विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 3 की विधि 1: अपना आहार बदलें
• 3 की विधि 2: जीवनशैली में बदलाव लाना
• 3 की विधि 3: चिकित्सा पर ध्यान दें
• चेतावनी

निम्न रक्तचाप - अक्सर 90 मिमी से कम एचजी सिस्टोलिक या 60 मिमी एचजी डायस्टोलिक के रूप में परिभाषित किया जाता है - गर्भावस्था, हृदय की समस्याओं, कुछ गंभीर संक्रमण या एलर्जी, रक्त की हानि और यहां तक ​​कि निर्जलीकरण सहित विभिन्न कारणों के साथ एक सामान्य चिकित्सा स्थिति है। यदि आपको लक्षणों के बिना लंबे समय तक निम्न रक्तचाप है, तो चिंता करने की कोई बात नहीं है। लेकिन अगर आपका ब्लड प्रेशर अचानक कम हो जाता है, तो आपको चिकित्सीय ध्यान देना चाहिए।

कदम बढ़ाने के लिए

3 की विधि 1: अपना आहार बदलें

1. खूब पानी पिए। निम्न रक्तचाप निर्जलीकरण के साथ हो सकता है, इसलिए आप अपने पानी का सेवन बढ़ाकर अपना रक्तचाप बढ़ा सकते हैं। प्रति दिन कम से कम 8 से 10 200ml कप पानी पीने की कोशिश करें। यदि यह आपके लक्षणों की मदद नहीं करता है या यदि आप बहुत समय बाहर और / या व्यायाम करते हैं, तो आपको अधिक पानी पीना चाहिए।
   • इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ स्वास्थ्य पेय भी आपके रक्तचाप को बढ़ाने में मदद कर सकता है, लेकिन बहुत अधिक चीनी वाले पेय से बचने की कोशिश करें।
2. अधिक बार छोटे भोजन खाएं। एक या दो बड़े भोजन के बजाय कई छोटे भोजन खाने से आपके रक्त शर्करा और रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। कम मात्रा में कार्बोहाइड्रेट के साथ इन भोजन को स्वस्थ बनाने की कोशिश करें।
   • यदि आप कार्बोहाइड्रेट खाते हैं, तो पास्ता और सफेद ब्रेड जैसे संसाधित कार्बोहाइड्रेट से बचें। इसके बजाय, जटिल कार्बोहाइड्रेट जैसे दलिया, मल्टीग्रेन पास्ता, मल्टीग्रेन ब्रेड और जौ चुनें।
3. संतुलित आहार लो। अपने रक्तचाप को विनियमित करने और अपने समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक महत्वपूर्ण तरीका एक स्वस्थ और संतुलित आहार बनाए रखना है। एक संतुलित आहार में दुबला मांस और मछली, साबुत अनाज और बहुत सारे फल और सब्जियां शामिल हैं।
   • चीनी और वसा के उच्च स्तर वाले भारी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें। जबकि इनमें अक्सर सोडियम के उच्च स्तर होते हैं, वे अन्य पोषक तत्वों के स्वस्थ स्रोत नहीं होते हैं।
4. अपने विटामिन बी 12 और फोलेट का सेवन बढ़ाएं। ये विटामिन स्वस्थ रक्तचाप समारोह और परिसंचरण में योगदान करते हैं। फोर्टिफाइड मूसली में दोनों खनिज होते हैं। B12 के अन्य स्रोत मछली और डेयरी उत्पाद जैसे पनीर, दूध और दही हैं। फोलेट ब्रोकोली और पालक जैसी हरी सब्जियों में पाया जा सकता है।
5. शराब का सेवन कम करें। अल्कोहल में सेवन करने पर भी अल्कोहल निर्जलीकरण में योगदान देता है। यदि आपको निम्न रक्तचाप की समस्या है, तो आपको शराब से बचना चाहिए।
6. कैफीन पिएं। कैफीन रक्त वाहिकाओं को संकीर्ण करता है, जिससे रक्तचाप बढ़ सकता है। आपके कैफीन के सेवन में मामूली वृद्धि आपके रक्तचाप को बढ़ाने में मदद कर सकती है।
7. हर्बल उपचार का प्रयास करें। हर्बल उपचार रक्तचाप के साथ मदद करने के लिए साबित नहीं हुए हैं, लेकिन एक महत्वपूर्ण प्रमाण है कि कुछ जड़ी-बूटियां निम्न रक्तचाप के प्रभाव को कम कर सकती हैं। इन जड़ी बूटियों में से कुछ सौंफ और मेंहदी हैं। इन जड़ी-बूटियों को लेना फायदेमंद हो सकता है, लेकिन हर्बल सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर से जाँच कराएँ। हालांकि, इन जड़ी-बूटियों के साथ खाना पकाने से कोई औसत दर्जे का प्रभाव होने की संभावना नहीं है।
   • अदरक वास्तव में आपके रक्तचाप को नियंत्रित कर सकता है कम करना, इसलिए यदि आपको पहले से ही निम्न रक्तचाप है तो अदरक की खुराक न लें।
   • दालचीनी भी आपके रक्तचाप को कम कर सकती है। अगर आपको लो ब्लड प्रेशर है तो दालचीनी सप्लीमेंट्स का इस्तेमाल न करें।
   • काली मिर्च आपके रक्तचाप को भी कम कर सकती है।

3 की विधि 2: जीवनशैली में बदलाव लाना

1. धीरे-धीरे अपने शरीर की स्थिति को बदलें। रक्तचाप से संबंधित चक्कर के प्रभावों को कम करने के लिए, अपने आंदोलनों को धीमा और दिमागदार बनाएं। विशेष रूप से सावधान रहें जब आप एक झूठ बोलने की स्थिति से बैठते हैं या एक बैठे स्थिति से खड़े होते हैं।
2. जब आप बैठे हों तो अपने पैरों को क्रॉस न करें। अपने पैरों को पार करना आपके परिसंचरण को सीमित कर सकता है। स्वस्थ परिसंचरण को बनाए रखने के लिए, अपने पैरों को आरामदायक आराम की स्थिति में और अपने घुटनों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखें।
3. नियमित रूप से व्यायाम करें। नियमित व्यायाम आम तौर पर आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, लेकिन यह स्वस्थ रक्त प्रवाह को बढ़ावा देने और विनियमित करने में भी मदद करेगा। हर दिन 20 मिनट की ब्रिस्क वॉक जितना सरल आपके मानसिक और शारीरिक कल्याण में मदद कर सकता है।
   • जब तक आपका रक्तचाप नियमित नहीं हो जाता, तब तक आप भारी वजन वाले व्यायाम करने से बचें। इससे खिंचाव या चोट लग सकती है।
4. संपीड़न मोज़ा पहनें। निचले शरीर में रक्त की सूजन और संचय को कम करने और रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए अक्सर संपीड़न स्टॉकिंग्स पहना जाता है। दैनिक गतिविधियों के दौरान कम संपीड़न मोज़ा पहनने से, आप अपनी नसों के माध्यम से भी रक्त परिसंचरण को नियंत्रित करके रक्तचाप को नियंत्रित कर सकते हैं।
5. लंबे, गर्म फुहारों से बचें। शावर और स्पा के गर्म पानी से आपकी रक्त वाहिकाएं फैल सकती हैं, जिससे रक्तचाप में और गिरावट हो सकती है। यह चक्कर आना और बेहोशी पैदा कर सकता है। आप इसे गर्म (गर्म के बजाय) दिखावा और स्पा और गर्म टब से बचाकर ठीक कर सकते हैं। जब आप सिर का चक्कर लगाते हैं तो आप अपने शॉवर में एक समर्थन या शॉवर कुर्सी भी स्थापित कर सकते हैं।

3 की विधि 3: चिकित्सा पर ध्यान दें

1. यदि आपका रक्तचाप अचानक कम हो जाता है, तो आपको चिकित्सा ध्यान देना चाहिए। यदि आपके पास सामान्य या उच्च रक्तचाप है और फिर अचानक निम्न रक्तचाप विकसित होता है, तो आपको तत्काल चिकित्सा की तलाश करनी चाहिए। नव उभरता हुआ निम्न रक्तचाप, विशेष रूप से मधुमेह वाले लोगों में जीवन के लिए खतरनाक बीमारी का एक महत्वपूर्ण चेतावनी संकेत हो सकता है।
   • यहां तक ​​कि अगर अचानक कम रक्तचाप आपका एकमात्र लक्षण है, तो भी आपको अपने डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए।
2. अपनी दवाओं या इसके खुराक के समायोजन का अनुरोध करें। कुछ दवाएं साइड इफेक्ट के रूप में आपके रक्तचाप को कम करती हैं। अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या आपकी कोई वर्तमान दवाई आपके रक्तचाप को कम कर सकती है और क्या आपके दवा के उपयोग में बदलाव आपके रक्तचाप को फिर से बढ़ाने में मदद कर सकता है।
3. अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियों के लिए स्वयं का परीक्षण करवाएं। निम्न रक्तचाप मधुमेह, हृदय रोग, कोर्टिसोल की कमी, या थायरॉयड की समस्या जैसी अन्य चिकित्सा स्थिति का संकेत हो सकता है। यदि आपका लो ब्लड प्रेशर आहार और जीवनशैली में बदलाव के बाद भी जारी रहता है, तो अपने चिकित्सक से अन्य चिकित्सीय स्थितियों की जांच करवाएं।
4. रक्तचाप बढ़ाने वाली दवाओं के बारे में पूछताछ करें। Fludrocortisone और Midodrine दोनों दवाएं हैं जो रक्तचाप बढ़ा सकती हैं। अपने चिकित्सक से पूछें कि क्या इनमें से कोई भी दवाई आपकी स्थिति के लिए सही है।
   • लोग आमतौर पर निम्न रक्तचाप के लिए दवा निर्धारित नहीं करते हैं, क्योंकि यह अक्सर चिंता का कारण नहीं होता है जब तक कि लक्षण दिखाई न दें।
5. चेतावनी के लक्षणों को जानें। यदि आपका निम्न रक्तचाप अन्य लक्षणों के साथ है, या यदि आपके पास सामान्य या यहां तक ​​कि उच्च रक्तचाप है और फिर अचानक निम्न रक्तचाप विकसित होता है, तो आपको चिकित्सा ध्यान देना चाहिए। यदि आपको निम्न रक्तचाप के निम्न लक्षण हैं, तो अपने डॉक्टर को फोन करें:
   • चक्कर आना
   • पास आउट
   • एकाग्रता से कठिनाई
   • धुंधली दृष्टि
   • जी मिचलाना
   • दमकती या रूखी त्वचा
   • तीव्र, उथली श्वास
   • थकान
   • डिप्रेशन
   • प्यास

चेतावनी

• किसी भी डॉक्टर के पर्चे की दवाओं को रोकने या अपने आहार में किसी भी गैर-पर्चे दवाओं या पूरक को जोड़ने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से जांच लें कि आप जो भी दवाएँ ले रहे हैं या जिनके साइड इफेक्ट्स नहीं हैं उनमें से कोई भी सुनिश्चित करने के लिए।
• वैकल्पिक उपचारों की खोज करते समय सावधान रहें। कुछ लोग निम्न रक्तचाप के लिए हर्बल सप्लीमेंट या होम्योपैथिक उपचार की तलाश करते हैं, लेकिन किसी भी वैकल्पिक दवाओं का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें। पूरक सभी पर्चे दवाओं के साथ सुरक्षित नहीं हैं।