे का उपचार करें

1. उस पर बर्फ डालें। हालाँकि आप कंधे को रिपोज करने से पहले भी कर सकते हैं, या तो किसी भी स्थिति में आप इसका इस्तेमाल कंधे के जोड़ की सूजन को रोकने के लिए करेंगे। बर्फ को सीधे त्वचा पर न लगाएं, बल्कि इसे कपड़े में लपेटें या हाथ पर लपेटे हुए सेक का उपयोग करें।
2. स्लिंग या स्लिंग पहनें। कंधे को बदलते समय दर्द से तुरंत राहत मिलेगी, फिर भी आप कई दिनों तक दर्द का अनुभव कर सकते हैं। अपने कंधे को और अधिक नुकसान से बचाने के लिए, गोफन का उपयोग करके इसे कुछ दिनों के लिए विराम दें। इसे दो सप्ताह तक पहनें जब तक आपको कंधे में दर्द महसूस न हो।
3. दवा का प्रयोग करें। कंधे के दर्द से राहत पाने के लिए आप इबुप्रोफेन, एस्पिरिन, एसिटामिनोफेन या नेपरोक्सन जैसे दर्द निवारक दवाओं का उपयोग कर सकते हैं। दर्द से राहत के अलावा, यह सूजन को भी कम कर सकता है।
4. डॉक्टर के पास जाओ। यदि कंधे को बदलना सफल नहीं हुआ है या आप संयुक्त को संभावित नुकसान के बारे में अनिश्चित हैं, तो जल्द से जल्द एक डॉक्टर को देखें। जितनी जल्दी आप वहां पहुंचेंगे, आपके कंधे का इलाज उतना ही बेहतर होगा।
5. फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा इलाज करवाएं। यह कंधे के जोड़ को पूरी तरह से ठीक होने देता है। वह दर्द को कम करने के लिए स्ट्रेचिंग और मालिश करने में आपकी मदद कर सकता है या आपको पुनरावृत्ति की संभावना को बढ़ाए बिना गति की पूरी श्रृंखला में वापस कर सकता है।

टिप्स

• जितना संभव हो सके किसी व्यक्ति को कंधे की लक्सेशन के साथ ले जाना। चलना दर्दनाक होगा, इसके अलावा, ज़ाहिर है, कोई भी आंदोलन जो कंधे पर कोई तनाव डालता है।
• दुर्घटना के बाद जितनी जल्दी हो सके कंधे को बदलें, क्योंकि यह समय के साथ और अधिक कठिन हो जाएगा।
• कंधे को ठीक करने के लिए पर्याप्त समय दें।
• डॉक्टर और / या अस्पताल जाने से पहले, यह सुनिश्चित कर लें कि बांह को जितना संभव हो उतना सहारा दिया जाए। कुछ भी जो गोफन के रूप में काम कर सकता है, वह सहायक है, डक्ट टेप, शर्ट आदि, और इसे धीरे से हाथ और कोहनी के चारों ओर लपेटें और फिर विपरीत कंधे पर।

चेतावनी

• एक कंधे के विभाजन के साथ, जटिलताएं पैदा हो सकती हैं जो कंधे को ठीक करना मुश्किल या असंभव बना देती हैं। इसमें ऊतक क्षति, फ्रैक्चर, या हड्डी के विभाजन और रक्त वाहिकाओं या नसों को नुकसान शामिल है।
• बस इस लेख का उपयोग एक कंधे की तपस्या को मापने के लिए न करें यदि संभव हो तो, एक अव्यवस्थित कंधे को हमेशा एक डॉक्टर द्वारा इलाज किया जाना चाहिए। केवल पूर्वगामी सलाह का उपयोग करें जब तत्काल चिकित्सा सहायता उपलब्ध नहीं है, जैसे कि कुछ दूरदराज के क्षेत्रों में।
• स्ट्रेच्ड और फटे हुए टेंडन और लिगामेंट्स बहुत धीरे-धीरे ठीक होते हैं। इस तरह की चोटों को लंबे समय तक चिकित्सा और शारीरिक उपचार की आवश्यकता होती है।
• यहां तक ​​कि दोहराया कंधे की गड़बड़ी वाला एक रोगी जोड़ों में उपास्थि के फ्रैक्चर और पहनने जैसी अतिरिक्त जटिलताओं से पीड़ित हो सकता है।
• रोटेटर कफ के आसपास के नरम ऊतक को नुकसान बहुत धीरे-धीरे ठीक होता है।