विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 की 2: घर पर एक गले में खराश का इलाज
• भाग 2 का 2: एक दर्दनाक कंधे के लिए सही उपचार खोजना
• टिप्स
• चेतावनी

एक गले में खराश सभी उम्र के पुरुषों और महिलाओं दोनों में एक अपेक्षाकृत आम समस्या है। कंधे का दर्द खींची हुई मांसपेशियों, मोच वाले कण्डरा, संयुक्त अव्यवस्था और यहां तक ​​कि पीठ या गर्दन की समस्याओं के कारण हो सकता है। कंधे की शिकायतों के विकास के लिए सबसे आम कारण बहुत कठिन प्रशिक्षण, खेल की चोट और कार्य दुर्घटनाएं हैं। अधिकांश गले में कंधे आंदोलन को सीमित करते हैं और एक सप्ताह के भीतर गायब हो जाते हैं - कभी-कभी अधिक तेज़ी से यदि आप उचित रूप से आत्म-देखभाल लागू करते हैं। हालांकि, कंधे की शिकायतों को कभी-कभी पूर्ण वसूली करने के लिए पेशेवर मदद की आवश्यकता होती है।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 की 2: घर पर एक गले में खराश का इलाज

1. कुछ दिनों के लिए अपने गले में खराश को आराम दें। एक गले में खराश का सबसे आम कारण अति प्रयोग (दोहराया कंधे आंदोलनों) या overexertion (बहुत अधिक उठाने) है। यदि यह आपके दर्दनाक कंधे का कारण है, तो कुछ दिनों के लिए उस गतिविधि को रोक दें और उसे आराम दें। अपने बॉस से पूछने पर विचार करें कि क्या आप अस्थायी रूप से काम या अन्य कार्यों को बदल सकते हैं जो आपके कंधों पर थोड़ा कम दोहराव और मांग हैं। यदि आपके गले में खराश फिटनेस के कारण है, तो आप बहुत भारी या खराब तकनीक के साथ उठा सकते हैं - सलाह के लिए एक व्यक्तिगत ट्रेनर या खेल चिकित्सक से पूछें।
   • कुछ दिनों के लिए अपने दर्द वाले कंधे को आराम देना सहायक होता है, लेकिन गोफन का उपयोग करना एक अच्छा विचार नहीं है क्योंकि यह "फ्रोजन" कंधे को जन्म दे सकता है। कंधों को रक्त प्रवाह और उपचार को प्रोत्साहित करने के लिए आंदोलन की आवश्यकता होती है।
   • कंधे का दर्द आमतौर पर खींची या फटी हुई मांसपेशी का संकेत होता है, जबकि तेज दर्द जोड़ों की चोट या क्षतिग्रस्त टेंडन का संकेत होता है।
2. बर्फ को एक तीखे तरीके से कंधे पर लगाएं। यदि आपके गले में दर्द हाल ही में विकसित हुआ है और लगता है या सूजन महसूस होती है, तो दर्द और सूजन को कम करने के लिए सबसे संवेदनशील हिस्से में कुचल बर्फ (या कुछ ठंडा) का एक बैग लागू करें। आइस थेरेपी किसी भी तरह की सूजन को शामिल करने वाली तीव्र (हालिया) चोटों के लिए सबसे प्रभावी है, क्योंकि यह रक्त प्रवाह को कम करती है। कुचल बर्फ को 15 मिनट के लिए लागू करें, दिन में 3-5 बार, जब तक दर्द कम हो जाता है या पूरी तरह से चला जाता है।
   • सूजन के लिए एक बेहतर उपाय के रूप में एक खिंचाव पट्टी के साथ अपने कंधे के सबसे संवेदनशील हिस्से के खिलाफ बर्फ को दबाएं।
   • शरीर के किसी भी हिस्से पर लगाने से पहले हमेशा एक पतले कपड़े में बर्फ लपेटें - यह त्वचा की जलन या शीतदंश को रोकने में मदद करेगा।
   • यदि आपके पास हाथ पर बर्फ नहीं जमी है, तो बर्फ के टुकड़े, जमे हुए जेल पैक, या जमे हुए सब्जियों का एक बैग (मटर या मकई का रस) का उपयोग करें।
3. एक दर्दनाक दर्दनाक कंधे पर नम गर्मी लागू करें। यदि आपका दर्द कंधे आपको हफ्तों या महीनों से परेशान कर रहा है, तो आप पुरानी चोट से निपट रहे हैं। पुरानी चोटों के लिए ठंड चिकित्सा से बचें और इसके बजाय नम गर्मी लागू करें। नम गर्मी मांसपेशियों और अन्य नरम ऊतकों को बेहतर रक्त प्रवाह के माध्यम से गर्म करती है, जो पुरानी खेल चोटों और गठिया के कारण होने वाले दर्द के लिए सहायक हो सकती है। नम गर्मी का एक अच्छा स्रोत अनाज (जैसे गेहूं या चावल), जड़ी-बूटियों और / या आवश्यक तेल से भरे माइक्रोवेव बैग हैं। लगभग दो मिनट के लिए माइक्रोवेव में जड़ी बूटियों के एक बैग को गरम करें, फिर इसे 15 मिनट के लिए मांसपेशियों में दबाएं; सुबह में या एक महत्वपूर्ण अभ्यास से पहले यह काम करें।
   • असुविधा को कम करने के लिए आप अपने जड़ी-बूटियों के बैग में लैवेंडर या अन्य आरामदायक आवश्यक तेल जोड़ सकते हैं।
   • एक गर्म स्नान नम गर्मी का एक और बढ़िया स्रोत है। और भी बेहतर परिणाम के लिए नहाने के पानी में एक या दो एप्सम नमक मिलाएं - उच्च मैग्नीशियम सामग्री तनावग्रस्त मांसपेशियों और टेंडन को आराम देती है।
   • सूखी विद्युत गर्मी का उपयोग करने से बचें, जैसे कि मानक हीटिंग पैड से, क्योंकि यह मांसपेशियों को सूख सकता है और चोट के जोखिम को बढ़ा सकता है।
4. ओवर-द-काउंटर उपचार लें। यदि बर्फ या नम गर्मी लगाने से वास्तव में आपके कंधे का दर्द कम नहीं होता है, तो अल्पावधि के लिए कुछ ओवर-द-काउंटर दवाएं लेने पर विचार करें। विरोधी भड़काऊ दवाएं जैसे इबुप्रोफेन (मोट्रिन, एडविल) या नेप्रोक्सन (एलेव) संभवतः कंधे के दर्द के लिए सबसे अच्छी हैं जिसमें गंभीर सूजन भी शामिल है - कंधे के बर्साइटिस और टेंडोनाइटिस के समान। दर्द निवारक (जिसे एनाल्जेसिक भी कहा जाता है) संभवतः कंधे की दर्द के लिए बहुत अधिक सूजन के बिना बेहतर होता है, जैसे कि साधारण मांसपेशियों में खिंचाव और पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस (जिसमें पहनने और आंसू शामिल होते हैं)। सबसे आम ओवर-द-काउंटर दर्द रिलीवर एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल) है।
   • एंटी-इंफ्लेमेटरी और दर्द निवारक को हमेशा दर्द प्रबंधन में अल्पकालिक रणनीतियों के रूप में देखा जाना चाहिए। यदि आप एक ही समय में या बहुत अधिक समय तक इसका सेवन करते हैं, तो आपको पेट, गुर्दे और यकृत की समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है।
   • यदि आपका दर्द कंधे बहुत तंग और तंग महसूस करता है, तो एक अधिक प्रभावी उपाय के रूप में मांसपेशियों को आराम (जैसे साइक्लोबेनज़ाप्राइन) लें। स्नायु आराम डॉक्टर के पर्चे के बिना उपलब्ध नहीं हो सकता है और इसे आपके डॉक्टर के माध्यम से प्राप्त किया जाना चाहिए।
   • सुरक्षित विकल्प के रूप में, दर्दनाक कंधे पर एक प्राकृतिक दर्द निवारक के साथ क्रीम, लोशन या मलहम रगड़ें। मेन्थॉल, कपूर, अर्निका और कैप्साइसिन ये सभी मांसपेशियों के दर्द से राहत दिलाने में मददगार हैं।
5. अपने कंधों को सीधा करें। आपके गले में खराश तंग या कठोर मांसपेशियों के साथ भी हो सकती है, संभवतः दोहराए जाने वाले आंदोलनों के परिणामस्वरूप, लंबे समय तक खराब मुद्रा, या बस आंदोलन की कमी। जब तक आपके कंधे में दर्द आंदोलन के साथ नहीं निकल रहा है, आप राहत के लिए दिन में 3-5 बार कुछ हल्का खिंचाव कर सकते हैं। गले में खराश और कड़ी मांसपेशियां हल्की स्ट्रेचिंग का जवाब देती हैं, क्योंकि यह तनाव को कम करती है, रक्त प्रवाह को उत्तेजित करती है और लचीलेपन में सुधार करती है। गहरी सांस लेते हुए खिंचाव के प्रत्येक दोहराव को 30 सेकंड तक रोकें। यदि दर्द काफी बिगड़ जाता है, तो रुकें।
   • खड़े या बैठे हुए, अपने धड़ के सामने पहुंचें और विपरीत कोहनी को पकड़ें। उस कोहनी के पीछे अपनी छाती पर तब तक खींचे जब तक आपको उसी कंधे में मांसपेशियों का खिंचाव महसूस न हो।
   • खड़े या बैठे हुए, अपनी पीठ के पीछे तक पहुंचें और कलाई को कंधे के किनारे पर पकड़ें जो आपको परेशान कर रही है। धीरे-धीरे अपनी कलाई को तब तक नीचे खींचें जब तक कि आप संगत कंधे के खिंचाव में मांसपेशियों को महसूस न करें।
6. अपनी नींद देखो। कुछ नींद की स्थिति में गले में खराश हो सकती है, खासकर उन लोगों में जहां एक हाथ सिर के ऊपर होता है। जो लोग मोटापे से ग्रस्त हैं, उनके कंधे के जोड़ों को सिकोड़ने और परेशान करने का जोखिम भी है, अगर वे अपनी तरफ सोते हैं। कंधे के दर्द से बचने या बिगड़ने के लिए, अपने पेट के बल सोएं या उनसे बचें - इसके बजाय अपनी पीठ के बल सोएं। यदि केवल एक कंधे में दर्द होता है, तो आप अपने दूसरे पक्ष पर आराम से झूठ बोलने में सक्षम हो सकते हैं, यदि आपका ऊपरी शरीर अधिक वजन का नहीं है।
   • आपके सिर के लिए एक सहायक तकिया भी कंधे के जोड़ों से कुछ दबाव ले सकता है।
   • अपनी पीठ के बल सोते समय, आप अपने दर्द वाले कंधे को सहारा देने और उठाने के लिए एक छोटे तकिया का उपयोग कर सकते हैं।
   • अपने पेट पर या अपने सिर के ऊपर अपने हाथ के साथ सोते हुए न केवल आपके कंधे के जोड़ में जलन होगी, बल्कि यह आपकी गर्दन से लेकर हाथ तक की नसों को संकुचित कर सकता है। जब ऐसा होता है तो आप आमतौर पर स्तब्ध हो जाना या अपनी बांह में झुनझुनी महसूस करते हैं।

भाग 2 का 2: एक दर्दनाक कंधे के लिए सही उपचार खोजना

1. अपने डॉक्टर से संपर्क करें। यदि आपके गले में खराश उपरोक्त घरेलू उपचारों का जवाब नहीं दे रहा है, तो अपने डॉक्टर से परीक्षा के लिए अपॉइंटमेंट लें। आपका डॉक्टर आपके कंधे में दर्द का कारण हो सकता है यह निर्धारित करने के लिए एक्स-रे और अन्य परीक्षण का आदेश दे सकता है। निष्कर्षों और निदान के आधार पर, आपका डॉक्टर मजबूत दवाओं, कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन, भौतिक चिकित्सा और / या कंधे की सर्जरी लिख सकता है।
   • रोटेटर कफ की चोट पुराने कंधे के दर्द का एक सामान्य कारण है - संयुक्त राज्य अमेरिका में प्रति वर्ष चार मिलियन से अधिक डॉक्टर का दौरा रोटेटर कफ की समस्याओं के कारण होता है। रोटेटर कफ मांसपेशियों और tendons का समूह है जो कंधे की हड्डियों को एक साथ जोड़ते हैं।
   • एक्स-रे फ्रैक्चर और अव्यवस्था, गठिया, हड्डी के ट्यूमर और संक्रमण का पता लगा सकते हैं, हालांकि मांसपेशियों, tendons और स्नायुबंधन में गंभीर समस्याओं का पता लगाने के लिए एमआरआई या सीटी स्कैन की आवश्यकता होती है।
   • एक दर्दनाक और सूजन वाले कंधे (बर्साइटिस, टेंडोनाइटिस) में कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन (जैसे प्रेडनिसोलोन) सूजन और दर्द को कम कर सकता है, और गति और लचीलेपन की अधिक से अधिक रेंज प्रदान करता है।
   • कंधे की सर्जरी टूटी हड्डियों की मरम्मत, क्षतिग्रस्त जोड़ों की मरम्मत, फटे कण्डरा और स्नायुबंधन की मरम्मत, रक्त के थक्के हटाने और संचित तरल पदार्थ को निकालने के लिए आरक्षित है।
2. एक फिजियोथेरेपिस्ट या खेल चिकित्सक के लिए एक रेफरल के लिए पूछें। यदि आपका दर्दनाक कंधे एक रोटेटर कफ की चोट या अतिरंजना या अति प्रयोग से संबंधित अन्य समस्या के कारण होता है, तो अपने चिकित्सक से एक भौतिक चिकित्सा रेफरल प्राप्त करें ताकि आपके कंधे की मरम्मत हो सके। एक फिजियोथेरेपिस्ट या स्पोर्ट्स थेरेपिस्ट आपको विशिष्ट और दर्जी से मजबूत बनाने वाले व्यायाम सिखाएगा, साथ ही साथ आपके दर्द को कम करने के लिए व्यायाम करेगा, जो इसे मजबूत और अधिक लचीला बना सकता है।
   • एक भौतिक चिकित्सक या स्पोर्ट्स थेरेपिस्ट आपके कंधे को बहाल करने के लिए वजन मशीनों, मुफ्त वजन, लोचदार बैंड, व्यायाम गेंदों, चिकित्सीय अल्ट्रासाउंड और / या इलेक्ट्रॉनिक मांसपेशियों की उत्तेजना का उपयोग कर सकता है।
   • आमतौर पर क्रोनिक शोल्डर की समस्याओं को सकारात्मक रूप से प्रभावित करने के लिए सप्ताह में दो से तीन बार शारीरिक चिकित्सा की आवश्यकता होती है।
   • आपके कंधों के लिए अच्छी मजबूत गतिविधियों में पुश-अप, रोइंग व्यायाम, तैराकी और गेंदबाजी शामिल हैं।
3. एक हाड वैद्य के पास जाओ। आपका दर्दनाक कंधे आपकी पीठ या गर्दन की शिकायतों के मध्य भाग में शिकायतों के कारण हो सकता है, इसलिए यह एक हाड वैद्य के साथ एक नियुक्ति करने के लिए उपयोगी हो सकता है। कायरोप्रैक्टर्स संयुक्त विशेषज्ञ हैं जो रीढ़ की हड्डी और परिधीय जोड़ों के भीतर सामान्य आंदोलन और कार्य को प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जैसे कि कंधे। कंधे का दर्द अंतर्निहित जोड़ों (ग्लेनोह्यूमरल और / या एक्रोमियोक्लेविकुलर जोड़ों) के साथ समस्याओं के कारण हो सकता है, या यह वक्षीय रीढ़ (मध्य-पीठ) या ग्रीवा रीढ़ (गर्दन) में समस्याओं के कारण हो सकता है। आपका हाड वैद्य यह निर्धारित करने में सक्षम हो सकता है कि दर्द कहाँ से आ रहा है और, यदि आवश्यक हो, तो समस्या को संयुक्त रूप से समायोजित या स्थानांतरित करें।
   • मैनुअल संयुक्त समायोजन अक्सर "पॉपिंग" या "क्रैकिंग" ध्वनि उत्पन्न करते हैं, जो सुरक्षित और शायद ही कभी दर्दनाक है।
   • जबकि एक एकल संयुक्त समायोजन कभी-कभी कंधे की समस्या को ठीक कर सकता है, यह संभावना से अधिक है कि यह वास्तव में प्रभावी होने के लिए कुछ उपचार करेगा।
   • कायरोप्रैक्टर्स एक अव्यवस्थित कंधे को बदलने के लिए मैनुअल संयुक्त युद्धाभ्यास कर सकते हैं, हालांकि वे टूटी हड्डियों, संयुक्त संक्रमण या हड्डी के कैंसर का इलाज नहीं करते हैं।
4. पेशेवर मालिश चिकित्सा का प्रयास करें। यदि आपका गले में दर्द एक सप्ताह से अधिक समय तक रहता है और आपको लगता है कि यह तंग या तनावपूर्ण मांसपेशियों के कारण है, तो आप एक योग्य मालिश चिकित्सक के माध्यम से एक गहरी ऊतक मालिश पर विचार करना चाह सकते हैं। गहरी ऊतक मालिश मांसपेशियों के दर्द और तंग, तनावपूर्ण मांसपेशियों को राहत देने के लिए बहुत बढ़िया है जो आपकी गति को सीमित कर सकती है और आपके कंधों में लचीलापन कम कर सकती है। मालिश रक्त परिसंचरण और विश्राम में भी सुधार करती है।
   • मालिश चिकित्सा हल्के से मध्यम उपभेदों और मोच के लिए सहायक है, लेकिन अधिक गंभीर संयुक्त या तंत्रिका चोटों के लिए अनुशंसित नहीं है।
   • आधे घंटे के मालिश सत्र के साथ अपने दर्द को कम करने के लक्ष्य के साथ शुरू करें, लेकिन चिकित्सक को अपनी निचली गर्दन और अपनी पीठ के केंद्र की मालिश करने के लिए कहें। आप पा सकते हैं कि एक घंटे का सत्र अधिक प्रभावी है या आप एक या दो सप्ताह में कई सत्रों को प्राथमिकता देते हैं।
   • चिकित्सक को बिना पलक झपकाए जितना संभव हो जाने दें - आपके कंधे में कई मांसपेशियों की परतें हैं जिन्हें सर्वोत्तम परिणामों के लिए संबोधित करने की आवश्यकता है।

टिप्स

• गले में खराश से बचने के लिए, भारी बैग या कंधे के बैग न ले जाएं जो आपके वजन को आपके कंधों पर असमान रूप से वितरित करते हैं। इसके बजाय, आप बेहतर ढंग से दो नरम कंधे पट्टियों के साथ एक बैकपैक पहनते हैं।
• कंधे के दर्द से बचने के लिए, ओवरईटेंड न करें और इसके बजाय एक लंबी सीढ़ी का उपयोग करें ताकि आप काम के करीब पहुंच सकें।
• यदि आपको काम के लिए बहुत खड़ा होना पड़ता है, तो सुनिश्चित करें कि आपका शरीर लगातार एक तरफ मुड़ा हुआ या मुड़ा हुआ नहीं है - समरूपता और संतुलन बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
• एक्यूपंक्चर पर विचार करें। यह सभी प्रकार की कंधे की शिकायतों के लिए वैज्ञानिक अनुसंधान द्वारा पूरी तरह से साबित नहीं हुआ है, लेकिन कई विशेष रिपोर्टें हैं जो इसे विशेष रूप से प्रभावी होने का दावा करती हैं।

चेतावनी

• यदि आपके कंधे की शिकायत गंभीर और प्रतिबंधात्मक हो जाती है, तो जल्द से जल्द अपने डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति करें।
• अगर आपके कंधे में दर्द पहले या उसी समय होता है जैसे छाती में दर्द के साथ-साथ सांस लेने में तकलीफ होती है, तो 911 पर तुरंत कॉल करें। आपको दिल का दौरा पड़ सकता है।