सूजन और पेट फूलना रोकें

वीडियो: का फूलना (सूजन) और पेट का दर्द || फ़ैनिंग, लड़ाई, और उपाय || पेट फूलना है

विषय

कदम बढ़ाने के लिए
3 की विधि 1: तुरंत राहत पाएं
विधि 2 का 3: जीवनशैली में परिवर्तन
विधि 3 की 3: पाचन समस्याओं का इलाज
टिप्स
चेतावनी

भोजन को संसाधित करते समय सूजन और पेट फूलना आपके शरीर के पाचन का एक स्वाभाविक परिणाम है।यदि गैसें शरीर को बहने या बहने से नहीं छोड़ सकती हैं, तो वे पाचन तंत्र में निर्माण करती हैं और सूजन पैदा करती हैं। अपने आहार को समायोजित करके और दवा के साथ अपने लक्षणों का प्रबंधन करके पेट फूलना और सूजन को कम करने के तरीके के बारे में जानकारी के लिए पढ़ें।

कदम बढ़ाने के लिए

3 की विधि 1: तुरंत राहत पाएं

गैसों को अंदर न रखें। बहुत से लोग शर्म के मारे अपने शरीर को गेस में रखने के लिए मजबूर करते हैं, लेकिन पाचन क्रिया को जारी रखने के लिए गैसेस को जाने देना आवश्यक है। इसे धारण करने से केवल अधिक असुविधा और दर्द होगा। इसलिए ऐसी जगह ढूंढें जहाँ आप जा सकें और उसे जाने दें।
- यदि आप सार्वजनिक रूप से यह महसूस करते हैं कि आपको हवा से गुजारना है, तो बाथरूम में जाएं और वहां तब तक रहें जब तक आप सब कुछ खो न दें।
- यदि आपको गैसों को छोड़ने में परेशानी होती है, तो इसे आसान बनाने के लिए बैठने या लेटने की कोशिश करें। अपने पेट और आंतों पर दबाव कम होने तक अपने शरीर को लेट कर आराम करें।
- व्यायाम भी मदद कर सकता है। गैसों को छोड़ने के लिए तेज चाल से चलें या कुछ देर सीढ़ियों से ऊपर-नीचे चलें।
हीट कंप्रेस का इस्तेमाल करें। पेट के दबाव से त्वरित राहत के लिए, आप लेट सकते हैं और अपने पेट पर गर्म पानी की बोतल या गर्मी सेक कर सकते हैं। गैसों को बाहर निकालने में गर्मी और वजन में मदद करें।
पुदीना या कैमोमाइल चाय पिएं। पुदीना और कैमोमाइल दोनों में ऐसे गुण होते हैं जो पाचन में सहायता करते हैं और पेट दर्द से राहत दिलाते हैं। पुदीना या कैमोमाइल टी बैग खरीदें या सूखे पत्ते लें। गर्म पानी में सामग्री भिगोएँ और पेट फूलने और सूजन गायब होने पर आनंद लें।
कुछ लहसुन लें। लहसुन में पाचन तंत्र को उत्तेजित करने और पेट फूलने और गैस को रोकने के गुण भी होते हैं। लहसुन की खुराक स्वास्थ्य खाद्य भंडार और दवा की दुकानों पर खरीदी जा सकती है, लेकिन ताजा लहसुन अधिक तेज़ी से मदद कर सकता है।
- लहसुन का सूप खाएं, क्योंकि गर्म पानी आपके सिस्टम में लहसुन को तेजी से पहुंचाने में मदद करेगा। कुछ लहसुन लौंग को काट लें और जैतून के तेल में भूनें। सब्जी या चिकन स्टॉक जोड़ें और इसे कुछ मिनट के लिए उबाल दें। इसे गर्मागर्म खाएं।
- अन्य खाद्य पदार्थों के साथ लहसुन न खाएं जो वास्तव में गैस को बढ़ावा देते हैं। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, इसे अकेले या सूप में खाएं।
ओवर-द-काउंटर उत्पाद लें जो गैस को राहत देते हैं। यदि आपके पास पहले से ही सूजन है, तो उपचार जो इसे रोक सकते हैं वह अब मदद नहीं करेगा। एक दवा चुनें जो गैस के बुलबुले को तोड़ने और आपके पेट और आंतों में दबाव कम करने के लिए डिज़ाइन की गई है।
- गैस-बिल्ड-अप को कम करने के लिए सिमेथिकोन युक्त ओवर-द-काउंटर उपचार डिज़ाइन किए गए हैं।
- सक्रिय चारकोल भी गैसों से छुटकारा पाने में मदद करता है। आप इसे सब्जी की गोभी या नोरिट के रूप में दवा की दुकान पर खरीद सकते हैं।

विधि 2 का 3: जीवनशैली में परिवर्तन

उन खाद्य पदार्थों से बचें जो आपके शरीर को गैस को खत्म करने का कारण बनेंगे। गैसें तब बनती हैं जब आपकी आंतों में अप्रशिक्षित कार्बोहाइड्रेट किण्वन शुरू कर देते हैं। कुछ लोग कुछ खाद्य पदार्थों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं जो दूसरों की तुलना में इसका कारण बनते हैं। यदि आपको अक्सर सूजन या पेट फूलना होता है, तो निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को सीमित करने या उनसे बचने की कोशिश करें:
- बीन्स और अन्य फलियां। ब्लैक बीन्स, किडनी बीन्स, लिमा बीन्स, मटर और अन्य फलियां गैस बनाने के लिए कुख्यात हैं। इनमें ऑलिगोसैकराइड नामक एक शर्करा होती है, जिसे शरीर द्वारा नहीं तोड़ा जा सकता है; बिना पची हुई चीनी पाचन प्रक्रिया के दौरान बरकरार रहती है और छोटी आंत में गैस बनती है।
- फाइबर युक्त फल और सब्जियां। फाइबर के कई स्वास्थ्य लाभ हैं, लेकिन इसे पचाया नहीं जा सकता है, जिससे यह गैस और पेट फूलने का एक और मुख्य कारण है। पता करें कि कौन से उच्च फाइबर वाले फल और सब्जियां आपको सबसे अधिक समस्या पैदा करती हैं। पत्तेदार साग की तुलना में गोभी, ब्रोकोली और अन्य क्रूस सब्जियां अधिक गैस प्रतीत होती हैं।
- गाय के दूध से डेयरी उत्पाद। गाय के दूध में लैक्टोज होता है, और कई लोग इसे ठीक से पचा नहीं पाते हैं। दूध, पनीर, आइसक्रीम और अन्य डेयरी उत्पादों से बचें। बकरी और भेड़ का दूध पचाने में आसान लगता है, इसलिए कोशिश करें कि विकल्प के रूप में।
- कृत्रिम योजक। सॉर्बिटोल, मैनिटोल और अन्य कृत्रिम मिठास फूला हुआ पैदा कर सकते हैं।
- सोडा और अन्य कार्बोनेटेड पेय। कार्बोनेटेड पेय में हवा के बुलबुले फूलने का कारण बनते हैं क्योंकि हवा आपके पेट में फंस जाती है।
उस क्रम को बदलें जिसमें आप खाते हैं। शरीर स्वाभाविक रूप से हाइड्रोक्लोरिक एसिड का उत्पादन करता है, जो प्रोटीन खाना शुरू करते ही टूट जाता है। यदि आप कार्बोहाइड्रेट खाने से अपना भोजन शुरू करते हैं, तो हाइड्रोक्लोरिक एसिड आपके द्वारा बाद में खाए जाने वाले प्रोटीन से पहले ही आपके सिस्टम में प्रवेश करेगा। खराब पचा प्रोटीन तब किण्वन होगा, जिससे गैस का निर्माण होगा।
- रोटी और सलाद के साथ शुरू करने के बजाय, पहले मांस, मछली, या अन्य प्रोटीन के कुछ काटने।
- यदि प्रोटीन पाचन एक समस्या बन जाता है, तो हाइड्रोक्लोरिक एसिड पूरक लेने पर विचार करें, जो स्वास्थ्य खाद्य भंडार में बेचा जाता है। भोजन के बाद उन्हें लें, जबकि आप अभी भी अपना भोजन पचा रहे हैं।
अपने भोजन को अच्छे से चबाएं। भोजन को चबाना पाचन का पहला हिस्सा है, जब आपके दांत और लार भोजन को छोटा बनाते हैं। इसे निगलने से पहले प्रत्येक काटने को चबाना सुनिश्चित करें, क्योंकि इससे आपके पेट और आंतों को काम करने की आवश्यकता कम हो जाएगी, जिससे भोजन की किण्वन की संभावना कम हो जाएगी।
- इसे निगलने से पहले प्रत्येक काटने को 20 बार चबाने की कोशिश करें। अपने कांटे को काटने के बीच रखें और खुद को समय दें।
- अधिक धीरे-धीरे भोजन करने से आपको हवा निगलने की संभावना कम हो जाएगी, जिससे आपको फूला हुआ महसूस करने की संभावना कम होगी या बोझ उठाना पड़ेगा।
किण्वित खाद्य पदार्थ खाएं। अच्छे पाचन के लिए अच्छे बैक्टीरिया की बहुत आवश्यकता होती है। लोग पाचन में सहायता के लिए सदियों से अच्छे बैक्टीरिया वाले खाद्य पदार्थ खाते रहे हैं।
- प्रोबायोटिक्स के साथ दही बैक्टीरिया का एक स्रोत है जो पाचन में सहायता करता है। केफिर जीवित बैक्टीरिया के साथ एक और डेयरी उत्पाद है जो शरीर को पचाने के लिए आसान है।
- सॉकरोट, किमची और अन्य किण्वित सब्जियां भी एक बढ़िया विकल्प हैं।
पाचन एंजाइमों का उपयोग करें। पाचन एंजाइम की खुराक आपके शरीर को बीन्स, फाइबर और वसा के कठिन-से-पचाने वाले हिस्सों को तोड़ने में मदद कर सकती है। पता करें कि कौन से खाद्य पदार्थ आपको समस्याएं पैदा कर रहे हैं और सही पूरक चुनें।
- यदि आपको बीन्स को पचाने में समस्या है, तो जारो-ज़ीम्स प्लस का प्रयास करें, उदाहरण के लिए, जिसमें सेम और फलियां पचाने के लिए एक एंजाइम होता है।
- भोजन से पहले पाचन एंजाइमों को लिया जाना चाहिए ताकि आपका शरीर भोजन के पचते ही तैयार हो जाए।

विधि 3 की 3: पाचन समस्याओं का इलाज

इस बात पर पूरा ध्यान दें कि आपके लक्षण कितने सामान्य हैं और वे कितने गंभीर हैं। कभी-कभी पेट फूलना और सूजन का अनुभव करना सामान्य है, खासकर कुछ दोषियों को खाने के बाद। लेकिन अगर आप हर दिन दर्दनाक सूजन या अत्यधिक पेट फूलने का अनुभव करते हैं, तो समस्या आपके दैनिक खाने की आदतों से परे हो सकती है।
- जब आप कुछ खाद्य पदार्थ खाते हैं तो चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम आपके पेट में ऐंठन और दस्त का कारण बनता है।
- सीलिएक रोग लस के कारण होने वाली एक पाचन समस्या है, रोटी और अन्य अनाज उत्पादों में पाया जाने वाला प्रोटीन।
- क्रोहन रोग एक आंत्र रोग है जिसका अगर ठीक से इलाज न किया जाए तो यह बहुत गंभीर हो सकता है।
चिकित्सीय सावधानी बरतें। यदि आप दैनिक आधार पर दर्द के साथ सूजन और पेट फूलने का अनुभव करते हैं, तो अपने डॉक्टर को बुलाएं। क्योंकि यह अक्सर आपके द्वारा खाए गए भोजन के बारे में सीधे पता लगाया जा सकता है, आप अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से अपने आहार और जीवन शैली में बदलाव के बारे में बात कर सकते हैं।

टिप्स

केला, केंटालूप और आम खाने की कोशिश करें। और उस अच्छे सॉफ्ट ड्रिंक को छोड़ दें।
नियमित व्यायाम गैसों को छोड़ने और भविष्य में सूजन और पेट फूलने को कम करने में मदद करेगा। हर दिन टहलने, जॉगिंग या तैराकी के लिए जाएं ताकि आपका शरीर गैसों को छोड़ सके।