विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• विधि 1 की 3: एक कलाई को किनेशियो टेप से जोड़ना
• विधि 2 की 3: गैर-खिंचाव खेल टेप का उपयोग करना
• विधि 3 की 3: वैकल्पिक उपचार का प्रयास करें
• टिप्स

कार्पल टनल सिंड्रोम एक कलाई की चोट है जो कई कारणों से विकसित हो सकती है, जिनमें शामिल हैं: कलाई पर आघात या चोट, एक अति सक्रिय पिट्यूटरी ग्रंथि, हाइपोथायरायडिज्म, संधिशोथ और कंपन हाथ उपकरण का दोहराव का उपयोग। कार्पल टनल सिंड्रोम के कारण होने वाला दर्द, झुनझुनी और सुन्नता, आपके हाथ और बांह में स्थित माध्यिका तंत्रिका के कारण होती है, जो आपकी कलाई पर छलनी होती है। माध्यिका तंत्रिका आपकी कलाई की कार्पल टनल में स्थित होती है, यही कारण है कि इसका नाम इससे लिया गया है।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 3: एक कलाई को किनेशियो टेप से जोड़ना

1. टेप के पहले टुकड़े को मापें। अपनी कोहनी के मोड़ तक अपनी उंगलियों (हथेली ऊपर) के केंद्र से लंबाई तक टेप के पहले टुकड़े को मापें। टुकड़े के एक तरफ लगभग 2-3 सेमी के टुकड़े पर मोड़ो। टेप उपाय के अंत से दो छोटे त्रिकोणों को गुना पर काटें। इसका मतलब है कि जब आप अंत में 2-3 सेमी का टुकड़ा खोलते हैं, तो टेप में दो हीरे के आकार के छेद बनते हैं।
   • ये दो हीरे के आकार के छेद एक दूसरे के ठीक बगल में और केंद्र में लगभग 1 सेमी चौड़ा होना चाहिए।
   • दो छिद्रों के साथ अंत को "लंगर" माना जाता है।
2. अपनी उंगलियों को टेप संलग्न करें। टेप को केवल "एंकर" छोर पर हटा दें, जहां दो छेद हैं। अपने हाथ को अपनी हथेली के साथ अपने सामने रखें और टेप में दो छेदों के माध्यम से अपनी दो मध्य उंगलियों को स्लाइड करें। टेप का चिपचिपा पक्ष अपनी हथेली के सामने रखना सुनिश्चित करें।
   • अपनी उंगलियों के आसपास, आपकी त्वचा पर टेप के लंगर अंत दबाएं।
3. अपनी कलाई और बांह के ऊपर टेप को थ्रेड करें। आपको अपने हाथ के चारों ओर टेप लगाने में मदद करने के लिए एक दूसरे व्यक्ति की आवश्यकता होगी, क्योंकि टेप को लागू करते समय आपको अपने हाथ और कलाई को पूरी तरह से विस्तारित रखने की आवश्यकता होगी। एक बार जब आपकी कलाई पूरी तरह से विस्तारित हो जाती है, तो इसे अपनी त्वचा पर चिपकाते हुए बाकी टेप से बैकिंग को हटा दें।
   • अपनी कलाई को पूरी तरह से विस्तारित करने के लिए, अपने हाथ को अपने सामने सीधा रखें, हथेली ऊपर। फिर तो यह है कि अपनी कलाई झुकता अपने हाथ नीचे खींचने के लिए अपने दूसरे हाथ का उपयोग करें। आपका हाथ आपके हाथ में 90 डिग्री के कोण पर होना चाहिए।
   • अपने आप को रोकना नहीं टेप पर और अपनी त्वचा पर इसे लागू करते समय दबाव न डालें - बस बैकिंग से छीलें और टेप को त्वचा पर दबाएं।
   • जब आप अपनी कलाई और हाथ बढ़ाते हैं, तो आप देखेंगे कि टेप में आपकी कलाई के जोड़ पर कुछ प्राकृतिक तह या लहरें हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए है कि आपके पास अभी भी पूर्ण हाथ और कलाई की गति है जबकि टेप लागू किया गया है।
4. टेप का दूसरा टुकड़ा काटें। टेप का दूसरा टुकड़ा टेप के पहले टुकड़े के समान लंबाई होना चाहिए, जिसमें आपकी उंगलियों के लिए अंत में दो छेद शामिल हैं। वही दो मध्य उंगलियां फिर से छोटे छिद्रों से गुजरेंगी, लेकिन इस बार चिपचिपा पक्ष आपके हाथ और बांह के पीछे जाएगा।
   • टेप के पहले टुकड़े की तरह, केवल एंकर के टुकड़े को पीछे हटाएं और इसे अपनी उंगलियों पर स्लाइड करें।
   • अपनी उंगलियों के आसपास, आपकी त्वचा पर टेप के लंगर अंत दबाएं।
5. अपने हाथ में टेप का दूसरा टुकड़ा संलग्न करें। अपनी कलाई को पूरी तरह से फिर से फैलाएं, लेकिन इस बार आपकी हथेली नीचे की ओर होनी चाहिए और आपका हाथ आपके हाथ के अंदर की तरफ मुड़ा होना चाहिए। इस स्थिति में त्वचा से चिपकाते हुए धीरे से टेप से कवर को हटा दें।
   • अपने आप को रोकना नहीं टेप को और तनाव लागू नहीं है जब यह आपकी त्वचा के लिए संलग्न।
6. टेप का तीसरा टुकड़ा लें। टेप का तीसरा टुकड़ा पहले और दूसरे टुकड़े के समान लंबाई होना चाहिए, लेकिन आपकी उंगलियों के लिए कोई छेद काटने की आवश्यकता नहीं है। इसके बजाय, एक बार सही लंबाई में कट जाने के बाद, टेप कवर को बीच में ही तोड़ दें ताकि आप चिपकने वाले पक्ष तक पहुंच सकें।
7. टेप का तीसरा टुकड़ा लागू करें। अपने हाथ को फिर से अपने सामने रखें, हथेली ऊपर करें और अपनी कलाई को पूरी तरह से आगे बढ़ाएं। टेप का मध्य भाग अपनी कलाई के ऊपर रखें, अपनी हथेली के नीचे की तरफ। टेप की चौड़ाई के कारण, यह आपकी हथेली के हिस्से को भी कवर करेगा। धीरे-धीरे एक तरफ कवर हटाने और अपने हाथ को उस टुकड़े देते हैं। दूसरी तरफ भी ऐसा ही करें।
   • अपने आप को रोकना नहीं टेप और कवर को हटाते समय दबाव न डालें और टेप को अपनी बांह की त्वचा से जोड़ दें।
   • आपके हाथ का कोण टेप के सिरों को आपकी बांह के पीछे से ओवरलैप करने की अनुमति देता है।
8. सुनिश्चित करें कि आपके पास अभी भी अपने हाथ और कलाई की गति की पूरी श्रृंखला है। टेप का उद्देश्य कार्पल टनल को खोलना और अपने मध्य तंत्रिका पर दबाव जारी करना है। कोई अतिरिक्त दबाव लागू नहीं किया जाना चाहिए (यही वजह है कि आपने अपनी त्वचा पर टेप संलग्न करते समय कोई दबाव लागू नहीं किया है)। तो आपको अभी भी टेप लगाने के बाद अपने हाथ और कलाई को पूरी तरह से हिलाने में सक्षम होना चाहिए। यदि आप नहीं कर सकते हैं, तो आपको फिर से टेप लगाना होगा।

विधि 2 की 3: गैर-खिंचाव खेल टेप का उपयोग करना

1. सही प्रकार का टेप खोजें। इस प्रकार के टेप के लिए आपको लगभग 38 मिमी चौड़े, एक स्वयं-चिपकने वाला, गैर-स्ट्रेचेबल (कठोर) स्पोर्ट्स टेप की आवश्यकता होती है। इस प्रकार के टेप का उपयोग करते समय, यह भी एक hypoallergenic बुनियाद लागू करने के लिए सुझाव दिया है। यह बैंडेज के तहत खेल टेप से त्वचा की जलन को रोकने में मदद करता है।
   • बाद में दर्द से बचने के लिए, अपने कलाई क्षेत्र और अपने हाथ के पीछे से बालों को हटाने पर विचार करें। टेप लगाने से कम से कम 12 घंटे पहले ऐसा करें।
   • गैर-खिंचाव टेप का उपयोग करने का कारण कलाई को चलते समय रोकना है।
   • टेप लगाने से पहले अपने हाथ और कलाई को धोकर सुखा लें।
2. टेप के लंगर टुकड़े लागू करें। टेप का पहला टुकड़ा कंगन की तरह आपकी कलाई के चारों ओर जाना चाहिए। टेप का दूसरा टुकड़ा आपके अंगूठे के ठीक ऊपर हथेली और आपके हाथ के पीछे जाना चाहिए। अच्छी तरह से लागू करें, लेकिन बहुत तंग नहीं। आप टेप के इन टुकड़ों के साथ अपने संचलन को काटना नहीं चाहते हैं।
   • बस प्रत्येक लंगर अनुभाग के लिए आवश्यक टेप की लंबाई का अनुमान है क्योंकि यह ठीक है अगर ओवरलैप होता है।
3. अपनी कलाई पर पीछे के टेप को पार करें। सबसे पहले, अपनी कलाई को तटस्थ स्थिति में रखें। फिर अपने हाथ और कलाई पर टेप के दो टुकड़े रखें ताकि अंतिम परिणाम आपके हाथ के पीछे एक एक्स की तरह दिखे। एक टुकड़ा आपके अंगूठे से लेकर आपकी कलाई के बाहरी हिस्से तक चलना चाहिए। दूसरा टुकड़ा आपकी छोटी उंगली के ठीक नीचे आपकी कलाई के अंदरूनी हिस्से तक जाना चाहिए।
   • अपनी कलाई को एक तटस्थ स्थिति में रखने के लिए, अपने हाथ को अपनी बांह के संबंध में सीधा रखें और फिर इसे लगभग 30 डिग्री तक झुकाएं (आपकी हथेली नीचे की ओर हो)।
4. अधिकतम 48 घंटों के बाद टेप निकालें। 48 घंटे से अधिक समय तक अपने हाथ और कलाई पर कड़े टेप को न रखें, और यह सुनिश्चित करें कि यदि यह परिसंचरण में कटौती करता है या यदि आपको दर्द होता है तो इसे जल्द ही हटा दें। आप टेप के टुकड़ों को काटने के लिए कुंद-नाक वाले कैंची का उपयोग कर सकते हैं, या आप इसे छोरों से छील सकते हैं।
   • टेप को उस दिशा के विपरीत दिशा में दबाएं, जिस पर इसे लगाया गया था।
   • जहां टेप खींचा जा रहा है, उसकी विपरीत दिशा में अपनी त्वचा को थोड़ा खींचने में भी मदद मिल सकती है।

विधि 3 की 3: वैकल्पिक उपचार का प्रयास करें

1. नियमित ब्रेक शेड्यूल करें। हालांकि, इस बात का कोई प्रत्यक्ष प्रमाण नहीं है कि कार्पल टनल सिंड्रोम आपके कीबोर्ड और माउस के उपयोग के कारण होता है, ये वस्तुएं निश्चित रूप से आपकी कलाई को और अधिक दर्दनाक बना देंगी यदि आपके पास पहले से कार्पल टनल सिंड्रोम है। यदि आप कीबोर्ड और / या माउस, या अन्य उपकरणों के साथ काम करते हैं जो आपकी कलाई पर तनाव डालता है, तो नियमित रूप से ब्रेक लें।
   • कई अन्य उपचार विकल्पों के साथ नियमित ब्रेक का उपयोग किया जा सकता है।
   • ब्रेक लेते समय, अपनी कलाई को घुमाने और क्षेत्र को लचीला और ढीला रखने के लिए अपनी हथेलियों और उंगली को फैलाकर विचार करें।
   • कीबोर्ड पर टाइप करते समय, अपनी कलाई सीधी रखने की कोशिश करें और अपने हाथों को अपनी कलाई से टाइप करने तक झुकने से बचें।
2. कोल्ड कंप्रेस का इस्तेमाल करें। ठंड आमतौर पर सूजन को कम करने में मदद करती है। अपनी कलाई पर कोल्ड कंप्रेस या आइस पैक रखने से आपके कार्पल टनल सिंड्रोम से अस्थायी रूप से दर्द से राहत मिल सकती है। 10-15 मिनट के लिए ठंडे सेक पर रखें, इन चीजों को सीधे अपनी त्वचा पर लगाने से बचें। सबसे पहले, पैकेजों को एक तौलिया में लपेटें।
   • अपने हाथों को अधिक से अधिक बार गर्म रखने की कोशिश करें। एक ठंडे कमरे में काम करने से अक्सर दर्द और कठोरता बढ़ सकती है। कीबोर्ड पर काम करते समय फिंगरलेस दस्ताने पहनने पर विचार करें।
3. अपनी कलाई पर एक बिछिया पहनें। कार्पल टनेल सिंड्रोम वास्तव में जिस तरह से तुम सो जाओ से बदतर हो जा सकता है। ज्यादातर लोग अपनी कलाई को मोड़कर सोते हैं, जो उनकी कलाई की समस्याओं को बढ़ाता है। जब आप सोते हैं तब स्प्लिंट पहनना एक विकल्प होता है, जो माध्यिका तंत्रिका पर दबाव को कम करने में मदद करता है।
   • Splints उनके सही और सीधे स्थिति में अपने कलाई रखने के लिए डिजाइन किए हैं।
   • रात को अपने हाथों को सोने से बचने की कोशिश करें, क्योंकि यह अतिरिक्त दबाव आपकी कलाई और हाथों में दर्द बढ़ा सकता है।
4. योग का अभ्यास करें। कार्पल टनल सिंड्रोम से पीड़ित लोगों में कलाई के दर्द को कम करने और उनकी ताकत को बेहतर बनाने के लिए योग को सिद्ध किया गया है। योग है कि आपके ऊपरी शरीर में जोड़ों को मजबूत बनाने, खींचने और संतुलन बनाने पर ध्यान केंद्रित किया जाता है।
5. मालिश चिकित्सा का प्रयास करें। एक पंजीकृत चिकित्सक द्वारा मालिश चिकित्सा मांसपेशियों में शिथिलता से जुड़े दर्द को दूर करने में मदद कर सकती है। मालिश से रक्त के प्रवाह में वृद्धि और कलाई से तरल पदार्थ को दूर करने और मांसपेशियों को आसपास के में प्रभावी है। 30 मिनट की मालिश से शुरू करें। ध्यान रखें कि किसी भी लाभ को देखने के लिए आपको तीन से पांच उपचारों की आवश्यकता हो सकती है।
6. ट्रिगर बिंदुओं का इलाज करें। कुछ मामलों में, कार्पल टनल से संबंधित लक्षण ट्रिगर पॉइंट्स, या अधिक सामान्यतः मांसपेशियों के गांठ के रूप में जाना जाता है। ये गाँठ कलाई क्षेत्र, अग्र-भुजाओं और यहाँ तक कि गर्दन और कंधों पर भी विकसित हो सकते हैं। आप अपने आप पर दबाव डाल सकते हैं, संवेदनशील क्षेत्रों की तलाश में हैं जो कार्पल टनल के लक्षणों से मिलते जुलते हैं। 30 सेकंड के लिए दबाव लागू करने से धीरे-धीरे दर्द और असुविधा कम हो जाएगी। अधिक से अधिक संवेदनशील क्षेत्रों को खोजना और उनसे निपटना महत्वपूर्ण है। ऐसा दिन में एक बार करें जब तक दर्द कम न हो जाए।
7. अल्ट्रासाउंड या हाथ चिकित्सा पर विचार करें। फिजिकल थेरेपिस्ट या ऑक्यूपेशनल थेरेपिस्ट की मदद से की जाने वाली फिजिकल और ऑक्यूपेशनल थेरेपी संभावित रूप से माध्यिका तंत्रिका पर दबाव को कम करने और आपके द्वारा अनुभव होने वाले दर्द की मात्रा को कम करने में मदद कर सकती है। अल्ट्रासाउंड थेरेपी का उपयोग कार्पल टनल क्षेत्र में तापमान बढ़ाने के लिए भी किया जा सकता है, जो बदले में दर्द को कम करने में मदद करता है।
   • सुधार देखने से पहले कम से कम कई हफ्तों तक थेरेपी के दोनों रूपों को किया जाना चाहिए।
8. गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं (एनएसएआईडी) लें। NSAIDs में इबुप्रोफेन (उदाहरण के लिए एडिल, मोट्रिन आईबी इत्यादि) जैसे ड्रग्स होते हैं और अस्थायी रूप से कार्पल टनल सिंड्रोम के कारण होने वाले दर्द को कम कर सकते हैं। NSAIDs सभी दवा दुकानों में स्वतंत्र रूप से उपलब्ध हैं और सामान्य संस्करण सस्ते हैं।
   • कोई भी नई दवा लेने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।
9. अपने डॉक्टर से कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स के बारे में पूछें। कॉर्टिकोस्टेरॉइड ऐसी दवाएं हैं जो आपके चिकित्सक द्वारा सीधे आपकी कलाई में इंजेक्ट की जा सकती हैं। कॉर्टिकोस्टेरॉइड सूजन और सूजन को कम कर सकते हैं, जो बदले में मंझला तंत्रिका पर दबाव को कम कर सकते हैं और आपकी कलाई को कम दर्दनाक बना सकते हैं।
   • जबकि मौखिक (गोली) रूप में कॉर्टिकोस्टेरॉइड होते हैं, वे कार्पल टनल सिंड्रोम के खिलाफ उतने प्रभावी नहीं होते जितने कि इंजेक्शन।
10. सर्जरी के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। गंभीर और पुरानी कार्पल टनल सिंड्रोम वाले लोगों के लिए, सर्जरी पर विचार करने के लिए एक संभावित विकल्प हो सकता है। यह नीचे की ओर चलने वाले लिगामेंट को काटकर आपके मध्य तंत्रिका पर दबाव से राहत देता है। इंडोस्कोपिक सर्जरी और ओपन सर्जरी: डॉक्टरों सर्जरी के दो प्रकार के प्रदर्शन कर सकते हैं।
    • एंडोस्कोपी एक सर्जिकल प्रक्रिया है जिसमें डॉक्टर एक छोटे से कैमरे का उपयोग करेगा जिसे आपकी कलाई में डाला जा सकता है, और फिर लिगामेंट को काटने के लिए छोटे सर्जिकल उपकरण। एंडोस्कोपिक सर्जरी खुली सर्जरी के रूप में आक्रामक नहीं है और ठीक होने में आसान है। इसके अलावा, यह कोई ध्यान देने योग्य निशान नहीं छोड़ता है।
    • ए पर खुला हुआ सर्जरी, डॉक्टर आपकी कलाई और हथेली में एक चीरा लगाते हैं ताकि कार्पल टनल और मेडियन नर्व को देखा जा सके। यदि आपकी कलाई और हथेली खुली हुई है, तो चिकित्सक तंत्रिका पर दबाव को दूर करने के लिए लिगामेंट को काट सकता है। बड़ा चीरा चंगा करने के लिए अधिक समय लग सकता है और एक निशान का परिणाम देगा।
    • अन्य सर्जिकल साइड इफेक्ट्स में लिगामेंट से तंत्रिका का अधूरा रिलीज (पूरी तरह से दर्द से राहत नहीं), घाव में संक्रमण, स्कारिंग और तंत्रिका क्षति शामिल हैं। सर्जरी के बारे में निर्णय लेने से पहले, अपने डॉक्टर से किसी भी संभावित दुष्प्रभावों पर चर्चा करना सुनिश्चित करें।

टिप्स

• आप पहली बार अपनी कलाई को टेप करने के लिए एक भौतिक चिकित्सक या व्यावसायिक चिकित्सक से पूछ सकते हैं ताकि आप देख सकें कि यह कैसे किया जाता है और अंतिम परिणाम कैसा दिखना चाहिए।
• आप दवा की दुकानों और कुछ स्पोर्ट्स स्टोर्स, साथ ही अमेज़न सहित कई ऑनलाइन स्टोरों पर kinesio टेप खरीद सकते हैं।