विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 का 3: बेहतर भविष्य की दिशा में काम करना
• भाग 2 का 3: अतीत को स्वीकार करना और उससे निपटना सीखना
• भाग 3 की 3: अपनी पुरानी आदतों में वापस आने से बचें
• टिप्स
• चेतावनी

पुरानी आदतों को छोड़ना एक कठिन काम हो सकता है क्योंकि हमने एक निश्चित तरीके से जीने की आदत डाल ली है, और क्योंकि परिवर्तन डरावना हो सकता है। जब एक ही रहने का दर्द परिवर्तन के डर से अधिक हो जाता है, तो आप एक नया जीवन शुरू करने का प्रयास शुरू कर सकते हैं। परिवर्तन रातोंरात नहीं होता है, लेकिन खुद की जिम्मेदारी लेने और प्रयास करने से आप अपनी प्रतिष्ठा में सुधार कर सकते हैं और अपने जीवन को बेहतर बना सकते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 का 3: बेहतर भविष्य की दिशा में काम करना

1. अपने आप को कई लक्ष्यों को निर्धारित करें। इस बारे में सोचें कि आप अपने भविष्य को अपनी परिस्थितियों से बेहतर बनाने के लिए क्या हासिल करना चाहते हैं। स्पष्ट और संक्षिप्त लक्ष्य लिखें, जिनकी ओर आप काम कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आपके लक्ष्य यथार्थवादी, विशिष्ट, औसत दर्जे का, समयबद्ध और प्राप्त करने योग्य हैं।
   • उन बातों पर भी विचार करें जिन्हें आप अपने जीवन में नहीं चाहते हैं।
   • एक समय में एक लक्ष्य पर काम करके शुरू करें।
   • अपने लक्ष्यों को छोटे, प्रबंधनीय चरणों में विभाजित करें।वे समय के साथ अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी मदद करेंगे।
2. अपने आसपास एक सहायता समूह इकट्ठा करें। इस बारे में सोचें कि कौन से लोग आप पर अच्छे प्रभाव डाल रहे हैं और आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं। यदि आप किसी नए स्थान पर जा रहे हैं और आपके कई दोस्त नहीं हैं, तो नए दोस्तों को खोजने के अलावा अपने कुछ पुराने दोस्तों के साथ संपर्क बनाए रखने पर विचार करें। प्यार करने वाले परिवार तक पहुंचें जिन्होंने अतीत में भी आपका साथ दिया है। उनके साथ अपने रिश्ते को संवारें, ईमानदार रहें, भरोसेमंद और दयालु हों - इससे उन्हें पता चलेगा कि आप अपने जीवन में एक नया पेज चालू करना चाहते हैं।
   • आपकी सहायता प्रणाली में आपके जीवन के कुछ अधिकार वाले लोग शामिल हो सकते हैं, जैसे कि आपके शिक्षक। उनसे सलाह लें और फिर उससे चिपके रहें यदि आपको लगता है कि आप उनमें विश्वास कर सकते हैं। इस तरह के कनेक्शन आपको भविष्य में भी मदद कर सकते हैं, जब आपका जीवन अधिक स्थिर होता है और आपको किसी के लिए एक अच्छे शब्द में रखने की आवश्यकता होती है, जैसे कि नौकरी के लिए आवेदन या अध्ययन के लिए एक संदर्भ के रूप में।
3. नकारात्मक लोगों से बचें। उन दोस्तों से दूरी बनायें जिन्होंने आपके जीवन पर नकारात्मक प्रभाव डाला है। यदि वे लोग भी एक नया जीवन शुरू करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं, तो वे आपको उन आदतों, व्यवहारों या गतिविधियों में वापस खींच सकते हैं जिन्होंने आपके अतीत को नकारात्मक बना दिया है। ये दोस्त आपका मज़ाक भी बना सकते हैं और आपको अपने पुराने जीवन को अलविदा कहने की कोशिश के लिए चिढ़ा सकते हैं। उन्हें अनदेखा करें और अपने जीवन को बेहतर बनाने पर ध्यान दें।
   • इस संक्रमण के दौरान लोगों से बात करें और उनका समर्थन करें।
4. रोज एक काम करो। सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा निर्धारित लक्ष्य दैनिक जीवन को भी ध्यान में रखते हैं। प्रत्येक दिन की शुरुआत में, दिन के लिए अपने कार्यक्रम के बारे में सोचें और आपको क्या करने की आवश्यकता है, और आपको क्या तैयार करने की आवश्यकता है। दिन के अंत में, आप सोचते हैं कि आपका दिन कैसा था और आपने कितनी प्रगति की है। यदि आपने जितना पसंद किया है, उतनी प्रगति नहीं की है तो ठीक है। मुद्दा यह है कि आप कोशिश करते रहें।
   • आपका नकारात्मक अतीत शायद लंबे समय तक चला है। चाहे आप अपने पुराने व्यवहार को अलविदा कहने की कोशिश कर रहे हों या दूसरों द्वारा बनाई गई नकारात्मक स्थिति (जैसे अपमानजनक संबंध) से खुद को दूर कर रहे हों, यह शायद बिल्कुल सही नहीं होगा। नकारात्मक आदतों, व्यवहारों, और तनावपूर्ण परिस्थितियों से निपटने के तरीके, सभी को विकसित होने में समय लगता है और सकारात्मक, वैकल्पिक आदतों के साथ प्रतिस्थापित किया जाता है।
5. खुद की जिम्मेदारी लें। आपके विचारों, भावनाओं, आपके व्यवहार और आपके जीवन पर आपका सीधा नियंत्रण है। अपने लक्ष्यों का पालन करने और अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए निर्णय लें। सक्रिय रूप से चुनें कि आप आगे क्या करना चाहते हैं। हर सुबह दर्पण में देखो और आत्मविश्वास से अपने आप से कहो, "मैं अपना जीवन चलाता हूं। आज मैं जो चुनाव करता हूं वह बेहतर कल के लिए बनेगा।"
   • आपके अतीत की घटनाओं के लिए कौन जिम्मेदार था, इसके बावजूद आपको अपने वर्तमान और अपने भविष्य को बेहतर बनाने की जिम्मेदारी लेनी होगी। याद रखें कि आप केवल अपने और अपने कार्यों को नियंत्रित कर सकते हैं, लेकिन आपके कार्य दूसरों और भविष्य को प्रभावित करते हैं।
   • यह बहुत आसान हो सकता है कि आप बैठें और दूसरों को दोष दें कि आप कौन हैं - इसका उपयोग उस बहाने के रूप में न करें जो आप जीवन से संतुष्ट नहीं हैं।

भाग 2 का 3: अतीत को स्वीकार करना और उससे निपटना सीखना

1. चिकित्सा करवाएं। एक चिकित्सक आपको अपने विचारों, चिंताओं और समस्याओं को संसाधित करने के लिए एक गोपनीय, गैर-न्यायिक स्थान प्रदान कर सकता है, और आपको अपने लक्ष्यों की ओर बेहतर मुखर और काम करने में मदद कर सकता है। थेरेपिस्ट के पास आपके जीवन को परिप्रेक्ष्य में रखने और उन चीजों को देखने के लिए आवश्यक कौशल और उपकरण हैं, जिन्हें आपने या दूसरों ने नहीं सोचा है।
   • थेरेपी सिर्फ उन लोगों के लिए नहीं है जो मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों का सामना कर रहे हैं। जो कोई भी परामर्शदाता या चिकित्सक से बात करके लाभ उठा सकता है। यदि आप किसी चिकित्सक / परामर्शदाता को देखकर असहज महसूस करते हैं क्योंकि आप चिंतित हैं कि यह लोगों को आप पर हँसा सकता है, तो उन लोगों के साथ उन आशंकाओं पर चर्चा करें, जिन पर आप भरोसा करते हैं, कोई व्यक्ति जिसे आप स्वयं उपचार करने गए हैं, या चिकित्सीय प्रक्रिया को बेहतर ढंग से समझने के लिए ऑनलाइन शोध करते हैं। ।
2. परिणामों को समझें। अपने पुराने जीवन से अपने आप को अलग करने की कोशिश करें जितना आप कर सकते हैं। एक ही जगह पर रहने और एक ही स्कूल में जाने या एक ही काम करने पर आपके जीवन में एक नया पेज चालू करना मुश्किल हो सकता है। आपकी प्रतिष्ठा में सुधार होने से पहले आपको अपने पिछले व्यवहार के परिणामों का सामना करना पड़ सकता है।
   • आपको यह दिखाने की पूरी कोशिश करनी होगी कि आप बदल चुके हैं: अपने कार्यों को अपने लिए बोलने दें।
   • अधिकारियों (जैसे स्कूल या आपके बॉस के प्रिंसिपल) द्वारा आपके ऊपर लगाए गए किसी भी दंड को स्वीकार करें और अपनी क्षमता के अनुसार सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने का प्रयास करें। यह दिखाने का एक तरीका है कि आप अपने कार्यों की ज़िम्मेदारी ले सकते हैं।
3. जिन लोगों से आप प्यार करते हैं उनके साथ संशोधन करें। दूसरों के साथ असहमति हो सकती है जो आपके जीवन को बनाते हैं क्योंकि यह अब मुश्किल या दयनीय है। हो सकता है कि आपका अपने भाई के साथ भारी झगड़ा हुआ हो और वह आपसे कोई बात नहीं करना चाहता हो। बेहतर रिश्ते की दिशा में काम करने से आपकी खुद की स्थिति में सुधार हो सकता है और आपको मानसिक शांति मिल सकती है। स्थिति को बदतर बनाने के लिए दोषी होने पर इसे स्वीकार करें।
   • माफी मांगें और इंगित करें कि आप इसे अपने ऊपर बनाना चाहते हैं। प्रियजन को बताएं कि जो हुआ उसके लिए आपको खेद है, समझाएं कि आप कैसे सोचते हैं कि आपने उन्हें चोट पहुंचाई है और यह गलत क्यों है। उसे बताएं कि आपको कैसे लगता है कि आप इसे सही बना सकते हैं। एक सरल स्क्रिप्ट जिसका आप अनुसरण कर सकते हैं:
     • मुझे उस संबंध में क्षमा कर दो…
     • यह गलत था क्योंकि ...
     • भविष्य में मैं ...
     • आप मुझे माफ कर सकते हैं?
   • दूसरे व्यक्ति को आपको तुरंत माफ करना मुश्किल हो सकता है। प्रयास जारी रखें।
4. अपने को क्षमा कीजिये। जब आप अपने जीवन की ज़िम्मेदारी लेते हैं, तो पहली भूमिका को नकारात्मक बनाने के लिए आप अपनी भूमिका के बारे में दोषी महसूस कर सकते हैं (या आप जो भूमिका आप सोचते हैं कि आप निभाते हैं)। एक विश्वसनीय दोस्त के साथ इस पर चर्चा करने पर विचार करें। यह बताएं कि आप कैसा महसूस करते हैं और क्यों आपको लगता है कि आप ऐसा महसूस करते हैं।
   • आपका मित्र आपको एक अलग कोण दिखाने में सक्षम हो सकता है। यदि आप इसके बारे में बात नहीं करना चाहते हैं, तो अपने विचारों को लिखें और जो आप लिखते हैं उससे प्रतिक्रिया करें कि आप किसी से प्यार करते हैं। ईमानदार और ईमानदार बनो।
   • गलतियाँ करना आपकी योग्यता को कम नहीं करता है या आपको एक बुरा व्यक्ति नहीं बनाता है। सब गलतियां करते हैं।

भाग 3 की 3: अपनी पुरानी आदतों में वापस आने से बचें

1. समस्या को समझें। आपके जीवन में एक बिंदु पर पहुंचने के लिए आपको एक लंबा समय लग सकता है जब आपने फैसला किया कि यह पाठ्यक्रम बदलने का समय है। या, आप जन्म से ही एक नकारात्मक पारिवारिक स्थिति में रहे होंगे और फिर अपने जीवन को बेहतर बनाने का निर्णय लिया। जो भी हो, यह पहचानने की कोशिश करें कि किन कारकों ने स्थिति में योगदान दिया।
   • उन चीजों के बारे में सोचें जो लोगों ने कहा है और किया है, व्यवहार के पैटर्न (अपने और दूसरों के), इंटोनेशन और अपने खुद के विचार पैटर्न।
   • उन नकारात्मक चीजों की सूची बनाएं जिन्हें आप बार-बार करते रहते हैं। इस विचार के लिए और इसके खिलाफ सबूत देखें। राय के बजाय तथ्यों की तलाश करें। अपने आप से पूछें कि आप ऐसा क्यों सोचते हैं।
2. गलतियाँ करने के खिलाफ सावधानी बरतें। ऐसी प्रणालियां बनाएं जो आपको अतीत से नकारात्मक चीजों को दोहराने से रोकती हैं। जब आप उन भावनाओं को नोटिस करते हैं जिनका आप पछतावा व्यवहार करते हैं, तो ट्रिगर करने के लिए योजनाओं का निर्माण करें। उदाहरण के लिए, आपने देखा होगा कि जब आप दुखी होते हैं तो आप शराब पीते हैं। फिर अपने दुख से निपटने के लिए एक योजना बनाएं ताकि आप शराब न पिएं।
   • एक दोस्त से बात करें और उन्हें इस समस्या को हल करने में मदद करने के लिए कहें। यदि आप दुखी महसूस करते हैं, तो आप उसे ऊपर आने के लिए कह सकते हैं। आप दोनों एक खेल या कुछ समान में प्राप्त कर सकते हैं। यहां तक ​​कि आप इस बारे में बात करने की कोशिश कर सकते हैं कि क्या आपको दुखी करता है ताकि आप स्थिति को बेहतर तरीके से संभाल सकें।
   • इन स्थितियों में पालन करने के लिए कई योजनाओं के साथ आने की कोशिश करें, अगर कोई चीज आपको मूल योजना का पालन करने से रोक रही है।
3. इतिहास से सबक लो। जब आप समझते हैं कि चीजें एक निश्चित तरीके से क्यों हुईं, तो उन समाधानों के बारे में सोचने की कोशिश करें जो इतिहास को खुद को दोहराने से रोक सकते हैं। यदि अन्य लोग आपके जीवन में नकारात्मकता का कारण हैं, तो स्थिति को बदलना अधिक कठिन हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप एक किशोर हैं और आपके माता-पिता आपके लिए गृहस्थ जीवन बहुत कठिन बना रहे हैं, तो शायद आप अपने माता-पिता को अपने जीवन के तरीके को बदलने में मदद लेने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं।
   • आप उन लोगों को जानते हैं जिन्हें आप सबसे ज्यादा प्यार करते हैं। अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए दूसरों की मदद पाने के लिए उन्हें समझाना मुश्किल हो सकता है। उन तरीकों के बारे में सोचें जो आप स्वयं किसी की मदद कर सकते हैं, दूसरों से बात करें कि इस स्थिति से कैसे संपर्क करें, या अपनी समस्या से संबंधित मनोविज्ञान के बारे में लेख पढ़ें।
4. नई आदतें और दिनचर्या बनाएँ। आप बस कुछ करना बंद नहीं कर सकते - आपको पुराने को बदलने के लिए अन्य गतिविधियों में संलग्न होना होगा। उदाहरण के लिए, यदि आपको धूम्रपान करने के लिए सीधे अपने कमरे से स्कूल जाने की आदत है, तो अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए एक दिनचर्या बनाएं। आगे की योजना बनाएं और एक मित्र से आपकी मदद करने के लिए कहें, यदि आप चाहें। जब आप घर पर हों, तो अपने आप को धोएं, अपना दोपहर का भोजन करें और फिर पढ़ाई के लिए सीधे पुस्तकालय जाएं।
   • नई दिनचर्या के मुकाबले नई आदतें सीखना कठिन हो सकता है। सचेतन रूप से उन व्यवहारों से जुड़ना शुरू करें जिन्हें आप एक आदत बनना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, अपना बेहतर ख्याल रखने की कोशिश करें। बिस्तर पर जाने से पहले और अगली सुबह उठने पर अपने दाँत ब्रश करने की पूरी कोशिश करें। आपको मदद करने के लिए अपने फोन पर एक दैनिक अनुस्मारक सेट करें, या माता-पिता से यह सुनिश्चित करने के लिए कहें कि आपने अपने दांतों को ब्रश किया है। एक बार जब यह एक आदत बन गई है, तो आप असहज महसूस करेंगे यदि आप उन समय पर अपने दाँत ब्रश नहीं करते हैं।
5. बेहतर विकल्प बनाओ। रोजमर्रा और लंबी अवधि के जीवन में, आपको निर्णय लेते समय अपने लक्ष्यों को ध्यान में रखना होगा। इस बारे में सोचें कि आपके निर्णय का आपके दिन और भविष्य पर क्या प्रभाव पड़ेगा। अपने अतीत से बुरे विकल्पों के बारे में सोचें। वह चुनें जो आपके लिए बेहतर हो।
   • कभी-कभी आप एक निर्णय ले सकते हैं जो अतीत में काम करता था, लेकिन यह अब और नहीं करता है। हो सकता है कि वीडियो गेम खेलने से आप स्पष्ट हो गए हों, लेकिन अब यह आपको मानसिक रूप से शांत नहीं करता है। यह ठीक है। आप कहीं बाहर बढ़ सकते हैं। अपने आप को कुछ ऐसा करने के लिए मजबूर न करें जो अब आपके लिए किसी काम का नहीं है।

टिप्स

• खुद के साथ अच्छा व्यवहार करें और खुद के साथ धैर्य रखें। यदि आप लगातार उन चीजों की प्राप्ति के लिए खुद की आलोचना करते हैं जिन्हें आप पूरा करना चाहते हैं, तो यह आपकी आत्म-छवि को नुकसान पहुंचाता है और आपके जीवन के बारे में कुछ भी बदलने के लिए आपकी प्रेरणा को कम कर देता है।
• यदि आप एक-पर-एक चिकित्सा के विचार को पसंद नहीं करते हैं, तो एक सहायता समूह में शामिल होने पर विचार करें।
• आदतें टूटने और सीखने में समय लेती हैं क्योंकि वे मस्तिष्क के तंत्रिका मार्गों में घनीभूत होती हैं और आप उन्हें सचेत निर्णय लिए बिना उपयोग करते हैं। पुरानी आदतों को तोड़ना और नई चीजें सीखना न छोड़ें।
• याद रखें, आप केवल यहां और अब आने वाले समय के बारे में कुछ बदल सकते हैं। आप अतीत में जो हुआ है उसे बदल नहीं सकते हैं - जिस तरह से आप इसके बारे में सोचते हैं। उन सबक के बारे में सोचें जो आप अतीत से सीख सकते हैं और फिर से वही गलतियाँ करने से बचने की कोशिश करें।
• आपके अतीत के परिणामों में से एक उन लोगों से मिल सकता है जिनसे आप अब दोस्ती नहीं करना चाहते हैं। यदि आप कर सकते हैं, तो विनम्र होने की कोशिश करें लेकिन जब भी आप ऐसे लोगों में भाग लें तो अपनी दूरी बनाए रखें। यदि वे आपको ताना या चुनौती देकर परेशानी का कारण बनते हैं, तो उन्हें अनदेखा करें या स्पष्ट करें कि उन्हें रोकना चाहिए।

चेतावनी

• आपको किसी भी रूप में दुर्व्यवहार या दुर्व्यवहार को स्वीकार करने की आवश्यकता नहीं है। यदि कोई प्रियजन या एक पर्यवेक्षक (जैसे शिक्षक) आपको नुकसान पहुंचा रहा है, तो कार्रवाई करें। घरेलू हिंसा में सहायता करने वाली संस्थाओं की एक अंतर्राष्ट्रीय सूची घरेलू हिंसा एजेंसियों की अंतर्राष्ट्रीय निर्देशिका में पाई जा सकती है